moterų internetinis žurnalas

Papildomi centimetrai kilogramais lėtai, bet tikrai palieka bet kokias problemines sritis, išskyrus tuos atvejus, kai tai daroma. „Pilvo problema“ žmonijai kelia daugiau nei bet kada: priežastis yra darbas, prasta mityba, netaisyklingas tvarkaraštis ir blogi įpročiai.

Jei kruopščiai išanalizuosite dažniausiai vartojamų dietų meniu, galite pastebėti, kad daugelis produktų kartojami iš vienos maisto sistemos į kitą. Apsvarstykite tipiškiausias (ir prieštaringas) rekomendacijas ir sužinokite, kodėl šie produktai yra tokie naudingi, kad prarastumėte svorį.

Nervinio tikėjimo reiškinys yra žinomas net ir sveikiems, emociškai stabiliems žmonėms. Šis nervų sistemos nuokrypis yra jūsų organizmo nepasitenkinimo tam tikrais neigiamais veiksniais, įskaitant stiprų stresą, nervų ar raumenų įtampą, specifinių ligų atsiradimas, išraiška.

Dažnai pasitaiko, kad net jei įvykdytos visos sąlygos, viršsvoris nenori palikti „pažįstamos vietos“. Pažvelkime į pagrindines priežastis, kodėl negalite prarasti svorio, ir kaip padaryti svorio netekimą veiksmingu ir maloniu.

Drenažo gėrimas yra gėrimas, kurio veikla siekiama pagreitinti medžiagų apykaitą, normalizuoti vandens ir druskos pusiausvyrą organizme, gerinant limfinį srautą visuose organuose ir sistemose.

Kalkės turi didžiulį taikymą pramonėje ir kasdieniame gyvenime. Kepimo metu kalkės yra puiki vieta padažams ir padažams. Jis yra daugelio kosmetikos gaminių, įskaitant namus, dalis.

Svarbus mūsų sveikatą formuojantis parametras yra mityba ir kulinariniai įpročiai. Kokie produktai yra naudingi stipriai širdžiai ir švariems kraujagyslėms, ir koks vaidmuo širdies ir kraujagyslių sistemos veikloje yra vaisiai.

Nerimas ir stresas: simptomai, kaip susidoroti su padidėjusiu nerimu

Nerimas - tai normali žmogaus psichikos reakcija, kuri įspėja apie pavojų sveikatai ir gyvybei. Šis žmogaus prigimties bruožas buvo sukurtas tūkstančius metų ir yra normalus ir natūralus reiškinys. Tačiau, deja, labai dažnai nerimas išsivysto į kažką daugiau - fobiją, lėtinį psichikos sutrikimą, kuris sukelia kitas sunkias ligas.

Baimė ir nerimas

Baimė atsiranda tuo metu, kai žmogus puikiai supranta, kas jam laukia. Pavyzdžiui, prieš kelerius metus jūs smarkiai sudeginote ranką, kai sugriebėte karštą keptuvę. O dabar, kai jūs turite gaminti ir naudoti tą pačią virtuvės įrangą, bijote pasekmių ir visais būdais užkirsti kelią praeities padėties pasikartojimui, jau įsigijote 20 gabalų gabalus ir pakabinote juos visame kambaryje.

Nerimas taip pat yra tinkama reakcija, kuriai jūs turite tam tikrą priežastį: bijote egzamino, per griežto mokytojo. Kitaip tariant, nerimas yra subjektyvi baimė, kurios priežastis yra paslėpta. Ir baimės atveju priežastis yra akivaizdi ir gana apčiuopiama.

Jei šiandien išgirsite pareiškimus, kad nerimas tapo nauja pasauline žmonijos problema, tai ne visai taip, tik tam tikru laikotarpiu, ji užima per daug hipertrofinių formų ir, deja, patys žmonės tampa šios situacijos priežastimis, kai sukelia pagrindines priežastis: epidemijos, badas, gamtinės pusiausvyros sutrikimas, dėl kurio atsiranda stichinių nelaimių.

Nerimas visada yra tiesiogiai proporcingas prasmei, kurią asmuo įneša į jį. Turite išlaikyti egzaminą ir laukiate savo eilės. Pažvelkite aplink: vienas studentas tyliai sėdi, jis nėra nervingas, netrūksta vietoje. Kitas žmogus karštai išeina per vadovėlį ir keletą minučių bando prisiminti, ką jis neturėjo ar nenorėjo per visą semestrą. Na, jūs tiesiog sėdi stuporuose, nes iš savo nerimo jūs galite ne tik skaityti, bet ir protingai galvoti. Jei jūs paimsite šį pavyzdį, galima suprasti, kad jūs prisukote savo psichiką, labai giliai bijote mokytojo, ir tokio streso pasekmės bus tokios pat stiprios jums. Pirmasis studentas nejaučia nerimo, antrasis turi normalų, pakankamą lygį, kuris tiesiog pakels jo kūną ir tarnaus kaip visų gyvenimo procesų aktyvinimo mechanizmas.

Žmonės, turintys hipertrofinį nerimą, turi labai mažą psichikos ir viso kūno apsaugą, yra labiausiai veikiami įvairiomis ligomis, nes darbas ant slenksčio visuomet yra kupinas pasekmių. Kūnas negali būti pastovaus streso, tai veda prie to, kad vieną dieną jūsų protas negali stovėti ir jums reikės gydytojo specialisto.

Stresas - geras ar blogas

Lengvas stresas yra puiki priemonė kūno svyravimui nuo kasdienio gyvenimo ir žiemos miego, išmesti sukauptą ir nepanaudotą energiją, gerinti kraujotaką ir nervų veiklą. Deja, dažnai stresas atneša asmeniui ne teigiamus rezultatus, bet neigiamas pasekmes.

Stresas, kaip baimė, nerimas - tai normali kūno ir proto reakcija, kai jaučiate grėsmę. Jei stresinė situacija jums tinka ir pasireiškia tinkamai, tada jūs aktyvuojate visus savo išteklius, būkite dėmesingi, surinkti, atsparūs ir sugeba pagrįstai motyvuoti. Ši būsena padeda pagerinti jūsų psichinę veiklą: paimkite tą patį pavyzdį apie studentus, kai esate iš streso dėl būsimo egzamino ir pakartodami medžiagą, greitai prisimenate daug žinių. Kitaip tariant, stresas padeda padidinti visas kūno ir proto galimybes.

Tačiau čia slypi pavojus: jūs pernelyg pripratę prie šios būsenos ir jums patinka, jūs pradėsite dirbtinai sukurti stresines būsenas, kurios jus nuolat įtampos, o tai veda prie greito kūno ir psichikos sutrikimo.

Antrasis streso tipas, kuris taip pat yra pavojingiausias, yra staigus stresas, kurį gausite dėl baisios, nenumatytos situacijos, kuri kelia realią grėsmę jums, jūsų artimiesiems ir artimiesiems.

Streso požymiai ir simptomai

Pripažinkite stresą, kuris yra užsitęsęs ir turės daug neigiamų pasekmių jūsų kūnui ir psichinei būklei:

Kognityviniai simptomai:

  • atmintis;
  • nesugebėjimas sutelkti dėmesį į konkretų klausimą;
  • jūsų mintys užimtos tik neigiamai;
  • nuolatinis neramumas.

Emociniai simptomai:

  • padidėjęs kaprizumas;
  • aukštas dirglumas, nepagrįstas nepatogumas;
  • nesugebėjimas atsipalaiduoti;
  • stiprus nuovargio jausmas;
  • jausmas izoliuotas ir vienas;
  • depresija ir depresija.

Elgesio simptomai:

  • padidėjęs persivalgymas ar mityba;
  • mieguistumas ar lėtinė nemiga;
  • sąmoningas savęs izoliavimas;
  • nesilaikoma jų pareigų, pažadų;
  • netipiškas jums alkoholio vartojimas, atpalaiduojantys vaistai ir streso mažinimas;
  • nervų įpročių pasireiškimas (paspaudę pirštus, įkandykite nagus).

Fiziniai simptomai:

  • dažnas skausmas;
  • vidurių užkietėjimas ar viduriavimas;
  • galvos svaigimas ir pykinimas;
  • širdies plakimas ir krūtinės skausmas;
  • patrauklumo praradimas priešingos lyties
  • dažnas peršalimas.

Reikėtų nepamiršti, kad šie simptomai gali būti kitų sveikatos problemų pasireiškimas, todėl reikia kreiptis į psichologą, kad būtų galima tiksliai nustatyti, ar šie reiškiniai yra susiję, ar jūsų psichinė būsena, ar problema yra kitur.

Padidėjęs nerimas ir stresas gali pasireikšti dėl įvairių priežasčių ir jie neturi būti subjektyvūs. Kai kurios priežastys yra pagrįstos objektyviomis priežastimis:

  • reikšmingas asmens asmenybės pokyčiams savo gyvenime. Pvz., Pakeitėte savo gyvenamąją ar darbo vietą;
  • santykių sunkumai tiek asmeniniame, tiek komandiniame;
  • finansiniai klausimai;
  • didesnis užimtumas tiek darbe, tiek namuose;
  • problemų su vaikais.

Dažnai pats asmuo tampa stresinės situacijos priežastimi:

  • nerealūs planai ir dizainai, kurių neįmanoma įgyvendinti;
  • neigiamas vidinis dialogas su savimi, vedantis į savęs sunaikinimą;
  • asmeninės kompetencijos siekimas;
  • pesimizmas;
  • visiško pasitikėjimo jų savybėmis stoka.

Kaip susidoroti su stresu ir nerimu

Kiekvienas žmogus sukuria savo likimą ir gali jį paversti viena ar kita kryptimi. Taigi, tai yra įtempta situacija: jei jums pasireiškia jėga, kad galėtum sau susidoroti su šia problema, stresas jums nepažeis. Turite padidinti pasitikėjimą savimi, išmokti iš tikrųjų pažvelgti į viską ir viską, kas vyksta aplink jus.

Turėtumėte pagerinti savo socialinius ryšius ir palaikyti savo šeimą, artimus ir draugus.

Prisiminkite vieną svarbų faktą: stresas labai bijo optimizmo, todėl stenkitės pasiduoti pozityviems ir išmokti pažvelgti į kai kuriuos dalykus su sveiką humoro jausmą.

Emocijos, kurias visada valdote, yra natūrali gynyba nuo nerimo ir baimės.

Kuo daugiau sužinosite apie stresą ir nerimą, tuo mažiau jūs paveiksite. Pavyzdžiui, turėsite operaciją. Sužinokite, kokius teigiamus rezultatus jis atneš, ir prisitaikykite prie teigiamų emocijų, kurios visiškai pašalins nerimo jausmą ir užkirs kelią stresui.

Koks yra nuolatinio streso ir atsakomųjų priemonių pavojus?

Nuolatinis stresas daugeliui žmonių tapo įprasta. Gyvenimas galimybių ribose, įtampa, padidėjęs nerimas sklandžiai patenka į depresiją, kurią sunku atsikratyti. Svarbu suprasti, kaip ši sąlyga išreiškiama.

