Simptomai ir lėtinio streso gydymas

Daugelis žmonių šiandien yra nuolat stresas. Jis yra vienodai veikiamas vyrų ir moterų, fizinio ir psichinio darbo darbuotojų. Lėtinio streso priežastys yra daug, šeimos problemos, profesinė veikla ir senos psichologinės traumos.

Lėtinio streso simptomai ir gydymas priklauso nuo jo gylio. Kartais be terapeuto pagalbos negali.

Atsikratykite nuolatinės nervų įtampos, pasitelkdami specialiai sukurtus psichologinius metodus, pratimus, raminamuosius vaistus, sportą.

Trumpas ir ilgalaikis stresas

Yra ūmus ir lėtinis stresas. Trumpalaikis ir ilgalaikis stresas yra skirtingos kilmės, simptomai ir kūno pažeidimas.

Lėtinis stresas - apibrėžimas

Ūmus stresas atsiranda, kai vienkartinis neigiamo veiksnio poveikis. Tai gali būti išdavystė, užpuolimas, apiplėšimas, mylimojo mirtis ir pan. Nervų sistema prisitaiko prie organizmo po neigiamo poveikio hormonų adrenalino, norepinefrino ir dopamino pagalba. Atsigavimo laikotarpis po streso priklauso nuo poveikio gylio ir žmogaus nervų sistemos lankstumo.

Norint suprasti, kas yra lėtinis stresas, yra gana sunku. Tai yra reakcija į nuolatinį arba periodinį neigiamo veiksnio poveikį. Nuolatinį stresą lydi nuolatinis gliukokortikoidų kiekio kraujyje padidėjimas.

Jei trumpalaikiai įtempiai beveik nėra pėdsakų, tada ilgalaikis poveikis gali sutrikdyti kūno funkcijas.

Ilgalaikio streso simptomai nėra tokie ryškūs kaip ūminiai. Jo rezultatas - nervų išsekimas, susidomėjimo gyvenimu praradimas. Pasekmių sunkumas priklauso nuo streso trukmės.

Lėtinio streso priežastys

Nuolatinio streso problema yra aktuali tiek išsivysčiusiose, tiek besivystančiose šalyse. Pagrindinės ligos priežastys:

  • Žemas socialinis statusas, finansinė padėtis. Žmogus yra pastovioje kovoje už vietą po saule.
  • Trūksta šeimos harmonijos. Namų atmosfera neleidžia atsipalaiduoti, skandalai sukuria įtemptą atmosferą.
  • Profesinė veikla, komandos ryšiai. Nepatenkintas darbas, sudėtingos užduotys, nuolatinis valdžios institucijų spaudimas, kolegų paskalos, pavydas, karjeros stoka yra tik nedidelė profesinio streso veiksnių dalis.
  • Abejojate. Nuolatinės abejonės, baimė dėl klaidų, viešas pasmerkimas daro asmenį nestabiliu į neigiamą įtaką.
  • Ryšio stoka. Pokalbis yra ne tik keitimasis informacija, būtina emociniam reljefui.
  • Intrapersoniniai konfliktai. Tai yra pažinimo disonansas, neigiamas vidinis dialogas, tikėjimo konfliktas.

Lėtinis šeimos stresas

Kiekvienas atvejis turi būti nagrinėjamas atskirai. Daugeliui streso priežastis yra gilus vaikystė, senos psichologinės traumos, dėl kurių atsirado nepilnavertiškumo kompleksai. Pesimistinis požiūris į gyvenimą, charakterio konservatyvumas mažina organizmo atsparumą dirgikliui, didina neigiamo poveikio gylį.

Lėtinio streso simptomai

Nuolatinę nervų įtampą lydi nemalonūs simptomai. Jie yra susiję su hormonų poveikiu, kurie turi skirtingą poveikį vyrų ir moterų kūnui. Yra visuotinių ilgalaikio streso požymių:

  • dažnas galvos skausmas, galvos svaigimas;
  • skausmas skrandyje, kepenys;
  • apetito ar apsvaiginimo stoka;
  • plaukų slinkimas;
  • atminties sutrikimas;
  • nuovargis, lėtinis nuovargis;
  • miego sutrikimai (nemiga, košmarai).

Fizinio ir psichologinio išsekimo fone, žmogaus atsparumas infekcinėms ligoms taip pat mažėja.

Lėtinio streso simptomai

Simptomai vyrams

Jei žmogus nuolat patiria psichologinį stresą, tai labai veikia jo sveikatą. Gliukokortikoidai mažina audinių jautrumą lytiniams hormonams, todėl vienas iš vyrų streso simptomų yra libido sumažėjimas, stiprumo silpnėjimas.

Seksualinės funkcijos sumažėjimas yra papildomas streso faktorius vyrams. Yra nerimas, nerimas, impotencija ir tt

Simptomai moterims

Moterims hormoniniai sutrikimai streso metu veikia menstruacinį ciklą. Gali atsirasti vėlavimų, vidurinio ciklo kraujavimas ir pan.

Gliukokortikoidai mažina baltymų anabolizmą, o riebalų sintezė - priešingai. Vienas iš lėtinio streso pasireiškimų moterims yra svorio padidėjimas. Riebalai yra ant pilvo, sėdmenų. Mažėja raumenų masė ant kojų ir rankų.

Sunkios ilgalaikio streso pasekmės

Nenutrūkstamam asmeniui gyvenimas nenutrūksta. Nuolatinis gliukokortikoidų koncentracijos kraujyje padidėjimas veikia metabolizmą, širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, smegenis.

Kas sukelia stresą:

  • Širdies sutrikimai.
  • Odos ligos (egzema, psoriazė).
  • Virškinimo trakto opa, gastritas.
  • Depresija, minčių apie savižudybę atsiradimas.
  • Nutukimas arba, priešingai, sunkus svorio sumažėjimas, susijęs su anoreksija (bado praradimas).
  • Autoimuninės ligos.
  • Smegenų ląstelių degradacija, intelektualinio lygio sumažėjimas.

Nuolatinis stresas dažnai sukelia priklausomybių vystymąsi. Asmuo atsikrato nervų įtampos, naudojant alkoholį, minkštus vaistus, raminamuosius vaistus ar miego tabletes. Šie metodai padeda, bet tik tol, kol baigsis vaisto poveikis.

Lėtinio streso poveikis

Kad būtų išvengta rimtų ilgalaikio streso padarinių, jis turi būti gydomas.

Jei patirties priežastys yra žinomos, galite pabandyti išspręsti šią problemą patys. Priešingu atveju reikia kreiptis į psichoterapeutą.

Kaip atsikratyti lėtinio streso

Nuolatinio streso gydymas gali būti sunkus ir ilgas, kasdien reikia dirbti sau, savo gyvenimo būdui ir sąmonei. Kad pašalintumėte rimtą ilgalaikio streso poveikį, pirmiausia turite ištirti ligoninę. Priklausomai nuo išorinių streso apraiškų, galite susisiekti su terapeutu, kardiologu, endokrinologu, psichiatru.

Yra keletas būdų, kaip gydyti lėtinį stresą, geriau juos pritaikyti komplekse:

  • psichoterapija;
  • autotraukimas;
  • terapinis pratimas, joga;
  • fitoterapija, aromaterapija;
  • vaistų terapija.

Taip pat labai svarbus kūrybiškumo ar mokslo vaidmuo. Jie atitraukia ir mobilizuoja nervų sistemą.

Gydymas bus veiksmingas tik tada, kai bus žinoma apie problemą ir žinoma jos pagrindinė priežastis - streso faktorius. Ne visada įmanoma ją pašalinti, tada darbas su pasaulėžiūra atliekamas siekiant išmokti ne reaguoti į stimulą.

