Emocinis perdegimas

Valstybė, kai nėra nei jėgų, nei jausmų, nei džiaugsmo gyvenime, yra mūsų laiko rykštė. Laimei, tai gali būti kovojama. Garsaus Austrijos psichoterapeuto Alfriedo Längle paskaita apie tai, kas yra simptomas, kas yra kaltas ir kaip su juo gyventi.

Emocinis perdegimas (nudegimas) yra mūsų laiko požymis. Tai yra išsekimo būsena, kuri veda prie mūsų jėgų, jausmų paralyžiaus ir lydi džiaugsmo praradimą dėl gyvenimo. Mūsų laikais išnykimo atvejai didėja. Tai pasakytina ne tik apie socialines profesijas, kurioms anksčiau buvo būdingas perdegimo sindromas, bet ir kitos profesijos bei asmeninis gyvenimas. Degimo sindromo plitimas prisideda prie mūsų eros - pasiekimo, vartojimo, naujo materializmo, pramogų ir gyvenimo malonumo. Tai laikas, kai išnaudojame save ir leidžiame išnaudoti save.

Manau, kad kiekvienas žmogus kada nors patyrė degimo simptomus. Mes atsidūrėme išsekimo požymiais, jei patyrėme daug streso, mes pasiekėme kažką didelio masto. Pavyzdžiui, jei ruošiamės egzaminams, dirbame su projektu, rašome disertaciją arba keliame du mažus vaikus. Taip atsitinka, kad darbe užtruko daug streso, buvo tam tikrų krizių ar, pavyzdžiui, gripo epidemijos metu gydytojai turėjo daug dirbti.

Ir tada yra tokie simptomai kaip dirglumas, noro stoka, miego sutrikimas (kai žmogus negali užmigti, arba, atvirkščiai, labai ilgai miega), motyvacijos sumažėjimas, žmogus jaučiasi nepatogiai, gali pasireikšti depresijos simptomai. Tai paprasta sudeginimo galimybė - perdegimas reakcijos lygiu, fiziologinis ir psichologinis atsakas į per didelį stresą. Kai situacija baigiasi, simptomai išnyksta. Tokiu atveju gali padėti nemokamos atostogos, laikas sau, miegoti, atostogauti, sportuoti. Jei mes nepanaudojame energijos per poilsio laiką, kūnas eina į energijos taupymo režimą.

Tiesą sakant, tiek kūnas, tiek psichika yra išdėstyti taip, kad įmanoma didelę įtampą, nes žmonės kartais turi daug dirbti, kad pasiektų kai kuriuos didelius tikslus. Pvz., Norėdami, kad jūsų šeima išvengtų tam tikrų problemų. Problema kyla kitur: jei skambutis nesibaigia, tai yra, jei žmonės tikrai negali pailsėti, jie nuolat yra įtampos būsenoje, jei jie nuolat jaučia, kad susiduria su tam tikrais reikalavimais, jie visada nerimauja dėl kažko, jie bijo jie nuolat stebi kažką, jie kažką tikisi, veda prie nervų sistemos perpildymo, žmogus turi įtemptus raumenis, atsiranda skausmai. Kai kurie žmonės svajonėje pradeda glamuoti savo dantis - tai gali būti vienas iš overexertion simptomų.

Jei stresas tampa lėtinis, tada perdegimas patenka į sutrikimo lygį.

1974 m. „New York“ psichiatras Freudenbergeris pirmą kartą paskelbė straipsnį apie savanorius, dirbančius socialinėje sferoje vietos bažnyčios vardu. Šiame straipsnyje jis apibūdino savo padėtį. Šie žmonės buvo panašūs į depresiją. Savo istorijoje jis visada rado tą patį: iš pradžių šie žmonės buvo visiškai patenkinti savo veikla. Tada šis malonumas palaipsniui pradėjo mažėti. Ir galiausiai jie sudegino „sauja porų pelenų“. Visi jie turėjo panašius simptomus: emocinį išsekimą, nuolatinį nuovargį. Tik vienas manė, kad rytoj reikia eiti į darbą, jie turėjo nuovargio jausmą. Jie turėjo įvairių kūno skundų, jie dažnai serga. Tai buvo viena iš simptomų grupių.

Kalbant apie jų jausmus, jie jau neturėjo galios. Tai, ką jis pavadino dehumanizacija, įvyko. Jų požiūris į žmones, su kuriais jie prisidėjo, pasikeitė: iš pradžių tai buvo mylintis, dėmesingas požiūris, tada jis tapo cinišku, atmestu, neigiamu. Taip pat pablogėjo santykiai su kolegomis, kaltės jausmas, noras išeiti iš visų. Jie dirbo mažiau ir padarė viską modeliu, kaip robotai. Tai reiškia, kad šie žmonės nebegalėjo, kaip ir anksčiau, užmegzti santykius ir nesiekė to siekti.

Šis elgesys turi tam tikrą logiką. Jei mano jausmai nebeturi galios, tada aš neturiu jėgų mylėti, klausytis, o kiti žmonės tampa man našta. Jaučiu, kad nebegaliu jų patenkinti, jų reikalavimai man yra pernelyg dideli. Tada pradeda veikti automatinės gynybinės reakcijos. Psichikos požiūriu tai yra labai pagrįsta.

Kaip trečiąją simptomų grupę, autorius sumažino našumą. Žmonės buvo nepatenkinti savo darbu ir pasiekimais. Jie patyrė save bejėgiškumu, nemanė, kad jie pasiekė tam tikrą sėkmę. Visi už juos buvo per daug. Ir jie manė, kad jie nepripažino jų nusipelno.

Atlikus šį tyrimą, Freudenberger nustatė, kad sudegimo simptomai neatitinka darbo valandų skaičiaus. Taip, tuo daugiau žmogus dirba, tuo labiau kenčia jo emocinė galia. Emocinis išsekimas auga proporcingai darbo valandų skaičiui, bet kitos dvi simptomų grupės - produktyvumas ir dehumanizavimas, santykių dehumanizavimas - beveik nekinta. Žmogus kurį laiką yra produktyvus. Tai rodo, kad perdegimas turi savo dinamiką. Tai daugiau nei išsekimas. Mes tai pasiliksime.

Freudenberger sukūrė skalę, susidedančią iš 12 degimo žingsnių. Pirmasis žingsnis vis dar atrodo labai nekenksmingas:

  1. Iš pradžių pacientai, kuriems yra perdegimas, turi obsesinį norą save įtvirtinti („galiu kažką daryti“), galbūt net varžant su kitais.
  2. Tada prasideda neatsargus požiūris į savo poreikius. Asmuo nebėra savo laisvalaikio, vaidina mažiau sporto, jis turi mažiau laiko palikti žmonėms, pats save mažiau kalba su kuo nors.
  3. Kitame etape žmogui nėra laiko išspręsti konfliktus, todėl jis juos slopina, o vėliau net nustoja juos suvokti. Jis nemato, kad darbe, namuose, su draugais yra tam tikrų problemų. Jis atsitraukia. Mes matome kažką panašaus į gėlę, kuri vis labiau nyksta.
  4. Ateityje jausmai prarandami dėl savęs. Žmonės nejaučia. Jie yra tik mašinos, mašinos ir nebegali sustoti.
  5. Po kurio laiko jie jaučia vidinę tuštumą ir, jei tai tęsis, jie dažniau tampa depresija.

Paskutiniame, dvyliktame etape, asmuo yra visiškai pažeistas. Jis serga - fiziškai ir psichiškai, yra nevilties, dažnai yra savižudiškų minčių.

Kai pacientas atėjo pas mane su emociniu nudegimu. Jis atėjo, atsisėdo kėdėje, iškvėpė ir tarė: „Džiaugiuosi, kad esu čia.“ Jis atrodė išnaudotas. Paaiškėjo, kad jis net negalėjo manęs susitarti dėl susitikimo - jo žmona surinko telefono numerį. Tada aš jam paklausiau, kaip skubiai jis buvo. Jis atsakė, kad tai yra skubus. Ir tada sutikau su juo apie pirmąjį susitikimą pirmadienį. Susitikimo dieną jis prisipažino: „Visos dvi dienos, aš negalėjau garantuoti, kad nešoksiu iš lango. Mano būklė buvo tokia nepakeliama. “

Jis buvo labai sėkmingas verslininkas. Jo darbuotojai nieko nežinojo - jis sugebėjo paslėpti savo būklę. Ir labai ilgą laiką jis paslėpė jį nuo savo žmonos. Vienuoliktajame etape tai pastebėjo jo žmona. Jis vis dar toliau paneigė savo problemą. Ir tik tada, kai jis nebegalėjo gyventi, jau esant spaudimui iš išorės, ar jis buvo pasirengęs kažką daryti. Tai gali lemti tolygų degimo sindromą. Žinoma, tai yra ekstremalus pavyzdys.

