Nuo liūdesio iki džiaugsmo: kodėl mūsų nuotaika yra tokia keista?

Nuotaikos svyravimai: kokia yra dažnų ir staigių nuotaikos svyravimų priežastis ir ką daryti?

Ten buvo tik crazy sprogimo džiaugsmo, aš norėjau šokinėti ir plakti mano rankas, o tada... nepagrįsto liūdesio banga dramatiškai apima. Kodėl

Tai ne paslaptis, kad kiekvienas iš mūsų priklauso nuo nuotaikos. Žinoma, įvairiais laipsniais.

Ir iš tokių laikotarpių, kai nenorite nieko (daryti, pamatyti, girdėti), niekas nėra imuninis. Taip veikia mūsų psichika.

Mes visi pasibjauriame, gailame, patiriame nuostolių ar rimtų gedimų. Tai gana suprantama. Tačiau kartais žmonės gali patirti panašų nuotaikos pasikeitimą be jokios akivaizdžios priežasties ir būti tokioje būsenoje ilgą laiką. Tuo pačiu metu liūdesio laikotarpiu žmogus praranda susidomėjimą gyvenimu, įgyja nuovargį ir dirglumą. Tokie nepagrįsti „emociniai svyravimai“ gali neigiamai paveikti darbą, santykius su artimais žmonėmis ir tiesiog sugadinti gyvenimą.

Kalbame apie šį nuotaikos pasikeitimą - smarkiai ir be išorinių matomų priežasčių - kalbėsime šiame straipsnyje.

Kodėl nuotaika dažnai keičiasi?

Iš tiesų nuotaika yra mūsų psichologinė nuotaika supančiai realybei. Jis gali būti skirtingas: teigiamas, neigiamas arba neutralus.

Nuotaikos kaita yra normali nervų sistemos funkcija. Jos dėka prisitaikome prie kintančių aplinkos sąlygų. Tačiau kartais šie „svyravimai“ yra tokie dažni ir aštrūs, kad jie trukdo normaliam produktyviam gyvenimui. Šiuo atveju verta atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta?

Pabandykime klasifikuoti psichologinį požiūrį keičiančius veiksnius. Taigi

Galimos staigių nuotaikos svyravimų priežastys:

1. temperamento tipas. Dažniems nuotaikos pokyčiams stresinėse situacijose choleriški žmonės yra labiausiai linkę.

2. Dieta. Mokslininkai jau seniai pastebėjo, kad kai kurių rūšių produktai turi stimulinį poveikį organizmui, o kiti - priešingai, ramina. Todėl turėtumėte atidžiai peržiūrėti savo mitybą.

3. Įvairūs priklausomybės: alkoholizmas, azartiniai lošimai, narkomanija. Poveikio būsenoje asmeniui labai sunku kontroliuoti jo būklės pokyčius.

4. Fiziologinės priežastys. Pavyzdžiui, ankstesnis trauminis smegenų pažeidimas ar kai kurios psichikos ligos. Tokiais atvejais jums reikia gydytojo pagalbos. Labiausiai tikėtina, kad jis paskirs sudėtingą gydymą, įskaitant ir gydymą vaistais, ir psichokorekciją.

5. Lėtinis nuovargis, nuolatinis stresas. Esant įtemptoms sąlygoms, kūnas paprasčiausiai neturi pakankamai jėgos ramiam produktyviam gyvenimui. Dirginimas susikaupia, ir dabar bet koks smulkmena tampa pajėgi išmušti mus iš rutos.

6. Moterims - hormoniniai pokyčiai organizme. Ypač ryškūs nuotaikos pokyčiai pastebimi nėštumo metu.

7. Sezonas. Tai apima tipišką rudens ir pavasario bliuzą, diskomfortą šiais laikotarpiais ir dėl to emocinius svyravimus. Fiziologinė priežastis, dėl kurios pasikeitė sezoninis nuotaikos pokytis, yra hipotalamo, kuris yra atsakingas už vadinamųjų „laimės hormonų“ gamybą, darbo pasikeitimas.

8. Asmeninės problemos. Žinoma, jie visi turi. Tačiau kai kurie linkę greitai priimti sprendimus, kiti abejoja. Tai sukelia nuotaiką.

9. Paslėpta depresija. Tais atvejais, kai asmuo ilgą laiką patiria nuovargį, nerimą, miego sutrikimus ir nuotaikos pokyčius, galime kalbėti apie depresiją. Ir kadangi ji priklauso ligų kategorijai, reikia gydytojų ir psichoterapeutų pagalbos.

10. Miego trūkumas. Kūnui reikia geros poilsio. Sveikas miegas gali padidinti imunitetą ir nuotaiką.

11. Saulės šviesos trūkumas. Priežastis yra tokia pati, kaip ir sezono metu - nepakankama melatonino „laimės hormono“ gamyba. Tik dabar toks bliuzas gali atsirasti ne tik pereinamaisiais laikotarpiais tarp sezonų, bet ir vasarą drumstu oru.

12. Deguonies trūkumas. Žiemą retai vėdinamose vietose dažnai nėra pakankamai gryno oro, kuris sukelia mieguistumą ir blogą nuotaiką.

Be to, psichologai nustato tam tikrą charakterį - ciklotiminį. Pats tokio tipo vardas kalba apie cikliškumą. Tokie žmonės natūraliai būdingi staigiems nuotaikos svyravimams. Kas dar yra skirtingi ciklotimikai ir kaip su jais bendrauti?

Ciklotimikai - kas, kodėl ir kodėl?

Taigi, anksčiau sakėme, kad ciklotimikas yra asmuo, kurio nuotaikos pokyčiai pernelyg dažnai.

Tokie žmonės turi nestabilų elgesį ir emocijas. Staigus nuotaikos pakilimas pakeičiamas tuo pačiu staigiu nuosmukiu. Šiuo atveju ciklinis lašų pobūdis gali būti skirtingas - per dieną, kartais per savaitę.

Cyclothymics yra labai sunku kontroliuoti save. Jei atkūrimo laikotarpiu jie gali tiesiog „perkelti kalnus“, tuomet recesijos akimirkomis jie vargu ar priverčia daryti kažką ir gali sprogti susidūrę su menkiausia kliūtimi.

Toks jautrumas rodo, kad žmogus negali toleruoti nusivylimo - emocinės būsenos, kuri atsiranda, kai situacija tampa nekontroliuojama.