Nuolatinio streso simptomai

Ilgalaikį stresą sunku kontroliuoti, žmogus priprato prie nuolatinės įtampos, kuri sukaupia, neleidžia organizmui grįžti prie normalaus. Todėl gyvybiškai svarbių kūno sistemų darbe yra sutrikimų.

Nuolatiniai streso simptomai

Pastovaus streso simptomai išreiškiami fizinėje plokštumoje, poveikis yra emocinis, yra pažinimo apraiškų. Išsamesni simptomai pateikiami lentelėje.

Pasekmės

Pastovios patirties ir įtampų pasekmės yra neigiamos. Asmuo padidina blogų įpročių troškimą, norą valgyti nesveiką maistą, rūkyti ir gerti alkoholį. Atsižvelgiant į tai, sumažėjęs imunitetas, pasunkėjusi liga.

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad stresas yra tik nedidelis perviršis, kuris greitai praeis pats. Tai yra klaidinga nuomonė, ji sukelia tolesnį sveikatos pablogėjimą.

Depresija

Nuolatinis stresas ir depresija yra dvi neatskiriamos sąvokos, ilgas stresas visada lemia depresijos vystymąsi. Jis pasižymi nuovargio ritmu ir sumažėjusiu našumu. Visi reikalai ir pomėgiai, anksčiau duodantys džiaugsmą ir pasitenkinimą, išnyks į foną.

Nuolatinis stresas ir depresija

Asmuo nuolat liūdesio, jaučia neviltį, mažėja savigarba. Jis stengiasi išvengti kontakto su draugais ir pažįstamais, atsitraukia. Yra minčių apie savižudybę, bejėgiškumo jausmus ir savo beprasmiškumą. Negalima gydyti šios būklės yra pavojinga, nes pokyčiai gali sukelti negrįžtamas pasekmes.

Nerimas

Daugeliu atvejų nerimas yra natūralus reiškinys, kartais tai naudinga, ji padeda pasirengti sudėtingam įvykiui arba apsisaugoti. Nerimas, susijęs su stresu, dažnai tampa nuolatiniu. Jis trukdo gyventi visą gyvenimą, jis išstumia žmogų.

Nuolatinis stresas ir nerimas sukelia nerimo sutrikimo atsiradimą, žmogus nuolat patiria įtampą ir nerimą, atsiranda fobijų, kartu su nepaaiškinama baimė ateityje. Galbūt obsesinis-kompulsinis sutrikimas, jis išreiškiamas obsesyviomis mintimis ir veiksmais, kurių nekontroliuoja žmogus.

Kitos ligos

Nuolatinė streso būsena lemia sveikatos problemų vystymąsi, pablogėjimą, visų organų sutrikimus, imuninės sistemos slopinimą, senėjimo proceso pagreitį. Poveikis fizinei sveikatai išreiškiamas tuo, kad žmogus dažniau serga, tai atsispindi išvaizdoje.

Ligos nuo streso

Plėtoti autoimuninės ligos, paveikta oda, egzema yra dažnas stresas. Virškinimo sutrikimai sukelia nutukimą, kuris sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos ligas. Pasirodo, užburtas ratas, fiziniai negalavimai sukelia dar didesnes psichologines problemas.

Streso šalinimo ir jų valdymo metodai

Nepaisyti nuolatinio streso problemos neįmanoma, pasekmės gali būti liūdnos. Todėl klausimas, ką daryti, jei asmuo yra nuolatinis stresas, turėtų būti išspręstas laiku.

Masažas

Geriausias būdas išspręsti stresą - masažas nuo streso. Norėdami greitai atsipalaiduoti, galite pasinaudoti poveikiu ypatingiems taškams. Ši akupresūra leidžia sumažinti įtampą, grąžinti vidinę pusiausvyrą.

  1. 10 sekundžių, kad dideli pirštai būtų laikomi kauluose po akimis, tai leidžia sumažinti nuovargį.
  2. Poveikis taškui po nosimi padės suimti baimę, jums reikia atsisėsti ir nuspausti jį pirštu. Atleidimas ateina per 20 sekundžių.
  3. Norėdami susidoroti su jauduliu, du pirštai masažuos savo kairiosios rankos mažąjį pirštą nuo galo iki pagrindo.
  4. Nepageidaujamas pojūtis gali būti pašalintas, jei dešinės rankos nykštis atsilieka nuo galvos viršaus.
  5. Tai bus lengviau, jei važiuodami palei skruostikaulius, iš nosies tilto į laikinąjį regioną, važiuosite lengviau.
  6. Patartina masažuoti viršutinius ausų taškus. Tai garsūs „Shen Maine“ arba „Dangaus vartų“ priešstruktūros taškai.

Aromatinė vonia

Paprasčiausias būdas atsikratyti streso - sugerti kvapiąsias putas. Dienos metu nervų sistema ir visas kūnas yra nuolatinis stresas, todėl svarbu atkurti psichinę pusiausvyrą vakare. Su tuo, nes nieko geriau, vonia susiduria, ypač todėl, kad tai yra viena iš prieinamiausių ir nebrangių priemonių.

Kvapus vonios stresas

Aromatinės vonios naudojamos eteriniai aliejai. Šie alyvos geriausiai veikia su stresu:

  • Levandos ir apelsinų;
  • Oranžinė, Sage ir Ylang-Ylang;
  • Jazminas ramina ir pagerina miegą;
  • dėl neurozės ir depresijos naudojamas Neroli aliejus;
  • Rožių aliejus normalizuoja nervų sistemą.

Kartu su aromatinėmis voniomis galite naudoti aromatines lempas su eteriniais aliejais. Tuo pat metu būtina stebėti dozes - ne daugiau kaip 6 lašus aliejaus už 20 kvadratinių metrų plotą.

Aromatinė lempa su eporiniu aliejumi

Tinkama mityba

Šiuolaikinis žmogus dažnai turi greito maisto, greito maisto, nori mitybos ir yra alkanas, tai savaime yra stresas organizmui, kuriam trūksta maistinių medžiagų. Tam tikri maisto produktai ir gėrimai tiesiog vairuoja asmenį į stresą, nes jie skatina streso hormonų - kortizolio ir adrenalino - gamybą. Tai apima:

  • riebūs, stipriai kepti patiekalai;
  • per sūrus, rūkytas maistas;
  • produktai, turintys daugybę cheminių ingredientų;
  • Energetiniai gėrimai;
  • stipri kava ir arbata;
  • kola.
Tinkamas mitybos stresas

Anti-streso mityba yra apgaudinėti alkio jausmą, kuris pasunkėja esant lėtiniam stresui. Svarbu tai, ką žmogus valgo. Kovojant su nuolatiniu stresu, neturėtumėte eiti į kraštutinumus ir pereiti prie vegetarizmo. Šio laikotarpio baltymus organizmas reikalauja daugiau nei bet kada, todėl mėsos ir žuvies patiekalai turi būti dietoje per protingas ribas.

Pirmenybė teikiama šiems produktams:

  • pieno dariniai;
  • jūros gėrybės;
  • kepenys;
  • daržovės, daugiausia šviežios;
  • citrusiniai vaisiai;
  • aliejus;
  • kviečių sėlenos, galite jas pridėti prie kepimo.

Nereikia badauti. Daugelis atsisako valgyti per dieną, o vakare jie valgo. Geriau valgyti su jumis valgyti darbe. Tai yra naudingas žingsnis sprendžiant stresą. Kaip anti-streso meniu, galite naudoti japonų virtuvę, kurioje yra daug mineralų ir maistinių medžiagų.

Geriau atsisakyti užkandžių kavos ir bandelių pavidalu, pakeičiant juos naudingesniu jogurtu, daržovių salotomis, šviežiai spaustomis sultimis ar vaisiais. Savaitgalį galite praleisti nevalgius daržovių ir vaisių dienas, o geriau praleisti bent vieną dieną poilsiui gamtoje. Tai padės atgaivinti kitą savaitę.

Pakeiskite save

Išvykimas iš nuolatinės streso būklės negali būti be gyvenimo būdo peržiūros, dėl kurio atsirado problema. Susidūrę su sunkumais, lengviau kontroliuoti situaciją. Mažiausiai pusę valandos per dieną verta skirti sau.

Nepaisant streso priežasčių, psichologai nustato tam tikrus principus, kurie leidžia įveikti krizę:

  1. Pasitenkinimo principas reiškia, kad bet kokioje net ir nemalonioje situacijoje galima pasiekti emocinį pasitenkinimą, nors ir trumpai. Tačiau iš esmės tai įmanoma.
  2. Realybės principas reiškia, kad žmogus turi būti protingas pasauliui aplink jį, realiai vertindamas jų galimybes. Daugeliu atvejų norėdami gauti tai, ko norite, turėtumėte naudoti apeiti ir naudoti netiesiogines priemones.
  3. Vertės principas. Norint pasiekti šį tikslą, galima pasinaudoti alternatyviomis galimybėmis, įveikti stresą, būtina apsvarstyti visus būdus, kaip išspręsti šią problemą, galbūt vienas iš jų bus mažiau sunkus psichologiškai.
  4. Kūrybinis požiūris. Bet kokia krizinė situacija gali būti suvokiama skirtingai. Žmonės, kurie mato galimybę asmeniniam augimui įveikti kliūtis, lengviau toleruoja stresorių įtaką.

Įgyvendindamas šiuos principus gyvenime žmogus gauna visuotinį metodą atsikratyti nuolatinio streso. Tai sunkus darbas sau, bet jo rezultatai padės jums daugiau nei vieną kartą vėlesniame gyvenime. Gebėjimas būti lankstus, keisti įpročius ir permąstyti gyvenimo padėtį žymiai sumažins gyvenimo stresą.

Vaistai ir vaistai

Kai kuriais atvejais, kai asmuo ilgą laiką buvo streso įtakoje, negalima išvengti vaistų. Gydymui gydytojas gali rekomenduoti įvairių grupių produktus, pasirinkimas priklauso nuo situacijos sunkumo.

Gali būti naudojamas su lengvu raminamuoju poveikiu, tonizuojančiais preparatais, kurie turi raminamąjį poveikį kaip šalutinis poveikis. Išskirtiniais atvejais gydytojas gali paskirti stiprius raminamuosius, antidepresantus ar antipsichozinius preparatus, tačiau juos galima naudoti tik prižiūrint specialistui.

Gali būti naudojami vaistažolių preparatai, vaistažolių ekstraktai, mokesčiai, vaistažolių ekstraktai. Tokios priemonės, kaip Persen ir Novo-Passit, parduodamos vaistinėje be recepto, yra populiarios. Tačiau verta prisiminti, kad net ir šie nekenksmingi vaistai sukelia šalutinį poveikį.

Siekiant išlaikyti organizmo veikimą aukšto psichikos aktyvumo laikotarpiais, yra numatyti vitaminų-mineralinių kompleksų.

Atsikratyti nuolatinio streso žalingo poveikio padės integruotas požiūris, todėl priemonių grandinė turėtų būti vykdoma laiku. Tai išsaugos fizinę ir psicho-emocinę asmens sveikatą.

