Streso ir streso sąlygos. Priežastys, etapai, kas vyksta organizme, teigiamas ir neigiamas poveikis, kovos metodai ir atsparumas stresui

Svetainėje pateikiama pagrindinė informacija. Tinkama diagnozė ir ligos gydymas yra įmanomi prižiūrint sąžiningam gydytojui. Visi vaistai turi kontraindikacijų. Būtina konsultuotis

Stresas yra terminas, kuris tiesiog reiškia spaudimą ar įtampą. Pagal jį suprantama žmogaus būklė, kuri atsiranda reaguojant į neigiamų veiksnių, vadinamų stresoriais, poveikį. Tai gali būti fizinis (sunkus darbas, trauma) arba protinis (baimė, nusivylimas).

Streso paplitimas yra labai didelis. Išsivysčiusiose šalyse 70 proc. Gyventojų yra nuolatinis stresas. Daugiau nei 90 proc. Tai labai nerimą keliantis rodiklis, atsižvelgiant į tai, kaip gali būti pavojingi streso padariniai.

Norint patirti stresą, reikia turėti didelių energijos sąnaudų. Todėl ilgalaikis streso veiksnių poveikis sukelia silpnumą, apatiją, jėgos stokos jausmą. Taip pat susijęs su stresu yra 80% moksliniams tyrimams žinomų ligų vystymasis.

Streso tipai

Išankstinė įtampa - nerimas, nervų įtampa, atsirandanti situacijoje, kai streso veiksniai veikia asmenį. Per šį laikotarpį jis gali imtis priemonių užkirsti kelią stresui.

Eustress - naudingas stresas. Tai gali būti stiprių teigiamų emocijų sukeltas stresas. Eustresas taip pat yra nedidelis stresas, kuris mobilizuoja atsargas ir verčia ją veiksmingiau spręsti šią problemą. Šis streso tipas apima visas kūno reakcijas, kurios suteikia skubų žmogaus prisitaikymą prie naujų sąlygų. Tai suteikia jums galimybę išvengti nemalonių situacijų, kovoti ar prisitaikyti. Taigi eustresas yra mechanizmas, užtikrinantis žmonių išlikimą.

Nelaimė - kenksmingas žalingas stresas, kurio organizmas negali susidoroti. Tokį stresą sukelia stiprios neigiamos emocijos arba fiziniai veiksniai (trauma, liga, perviršis), kurie daro poveikį ilgą laiką. Nelaimė silpnina jėgas, neleidžia asmeniui ne tik veiksmingai išspręsti stresą sukeliančią problemą, bet ir visą gyvenimą.

Emocinis stresas - emocijos, susijusios su stresu: nerimas, baimė, pyktis, liūdesys. Dažniausiai jie, o ne pati situacija, kenkia organizmui neigiamiems pokyčiams.

Poveikio stresui trukmė gali būti suskirstyta į du tipus:

Ūminis stresas - įtempta situacija truko trumpą laiką. Dauguma žmonių greitai sugrįžta į normalų po trumpos emocijos. Tačiau, jei šokas buvo stiprus, tai gali būti sutrikusi NA, pvz., Enurezė, stostymas, tika.

Lėtinis stresas - įtempti veiksniai ilgą laiką paveikia asmenį. Ši situacija yra mažiau palanki ir pavojinga širdies ir kraujagyslių sistemos ligų raida ir esamų lėtinių ligų paūmėjimas.

Kokie yra streso etapai?

Nerimo fazė - netikrumo ir baimės būsena, susijusi su artėjančia nemalonia situacija. Jos biologinė reikšmė - „paruošti ginklus“, kad būtų galima išspręsti galimas problemas.

Atsparumo fazė yra jėgų mobilizavimo laikotarpis. Fazė, kurioje padidėja smegenų veikla ir raumenų jėga. Šis etapas gali turėti dvi parinktis. Geriausiu atveju organizmas prisitaiko prie naujų gyvenimo sąlygų. Blogiausiu atveju asmuo ir toliau patiria stresą ir pereina į kitą etapą.

Išeikvojimo fazė yra laikotarpis, kai žmogus jaučia, kad jėgos baigsis. Šiame etape kūno ištekliai yra išeikvoti. Jei neatsiranda išeitis iš sudėtingos situacijos, atsiranda somatinių ligų ir psichologinių pokyčių.

Kas sukelia stresą?

Streso priežastys gali būti labai įvairios.

Fizinės streso priežastys

Psichinės streso priežastys

Vidinis

Išorinis

Nepakankamas fizinis darbas

Aplinkos tarša

Realybės lūkesčių nenuoseklumas

Vidaus konfliktas yra „noro“ ir „poreikio“ prieštaravimas

Mažas ar didelis savigarba

Sunkumai priimant sprendimus

Pagarbos stoka, pripažinimas

Laiko bėdos, laiko trūkumo pojūtis

Grėsmė gyvybei ir sveikatai

Žmogus ar gyvūnas

Konfliktai šeimoje ar komandoje

Gamtos ar žmogaus sukeltos nelaimės

Mylimojo liga ar mirtis

Santuoka arba santuokos nutraukimas

Treason artimas asmuo

Darbo prašymas, atleidimas iš darbo, išėjimas į pensiją

Pinigų ar turto praradimas

Pažymėtina, kad kūno reakcija nepriklauso nuo streso. Tiek rankos lūžimas, tiek kūnas reaguoja į skyrybas taip pat - išlaisvindami streso hormonus. Jos pasekmės priklausys nuo to, kaip reikšminga situacija asmeniui ir kaip ilgai jis yra jo įtakoje.

Koks priklauso nuo streso jautrumo?

Tas pats poveikis gali būti vertinamas skirtingai. Ta pati situacija (pavyzdžiui, tam tikros sumos praradimas), vienas žmogus sukels didelį stresą, o kitas tiesiog erzina. Viskas priklauso nuo to, kokią vertę asmuo perduoda tam tikrai situacijai. Svarbų vaidmenį vaidina nervų sistemos stiprumas, gyvenimo patirtis, auklėjimas, principai, gyvenimo padėtis, moralinis vertinimas ir kt.

Stresas yra jautresnis asmenims, kuriems būdingas nerimas, dirglumas, pusiausvyros trūkumas ir polinkis į hipochondriją ir depresiją.

Vienas iš svarbiausių veiksnių šiuo metu yra nervų sistemos būklė. Perdirbimo ir ligos laikotarpiu asmens gebėjimas tinkamai įvertinti situaciją mažėja ir santykinai mažas poveikis gali sukelti rimtą stresą.

Naujausi psichologų tyrimai parodė, kad žmonės, kurių kortizolis yra mažiausias, yra mažiau jautrūs stresui. Paprastai jie yra sunkiau sumušti. Ir stresinėse situacijose jie nepraranda savikontrolės, kuri leidžia jiems pasiekti didelę sėkmę.

Žemo atsparumo stresui požymiai ir didelis jautrumas stresui:

  • Jūs negalite atsipalaiduoti po sunkios dienos;
  • Jūs patiriate nerimą po nedidelio konflikto;
  • Jūs pakartotinai slenkate nemalonią situaciją savo galvoje;
  • Jūs galite palikti darbą pradėjus, nes bijote, kad su juo nebus susidurta;
  • Jūs patyrėte miego sutrikimų dėl patyrusio jaudulio;
  • Sutrikimai sukelia žymią sveikatos pablogėjimą (galvos skausmas, drebulys, greitas širdies plakimas, karščio pojūtis).

Jei dauguma klausimų atsakėte „taip“, tai reiškia, kad reikia padidinti atsparumą stresui.

Kokie elgesio požymiai yra stresas?

Kaip atpažinti stresą elgesiu? Stresas tam tikru būdu keičia asmens elgesį. Nors jos apraiškos didžiąja dalimi priklauso nuo asmens charakterio ir gyvenimo patirties, tačiau yra daug bendrų požymių.