Nuo entuziazmo iki pasibjaurėjimo

Daugiau paprastų žodžių, rodančių, kaip pasireiškia emocinis deginimas, galite pasinaudoti vokiečių psichologo Mathias Burish aprašymu. Jis apibūdino keturis etapus.

  1. Pirmasis etapas atrodo visiškai nekenksmingas: tai tikrai ne visai išsekęs. Tai yra etapas, kai jūs turite būti atidūs. Tuomet žmogų skatina idealizmas, kai kurios idėjos, entuziazmas. Tačiau reikalavimai, kuriuos jis nuolat daro, yra pernelyg dideli. Jis per daug savaičių reikalauja per kelias savaites ir mėnesius.
  2. Antrasis etapas yra išsekimas: fizinis, emocinis, kūno silpnumas.
  3. Trečiajame etape pirmosios gynybinės reakcijos paprastai pradeda veikti. Ką asmuo daro, jei reikalavimai nuolat yra pernelyg dideli? Jis palieka santykius, atsiranda dehumanizacija. Tai yra reakcijos reakcija kaip gynyba, kad išsekimas nepasikeistų. Intuityviai žmogus mano, kad jam reikia taikos, o mažesniu mastu remia socialinius santykius. Santykiai, kurie turi gyventi, nes be jų jūs negalite padaryti, apsunkinti atmetimo, pasipriešinimo.
    Iš esmės tai yra teisinga reakcija. Tačiau tik ta sritis, kurioje ši reakcija pradeda veikti, nėra tinkama. Atvirkščiai, žmogus turi būti ramesnis dėl jam pateiktų reikalavimų. Tačiau būtent tai jis nevykdo - išvengti prašymų ir skundų.
  4. Ketvirtasis etapas - tai, kas vyksta trečiajame etape, galutinis degimo etapas. Burishas vadina šį „priešiškumo sindromą“. Ši sąvoka reiškia, kad žmogus neturi daugiau džiaugsmo. Kalbant apie viską, yra pasibjaurėjimas. Pavyzdžiui, jei valgiau supuvusią žuvį, vėmiau, ir kitą dieną išgirstu žuvų kvapą. Tai reiškia, kad šis apsauginis jausmas po apsinuodijimo.

Kalbant apie priežastis, apskritai yra trys sritys. Tai yra individuali psichologinė erdvė, kai žmogus turi didelį norą perduoti šį stresą. Antroji sritis - socialinė-psichologinė ar socialinė - yra išorinis spaudimas: įvairios mados tendencijos, kai kurios socialinės normos, reikalavimai darbe, laikų dvasia. Pavyzdžiui, manoma, kad kiekvienais metais jums reikia eiti į kelionę ir, jei negaliu, tada nesutampa tuo metu gyvenančių žmonių su savo gyvenimo būdu. Šis slėgis gali būti atliekamas paslėpta forma, ir jis gali būti perdegęs.

Didesni reikalavimai yra, pavyzdžiui, reikalavimai ilgesniam darbo laikui. Šiandien žmogus perdirbamas ir negauna už jį atlyginimo, o jei jis to nedaro, jis atleidžiamas. Nuolatinės naftos perdirbimo įmonės yra kapitalistinės eros, kurios metu gyvena Austrija, Vokietija ir tikriausiai Rusija, išlaidos.

Taigi, mes nustatėme dvi priežasčių grupes. Pirmąjį psichologinį aspektą galime dirbti, konsultuodami, o antruoju atveju turime kažką keisti politiniu lygmeniu, profesinių sąjungų lygmeniu.

Tačiau yra ir trečioji priežastis, susijusi su sistemų organizavimu. Jei sistema suteikia asmeniui pernelyg mažai laisvės, per mažai atsakomybės, jei tai vyksta, tada žmonės patiria didelį stresą. Ir, žinoma, būtina pertvarkyti sistemą. Būtina plėtoti organizaciją kitaip, pristatyti instruktavimą.

Reikšmė negali būti perkama

Mes apsiribojame psichologinių priežasčių grupe. Egzistencinėje analizėje mes empiriškai nustatėme, kad emocinio degimo priežastis yra egzistencinis vakuumas. Emocinis perdegimas gali būti suprantamas kaip speciali egzistencinio vakuumo forma. Viktoras Frankl egzistencinį vakuumą apibūdino kaip tuštumo ir prasmės trūkumo jausmą.

Austrijoje atliktas tyrimas, kurio metu buvo ištirtas 271 gydytojas, parodė šiuos rezultatus. Buvo nustatyta, kad tie gydytojai, kurie vadovavo prasmingam gyvenimui ir neturėjo jokio egzistencinio vakuumo, beveik neišnyko, net jei jie dirbo daug valandų. Tie patys gydytojai, kurie savo darbe parodė gana aukštą egzistencinio vakuumo lygį, parodė didelį išsekimo lygį, net jei jie dirbo mažiau valandų.

Iš to galime daryti išvadą, kad reikšmės negalima nusipirkti. Pinigai nieko nedaro, jei aš kenčiu nuo tuštumo ir prasmės trūkumo mano darbe. Mes negalime tai kompensuoti.

Burnout sindromas mums kelia klausimą: ar aš tikrai nerimau dėl to, ką aš darau? Reikšmė priklauso nuo to, ar mes vertiname asmeninę vertę tai, ką darome, ar ne. Jei laikomės atrodančios prasmės: karjeros, socialinio pripažinimo, meilės kitiems, tai yra klaidinga ar atrodanti prasmė. Tai kainuoja mums didelę galią ir sukelia stresą. Ir dėl to trūksta veiklos. Tada mes patiriame sumaištį - net ir atsipalaidavus.

Kitoje ekstremalioje situacijoje egzistuoja gyvenimo būdas, kuriame patiriame išgyvenimą, net jei esame pavargę. Vykdymas, nepaisant nuovargio, nesukelia perdegimo.

Apibendrinant, galime pasakyti, kad: „perdegimas“ yra galutinė būsena, kuri atsiranda dėl to, kad vyksta kažkas be patirties vykdymo aspektu. Tai yra, jei man tai darau, aš jaučiuosi prasme, jei manau, kad tai, ką aš darau, yra gera, įdomi ir svarbi, jei man tai patinka ir noriu tai padaryti, tada negauna perdegimo. Tačiau šie jausmai neturėtų būti painiojami su entuziazmu. Entuziazmas nebūtinai yra susijęs su įvykdymu - jis labiau paslėptas nuo kitų, kuklesnis dalykas.

Ką aš duodu sau

Kitas aspektas, į kurį įeina problema, yra motyvacija. Kodėl darau kažką? Ir kiek aš tai sprendžiu? Jei negaliu savo širdies duoti to, ką aš darau, jei tai manęs nesidomina, tai darau dėl kitos priežasties, tada mes gulime tam tikra prasme.

Tai tarytum klausau kažko, bet galvoju apie kažką kitą. Tai yra, tada aš nesu. Bet jei aš nedalyvauju darbe, mano gyvenime, tada aš negaliu gauti atlygio už jį. Tai ne apie pinigus. Taip, aš, žinoma, galiu uždirbti pinigų, bet aš asmeniškai negaunu atlygio. Jei aš nedalyvauju su savo širdimi kai kuriuose versluose ir naudoju tai, ką darau kaip priemonę siekti tikslų, aš piktnaudžiauju padėtimi.

Pavyzdžiui, galiu pradėti projektą, nes jis žada man daug pinigų. Ir aš beveik negaliu atsisakyti ir kažkaip atsispirti. Tokiu būdu mes galime būti gundomi tam tikru pasirinkimu, kuris paskatina mus nudegti. Jei taip atsitinka tik vieną kartą, tai galbūt ne taip blogai. Bet jei tai tęsiasi daugelį metų, aš tiesiog vaikščioju savo gyvenimu. Ką man suteikti?

Ir čia, beje, man gali būti labai svarbu turėti degimo sindromą. Nes tikriausiai negaliu sustabdyti savo judėjimo krypties. Man reikia sienos, su kuria susidursiu, kažką išstumsiu iš vidaus, kad tiesiog negalėčiau toliau judėti ir persvarstyti savo veiksmus.

Pinigų pavyzdys tikriausiai yra labiausiai paviršutiniškas. Motyvai gali būti daug gilesni. Pavyzdžiui, galbūt noriu pripažinti. Man reikia girti iš kito. Jei šie narsistiniai poreikiai nebus įvykdyti, aš tapau neramus. Iš išorės tai nėra matoma - tai gali jausti tik tie žmonės, kurie yra arti šio asmens. Bet tikriausiai net su jais net kalbėsiu. Arba aš pats nesuprantu, kad turiu tokius poreikius.

Arba, pavyzdžiui, tikrai reikia pasitikėjimo. Vaikystėje išmokau skurdą, turėjau dėvėti senus drabužius. Man buvo juokinga, ir aš gėdau. Galbūt net mano šeima bado. Nenorėčiau to dar kartą patirti.