Svaigulys pagal lėtinį stresą

Psichoterapija

Su giliu įtemptu stresu negali būti padaryta be profesionalios psichologinės pagalbos. Darbas su psichoterapeutu apima keletą sričių:

  • streso priežasčių paieška, streso veiksnių analizė;
  • reakcijos į stimulą tipo diagnozę;
  • streso tolerancijos plėtra.

Išgydyti lėtinį stresą, depresijos pagalbos metodus - gestaltą, kognityvinę elgesio terapiją ir hipnozę.

Hipnozė yra sparčiausias būdas atsikratyti nervų įtampos, tačiau gero hipnologo rasti labai sunku. Kad gydymas gestalto terapijos metodu ar kognityvinės elgsenos terapija būtų veiksmingas, psichologo profesionalumas yra mažas. Svarbus vaidmuo tenka pacientų saviugdai.

Ramina arbata lėtiniam stresui

Pratimai streso mažinimui

Ilgalaikė nervų apkrova, raumenų spazmai, judesio standumas, fizinis diskomfortas atsiranda. Kartais pastovaus streso būklę, priešingai, lydi silpnumas. Kova su nemaloniais pojūčiais per pratimą.

Kaip išeiti iš užsitęsusio streso būklės fizinio lavinimo pagalba:

  1. Lengvas kvėpavimas. Atsistokite tiesiai arba sėdėkite ant kelio. Lėtai kvėpuokite (4 kartus), 7 sekundes laikykite orą plaučiuose, lėtai iškvėpkite (4 kartus). Pakartokite 2-3 kartus.
  2. Judėjimas aukštyn. Atsistokite, pėdų pločio atstumu. Pakelkite abi rankas ir pasiekite lubas, ištempdami visą kūno raumenis. Pakartokite pratimą 3-5 kartus.
  3. Šlaitai. Atsistokite, kojų pečių plotis vienas nuo kito, pakelkite rankas ir sujunkite jas kartu. Lėtai pakreipkite kūną į priekį - atgal - dešinėn į kairę.
  4. Grįžimas prie pradinės padėties taip pat turi būti lėtas. Pakartokite 5 kartus.
  5. Sūpynės. Sėdėkite ant grindų, sulenkite kelius ir užkabinkite rankas. Grįžkite atgal. Ištiesinkite rankas ir kojas, nusileiskite 5 sekundes. Užsirakinkite kelius ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 5 kartus.
  6. Brėžinys Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas. Nupieškite juos į orą apskritime, kvadratu, begalybės ženklu.
  7. Susprogdinkite priešą. Pratimai užtikrina neigiamos energijos pursą. Paimkite plunksnų pagalvę, pateikite savo streso veiksnį (žmogų, baimę ir pan.).
  8. Pakaitomis ir lėtai paspaudus pagalvę rankomis. Su kiekvienu smūgiu reikia įsivaizduoti, kaip išnyksta streso priežastis. Tai ir fizinis, ir psichologinis pratimas.
  9. Joga yra geras nervų gydymas. Jogai tiksliai žino, kaip sumažinti stresą ir suderinti proto ir kūno būklę. Meditacija, ypač naudojant smilkalus, taip pat padeda atsipalaiduoti, paleisti erzinančias mintis.

Narkotikų terapija

Lėtinio streso poveikį galima pašalinti su vaistais. Rekomenduojame naudoti raminančius ir vitamino-mineralinius kompleksus.

Būtina imtis daržovių raminamųjų medžiagų, kai kyla trikdančių pojūčių, panikos, baimės, širdies susitraukimų dažnis. Dėl nemigaus gydymo priemonių reikia atsargiai, kai kurie iš jų yra priklausomi.

Vaistai skirti tik numatytam tikslui.

Norint stabilizuoti nervų sistemą, bus lengviau naudoti vitamino B6 ir magnio kompleksą. Normaliai širdies funkcijai reikia kalio ir karnitino. Vitaminai C ir E veikia kaip vienas antioksidantų kompleksas, kuris pagerina bendrą kūno būklę.

Nepriklausomai imtis jokių narkotikų negali. Pasirinkite tinkamą vaistą, kuris padės gydytojui.

Vaistažolių vaistas ir aromaterapija

Žolinių ingredientų naudojimas yra vienas patikimiausių būdų, kaip savarankiškai kovoti su nervų įtampa. Pasirinkite žoleles ir aromatines alyvas turėtų būti kruopščiai ir atsargiai, kad nesukeltumėte alergijos.

Arbata gėrusi arbata su ramunėlėmis, mėtomis, melissa, padės jums ramiau reaguoti į dirgiklius. Oregano mažina nemiga. Antidepresinis poveikis yra jonažolė.

Daugelis išeina iš streso aromatų pagalba. Aromaterapijai reikia pasirinkti levandų, apynių, bergamočių eterinį aliejų. Jie turi raminamąjį poveikį. Dėl nemigos gydymo, naudokite ylang-ylang aliejų, mėtą, ciprusą, rožę. Jie taip pat padeda atsikratyti nerimo. Aromaterapija bus veiksminga, jei jums patinka aliejaus kvapas. Galite pasirinkti bet kokį skonį.

Aromaterapija streso metu

Kaip išvengti streso

Asmuo, teisingai suvokiantis pasaulį aplinką ir vedantis sveiką gyvenimo būdą, ilgai trunkantis stresas nekelia grėsmės. Paprasta rekomendacija padės išvengti nervų įtampos:

  • Dienos režimas. Pabudimas, valgymas, miegojimas turėtų pabandyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Geriausias laikas miegoti yra 23:00 - 7:00.
  • Fizinis aktyvumas Kasdienos vidutinio sunkumo apkrovos mobilizuoja visų kūno sistemų darbą, neleidžia sustingti.
  • Maitinimo režimas. Dieta turėtų būti subalansuota, daug vitaminų. Jūs turite atsisakyti alkoholio.
  • Hobis Bet kokia kūrybinė veikla atitraukia, įkvepia, kuria intelektą.
  • Komunikacija Būtinai kalbėkite su savo šeimos nariais, pasikalbėkite apie save, klausykite jų. Mylimųjų palaikymas ir dalyvavimas didina savigarbą, suteikia gyvybingumo.
  • Neįmanoma išvengti stresinių situacijų, tačiau reikia pašalinti veiksnius, sukeliančius lėtinę nervų įtampą. Jei paliksite nepageidaujamą darbą, nustokite bendrauti su nemaloniais žmonėmis, gyvenimas taps lengviau.

Išvada

Ilgalaikiai įtempiai kelia pavojų viso kūno sveikatai, todėl svarbu išmokti juos pašalinti. Sunku susidoroti su psichiniu ir fiziniu diskomfortu. Jei jokios lėšos nesuteikia rezultatų, reikia kreiptis į specialisto pagalbą. Šiuolaikiniai psichologiniai metodai padeda pasiekti pagrindines streso priežastis ir visam laikui atsikratyti.

Stresas - simptomai, priežastys, poveikis

Stresas - organizmo nespecifinių reakcijų, atsiradusių dėl nepalankių stresorių poveikio, rinkinys. Jis gali būti ūmus, kai jis išsivysto dėl vienos ekspozicijos, ir lėtinis, jei įtemptos aplinkybės sutampa. Pastaruoju atveju šis procesas lemia daugelio lėtinių ligų vystymąsi.

Kas yra stresas

Stresas yra organizmo atsakas į psichologinį ar fizinį stresą, kuris sutrikdo jo hemostazę. Kūnas, būdamas stresinėje situacijoje, gamina adrenalino hormoną. Nedidelė nervinė įtampa nekenkia sveikatai, nes žmogus pradeda ieškoti išeitį iš šios situacijos. Ilgalaikis streso poveikis lemia kūno susilpnėjimą ir nesugebėjimą išspręsti problemos.