  • Pertrauka Nors kartais yra apetito praradimas.
  • Nemiga. Paviršinis miegas su dažnai pabudusiais.
  • Lėtas judesys arba nervingumas.
  • Dirginamumas. Gali pasireikšti aštrumas, grunts, nepagrįstas niežėjimas.
  • Uždarymas, vengiant bendravimo.
  • Nenoras dirbti. Priežastis yra ne tinginystė, o motyvacijos, valios ir jėgos stokos mažinimas.

Išoriniai streso požymiai yra susiję su tam tikrų raumenų grupių pernelyg įtempta. Tai apima:

  • Pursed lūpos;
  • Raumenų raumenų įtampa;
  • Pakelti pečiai;
  • Stoop

Kas vyksta žmogaus organizme streso metu?

Smegenų žievė suvokia streso patogenetinius mechanizmus - stresą (stresą), kaip grėsmę. Be to, sužadinimas eina per neuronų grandinę hipotalamoje ir hipofizėje. Hipofizės ląstelės gamina adrenokortikotropinį hormoną, kuris aktyvina antinksčių žievę. Antinksčių dideli kiekiai išskiria streso hormonus į kraują - adrenaliną ir kortizolį, kurie skirti prisitaikyti stresinėje situacijoje. Tačiau, jei kūnas yra per ilgas pagal jų įtaką, yra labai jautrus jiems arba hormonai gaminami perteklius, tai gali sukelti ligų vystymąsi.

Emocijos suaktyvina autonominę nervų sistemą, o ne savo simpatiją. Šis biologinis mechanizmas yra sukurtas tam, kad trumpą laiką kūnas būtų stipresnis ir patvaresnis, kad būtų galima suderinti jį su energingu aktyvumu. Tačiau ilgalaikė autonominės nervų sistemos stimuliacija sukelia vazospazmą ir sutrikusią organų, kuriems trūksta kraujotakos, funkcionavimą. Todėl pažeidžiamos organų funkcijos, skausmas, spazmai.

Teigiamas streso poveikis

Teigiamas streso poveikis yra susijęs su visu to paties streso hormonų adrenalino ir kortizolio poveikiu organizmui. Jų biologinė reikšmė yra užtikrinti žmonių išlikimą kritinėje situacijoje.

Teigiamas adrenalino poveikis

Teigiamas kortizolio poveikis

Baimės, nerimo, nerimo atsiradimas. Šios emocijos įspėja asmenį apie galimą pavojų. Jie suteikia galimybę pasirengti mūšiui, pabėgti ar paslėpti.

Greitas kvėpavimas - tai užtikrina, kad kraujas yra prisotintas deguonimi.

Širdies ritmo pagreitėjimas ir kraujospūdžio padidėjimas - širdis geriau aprūpina organizmą krauju, kad veiktų efektyviai.

Psichinių gebėjimų skatinimas gerinant arterinio kraujo patekimą į smegenis.

Stiprinti raumenų jėgą gerinant kraujotaką ir raumenų tonusą. Tai padeda realizuoti instinktą „kovoti ar paleisti“.

Energijos skubėjimas dėl medžiagų apykaitos procesų aktyvinimo. Tai leidžia asmeniui jaustis stiprybės bangomis, jei anksčiau jis buvo pavargęs. Asmuo rodo drąsą, ryžtą ar agresiją.

Padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje, kuris suteikia ląstelėms papildomos mitybos ir energijos.

Kraujotakos sumažėjimas vidaus organuose ir odoje. Šis poveikis gali sumažinti kraujavimą galimo sužalojimo metu.

Gyvybingumo ir stiprumo padidėjimas dėl medžiagų apykaitos pagreitėjimo: gliukozės kiekio kraujyje didinimas ir baltymų suskaidymas į aminorūgštis.

Uždegiminio atsako slopinimas.

Kraujo krešėjimo pagreitinimas, didinant trombocitų skaičių, padeda sustabdyti kraujavimą.

Mažesnis antrinių funkcijų aktyvumas. Kūnas taupo energiją, kad nukreiptų jį į kovą su stresu. Pavyzdžiui, sumažėja imuninių ląstelių susidarymas, slopinama endokrininių liaukų veikla ir sumažėja žarnyno judrumas.

Sumažinti alerginių reakcijų riziką. Tai palengvina slopinantis kortizolio poveikis imuninei sistemai.

Blokuoti dopamino ir serotonino gamybą - „laimės hormonus“, kurie prisideda prie atsipalaidavimo, kurie gali turėti kritinių pasekmių pavojingoje situacijoje.

Padidėjęs jautrumas adrenalinui. Tai padidina jo poveikį: padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs spaudimas, padidėjęs kraujo tekėjimas į skeleto raumenis ir širdį.

Pažymėtina, kad teigiamas hormonų poveikis pastebimas dėl jų trumpalaikio poveikio organizmui. Todėl trumpalaikis vidutinio sunkumo stresas gali būti naudingas organizmui. Jis mobilizuoja, jėgas rinkti jėgas, kad rastų geriausią sprendimą. Stresas praturtina gyvenimo patirtį ir ateityje žmogus jaučiasi įsitikinęs tokiomis situacijomis. Stresas didina gebėjimą prisitaikyti ir tam tikru būdu prisidėti prie individo vystymosi. Tačiau svarbu, kad stresinė situacija būtų išspręsta prieš išnaudojant organizmo išteklius ir prasidėjus neigiamiems pokyčiams.

Neigiamas streso poveikis

Neigiamas streso poveikis psichikai yra susijęs su ilgai trunkančiu streso hormonų poveikiu ir nervų sistemos pertekliumi.

  • Mažėja dėmesio koncentracija, o tai lemia atminties sutrikimą;
  • Atsiranda sumanumas ir supratimo stoka, o tai padidina bėrimo sprendimų priėmimo riziką;
  • Dėl mažo veikimo ir nuovargio gali būti sutrikusi nervų jungtis smegenų žievėje;
  • Negatyvios emocijos vyrauja - bendras nepasitenkinimas pozicija, darbu, partneriu, išvaizda, kuri padidina depresijos vystymosi riziką;
  • Dirginamumas ir agresija, kuri apsunkina sąveiką su kitais ir atideda konflikto situacijos sprendimą;
  • Noras sušvelninti būklę alkoholio, antidepresantų, narkotinių medžiagų pagalba;
  • Sumažėjęs savigarba, pasitikėjimo savimi stoka;
  • Lytinės ir šeimos gyvenimo problemos;
  • Nervų suskirstymas - dalinis jūsų emocijų ir veiksmų kontrolės praradimas.

Neigiamas streso poveikis organizmui

1. Iš nervų sistemos. Adrenalino ir kortizolio įtakoje neuronų sunaikinimas paspartėja, sutrikdomas įvairių nervų sistemos dalių efektyvus darbas:

  • Per didelis nervų sistemos stimuliavimas. Ilgalaikė centrinės nervų sistemos stimuliacija sukelia nuovargį. Kaip ir kiti organai, nervų sistema negali dirbti ilgą laiką neįprastai intensyviu režimu. Tai neišvengiamai sukelia įvairius gedimus. Perkėlimo požymiai yra mieguistumas, apatija, depresijos mintys, saldumynų troškimai.
  • Galvos skausmas gali būti susijęs su smegenų kraujagyslių sutrikimu ir kraujo tekėjimo pablogėjimu.
  • Stutterizacija, enurezė (šlapimo nelaikymas), tics (nekontroliuojami atskirų raumenų susitraukimai). Galbūt jie atsiranda, kai nervų ryšiai tarp smegenų nervų ląstelių yra pažeisti.
  • Nervų sistemos sužadinimas. Simpatinės nervų sistemos dalies sužadinimas veda prie vidaus organų disfunkcijos.

2. Iš imuninės sistemos. Pakeitimai susiję su padidėjusiu gliukokortikoidų hormonų kiekiu, slopinančiu imuninės sistemos darbą. Didėja jautrumas įvairioms infekcijoms.