Psichologai pastebi, kad ciklotimys dažnai prisideda prie vaikų nusivylimo padėties - kai motina yra labai arti vaiko, tada ji nustumia jį. Taigi mažas žmogus nuo vaikystės suvokia poliarinį - didelį džiaugsmą ar baisų sielvartą.

„Pagalbos“ ciklotimijos gali uždrausti tėvų draudimą liūdesio, sielvarto pasireiškimui. Augantis, žmogus ir toliau jaučiasi kalti, patiria depresiją.

Tačiau ciklotimikai, taip pat visų kitų tipų tipų atstovai turi ne tik „minusus“, bet ir daug „pliusų“. Šie žmonės yra labai daugialypiai, turi turtingą vidinį pasaulį, gamta jiems suteikė labai dosnumą.

Tarp ciklotimų yra daug kūrybingų žmonių. Pavyzdžiui, šis pobūdis buvo Puškinu. Ciklotimikai linkę patirti visus pakilimus ir nuosmukius, todėl jie tampa nepakartojami, o jų darbas - nepamirštamas.

Ciklotimikai yra draugiški, lengvai pritaikomi prie jų supančio pasaulio, linkę į lankstumą ir kompromisą. Nuotaika yra viskas jiems, mąstymas nėra prioritetas. Geros nuotaikos fazėje jie yra neįprastai efektyvūs, išradingi, drąsūs. Ciklotimikai gali bendrauti su žmonėmis, visada turi daug idėjų, tačiau tuo pat metu jie yra linkę į paviršutiniškumą, nenuoseklumą, jų gebėjimų pervertinimą.

Taigi, ką daro ciklotimikai, kad išlygintų nuotaikos svyravimus?

Taigi, jei atsidursite ciklotiminio pobūdžio, išklausykite psichologų rekomendacijas:

1. Patraukite atgal. Kai jaučiatės nepaaiškinamas ilgesys ar dirginimas, pabandykite pažvelgti į situaciją tarsi iš šono. Ką tai sukelia? Kaip svarbu jums?

2. Suraskite savo emocijų saugų išėjimą. Naudokite jogą, kvėpavimo praktiką, kovos menus, qigong. Jie galės padėti suderinti savo kūną ir sielą, rasti vidinę pusiausvyrą ir išlikti ramūs.

3. Pabandykite priimti save. Kaip esate dabar. Net ir ne geriausia nuotaika ir forma. Ir nebūtina griežtai laikytis griežtų sėkmės standartų. Priimdami save „be puošmenų“ rasite ramybę ir naujas jėgas.

Kaip stabilizuoti nuotaiką?

Norėdami sumažinti nuolatinius emocinius svyravimus, išbandykite šias paprastas taisykles:

1. Dažnai vaikščioti gamtoje, gryname ore. Tokie pasivaikščiojimai suteiks jėgą ir energiją, be to, suteiks savo kūnui pakankamai deguonies ir saulės šviesos.

2. Atsikėlimas ryte nuo lovos, atidarykite užuolaidas ir langą miegamajame. Vėlgi, ryški šviesa ir gaivus oras leis jūsų kūnui pabusti greičiau ir įgyti jėgos naujai dienai.

3. Ryte paimkite kontrastinį dušą: pakaitinį šiltą ir šaltą vandenį. Ši procedūra padės pagirti. Bet nesukelkite situacijos į fanatizmą: vandens temperatūra turėtų būti jums patogi. Nusiplikimas sau verdančiu vandeniu arba užšalimas lediniu vandeniu nėra verta. Tokie pratimai reikalauja labai ilgo parengimo ir išsprendžia kitas problemas.

4. Jei yra tokia galimybė, apsilankykite vonioje ar saunoje. Geriau tai daryti periodiškai, pavyzdžiui, kartą per savaitę. Taigi jūs gausite ne tik gerą sveikatą, bet ir stiprų emocinį foną.

5. Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Pasirinkite sau tinkamą kompleksą rytiniams pratimams, eikite į treniruoklių salę, baseiną arba atraskite kitą sportą. Svarbiausia, kad jis būtų malonus ir naudingas jūsų kūnui.

6. Stebėkite savo mitybą. Suteikite savo kūnui pakankamai vitaminų, ypač ne sezono metu, kai esate ypač pažeidžiami. Prisiminkite apie gerus pusryčius - jis rūpinsis savo darbo pajėgumais visą dieną.

7. Jei maisto produktuose nėra pakankamai vitaminų, juos papildomai naudokite specialiuose kompleksuose, kartu su būtinais mineralais.

8. Stenkitės ne perkrauti save. Nuolatinis stresas ir nuovargis padarys „nešvarų verslą“ - jie periodiškai (ir dažnai netikėtai) taps neigiami. Pabandykite nuraminti ir sureguliuoti gerą.

9. Mokykite atsipalaidavimo metodus. Tokios filosofijos kaip joga, karatė ir tt yra ypač turtingos. Pasirinkite sau ką nors.

10. Nenustokite savo jausmų. Kalbėkite apie juos su žmonėmis, su kuriais pasitikite, kurie yra arti jūsų. Tai padės išvengti staigių sukauptų emocijų sprogimų.

11. Susipažinkite su nauju hobiu arba prisiminkite senąjį. Ji atitrauks iš liūdnų minčių ir suteiks naujų džiaugsmingų emocijų.

12. Išmokite krizės situacijose pamatyti ne tik beviltišką problemą, bet ir naujas galimybes, netikėtus posūkius, kurie gali sukelti kažką gero.

13. sutinku, kad ne visos gyvenimo situacijos gali būti pakeistos. Deja, arba, laimei, ne mes turime spręsti. Turime išmokti priimti tokias situacijas.

14. Stiprinti savo intymius santykius. Ryšys su šeima ir draugais turi teigiamą poveikį jūsų gebėjimui susidoroti su stresu ir problemomis.

15. Padėkite kitiems žmonėms laukti jų prašymų. Kitaip tariant, atlikite gerus darbus. Palaikydami tuos, kurie yra sunkesni už jus, jūs patys tapsite daug lengviau susidoroti su sunkumais ir jaustis labiau pasitikintys.

16. Kultūruokite optimizmą ir viltį. Atminkite, kad net ilgiausio tunelio pabaigoje yra šviesa.

17. Prisiminkite savo ankstesnę teigiamą problemų sprendimo patirtį - tai padės sukurti pasitikėjimą savo gebėjimais.

18. Galite naudoti į kūną orientuotą praktiką, išlaisvinti emocijas. Pvz., Leiskite sau šaukti paauglystėje, šokti, pakratyti, kad išnaudotumėte visą savo kūną. Pasibaigus pusvalandžiui, leiskite sau nukristi, atsigulti ir klausytis tuštumos. Pasiekti ramybę ir atsipalaiduoti. Psichoterapeutai sako, kad tokiu būdu jūs galite atsikratyti sukauptos blokuotos energijos.