Tokio organizmo reakcijos atsiradimo mechanizmas yra susijęs su kraujagyslių, nervų ir hormonų sistemomis. Kai žmogus patiria stiprią emociją, jis neigiamai veikia jo sveikatą: imunitetas mažėja, virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių ligos bei kiti organizmo sutrikimai. Streso metu įvairios toksinės medžiagos patenka į žmogaus kraują.

Streso tipai

Stresas gali būti:

  1. Teigiamas (eustresas). Jis vystosi teigiamų emocijų fone, pavyzdžiui, gaudamas netikėtą dovaną, kai susitinka su senu draugu ir pan. Nėra neigiamo poveikio sveikatai.
  2. Neigiamas (baimė). Atsiranda dėl neigiamų veiksnių poveikio. Geba pakenkti sveikatai.

Streso klasifikacija pagal trukmę:

  • aštrus
  • lėtinis.

Ūmus stresas

Ūminė forma atsiranda dėl stipraus ir tuo pačiu metu didelio intensyvumo, pvz., Šoko, šoko. Žmogaus nervų sistema yra suprojektuota taip, kad lengvai susidorotų su mažo ir vidutinio intensyvumo stresine situacija. Jei asmuo patyrė didelį šoką, yra ūminis stresas.

Dažniausiai ekstremalios situacijos sukelia stiprią organizmo reakciją, kuri yra susijusi su grėsme gyvybei ir fizinio sužalojimo galimybei, taip pat ar artimas draugas ar šeimos narys buvo sužeistas arba mirė smurtiniu mirtimi. Nelaimingi atsitikimai (darbo vietos sprogimas, automobilių avarija) ir stichinės nelaimės (uraganai, žemės drebėjimai, potvyniai) nėra tokie traumingi kaip teroristiniai veiksmai ar tyčinis žiaurumas.

Lėtinis

Lėtinė forma dažniausiai atsiranda dėl ilgalaikio psicho-emocinio streso. Yra daug priežasčių, sukeliančių nervų įtampą. Visi jie yra individualūs - kad vienas žmogus laikys normalų, kitas sukels stiprią emociją. Lėtinis nerimas kyla dėl nemalonios atmosferos, kurioje asmuo yra ilgą laiką. Tai gali būti šeimos problemos ar konfliktai darbe.

  • raumenų ir kaulų sistemos pažeidimas;
  • jungiamojo ir raumenų audinių naikinimas;
  • aukštas kraujo spaudimas;
  • širdies plakimas;
  • kraujotakos pažeidimas;
  • imuniteto silpnėjimas.

Streso priežastys ir šaltiniai

Dažniausios ūminio streso priežastys:

  • mylimojo sužalojimas ar jo mirtis;
  • sužalojimas (amputacija, deginimas);
  • dalyvavimas katastrofoje (gaisras, automobilių avarija, žaibo smūgis), dėl kurio asmuo buvo nykstamas, bet išgyveno;
  • tokios katastrofos, kurioje yra nukentėjusių asmenų, stebėjimas;
  • įsitraukimas į kovą, išprievartavimą, užpuolimą;
  • stiprus ginčas;
  • pašalinimas iš mokyklos, atleidimas iš darbo.

Dažniausiai pasitaikantys streso veiksniai, lemiantys lėtinės formos vystymąsi:

  1. Disharmony santykiuose. Dažnas ginčas ir nesusipratimai su kolegomis ir artimaisiais lemia nuolatinę įtampą.
  2. Pernelyg didelės apkrovos. Simptomų atsiradimo tikimybė padidėja sesijos metu, dirbant naktiniais pamainomis arba savaitgaliais.
  3. Ilgalaikė liga Asmuo gali būti įtemptas ilgą laiką, jei jis patiria silpnumą dėl sunkios gydomos ligos. Yra neaiškumo jausmas, susijęs su ateities netikrumu, atsigavimo neapibrėžtumu.
  4. Esminiai sunkumai. Rizikos grupę sudaro pensininkai, didelės šeimos ir bedarbiai.
  5. Netirpios problemos. Asmuo ilgą laiką yra įtemptas dėl situacijų, kurios kenkia socialinei gerovei ir sveikatai, tačiau negali būti užbaigtos artimiausioje ateityje. Tai gali būti neapmokėta paskola, rimta šeimos nario liga, gyvenanti karo zonoje.

Jei žmogus ilgą laiką yra lėtinio kančios būsenoje, sunki įtempta situacija gali sukelti sunkių psichikos sutrikimų.

Streso charakteristika

Stresas vyrams

Dažniausiai stiprūs emociniai pasireiškimai žmogui atsiranda dėl šių veiksnių:

  • konfliktai darbe;
  • šeimos problemos;
  • sunki liga;
  • charakterio bruožai;
  • vienatvė;
  • lytinio gyvenimo sutrikimas.

Stipresnės lyties atstovai nervų įtampos fone gali sukelti psichikos sutrikimus, pabloginti atmintį, regėjimą ir klausą. Kai žmogus susijaudina, jis gali pradėti piktnaudžiauti alkoholiu. Ilgalaikė psichoemocinė įtampa gali sukelti minčių apie savižudybę.

Moterims

Stresas moterims dažnai sukelia anoreksiją arba bulimiją. Ilgalaikis adrenalino poveikis kenkia smegenų ląstelėms, ypač toms, kurios yra atsakingos už atmintį. Neigiamos emocijos, kurias patiria moteris šeimoje ar darbe, pradeda kauptis, todėl net nedidelis gedimas gali sukelti gilų depresiją, intensyvius jausmus ir apatiją.

Nervų stresas turi naikinamąjį poveikį moters organizmui, sukelia panikos priepuolius, galvos skausmus ir netgi gali sukelti seksualinį disfunkciją ir nevaisingumą.

Vaikams

Stresinė būklė vaikams dažnai siejama su vaikų darželio, mokyklos, tėvų dėmesio stokos problemomis. Mažas vaikas erzina, jo miegas pablogėja, jis gali atsisakyti valgyti. Daugiau suaugusiųjų gali prasidėti agresijos mirgėjimas, vaikų baimės sustiprėja, nuotaika pablogėja.

Sunkiais atvejais atsiranda šlapinimo problemų. Esant kritinei situacijai, būtina parodyti vaikui gydytoją, kuris po tyrimo atliks tinkamą gydymą.

Streso simptomai

Fiziologiniai streso požymiai

Fiziologinis stresas kyla dėl fizinio diskomforto. Tai gali būti garsūs garsai, staigūs temperatūros pokyčiai, mechaniniai pažeidimai, stiprus kvapas, griežta dieta.

Fiziologinio pobūdžio streso streso požymiai:

  • galvos skausmas;
  • bado trūkumas;
  • kraujo spaudimo lašai;
  • per didelis prakaitavimas;
  • raumenų įtampa;
  • traukuliai;
  • nemiga;
  • virškinimo problemų;
  • dusulys;
  • seksualinio noro sumažėjimas.

Elgesio streso požymiai

Elgesio stresas prisideda prie žmogaus elgesio pokyčių. Jis pasireiškia taip:

  • klausos ir kalbos sutrikimas;
  • netinkamas vairavimas;
  • nenoras vystytis;
  • amoralus elgesys;
  • meilės ir draugystės vengimas;
  • blogų įpročių atsiradimas;
  • daug klaidų darbe;
  • konfliktus darbe ir šeimoje.