  • Sumažėja antikūnų gamyba ir imuninių ląstelių aktyvumas. Dėl to padidėja jautrumas virusams ir bakterijoms. Didėja tikimybė susirgti virusinėmis ar bakterinėmis infekcijomis. Taip pat padidėja savęs infekcijos tikimybė - bakterijų plitimas nuo uždegimo židinių (uždegimo žandikaulių, palatino tonzilių) į kitus organus.
  • Imuninė apsauga nuo vėžio ląstelių atsiradimo mažėja, padidėja onkologijos vystymosi rizika.

3. Iš endokrininės sistemos. Stresas daro didelį poveikį visų hormoninių liaukų darbui. Tai gali sukelti tiek sintezės padidėjimą, tiek staigų hormonų gamybos sumažėjimą.

  • Menstruacinio ciklo nesėkmė. Sunkus stresas gali sutrikdyti kiaušides, o tai pasireiškia vėlavimu ir skausmu menstruacijų metu. Su ciklu susijusios problemos gali tęstis tol, kol situacija bus visiškai normalizuota.
  • Sumažėjusi testosterono sintezė, kuri pasireiškia stiprumo sumažėjimu.
  • Lėtėjimas. Stiprus stresas vaiku gali sumažinti augimo hormono gamybą ir sukelti fizinio vystymosi vėlavimą.
  • Sumažinta trijodtironino T3 sintezė su normaliu tiroksinu T4. Kartu su padidėjusiu nuovargiu, raumenų silpnumu, temperatūros sumažėjimu, veido ir galūnių patinimu.
  • Sumažėjęs polaktinas. Žindančioms moterims ilgalaikis stresas gali lemti pieno gamybos sumažėjimą iki visiško laktacijos nutraukimo.
  • Kasos sutrikimas, atsakingas už insulino sintezę, sukelia diabetą.

4. Širdies ir kraujagyslių sistemos dalis. Adrenalinas ir kortizolis padidina širdies plakimą ir sutraukia kraujagysles, o tai turi nemažą neigiamą poveikį.

  • Padidėja kraujospūdis, o tai padidina hipertenzijos riziką.
  • Padidėja širdies apkrova, o per minutę pumpuojamas kraujo kiekis padidėja tris kartus. Kartu su aukštu kraujo spaudimu, tai padidina širdies priepuolio ir insulto riziką.
  • Širdies ritmas pagreitėja ir padidina širdies ritmo sutrikimų (aritmijos, tachikardijos) riziką.
  • Dėl padidėjusio trombocitų skaičiaus padidėja kraujo krešulių rizika.
  • Didėja kraujo ir limfmazgių pralaidumas, mažėja jų tonas. Metabolizmas ir toksinai kaupiasi tarpląstelinėje erdvėje. Padidėja audinių patinimas. Ląstelės trūksta deguonies ir maistinių medžiagų.

5. Virškinimo sistemos pusėje autonominės nervų sistemos darbo sutrikimas sukelia spazmus ir kraujotakos sutrikimus įvairiose virškinimo trakto dalyse. Jis gali turėti įvairias apraiškas:

  • Komos jausmas gerklėje;
  • Sunku nuryti dėl stemplės spazmo;
  • Skausmas skrandyje ir įvairios žarnyno dalys, kurias sukelia spazmas;
  • Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, susijęs su sutrikusi peristaltika ir virškinimo fermentų išsiskyrimu;
  • Pepsinė opa;
  • Virškinimo liaukos sutrikimas, kuris sukelia gastritą, tulžies diskineziją ir kitus virškinimo sistemos funkcinius sutrikimus.

6. Dėl raumenų ir kaulų sistemos ilgas stresas sukelia raumenų spazmus ir kaulų bei raumenų audinių kraujotakos pablogėjimą.

  • Raumenų spazmas, daugiausia gimdos kaklelio stuburo srityje. Kartu su osteochondroze, tai gali sukelti stuburo nervų šaknų suspaudimą - atsiranda radikulopatija. Ši sąlyga pasireiškia kaklo, galūnių, krūtinės skausmu. Jis taip pat gali sukelti skausmą vidaus organuose - širdyje, kepenyse.
  • Kaulų trapumas, kurį sukelia kalcio sumažėjimas kauliniame audinyje.
  • Sumažėjusi raumenų masė - streso hormonai padidina raumenų ląstelių suskirstymą. Ilgai trunkantis stresas, organizmas juos naudoja kaip atsarginį amino rūgščių šaltinį.

7. Iš odos

  • Spuogai. Stresas padidina riebalų gamybą. Užsikimšę plaukų folikulai uždegami dėl sumažėjusio imuniteto.
  • Nervų ir imuninės sistemos sutrikimai sukelia neurodermitą ir psoriazę.

Pabrėžiame, kad trumpalaikiai epizodiniai įtempiai nesukelia rimtos žalos sveikatai, nes jų atsiradę pokyčiai yra grįžtami. Ligos vystosi su laiku, jei asmuo ir toliau patiria stresinę situaciją.

Kokie yra būdai reaguoti į stresą?

Yra trys streso atsako strategijos:

Triušis - pasyvi reakcija į stresinę situaciją. Stresas neleidžia racionaliai galvoti ir aktyviai veikti. Žmogus slepiasi nuo problemų, nes jis neturi jėgų susidoroti su traumine situacija.

Liūtas - stresas trumpą laiką naudoja visus kūno rezervus. Asmuo ryžtingai ir emociškai reaguoja į situaciją, „išsprendžiant“ savo sprendimą. Ši strategija turi trūkumų. Veiksmai dažnai yra beprasmiški ir pernelyg emocingi. Jei situacija nebus greitai išspręsta, jėgos išnaudotos.

Ožkas - žmogus racionaliai įsitraukia į savo protinius ir protinius išteklius, kad jis ilgą laiką galėtų gyventi ir dirbti streso sąlygomis. Ši strategija yra labiausiai pateisinama neurofiziologijos ir produktyviausiu požiūriu.

Streso valdymo metodai

Yra 4 pagrindinės streso sprendimo strategijos.

Informuotumo didinimas. Sunkioje situacijoje svarbu sumažinti netikrumo lygį, todėl svarbu turėti patikimą informaciją. Preliminarus situacijos „gyvenimas“ pašalins staigmenų poveikį ir leis efektyviau veikti. Pavyzdžiui, prieš išvykdami į nepažįstamą miestą, pagalvokite, ką darysite ir ką norite aplankyti. Raskite viešbučių, lankytinų vietų, restoranų adresus, skaitykite atsiliepimus apie juos. Tai padės mažiau keliauti prieš kelionę.

Išsami situacijos analizė, racionalizavimas. Įvertinkite savo stiprybes ir išteklius. Apsvarstykite sunkumus, su kuriais susidursite. Jei įmanoma, pasiruoškite jiems. Perkelkite dėmesį nuo rezultatų iki veiksmų. Pavyzdžiui, analizuojant informacijos apie įmonę rinkimą ir pasiruošimą užduodamiems klausimams dažniausiai padės sumažinti interviu baimę.

Stresinės situacijos reikšmės mažinimas. Emocijos apsunkina esmę ir randa akivaizdų sprendimą. Įsivaizduokite, kaip ši situacija atrodo pašaliniams asmenims, kuriems šis įvykis yra įprastas ir nesvarbus. Stenkitės galvoti apie šį įvykį be emocijų, tyčia sumažindami jo reikšmę. Įsivaizduokite, kaip atsiminsite stresinę situaciją per mėnesį ar metus.

Padidėjęs galimas neigiamas poveikis. Įsivaizduokite blogiausią scenarijų. Paprastai žmonės šią mintį išvengia nuo savęs, todėl ji įsibrovina, ir ji vėl ir vėl sugrįžta. Supraskite, kad katastrofos tikimybė yra labai maža, bet net jei taip atsitiktų, bus išeitis.

Montavimas geriausiems. Nuolat priminti sau, kad viskas bus gerai. Problemos ir patirtis negali trukti amžinai. Būtina surinkti jėgas ir padaryti viską, kas įmanoma, kad būtų pasiektas sėkmingas rezultatas.