Nepamirškite, kad emocinio stabilumo ugdymas nėra greitas procesas ir reikalauja šiek tiek pastangų. Bet tai verta, nes stabilus emocinis fonas padės jums rasti kelią iš bet kokios situacijos.

Nuotaikos svyravimai: 6 priežastys, dėl kurių atsiranda nuotaikos svyravimai ir kaip su jais elgtis

Ar turite nuotaikų svyravimų? Geros naujienos yra tai, kad jūs nesate vieni, - natūraliai, kai jis keičiasi priklausomai nuo to, kas vyksta mūsų gyvenime. Džiaugiamės, mes ignoruojame neigiamus įvykius, o kai esame liūdni, galime nepastebėti teigiamo. Nėra nieko blogo, kai nuotaikos svyruoja, per dieną nuo vienos sąmonės būsenos perėjime nėra nieko baisaus. Problema kyla, kai įvyksta nepaprastas atsakas į įvykius aplink mus ar mūsų viduje. Nuotaikos svyravimai yra tokie greitai, kad jie daro įtaką gyvenimo kokybei. Šiuo atveju žmonės kenčia nuo emocinio kančios.

Nėra tiksliai žinoma, kodėl atsiranda nuotaikos svyravimai. Kai kurie mokslininkai mano, kad priežastis yra cheminė reakcija, o cheminė pusiausvyra smegenyse. Nuotaikos svyravimus paprastai lydi tokie simptomai kaip nerimas, elgesio ar asmenybės pokyčiai, sumišimas, trumparegiškumas, greita kalba, sutelkimo sunkumai ir supratimas, pamiršimas ir netgi pernelyg didelis alkoholio vartojimas.

Žemiau išvardytos kelios pagrindinės stiprios nuotaikos kritimo priežastys.

Hormoniniai pokyčiai

Jūs tikriausiai prisimenate savo nuotaikos svyravimus paauglystėje - agresiją, o tada depresiją, dirglumą ar pyktį tėvams. Nuotaikos svyravimai brendimo metu gali būti susiję su sparčiu lytinių hormonų kiekio padidėjimu. PMS taip pat yra žinoma pojūčių svyravimų paauglių mergaičių ir suaugusių moterų priežastis, kuri gali būti siejama su estrogenų ir progesterono kiekio svyravimais laikotarpiais.

Labai dažnai nuotaikos svyravimai atsiranda nėštumo metu, ypač pirmąjį ir trečiąjį trimestrą. Nėštumas yra sąlyga, susijusi su emociniais ir fiziniais pokyčiais, kurie sukelia fizinį stresą, nuovargį, nerimą ir hormoninius pokyčius, turinčius įtakos nuotaiką reguliuojantiems neurotransmiteriams. Visa tai gali sukelti nuotaikos svyravimus. Nesijaudinkite, tai visiškai normalu.

Menopauzė taip pat yra priežastis, kodėl moterys patiria nuotaikų svyravimus. Pagrindinis veiksnys yra estrogenų kiekio sumažėjimas. Viena teorija rodo, kad mažas estrogenų kiekis sukelia karščius ir naktinį prakaitavimą, o tai lemia miego sutrikimus, taigi ir nuotaikos pokyčius dienos metu. Kita teorija pritaria nuomonei, kad nuotaikos svyravimai yra atsakas į pasikeitusius vaidmenis ir santykius, susijusius su amžiumi. Kita teorija rodo, kad moterys gali patirti drastiškų nuotaikų svyravimų, kai dėl mažo estrogeno lygio sutrikdoma nuotaikos ir emocijų reguliuojančių hormonų (dopamino, serotonino) pusiausvyra.

Nuotaikos svyravimai dėl hormoninių pokyčių yra lengvai gydomi. Gydytojas paskirs vaistus pagal Jūsų simptomus. Psichoterapija taip pat padeda susidoroti su situacija.

Nuotaikos svyravimai yra šalutinis poveikis vaistams ir medžiagoms.

Nemokamas savikontrolės klausimynas padės nustatyti, ar jūsų kepenys yra pažeistos. Kepenis gali paveikti vaistai, grybai ar alkoholis. Taip pat gali būti hepatitas ir dar nežinote.

Nuotaikos svyravimai ar pykčio protrūkiai dažnai yra priklausomybės simptomas. Jei naudojate narkotikus, kad išvengtumėte savo gyvenimo problemų, žinokite, kad ne tik pabloginate esamas problemas, bet ir atsiranda naujų sunkumų sau. Visi psichotropiniai vaistai keičia smegenų funkciją.

Šie vaistai sukelia dopamino poveikį smegenyse ir sukelia malonumo jausmą. Palaipsniui smegenys prisitaiko prie dopamino šuolių ir jau gamina mažiau hormonų, taip sumažindamos jo poveikį. Todėl, norint gauti didelę dopamino dozę, reikia didesnio vaisto kiekio. Ilgalaikis piktnaudžiavimas taip pat keičia kitas smegenų chemines medžiagas. Glutamatas, neurotransmiteris, yra atsakingas už kognityvinę funkciją, pokyčius, susijusius su piktnaudžiavimu narkotikais, neigiamai veikia mokymąsi ir atmintį, elgesio kontrolę ir sprendimų priėmimo potencialą.

Tai, kad esate priklausomas nuo narkotikų, yra pirmasis žingsnis atkūrimo link. Nenaudokite problemos. Ieškokite pagalbos iš savo šeimos ir draugų. Nesivaržykite ieškoti profesionalios pagalbos.

Tačiau ne tik piktnaudžiavimas draudžiamomis medžiagomis gali sukelti nuotaiką. Kai kurie vaistai taip pat gali sukelti staigius nuotaikos svyravimus.

Antidepresantai, kuriuos vartojate depresijai ar bipoliniam sutrikimui, gali sukelti smurtinius nuotaikos svyravimus. Pasakykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui apie tai ir tikriausiai paskirs kitus vaistus. Be to, tuos, kurie ką tik baigė ilgą SSRI grupės antidepresantų kursą (pvz., Paxil), dažnai randama nuotaikų svyravimų. Nutraukimas paprastai trunka mažiau nei dvi savaites ir pats išnyksta.