Streso diagnostika ir gydymas

Pacientą tiria psichiatras, kuris prasideda pokalbiu. Jei norite tiksliai diagnozuoti, naudokite įvairias kryptis:

  1. Nerimo lygis. Dėl įvairių metodų jie nustato neuropsichinės įtampos lygį, adaptacijos sindromo pobūdį. Tai apima streso atsparumo savigarbos testą, situacijos nerimo skalę ir kt.
  2. Stresinės situacijos pasekmės. Norint įvertinti neigiamus sveikatos būklės pokyčius, taikykite Giessen klausimyną ir klinikinių skundų skalę.
  3. Išteklių prognozė ir vertinimas. Tokių testų pagalba nustatomas polinkis į neurotinius sutrikimus, atsparumas stresui. Populiariausi metodai - klausimynas „Atlikimo strategijos“, „Prognozė“.

Gydytojas paaiškina pacientui, kaip atsispirti stresui. Norėdami sumažinti nervų įtampą, galite nuraminti raminančią vonią. Taip pat rekomenduojama pakeisti gyvenimo būdą, atsisakyti blogų įpročių. Gera apsauga nuo streso, naudojant lengvas raminamąsias medžiagas, vaistažoles. Ilgai trunkanti nervų įtampa gali padėti psichologui. Jei nerimas tapo depresija, naudokite antipsichotikus, raminamuosius, antidepresantus.

Streso vertė

Stresinės situacijos veikia sveikatą. Stipri patirtis mažina prisitaikymo mechanizmus ir silpnina gynybą. Asmuo ne tik patiria neigiamų emocijų, bet gali susirgti. R. Selye, streso teorijos įkūrėja, teigė, kad be stresinės situacijos aplinkinių pasaulio tikrovė būtų mirusi.

Streso privalumai

Teigiamas trumpalaikio streso poveikis organizmui:

  • imuninė sistema yra aktyvuota;
  • didina ištvermę;
  • pagerėja atmintis;
  • papildomi kilogramai prarandami dėl padidėjusio energijos suvartojimo;
  • metabolizmas paspartėja.

Žala Stiprus

Stiprios nervų įtampos pasekmės yra:

  • aukštas kraujo spaudimas;
  • virškinimo sutrikimai;
  • gastritas, opos;
  • greitas pulsas;
  • neurozė;
  • odos bėrimai;
  • padidėjusi širdies priepuolio ir insulto rizika;
  • nutukimas;
  • menstruacinio ciklo pažeidimas.

Priklausomai nuo to, kiek laiko trunka stresas, skleisti trumpalaikį ir ilgalaikį emocinį stresą. Labiausiai neigiamas poveikis sveikatai turi ilgą nervų įtampą.

Nervų streso prevencija

Priklausomai nuo streso, gydytojas nustato gydymo metodą. Siekiant išvengti tokios sąlygos, būtina:

  • pakeisti požiūrį į problemą;
  • pereiti nuo kito prie kito;
  • mąstymo darbas;
  • palengvinti vidinį stresą;
  • laikytis psichologinių nuostatų;
  • išlaikyti sveiką miegą;
  • pasitikėti;
  • sekite išvaizdą.

Prevencijos tikslas yra teigiami žmogaus gyvenimo pokyčiai.

Kiek streso trunka

3 pagrindiniai streso tipai ir kaip jie pavojingi

Kartais mes visi patiriame stresą - tai neatsiejama gyvenimo dalis. Tačiau yra keletas streso tipų, o jei suprantate skirtumą tarp jų ir išmokote juos atskirti vienas nuo kito, galite valdyti savo stresą, o kai kuriais atvejais netgi vengti.

1. Ūmus stresas

Dažniausiai pasireiškia ūmus stresas - tai atsiranda dėl tiesioginės grėsmės ar spaudimo kasdieniame gyvenime. Viskas gali būti priežastis: iš bandymo, kurio nesate pasiruošęs, į nemalonų telefono skambutį. Paprastai toks stresas yra gana stiprus, tačiau jis trunka ilgai.

Ūminio streso simptomai gali būti galvos skausmas, pilvo skausmas, galvos svaigimas, migrena, sunkus kvėpavimas arba krūtinės skausmas. Šis stresas yra ne tik labiausiai paplitęs, bet ir mažiausiai pavojingas visų tipų stresas, nes jį galima greitai išspręsti.

2. Lėtinis stresas

Lėtinis stresas atsiranda, kai kasdien patiriate stresą. Toks stresas yra ilgalaikis, jis gali užkirsti kelią asmeniui gyventi kelias savaites, mėnesius ar net metus. Tai gali atsirasti dėl sudėtingų santykių, kurių negalite sulaužyti, nemalonų darbą, kurio negalite mesti, ilgalaikę artimųjų ligą ir kitus tokius dalykus.

Pasauliniu mastu visa šalis gali patirti tokį stresą, jei, pavyzdžiui, yra ilgas lenktynės prieš kreivę arba ilgesnis religinis spaudimas. Toks stresas gali tęstis labai ilgai, dažnai atsitraukimas nuo košmariškos situacijos atrodo neįmanoma - tai pavojingiausia streso forma.

Lėtinis stresas gali sukelti daug sveikatos problemų: nuo insulto ir širdies ir kraujagyslių ligų iki padidėjusio jautrumo kitoms sunkioms ligoms, pvz., Vėžiui, taip pat labai tikėtina, kad savižudybė. Kai kurie lėtinio streso poveikiai gali būti nepastebimi, pavyzdžiui, nepagrįsto arba neracionalaus tikėjimo į kažką atsiradimas. Lėtinis stresas, kad tautoms ar rasėms gali kilti riaušės ir karai.

3. Atsitiktinis stresas

Atsitiktinis stresas, kurį žmogus dažnai patiria. Tai gali atsitikti, kai, pavyzdžiui, jūs nuolat turite pakilti anksti ir skubėti dirbti. Tai yra per daug susitikimų planavimo, nesugebėjimo organizuoti savo gyvenimo stresas. Taip pat atsitinka, kad žmogus nuolat nerimauja dėl kažko ir mato vis daugiau naujų nerimo priežasčių kiekviename žingsnyje, tiek realiame, tiek įsivaizduotame. Kai ūminis stresas vėl ir vėl pasikartoja, tada jis tampa atsitiktine.

Kartais žmogus netgi nepripažįsta, kad jis patiria atsitiktinį stresą: daugelį metų kartojasi įvykiai formuoja įpročius ir asmenybės bruožus, o galiausiai atsitiktinis stresas tampa žmogaus gyvenimo dalimi. Ūminio streso simptomai, pvz., Migrena ir galvos skausmai su nereguliariu stresu, taip pat tampa tik kita gyvenimo dalimi. Šio tipo stresą galima atsikratyti gydymo, ekspertų patarimų ir kasdienio gyvenimo apžvalgoje.

Be to, pesimistai gali patirti nerimą. Kai pesimizmas tampa gyvenimo būdu, tai daro įtaką tam, kaip asmuo sąveikauja su išoriniu pasauliu ir ar jis iš tikrųjų priima sprendimus ar tik priprato prie sunkumų ir nesistengia nieko daryti, kad atsikratytų jų, nes sunkumai tampa norma.

Apskritai neįmanoma atsakyti į klausimą, kiek laiko trunka depresija. Tai priklauso nuo jo rūšies ir formos, asmens savybių, kitų psichikos sutrikimų ir fizinių ligų, kitų veiksnių. Kažkas per kelias dienas turės viską, ir kas nors kentės visą savo gyvenimą. Apsvarstykite įvairių rūšių trukmę ir savybes. Šiuo atveju mes atliksime tik medicininę klasifikaciją. Pavyzdžiui, depresija po atostogų mus domina tik nuo to, ar tai yra psichikos sutrikimas. Jei kas nors labai liūdna, kad jų atostogos baigtos ir vėl turi ateiti į neapykantą biurą, atėjo laikas pagalvoti apie savo darbo vietos keitimą ir ne apsunkinti banalias situacijas. Panašiai mes nekalbime apie streso ir depresijos požymius. Pastarasis turi labai aiškų simptomų rinkinį, kuris yra pakartotinai aprašytas mokslinėje literatūroje, o pats stresas nėra laikomas priežastimi, dėl kurios depresijos etiologijos teorijos.