Turi būti įspėjama, kad ilgai trunkančio streso metu didėja pagunda neracionaliai spręsti problemas okultinės praktikos, religinių sektų, gydytojų ir kt. Pagalba. Toks požiūris gali sukelti naujų, sudėtingesnių problemų. Todėl, jei neįmanoma savarankiškai rasti išeitį ir situacijas, patartina kreiptis į kvalifikuotą specialistą, psichologą, advokatą.

Kaip padėti sau streso metu?

Įvairūs savireguliavimo metodai streso metu padės nuraminti ir sumažinti neigiamų emocijų įtaką.

Auto-mokymas yra psichoterapinis metodas, skirtas atkurti prarastą pusiausvyrą dėl streso. Autogeninis mokymas remiasi raumenų atsipalaidavimu ir savęs hipnoze. Šie veiksmai mažina smegenų žievės aktyvumą ir aktyvina autonominį nervų sistemos parazimpatinį pasiskirstymą. Tai leidžia neutralizuoti ilgalaikio simpatinio susiskaldymo sužadinimo poveikį. Norint atlikti pratimą, turite sėdėti patogioje padėtyje ir sąmoningai atsipalaiduoti savo raumenis, ypač veido ir pečių juostas. Tada pereikite prie autogeninio mokymo formulių. Pavyzdžiui: „Aš esu ramus. Mano nervų sistema nuramina ir stiprėja. Problemos man nerimauja. Jie suvokiami kaip liečiantys vėją. Kiekvieną dieną aš stipresnis. “

Raumenų atsipalaidavimas yra skeleto raumenų relaksacijos technika. Metodas pagrįstas teiginiu, kad raumenų ir nervų sistemos tonai yra tarpusavyje susiję. Todėl, jei sugebėsime atsipalaiduoti raumenis, sumažės nervų sistemos įtampa. Kai raumenų atsipalaidavimas yra būtinas, kad galėtumėte stipriai slopinti raumenis ir tada atsipalaiduoti. Kai raumenys veikia tam tikra tvarka:

  • dominuojanti ranka nuo pirštų iki peties (dešinėje dešinėje pusėje, kairėje kairėje pusėje)
  • ne dominanti ranka nuo pirštų iki peties
  • veidą
  • kaklo
  • atgal
  • pilvas
  • dominuojanti koja nuo klubo iki kojų
  • nekomercinė koja nuo klubo iki kojų

Kvėpavimo gimnastika. Kvėpavimo pratimai stresui palengvinti leidžia atgauti savo emocijų ir kūno kontrolę, sumažinti raumenų įtampą ir širdies ritmą.

  • Kvėpavimas. Įkvėpus, lėtai išpūsti pilvą, tada traukite orą į vidurines ir viršutines plaučių dalis. Dėl iškvėpimo - atleiskite orą iš krūtinės, tada šiek tiek patraukite į skrandį.
  • Kvėpavimas 12-oje vietoje. Kvėpavimas, lėtai reikia skaičiuoti nuo 1 iki 4. Pauzė - 5-8 sąskaita. Iškvėpkite 9-12 sąskaita. Taigi, kvėpavimo takų judėjimas ir pauzė tarp jų yra tokios pat trukmės.

Auto-racionalus gydymas. Jis grindžiamas postulatais (principais), kurie padeda pakeisti požiūrį į stresinę situaciją ir sumažinti vegetatyvinių reakcijų sunkumą. Norint sumažinti streso lygį, žmogui rekomenduojama dirbti su savo įsitikinimais ir mintimis, naudojant gerai žinomas pažinimo formules. Pavyzdžiui:

  • Ką ši situacija mane moko? Kokią pamoką galiu išmokti?
  • „Viešpatie, duok man stiprybės, pakeisk mano galios esmę, darykite ramybę, kad priimtumėte tai, ką negaliu daryti ir išminties, kad atskirčiau vieną nuo kito“.
  • Būtina gyventi „čia ir dabar“ arba „nuplauti puodelį, galvoti apie taurę“.
  • „Viskas praeina ir eina“, arba „Gyvenimas yra tarsi zebras“.

Pratimai rekomenduoja kasdien naudotis 10-20 minučių per dieną. Po mėnesio dažnis palaipsniui sumažinamas iki 2 kartų per savaitę.

Psichoterapija esant stresui

Psichoterapija streso metu turi daugiau nei 800 metodų. Dažniausiai yra:

Racionali psichoterapija. Psichoterapeutas moko pacientą keisti požiūrį į įdomius įvykius, pakeisti netinkamus nustatymus. Pagrindinis poveikis yra nukreiptas į asmens logines ir asmenines vertybes. Specialistas padeda įsisavinti autogeninio mokymo, savęs hipnozės ir kitų savęs pagalbos metodų stresą.

Siūloma psichoterapija. Pacientą įkvėpė teisingas montavimas, pagrindinis poveikis yra nukreiptas į žmogaus pasąmonę. Pasiūlymai gali būti laikomi atsipalaidavusioje ar hipnotizuotoje būsenoje, kai asmuo yra tarp prabudimo ir miego.

Psichoanalizė esant stresui. Siekiama iš pasąmonės ištraukti psichines traumas, kurios sukėlė stresą. Kalbant apie šias situacijas, gali sumažėti jų poveikis asmeniui.

Psichoterapijos indikacijos esant stresui:

  • stresas sutrikdo įprastą gyvenimo būdą, todėl neįmanoma dirbti, palaikyti ryšius su žmonėmis;
  • iš dalies prarasti savo emocijų ir veiksmų kontrolę emocinės patirties fone;
  • asmeninių savybių formavimas - įtartumas, nerimas, diskretiškumas, egocentriškumas;
  • asmens nesugebėjimas savarankiškai rasti išeitį iš stresinės padėties, susidoroti su emocijomis;
  • fizinės būklės pablogėjimas dėl streso, psichosomatinių ligų vystymosi;
  • neurozės ir depresijos požymiai;
  • posttraumatinis sutrikimas.

Psichoterapija nuo streso yra efektyvus metodas, padedantis grįžti į visavertį gyvenimą, nepriklausomai nuo to, ar įmanoma išspręsti situaciją ar gyventi pagal jos įtaką.

Kaip atsigauti nuo streso?

Nustačius stresinę situaciją, reikia atkurti fizinę ir psichinę jėgą. Sveiko gyvenimo būdo principai gali padėti.

Kraštovaizdžio keitimas. Kelionė į šalį, į kitą miestą. Naujos patirties ir pasivaikščiojimo gryname ore metu atsiranda naujų smegenų žievės sužadinimo židinių, blokuojančių prisiminimus apie stresą.

Dėmesio perjungimas. Objektas gali tarnauti kaip knygos, filmai, pasirodymai. Teigiamos emocijos aktyvuoja smegenų veiklą, skatina veiklą. Taigi jie užkerta kelią depresijai.

Pilnas miegas. Skirkite miegoti tiek laiko, kiek reikalauja jūsų kūnas. Norėdami tai padaryti, jūs turite keletą dienų miegoti 22 val., O ne žadinti žadintuvu.

Racionali mityba. Mėsa turi būti mėsos, žuvies ir jūros gėrybių, varškės ir kiaušinių, kurių sudėtyje yra baltymų, stiprinančių imuninę sistemą. Šviežios daržovės ir vaisiai yra svarbūs vitaminų ir pluošto šaltiniai. Tinkamas saldus kiekis (iki 50 g per dieną) padės smegenims atkurti energijos išteklius. Maistas turėtų būti pilnas, bet ne per daug.

Reguliarus pratimas. Gimnastika, joga, tempimas, pilates ir kiti pratimai, skirti raumenų tempimui, yra ypač naudingi mažinant stresą, kurį sukelia stresas. Jie taip pat pagerina kraujotaką, kuri turi teigiamą poveikį nervų sistemos būklei.

Komunikacija Bendraukite su pozityviais žmonėmis, kurie ima jums gerą nuotaiką. Asmeniniai susitikimai yra pageidautini, tačiau skambinti telefonu ar pokalbis internetu. Jei tokios galimybės ar noro nėra, tuomet susiraskite ramioje aplinkoje, kad būtų tarp žmonių - kavinė ar bibliotekos skaitykla. Bendravimas su naminiais gyvūnais taip pat padeda atkurti prarastą pusiausvyrą.