Kai kurie vaistai nuo hipertenzijos, pvz., Lisinoprilis, sumažina natrio kiekį kraujyje ir padidina kalio kiekį. Tai gali sukelti depresiją ir nerimą kai kuriems žmonėms.

Kai kurie tyrimai parodė, kad cholesterolio kiekio sumažinimas su statinais (pvz., Simvastatinu) sukelia nuotaikos sutrikimus, tačiau šie duomenys nėra galutiniai ir oficialiai nuotaikos svyravimai nėra šalutinis poveikis vartojant Simvastatiną ir daug kitų statinų. Bet geriau žinoti!

Kai kurie antibiotikai, pvz., Gentamicinas ir ciprofloksacinas, kai kuriems žmonėms sukelia nuotaikos pokyčius.

Ritalinas, naudojamas ADHD gydymui, yra dar vienas vaistas, kuris gali sukelti nuotaikos svyravimus tarp kitų jo naudojimo šalutinių poveikių.

Jei pastebite nuotaikos svyravimus ar depresijos simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Nenustokite vartoti vaisto. Tik gydytojas gali nuspręsti, ar tęsti ar nutraukti vaisto vartojimą.

Depresija ir bipolinis sutrikimas

Nuotaikos svyravimai yra akivaizdžiausi afektiniais sutrikimais, pvz., Depresija ir bipoliniu sutrikimu. Depresija, kai turite nuolatinį liūdesio, beviltiškumo ir nusivylimo jausmą. Depresiją gali sukelti cheminis disbalansas smegenyse arba gyvenimo įvykiai, pvz., Mylimojo mirtis, kenčianti nuo nepagydomos ligos, darbo praradimo, skyrybų.

Dažniausiai depresijos simptomai yra:

  • Nuotaikos svyravimai, beviltiškumas, kaltė
  • Susidomėjimo su veikla ar netekimo dėl draugų ir šeimos praradimas
  • Maldavimai ar haliucinacijos
  • Problemos dėl koncentracijos, atminties ir sprendimų priėmimo
  • Savižudiškos mintys, izoliacija nuo žmonių
  • Prastas miegas, nuovargis
  • Neaiški skausmas
  • Apetito praradimas arba persivalgymas

Bipolinis sutrikimas - kai depresija keičiasi su daugiau nei savaitės neįprastos didelės energijos laikotarpiu. Simptomai:

    Per pasitikėjimą ir optimizmą

Depresija ar bipolinis sutrikimas nėra tai, ko galite išvengti ar sukelti. Jūsų šansai turėti šias sąlygas padidės, jei yra šių problemų šeimos istorija. Jūs tiesiog negalite apie tai žinoti, bet kai pasireiškia simptomai, o staigūs nuotaikos svyravimai pradeda nuodus, ne tik jums, bet kitiems, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Jis apibūdins gydymo planą. Apskritai, nuotaikos sutrikimai gydomi vaistais, turinčiais psichoterapinį ir stabilizuojančią poveikį. Tikriausiai jums patars individuali ar grupinė psichoterapija.

4. Stresas kaip nuotaikos svyravimų priežastis

Kai būsite nervingi, į kraują patenka daug streso hormonų, per kuriuos jie patenka į širdį, plaučius, skrandį ir kitas kūno dalis. Tai sukelia tokius pokyčius kaip jausmų ryškumas, greitas kvėpavimas, greitas širdies plakimas, energijos bangavimas ir smegenų veikimo pokyčiai.

Vidutiniškas stresas yra naudingas organizmui, nes jis pagerina veikimą ir pažinimo gebėjimus, bet nuolat didelio streso sumažina hormonų pusiausvyrą, o tai lemia smegenų neurotransmiterių disbalansą. Ir neurotransmiterių disbalansas sukelia stiprius nuotaikos svyravimus. Meditacija, tai chi, joga, atsipalaidavimo metodai yra geras būdas atsikratyti streso. Netgi paprastas ilgas vaikščiojimas gali sumažinti stresą.

Dieta ir maistas

Ar atkreipėte dėmesį į tai, kad jūs pasiekiate šokolado juostą ar tortą, kai esate blogoje nuotaikoje? Yra žinoma, kad angliavandeniai padidina triptofano kiekį, todėl smegenyse susintetina daugiau serotonino. Būtent serotoninas yra atsakingas už gerą nuotaiką!

Svarbu: vietoj įprastų saldžių maisto produktų rinkitės sveikus angliavandenius, kad galėtumėte gauti kitas sveikas maistines medžiagas. Be to, omega-3 riebalų rūgštys, randamos maisto produktuose, pvz., Riebalinėse žuvyse, linų sėmenyse, graikiniuose riešutuose ir sojoje, turi teigiamą poveikį neurotransmiteriams, didindami nuotaiką. Yra žinoma, kad omega-3 trūkumas sukelia pyktį, dirglumą ir depresiją.

Žurnale „PLoS“ paskelbtas tyrimas parodė, kad yra ryšys tarp maisto ir nuotaikos. Mokslininkai įdeda eksperimentinius gyvūnus į daug riebalų ir cukraus ir nustatė, kad tokia mityba pakeitė žarnyno mikrobiotą ir sukėlė tokius depresinius simptomus kaip nesugebėjimą jaustis. Priešingai, mažai cukraus dieta išgelbėjo tiriamuosius nuo nuotaikos svyravimų. Taigi, nepažeiskite žarnyno mikrofloros ir tai padės išvengti nuotaikos svyravimų.

Tai rodo, kad subalansuota mityba yra labai svarbi. Turėkite tai omenyje, kai kitą kartą valgysite maistinių medžiagų arba neteksite svorio su ypatinga mityba. Kai kurios dietos remiasi tuo, kad jums reikia valgyti mažai ir daugiau naudotis. Tai tikras būdas tapti kaprizingas ir gauti drastiškų nuotaikos svyravimų.

6. Kitos medicininės problemos

Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus, įvairių ligų ir sveikatos sutrikimų, tokių kaip:

  • smegenų navikas
  • insultas
  • demencija
  • meningitas
  • plaučių liga
  • širdies ir kraujagyslių ligos
  • skydliaukės ligos

taip pat gali sukelti nuotaikos svyravimus. Pasitarkite su gydytoju apie savo emocinę vibraciją. Nebūkite drovūs, nes gydytojui tai yra vertinga informacija, niekas jūsų nejaus. Nepaisykite nuotaikos svyravimų, kitaip jie gali sukelti rimtų psichinių ir fizinių sveikatos problemų.