Aš žinojau žmones, kurie tapo labai turtingi. Daugelis jų pasiekė sudegimo sindromą. Kadangi jiems tai buvo pagrindinis motyvas - bet kuriuo atveju - užkirsti kelią skurdo būklei, kad vėl nepasiturtų. Žmoniškai tai suprantama. Tačiau tai gali lemti pernelyg didelius reikalavimus, kurie niekada nesibaigs.

Kad žmonės ilgą laiką būtų pasirengę sekti tokią akivaizdžią, klaidingą motyvaciją, jų elgesį turi paremti kažko trūkumas, psichiškai jautrus trūkumas, tam tikra problema. Šis trūkumas sukelia asmenį savęs išnaudojimui.

Šis trūkumas gali būti ne tik suvokiamas poreikis, bet ir požiūris į gyvenimą, kuris galiausiai gali lemti prakaitavimą.

Kaip suprasti savo gyvenimą? Remdamasis tuo, galiu kurti savo tikslus, pagal kuriuos gyvenu. Šie požiūriai gali kilti iš tėvų, arba asmuo juos vysto pats. Pavyzdžiui: noriu kažką pasiekti. Arba: noriu turėti tris vaikus. Tapkite psichologu, gydytoju ar politiku. Taigi pats žmogus pats nustato tikslus, kuriuos jis nori sekti.

Tai visiškai normalu. Kas iš mūsų neturi tikslų gyvenime? Bet jei tikslai tampa gyvenimo turiniu, jei jie tampa pernelyg didelėmis vertybėmis, tada jie sukelia standų, užšaldytą elgesį. Tuomet mes stengiamės pasiekti tikslą. Ir viskas, ką darome, tampa priemone nutraukti. Ir tai neturi savo vertės, bet yra tik naudinga vertė.

„Kaip malonu žaisti smuiku!“ Ar mano paties gyvenimo vertė. Bet jei aš noriu būti pirmuoju smuiku koncerte, tuomet, žaidžiant tam tikrą kūrinį, aš nuolat palyginsime save su kitais. Žinau, kad vis dar reikia praktikuoti, žaisti ir žaisti, kad padaryčiau viską. Tai yra, mano orientacija į tikslą vyrauja dėl orientacijos į vertę. Taigi trūksta vidinių santykių. Aš darau kažką, bet tai, ką aš darau, nėra vidinio gyvenimo. Ir tada mano gyvenimas praranda savo gyvybės vertę. Aš pats sunaikinu vidinį turinį, kad pasiektume tikslus.

Ir tada, kai žmogus taip nepaiso esamos vertybės, tai nepakankamai dėmesio skiria, yra nepakankamai vertinama jo paties gyvenimo vertė. Tai reiškia, kad aš naudoju savo gyvenimo laiką pagal tikslą, kurį nustatiau sau. Dėl to prarandami santykiai ir nesuderinamumas. Ir tokiu beprasmišku požiūriu į savo gyvenimo vidines vertybes ir vertybes atsiranda stresas.

Viskas, ką ką tik kalbėjome, gali būti apibendrinta taip. Stresas, dėl kurio kyla perdegimas, atsirado dėl to, kad mes darome kažką per ilgai be vidinio sutikimo jausmo, nesupratę dalykų ir savęs vertės. Taigi, mes ateiname į išankstinės depresijos būseną.

Taip atsitinka ir tada, kai mes darome per daug ir tiesiog daryti. Pavyzdžiui, rengiu vakarienę, kad jis būtų pasirengęs kuo greičiau. Ir tada aš džiaugiuosi, kai jis jau atsilieka. Bet jei džiaugiamės, kad kažkas jau praėjo, tai rodo, kad tai, ką mes darome, nematėme vertės. Ir jei ji neturi jokios vertės, aš negaliu pasakyti, kad man tai patinka, kad tai man svarbu.

Jei gyvenime yra per daug tokių elementų, mes iš tiesų džiaugiamės, kad gyvenimas praeina. Taigi mums patinka mirtis, sunaikinimas. Jei ką tik pasieksiu, tai ne gyvenimas - tai veikia. Ir neturėtume, neturime teisės veikti per daug - turime užtikrinti, kad viskas, ką darome, mes gyvename, jaustume gyvenimą. Kad ji mums nepraėjo.

„Burnout“ yra toks psichikos įstatymas, kad mes susiduriame su ilgais atsitiktiniais santykiais su gyvenimu. Tai yra gyvenimas, kuris nėra tikrai mano.

Kiekvienas, kuris yra daugiau nei pusė laiko užimtas dalykų, kuriuos jis nenori, nesuteikia jam širdies, nesijaučia džiaugsmo, jis turėtų anksčiau ar vėliau tikėtis išgyventi degimo sindromą. Tada aš esu pavojuje. Visur, kur mano širdyje jaučiu vidinį susitarimą dėl to, ką aš darau, ir jaučiu, kad esu apsaugotas nuo degimo.

Kaip aš galiu dirbti su perdegimo sindromu ir kaip jį išvengti? Daug kas išspręsta pati, jei asmuo supranta, kas siejasi su degimo sindromu. Jei suprantate tai apie save ar apie savo draugus, galite pradėti išspręsti šią problemą, pasikalbėti su savimi ar savo draugais apie tai. Ar turėčiau toliau gyventi tokiu būdu?

Aš tai jaučiau prieš dvejus metus. Aš ketinau parašyti knygą vasarą. Su visais dokumentais nuėjau į savo dachą. Jis atėjo, apsižvalgė, nuėjo pasivaikščioti, kalbėjosi su kaimynais. Kitą dieną padariau tą patį: aš pašaukiau savo draugus, sutikome. Trečią dieną vėl. Maniau, kad apskritai reikėtų pradėti. Bet aš nejaučiau daug noro sau. Bandžiau priminti, kas buvo reikalinga, ką leidėjas laukė - tai jau buvo spaudimas.

Tada prisiminiau degimo sindromą. Ir aš sakiau sau: tikriausiai man reikia daugiau laiko, ir mano noras tikrai sugrįš. Ir aš leidžiau stebėti. Galų gale, noras atėjo kasmet. Bet tais metais jis neatėjo, o iki vasaros pabaigos net neatidariau šio aplanko. Nerašiau vienos eilutės. Vietoj to, aš ilsėjosi ir dariau nuostabius dalykus. Tada aš pradėjau nedvejodamas, kaip turėčiau tai elgtis kaip blogą ar gerą? Pasirodo, kad aš negalėjau, tai buvo nesėkmė. Tada pasakiau sau, kad tai buvo pagrįsta ir gera, kad aš tai padariau. Tiesa ta, kad buvau šiek tiek išnaudota, nes prieš vasarą buvo daug darbo, visas mokslo metai buvo labai intensyvūs.

Čia, žinoma, turėjau vidinę kovą. Aš tikrai maniau ir supratau, kas yra svarbus mano gyvenime. Todėl aš abejojau, kad rašytinė knyga yra toks svarbus dalykas mano gyvenime. Daug svarbiau gyventi kažką, būti čia, gyventi vertingus santykius - jei įmanoma, patirti džiaugsmą ir nepratęsti jos visą laiką iki vėlesnio. Mes nežinome, kiek laiko likome.

Apskritai darbas su perdegimo sindromu prasideda iškraunant. Jūs galite sumažinti laiko problemų, deleguoti kažką, dalintis atsakomybe, nustatyti realistiškus tikslus, kritiškai atsižvelgti į jūsų lūkesčius. Tai yra didelė diskusijų tema. Čia mes tikrai susiduriame su labai giliomis egzistencijos struktūromis. Čia kalbame apie mūsų poziciją, susijusią su gyvenimu, kad mūsų įrenginiai buvo autentiški ir atitiktų mus.

Jei degimo sindromas jau yra daug ryškesnis, turite susirgti, fiziškai pailsėti, pasikonsultuoti su gydytoju, o švelnesniems sutrikimams gydyti yra naudinga. Arba tiesiog pasirūpinkite geru laiku sau, gyvenkite išleidimo būsenoje.

Tačiau problema yra ta, kad daugelis žmonių, kuriems yra perdegimo sindromas, negali sau to leisti. Arba žmogus eina į ligoninę, bet ir toliau turi pernelyg didelių reikalavimų sau - tokiu būdu jis negali išeiti iš streso. Žmonės kenčia nuo bjaurumo. Ir ligos būsenoje perdegimas didėja.

Vaistai gali padėti trumpą laiką, tačiau jie nėra problemos sprendimas. Kūno sveikata yra pagrindas. Tačiau mums taip pat reikia darbo, susijusio su mūsų pačių poreikiais, vidiniu trūkumu, elgesiu ir lūkesčiais. Turime galvoti apie tai, kaip sumažinti visuomenės spaudimą, kaip apsisaugoti. Kartais net galvoti apie darbo vietų keitimą. Sunkiausiu atveju, kurį aš mačiau savo praktikoje, jis užtruko 4-5 mėnesius iš darbo. Ir po darbo - naujas darbo stilius, kitaip po kelių mėnesių žmonės vėl išnyks. Žinoma, jei žmogus 30 metų dirba drabužiams, tai jam sunku perkonfigūruoti, tačiau tai būtina.