Aplankykite SPA, vonias, saunas. Tokios procedūros padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti nervų įtampą. Jie gali padėti atsikratyti liūdnų minčių ir sureguliuoti teigiamai.

Masažai, vonios, degintis, plaukimas tvenkiniuose. Šios procedūros turi raminančio ir tonizuojančio poveikio, padeda atkurti prarastą jėgą. Jei pageidaujama, kai kurios procedūros gali būti atliekamos namuose, pavyzdžiui, vonios su jūros druska arba spygliuočių ekstraktu, savęs masažu ar aromaterapija.

Atsparumo stresui gerinimo metodai

Atsparumas stresui yra asmenybės bruožų rinkinys, kuris leidžia jums ištverti stresą su mažiausia žala sveikatai. Atsparumas stresui gali būti įgimta nervų sistemos savybė, tačiau ji taip pat gali būti vystoma.

Padidinkite savigarbą. Įrodyta priklausomybė - kuo didesnis savigarbos lygis, tuo didesnis atsparumas stresui. Psichologai pataria: formuoti pasitikėjimą savimi, bendrauti, judėti, veikti kaip pasitikintis asmuo. Laikui bėgant elgesys išaugs į vidinį pasitikėjimą savimi.

Meditacija Reguliarus meditavimas keletą kartų per savaitę 10 minučių sumažina nerimo lygį ir reakcijos į stresines situacijas laipsnį. Tai taip pat sumažina agresijos lygį, kuris prisideda prie konstruktyvaus bendravimo stresinėje situacijoje.

Atsakomybė. Kai žmogus nukrypsta nuo aukos padėties ir prisiima atsakomybę už tai, kas vyksta, jis tampa mažiau pažeidžiamas išorės poveikiui.

Palūkanos pokyčiams. Tai natūralu, kad žmogus bijo pokyčių, todėl nustebinimas ir naujos aplinkybės dažnai sukelia stresą. Svarbu sukurti įrenginį, kuris padėtų suvokti pokyčius kaip naujas galimybes. Paklauskite savęs: „Ką man gali duoti nauja situacija ar gyvenimo pokyčiai?“

Pasiekimų siekimas. Žmonės, kurie siekia pasiekti savo tikslus, yra mažiau linkę būti pabrėžti, palyginti su tais, kurie bando išvengti nesėkmės. Todėl norint padidinti streso toleranciją, svarbu planuoti gyvenimą, nustatyti trumpalaikius ir pasaulinius tikslus. Orientacija į rezultatą padeda ne atkreipti dėmesį į nedidelius rūpesčius, kylančius kelyje į tikslą.

Laiko valdymas Teisingas laiko pasiskirstymas pašalina laiko problemas - vieną iš pagrindinių streso veiksnių. Siekiant kovoti su laiko trūkumu, patogu naudoti „Eisenhower“ matricą. Jis grindžiamas visų kasdienių reikalų padalijimu į 4 kategorijas: svarbius ir skubius, svarbius, neatidėliotinus, ne svarbius, neatidėliotinus, ne svarbius ir neatidėliotinus.

Stresas yra neatskiriama asmens gyvenimo dalis. Jų negalima visiškai atmesti, tačiau galima sumažinti jų poveikį sveikatai. Norėdami tai padaryti, būtina sąmoningai padidinti įtempių toleranciją ir vengti ilgai trunkančio streso, pradedant kovą su neigiamomis emocijomis.

Stresas - tipai, priežastys, simptomai ir gydymas

Stresas yra organizmo reakcija į stipriąsias emocijas (jos gali būti neigiamos ir teigiamos), prastos ir pernelyg didelės. Per šį laikotarpį žmogaus organizmas pradeda gaminti hormoną adrenaliną - jis taip pat turi rasti kelią! Daugelis teigia, kad stresas yra neatsiejama kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis: be tokių emocijų, „drebulys“ ir neramumų gyvenimas bus pernelyg nuobodu ir nuobodus. Tačiau reikia suprasti, kad jei yra daug stresinių situacijų, tada kūnas pavargsta, pradeda prarasti jėgą ir sugeba spręsti net sudėtingas problemas.

Stresas yra labai gerai ištirtas mokslininkų ir gydytojų, netgi buvo pabrėžti tokios valstybės plėtros mechanizmai - dalyvauja nervų, hormonų ir kraujagyslių sistemos. Nagrinėjama būklė neigiamai veikia bendrą sveikatą (mažėja imunitetas, vystosi virškinimo trakto ligos, prasideda depresija), todėl būtina ne tik žinoti viską apie stresą ir atsispirti jai, bet ir suprasti, kaip galite grąžinti savo būklę į sveiką lygį.

Streso priežastys

Iš tiesų streso vystymosi priežastis gali būti bet kokia situacija, kuri gali turėti didelį poveikį asmeniui. Pavyzdžiui, daugeliui pirštinių praradimas laikomas smulkmena, šiek tiek erzina, tačiau yra žmonių, kurie tokį nuostolį laiko iš kitos pusės - jausmus, nusivylimą, tikrą tragediją. Tokie išoriniai stimulai, kaip mylimojo mirtis, nuolatiniai skandalai darbe, taip pat turi didelę įtaką asmens emociniam fonui. Jei kalbame apie vidinius stimulus, mes kalbame apie kai kurių gyvenimo pozicijų, įsitikinimų, savigarbos peržiūrą. Nepaisant jų socialinio statuso ir finansinės gerovės, skirtingo amžiaus vyrai ir moterys patiria stresą. Ir jei nedidelis streso kiekis netgi yra naudingas organizmui, tada pastovus buvimas šioje valstybėje sukels rimtų patologinių pokyčių. Kai kuriais atvejais „streso“ sąvoka taikoma tam tikro stimulo apibrėžimui - pavyzdžiui, fiziniai stimulai apima ilgalaikį šalčio ar šilumos poveikį. Apskritai nagrinėjamos valstybės yra trys pagrindinės rūšys:

  • cheminis stresas - reakcija į įvairių toksinių medžiagų poveikį;
  • protinis - teigiamų / neigiamų emocijų poveikis organizmui;
  • biologinis - sukelti raumenų, traumų, įvairių rūšių ligų perkrovą.

Streso simptomai

Ką galima laikyti įtempta? Atsakymą į šį klausimą galima gauti, žinant pagrindinius streso požymius:

  1. Dirginamumas ir (arba) depresija. Be to, šie reiškiniai laikomi streso simptomais tik tuo atveju, jei jie atsiranda be jokios priežasties.
  2. Blogas miegas. Net ir esant maksimaliam nuovargiui, po sunkios darbo dienos ir būtinybės atkurti ankstyvą gyvenimą, žmogus, kuris patiria stresą, negalės gerai miegoti.
  3. Gerovės sutrikimas. Mes kalbame apie nuolatinius intensyvaus pobūdžio galvos skausmus, lėtinį nuovargį ir nenorą nieko daryti.
  4. Smegenų veiklos sutrikimas. Streso požymiai gali būti sumažintas našumas, sutrikusio koncentracijos ir atminties problemų. Sklerozė neišsivystys, o valstybė negali būti vadinama amnezija, bet neįmanoma visiškai įsitraukti į tyrimus ir psichikos darbą gali sukelti stresą.
  5. Apatija. Stresuojančioje valstybėje asmuo praranda susidomėjimą kitais, nustoja bendrauti su draugais ir artimaisiais, bando išeiti į pensiją.
  6. Bloga nuotaika. Į šią koncepciją įeina padidėjęs ašarumas, savęs gaila, ilgesys, pesimistinė nuotaika, verksmas, virsta histerija.