Stresas, nerimas, nerimas ir su jais elgtis (p. 1 iš 5)

FEDERACINĖ ŠVIETIMO AGENTŪRA

Valstybinė švietimo įstaiga

aukštasis profesinis mokymas

"Sibiro valstijos aviacijos kosmoso universitetas

pavadintas akademiko M.F. Reshetnyova

Reklamos ir kultūros studijų katedra

PSICHOLOGIJOS APRAŠYMAS

Stresas, nerimas, nerimas ir su jais elgtis

Baigta: studentas gr. SM-91

2. Streso nustatymas. ……………………………………………………… 4 tipai

3. Keturios streso simptomų grupės ……………………………………..… 10

5. Stresiniai mąstymo stiliai (Psichologinės streso priežastys).. 18

6. Kai stresas taupo gyvybes ………………………………………………. 19

7. Stresas, nerimas ir nerimas …………………………………………………..21

8. Kaip elgtis su stresu, nerimu, nerimu. 22

- Būdai, kaip susidoroti su stresu

- Ar cigaretė tikrai gali padėti stresui?

- Ar galiu išgerti kavos pagal stresą?

10. Nuorodų sąrašas ……………………………………… 29

Šiuo metu dažnai vartojame žodžius „stresas“, „nerimas“, nerimas. Jie turi bendrą ir bendrą prasmę, apibūdinančią asmens būklę, ty jaudulį, jausmus, emocinį ir fizinį nuosmukį. Tai suprantama, šiuolaikinis pasaulis gali mums „suteikti“ daug sunkumų ir problemų, kurias turime išspręsti beveik kiekvieną dieną. Kartu suprantame, kad norint išspręsti daugumą užduočių, turime būti „teisinga“, turime turėti valios jėgų, tam tikru mastu drąsos, ryžto ir daugelio kitų savybių, kad įveiktų kliūtis. Todėl mums reikia kontroliuoti visas tas emocijas, kurios šiuo metu rodomos, bet ne visada tai įmanoma, ne visada galime būti „stiprūs“. Taigi, stresas, nerimas, nerimas ir kiti neigiami reiškiniai, turintys įtakos mūsų kasdieniam gyvenimui. Taip pat galima palikti klausimą atvirą: ar stresas, nerimas, nerimas yra neigiama mūsų gyvenimo pusė, ar jie iš dalies yra naudingi?

1. Žodžio streso reikšmė

Žodžio „stresas“ istorija išsivystė taip, kad šiandien ji turi keletą reikšmių:

1) Stresas - slėgis, slėgis, įtampa (anglų kalba).

2) Stresas - nespecifinė (bendroji) kūno reakcija į poveikį (fizinę ar psichologinę), pažeidžianti jo homeostazę, taip pat atitinkama kūno nervų sistemos (arba viso organizmo) būklė. Nespecifinė reakcija yra neabejotinai visada tas pats fiziologinių pokyčių kompleksas gyvame organizme, reaguojant į bet kokį jai pateiktą paklausą, kitaip bendras prisitaikymo sindromas (taigi visada yra stresas, kol organizmas gyvas, nėra streso - nėra gyvybės). Nefpecifinės kūno reakcijos į įvairius žalingus efektus reiškinys vadinamas bendru prisitaikymo sindromu arba stresu. Toks streso apibrėžimas davė G. Selyei. Jis rašė: „Verslininkas, patyręs nuolatinį klientų ir darbuotojų spaudimą, oro uosto dispečeris, kuris žino, kad momentinis silpninimas yra šimtai mirusių, sportininkas, kuris beprotiškai nori pergalės, vyras, bejėgiškai stebintis jo žmoną miršta lėtai ir skausmingai nuo vėžio. ir - visi jie patiria stresą. Jų problemos yra visiškai skirtingos, tačiau medicininiai tyrimai parodė, kad organizmas stereotipiškai reaguoja su tais pačiais biocheminiais pokyčiais, kurių tikslas yra susidoroti su padidėjusiais žmogaus mašinos poreikiais “[9; c. 105].

3) Stresas - individo būklė ekstremaliomis sąlygomis, pasireiškianti fiziologiniais, psichologiniais ir elgesio lygiais. Ekstremalios sąlygos yra itin stiprus išorinės aplinkos poveikis, kuris yra perkeliamumo ribose ir gali sukelti prisitaikymo sutrikimus. Ekstremalūs veiksniai (A.G. Kuznetsovas) - sukelia maksimalius leistinus kūno pokyčius. Paskirti fizinius, fizikinius ir cheminius, socialinius ir psichologinius veiksnius.

Streso tipai gali būti suskirstyti į stresą. Stresoriai - įvairūs ekstremalūs efektai, dėl kurių atsiranda nepageidaujama funkcinė būsena - stresas.

a) fiziologiniai stresai - per didelis pratimas, aukšta arba žema temperatūra, skausmo stimulai ir kt.

b) psichologiniai veiksniai - veiksniai, veikiantys kaip signalo reikšmė: grėsmė, pavojus, informacijos perkrova ir kt.

Streso tipai (dažniausia klasifikacija).

a) fiziologinis stresas.

b) Psichologinis stresas (gali būti suskirstytas į 2 tipus):

- Informacija apie stresą atsiranda informacijos perkrovos situacijose, kai subjektas nesprendžia užduoties, neturi laiko priimti reikiamus sprendimus reikiamu tempu.

- Emocinis stresas atsiranda grėsmės, pavojaus, pasipiktinimo atvejais [11].

Galime išskirti dvi streso formas:

a) stresas yra naudingas - eutress,

b) kenksmingas stresas.

Dažniausiai, esant stresui, suprantu reakciją į neigiamą išorinės aplinkos poveikį, kuris atsispindi įvairių tyrėjų pateiktuose šio reiškinio apibrėžimuose.

V. V. Suvorovos teigimu, stresas yra „funkcinė kūno būklė, atsiradusi dėl išorinio neigiamo poveikio jo psichinėms funkcijoms, nervų procesams ar periferinių organų aktyvumui“.

Viename iš kurso „Aukštasis nervų aktyvumas“ vadovaujamame vadovėlyje įtampa apibrėžiama kaip „stresas, kuris atsiranda, kai gyvenimo situacijoje atsiranda grėsmingi ar nemalonūs veiksniai“.

Norint pabrėžti eustreso pobūdį, turite turėti tam tikras sąlygas:

· Teigiamas emocinis fonas;

· Patirtis sprendžiant panašias problemas praeityje ir teigiamos ateities perspektyvos;

· Individualios veiklos patvirtinimas socialinėje aplinkoje;

· Turi pakankamai išteklių stresui įveikti.

Streso perkėlimas į baimę yra įmanomas, nesant šių veiksnių, arba esant kitiems objektyviems ir subjektyviems veiksniams:

· Emociniai ir pažinimo veiksniai: būtinos informacijos stoka, neigiama situacijos prognozė, bejėgiškumo jausmas prieš problemą ir pan.

· Pernelyg didelis įtempio stiprumas, viršijantis organizmo prisitaikymo galimybes;

· Ilgalaikė streso ekspozicija, dėl kurios sumažėja adaptyvusis išteklius [10, 14 p.].

Stresorių įtaka mūsų kūnui gali būti labai skirtinga: nuo lengvo susijaudinimo, tikintis, pavyzdžiui, atostogų kelionė, iki sunkiausių psichosomatinių sutrikimų po trauminio streso. Bet kokiu atveju, streso pasireiškimas, jis veikia visus mūsų individualumo komponentus (būtent individualumą), tokius kaip atmintis, mąstymas, kalba ir emocinis-valios sfera.

Būtina atsižvelgti į tai, kad atsiranda streso tyrimų atsiradimo sąlyga, nes padidėja asmens apsaugos nuo aplinkos veiksnių problemos svarba. Yra žinoma, kad stresas gali sukelti beveik bet kokią ligą. Šiuo atžvilgiu poreikis dabar plečiasi, kad kuo daugiau sužinotume apie stresą ir kaip jį išvengti bei įveikti.

Tačiau tai nereiškia, kad stresas yra tik blogis, nelaimė, jis taip pat yra svarbi priemonė mokant ir sukietinant asmenį, nes stresas padeda didinti psichikos ir viso organizmo atsparumą, moko jo adaptyvius mechanizmus. Stresas yra mūsų ištikimas sąjungininkas nuolatiniame prisitaikyme prie mūsų aplinkos pokyčių. Hans Selye rašė: „Priešingai nei visuotinis įsitikinimas, neturėtume ir negalime išvengti streso. Bet mes galime jį naudoti ir mėgautis, jei geriau suprasime jo mechanizmą ir parengsime tinkamą gyvenimo filosofiją “[9; c. 109].

Terminas „stresas“ dažnai vartojamas gana laisvai, ir atsirado daug klaidinančių ir prieštaringų apibrėžimų ir formuluočių. Todėl bus naudinga pasakyti, kokio streso nėra.

Šiuo atžvilgiu svarbiausias yra biologinio streso pagrindo tyrimas ir jo įtakos mūsų veiklai laipsnis, jo atsiradimo ir vystymosi mechanizmų išaiškinimas. Todėl tinkamas teigiamų ir neigiamų streso aspektų supratimas, jų tinkamas panaudojimas vaidina svarbų vaidmenį palaikant žmonių sveikatą, sudarant sąlygas jo kūrybinių gebėjimų pasireiškimui, taip pat vaisingas ir veiksmingas veiklas nuolat besikeičiančioje visuomenėje.

Stresas ir nerimas

Psichologinėje literatūroje galima rasti skirtingus nerimo sąvokos apibrėžimus, nors dauguma mokslininkų sutinka pripažinti poreikį ją skirtingai traktuoti - kaip situacinį reiškinį ir kaip asmeninę charakterį, atsižvelgiant į pereinamąją būseną ir jos dinamiką.

Psichologiniame žodyne „nerimas“ laikomas asmens tendencija patirti nerimą, kuriam būdinga maža nerimo reakcijos atsiradimo riba: vienas iš pagrindinių individualių skirtumų parametrų [21, p. 15-20].

V.K. Vilūnas mano, kad „nerimas yra individo polinkis patirti nerimą, kuriam būdinga maža nerimo reakcijos atsiradimo riba: vienas iš pagrindinių individualių skirtumų parametrų“ [7, p. 68].

Tam tikras nerimo lygis yra natūralus ir būtinas asmenybės aktyvios veiklos bruožas. Kiekvienas žmogus turi savo optimalų ar norimą nerimo lygį - tai vadinamasis naudingas nerimas. [21, p. 234]. Tačiau padidėjęs nerimo lygis yra subjektyvus asmeninės kančios pasireiškimas.

Nerimas pasireiškia skirtingose ​​situacijose. Kai kuriais atvejais žmonės visuomet ir visuomet elgiasi nerimauti, kitose jų nerimas tik kartais, priklausomai nuo vyraujančių aplinkybių [19, p. 46-49].