Galite užkirsti kelią perdegimo sindromui užduodami sau du paprastus klausimus:

  1. Kodėl aš tai darau? Kodėl mokiausi institute, eiti į darbą, kodėl parašau knygą? Kas yra taškas? Ar tai man vertinga?
  2. Ar man patinka daryti tai, ką darau? Ar man tai patinka? Ar manau, kad tai gera? Labai gerai, kad aš tai džiaugiuosi? Ar tai, ką aš darau, džiaugiasi? Jis ne visada gali būti toks, bet turi būti vyrauja džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmas.

Galų gale galiu užduoti dar vieną ambicingesnį klausimą: ar noriu gyventi už tai? Jei guliu ant savo mirties patalpos ir žiūriu atgal, ar noriu, kad gyvenu už tai?

Burnout sindromas

Pažangus darbuotojui nėra būdingas progresyvus savo profesinės prastesnės savijautos jausmas, priešiškumas kolegoms ir klientams, noro eiti į darbą, kuris atsirado asmeniui, kuris anksčiau buvo geras jo darbe, nebuvimas. Dažniausiai tai atsitinka, kai žmogus susiduria su degimo sindromu.

Kas tai yra

Emocinis degimo sindromas yra būklė, kai vystosi emocinis ir psichinis bei fizinis išsekimas. Su šia reakcija organizmas reaguoja į lėtinį stresą, kuris daugiausia susijęs su asmens profesine veikla. Pradiniai emocinio degimo pasireiškimai yra nenoras eiti į darbą, kuris anksčiau ne tik sukėlė neigiamų emocijų, bet ir atnešė pasitenkinimą, silpnumo jausmą, sumažėjo susidomėjimas tuo, kas vyksta. Jei nebus imtasi jokių veiksmų, progresuoja emocinės energijos, pažinimo ir net fizinės energijos praradimas.

Priežastys

Darbo patirtis, šeimyninė padėtis nėra ypatingas vaidmuo kuriant sindromą. Jame atsiranda keletas priežasčių, kurias galima suskirstyti į: asmeninius veiksnius ir situacines problemas.

Pirmoje grupėje yra šie asmenybės bruožai:

  • humanizmas;
  • pesimizmas;
  • orientacija į aplinkinius žmones;
  • ilgalaikė neigiama situacija darbo vietoje;
  • introversija;
  • lojalumas tam tikrai idėjai;
  • noras valdyti viską;
  • polinkis į emocinį pavergimą;
  • polinkis į auką;
  • atsisakymo atsisakyti;
  • dideli jų profesinės veiklos rezultatų lūkesčiai;
  • polinkis į svajones;
  • idealizuotas požiūris į darbą ir gyvenimą.

Situacinių priežasčių grupė apima:

  • veikla, kuriai taikoma didesnė kontrolė;
  • didelė atsakomybė;
  • konkurencija darbo vietoje;
  • nesiimama veiksmų su kitais žmonėmis;
  • prieštarauja kolegoms ar viršininkams;
  • monotoniškas arba primityvus darbas;
  • prasta darbo organizacija;
  • darbo valandos;
  • pakankamo moralinio ar finansinio atlygio už darbą trūkumas;
  • aiškaus darbo aprašymo nebuvimas;
  • psichologiškai sunkus kontingentas, su kuriuo reikia bendrauti darbe;
  • didelis profesinis darbo krūvis;
  • laiko pailsėti;
  • draugų ar artimųjų paramos trūkumas.

Ypač dažnai sindromas išsivysto jauniems žmonėms, kurių veikla susijusi su žmonėmis, kurie savo sielą įneša į darbą, jaudina dėl to, kad jiems tenka atsakomybė.

Bendroji atsakomybė mažina sindromo vystymosi riziką.

Simptomai

Šis sindromas išsivysto palaipsniui: iš pradžių atsiranda ankstyvieji požymiai, tada, jei asmuo juos ignoruoja, atsiranda toliau.

Pirmasis nudegimo etapas yra emocinis perdegimas, kurį psichologai laiko gynybine reakcija į polinkį patiriančio asmens konfliktą su darbo aplinka ir veiklos rūšimi. Jis pasireiškia:

  • emocinis perviršis, virsta išsekimu;
  • jaučiamas išsekimas ir susilpnėjo iki darbo dienos pabaigos;
  • jausmas abejingumo aplinkiniams įvykiams.

Antrasis etapas - depersonalizacija - pasireiškia mažėjančiu susidomėjimu bendrauti su kolegomis, motyvacijos praradimu, ciniškesniu gyvenimu, dirglumu. Kartais, priešingai, žmogus tampa labai priklausomas nuo kolegų nuomonių.

Trečiajame etape mažėja savų pasiekimų, kurie pasireiškia:

  • pasitikėjimo jų kompetencija stoka;
  • mažesnis pasitenkinimas darbu;
  • neigiamas požiūris į jų pareigas;
  • sumažėjęs savigarbos sunkumas;
  • abejingumas kitiems;
  • diskomfortas iš bendravimo.

Be emocinių, kitų simptomų - fizinių, elgesio ir psichologinių.

Fiziniai požymiai:

  1. Nuovargis;
  2. Sumažėjęs apetitas;
  3. Dažni galvos skausmai;
  4. Miego sutrikimas;
  5. Svaigulys;
  6. Širdies ir kraujagyslių ligų simptomai.

Elgesio simptomai - produktyvumo sumažėjimas, nepagrįsti nuotaikos pokyčiai, emocijų „sprogimai“. Tą pačią ženklų grupę sudaro humoro jausmas, savikritikos sumažėjimas ir laipsniškas iniciatyvos stoka.

Psichologiniai simptomai:

  1. Nusivylimas darbe ir asmeniniame gyvenime;
  2. Mažesnis susidomėjimas darbu;
  3. Dažnai nuotaikos svyravimai;
  4. Beviltiškumo jausmas ir kiti.

Pavojingos profesijos

Esant emocinio išsiliejimo rizikai:

  • paramedikai: jie tarnauja kaip „liemenė“ arba „taikinys“;
  • mokytojai. Sindromas išsivysto dėl nuolatinio psicho-emocinio streso, prasto darbo organizavimo, valdžios institucijų, kolegų, studentų tėvų ir pan. Spaudimo;
  • psichologai, nuolat patiriantys psichoemocinį stresą, klausantis neigiamo;
  • teisėsaugos ir skubios pagalbos darbuotojams;
  • socialiniai darbuotojai;
  • operatoriai, kurie yra tarpininkai tarp žmogaus ir mašinos.

Diagnostika

Diagnozę atlieka psichiatras arba psichoterapeutas, remdamasis asmens skundų rinkiniu apie nuovargį, silpnumą, dirglumą ar mieguistumą, emocinės ir fizinės veiklos tolerancijos pablogėjimą, požiūrį į klientus / kolegus. Svarbu, kad šie simptomai atsirastų po to, kai žmogus 100% įsisavintų darbą, ignoruodamas jų pačių poreikius. Nuovargis ir emocinis išsekimas neišnyksta po pilnos nakties miego, jei po to, kai asmuo įdarbinamas, asmens savigarba mažėja. Tyrimo metu terapeutas neparodė somatinių ligų požymių.

Į darbą įsisavinama dažnai gali būti migrena. Sužinokite, kaip greitai ir veiksmingai pašalinti ataką.

Apie streso galvos skausmą skaitykite čia.

Gydymas

Burnout sindromo terapija yra psichologas arba psichoterapeutas. Tam reikia:

  1. Atsipalaiduokite, pakeiskite situaciją.
  2. Praleiskite daugiau laiko su maloniais žmonėmis.
  3. Nustatykite, kas džiaugiasi, ir įsitraukite į šį verslą.
  4. Suteikite daugiau laiko savo mėgstamam verslui: skaitymui, piešimui, siuvinėjimui.
  5. Dažniau sportuoja.
  6. Reguliariai mokykitės tobulinti mokymą.
  7. Pakartokite prioritetus.
  8. Patikslinkite savo darbo aprašymą.
  9. Aktyviai spręsti jų problemas.

Prevencija

Prevencijos metodai yra panašūs į medicininius:

  • reguliariai pailsėti;
  • nepamirškite apie šventes;
  • sportas, joga, šokiai - kažkas, kas bus smagu;
  • nuolat įsitraukti į saviugdą;
  • nesikreipkite į samoingą, bet ištaisykite klaidas;
  • pakankamai miegoti;
  • imtis pertraukų darbe;
  • išmokti atsisakyti;
  • sumažinti smegenų stimuliatorių (kavos, guarano, kolos, šokolado) naudojimą;
  • pagrindiniai atsipalaidavimo metodai;
  • valgyti sveiką maistą;
  • kiekvieną dieną suraskite laiką, kai reikia išjungti telefoną ir kompiuterį, pailsėti.