Streso metu žmogus pastebi apetito sutrikimą - jis gali išnykti, arba, atvirkščiai, jis gali žaisti iki reguliaraus gėdos. Be to, atsiradus stresui, atsiranda nervų pojūčiai, būdingi to paties tipo judesiai - pavyzdžiui, žmogus gali nuolat kramtyti savo lūpas ir įkandyti nagus. Taip pat vystosi nepasitikėjimas kitais. Pirmiau minėti šios būklės simptomai iš karto nustatys, ar asmuo yra streso. Galite perduoti vieną iš daugelio interneto testų, kurie yra pasiekiami, tačiau geriau kreiptis į specialistus. Patyrę psichologai iš karto suteikia galimybę išlaikyti tikrai raštingus testus, nustatyti streso lygį ir pasirinkti gydymą.

Streso etapai

Minėti šios valstybės simptomai negali pasirodyti staiga ir iš karto - stresas, kaip ir bet kuri patologija, vystosi progresyviai, o gydytojai išskiria kelis streso progresavimo etapus:

  1. Pirma - organizmas mobilizuojamas, didėja vidinis stresas, žmogus turi aiškų pažinimo procesą, padidina gebėjimą įsiminti informaciją.
  2. Antrasis etapas - stresas patenka į labiau paslėptą būseną, tarsi slepiasi kūno viduje. Perėjimas prie šio etapo vyksta tik ilgai trunkantį pirmojo vystymosi etapo stresą - žmogus patenka į disadaptacijos laikotarpį. Antrojo streso etapo charakteristikos:
  • bet kokio pobūdžio veiklos kokybės mažinimas;
  • elgesio neorganizavimas;
  • neseniai įgyta informacija prarandama atmintyje;
  • yra padaromi veiksmai, kurių pasekmės žmogus nemano.
  1. Trečia - mažėja vidinė energija, kuriai būdingas nervų išsekimas. Rezultatas gali būti nepakankamas elgesys, kuris ilgainiui gali sukelti rimtų ligų.

Atkreipkite dėmesį:Pirmasis ir antrasis streso etapai nebūtinai reikalauja gydytojų pagalbos - žmogaus kūnas yra labai stiprus, jis turi galingą potencialą, kuris turėtų būti naudojamas stresinėmis sąlygomis. Tačiau trečiasis etapas reikalauja specialistų - psichologų, psicho-neurologų, terapeutų - dalyvavimo.

Streso gydymo metodai

Jei atėjo sunkios dienos, viduje jaučiamas nuolatinis įtampa, nemiga ir neracionalus sudirginimas kankina tave, tada neskubėkite vartoti vaistų. Žinoma, vaistinėje galite nusipirkti depresantų, bet pirmiausia turite pabandyti išspręsti problemą su savo kūnu.

Ką galite padaryti patys

Kai pirmieji streso simptomai, o taip pat ir daugelio problemų sprendimo laikotarpis, verta išsiblaškyti. Norėdami tai padaryti, galite perskaityti knygą, peržiūrėti savo mėgstamus filmus, aplankyti draugus ir surengti taikų vakarą. Pagrindinis dalykas šiuo metu yra ne įsitraukti į alkoholį ir triukšmingus objektus, nes tai neatleidžia įtampos, bet tik prideda nemalonių pojūčių. Gydytojai rekomenduoja, kad jei norite atleisti stresą,... dėl vandens valymo. Be to, bute gali būti paprastas dušas (idealiai, kontrastinis dušas), plaukimas baseine ir po atviru tvenkiniu. Net psichikos ir tradicinių gydytojų nuomone, vanduo gali išvalyti energijos lauką, atkurdamas energijos lygį organizme. Kai stresas dar nėra išsivystęs į rimtas sąlygas, galite jį atsikratyti vaistinių augalų pagalba, kurie turi raminamąjį poveikį. Ir tai nėra būtina naudoti specialius mokesčius - pakanka gaminti mėtą, citrinų balzamą ar raudonėlį arbatos ir gėrimų pavidalu, o ne gėrimų ir kavos. Už nemiga, pipirų nuoviru stiklas gali padėti - 1 šaukštas džiovintų augalų lapų 200 ml verdančio vandens. Šis „vaistas“ geriamas kas pusvalandį prieš miegą, kasdien. Tačiau turėkite omenyje, kad neturėtumėte pernelyg nuvilioti su pamestu mėtų - 5-7 gudrybės yra pakankamos, kad atkurtų pilną miegą. Norėdami sumažinti stresą, galite naudoti vonią su vaistinių augalų nuoviru. Sultinio paruošimas yra paprastas: paimkite 50 gramų rozmarino, kirmmedžio ir kalkių žiedo, supilkite 3 litrais vandens ir 10 minučių virkite ant lengvos ugnies. Tada gautas produktas pilamas į vonią - rezultatas turėtų būti šiltas vanduo. Raminančių vonių suvartojimas - du kartus per savaitę 20 minučių prieš miegą.

Ką gali padaryti gydytojas

Jei manote, kad negalite susidoroti su streso požymiais, įtampa tik didėja, žmonės erzina, tada turėtumėte ieškoti profesionalios pagalbos. Galite iš karto eiti į susitikimą su psichologu - specialistas ne tik klausysis, bet ir siūlys, kaip išspręsti problemą, ir, jei reikia, kreiptis į psichiatrus ir neurologus konsultacijai. Svarbu: narkotikus iš raminamųjų medžiagų ir nootropinių preparatų negalima vartoti atskirai, o gydytojas jį turi paskirti po tyrimo.

Streso poveikis organizmui

Stresas yra ne tik bloga nuotaika ir emocinis šokas. Tokia patologinė būklė būtinai turės neigiamą poveikį žmonių sveikatai ir socialinei gyvenimo daliai.

Stresas ir sveikata

Niekas neginčija, kad periodiškai mirksi erzinamumo ir abejingumo laikotarpiai neišvengiamai kenkia organizmui - periodiškai patiria stiprią emociją (beje, jie ne visada turėtų būti teigiami!) Naudingi visiems. Tačiau ilgalaikis stresas gali sukelti šias pasekmes:

  • širdies ir kraujagyslių sistemos darbo sutrikimai - širdies priepuoliai, krūtinės angina, nuolatinis aukštas kraujospūdis;
  • asmuo gali išsivystyti diabetu ir kasos bei skydliaukės uždegimu;
  • moterims menstruacinio ciklo sutrikimas, menopauzė gali pasireikšti anksčiau;
  • virškinimo trakto kenčia - kolitas, tulžies pūslės liga, gastritas ir skrandžio opa, o dvylikapirštės žarnos opa gali būti diagnozuota.

Jūs neturėtumėte manyti, kad po 2-osios akimirkos pirmiau minėtos ligos pasirodys - gydytojas įvardija šią sąlygą „laiko bombą“. Galų gale, nėra sakoma: visos nervų ligos! Reguliarus stresas sukelia didelę gliukokortikoidų koncentraciją - tai sukelia raumenų distrofiją laikui bėgant, o daugelio hormonų „išstumta“ kalcio absorbcija streso metu baigiasi osteoporozės atsiradimu. Bet kokiu atveju, streso poveikis sveikatai yra labai rimtas - tai, kad svarbu užkirsti kelią minėtai sąlygai, nėra verta diskutuoti.

Streso įtaka gyvenimo pilnatvei

Tiesą sakant, stresas neturi įtakos kitiems - jie negali būti užsikrėtę. Bet bloga nuotaika, aštrumas, reguliarūs tantrumai, sudirginimas ir nesuvokiamos apatijos bouts gali sutrikdyti ne tik bendravimą su draugais ir artimaisiais. Dėl dažno streso šeimoms išsiskyrė - kas nori toleruoti nesubalansuotą asmenybę šalia jų? Po perkeltos streso rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus:

  1. „Leiskite garui“. Pasirinkite nuošalesnę vietą, išeiskite iš miesto į gamtą, arba tiesiog eikite į dykvietę - jums reikės garsiai šaukti. Tai šauksmas, kuris padės „išmesti“ sukauptas neigiamas emocijas. Jūs galite rėkti bet kokį žodį ar garsą, paprastai du ar trys galingi rėkimai, kad pajustumėte stiprią pagalbą.
  2. Kvėpavimo pratimai. Tiesioginis ryšys tarp kvėpavimo ir asmens emocinės būklės jau seniai yra nustatytas, pavyzdžiui, stipraus išgąsdinimo atveju, kvėpavimas „sulaiko“. Kai atsiranda dirginimas, galite greitai nuraminti, giliai įkvėpkite nosį, užtrukti 2-3 sekundes, giliai įkvėpkite burną.