Situaciškai stabilios nerimo apraiškos vadinamos asmeninėmis ir siejamomis su asmens atitinkamų asmenybės bruožų buvimu (vadinamuoju „asmeniniu nerimu“). Tai yra stabili individuali charakteristika, atspindinti subjekto polinkį į nerimą ir siūlanti, kad jis turi tendenciją suvokti gana platų situacijų „ventiliatorių“ kaip grėsmę, reaguojant į kiekvieną iš jų konkrečia reakcija. Kaip polinkis, asmeninis nerimas aktyvuojamas, kai suvokiami tam tikri stimulai, kuriuos asmuo suvokia kaip pavojingus, susijusius su konkrečiomis situacijomis, grėsmę jo prestižui, savigarbai, savigarbai [22, p. 61-65].

Situaciniu požiūriu nepastovios nerimo apraiškos vadinamos situacijomis, o asmenybės bruožas, rodantis tokį nerimą, vadinamas „situaciniu nerimu“. Ši sąlyga pasižymi subjektyviai patyrusiomis emocijomis: įtampa, nerimas, susirūpinimas, nervingumas. Ši sąlyga kyla kaip emocinė reakcija į stresinę situaciją ir gali būti skirtinga intensyvumo ir dinamikos atžvilgiu.

Asmenys, klasifikuojami kaip labai sunerimę, dažnai suvokia grėsmę jų savigarbai ir gyvenimui įvairiose situacijose ir labai intensyviai reaguoja su ryškia nerimo padėtimi [19, p. 55].

Neramių žmonių elgesys veikloje, kuria siekiama sėkmės, turi šias savybes:

1) Labai nerimaujantys asmenys yra emociškai aštresni už mažai nerimą keliančius asmenis, kurie reaguoja į nesėkmės pranešimus.

2) Didelio nerimo žmonės yra blogesni nei mažai nerimas, dirbantys stresinėse situacijose arba esant laiko trūkumo problemai spręsti.

3) baimė dėl nesėkmės - būdingas aukšto nerimo žmonėms. Ši baimė jose dominuoja noru pasiekti sėkmę.

4) Motyvacija siekti sėkmės vyrauja mažai nerimo žmonėms. Paprastai ji yra didesnė už galimo nesėkmės baimę.

5) Labai sutrikdytiems žmonėms sėkmės žinia yra labiau stimuliuojanti nei nesėkmė.

6) Mažo nerimo žmones labiau skatina nesėkmės pranešimas.

7) Asmeninis nerimas leidžia asmeniui suvokti ir įvertinti daugelį objektyviai saugių situacijų, kurios kelia grėsmę.

Žmogaus veikla konkrečioje situacijoje priklauso ne tik nuo pačios situacijos, nuo asmens asmeninio nerimo buvimo ar nebuvimo, bet ir nuo situacijos, kylančios dėl konkretaus asmens tam tikroje situacijoje, kuriai būdingos besikeičiančios aplinkybės. Situacijos, asmeninių poreikių, minčių ir jausmų poveikis, ypač jo nerimas, kaip asmeninis, nustato jo kognityvinį situacijos vertinimą. Šis vertinimas savo ruožtu sukelia tam tikras emocijas (autonominės nervų sistemos aktyvavimą ir situacinės nerimo būklės padidėjimą, taip pat galimų nesėkmių lūkesčius). Informacija apie visa tai perduodama per nervų grįžtamojo ryšio mechanizmus į žmogaus smegenų žievę, darančią įtaką jo mintims, poreikiams ir jausmams.

Tas pats kognityvinis situacijos vertinimas tuo pačiu metu ir automatiškai sukelia kūną reaguoti į grėsmingus dirgiklius, dėl kurių atsiranda atsakomųjų priemonių ir atitinkamų reakcijų, kuriomis siekiama sumažinti susidariusį situacinį nerimą. Visa tai daro tiesioginę įtaką vykdomai veiklai. Ši veikla tiesiogiai priklauso nuo nerimo būklės, kuri negali būti įveikta imtasi atsakymų ir atsakomųjų priemonių, taip pat tinkamas kognityvinis situacijos vertinimas [19, p. 4115].

N.Ye.Arakelov, E.E. Lysenko atkreipia dėmesį, kad nerimas yra daugialypis psichologinis terminas, kuris yra apibūdinamas kaip tam tikra asmenų padėtis ribotą laiką ir stabili bet kurio asmens nuosavybė. Pastarųjų metų literatūros analizė leidžia mums apsvarstyti nerimą dėl skirtingų požiūrių, pripažįstant teiginį, kad padidėja nerimas ir yra įvykdytas dėl sudėtingos kognityvinių, emocinių ir elgesio reakcijų, kurias sukelia žmonių poveikis įvairiems įtempiams. Nerimas kaip asmenybės bruožas siejamas su genetiškai nustatytomis veikiančios žmogaus smegenų savybėmis, todėl nuolat didėja emocinio susijaudinimo, nerimo emocijų jausmas [3, c.34-38].

Taigi nerimo problema yra dar vienas aspektas - psichofiziologinis. Antrasis nerimo, nerimo tyrimo kryptis eina kartu su tomis asmenybės fiziologinėmis ir psichologinėmis savybėmis, kurios lemia šios valstybės laipsnį. Daugelis autorių mano, kad nerimas yra neatsiejama stiprios psichinės įtampos būklės dalis.

Vidaus psichologai, ištyrę streso būklę, savo apibrėžime pateikė įvairių interpretacijų. Taigi, V.V.Suvorova [29, p. 67-71] ištyrė laboratorijoje įgytą stresą. Jis apibrėžia stresą kaip sąlygą, kuri įvyksta ekstremaliomis sąlygomis, labai sunku ir nemalonus asmeniui. V.S.Merlinas apibrėžia stresą kaip psichologinę, ne nervinę įtampą, atsirandančią „labai sunkioje situacijoje“ [18, p. 73]. Visi skirtingi „streso“ supratimo skirtumai, visi autoriai sutinka, kad stresas yra pernelyg įtempta nervų sistema, kuri kyla labai sudėtingose ​​situacijose. Tačiau stresas negali būti atpažįstamas su nerimu, tik todėl, kad stresą visada sukelia tikri sunkumai, o nerimas gali pasireikšti jų nebuvimo metu. Ir streso ir nerimo stiprumas - valstybė yra kitokia. Jei stresas yra pernelyg didelė nervų sistemos įtampa, tada nerimo atveju tokia įtampos jėga nėra būdinga.

Galima daryti prielaidą, kad nerimo buvimas esant stresui yra susijęs su pavojaus ar problemų numatymu, numatant. Todėl nerimas gali atsirasti ne tiesiogiai streso situacijoje, bet prieš prasidedant šioms sąlygoms, būkite prieš jas. Nerimas, kaip sąlyga, yra problemų laukimas. Tačiau nerimas gali skirtis priklausomai nuo temos, iš kurios subjektas tikisi problemų: nuo savęs (savo nenuoseklumo), nuo objektyvių aplinkybių ar kitų žmonių.

Svarbu tai, kad, pirma, tiek streso, tiek nusivylimo metu, autoriai atkreipia dėmesį į emocinį stresą, kurį išreiškia nerimas, nerimas, sumišimas, baimė, nesaugumas. Tačiau šis signalas visada yra pagrįstas, susijęs su tikrais sunkumais. Taigi I.V. Imedadzė tiesiogiai sujungia nerimo būseną su nusivylimu. Jos nuomone, nerimas kyla, kai tikimasi, kad susiduriama su realiu poreikiu nusivylimo pavojumi [14, p. 54-57].

Psichologų, kurie randami psichologų, fiziologinių savybių požiūriu, požiūris į nerimo tendenciją. Taigi, IPPavlov laboratorijoje nustatyta, kad, greičiausiai, nervų suskirstymas veikiant išoriniams dirgikliams pasireiškia silpnu tipu, tada jaudinantis, o gyvūnai, turintys stiprų subalansuotą tipą ir gerą mobilumą, yra mažiausiai paveikti [24, c. 78-82].

Taigi, jei manome, kad nerimas yra valstybė, patirtis ar daugiau ar mažiau stabili asmenybės ypatybė, tai nėra svarbu, kaip tinkama situacijai. Pateisinamo nerimo patirtis, matyt, nesiskiria nuo nepagrįstos patirties, subjektyviai valstybės yra lygios. Tačiau objektyviai skirtumas yra labai didelis. Nerimo patirtis objektyviai nerimą keliančioje situacijoje yra normalus, tinkamas reakcija, reakcija, rodanti normalų pakankamą pasaulio suvokimą, gerą socializaciją ir tinkamą asmenybės formavimąsi. Ši patirtis nėra subjekto nerimo rodiklis. Nerimo patirtis be pakankamos priežasties reiškia, kad pasaulio suvokimas yra iškreiptas, netinkamas, t.y. pažeidžiami tinkami santykiai su pasauliu.

Psichikos būklės nerimas asmens mokymosi procese būdingas subjektyviai patyrusioms įtampos, nerimo, nerimo, nerimo, nervingumo emocijoms, kurias lydi įvairios vegetacinės reakcijos ir atsiranda sudėtingose, stresinėse situacijose, pavyzdžiui, egzaminuose. Būdamas emocine reakcija į stresą, nerimas turi reikšmingą poveikį elgesiui, užtikrinantis aktyvųjį arba neorganizuojantį poveikį.

Remiantis teorine studijų, kuriuos studijuojame, analize, padarėme tokias išvadas:

1. Stresas yra emocinė būsena, kurią sukelia netikėta ir įtempta situacija. Streso būsenos bus veiksmai rizikos sąlygomis, būtinybė greitai priimti sprendimą, tiesioginės reakcijos pavojaus atveju, elgesys netikėtai besikeičiančioje aplinkoje.

Įtemptos būklės atveju, tikslinga veikla, perjungimas ir dėmesio pasiskirstymas gali būti atliekami sunkiai, gali pasireikšti net bendras veikimo slopinimas arba visiškas jų organizmo sutrikimas.

2. Stresą lydi nerimo ir baimės jausmas.

3. Mokslininkai nustatė šiuos streso tipus: eustresą ir stresą, aktyvų ir pasyvų stresą, psichologinį ir fiziologinį stresą.

4. Yra trys streso etapai: nerimas, atsparumas, išsekimas.

5. Įspūdingos patirties požymiai: nuovargis, prastas miegas, pasipiktinimas, agresija, sumišimas, užmaršumas, mažas savigarba, atminties sutrikimai, vaizduotės sunkumas, prastas dėmesio susikaupimas, interesų praradimas viskas.

6. Neigiamos stresinės sąlygos atsiranda, kai apkrova viršija asmens atsparumą neigiamam poveikiui. Nedidelis stresas neturi destruktyvaus poveikio žmonių sveikatai, taip pat prisideda prie somatinės, psichinės ir asmeninės raidos.

7. Žmogaus kūno reakcijos streso metu: nerimas, baimės, pasyvumas, gynybos mechanizmai, prisitaikymas.

8. Asmeninis nerimas yra stabili individuali savybė, atspindinti subjekto polinkį į nerimą ir siūlanti, kad jis turi tendenciją suvokti gana plačią situacijų „ventiliatorių“ kaip grėsmę, reaguojant į kiekvieną iš jų konkrečia reakcija.