Žemiau yra psichologo paskaita apie problemą:

Kaip sutaupome papildų ir vitaminų: probiotikai, neurologinėms ligoms skirti vitaminai ir kt., O mes užsakome iHerb (nuoroda 5 $ nuolaida). Pristatymas į Maskvą tik 1-2 savaitės. Keletą kartų pigiau nei priimti Rusijos parduotuvėje, o iš esmės kai kurie produktai Rusijoje nerandami.

Seminaras „Degaus sindromo prevencija tarp mokytojų“

Olga Raykova
Seminaras „Degaus sindromo prevencija tarp mokytojų“

Geriausias vaistas yra prevencija. Tai tikrai!

Psichologinis mokymas "Profesinio degimo sindromo mokytojų pataisymas".

Tikslas: formuoti įgūdžius ir gebėjimus išsaugoti ir stiprinti mokytojų psichinę sveikatą, įsisavinant psichikos savireguliavimo ir asmeninių išteklių aktyvinimo metodus.

1. refleksijos įgūdžių ugdymas

2. vaizduotės kūrybinių išteklių pažadinimas

3. padidėjęs pasitikėjimas savimi ir atsakomybė už savo veiksmus

4. streso mažinimas ir neigiamos emocijos

5. emocinės teigiamos patirties kaupimas

6. bendros veiklos įgūdžių formavimas.

Pagrindinės klasių vedimo formos:

• Žaisti (kūrybinis, imitacinis paieškos pobūdis, atsipalaidavimas ir tt).

• Švietimas (savireguliavimas, automatinis mokymas).

• Kūrybinė (meno terapija ir kt.).

• Konkrečių situacijų modeliavimas ir analizė.

Laukiami rezultatai: įsisavinti psichinės savireguliacijos įgūdžius ir įgūdžius.

1. Pratimai „Napoleono poza“

Dalyviams rodomi trys judesiai:

rankos, kertamos ant krūtinės

rankos ištemptos į priekį su atviromis delnais ir

rankos suspaustas į kumščius.

Vadovo pavedimu: „Vienas, du, trys!“, Kiekvienas dalyvis vienu metu turi rodyti vieną iš trijų judesių (kuris bus panašus). Iššūkis yra tas, kad visa grupė arba dauguma dalyvių turi tą patį judėjimą.

Šis pratimas rodo, kaip esate pasiruošę dirbti. Jei dauguma parodė delnus, tai reiškia, kad jie yra pasiruošę dirbti ir yra pakankamai atviri. Fistai rodo agresyvumą, Napoleono laikyseną - tam tikrą artumą ar nenorą dirbti.

2. Pratimai „Per žiedą“

Tikslas: sukurti teigiamą emocinę būseną, gebėjimą koordinuoti bendrus veiksmus, parodyti sanglaudą, pasitikėjimą.

Dalyviai stovi eilėje, jungia rankas; kraštutiniui suteikiamas gimnastikos lankas. Dalyvių užduotis yra ne atidaryti rankas, „peršokti“ per šį žiedą, kad galiausiai jis atsidurtų kitame linijos gale. Galite siųsti žiedą, bet priešingai, galite perkelti save, nuskaitydami jį.

Kas padėjo atlikti pratimą ir, priešingai, užkirto kelią? Ar užduotis buvo vykdoma pagal planą, kurį pateikė kažkas, ar kiekvienas iš jų ėmėsi savo iniciatyva? Kaip būtų galima patobulinti lanko perdavimo būdą? (pakelkite rankas į viršų...

3. Pratimai „Muitinė“.

Tikslas: mokyti pasitikėti savimi, kai reikia įtikinti kitus žmones apie jų nuoširdumą. „Muitinės“ - mokymo stebėjimas, įžvalga.

3-4 „savanoriai“ prisiima „muitinės“ vaidmenį. Jų užduotis - nustatyti tarp kitų dalyvių apklausiant ir stebint tuos, kurie gabena „draudžiamus daiktus“. Paskutiniai (atitikties dėžutės) kai kuriems dalyviams pateikiami paslaptyje, kad „muitinės pareigūnai“ nematytų, kam jie yra. Po to kiekvienas dalyvis pakaitomis kreipiasi į „papročius“, ten jis gali būti paprašytas išsiaiškinti, ar jis turi „draudžiamą krovinį“ (nėra atliekama paieška, „kontrabandininkai“ yra identifikuojami tik apklausiant). Kai visi dalyviai praeina, „muitinės pareigūnai“ perduoda ir perduoda savo nuosprendį - kas jų požiūriu yra „kontrabandininkas“. Po to dalyviai, kurie iš tikrųjų turėjo draudžiamą krovinį, tai įrodo, o tai leidžia įvertinti „muitinės“ prielaidų tikslumą.

- Remiantis tuo, ką „muitinė“ padarė savo prielaidomis?

- Jei įvyko klaidų, kas juos sukėlė?

- Kokie yra sėkmingų ir nesėkmingų „kontrabandininkų“ skirtumai? (pasitikėjimas, ramybė, ištvermė)

- Jei kas nors pasirodė esąs „nekaltas nukentėjusysis“, tai kokių elgesio bruožų buvo išprovokuota, kokiu mastu šio asmens „nekaltos auka“ padėtis kitose gyvenimo situacijose ir kaip tai galima išvengti?

4. Pratimai „Kamuoliai“.

Tikslas: išmokyti įvairius saugius agresijos išraiškos būdus.

Aš siūlau jums išpūsti kamuolį.

- Įsivaizduokite, kad pripūstas balionas yra žmogaus kūnas, o oras jausmas yra dirginimo ir pykčio jausmas.

- Ar žmogus, kuris patiria pyktį ir pyktį, lieka ramus?

- Kas atsitinka su kamuoliu, kai pyksta ir sudirgina perteklius? (sprogo - tai labiausiai tikėtina vaikams, nes jie vis dar negali susidoroti su savo emocijomis: jie gali nukentėti, šaukti, mušti ant grindų)

- Suaugusieji gali kontroliuoti emocijas, bet ir tam tikrą ribą. Ir kai ateina visų mūsų galimybių riba (atleiskite kamuoliukus ir žiūrėti juos, mes pradėsime daryti tai, kas?

- Ar šis pykčio išraiškos būdas yra saugus? Kodėl

- Dar kartą pripučiamas balionas, laikykite jį sandariai rankoje ir neleiskite orui išeiti.

- Prisimenate, kad balionas yra žmogus, o viduje esantis oras yra dirginimo ir pykčio jausmas.

- Kai išreiškiame pyktį jį kontroliuojant, jis niekam nepažeis.

- Ir dabar leiskite oro iš baliono ir vėl laikykite jį sandariai. Ar pastebėjote, kad kamuolys sumažėjo?

- Ar šis pykčio išraiškos būdas gali būti laikomas saugesniu?

- Prisiminkite ir pavadinkite savo metodus ir būdus, kaip sumažinti nervų įtampą.

5. Pratimų koliažai „Mokytojo emocinio komforto sąlygų kūrimas namuose ir darbe“. (Įtraukti ramią muziką)

Tikslas: aktyvuoti grupės sąveiką, nustatyti sąlygas, kurios padėtų užtikrinti emocinį mokytojo komfortą namuose ir darbe.

Medžiagos: nuotraukos, žurnalai, piešimo popierius, žirklės, klijai, juosta, veltinio rašikliai, pieštukai.

- Jūs ir aš jau susipažinome su pagrindinėmis „prapūtimo sindromo“ priežastimis ir požymiais. Ir dabar siūlau nustatyti sąlygas, kurios padėtų išlaikyti vidinės pusiausvyros jausmą ir emocinį komfortą tiek namuose, tiek darbe.

Padalinkite į dvi grupes. Pirmoji grupė sukurs koliažą tema „Emocinio komforto sąlygos mokytojui darbe“, o antroji grupė bus „Mokytojo emocinio komforto sąlygos namuose po darbo“.

Komandos pabaigoje apsaugokite savo projektus.

6. Atsipalaidavimas su muzika naudojant nuotrauką.

Tikslas: atsipalaidavimas, emocinio streso pašalinimas.

Medžiagos: nešiojamas kompiuteris, projektorius, projekcinis ekranas.

Muzika taip pat yra psichoterapija. Siūlau patogiai sėdėti, atsipalaiduoti, pažvelgti į ekraną ir klausytis muzikos. (peržiūrėti pristatymą „Ruduo laikas“)

Sėkmės jums ir vidinei pusiausvyrai!

"Profesionalus ir emocinis mokytojų perdegimas". Seminaras Gerbiami kolegos, atkreipiu jūsų dėmesį į seminarą. Pedagogų psichologinė sveikata yra svarbus profesinės veiklos aspektas.