Išsamią informaciją apie tai, kaip elgtis su stresu kvėpavimo pratimų pagalba, galima rasti vaizdo įrašo apžvalgoje:

  1. Fizinis aktyvumas. Norint sumažinti streso poveikį, turite atlikti bet kokį fizinį aktyvumą - bėgiojimą gryname ore, naudotis jėgos treniruokliu, valyti namą, sodinti sodą.
  2. Glaudi parama. Tai labai svarbus momentas gydant stresą - nerimaudamas vien dėl savo valstybės, žmogus tik sukels nerimą, pasirodys labai tamsios mintys. Dažniausiai jums tiesiog reikia pasikalbėti su kuo nors, pasidalinti savo skausmu, verkti - nebus jokio streso pėdsako, o psicho-emocinė būsena greitai atsigaus.

Norite sužinoti, kaip sumažinti stresą per 2 minutes? Vadovaukitės psichologo rekomendacijomis, pateiktomis vaizdo įrašo instrukcijose:

Stresas yra „monstras“, kuris ilgą laiką gali miegoti, nesukeldamas skausmo / ašarų / problemų. Ši sąlyga gali paveikti absoliučiai visus, nepriklausomai nuo to, koks yra streso atsparumo žmogui lygis. Tačiau pakanka susidoroti su problema tik vieną kartą, kad įsitikintumėte, jog streso poveikis yra nepasiekiamas. Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinos komentatorius, aukščiausios kvalifikacijos terapeutas

Iš viso peržiūrėta 23 184 peržiūros, 1 šiandien

Stresas - priežastys, veiksniai, simptomai ir streso mažinimas

Geros dienos, brangūs skaitytojai!

Šiame straipsnyje aptarsime su jumis tokius svarbius streso klausimus kaip: streso samprata, priežastys, simptomai ir streso raida, stresinės situacijos, taip pat kaip sumažinti stresą ir užkirsti kelią jos pasireiškimui. Taigi...

Streso samprata

Stresas (stresas) - nespecifinė (nenormali) būklė arba organizmo atsakas į įvairius neigiamus veiksnius (stresorius), turinčius įtakos tai. Tarp populiariausių stresorių skleidžiasi baimės, konfliktai, lėšų trūkumas.

Tarp streso išskiriančių simptomų - dirglumas, pyktis, nemiga, pasyvumas, mieguistumas, nepasitenkinimas aplink pasaulį ir kiti požymiai.

Įdomu tai, kad asmeniui reikalingos mažos stresinės situacijos, nes jie atlieka svarbų vaidmenį tolesniam palankiam žmogaus gyvenimo pokyčiui. Taip yra dėl adrenalino išsiskyrimo į žmogaus kraują stresinės situacijos metu, taip pat dėl ​​kitų biocheminių reakcijų, kurios padeda asmeniui išspręsti tam tikrą užduotį, kuri gali trukti ilgiau nei vienerius metus žmogaus gyvenime.

Vienas iš pavyzdžių, kurie ryškiai atspindi šį vaizdą: devintajame dešimtmetyje vienas asmuo bankrutavo versle ir taip, kad jis taip pat išliko labai skolingas, apie 1 mln. Ši įtempta padėtis privertė asmenį sutelkti visus savo psichinius ir kitus gebėjimus, kad išspręstų šią problemą. Po kurio laiko jis nusprendė padaryti keletą salotų rūšių ir pasiūlyti jas parduoti vienoje iš sostinės parduotuvių. Jo salotos buvo greitai nusipirktos, o jau po metų jis pristatė salotas daugeliui didmiesčių prekybos centrų, leidžiančių jam grąžinti.

Kitas pavyzdys, kuris dažnai vadinamas „savęs išsaugojimo instinktu“ - kai žmogus yra mirtingojo pavojaus, jis gali išspręsti šią problemą taip, kad normaliomis sąlygomis tai būtų tiesiog neįmanoma.

Žinoma, situacijos yra skirtingos, o sprendimai taip pat yra, bet manau, kad apskritai suprantate vaizdą.

Be teigiamo poveikio, stresas gali prisidėti prie neigiamų pasekmių. Kai žmogus nuolat susiduria su stresinėmis situacijomis, jo kūnas intensyviai naikina savo jėgą (energiją), o tai veda prie jo greitai išsekimo. Kadangi visi organai yra įtempti, jie labiau jautrūs antriniams neigiamiems veiksniams, pavyzdžiui, ligoms.

Įspūdingas pavyzdys yra situacija, kai streso metu žmogus serga gripu, psoriazė, kalbos aparatas (stostymas) ir pan.

Be to, sunkus stresas ar staiga įtempta situacija kartais veda žmogų į miokardo infarktą.

Be to, esant stipriems, ilgalaikiams ir dažniams stresams, atsiranda keletas patologinių pokyčių, pasireiškiančių įvairiomis psichikos, nervų, širdies ir kraujagyslių, virškinimo, imuninės ir kitų sistemų ligomis. Kūnas yra išeikvotas, susilpnėjęs, praranda gebėjimą išspręsti ar išeiti iš stresinės situacijos.

Taigi mokslininkai nustatė du pagrindinius streso tipus - eustresą (teigiamą stresą) ir baimę (neigiamą stresą). Vėliau kalbėsime apie tipus, bet dabar svarstysime organizmo simptomus (reakcijas) į stresines situacijas.

Streso simptomai

Tarp populiariausių kūno reakcijų į stresą yra:

- nepagrįstos ir dažnos dirglumo, pykčio, nepasitenkinimo žmonėmis žmonėmis, situacijos, pasaulio;

- mieguistumas, silpnumas, depresija, pasyvus požiūris ir nenori bendrauti su žmonėmis, netgi su šeima ir draugais, nuovargis, nenoras nieko daryti;

- nesugebėjimas atsipalaiduoti, nuolatinė nervų sistemos įtampa, fizinis kūnas;

- baimės, panikos;

- prasta dėmesio koncentracija, mieguistumas, paprastų dalykų supratimo sunkumai, sumažėję intelektiniai gebėjimai, atminties problemos, stostymas;

- nepasitikėjimas savimi ir aplinkiniais žmonėmis;

- dažnas noras verkti ir susitraukti, ilgesys, gaila;

- noro valgyti maistą arba, priešingai, pernelyg didelis valgyti noras;

- nervinis tikras, nespecifinis paciento noras kramtyti nagus, užkasti savo lūpas;

- padidėjęs prakaitavimas, dirglumas, virškinimo sistemos sutrikimai (viduriavimas, pykinimas, vėmimas), odos niežulys, galvos skausmas, galvos svaigimas, greitas širdies plakimas, diskomfortas krūtinėje, kvėpavimo sutrikimai, uždusimo pojūtis, staiga karščiavimas, šaltkrėtis, sustingimas arba galūnių dilgčiojimas;

- padidėjęs susidomėjimas alkoholiu, narkotikais, rūkymu, kompiuteriniais žaidimais ir kitais dalykais, kurių žmonės anksčiau nebuvo ypač suinteresuoti.

Streso komplikacijos

Tarp komplikacijų išsiskiria:

- nuolatinė nemiga ir galvos skausmas;
- narkotikų, alkoholio vartojimas;
- virškinimo sistemos sutrikimai - vidurių užkietėjimas, viduriavimas;
- širdies ir kraujagyslių ligos (cukrinis diabetas, širdies priepuolis, insultas, hipertenzija, hipotenzija);
- depresija, neapykanta, savižudybės norai.