Straipsnių autoriai apie streso vaidmenį visada atsiduria palankioje padėtyje, nes ši valstybė lydi žmones visą gyvenimą. Virti pusryčiai, tačiau sudeginti kiaušiniai - tai stresas. Negalima sudeginti? Tada mes turėjome gerų pusryčių, o tai taip pat yra stresas kūnui. Juos lydi užimtumas ir darbo vietų praradimas, meilė ir atskyrimas. Jei po tam tikrų ryškių įvykių kyla tam tikrų psichinių problemų, labai svarbu pabrėžti ryškias patirtis kaip priežastį ir tada pagalvoti apie tai, kad po streso pastebima depresija. Tokia pat sėkme jis gali būti vadinamas depresija po pabudimo ar pietų. Neįmanoma paneigti, kad stresinės situacijos gali tapti katalizatoriumi ir provokuoti kai kurias valstybes. Tačiau medicinoje priežastis nustatoma 90%, kad būtų rastas veiksmingiausias gydymo režimas. Tai, kad po streso atsirado neurozė, apskritai nereiškia nieko.

Įvairių depresijos tipų trukmė

Iatrogeninis, kartais vadinamas farmakogeniniu depresija. Dažniausiai pasitraukia, nustojus vartoti narkotikus. Tai gali būti:

Išimtis gali būti neuroleptikų - psichotropinių vaistų, kurie sustabdo įvairias psichozes, vartojimas. Kitas šio narkotikų grupės pavadinimas yra „antipsichotikai“. Narkotikų užduotis - poveikis produktyviems simptomams, pastebėtas psichikos sutrikimams. Dauguma šių vaistų vienaip ar kitaip veikia nervų impulsų perdavimą įvairiose smegenų sistemose. Dėl to yra sutrikusi natūrali dopamino gamyba ir jo koncentracija. Todėl dauguma psichotropinių vaistų tikrai sukels šalutinį poveikį. Siekiant, kad vaistai sukeltų reikiamą antipsichozinį poveikį, reikalingas rimtas dopaminerginio aktyvumo blokavimas. Paprastai ji viršija 65%, bet ne daugiau kaip 80% ribą. Šis diapazonas vadinamas terapiniu langu. Tačiau yra dviejų tipų antipsichotikai. Tipiškų, tiesiogiai veikiančių dopamino receptorius, vartojimas dažniausiai sukelia ne tik neuroleptinės depresijos atsiradimą, bet ir ekstrapiramidinius sutrikimus, hiperprolaktinemiją ir kitas problemas. Netipinės yra šiek tiek švelnesnės ir daugiausia veikia serotonino ir kitų neurotransmiterių metabolizmą. Įprasta:

Alkoholio depresija. Biologiniu požiūriu jis yra šiek tiek panašus į iatrogeninį. Tik alkoholio atveju atsiranda kitas poveikis. Priešingai, alkoholis stimuliuoja dopamino padidėjimą. Todėl organizmas priprato prie to, kad pasitenkinimo ir malonumo jausmas gali būti patiriamas tik tada, kai koncentracija padidėja. Anksčiau ar vėliau malonumas tampa identiškas intoksikacijai. Tuo pačiu metu nervų sistemos sunaikinimas ir vidaus organų susilpnėjimas. Dėl to atsiranda depresija, kuri pradiniame etape lydi pagirių, tada yra nuolatinis ryšys su nujunkymo sindromu, o tada depresija intoksikacijos metu neišnyksta. Trukmės trukmė priklauso nuo paties alkoholizmo trukmės.

Lėtinė bloga nuotaika

Periodiškai pasireiškianti depresija

Pasikartojanti laikina depresija. Labiausiai ūmios fazės metu ji beveik nesiskiria nuo klinikinės depresijos ar didelio depresijos sutrikimo. Tiesa, etapas trunka ne ilgiau kaip 2-3 dienas, bet kartais laikotarpis, kiek ilgai trunka depresija, gali ištempti net antrą savaitę. Skiriamasis bruožas yra galimas ankstesnių etapų nebuvimas. Diagnozės atveju būtina, kad būklė būtų kartojama ne rečiau kaip kas 2 mėnesius. Tuo pačiu metu moterims jis neturėtų būti susijęs su menstruaciniu ciklu.

Pogimdyminė depresija. Jei kalbame apie moteris, turime prisiminti, kad depresija gali pasireikšti po gimdymo. Daugeliu atvejų jis praeina po 1-2 mėnesių, tačiau yra ir situacijų, kai postnatalinė depresija palaipsniui tampa gyvybiškai svarbia.

Somatinės ar somatinės depresijos. Jie gali būti suskirstyti į dvi rūšis. Pirmasis yra susijęs su somatinėmis ligomis, kurios nėra susijusios su psichika, bet yra kažkaip susijusios su nervų sistema:

  • Alzheimerio liga;
  • smegenų arterijų aterosklerozė;

Endogeninė depresija

Maža depresija. Galiausiai, mes pasiekėme labiausiai standartinę, dažniausiai ir šiek tiek klasikinę išvaizdą. Skirtumas tarp „mažų“ ir „didelių“ yra tik tai, kad jis lengviau eina, neužtrunka ilgai, neatsiranda iš karto ir dažnai neturi viso klinikinių požymių. Dėl diagnozės turite turėti bent 2 iš jų. Paprastai laikotarpis yra nuo 10 iki 15 dienų.

Nedidelė depresija beveik niekada nėra susijusi su klaidomis, bet gali pasireikšti kartu su kitų sutrikimų požymiais.

Jis skiriasi nuo pasikartojančio, nes nėra susietas su periodiškumu. Jis gali pasirodyti tik vieną kartą per gyvenimą ir būti susietas su kažkuo nekenksmingu, pavyzdžiui, vidutinio gyvenimo krize. Atsakymas į klausimą, kiek gydoma depresija, šiuo atveju yra daugiausia susijęs su pasirinktais psichoterapijos metodais. Kai kurie antidepresantai gali suteikti tik laikiną pagalbą.

Pagrindinis depresijos sutrikimas. Tai didelis ne tik išraiškos, bet ir trukmės požiūriu. Klinikinis gydymas antidepresantais paprastai trunka mėnesį. Po to ateina psichoterapijos laikotarpis, kurį lydi ir vaistų vartojimas. Paprastai atsigavimas nuo depresijos ir grįžimas į normalų gyvenimą prasideda maždaug po dviejų mėnesių. Norėdami atsakyti į klausimą, kiek ilgai tokia depresija truks, jei nebus imtasi jokių veiksmų, tai neįmanoma. Gal visą gyvenimą.

Atkreipkite dėmesį, kad yra ir atsparus depresija. Sąlygos su tokia depresija atrodo apverstos. Atsparumas reiškia, kad du gydymo vaistais kursai 3-4 savaites, atliekami per mėnesį, nesukėlė jokių rezultatų. Kitaip tariant, norint diagnozuoti, būtina, kad trims gydymo mėnesiams nebūtų gautas rezultatas.

Tam reikia pridurti, kad sąlygos, kuriomis pacientas lieka po išleidimo iš klinikos, yra sunkesnės. Taigi, klasikinė endogeninė depresija neturi jokios išorinės priežasties, tačiau negali būti kalbama apie jokį atsigavimą, jei pacientas patektų į socialinę aplinką, kuri jį visam laikui sužeis. Stresas ir depresija neturi tiesioginio ryšio, tačiau nuolatinė psichologiškai nepalanki aplinka neabejotinai apsunkins jau sunkų gydymo uždavinį.