Profesinio nudegimo šiuolaikinėje švietimo sistemoje prevencija Mūsų ikimokyklinio ugdymo įstaigoje didelis vaidmuo tenka profesinio nudegimo tarp mokytojų prevencijai. Vykdomas darbas šia kryptimi.

Emociniai degimo ir prevencijos metodai

VISŲ MOKYTOJŲ DĖMESIO: pagal Federalinį įstatymą N273-FZ „Dėl švietimo Rusijos Federacijoje“ pedagoginė veikla reikalauja, kad mokytojas turėtų specialiųjų žinių sistemą neįgalių vaikų mokymo ir švietimo srityje. Todėl visiems mokytojams šioje srityje yra reikalingas aukštesnio lygio mokymas!

„Kapitalo mokymo centras“ nuotolinis kursas „Studentai, turintys HVD: Mokymo veiklos organizavimo pagal federalinių valstybinių švietimo standartų savybes“ suteikia jums galimybę suderinti žinias su įstatymo reikalavimais ir gauti pažengusio pavyzdžio kvalifikacijos tobulinimo pažymėjimą (72 val.).

Atskirų skaidrių pateikimo aprašymas:

Emocinis perdegimas: jos prevencijos priežastys ir metodai

Aš myliu savo darbą! Aš atvyksiu čia šeštadienį Ir, žinoma, sekmadienį. Čia aš susitiksiu su gimtadieniu, naujaisiais metais, kovo 8 d. Aš praleisiu naktį čia rytoj. Apatinė palapinė, dalykas-krepšys - Sutuoktinis bus šokas! Jei aš negaliu susirgti, nelipk, nebūkite piktas, čia aš susitiksiu visus saulėtekius, visus saulėlydžius ir sveikinimus! Iš darbo žirgai žūsta. Na, aš esu nemirtingas ponis. Bet vieną kartą darbe, jei mane surasite, - aš ne guliu su judėjimu, o aš ne juoktis su džiaugsmu.

Burnout sindromas yra emocinio, protinio, fizinio išsekimo būsena, atsirandanti dėl lėtinio neišspręsto streso darbo vietoje. H. Fredenbergo fizinio ir emocinio išsekimo sindromas, įskaitant neigiamą savigarbą, neigiamą požiūrį į darbą, supratimo ir empatijos praradimą klientams ar pacientams. K. Maslach

Išdegimo sindromo priežastys mokytojams Padidėjęs mokytojų atsakomybė vykdant profesines funkcijas; Darbo krūvis darbo dieną; Didelis emocinis dalyvavimas veikloje - emocinis perkrovimas; Nepalankios socialinės sąlygos ir psichologinė padėtis darbo vietoje; Kūrybinio požiūrio į jų profesinę veiklą poreikis; Būtinybė turėti modernias technologijas ir technologijų mokymą.

aiškus ryšys tarp mokymosi proceso ir gauto rezultato, rezultatų ir išeikvotų jėgų neatitikimo griežti veiklos laikotarpiai (užsiėmimas, semestras, metai), ribotas pamokų laikas tikslų įgyvendinimui; nesugebėjimas reguliuoti savo emocinių būsenų; „Nereglamentuoti“ pedagoginės veiklos organizaciniai aspektai: darbo krūvis, grafikas, studijų, moralinės ir materialinės paskatos; atsakomybė administracijai, kolegoms, visai visuomenei už jų darbo rezultatus; bendravimo įgūdžių trūkumas ir gebėjimas išeiti iš sunkių bendravimo su studentais, kolegomis, administracija situacijomis. Mokytojo sudegimo sindromo priežastys

Psichofiziniai simptomai: nuolatinio nuovargio jausmas ne tik vakarais, bet ir rytais, iškart po miego (lėtinio nuovargio simptomas); emocinio ir fizinio išsekimo jausmas; jautrumo ir reaktyvumo sumažėjimas dėl išorinės aplinkos pokyčių (smalsumo reakcijos į naujovės veiksnį ar baimės reakciją į pavojingą situaciją stoka); bendra astenija (silpnumas, sumažėjęs aktyvumas ir energija); dažnas beprasmiškas galvos skausmas; nuolatiniai virškinimo trakto sutrikimai; staigus praradimas arba dramatiškas svorio padidėjimas; visiškai ar iš dalies nemiga; nuolatinis slopinamas, mieguistas ir noras miegoti visą dieną; dusulys ar kvėpavimo sutrikimai fizinio ar emocinio streso metu; pastebimas išorinio ir vidinio jutimo jautrumo sumažėjimas: regėjimo, klausos, kvapo ir prisilietimo pablogėjimas. CMEA simptomai

CMEA atsiradimo simptomai: socialiniai ir psichologiniai simptomai: abejingumas, nuobodulys, pasyvumas ir depresija (mažas emocinis tonas, depresijos jausmas); dirginamumas dėl nedidelių, nedidelių įvykių; dažni nervų suskirstymai (nesusipratęs pyktis arba atsisakymas bendrauti, pasitraukimas į save); nuolatinė neigiamų emocijų patirtis, dėl kurios išorinėje situacijoje nėra jokios priežasties (kaltė, pasipiktinimas, gėda, įtarimas, standumas); sąmonės nerimo pojūtis ir padidėjęs nerimas (jausmas, kad „kažkas nėra teisinga“); hiper atsakomybės jausmas ir nuolatinis baimės jausmas, kad „jis neveiks“ arba „aš negaliu valdyti“; bendras neigiamas požiūris į gyvenimą ir profesines perspektyvas (pvz., „nesvarbu, kaip stengiatės, jis vis dar neveiks“).

CMEA atsiradimo požymiai Elgesio simptomai: jausmas, kad darbas tampa vis sunkesnis ir sunkesnis, ir sunkiau; darbuotojas pastebimai keičia savo darbo režimą (padidina arba sutrumpina darbo laiką); nuolat, be būtinybės, ima dirbti namuose, bet to nedaro namuose; bejėgiškumo jausmas, pasitikėjimo tobulėjimu stoka, entuziazmo darbui mažinimas, abejingumas rezultatams; nesugebėjimas vykdyti svarbių, prioritetinių užduočių ir „įstrigti“ mažose detalėse, neatitinkantis paslaugų reikalavimų, susijusių su didžiąją darbo laiko praleidimą mažai suprantamais arba sąmoningai atliekamais automatiniais ir elementariais veiksmais; atstumas nuo kolegų, didinant nepakankamą kritiškumą; piktnaudžiavimas alkoholiu, staiga rūkomas cigaretes per dieną, narkotikų vartojimas.

Uždegimo organizacijos simptomai yra didelė apyvarta; darbuotojų dalyvavimo darbe mažinimas; ieškoti nusikaltėlių; antagonistinis grupės procesas ir suporuotų grupių buvimas; priklausomybės režimas, pasireiškiantis pykčio ant vadovavimo ir bejėgiškumo ir beviltiškumo pasireiškimo forma; kritinio požiūrio į darbuotojus kūrimas; bendradarbiavimo trūkumas tarp darbuotojų; laipsniškas iniciatyvos mažėjimas; padidėjęs nepasitenkinimas darbu; negatyvumo apraiškos, susijusios su atskyrimo vaidmeniu ar funkcija.

Individualūs veiksniai Organizaciniai veiksniai Socialiniai-demografiniai: Darbo sąlygos: Amžius Darbas perkrovos Lytis Laiko trūkumas Švietimo lygis Darbo dienos trukmė Šeiminė padėtis Darbo turinys: Darbo patirtis Klientų skaičius Asmeninės charakteristikos: Jų problemų aktualumas Ištvermė Ryšio su klientais gylis Ekstraversija Atsiliepimai Atsparumo stilius Socialinis ir psichologinis : Savigarba Ryšys organizacijoje Nerimas Požiūris į darbo objektą

Profesinio apdegimo prevencija Savireguliacija yra psichoemocinės būsenos valdymas, kuris pasiekiamas per asmens įtaką sau žodžių, psichinių vaizdų, raumenų tono ir kvėpavimo kontrolės pagalba. Atsipalaidavimas yra metodas, kuriuo galite iš dalies ar visiškai atsikratyti fizinio ar psichinio streso.

Psichinės būsenos savireguliacija Savireguliacijos būdai: juokas, šypsena, humoras; galvodami apie gėrį, malonus yra blaškymas; įvairūs judesiai, pvz., tempimas, atpalaiduojantys raumenys - fizinė įtampa keičia emocijas; žiedų žiūrėjimas patalpose, kraštovaizdis už lango, nuotraukos, kiti maloni ar brangūs dalykai; protinis kreipimasis į aukštesnes jėgas (Dievą, Visatą, puiki idėja); „Maudymasis“ (tikras ar protinis) saulėje; šviežio oro įkvėpimas; skaityti eilėraščius ar maldas; sakydamas pagirti, pagiria kažką panašaus.