Streso priežastys

Streso priežastys yra didelės, nes kiekvienas žmogus turi savo individualų organizmą, psichiką, gyvenimo būdą, todėl tas pats veiksnys neturi įtakos vienam asmeniui arba sukelti nedidelį poveikį, o kitas asmuo pažodžiui serga, pavyzdžiui, prieštarauja kitam asmeniui. Todėl apsvarstykite populiariausias priežastis ir (arba) streso veiksnius:

- konflikto situacija su kitu asmeniu - darbe, namuose, su draugais ar su visais nepažįstamais asmenimis;

- nepasitenkinimas - jų išvaizda, aplinkiniai žmonės, sėkmė darbe, savęs aktualizacija pasaulyje, jų aplinka (namuose, darbe), gyvenimo lygis;

- nedidelis darbo užmokestis, pinigų trūkumas, skolos;

- ilgas atostogų nebuvimas ir gera poilsis kasdieniame gyvenime;

- įprastas gyvenimas su teigiamomis emocijomis, pokyčiais arba jų nedidelis kiekis;

- ilgalaikės lėtinės ligos, ypač susijusios su artimųjų išvaizda ir ligomis;

- giminės ar tiesiog artimo ar pažįstamo asmens mirtis;

- vitaminų ir mikroelementų trūkumas organizme;

- stebėti dvasinius filmus arba atvirkščiai, siaubo filmus;

- lytinio gyvenimo problemos;

- dažnas baimės, ypač mirtinos ligos (vėžys), aplinkinių žmonių nuomonė, senatvė, maža pensija;

- per didelis fizinis aktyvumas arba nepalankios aplinkos sąlygos (šaltas, šiltas, lietingas oras, didelis ar mažas atmosferos slėgis);

- staigus aplinkos pasikeitimas - persikėlimas į kitą gyvenamąją vietą, darbo vietų keitimas;

- kitos priežastys ar situacijos, galinčios užsikabinti ar erzinti asmenį.

Streso tipai

  • Pagal stimulo tipą:

Fizinis stresas Atsiranda nepalankių aplinkos sąlygų - saulės, šalčio, karščio, lietaus, poveikio ir kt.

Biologinis stresas. Įvyksta po įvairių kūno sistemų, ligų, sužalojimų, pernelyg didelio fizinio krūvio ant kūno gedimo.

Psichologinis arba psichinis (emocinis, nervinis) stresas. Įvyksta po to, kai žmogus susiduria su įvairiomis teigiamomis ar neigiamomis emocijomis / patirtimi. Dažniausiai dėl socialinių problemų - pinigų, ginčų, gyvenimo sąlygų.

  • Pagal kūno reakciją į stresinę situaciją:

Eustress. Tai sukelia teigiamos emocijos, patirtis.

Nelaimė Neigiama streso forma, kai kūną sunku išspręsti. Tai dažna įvairių ligų, kartais net mirtinų, priežastis, pvz., Vėžys.

Trumpalaikis stresas. Sparčiai kyla ir vystosi. Po to, kai pašalinamas stresorius (patogeninis faktorius), jis taip pat labai greitai išnyksta.

Lėtinis stresas. Toks stresas kasdien atakuoja asmenį, mokydamas kūną būti po juo taip, kad pacientas praktiškai pradėtų tikėti, kad tai yra jo realybė, nesupranta jokios išeities. Lėtinė streso forma dažnai veda asmenį į įvairias sudėtingas ligas, fobijas, savižudybę.

Streso fazės

Stresas atsiranda trimis etapais:

1. Mobilizacija. Kūnas reaguoja į stresą su nerimu ir mobilizuoja savo gynybą bei išteklius, siekdamas kovoti su streso veiksniu.

2. Susivienijimas. Kūnas prieštarauja stresinei situacijai, žmogus aktyviai ieško išeitį.

3. išsekimas. Ilgai trunkantis streso faktoriaus žmogus, organizmas pradeda išeikvoti ir tampa pažeidžiamas antrinėms grėsmėms (įvairioms ligoms).

Streso gydymas

Kaip sumažinti stresą? Streso valdymas apima šiuos elementus:

- streso šalinimas (streso faktorius);
- fiziologinės procedūros;
- raminamųjų preparatų vartojimas;
- psichologinė korekcija.

1. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint sumažinti stresą, yra pašalinti erzinantį veiksnį, jei įmanoma. Pvz., Pakeiskite darbus, nustokite bendrauti su prieštaraujančiu asmeniu ir pan. Kartais netgi jūsų miegamojo ar biuro patalpų raudonos sienos gali būti erzina.

2. Fiziologinės streso mažinimo procedūros apima:

- sveikas miegas;
- geras poilsis, pageidautina gamtoje;
- vitaminų ir mikroelementų praturtinto maisto naudojimas;
- aktyvus gyvenimo būdas - apmokestinimas, važiavimas dviračiu, plaukimas;
- atpalaiduojančios vonios;
- atpalaiduojanti muzika;
- prieš miegą vaikščioti gryname ore;
- gilus, ramus kvėpavimas - įkvėpkite nosį, iškvėpkite burnoje;
- atpalaiduojantis masažas.

3. Narkotikai nuo streso yra suskirstyti į dvi grupes - raminamuosius ir raminamuosius (anksiolitinius).

Sedatyvai ar vaistai yra skirti protinei sistemai nuraminti. Tarp jų yra:

- raminamieji: "Barboval", "Valerian", "Melison".
- raminamieji: arbata su melissa, tinktūros (motina, peonija), nuovirai (ramunėlių, raudonmedžio), atpalaiduojančios vonios (su adatomis).

Tranquilizers (anksiolitikai): „Adaptol“, „Noofen“, „Tenoten“.

Svarbu! Prieš pradėdami vartoti vaistus nuo kitų vaistų nuo streso, pasitarkite su gydytoju!

4. Labai naudinga organizmui paveikti vitaminų suvartojimą, tai ypač pasakytina apie tą patį ir mažos vertės maistą arba nuolatinį fizinį ir psichinį stresą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas B vitaminų vartojimui, iš kurio daug yra riešutų, grūdų (kviečių, ryžių, miežių), juodųjų sėklų, džiovintų abrikosų.

5. Psichologinė korekcija. Konsultavimas gali padėti permąstyti savo gyvenimą, pakeisti kasdienius prioritetus, keisti požiūrį į save ir kitus žmones. Kartais profesionalas, išklausęs pacientą, gali padėti priimti tinkamą sprendimą konkrečioje situacijoje arba mokyti asmenį išspręsti stresines situacijas. Visais atvejais viskas yra individuali, kaip sakėme straipsnio pradžioje.

Aš taip pat negaliu paminėti maldos, nes Dievo ir Jo sprendimų priėmimas tam tikrais klausimais, įskaitant stresines situacijas, dažnai viršija supratimą, ir rezultatas paprastai viršija visus, kurie kreipiasi į Jį, lūkesčius. Kas kitas, bet Kūrėjas gali išspręsti Jo kūrybos klausimus ir suprasti visus jo kartumą, neviltį, liūdesį ir kitas žmogaus problemas.

Streso prevencija

Siekiant sumažinti streso vystymąsi, atkreipkite dėmesį į šias rekomendacijas:

- vadovauti aktyviam gyvenimo būdui;
- valgyti vitaminais praturtintą maistą;
- Pabandykite rasti norimą darbą;
- pakankamai miegoti;
- atsisakyti alkoholinių gėrimų, nenaudokite narkotikų;
- praleisti daugiau laiko lauke, atsipalaiduoti gamtoje, o ne prie kompiuterio;
- apsiriboti kofeinu (kava, stipri juoda arbata);
- nežiūrėkite ar neklausykite, kas jums yra nemalonus (filmai, muzika, naujienos);
- stebėkite savo vaiką - tai, ką jis skaito ir žiūri, apriboja jį nuo smurto, kitokio ir okultinio pobūdžio informacijos;
- pasidalykite jausmais su draugais ar artimaisiais, kuriais pasitikite;
- jei manote, kad negalite ar nežinote, kaip įveikti stresines situacijas, pasitarkite su psichologu;
- kreipkitės į Viešpatį ir paprašykite Jo padėti įveikti stresines situacijas.

Be To, Apie Depresiją