9. Įspūdingos patirties priežastys mokyklos pradžioje: nauja kasdienė rutina, intelektinės ir fizinės perkrovos, vaikų laisvės apribojimai, autoritarinis bendravimo tarp mokytojų ir tėvų stilius, nauja mokyklos komanda, sudėtingos mokyklos pareigos ir kt.

Stresas ir nerimas psichologijoje

„KAIP MŪSŲ KŪNO VEIKLA“

FEAR AND ALARM

• Šiame skyriuje daugiausia dėmesio skiriama įvairioms asmens gyvenimo baimėms. Analizuojami baimės mechanizmai, baimės fiziologija, baimės psichologija, baimės farmakologija.

• Skirtumas tarp nerimo ir baimės, nerimo psichofiziologijos

• fobijos, baimė, baimės rūšys, klaustrofobija, agorafobija, socialinė fobija, nosofobija, baimės baimės

• Nerimas ir baimė, racionali psichoterapija, NLP,

• Mokslinis darbas dėl nerimo ir baimės

• Aforizmai apie baimę, nerimą, bailumą, drąsą ir pan.

• Kiekvienas siekia laimės. Psichologijos požiūriu laimė yra tada, kai visų teigiamų emocijų visuma asmenyje yra gerokai didesnė už neigiamų emocijų sumą. Atitinkamai, yra du būdai pasiekti laimingą gyvenimą: pridėti teigiamų emocijų savo gyvenimui arba pašalinti iš jo neigiamus. Naujasis Y. Scherbatykh knygos „Atsikratyti baimės“ leidimas pasakoja, kaip tapti laimingesniu asmeniu, naudojant antrąjį metodą - pašalinti nereikalingas gyvenimo baimes ir nerimą.

• Baimė, nerimas, fobijos, baimė, nerimas, panika - sąvokų apibrėžimas

• Drąsos yra kitokios. Drąsus, pagal kitus, asmens elgesys gali būti dėl įvairių priežasčių: moralinė pareiga, neviltis, tiesioginė rizika, net bailumas. Kas gali atrodyti giliai apgalvotai sąmoningai pasiaukojančiai iš išorės, gali būti tik momentinio smurtinio skubėjimo rezultatas.

• Iš pradžių paviršutiniškas žvilgsnis, baimė turi mažai malonaus žmogaus - jis atneša jam diskomfortą, praranda džiaugsmą, neleidžia daryti daug malonių dalykų ir gali sukelti psichosomatines ligas, tačiau baimė, kaip paaiškėja, gali būti naudinga. Yra bent septyni teigiami dalykai, kuriuos mums suteikia baimė.

Šiame skyriuje galite parsisiųsti temų baimę, nerimą, fobijas.

Užsisakykite naudingus psichologijos informacinius biuletenius ir gaukite dovaną: knyga „Stresas yra tylus žudikas. Ką turėtumėte žinoti, kad netaptų jo auka.

Stresas ir nerimas

Įdomu, kad pirmoji Hans Selye knyga „Stress“ buvo paskelbta 1950 m. Kaip pirmasis mano knygos „Nerimo prasmė“ leidimas, būtent XX a. Viduryje. Nuo to momento streso tema pradeda pritraukti psichologų ir gydytojų dėmesį. Kitoje knygoje, paskelbtoje po šešerių metų, „Selye“ pateikia tokią apibrėžtį „streso“ sąvokai: tai yra „prietaisas, kurio metu atsiranda antagonizmas tarp agresyvaus poveikio ir atsparumo jai nuo kūno pusės“. Stresas yra reakcija į „žmogaus kūno nusidėvėjimą“ [212].

Jis pateikė bendros adaptacijos sindromo koncepciją. Šis sindromas, kuriame dalyvauja įvairūs organai (endokrininės liaukos ir nervų sistema), padeda mums prisitaikyti prie nuolatinių pokyčių aplink mus. „Sveikatos ir laimės paslaptis yra sėkmingai prisitaikyti prie nuolat besikeičiančių gyvenimo sąlygų mūsų pasaulyje; jei prisitaikymas yra nesėkmingas, žmogus už tai gauna bausmę ligos ar nelaimės pavidalu “[213]. Jo nuomone, kiekvienas žmogus gimsta su tam tikru nustatytu prisitaikančios energijos tiekimu [214].

Gali būti, kad visa tai tiesa fiziologiniu požiūriu, bet abejoju šios teorijos psichologine prasme. Ar energija iš dalies nepriklauso nuo asmens intereso ir noro užbaigti užduotį? Žvelgiant į vyresnio amžiaus žmones, matome, kad, pavyzdžiui, žmogus tampa netinkamu vyru ne tik dėl savo amžiaus, bet ir dėl to, kad jis nieko nesidomi. Ir ar smegenys neišveda savo energijos iš noro atlikti patrauklią užduotį?

Psichologai linkę vartoti žodį „stresas“ kaip žodžio „nerimas“ sinonimą, ir verta apie tai kalbėti išsamiau. Knygos, apibūdinančios nerimą, kalba apie „stresą“; Tas pats terminas yra nuolat girdimas konferencijose, skirtose nerimui. Aš nesutinku su šių dviejų sąvokų nustatymu; mano nuomone, žodis „stresas“ negali būti vadinamas nerimu, kurį paprastai vadiname nerimu. Tai nėra ginčas su klasikiniais Selyės kūriniais, kurie padarė svarbių atradimų eksperimentinės medicinos ir chirurgijos srityje. Terminas „stresas“ yra pakankamai tinkamas šios žinių srities poreikiams, tačiau psichologijoje jame nėra visos turtingos žodžio „nerimas“ prasmės.

Žodis „stresas“ (tai reiškia spaudimą, stresą) yra inžinerinis ar fizinis terminas. Ji įgijo populiarumą psichologijoje, nes stresą lengva nustatyti, įsivaizduoti ir paprastai lengva išmatuoti, o tai negali būti pasakyta apie „nerimo“ sąvoką. Tai gana paprasta rasti streso lygį, kuriuo asmuo „sugenda“. Akivaizdu, kad mūsų kultūroje - dėl revoliucinių technologijų plėtros šuolių, vertės sistemos sunaikinimo ir kt. - žmogus patiria ypač didelį stresą. Tai patvirtina ir ligų, kurias sukelia stresas - širdies liga, aterosklerozė, ir begalinio kitų patologinių sąlygų paplitimas. Šiandien bet kurioje partijoje žmonės diskutuoja apie stresą ir jo žalingą poveikį. Sąvoka „psichologinis stresas“ tapo žinoma, nors, išnagrinėjusi aiškinamąjį žodyną, sužinojau, kad tokia žodžio „stresas“ reikšmė yra tik aštunta.

Kai terminas „stresas“ vartojamas kaip žodio „nerimas“ sinonimas, akcentuojamas dėmesys: akcentuojamas faktas, kad kažkas paveikia asmenį. Ji apibūdina objektyvų vaizdą, tačiau palieka subjektyvų aspektą. Žinoma, suprantu, kad daugelis žmonių, vartojančių terminą „stresas“, apibūdina jų vidinę patirtį. Džordžas Ingelas teigia, kad stresas gali būti siejamas su vidine patirtimi, pavyzdžiui, jis cituoja sielvartą. Bet mes sakysime, kad normalus troškimas yra mirties, kurią mes mylime, rezultatas, kuris, be abejo, yra už mūsų ribų. Ir šiuo atveju streso samprata pabrėžia veiksnius, kurie turi įtakos asmeniui. Melancholija, kurią sukėlė mintis, kad vieną dieną aš nebūsiu, yra nerimas, o ne stresas. Neurotinis nerimas gali kilti, pavyzdžiui, dėl to, kad žmogus labai apgailestauja dėl to, kad jo vaikai patyrė praeityje patyrusių kančių, o tai neleidžia jam net žaisti.

Nors žmonės, vartojantys terminą „stresas“, teigia, kad yra įtrauktas psichologinis aspektas, terminas pabrėžia pernelyg didelę išorės įtaką asmeniui. Tai prasminga tose srityse, iš kurių šis terminas buvo pasiskolintas: inžinierius galvoja apie tai, kiek sunkusis sunkvežimis daro spaudimą ant tilto, arba ar namas nukentės nuo žemės drebėjimo. Inžinerijoje subjektyvus aspektas gali būti ignoruojamas. Tačiau nerimas yra neatskiriamai susijęs su žmogaus sąmoningumu ir subjektyvia patirtimi. Net Freudas sakė, kad nerimas yra susijęs su vidiniais jausmais, o baimė yra susijusi su išoriniais objektais.

Psichologiniu požiūriu svarbiausias vaidmuo tenka tam, kaip asmuo interpretuoja grėsmę. Aaronas Beckas teigė, kad nerimo atveju ne tik pačios stresinės situacijos yra svarbios, nes žmogus suvokia šias situacijas [215]. Barnas, Rose ir Masonas ištyrė signalą tarp karių, dalyvavusių kovose Vietnamo karo metu (šį kartą jų interesas buvo sraigtasparnių vairuotojai). Jie rašė, kad skrydis ar net mirtis negali būti vadinami stresu, jei neatsižvelgiate į tai, kaip kiekvienas asmuo suvokia pavojų [216]. Žodžiai „suvokti“ ir „interpretuoti“ apibūdina subjektyvius procesus, apimančius nerimą, bet ne stresą.

Taigi, naudojant terminą „stresas“ kaip nerimo sinonimą, negalime atskirti vienos emocijos iš kito. Ilgalaikis pykčio pojūtis ar lėtinis kaltės jausmas yra ta pati streso priežastis, kaip ir nuolatinė baimė. Mes negalime atskirti šių valstybių, jei mes naudojame vieną terminą visiems - „stresas“. Taip pat negalėsime atskirti baimės nuo nerimo. Kai Tomas, kurio istorija buvo minėta aukščiau, pajuto baimę (pvz., Tuo metu, kai laboratorijoje įdėjo svarbius dokumentus), jo skrandžio aktyvumas smarkiai sumažėjo. Jo skrandis buvo išjungtas. Jei Tomas nerimautų (po miego nakties), nerimaudamas dėl darbo perspektyvų laboratorijoje, skrandis dirbo su didžiausia veikla. Skirtingai nuo baimės, su nerimu, skrandis neveikė. Jei viena ar kita valstybė vadinama „stresu“ vienu žodžiu, jų esminiai skirtumai bus prarasti.

Nepaisant to, kad savo naujose knygose Selye ginčija kai kurias ankstesnes idėjas, jo pradinis disertacija - „Bet koks stresas kenkia organizmui“ - Amerikoje suprantamas kaip kvietimas vengti bet kokio pobūdžio streso ar bent jau siekti to. Selye atkreipė dėmesį į šią problemą, o viena iš jo knygų skirta tiems, „kurie nebijo mėgautis pilnatvės streso ir nėra taip naivūs, kad tikėtų, jog tai įmanoma be intelektinių pastangų“ [217]. Galime prisiminti Hudsono Hoaglandui priskirtą teiginį: „Ranija išeinant iš lovos ryte yra svarbus streso šaltinis“. Taip yra. Tačiau mes anksti išeiname iš lovos.