Kiek laiko trunka depresija

Atsiranda dėl kažko priėmimo ar naudojimo

Paprastai galima visiškai pamiršti depresiją jau dešimtą dieną po gydymo eigos ar jo pabaigos. Tačiau tai nepaneigia klausimo, kaip susigrąžinti iš narkotikų sukeltos neurozės ir depresijos, skubumo.

Šiuo metu jie naudojami psichiatrijoje, turinčioje panašią veiklą kaip netipiniai antipsichotikai. Depresija, kurią jie sukelia, yra retai. Dažnai tai lydi nepagrįstą nerimą ir baimės jausmą. Poveikį galima stebėti iki 1,5 metų. Tokia depresija gali būti labai sunkiai gydoma antidepresantais ir yra gyvybiškai svarbi. Jei tipiškos grupės antipsichotikų vartojimas nebus atnaujintas, o asmuo pats nesinaudoja narkotikais ir alkoholiu, atsakymas į klausimą, kiek laiko depresija trunka, po tokių vaistų vartojimo, gali būti ne visai rožinė - 18-20 mėnesių.

Jei neįmanoma atsisakyti alkoholio, depresija tampa gyvybinga ir tampa visą gyvenimą. Sėkmingo alkoholizmo gydymo atveju paskutiniai pėdsakai gali būti stebimi per 1-2 mėnesius nuo stabilios remisijos sukūrimo.

Dysthymia. Dažniausiai tai vadinama „užsitęsusia“ arba „apleista“ depresija. Tai nuolatinis ir beveik nykstantis nuotaikos sutrikimas, susijęs su daliniu sugebėjimo patirti džiaugsmą praradimu. Tai nedidelis pasireiškimas, turintis didelį depresijos sutrikimą. Našumas nėra prarastas, bet šiek tiek sumažintas. Nepakankamai reaguojama į visiškai nekenksmingus dirgiklius - aštrių pykčio protrūkių ar noro eiti kažkur ir paslėpti kampe, kad niekas negalėtų matyti ar girdėti nieko.

Tikslinga kalbėti apie dysthymia, jei bloga nuotaika yra daugiau nei 2 metus. Pati savaime tai nėra psichikos sutrikimas ir sutrikimas.

Tačiau kartais dysthymia fone, staiga pasireiškia tikra didelė depresija. Šis etapas trunka porą savaičių, tada patirtis vėl tampa vidutinio sunkumo. Šie paūmėjimai vadinami dviguba depresija.

Ligos ir gimimas

  • trauminis smegenų pažeidimas ir pan.
  • Kita grupė susideda iš ligų, kurios taip pat priklauso galimai somatinėms depresijos priežastims, bet neturi tiesioginio ryšio su nervų sistema - kepenų cirozė, opi opa, inkstų nepakankamumas, bronchinė astma ir pan. Jie taip pat sukelia depresiją. Pasakyti kažką apie depresijos laiką tokiais atvejais yra labai sunku. Pakanka prisiminti Alzheimerio ligos problemą, nes šios problemos esmė taps aiški. Viskas priklauso nuo paciento asmenybės tipo, ligos sunkumo ir kompleksinės terapijos sėkmės. Depresija po insulto gali trukti maždaug 2 mėnesius. Ką galime pasakyti apie ligas, kurios yra tiesiogiai susijusios su smegenų ir centrinės nervų sistemos darbu?

    Streso simptomai

    Stresas savaime neegzistuoja ir be mūsų, tai yra ir kažkas, kas neegzistuoja mūsų viduje. Greičiau tai yra mūsų organizmo atsakas į ekstremalias situacijas ar ypatingus įvykius. Todėl daroma išvada: tai, kas bus stresas vienam asmeniui, nebūtinai bus stresas kitam. Tačiau mūsų galioje yra išvengti stresinių situacijų ar daryti viską, kas įmanoma, kad sumažintume neigiamą mūsų organizmo reakciją. Kaip gydyti streso liaudies gynimo priemones žr. Čia.

    Stresas nėra kažkas gero ar blogo. Jis apibūdinamas kiekybiškai. Tai yra, viskas priklauso nuo to, kiek šis stresas tęsis. Antrasis stresą apibūdinantis veiksnys yra mūsų reakcija į ją. Galime reaguoti įvairiais būdais. Kuo stipresnė mūsų neigiama reakcija, tuo didesnė žala mūsų sveikatai. Kai esame priversti kažką daryti, kartais tai gali būti stimulas, kuris sukūrė pakankamai energijos užduoties užbaigimui arba aktyvumui. Bet kai slėgis yra per didelis (kaip ir streso atveju), tada pradėsime jausti perkrovą ir prarasti kontrolę.

    Paprastai stresą lydi periodinis kvėpavimas, pernelyg didelio nuovargio jausmas, galvos skausmas. perviršis, perviršis, nemiga, sistemingas miego trūkumas, bendras silpnumas ar nevirškinimas, taip pat pernelyg pažeidžiamas ir letargija. Sunkios streso pasekmės pradeda veikti labai greitai. Ir jų ilgalaikė įtaka gali rimtai pažeisti mūsų sveikatą ir sukelti vėžio vystymąsi skrandyje, hipertenzija, migrena, astma, odos ligos, širdies ligos, paralyžius ir nervų ligos, kai žmogus nebegali kontroliuoti ir negali normaliai gyventi..

    Toliau pateiktoje diagramoje parodyta, kaip stresas veikia mus. Diagramoje esanti kreivė rodo, kad kuo ilgiau trunka stresas, tuo daugiau pradėsime padangų, ir galiausiai mes tapsime tokie išnaudoti, kad prarandame savo gebėjimą dirbti.

    Stresinės situacijos negali paveikti seksualinio gyvenimo. Jei esate įtempta, seksas vargu ar jus domina. Vyrai, kaip taisyklė, negali atsipalaiduoti, o tai trukdo erekcijos būsenai. Moterys taip pat yra taip įtemptos, kad paprastai bando vengti sekso.

    Jei žinote, kas veda jus į streso būseną ir gali nustatyti jo atsiradimą kai kuriais ženklais, tai padės išvengti tokių būsenų ar sumažinti jų poveikį organizmui. Norėdami kontroliuoti stresinę situaciją, turėtumėte perskaityti mūsų patarimus. Galbūt kai kurie iš jų jums gali būti naudingi.

    • Nustatykite, kurie veiksniai gali padėti jums stresą. Aptarkite šiuos veiksnius su savo romantišku partneriu ar kolegomis. Stenkitės rasti konstruktyvių būdų juos pašalinti ar neutralizuoti.

    • Stenkitės nustatyti tam tikras užduotis kiekvienai dienai ir pabandyti jas įvykdyti. Jei jums nepavyksta, jūs turėtumėte juos visiškai atsisakyti arba patikėti kitam; jūs vis dar galite pabandyti juos supaprastinti taip, kad jie galėtų jus padaryti.

    • Iš karto išmoksite pasakyti, kai nenorite prisiimti papildomų įsipareigojimų.

    • Išmokykite save imtis pertraukų, kurių metu galite sumažinti stresą, pasivaikščioti, mėgautis gamtos kontempliacija, žaisti žaidimą ar tiesiog bendrauti su draugais.

    • Reguliariai naudotis.

    • Taisykle reguliariai keiskite savo namų aplinką kitam.

    • Niekada nedarykite daug radikalių savo gyvenimo būdo pakeitimų vienu metu. Darbo vietų keitimas, persikėlimas į kitą namą, kolegų keitimas, santykių su jais keitimas yra visos galimos stresinės situacijos priežastys.

    • Priimkite gyvenimą taip, kaip jis yra, pabandykite nerimauti mintimis apie ateitį.