Bibliografija:

  1. Clayton AH, Ninan PT. Depresija ar menopauzė? Peri- ir postmenopauzės pagrindinių depresijos sutrikimų reprezentavimas ir valdymas. Klinikinės psichiatrijos leidinys. 2010 m. 12 (1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088 / PCC.08r00747blu.
  2. Nacionaliniai sveikatos institutai. Narkomanijos ir narkomanijos supratimas. Drugabuse.gov. Np, 2012 m.
  3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Lizinoprilio ir rosuvastatino šalutinio poveikio įvertinimas žiurkių hematologiniams ir biocheminiams analitams. Toxicology International. 2013 m.; 20 (2): 170-176. DOI: 10.4103 / 0971-6580.117261.
  4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statinai, nuotaika, miegas ir fizinės funkcijos: sisteminė peržiūra. Europos klinikinės farmakologijos leidinys. 2014 m. 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-y.
  5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E ir kt. Meditacinės terapijos nerimo mažinimui: sisteminė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė. Depresija ir nerimas. 2012 m. 29 (7): 545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
  6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L ir kt. Galimas ryšys tarp maisto ir nuotaikos: Dietinis poveikis žarnyno florai ir pelių elgesiui. Bereswill S, red. PLoS ONE. 2014 m. 9 (8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.

Straipsnio autorius: Marina Dvorkovich, Maskvos medicinos portalas ©

Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Jis negali pakeisti profesionalaus gydytojo patarimo.

Nuotaikos svyravimai: norma arba patologija?

Nuotaikos svyravimai, ypač jei jie dažnai atsiranda, būtinai pažeidžia bet kurio asmens normalų gyvenimą.

Tokie svyravimai gali būti ir fiziologinis procesas, adaptyvus atsakas į aplinkos pasikeitimą, hormoninės fono ar gyvenimo sąlygų pasikeitimas, ir patologinė reakcija, psichikos sutrikimo simptomas.

Priežastys

Kaip jau minėjau, nuotaikos svyravimų priežastys gali būti suskirstytos į patologines (kurias sukelia psichikos sutrikimai), fiziologinės (gali atsirasti dėl tam tikrų sezoninių, hormoninių svyravimų organizme), taip pat psichologinės.

Patologinės sąlygos

Tarp psichikos sutrikimų, pasireiškiančių staigiais nuotaikos svyravimais, bipolinis afektinis sutrikimas (BAR) yra pirmiausia. Jis pasireiškia pakaitomis manijos ir depresijos fazėmis. Čia skaitykite apie šią ligą.

Atskirai II tipo dvipoliai afektiniai sutrikimai yra išskirti (anksčiau ši būklė buvo vadinama ciklotimija). Jo išskirtinis bruožas yra tai, kad pakilimo būklė niekada nesiekia manijos, apsiriboja tik hipomanija.

Emocinio fono nepastebintus svyravimus galima pastebėti ir asmenims, sergantiems psichopatija (asmenybės sutrikimu). Tai labiausiai būdinga isteriškajai psichopatijai ir gali būti ir ribinio asmenybės sutrikimo simptomas. Su šiomis patologijomis afektiniai sutrikimai bus derinami su kitais elgesio sutrikimais.

Sunkūs nuotaikos svyravimai gali atsirasti ne tik psichikos sutrikimų, bet ir somatinių patologijų atveju. Dažniausiai panašūs simptomai pastebimi endokrininės sferos pažeidimų atveju. Taip yra todėl, kad spontaniškai atsiradus nepagrįstiems nuotaikos svyravimams, kartu su tam tikrais vidaus organų pažeidimais, būtina konsultuotis ne tik su psichiatru, bet ir su endokrinologu.

Piktnaudžiavimas medžiaga gali būti dar viena nuolatinių nuotaikos svyravimų priežastis. Paprastai iš karto po to, kai medžiaga yra suvartojama arba tikimasi, kad jis bus naudojamas kuo greičiau, žmogaus nuotaika smarkiai pakyla, o abstinencijos momentu išryškėja pyktis ir nuotaikos sumažėjimas.

Fiziologinės būsenos

Manau, tai, kad moterų nuotaikos svyravimai yra daug labiau paplitę nei stipresnės lyties, niekas nebus ginčijamas. Ir tai, kad moterys yra labiau linkusios į hormoninius pokyčius. Tarp jų yra:

  • mėnesiniai svyravimai, susiję su menstruaciniu ciklu;
  • tikrosios hormoninės "audros", kurias sukelia nėštumas, gimdymas ir žindymas;
  • klimatiniai pokyčiai.

Nepriklausomai nuo to, kas pasakyta, vaisinga funkcija yra tiesiogiai susijusi ne tik su hormoniniais pokyčiais, bet ir su emociniu fonu. Taigi moterys turi daug daugiau priežasčių, dėl kurių nuotaikos pasikeičia, nei vyrai.

Psichologinės priežastys

Priežastys, dėl kurių atsiranda emocinių svyravimų, nėra išnaudotos, nes aptarėme tik hormoninius aspektus. Tačiau asmuo taip pat yra asmuo, šeimos narys ir visuomenė.

Sunkumai darbe, nesusipratimai šeimoje, vidaus problemos, finansiniai sunkumai - visa tai gali sukelti nuotaikos svyravimus tiek vyrams, tiek moterims. Jei moterys pagal savo fiziologines savybes yra priverstos susidurti su emociniais svyravimais ir susidoroti su jais kiekvieną dieną, vyrai yra sunkiau susidoroti su neigiamomis mintimis.

Atkuriamas naujas lūpų dažai, puodelis aromatinės kavos, gražaus vaikino šypsena ir emocinė merginos pusiausvyra.

Tačiau vyrai susiduria su bloga nuotaika yra daug sunkiau. Juk jie emociškai daug mažiau mobilūs. Ir jei neigiamos emocijos užvaldė žmogų, reikia dėti daug pastangų, kad jį pagirtų.

Daugelis stiprios žmonijos pusės atstovų laiko alkoholį kaip paprasčiausią ir įperkamą antidepresantą. Tačiau jo poveikis yra trumpalaikis, o žalinga priklausomybė atsiranda labai greitai. Taigi jūs turite būti budrūs.

Kas yra pavojingos emocinės vibracijos?

Dažnai nuotaikos svyravimai sukelia rimtą normalios žmogaus veiklos sutrikimą. Kai mes esame geros nuotaikos, viskas veikia, norime dirbti, planuojame ateičiai. Ir bloga nuotaika nėra nei jėgos, nei noro nieko.