Be to, papildomas stresas gali labai palengvinti asmenį nuo nerimo. Karo Didžiojoje Britanijoje metu bombardavimo laikotarpiu, smarkiai trūkusių produktų ir įvykių, sukeliančių stresą, smarkiai sumažėjo neurozių skaičius [218]. Panašus vaizdas buvo pastebėtas daugelyje kitų šalių. Streso metu neurotinės problemos išnyksta, nes žmonės turi labai konkrečių nerimo priežasčių, dėl kurių jie gali sutelkti dėmesį. Tokiose situacijose streso poveikis asmeniui yra visiškai priešingas nerimui. Intensyvaus streso atveju asmuo gali tapti laisvas nuo nerimo.

Be to, norėdami pamatyti termino „stresas“, kaip nerimo sinonimo, nepakankamumą, mes stengsimės jį pakeisti Lydell pareiškimu: „Nerimas yra tarsi mąstymo šešėlis, todėl kuo daugiau mokomės apie nerimą, tuo geriau mes galime suprasti žmogaus mąstyseną“. Jei sakote „Stresas yra tarsi mąstymo šešėlis“, ši sąvoka nebus prasminga. Tas pats atsitiks ir su Kyubi teiginiu: „Nerimas prieš mąstymo vystymąsi“. Sąvoka „Stresas prieš mąstymo raidą“ neperduoda visų Kyubi idėjų, kurie sakė, kad mintis kyla dėl „atotrūkio“ tarp stimulo ir reakcijos, tarp I ir objekto. „Stresas“ yra vien tik fiziologinis terminas. Būtent tai naudojo pats Selye.

Nerimą lemia tai, kaip asmuo elgiasi su stresu, kaip jis jį priima ir interpretuoja. Stresas, susijęs su aliarmu, yra tarsi tarpinėje stotyje. Nerimas yra tai, ką mes darome su stresu.

Gregorijus Batesas, kalbėdamas apie psichologus, supainiusius dalį ir visą, deja, sušvelnina: „Dievas padeda psichologui, kuris mano, kad dalis iš tikrųjų egzistuoja!“ Manau, kad stresas yra pavojingos situacijos dalis ir, jei norime kalbėti apie visą, turėtų naudoti žodį „nerimas“.

Šio žodžio pakeitimas kitais terminais dažniausiai nuslopina mūsų supratimą. Žodis „nerimas“ turi turtingą prasmę, nors psichologo darbą sunkina. Ji užima centrinę vietą literatūroje, tapyboje ir filosofijoje. Kai Kierkegaardas sako: „Nerimas yra laisvės galvos svaigimas“, - sako jis žodžius, kuriuos gali suprasti bet kuris menininkas ar rašytojas, nors psichologams sunkiau suprasti šią išraišką.

Nerimas ir stresas

Vienas iš svarbių klausimų, svarbių suprasti nerimo priežastis, yra jo šaltinio lokalizavimo problema. Šiuo metu, kaip jau minėta, iš esmės yra dviejų tipų ilgalaikio nerimo šaltiniai, ilgas išorinis stresas, atsirandantis dėl dažnų nerimo, ir, kita vertus, vidinis - psichologinis ir / arba psichofiziologinis. Klausimas, ar skirtingi nerimo tipai kyla dėl šių skirtingų šaltinių poveikio, ar tai yra vienas ir tas pats reiškinys, priežasčių analizė, atlikta skirtingais lygmenimis arba laiku atskiesta, yra gana sudėtinga ir dar nėra vienareikšmiškai išspręsta.

Anksčiau matėme, kad kai kurie autoriai, pvz., A. Freudas, kalbėdami apie įvairių rūšių nerimą savo šaltiniuose, vis dėlto pabrėžė praktinį neįmanoma atskirti šių tipų fenomenaliu lygmeniu.

I. A. Musina [1993], laikydamasi idėjos, kad skirtingas šaltinių lokalizavimas sukelia įvairių tipų nerimą, siūlo įvesti sąvokas „išorinis“ ir „vidinis“, asmeninis, nerimas, remdamasis gerai žinoma S. L. Rubinšteino padėtimi „Išorės veiksmai per vidinį“. Tačiau atrodo, kad tokio bendro pobūdžio nuorodos nepakanka prasmingam atsakymui į šį klausimą.

Mūsų požiūriu, produktyvesnis yra požiūris, kuris apjungia išorinį streso šaltinį ir subjektyvų vertinimą. Kai kuriuose nerimo tyrimuose „subjektyvi baimės būsena“ laikoma bet kokio konflikto psichologiniu ekvivalentu. Tuo pačiu metu konfliktas yra suprantamas kaip prieštaravimas tarp tam tikros situacijos, kurią asmuo vertina kaip grėsmę (nepriklausomai nuo jos objektyvių savybių) ir būtinų priemonių, kad būtų išvengta ar įveikta, vertinimo. Šis požiūris yra bendrame nerimo ir streso teorijų diapazone, nes jo komponentas susieja jų atsiradimą su pažinimo grėsmės vertinimu. Pastarasis reiškia, kad tokio vertinimo procesas susideda iš kelių etapų: 1) neatidėliotinas situacijos įvertinimas kaip grėsmingas; 2) grėsmės įveikimo priemonių paieška ir atranka; 3) kognityvinis situacijos įvertinimas ir požiūrio į jį pasikeitimas. Nerimas kyla, kai išorinės grėsmės vertinimas derinamas su samprata, kad neįmanoma rasti tinkamų priemonių ją įveikti, o jos prevencija ir korekcija suprantama kaip mokymas „iš naujo įvertinti padėtį“ [Lasarus R. S., 1970; Lazarus, R., J. Averill, 1972; et al.].

Ilgalaikis ir pakartotinis sąlytis su stresine situacija, tinkamai įvertinus asmenį, laikomas pagrindiniu neurotinių ir preneurotinių būsenų, įskaitant nerimą, šaltiniu.

Kaip dar vienas - ekstremalus - išorinis nerimo šaltinis literatūroje, post-trauminis stresas yra paryškintas. Bendras nerimas yra vienas iš svarbiausių „post-trauminio sindromo“ komponentų suaugusiesiems.

Sistemingi „stresinio gyvenimo įvykių“ arba „vaikystės traumos“ poveikio tyrimai, kaip žinoma, prasidėjo Antrojo pasaulinio karo metu. Vienas garsiausių šios grupės darbų - A. Freudo ir D. T. Birlingo tyrimas dėl vaikų, evakuotų iš Londono. Daugybė tyrimų buvo skirti nerimui dėl tokių trauminių veiksnių kaip nelaimingi atsitikimai, stichinės nelaimės, klinikoje, chirurgijoje, tėvų skyrybose. Speciali grupė, aktyviai besivystanti, šiuo metu, deja, yra vaikų, kurie nukentėjo nuo netinkamo elgesio, smurto, įskaitant seksualinį smurtą, nerimo.

Šių tyrimų analizė neapsiriboja mūsų darbu. Mes nurodome tik keletą svarbių duomenų. Visų pirma, tai yra reikšmingas disbalansas tarp to, kiek žmonių yra objektyviai patiriami dėl trauminio streso ir ryškių psichologinių pasekmių. Duomenys įtikinamai rodo, kad, nepaisant to, kad daugelis suaugusiųjų ir vaikų patiria beveik tokio pat intensyvumo traumines situacijas, ne visi jie susiduria su neurotiniais simptomais, įskaitant nerimą. Tarp vaikų, pastarųjų skaičius pagal įvairius šaltinius svyruoja nuo 25 iki 50%.

Pagrindiniai veiksniai išsiskiria dviem pagrindiniais veiksniais: pirma, vaiko požiūris į tai, kas vyksta, didžiąja dalimi priklauso nuo jo asmeninių savybių ir gyvenimo bei auklėjimo sąlygų prieš traumą, ir, antra, svarbiausia yra tėvų ar kitų asmenų padėtis streso metu. asmenys, galintys suteikti vaikui emocinę paramą. Pavyzdžiui, pasak A. Freudo ir D. T. Birlingo, pirmiau minėtas tyrimas tarp vaikų, kurie išgyveno Londono bombardavimą su tėvais, buvo daug mažiau neurotinių požymių, negu tarp tų, kurie buvo evakuoti į saugias zonas be tėvų.

Specialią grupę sudaro NVS šalių psichologų ir psichologų darbas, susijęs su žemės drebėjimo padariniais Armėnijoje ir avarija Černobylio atominėje elektrinėje. Taigi, tiriant nerimą vaikams ir paaugliams, gyvenantiems zonose, užterštose spinduliuote po Černobylio atominės elektrinės avarijos, jos ryšys taip pat buvo atskleidžiamas ir su išorinėmis stresinėmis gyvenimo sąlygomis, ir su intrapersoniniais konfliktais.

Išorinių ir vidinių veiksnių įtaka suaugusiųjų nerimo raidai rodo, kad Ukrainoje iš karto po Černobylio katastrofos atliktų tyrimų rezultatai. Joje dalyvavo nelaimingo atsitikimo likvidatoriai ir suaugusieji gyventojai. Įgyti duomenys įtikinamai parodė, kad užsikrėtusių vietovių gyventojų nerimas pirmiausia susijęs su informacijos neapibrėžtumu, prieštaringa informacija ir gautais patarimais. Tais atvejais, kai informacija buvo gana nedviprasmiška, nors ir nepalanki, ir buvo pateiktos konkrečios rekomendacijos, kaip buvo reagavimo į ekstremalias situacijas grupėje, nerimo lygis tik šiek tiek viršijo vidurkį ir buvo susijęs su asmeninėmis savybėmis, visų pirma savęs pasitikėjimo troškimu.

Visa tai, pirma, rodo, kad nerimo šaltinis šiais atvejais yra ne pati grėsminga spinduliuotės situacija, bet pačios gyvenimo situacijos neapibrėžtumas, jo dviprasmiškumas, supratimo apie jį laipsnis ir pobūdis, taip pat galimos pasekmės. Antra, jame nurodomas tarpinis veiksnys - jo patiriančių žmonių asmeninės savybės. Pastarasis buvo pakartotinai patvirtintas įvairiuose darbuose, vykdomuose tiek vaikams, tiek suaugusiems. Šiuo atžvilgiu labai domina S. R. Wirth tyrimas, pateiktas pirmiau.

Visi šie faktai įtikinamai rodo, kad nuolatinio nerimo atveju streso, įskaitant trauminį, poveikį sąlygoja intrapersonaliniai veiksniai, kurie atsispindi gerai žinomuose stresinių situacijų vertinimo ir pakartotinio įvertinimo reiškiniuose. Mūsų nuomone, tai pašalina nerimo šaltinio, „išorinio“ ir „vidinio“ nerimo lokalizavimo problemą. Akivaizdu, kad kalba turėtų būti apie vieną reiškinį, turintį ir išorinius, ir intrapersoninius šaltinius.

Tačiau šių dviejų rūšių šaltinių buvimas yra svarbus, siekiant apsvarstyti, kaip užkirsti kelią nerimui ir įveikti nerimą, ypač siekiant išvengti traumų ar sumažinti jų pasekmes. Šiuo atžvilgiu svarbiausia, remiantis literatūros duomenimis, kaip jau buvo minėta, yra atskyrimo nuo motinos ar jo pakaitalo stresas.