    • Stenkitės ne gerti alkoholio ar narkotikų (raminamųjų medžiagų), kad sumažintumėte stresą. Jie sulaužo jūsų gyvenimo ritmą, pradėsite supainioti dieną ir naktį, o tai savo ruožtu neleidžia daryti jokių svarbių sprendimų. Paprastai po jų naudojimo jaučiate skubų poreikį atkurti tvarką savo gyvenime.

    • Prieš miegą atidarykite langą ir įkvėpkite gryną orą. Tai padės jums užmigti greičiau, o jūsų miegas bus sveikesnis ir garsesnis.

    • Jums nebus pakenkta daugiau sužinoti apie akupunktūrą, homeopatiją, masažą, aromaterapiją, refleksologiją.

    • Jei manote, kad nė vienas iš mūsų pateiktų patarimų jums tinka, pasitarkite su gydytoju. Paprašykite jo paskirti jums bet kokius vaistus, kurie padės jums geriau kontroliuoti save.

    Apsvaigimas stresinėje situacijoje

    Žmonės dažnai valgo, kai jie yra nepatenkinti, depresija, nerimas. Galų gale, maistas yra patikimas, įperkamas malonumo šaltinis.

    Įprotis persivalgyti stresinėje situacijoje susidaro ankstyvoje vaikystėje. Amerikos psichologas Stanley Schechter apibūdina motinos bendravimą su kūdikiu: vaikas verkia, kai jis yra nepatogus ar serga, bijo ar alkanas. Patyrusi motina pakeis vystyklą, kai kūdikis yra šlapias, jį maitins, kai jis yra alkanas, ramina jį, kai jis yra išsigandęs ir pan., bandydamas maitinti, kaip jis šaukia. Toks motinos elgesys yra lėtinio nutukimo, kuris vėliau vystysis vaiku, pagrindas.

    Tokioje situacijoje vaikas susimaišo stiprias emocines būsenas ir alkio jausmus. Tokiomis sąlygomis vaikystėje dažnai nebūna sugebėjimas atskirti alkio jausmų ir baimės (nerimo, pykčio). Ir tada žmogus gali nesąmoningai suvokti bet kokią emocinio susijaudinimo būseną kaip alkio jausmą.

    Taigi, jei nutukęs žmogus tiki, kad jis yra alkanas, tai gali būti kažkas kitoks, nei žmonių, turinčių normalią svorį. Susidariusioje situacijoje asmuo paprastai lengviau atkuria tuos elgesius, kurie atsirado ankstyvoje vaikystėje. Jei jo motina mokė, jis valgo baimę. Norintys numesti svorio paprastai skundžiasi dėl padidėjusio apetito ir nuolatinio alkio jausmo. Kai kurie iš jų supranta, kad jų alkį sukelia psichologinė tvarka, kad tai yra dirbtinis jausmas. Toks badas didėja blogos nuotaikos laikotarpiu, atsiranda melancholijos ir vienatvės jausmų.

    Sutrikimas jo asmeniniame gyvenime, bėdos taip pat stengiasi kompensuoti maistą, jame „paguodą“. Nesėkmės ir nelaimės momentais maistas atrodo vienintelė priemonė malonumui ir teigiamoms emocijoms gauti. Tačiau tokiu būdu žmonės neišsprendžia iškilusių problemų, bet tik išblaško jų nepasitenkinimo jausmus.

    Norint atsikratyti nutukimo, reikia suprasti psichologines jų emocinio perpildymo priežastis ir obsesinį persivalgymą. Pirmiausia reikia išmokti elgtis su stresu.

    Labai svarbu įsisavinti konfliktų neturinčio bendravimo įgūdžius šeimoje ir darbe, išmokti pašalinti atsirandančią nervų įtampą. Autogeninis mokymas, atsipalaidavimo kvėpavimo pratimai, fizinis lavinimas, sauna, savarankiškas masažas ir kiti laisvalaikio įrankiai padeda sumažinti emocinį stresą be vaistų.

    Stresas - pirmieji įspėjamieji signalai

    Kokie yra įspėjamieji ženklai, kad esame streso? Šią užduotį geriausiai atlikti kartu su partneriu, kuris galėjo jums perskaityti klausimus ir patikrinti jus. Tačiau užduotį galite atlikti patys. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite ją perskaityti ir apibendrinti.

    1. Prisiminkite paskutinį kartą, kai patyrėte didelį stresą. Uždarykite akis ir protiškai atkurkite tuos įvykius.

    2. Ką jaučiatės prisiminimuose? Koks buvo tavo kvėpavimas? Kokius jausmus pajusite krūtinės srityje? Ir pilvo? Gerklės? Į pečius? Jūsų galva? Ar jūsų oda tampa šalta ar karšta?

    3. Prisimindami, ką manote šiuo metu? Kokios mintys mirė per galvą? Ką pasakėte sau? Ką pasakėte kitiems?

    4. Kokie jausmai jaučiatės? Susijaudinimas? Blogis? Beviltiškumas? Chagrinas? Ar ketinate verkti? Kažkas kita?

    5. Jei tuo metu kažkas pažvelgė į jus, kaip jis apibūdintų jus ir jūsų elgesį? Šis žmogus, kurį norėčiau pamatyti, ką darai. Ką jis matytų?

    6. Įsivaizduokite, kad esate atgal iš praeities, atsisakėte prisiminimų. Lėtai ir giliai kvėpuokite. Pabandykite atsipalaiduoti. Būkite ramūs ir ramūs. Dabar atverkite akis.

    7. Nepriklausomai nuo to, ar dirbate su partneriu ar savarankiškai, po šiomis antraštėmis užrašykite pirmuosius įspėjamuosius įtampos būsenos signalus, kuriuos patyrėte.

    Jausmai kūno viduje

    8. Pirmieji įspėjamieji signalai apie įtemptos būklės pradžią yra pirmas žingsnis mokantis jį valdyti. Ką galėtumėte padaryti, kad šiuo atveju sumažintumėte stresą? Dabar peržiūrėkite savo atsakymus. Mo gali būti partneris, kuris gali jums patarti.

    Norint susilpninti stresą, reikia papildomų maistinių medžiagų.

    Be abejo, iš karto negalėsite sumažinti visų stresinių situacijų skubumo. Kad streso laikotarpiai nepadarytų žalos sveikatai, įsitikinkite, kad organizmas gauna pakankamą kiekį gyvybiškai svarbių medžiagų, kurios ją apsaugo, nes streso metu padidėja tam tikrų vitaminų ir mineralų poreikis. Ir šis papildomas poreikis ne visada gali būti patenkintas vien tik jėgos pagalba. Todėl tokiais atvejais rekomenduojama laikinai vartoti tam tikrus vitaminus, mineralus ir mikroelementus:

    • Vitaminas A, esant lėtiniam stresui, palaiko antinksčių funkciją ir apsaugo ląsteles nuo ankstyvo senėjimo. Streso situacijų poreikis - 5000 ME. Yra morkos, pomidorai, abrikosai, sviestas, kepenys. Dėmesio: nėščios moterys negali vartoti vitaminų preparatų, kurių sudėtyje yra vitamino A.

    • B vitaminai palaiko nervų sistemos funkciją, turi raminamąjį poveikį, būtini baltymų ir angliavandenių metabolizmui. Vitaminas B12 pagerina smegenų funkciją, palaiko koncentraciją. Stresuojančių situacijų poreikis - 100 mcg, randamas kiaušiniuose, sūrio, jautienos. Vitaminas B6 stiprina imuninę sistemą. Streso situacijų poreikis - 10 mg, randama bulvėse, žuvyse, špinatuose, vištienos mėsoje. Vitaminas B2 (riboflavinas) apsaugo organizmą nuo kenksmingo streso poveikio. Streso situacijų poreikis - 5 mg, rasta piene, kepenyse, kiaušiniuose, žuvyje, sūrio.