Tik vyras pradėjo kažką daryti, nes jo nuotaika pasikeitė. Ar darbas prasidėjo sėkmingai? Vargu. Yra tikimybė, kad visa tai sukels nervingumą. Ir net jei paaiškėja, kad tai darys viską, kas buvo suplanuota, tai užtruks kelis kartus ilgiau nei įprasta.

Viskas, ką aprašiau pirmiau, susijusi su nepaaiškintais nuotaikos svyravimais, kai ekstremalios apraiškos nepasiekia manijos ar depresijos sutrikimų.

Tokie pacientai yra įveikti įvairiomis neigiamomis mintimis. Jiems atrodo, kad tik jos kaltinamos visomis problemomis ir sunkumais, kad nebebus nieko gero gyvenime. Visa tai gali sukelti minčių apie savižudybę ir netgi bandymus. Kaip įtarti savižudybių minčių buvimą mylimame asmenyje, perskaitykite šį straipsnį.

Ne mažiau pavojinga emocinė būsena yra manija (manijos epizodas). Jei žmogus buvo prislėgtas nuotaikos ir neigiamų minčių, tada pernelyg aukšta nuotaika, nenugalimas noras kažką daryti, atsiranda manijoje.

Ką negerai, paklausti. Ir tai, kad žmogus manijos būsenoje tikrai „suras nuotykį ant galvos“. Būdami panašioje valstybėje, žmonės ne taip pat patenka į psichiatrų regėjimo lauką, nes jie gali „susipažinti“ su teisėsaugos institucijomis, pažeisti įstatymus, paimti nepakeliamą paskolą arba gauti kažką kita iš įprastų.

Nuotaikos svyravimai: norma arba patologija?

Tai, kad nuotaikos svyravimai mergaitėse, moteryse ir netgi vyruose gali būti normalūs - tai jau supratome. Bet kaip tada nustatyti, kur norma, ir kur patologija? Ar man reikia susisiekti su specialistu, ar turėčiau palaukti?

Taigi, kokius kriterijus reikia atkreipti dėmesį:

  1. Pirmasis kriterijus yra priežastis. Jei nuotaikos svyravimai atsiranda dažnai, be jokios pagrįstos priežasties arba yra priežasties, tačiau, palyginti su reakcija, su kuria ji buvo nukreipta, tai yra nereikšminga, šiuo atveju verta apsvarstyti, ar atėjo laikas pasikonsultuoti su specialistu.
  2. Taip pat svarbus kriterijus yra tai, kaip dažnai atsiranda emocinių lašų. Kiekvienas žmogus, geriausiu savo temperamentu, asmenybės bruožais, turi tam tikrą, paprastai stabilų, emocinį foną. Pavyzdžiui, sanguine žmonės yra linksmesni, daugeliu atvejų jie pasižymi gera nuotaika. Melancholiška, priešingai, yra labiau linkę į depresiją. Taigi, jei emociniai lašai atsiranda daug kartų per dieną, neabejotinas džiaugsmas ateina pakeisti liūdesį - reikia ieškoti sugavimo.
  3. Kitas svarbus kriterijus yra emocinių simptomų sunkumas. Apskritai, nuotaika gali būti gera ar bloga. Tačiau pernelyg gerai arba, atvirkščiai, turėtų būti įspėjama apie blogą nuotaiką. Ypač jei nėra akivaizdžios priežasties.
  4. Tikrai verta kreiptis į medicininę ar psichologinę pagalbą, jei nuolatiniai nuotaikos svyravimai žymiai sutrikdo žmogaus gyvenimą, juos lydi nervingumas, jei dėl to, kad negali dirbti, negali sukurti visavertių santykių.

Ką daryti

Kaip elgtis su nuotaikos svyravimais, ką daryti, kad jie netrukdytų normaliam gyvenimui, - šį klausimą reikia spręsti skirtingai.

Jei emocinius svyravimus žmogui sukelia psichikos sutrikimas (dažniausiai tai įvyksta, kai yra visi aukščiau išvardinti kriterijai), tuomet jų savarankiško elgesio tikimybė yra nereikšminga. Būtina susisiekti su specialistu - psichiatru ar psichoterapeutu.

Pavyzdžiui, jei asmuo kenčia nuo dvipolio emocinio sutrikimo, jis turi nuolat vartoti vaistus, kitaip gali atsirasti baisiausių pasekmių. Kai BAR nuotaikų svyravimų gydymui ir prevencijai, būtinai naudokite timostabilizatorius - valproato ar ličio preparatus.

Jei nuotaikos svyravimus sukelia hormoninis disbalansas, būtina susisiekti su endokrinologu ir laikytis jo rekomendacijų. Iš tiesų, kol pastebimas hormoninis disbalansas, afektiniai simptomai gali išlikti.

Mes susidorojame su savimi

Jei norite savarankiškai susidoroti su nuotaikos svyravimais, galite pasinaudoti šiomis rekomendacijomis:

  1. Naudokite aromaterapiją. Visų rūšių kvapai mūsų smegenis veikia skirtingai. Kai kurie iš jų padeda pagerinti nuotaiką, o kiti, priešingai, padeda atsipalaiduoti. Patchouli arba ylang-ylang eteriniai aliejai padės atsikratyti dirginimo. Jei norite pralinksminti, turėtumėte pasirinkti bergamočių, citrinų, levandų ar kedro aliejų.
  2. Jogos užsiėmimai padeda pasiekti emocinę pusiausvyrą. Tai ne paslaptis, kad daugelis žvaigždžių, linkusių į emocinį nestabilumą, reguliariai praktikuoja jogą. Žmonės, kurie praktikuoja jogą, gali geriau kontroliuoti save ir savo nuotaiką. Gal turėtumėte pabandyti?
  3. Pilnas reguliarus mityba, dienos laikymasis, pakankamas fizinis aktyvumas, blogų įpročių atmetimas ir visų rūšių psichostimuliantai (įskaitant neribotą kavos ar arbatos puodelių skaičių) dažnai padeda pagerinti psichinę būseną, išlyginti emocinį foną.
  4. Jei pastaruoju metu pastoviai pavargote, nerimaujate dėl nuotaikos svyravimų, galbūt tai rodo jūsų kūno poreikį tinkamai pailsėti, kitaip kyla nervų suskirstymo rizika. Nepamirškite savo kūno patarimų!

Ir galiausiai, aš patariu perskaityti straipsnį apie 9 veiksmus, kurie padėtų susidoroti su depresija.