MOKYTOJO ATMINTIS Stenkitės pažvelgti į dalykus optimistiškai. Siekite įveikti baimę. Skirkite laiko, kad būtum vieniši su savimi. Neleiskite kitiems reikalauti per daug iš jūsų. Nebandykite apsimesti, kad jums patinka tai, ką tikrai nepatinka. Nedėkite pernelyg didelio spaudimo savo vaikams. Pabandykite pasakyti mažiau: „Aš negaliu to padaryti“. Pasinaudokite galimybe kalbėti. Saugokitės maisto ir kūno formos. Leiskite sau „mažai moterų džiaugsmo“. Nepamirškite, kad esate gražus.

Galima daryti prielaidą, kad emocinio degimo sindromas, kuriam būdingas emocinis sausumas, emocijų ekonomikos plėtra, asmeninis atsiskyrimas, ignoruojant individualias studentų savybes, turi gana didelę įtaką profesinio mokytojo bendravimo pobūdžiui. Ši profesinė deformacija užkerta kelią visam švietimo proceso valdymui, būtinos psichologinės pagalbos teikimui, profesionalios komandos formavimui. Tikroji pedagoginė praktika rodo, kad šiandien akivaizdžiai matyti, kad asmuo praranda susidomėjimą studentu kaip asmeniu, atmeta jį kaip jis, supaprastina emocinę profesinės komunikacijos pusę. Daugelis mokytojų pažymi, kad egzistuoja psichinės būklės, destabilizuojančios profesinę veiklą (nerimas, depresija, depresija, apatija, nusivylimas, lėtinis nuovargis).

Burnout sindromas: simptomai ir gydymas

Burnout sindromas - pagrindiniai simptomai:

  • Galvos skausmas
  • Sąnarių skausmas
  • Svaigulys
  • Nuovargis
  • Raumenų silpnumas
  • Nemiga
  • Pernelyg didelis prakaitavimas
  • Nervas
  • Sumažintas imunitetas
  • Greitas nuotaikas
  • Pesimizmas
  • Depresija
  • Profesinis sunaikinimas
  • Nuolatinis artimųjų kaltinimas
  • Tikėjimo į save trūkumas
  • Idealo sunaikinimas
  • Jausmas visiškai vienas
  • Jausmas pavargęs po poilsio
  • Moralinių taisyklių atsisakymas
  • Blogų įpročių išvaizda

Emocinis degimo sindromas (CMEA) yra patologinis procesas, kuriam būdingas emocinis, protinis ir fizinis kūno išsekimas, daugiausia atsirandantis darbo srityje, tačiau asmeninės problemos nėra pašalinamos.

Šis patologinis procesas būdingas žmonėms, kurių darbas yra nuolatinis bendravimas su kitais žmonėmis (gydytojais, mokytojais, socialiniais darbuotojais, vadovais). PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) Europos konferencijoje prieita prie išvados, kad stresinės situacijos, susijusios su darbo aplinka, yra didžiulė problema trečdaliui ES šalių, o psichikos sveikatos problemų sprendimo išlaidos sudaro 3-4% šalies bendrųjų nacionalinių pajamų.

Pirmą kartą fenomenalus reiškinys 1974 m. Buvo aprašytas amerikiečių psichiatras H. Freudenbergeris. Gydytojas apibūdino jam nesuprantamus reiškinius savo kolegose, nes jie nuolat palaikė glaudžius ryšius su pacientais. Vėliau aprašytas Christine Maslach sindromas. Ji apibūdino šią koncepciją kaip emocinio ir fizinio išsekimo sindromą, lygiagrečiai su neigiamo savigarbos, neigiamo požiūrio į darbą formavimu.

Etiologija

Dažnai CMEA yra susijusi su sunkumais darbo vietoje, tačiau sindromas taip pat gali būti pastebėtas jaunoms motinoms ir namų šeimininkėms, ir jis pasireiškia prarastu susidomėjimu savo pareigomis. Remiantis statistika, sindromas pastebimas žmonėms, kurie kasdien susiduria su žmogiškuoju veiksniu.

CMEA priežastys suskirstytos į dvi grupes:

  • objektyvių priežasčių;
  • subjektyvių priežasčių.

Subjektyvios priežastys:

  • asmens savybės;
  • amžiaus ypatumai;
  • gyvybės vertės sistema;
  • individualus požiūris į bet kokios rūšies veiklos įgyvendinimą;
  • pervertino darbo lūkesčių lygį;
  • aukšta moralinių principų riba;
  • problema, jei reikia.

Objektyvios priežastys:

  • padidėjęs darbo krūvis;
  • nepilnas jų pareigų supratimas;
  • netinkama socialinė ir / arba psichologinė parama.

Objektyvios priežastys yra tiesiogiai susijusios su oficialiomis asmens pareigomis.

Pavojus, kad žmonės, kurie piktnaudžiauja alkoholiu ar alkoholiniais gėrimais, gali priklausyti nuo nikotino. Tokiu būdu jie stengiasi maksimaliai padidinti savo darbą, jei kyla problemų darbe. Tačiau blogi įpročiai gali tik pabloginti padėtį.

Kūrybingi asmenys taip pat patiria emocinį nudegimą: stilistus, rašytojus, menininkus ir menininkus. Jų streso priežastys yra tai, kad jie negali patikėti savo jėgomis. Tai ypač išreiškiama, kai jų talentas išlieka neišmatuojamas visuomenėje, arba neigiami kritikų atsiliepimai.

Tačiau bet kuris asmuo gali įgyti tokio tipo sindromą. Tai gali išprovokuoti artimųjų supratimo ir paramos stoką, todėl žmogus perkrauna darbą.

Pirmose eilutėse tarp gydytojų ir mokytojų pastebimas emocinio išsekimo sindromas. Ribotas pamokų atlikimas ir atsakomybė už aukščiausio lygio vadovavimą yra psichikos sutrikimų provokacija. Migrena, neramus miegas, svorio pokyčiai, mieguistumas per dieną - visa tai prisideda prie emocinio degimo sindromo tarp mokytojų ir gydytojų. Taip pat galima išreikšti abejingumą studentams, kartu su agresija, nejautrumu ir noro jaustis paauglių problemomis. Dirgumas iš pradžių pasireiškia paslėpta forma, tada atsiranda nemalonių, konfliktinių situacijų. Kai kurie artėja prie savęs ir nustoja susisiekti su draugais ir artimaisiais.

Plėtojant šio tipo sindromą mokytojams, svarbūs ir išoriniai, ir vidiniai veiksniai.

Išoriniai veiksniai:

  • atsakomybė už mokymosi procesą;
  • atsakomybė už atlikto darbo veiksmingumą;
  • reikalingos įrangos trūkumas.

Vidiniai veiksniai yra asmenybės dezorientacija ir emocinis poveikis.

Ligonių psichologiją tarp mokytojų taip pat pasižymi padidėjęs agresijos lygis, priešiškumas kitiems, todėl elgesio pasikeitimas neigiama kryptimi, įtarimas ir nepasitikėjimas šeima ir kolegomis, pasipiktinimas visam pasauliui.

Sveikatos priežiūros darbuotojų sudegimo sindromui būdingas stresas, naktinis darbas, nereguliarus tvarkaraštis, tęstinio mokymo poreikis.

Tėvų, ypač motinų, sudegimo sindromas pasireiškia dėl to, kad jie turi atlikti daug darbo ir tuo pačiu metu tapti kelių socialinių vaidmenų dalimi.

Klasifikacija

Remiantis J. Greenbergo teorija, išskiriami šie degimo sindromo etapai:

  • pirmasis etapas - pasikartojantys darbo plano įtempiai, galintys sumažinti fizinę asmens energiją, atsižvelgiant į darbuotojų pasitenkinimą teikiama darbo veikla;
  • antrasis etapas - susidomėjimas darbo sfera, miego sutrikimas, pernelyg didelis nuovargis;
  • trečiasis etapas - darbas be laisvų dienų, pastebimas patirties buvimas ir asmuo tampa pažeidžiamas ligoms;
  • ketvirtasis etapas - organizme progresyvūs lėtiniai procesai, susiję su nepasitenkinimu savimi, kaip asmeniu, ir darbo plane;
  • penktasis etapas - fizinio ir psicho-emocinio plano sunkumai prisideda prie gyvybei pavojingų ligų vystymosi.

Ilgalaikis funkcinis krūvis, kai nėra konfidencialių tarpasmeninių santykių, yra pagrindinis veiksnys, lemiantis stresinės būklės formavimąsi.

Simptomatologija

Burnout sindromo simptomai gali būti suskirstyti į tris grupes:

  • fiziologiniai požymiai;
  • psicho-emociniai ženklai;
  • elgesio reakcijos.