    • Vitaminas C sumažina jautrumą stresui, apsaugo nuo infekcijų, pagerina nuotaiką. Streso situacijų poreikis - 500 mg, yra citrusinių vaisių, braškių, kivių, paprikos, juodųjų serbentų, Briuselio kopūstų.

    • Vitaminas E apsaugo kraujagysles nuo streso poveikio, apsaugo arterijų kalkinimą ir apsaugo ląsteles nuo ankstyvo senėjimo. Stresinių situacijų poreikis - 400 ME, yra augaliniuose aliejuose, riešutuose, miltų miltuose.

    • Mineralinis magnis apsaugo širdies raumenis nuo streso poveikio, ramina ir atpalaiduojantis poveikis, pagerina miegą, apsaugo nuo raumenų mėšlungio. Į stresą susidariusių situacijų poreikis - 500 mg, yra iš miltų miltų, grūdų bakterijų, migdolų, riešutų, obuolių, tamsių daržovių.

    • Mikroelementas cinkas stiprina apsaugą, kurią dažnai neigiamai veikia stresas. Poveikio stresui poreikis - 15 mg, randamas žuvyse, kriauklėse, kviečių gemaluose.

    Aštuoni ženklai, įspėjantys: dėmesį, stresą!

    Dėl drąsios kasdienybės dažnai nepastebime, kiek gyvybiškai energija yra švaistoma dėl streso ir rasės dėl sėkmės. Tačiau yra daug požymių, rodančių, kad mums trūksta poilsio ir ramybės. Jei patys surasime bent du tokius įspėjamuosius ženklus, atėjo laikas paspausti įtampos stabdžius.

    1. Mano galvos gale esantys raumenys yra įtempti ir skauda.

    Trapecijos raumenys (jis eina palei kaklo galinę pusę ir toliau per pečius) taip pat vadinami „psichologiniais raumenimis“. Daugelio tyrimų pagalba buvo galima nustatyti ryšį tarp emocijų ir raumenų įtampos. Todėl daugumai žmonių streso laikotarpiu yra skausminga įtampa pečių ir viršutinės nugaros dalyje.

    2. Kai tik kaimynas čiaudžiasi, gausite gripą.

    Ilgalaikis stresas kenkia organizmo apsaugai. Padidėjus kiekiui antinksčių įtampos, susidaro kortizolis. Šis hormonas yra specialiai naudojamas medicinoje, siekiant nuraminti „perpildytą“ imuninę sistemą, pavyzdžiui, alergiją. Bet net ir ilgai trunkantis psichinis stresas, apsauginės jėgos veikia nuolat veikiant kortizoliui, bet tik ekonominiu režimu - „esant mažai ugniai“. Tipiški streso požymiai yra nesibaigiantys peršalimai, dažna herpeso viruso infekcija, nuolatinis mieguistumo jausmas ir polinkis į bet kokią šiuo metu nykstančią infekciją.

    3. Jūsų galva visą laiką „krekingo“.

    Migrenos priepuoliai ir ilgalaikiai galvos skausmai, jei neįtraukiamos kitos ligos, yra neabejotinas perkrovimo ženklas. Be migrenos priepuolių, kurių pykinimas ir nuobodu skausmai, dažnai būna nuobodu galvos skausmas, apimantis galvą, kaip šalmą, nuo galvos galo iki kaktos. Asmuo, vartojantis daugiau nei dvi tabletes už galvos skausmą per mėnesį, turėtų galvoti apie savo įtemptą apkrovą.

    4. Per pastaruosius 6 mėnesius jūs pasiekėte arba sumažėjote daugiau kaip 5% svorio.

    Vienas iš streso sugadina apetitą, kitas įtemptas akimirkas negali padaryti be šokolado ir pyragų. Tada, žinoma, prasideda svorio svyravimai, o ilgainiui - darbingumo sumažėjimas ir apkrovų apribojimas.

    5. Naktį jūs negalite miegoti, ir dienos metu jums sunku miegoti.

    Kūnas pirmiausia priklauso gilaus miego fazėms, kurios kartojasi maždaug kas 90 minučių. Smegenų priekinių skilčių - elektroencefalogramos (EEG) tyrimai rodo, kad šios atpalaiduojančios miego fazės streso laikotarpiu mažinamos. Ir, nepaisant pakankamo miego trukmės, nėra nakties atsigavimo ir poilsio. Gilaus miego fazes reguliariai nutraukia vadinamosios REM fazės (spartus akių judėjimas), ty svajonių fazės, kurių metu įvykiai dienos metu vėl formuojami svajonių pavidalu. Dienos stresas, stresas ir įtampa gali sukelti košmarus REM fazėse.

    6. Širdis sumuša kaip kvailai ir kartais staiga sustoja.

    Ūmus stresines situacijas, pulsas šokinėja nuo 60 iki 130 ar daugiau smūgių per minutę. Priežastis yra padidėjęs streso hormonų kiekis kraujyje, adrenalinu ir norepinefrinu, dėl kurių širdies raumenys veikia maksimaliu greičiu. Ilgai trunkantis stresas, normalus pulsas, kuris yra 60 ir 70 sumušimų, nuolat didinamas iki 80-90 smūgių. Ateityje tai lems priešlaikinį daugelio organų nusidėvėjimą. Ir dėl nemalonių gedimų priežasties širdies darbe taip pat gali būti stresas, dažniausiai kartu su nepanaudotu kavos įsisavinimu ir nikotino vartojimu. Šiuo atveju būtina kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta širdies ligų.

    7. Naktį vėl kramtykite problemas.

    Dantų šlifavimas naktį, „kramtomosios“ problemos sapne vyksta beveik išimtinai įtemptose situacijose. Ne tik partneris ar sutuoktinis jaučia nepatogumus dėl dantų gnasho - ilgainiui tai sukelia padidėjusį dantų nusidėvėjimą ir skausmingus žandikaulius. Jei nesate tikri, ar naktį gręžiate dantis, kreipkitės į gydytoją. Jam nėra sunku nustatyti dantų trinties pėdsakus.

    8. Turite šlapias ir šaltas rankas.

    Stresuojančiose situacijose kraujotaka yra centralizuota, ty kraujas pirmiausia tiekiamas gyvybiniams organams, tokiems kaip širdis, plaučiai ir smegenys. Todėl mažiau karšto kraujo teka per rankas ir kojas, jie tampa šalti ir šlapi. Nedidelis judėjimas padės atkurti normalią kraujotaką.

    Kiek aukštas jūsų streso suvokimo lygis

    Jau seniai žinoma ir nuolat patvirtinama gydytojų pastabomis, kad po sunkios įtemptos perkrovos rizikuoja susirgti. Psichiatras Holmesas iš Vašingtono medicinos mokyklos universiteto išnagrinėjo streso ir ligų atsiradimo ryšį ir sudarė skalę, kad įvertintų individualius stresą sukeliančius įvykius. Žinoma, šioje lentelėje neminimos visos stresinės situacijos.

    Kai kurie žmonės patiria labai sunkių įvykių, pavyzdžiui, skyrybų. Todėl tokios stresinės situacijos gauna aukštą rezultatą streso skalėje. Tačiau tokie džiaugsmingi įvykiai kaip vestuvės ar šeimos papildymas mums nepraeina. Kuo daugiau streso situacijų turime per trumpiausią laiką, tuo daugiau energijos turime išleisti, kad galėtume susidoroti su problemomis, tuo labiau pažeidžiami mes dėl bet kokių ligų ir negalavimų.

    „Holmes“ streso faktoriaus lentelė

    Kaip stresą turėjote per pastaruosius dvylika mėnesių?

    Be To, Apie Depresiją