Moterų, vyrų ir vaikų nuotaikos svyravimų priežastys

Patirti ir išreikšti emocijas - džiaugtis, nusiminusi, būti piktas - yra paplitęs visiems žmonėms, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir asmeninių savybių. Jei žmogus jaučia emocinį nestabilumą, kuris pasireiškia nuotaikų svyravimuose, nepaisant aplinkybių, tai trukdo normaliam gyvenimo būdui. Santykiai šeimoje, tarp draugų, darbe yra sugedę. Jei asmuo pastebi, kad depresijos pojūtis pakeičia teigiamą nuotaiką, ir atvirkščiai, jei tokie lašai pasitaiko ir atsiranda be objektyvių priežasčių, jei juos lydi fiziologiniai simptomai, atėjo laikas kreiptis į gydytoją, kad sužinotų jų priežastis.

SVARBU žinoti! Nuoklė „Nina“: „Pinigai visuomet bus gausūs, jei jie bus po pagalvė“.

Nuotaika būdinga keisti priklausomai nuo situacijos, nes visos emocijos yra laikinos. Nuotaika yra gana daug laiko reikalaujantis emocinis procesas, kuris linkęs į tvarumą. Laimės ar džiaugsmo būsenoje žmogus nepastebi neigiamo. Ir kai jis yra liūdnas ar prislėgtas, yra mažai, kas gali jį atitraukti ir dominti. Dėl savo trukmės nuotaika neturi didelio intensyvumo. Tai yra bendro pobūdžio emocinis fonas, kuriam vyksta intensyvesni psichikos procesai.

Perėjimas nuo teigiamo požiūrio į liūdesį, depresiją, pyktį ar atvirkščiai yra natūralus, jei tam yra objektyvių aplinkybių (pėsčiomis palei gatvę liūdna - radau pinigų - man buvo malonu). Staigus nuotaikos pasikeitimas yra būdingas daugeliui žmonių, kaip cholerinio temperamento savybė (jis entuziastingai paaiškino kolegoms, kad jis yra naujo projekto esmė - jis buvo supainiotas - jis supyko, užsikabino duris ir paliko).

Kai lašai tampa nenatūralūs ir kiekviena sąlyga yra trumpa, liga vadinama afektiniu sutrikimu. Jo pagrindinis požymis yra toks valstybių pasikeitimas, kai per kelias minutes žmogus jaučia emocijų spektrą iš teigiamo poliaus į neigiamą.

Nuotaikos svyravimų pavojus yra tas, kad žmogus ateina į kraštutinumą, o stiprių emocijų metu sąmonė gali būti visiškai išjungta. Asmuo elgiasi netinkamai, nesuvokdamas, kur jis yra ir kaip elgtis.

Be emocinės būsenos keitimo kelis kartus per dieną, emocinio sutrikimo simptomai yra labiau neigiami reiškiniai:

  • dirglumas, polinkis pasmerkti, agresijos išpuoliai tiesiogine prasme „nuo nulio“ (aplankai, netolygiai išdėstyti lentynoje, netyčia stumiami praeiviai);
  • pavydas, įtarimas, nerimas (įsitikinimas, kad reikia apiplėšti transportą ir tt);
  • atminties problemos, sutrikus koncentracijai (nuolatinė reikiamų dalykų paieška - raktai, rašikliai, mobilusis telefonas);
  • nenuspėjamumas, netinkamas elgesys (nepajėgūs įžeidimai, ginčų ir grobstymų šeimoje, darbe);
  • liūdesio jausmas nuo nevilties iki visiško beviltiškumo, depresijos;
  • noras izoliuoti save nuo visuomenės, draugų;
  • apatinis ar pasyvus požiūris į gyvenimą;
  • mintys apie savižudybę.

Emocinės sferos sutrikimus gali sukelti asmeninės savybės, nusistovėjęs žmogaus gyvenimo būdas ir mintys, jo amžius. Įtarimas ir įtarimas kaip charakterio požymiai, padidėjęs nerimas lemia nesugebėjimą kurti konstruktyvius santykius. Toks asmuo noriai ar nesąmoningai sukurs konfliktines situacijas ir jų neišspręs. Nuolatinė tokia valstybė atima asmeniui emocinį stabilumą, silpnina nervų sistemą.

Nuotaikos svyravimai būdingi vyrams, moterims ir vaikams, ypač paauglystėje. Iki šiol šio reiškinio raidos veiksniai nebuvo visiškai išaiškinti. Pagrindinės šios ligos priežastys gali būti psichologinės ir fiziologinės.

Emocinis netobulumas, kuris suaugusiajam gali būti auklėjimo trūkumo rezultatas, yra dažna staigių nuotaikos pokyčių priežastis. Emociškai nesubrendę žmonės, kaip ir vaikai, nežino, kaip išeiti iš konflikto su orumu, be ginčų su kitais ir ašaromis. Šeimos problemos, problemos darbe, dramatiški gyvenimo pokyčiai daro įtaką dažniems nuotaikų pokyčiams, kuriuos jie demonstruoja bendravimo metu.

Nuolatinio nerimo, fobijų, minčių apie pakartotinius gedimų ir klaidų išlikimo būseną, ateities baimę, kuri matoma neigiama šviesa, stresas laukti kai kurių blogų įvykių sukelia lėtines neurozes ir emocinės sferos sutrikimus.

Staigus nuotaikos pokytis lydi alkoholį, narkotikus, žaidimus ir kitų tipų priklausomybę. Alkoholis, psichotropiniai vaistai, obsesinio poreikio patenkinimas (žaidimas, socialinis tinklas, rūkymas) žymiai padidina hormono dopamino lygį, kuris sukelia džiaugsmo jausmą. Laikui bėgant organizmas pradeda gaminti mažesnius kiekius, ir žmogus jaučia didėjančios dozės poreikį. Nesugebėjimas jį gauti sukelia dirginimą ir agresiją.

Vaikams nuotaikos svyravimai atsiranda dėl priežiūros, dėmesio ir meilės šeimoje trūkumo. Tai ypač akivaizdu su amžiumi susijusių krizių laikotarpiu - 3 metus ir 6-7 metus. Pernelyg didelė kontrolė, draudimai ir pernelyg didelė priežiūra, noras daryti viską vaiko labui, arba, priešingai, pernelyg dideli reikalavimai lemia jį atmesti kaip užsispyrimas, nekontroliuojamas elgesys, agresija.