Fiziologiniai požymiai:

  • greitas jausmas pavargęs;
  • nuovargis po poilsio;
  • raumenų silpnumas;
  • kartotiniai galvos skausmo pažeidimai, galvos svaigimas;
  • imuniteto silpnėjimas;
  • ilgalaikių virusinių ir infekcinių ligų atsiradimas;
  • sąnarių skausmas;
  • per didelis prakaitavimas;
  • nemiga

Psicho-emociniai simptomai:

  • jausmas visiškai vienas;
  • moralinių taisyklių atsisakymas;
  • nuolatinis artimųjų kaltinimas;
  • tikėjimo į save ir savo sugebėjimus stoka;
  • idealo sunaikinimas;
  • depresija;
  • nervingumas;
  • pernelyg karšta nuotaika;
  • pesimizmas
  • profesinio sunaikinimo atsiradimas;
  • noras būti visiškai vienas;
  • išvengti atsakomybės už padarytus veiksmus;
  • blogų įpročių atsiradimas dėl noro paslėpti nuo to, kas vyksta.

Klinikiniai simptomai prilygsta ligai su depresiniu sutrikimu, tačiau burnout sindromas turi palankesnes prognozes, kad asmuo galėtų grįžti į kasdienį gyvenimą.

Diagnostika

Norėdamas teisingai diagnozuoti sindromą, gydytojas turi:

  • ištirti paciento ligos istoriją;
  • sužinoti apie lėtinių ligų buvimą;
  • paaiškinti simptomus, dėl kurių pacientas gali pateikti skundą;
  • sužinoti blogų įpročių buvimą.

Taip pat priskiriami šie laboratoriniai tyrimai:

  • pilnas kraujo kiekis;
  • greitas kepenų ir inkstų veikimo tyrimas;
  • testas elektrolitų kiekiui kraujyje nustatyti.

Be to, gydytojai laikosi pagrindinio V. Boiko testavimo metodo, kuriame yra 84 teiginiai, ir pacientas turi išreikšti savo požiūrį į frazes su „taip“ arba „ne“ atsakymais.

Tokiu būdu galite nustatyti sindromo etapą:

  • įtampos fazė;
  • atsparumo fazė;
  • išsekimo etapas.

Įtampos fazė apima šiuos klinikinius požymius:

  • nepasitenkinimas savimi kaip asmeniu;
  • nerimas ir depresija;
  • patiria psichikos sveikatos traumuojančių situacijų;
  • kampu.

Atsparumo fazę sudaro šie diagnostiniai simptomai:

  • nepakankamas emocinis, selektyvus atsakas;
  • emocinis ir moralinis dezorientacija;
  • emocijų ekonomikos plėtra;
  • pareigų mažinimas.

Išeikvojimo etapui būdinga:

  • emocijų trūkumas;
  • emocinis atsiskyrimas;
  • depersonalizacija;
  • psichosomatiniai ir psicho-vegetatyviniai sutrikimai.

Bandymo rezultatai apskaičiuojami naudojant specialiai sukurtą sudėtingą sistemą. Ekspertai įvertino atsakymą į kiekvieną teiginį tam tikru taškų skaičiumi ir naudodamiesi trijų pakopų sistema, gaunančia rodiklius, bandymų rezultatus ir pacientui būdingus simptomus.

Diferencinė diagnostika atliekama su psichikos sutrikimais, kurie nepriklauso nuo išorinių veiksnių įtakos. Dažnai specialistų sunkumas sukelia perdegimo sindromo ir lėtinio nuovargio sindromo diagnozę. Skirtumas tarp jų yra tas, kad pirmasis paveikia daugeliu atvejų darbo aspektą ir lėtinį nuovargio sindromą - visus paciento gyvenimo aspektus.

Gydymas

Formuoto sindromo gydymas atliekamas naudojant:

  • psichoterapija;
  • farmakologinis gydymas;
  • darbo aplinkos reorganizavimas;
  • darbo aplinkos pokyčių deriniai su reabilitacija ir perkvalifikavimu.

Dirbdami su pacientais, psichologai laikosi šios veiklos:

  • bendravimo įgūdžių lavinimas - efektyvaus bendravimo bendravimo įgūdžių mokymas, padedantis suvokti artimųjų egzistavimo svarbą paciento gyvenime;
  • teigiamo požiūrio į mokymą mokymas - mokymasis į optimizmą, situacijos suvokimas iš teigiamos pusės nei neigiamas;
  • nusivylimo prevencija - mokymasis realiai įvertinti jų gebėjimus ir gebėjimus;
  • pasitikėjimas savimi - naudojant „magiškos parduotuvės“ techniką (pacientas įsivaizduoja magišką parduotuvę, kurioje galite įgyti trūkstamą charakterio bruožą) psichologai dirba didindami paciento savigarbos lygį;
  • informavimas po sunkių įvykių - pacientas išreiškia savo mintis ir jausmus apie pasaulinį įvykį (gydymas šiuo metodu aktyviai naudojamas užsienyje);
  • mokymosi atsipalaidavimo metodai.

Atsipalaidavimo būdai apima:

  • raumenų atsipalaidavimas (Jacobson technika);
  • transcendentinė meditacija;
  • autogeninis mokymas (Schulzo technika);
  • savavališko metodo metodas (Coue metodas).

Narkotikų gydymas apima tam tikrų vaistų vartojimą:

  • antidepresantai;
  • raminamieji preparatai;
  • β-blokatoriai;
  • mieguistės;
  • neurometabolinio poveikio vaistai.

Ekspertai taip pat susiduria su situacijomis, kai sindromas sparčiai vystosi, o pacientas yra labai neigiamas požiūris į kolegas, į darbą, kitiems. Tokiu atveju gydytojo užduotis yra įtikinti asmenį keisti darbo vietas ir aplinką, pavyzdžiui, persikelti į kitą miestą, nes tai bus naudinga pacientui ir iš karto bus pastebimas sveikatos pagerėjimas.

Prevencija

Tokio klinikinio vaizdo sindromo prevencija sąlyginai suskirstyta į:

  • fizinė profilaktika;
  • emocinė profilaktika.

Fizinis perdegimo prevencija apima:

  • laikytis tinkamos mitybos (dietoje turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra vitaminų, pluošto ir mineralų);
  • dažnai pasivaikščiojimai, lauko poilsis;
  • reguliarus fizinis aktyvumas;
  • laikytis teisingo dienos režimo;
  • sveikas miegas (ne mažiau kaip aštuonias valandas).

Emocinis prevencijos sindromas apima:

  • savaitgaliais, kai asmuo gali skirti laiko sau;
  • privalomas atostogas bent kartą per metus;
  • minčių, situacijų, trukdančių asmeniui, analizė;
  • teisingas prioritetų nustatymas (prioritetinių būtinų atvejų vykdymas);
  • meditacija;
  • mokymai;
  • aromaterapija.

Nėra visuotinio išsprendimo sindromo problemos sprendimo. Darni egzistencija būdinga tik tiems, kurie išmoko teisingai nustatyti gyvenimo prioritetus.

Jei manote, kad turite degimo sindromą ir simptomus, kurie būdingi šiai ligai, gydytojai gali Jums padėti: psichologas, psichoterapeutas.

Mes taip pat siūlome naudoti mūsų internetinę ligų diagnostikos paslaugą, kuri parenka galimas ligas pagal įvestus simptomus.

Gigantizmas yra liga, progresuojanti dėl padidėjusio augimo hormono gamybos hipofizėje (endokrininė liauka). Tai sukelia greitą galūnių ir liemens augimą. Be to, pacientai dažnai mažina lytinę funkciją, slopina vystymąsi. Gigantizmo progresavimo atveju yra didelė tikimybė, kad asmuo bus sterilus.

Lobar pneumonija yra plaučių audinio uždegimas, kuris neplatėja plaučių viduje, bet veikia vieną ar daugiau jos skilčių. Pagrindinę rizikos grupę sudaro maži vaikai ir pagyvenę žmonės. Pagrindinė ligos išsivystymo priežastis yra patogeninio agento (viruso ar bakterijos) patologinis poveikis, kuris gali patekti į kūną keliais būdais.

Metemoglobinemija yra liga, kurios fone stebimas metemoglobino arba oksiduoto hemoglobino kiekio padidėjimas pagrindiniame žmogaus biologiniame skystyje. Tokiais atvejais koncentracijos lygis viršija normą - 1%. Patologija yra įgimta ir įgyta.

Q karščiavimas yra ūmaus natūralaus židinio infekcinė liga, priklauso ricketsiozės grupei, turi kitus pavadinimus (Burneto liga, Q karščiavimas, koxiozė). Rikettsiozės yra specifinės atsparios aplinkai ir sugeba sporuluoti bakterijas, sukeliančias ligas.

Asthenovegetative sindromas (ABC) yra patologinis procesas, kuriame vyksta funkcinis autonominės sistemos sutrikimas, kuris yra atsakingas už vidaus organų funkcionavimą. Dažniausiai toks pažeidimas atsiranda dėl to, kad asmuo nesugeba tinkamai reaguoti į stresines situacijas.

Naudodamiesi pratimais ir nuosaikumu, dauguma žmonių gali be medicinos.

Be To, Apie Depresiją