Ryšio veiksniai ir, svarbiausia, tėvų ir vaiko santykiai, kaip ypatingi vystymosi veiksniai, atsirandantys „objektyvių ir subjektyvių veiksnių sankirtoje, vaiko, kaip gyvenimo subjekto ir socialinės aplinkos, sankirtoje“, šiandien akcentuojami kaip beveik visi svarbiausi tyrimai. vystymosi pusių. Apsvarstykite juos atsižvelgiant į tvarų asmeninį nerimą.

Stresas ir nerimas

Stresas (iš anglų kalbos. Stresas - slėgis, slėgis, slėgis, priespauda, ​​apkrova; stresas) - nespecifinė (bendroji) kūno reakcija į poveikį (fizinę ar psichologinę), sutrikusi jo homeostazė, taip pat atitinkama kūno nervų sistemos būklė (arba organizmas kaip visuma) ). Medicinoje, fiziologijoje, psichologijoje yra teigiamų (eustresų) ir neigiamų streso formų. Poveikio pobūdis išskiria neuropsichiatrinius, šilumos ar šalčio, šviesos ir kitus įtempius.

Nepriklausomai nuo streso, „gero“, „blogo“, emocinio ar fizinio (arba abiejų), jo poveikis organizmui turi bendrų nespecifinių savybių.

Streso tipai

Eustress. Koncepcija turi dvi reikšmes: „teigiamų emocijų sukeltą stresą“ ir „vidutinį stresą, kuris mobilizuoja organizmą“.

Nelaimė Neigiamas streso tipas, su kuriuo organizmas negali susidoroti. Tai kenkia žmonių sveikatai ir gali sukelti rimtų ligų. Imuninė sistema kenčia nuo streso. Žmonės, kuriems yra stresas, dažniau yra infekcijos aukos, nes imuninių ląstelių gamyba žymiai sumažėja fizinio ar psichinio streso metu.

Emocinis stresas. Emocinis stresas vadinamas emociniais procesais, kurie lydi stresą ir lemia neigiamus kūno pokyčius. Streso metu emocinė reakcija išsivysto anksčiau nei kiti, aktyvuodami autonominę nervų sistemą ir jos endokrininę būklę. Ilgalaikis ar pasikartojantis stresas, emocinis susijaudinimas gali sustingti, o kūno funkcionavimas - atsipalaiduoti.

Psichologinis stresas. Psichologinį stresą, kaip streso tipą, skirtingi autoriai supranta skirtingai, tačiau daugelis autorių ją apibrėžia kaip stresą dėl socialinių veiksnių.

Dažni klaidingi. Tarp ne specialistų, buvo tendencija nustatyti stresą (ir ypač psichologinį stresą) tiesiog su nervų įtampa (dalis kaltės dėl paties termino, ty „įtampa“ anglų kalba). Stresas yra ne tik emocinis jaudulys ar nervų įtampa. Visų pirma, stresas yra visuotinis fiziologinis atsakas į gana stiprų poveikį, kuris turi savo simptomų ir fazių (nuo fiziologinio aparato aktyvavimo iki išsekimo).

Nerimas yra neigiamos spalvos emocija, kuri išreiškia netikrumo jausmą, neigiamų įvykių lūkesčius ir sunkiai aptinkamus pranašumus. Skirtingai nuo baimės priežasčių, nerimo priežastys paprastai nėra įgyvendinamos, tačiau tai neleidžia asmeniui dalyvauti potencialiai kenksmingame elgesyje, arba skatina jį imtis veiksmų, kad padidėtų tikimybė, kad įvykiai bus sėkmingi.

Nerimas yra neaiški, ilgalaikė ir neaiški būsimų įvykių baimė. Tai atsitinka situacijose, kai dar nėra (ir negali būti) realus pavojus asmeniui, bet jis laukia jos, ir jis vis dar neturi idėjos, kaip su juo susidoroti. Pasak kai kurių tyrėjų, nerimas yra kelių emocijų - baimės, liūdesio, gėdos ir kaltės jausmų - derinys.

Nerimas (ir daugelis baimės formų) daugeliu atvejų pasižymi tokiu minčių eigą: žmogus savo praeityje ar aplinkinių gyvenimo nepageidaujamų ar pavojingų įvykių pavyzdžius suranda ir tada perduoda šią patirtį savo ateičiai.

Pavyzdžiui, žmogus, matydamas atstumą tarp šunų, primena, kad kai šuo jau jį įkandė, ir jis bijojo kartoti panašią situaciją. Tuo pačiu metu žmogus gali patirti baimę ir nerimą dėl įvykių, įvykusių ne su juo, bet su kitais žmonėmis ar apskritai buvo išrastas. Pavyzdžiui, prieš kelerius metus, išmokę apie netipinę pneumonijos epidemiją Kinijoje, daugelis žmonių Rusijoje bijo jį gauti.

Kartais šis švietimo mechanizmas sukelia absurdišką baimę, kuri vis dėlto daro labai didelį neigiamą poveikį žmogaus psichikai. Daugelis žmonių negali miegoti dėl baimės, žiūri į trilerio naktį ar siaubo filmą apie vampyrus. Tuo pačiu metu jie supranta, kad filmas buvo tik scenaristo ir režisieriaus vaizduotė, o burtininkai, vampyrai, vaiduokliai ar naujokai iš kosmoso buvo kompiuterinės grafikos ar sumanaus makiažo žaidėjų rezultatas, tačiau žmonės vis dar jaučiasi nerimauti.

Sunkus pavojaus signalas apima du komponentus:

Fiziologinių pojūčių (palpitacijos, prakaitavimas, pykinimas ir kt.) Suvokimas

Sąmoningumo apie nerimą faktas.

Nerimas ir baimė

Kai kurių autorių nuomone, baimė ir nerimas turi tik kiekybinius skirtumus, ir, anot kitų, iš esmės skiriasi savo mechanizmais ir įgyvendinimo metodu. Pasak pirmųjų autorių, jei pavojaus šaltinis negali būti pašalintas, pavojaus signalas virsta baime. Pavyzdžiui, pagal Carroll Isard, baimė yra pagrindinė ir nepriklausoma emocija, o nerimas yra kelių emocijų derinys: baimė, liūdesys, kaltė ir gėda. Pažymėtina, kad dauguma autorių (tiek vidaus, tiek užsienio) linkę nereaguoti į neribotą, dažnai nežinomą signalą ir baimę, kaip reakciją į konkretų pavojaus signalą.

Fiziologija. Smegenų lygiu reguliuojama amygdala ir hipokampas.

Baimė, nerimas, stresas. Būdas, kaip susidoroti su savo baimes

Baimė ir nerimas - neatskiriama mūsų gyvenimo dalis. Aš norėjau apie tai kalbėti, nes Klinikinėje praktikoje pakartotinai susidūriau su tuo, kad baimės ir nerimo apraiškos yra suvokiamos tik iš neigiamos pusės, ir daugeliu atvejų nėra išsamių žinių, įgūdžių ir gebėjimų kontroliuoti ir valdyti šį poveikį.
Iš pradžių norėčiau atskleisti teorinius aspektus, nes teorijos supratimas suteiks galimybę atskleisti praktinius įgūdžius.

Bendra baimės apibrėžtis

Įprasta atskirti keletą skirtingų emocinių būsenų, susijusių su poveikio aspektais - intensyvumu, objektyvios patirties priežasties nebuvimu ar buvimu, poveikio įtakos pateikimu ir pan. Vieningas psichologų aiškinimas dėl baimės ir nerimo apibrėžimo skirtumų nėra, tačiau paprastai tai skleidžia:

nerimas - neigiamos emocijos, nenumatytos grėsmės lūkesčiai. Aliarmas gali būti suprantamas kaip vidinė būsena, neturinti sąmoningos idėjos ar objekto, įskaitant šią grėsmės tikėjimą, tačiau grėsmės esmė negali būti apibrėžta. Spielbergeris kalbėjo apie „asmeninį nerimą, kaip stabilią individualią charakteristiką, atspindinčią subjekto jautrumą nerimui ir teigdamas, kad jis turi tendenciją suvokti gana platų situacijų„ ventiliatorių “kaip grėsmę, reaguojant į kiekvieną iš jų tam tikrą reakciją ir situacinį ar reaktyvų nerimą kaip valstybę, kuriai būdingas subjektyviai patyręs emocijos: įtampa, nerimas, susirūpinimas, nervingumas. Ši sąlyga kyla kaip emocinė reakcija į stresinę situaciją ir gali būti skirtinga intensyvumo ir dinamikos atžvilgiu.

baimė - Freudo teorijose jis nesiskyrė nuo baimės ir nerimo, jis vartojo terminą „Angst“, kuris verčiamas kaip baimė. Freudas rašė, kad baimė gali turėti tikrų priežasčių (gerai, pavyzdžiui, cunamį), ir gali būti grindžiama tik vidiniais, įskaitant nebūtinai sąmoningas idėjas apie „aš“ ar bausmės grėsmę. Kai kurių psichologų interpretacijose, baimė, priešingai nei nerimas, turi objektą, baimė, kad yra reali išorės ar vidinės priežasties priežastis, apie kurią asmuo žino.

baimė - susijusi su tam tikru objektu ar situacija, galite bijoti pelių ar griaustinių

išsigandimas - atsiranda staigioje situacijoje ar įvykyje, kuris kelia potencialų ar tikrą grėsmę

fobijos, panikos priepuoliai yra patologinis baimės pasireiškimas, kai fobija nuolat pasireiškia baimėje, susijusioje su objektu, ir idėjos apie šį objektą, kuris pažeidžia žmogaus gyvenimą, panikos priepuolis yra staigus baimės pasireiškimas, turintis stiprią fiziologinę reakciją į situaciją ar įvykį, kuris nėra realus saugos pavojus.

Bet kokia forma pasireiškia baimė ar nerimas - ši patirtis asmeniui paprastai yra nemalonus. Tuo pačiu metu baimė yra viena iš seniausių ir naudingiausių žmonėms, sukurta siekiant apsaugoti nuo grėsmių, pavojingų situacijų, įskaitant žmogaus gyvenimo išsaugojimą. Senovės baimės tikslas yra signalizuoti apie galimą pavojų ir sukelti tinkamą reakciją. Galima išskirti trijų tipų reakcijas (nors kartais sakoma tik dvi).

1. Važiuokite
2. Ataka
3. Užšaldykite

Baimės momentu pradeda veikti simpatinė nervų sistema, išsiskiria adrenalinas, kuris iš esmės dubliuoja simpatinės sistemos funkcijas - kvėpavimas tampa greitesnis, padidėja širdies susitraukimų dažnis, odos kraujagyslės siauros (oda tampa balta arba pilka), pagerėja raumenų aprūpinimas krauju. Patarimas „baimė turi didelių akių“ atsirado dėl to, kad mokiniai išsiplėtė, nors reakcija į stipresnę baimę gali susiaurėti. Virškinimo sistemos funkcijos yra užblokuotos, todėl jaučiamas burnos džiūvimas.

Baimės ir nerimo pasireiškimo simptomai gali būti - galvos skausmas, drebulys, pykinimas ir „liga“.

Baimės prasmė ir priežastys

Baimės ir nerimo patirtis kyla iš gimimo. Kūdikis yra labai išsigandęs ir nerimas, jei jo biologiniai poreikiai nėra patenkinti, pvz., Badas, šaltis ir pan. ir stiprių išorinių dirgiklių, tokių kaip garsūs garsai ir pan.

Labai greitai mažas vaikas mokosi susieti komforto / diskomforto ir pasitenkinimo būseną arba atvirkščiai, nesugebėjimas patenkinti fiziologinių ir psichologinių poreikių su objektu, kuris teikia priežiūrą - t.y. su motina ar asmeniu, kuris gali ją pakeisti, jei motina kažkokios priežasties nėra. Mama yra tas, kuris rūpinasi, nors kai kuriuose darbuose, pavyzdžiui, Dolto darbe sakoma, kad net labai mažas vaikas gali atskirti savo biologinę motiną nuo pašalinio. Taigi viename iš atvejų, kai kūdikis atsisakė maitinti, dėl to, kad jo motina buvo paimta į ligoninę, ji patarė motinai naudoti daiktus su savo kvapu ir kūdikis pradėjo valgyti.

Iki septintojo mėnesio kūdikis jau gali reaguoti reaguojant į rūpestingumo baimę ir prasmingo objekto nebuvimą. Baimė yra susijusi su savo bejėgiškumu, o reikšmingas objektas yra aprūpintas galia, t.y. gebėjimas susidoroti su situacija ir patenkinti poreikius. Vėliau baimė prarasti reikšmingą objektą yra viena iš stipriausių asmens reakcijų į įvairias situacijas, dėl kurių mes galime prarasti mylimą žmogų. Nepaisant to, kad mes augame, reaguojame su įvairaus laipsnio baimės ar skausmo reakcija, kai kyla grėsmė nutraukti santykius. Kai mes bijome, kad prasmingas žmogus mus atsisakys arba mus išduos - tai yra atmetimo baimės pasireiškimas.

Antrasis vienodai stiprus baimė - absorbcijos baimė - yra ego dezintegracijos baimė (holistinis suvokimas ir savęs atvaizdas) dėl didelio objekto išorinio trukdymo (pagrindinio skaičiaus) grėsmės. Remiantis Melanie Klein atliktu tyrimu, galima paaiškinti tokios baimės priežastį kaip projektinio identifikavimo ar projekcijos darbą, t. Y. priskirti savo jausmus išoriniam objektui. Vaikas, turintis nusivylimą, patiria neapykantą ir fantazijas apie objekto sunaikinimą, bet kadangi svarbaus objekto sunaikinimas pats savaime sukelia baimę ir reiškia mirtį, ši baimė yra iškelta į išorę. Dabar yra fantazija apie neapykantą ir išorinio objekto keliamą grėsmę kūdikiui.

Taigi santykiai su pasauliu ir pagrindiniai savigarbos požiūriai formuojami ankstyvoje vaikystėje. Jei ankstyvosiose stadijose nebuvo rimtų pažeidimų (motinos ligos, empatijos sutrikimai ir vaiko poreikių supratimas ir kt.), Daugeliu atvejų idėjos apie pasaulį ir apie save pagrindai yra idėja, kad yra daugiau gero nei blogo, taip pat apie teisingumą, t.y. kad asmuo sugeba kontroliuoti ir valdyti įvykius, kurie jam atsitinka - jei asmuo daro gerus darbus, tada jo gyvenime bus gerų dalykų. Jis taip pat sudaro pagrindinį įsitikinimą apie savo paties vertę, kiek žmogus yra vertas kitų žmonių meilės ir pagarbos.

Jei vaikystėje ir ankstyvoje vaikystėje buvo reikšmingų vaikų ir tėvų santykių sutrikimų, šie požiūriai yra labai prarasti. Pažeidimai gali būti - vaiko poreikių atėmimas kūdikystėje, motinos nebuvimas, hiperpaslauga arba atvirkščiai, vaiko dėmesio vaikui trūkumas.

René Spitz ir Dowling tyrimuose ir stebėjimuose pastebėta didelių trikdžių dviejose vaikų grupėse - vaikų namuose, kur jie buvo prižiūrimi ir maitinami, tačiau nesikalbėjo su motina ir buvo palikti sau ir vaikams, kurie turėjo motina ir visiškas bendravimas su ja, bet nebuvo įmanoma čiulpia, t.y. juslinis trūkumas maitinimo metu atsirado medicininė stemplės problema, o maistas buvo perduotas per kateterį iki 6 mėnesių. Taip pat, sunkūs stresiniai įvykiai arba keli suaugusiųjų įvykiai gali turėti neigiamą poveikį.

Baimės, nerimo pasekmės.

Paprastai tėvų ir vaikų sutrikimų pasekmės ankstyvoje vaikystėje arba traumos pasekmės yra išreikštos emociniais sutrikimais, įskaitant tuos, kurie susiję su padidėjusiu nerimu, kaip suvokiama, nes ir ne sąmoningas, Vienas iš tokių emocinių sutrikimų - depresija. Baimė ir nerimas daro įtaką pasauliui ir tai, kaip mes bendraujame su svarbiais, artimais žmonėmis, visuomene. Viena vertus, baimės darbas gali būti susijęs su tuo, kad vengsime kažko ar kažkas pavojaus, nes Tai yra viena iš baimės funkcijų - bandyti išvengti pavojingų situacijų. Ypač nepažįstamos situacijos gali būti suvokiamos kaip pavojingos ir sukelti nerimą ir baimę, nes psichika veikia pirmenybę teikiant pirmenybei, o baimės atveju, nepaisant didelių sąnaudų, nėra jokios galimybės išnykti mirtinos grėsmės.

Baimė asmeniui yra ne tik biologinė, bet ir socialinė bei egzistencinė (dažniausiai maišoma, pavyzdžiui, baimė dėl ligos gali būti tiek biologinė, tiek socialinė, kaip išimtis visuomenei ir įprastinė veikla dėl ligos). Socialinės baimės šiuolaikiniame pasaulyje vis labiau atkreipia dėmesį. Tarptautinėje ligų klasifikacijoje (ICD-10) netgi išskiriama atskira socialinių baimių kategorija.

Socialinių baimių atveju asmuo patiria diskomfortą, kenčia tam tikrose situacijose ir yra įmanoma, kad visiškai neįmanoma atlikti jokios socialinės veiklos, įskaitant darbą ar atlikti individualius veiksmus, pavyzdžiui, kalbant - su baime viešo kalbėjimo. Baimė taip pat gali paveikti ne tik vengimą, bet ir padidinti agresiją ir konfliktus.

Tačiau yra ir kitų baimės funkcijų - tai motyvacija įsisavinti naują, didinti dėmesio ir atsakomybės koncentraciją, todėl žmonės, turintys didelį nerimą, gali būti puikūs mokslininkai, geri lyderiai ir specialistai, labiau atsakingi ir vykdomi nei žmonės, turintys mažą nerimą. Žmonės, kurie susidūrė su trauma, dirbę su specialistu dėl tėvų ir vaikų pažeidimų, dažnai jaučiasi stipresni, kompetentingesni, gyvesni ir brandesni - tai yra: stiprios nusivylimo situacijos gali paskatinti asmeninį augimą. Nors, žinoma, neturėtumėte nuvertinti galimų neigiamų pasekmių. Deja, ilgos stresinės situacijos gali sukelti somatines ligas.

Kaip susidoroti su savo baime ir nerimu.

Skirtumai tarp žmogaus psichikos ir gyvūno yra tai, kad žmogus gali patirti baimę už tikros grėsmės situacijų, ty, tik pateikiant galimą grėsmę, pavojaus situaciją ar objektą, kuris anksčiau buvo pavojingas, arba, mūsų nuomone, yra žalingas. Privalumas yra tas, kad galime racionaliai paveikti įtaką ir mokyti valdyti mūsų emocijas.

Jei situacija, kurioje jūs patiriate baimę ir nerimą, labai paveikia jūsų gyvenimą, dažnai kartojasi ir trukdo jums reikšmingos veiklos įgyvendinimui - tai yra priežastis susisiekti su specialistu - psichoterapeutas vienoje iš giliausių sričių, pvz., Psichoanalitikas. Jei situacijos dažnai nepasikartoja, pvz., Baimindamos kalbas ar konfliktines situacijas su svarbiais žmonėmis, kuriuos norėtumėte efektyviau susidoroti su savo padėtimi - yra keletas būdų, kaip sumažinti poveikį:

1. Iš eilės artimiausių metodų - kai labai bijo kažko, priešingai, turėtumėte pabandyti susitikti su savo baimės objektu, didinti savo baimę, tiesiog tai padaryti palaipsniui. Labai garsus pavyzdys yra baimė vorų - pirmiausia pažvelgti į voras, tada įdaryti voras, tada palieskite įdaryti lazdele, tada pažvelgti į gyvą voras ir tt Manoma, kad padidėjusios baimės atveju grįžimas į buvusią valstybę suvokiamas kaip reljefas, todėl po ilgų treniruočių galėsite ramiai ištverti tas situacijas, kurios anksčiau bijojo.

Pavyzdžiui, jei bijo interviu, turėtumėte elgtis saugiomis sąlygomis, kaip vienas iš varianų, su artimu draugu, kur draugas veiks kaip interviu. Tada jūs turėtumėte eiti į įmonę, kur galbūt nenorite eiti į darbą, ir tik po to, į įmonę, kurioje norite dirbti.

2. Situacijų ir būsenų prisiminimo metodas, kai parodėte drąsą. Tuo pačiu metu baimė tampa mažiau svarbi, tačiau pagrindinis dalykas yra tai, kad poveikis nepasiekė savo didžiausio.

3. Simbolizacija ir racionalizavimas - išreikšti įdomias akimirkas, ištirti iš skirtingų pusių, ieškoti paaiškinimų, versti sunkiai verbalizuotus jausmus verbaliniame lauke - žymiai sumažina nerimo lygį. Svarbiausia tai daryti reguliariai, o ne laukti, kol situacija pablogės, o stresinėse situacijose reikia kalbėti kiek įmanoma. Tas pats signalas labai sumažina raidę. Ty reguliarus dienoraštis gali padėti jį sumažinti.

4. Pertvarkymas - tai būdas pasiekti rezultatų sudėtingose, konfliktinėse situacijose - galite atkurti situaciją, kuri kelia baimę, pvz., Dialogas su vadovybe. Jūs manote, kas jus gąsdina ir sukelia labiausiai nemalonius jausmus, o po to pakartokite situaciją savo idėjose, kad ji taptų patenkinama ir išrinktumėte naują versiją saugioje aplinkoje. Po to lengviau imtis veiksmų keičiant faktinę situaciją.

Autorius: Jevenas Gaiduchenko. Perspausdinti įmanoma, atsižvelgiant į šaltinį.

Be To, Apie Depresiją