Vaikai jautriai reaguoja į įtemptą situaciją šeimoje, konfliktus tarp tėvo ir motinos, brolių ir seserų bei giminių. Vaikai, kurie yra įpratę pritraukti tėvų, verkiančių, blogai elgdamiesi ar isteriškai, dėmesį, dažnai elgiasi suaugusiems. Vėliau šie žmonės kenčia nuo sudėtingų emocinės sferos sutrikimų, ir, kaip ir iš jų pasireiškimo, nuotaikos svyravimai.

Yra versija, kad nuotaikos svyravimus gali sukelti signalizuojančių chemikalų - hormonų - disbalansas. Asmuo turi organus, kurių normalus veikimas užtikrina nuotaikos stabilumą ir emocinių reakcijų tinkamumą. Trūkumai jų darbe turi įtakos emocinei būsenai.

Skydliaukė - endokrininės sistemos dalis - gamina skydliaukę stimuliuojančio hormono (TSH), kuris veikia širdies ir kraujagyslių, seksualinės ir virškinimo sistemos darbą, reguliuojantį daugelį psichikos funkcijų. TSH perteklius daro asmenį dirglią, nervų, greitą. Nepakankama koncentracija mažina medžiagų apykaitą organizme, sukelia letargiją, silpnumą, depresiją.

Paauglystės metu 11–15 metų viešumas vyksta, kai fizinis ir fiziologinis vystymasis vyksta intensyviai. Širdies ir kraujagyslių sistemos ir smegenų kraujotakos darbe yra raumenų ir kraujagyslių tonas. Lytiniai hormonai pradeda daryti įtaką berniukų ir mergaičių centrinei nervų sistemai, dėl ko keičiasi autonominės nervų sistemos darbai: mažėja jaudrumo riba. Mažiausiai dirginantis, teigiamas ar neigiamas, paauglys staiga keičia savo fizinę būklę, kuri pasireiškia pernelyg dideliu emociškumu, dirglumu, agresija.

Prieš ir po menstruacinio sindromo, nėštumo, vaiko maitinimo krūtimi ir menopauzės gali atsirasti moterų nuotaikos svyravimų priežastys. Šiais laikotarpiais serotonino ir dopamino hormonų, kurie kontroliuoja emocijas, lygis labai svyruoja. Menopauzės metu moterų lytinio hormono estrogeno kiekis mažėja, o tai taip pat veikia nuotaiką. Elgesyje pasirodo nemotyvuotos pykčio, isterijos, ašarumo boutos.

Sąlyga pablogėja, jei moteris yra nepatenkinta jos išvaizda, turi nepatenkintą norą, nesukelia reguliaraus lytinio gyvenimo. Lėtinis stresas darbe, įtampa šeimoje didina polinkį į nestabilų elgesį ir nuotaiką.

Hormonų kiekio svyravimai moterims, priklausomai nuo menstruacinio ciklo fazės

Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų atveju, pvz., Tachikardija ir hipertenzija, padidėja adrenalino gamyba. Šis hormonas paruošia kūną nedelsiant fiziniam atsakui. Šiuo atžvilgiu žmogus yra sulaikytas staigaus baimės ir nerimo išpuolio.

Tulžies takų spazmas, kartais pasireiškiantis kepenų ir tulžies pūslės ligomis, sukelia norepinefrino išsiskyrimą, sukelia pykčio protrūkį be objektyvios priežasties. Diabetu pacientas patiria nuotaikos pokyčius pagal cukraus kiekį kraujyje, nuo ryškių ir teigiamų iki neigiamų.

Ilgalaikis vaistų vartojimas, įskaitant kontraceptikus, gali sutrikdyti organizmo cheminę pusiausvyrą.

Gana dažna dažnių nuotaikos pokyčių priežastis yra įvairūs neuropsichiatriniai sutrikimai. Jie gali atsirasti bet kokios lyties ir amžiaus žmonėms, nepriklausomai nuo jų socialinės padėties. Psichikos sutrikimus gali sukelti didelis stresas (nuo egzaminų ir darbo paieškos iki perkėlimo, sunkios ligos, šeimos tragedijos).

Nuo oro priklausančiais žmonėmis oro pokyčiai sukelia fizinės ir emocinės būklės pokyčius. Neuropsijos simptomai pasireiškia smegenų navikams, meningitui, encefalitui, širdies ir kraujagyslių ligoms.

Emociniai sutrikimai gali būti trumpalaikiai ir pasibaigus vidiniam ar išoriniam poveikiui, be jo pėdsakų. Kartais jie pasiekia kritinį laipsnį ir yra išreikšti lėtinės neurozės, sunkių depresijos formų ir tt forma.

Dažnai nuotaikos pokyčiai lydi tokias būsenas:

  • Panikos priepuoliai - nekontroliuojamos baimės atakos, panikos be objektyvios priežasties, trunkančios nuo 5 iki 30 minučių. Nerimo jausmas gali išlikti ilgiau. Dažnai lydi pernelyg didelis prakaitavimas, širdies plakimas, pykinimas, galvos svaigimas, rankų judėjimas ir pan.
  • Sieninė valstybė yra psichinė liga, kurioje individas negali prisitaikyti prie gyvenimo visuomenėje, nežino, kaip ir nenori prisijungti.
  • Hysterinis asmenybės sutrikimas - būdingas obsesinis poreikis kreiptis dėmesio su šaukimu, vietiniu juoko, verkiančiu, netinkamu elgesiu.
  • Ciklotimija ir bipolinis sutrikimas (manijos-depresinė psichozė) - pacientas patiria greitą perėjimą nuo euforijos iki ekstremalios liūdesio.
  • Distemija (lengvas depresijos etapas) ir depresija.

Emocinio nestabilumo priežastis gali būti moterų liga arba nėštumas. Jei kartu su nuotaikų svyravimais, greitu svorio pokyčiu (praradimu ir nustatymu), įprasto miego ir apetito ciklo nesėkme, moterims pasireiškia menstruacinio ciklo sutrikimai, jei atsiranda dusulys, pykinimas ir galvos svaigimas, rankų drebulys ir kiti nervai. gydytojui. Būtina pasikonsultuoti su gydytoju; Diagnozė yra atlikta apsilankius specialistams: endokrinologas, kardiologas, ginekologas, psichoterapeutas.

Be medicininės įtakos dėl to, kad dažnai keičiasi nuotaikų valios pastangos ir psichologo patarimai neduos rezultatų. Raminančiųjų ir antidepresantų suvartojimas gali labai pakenkti sveikatai.

Emocinių sutrikimų prevencija yra sveikas gyvenimo būdas, veikla, normalus miegas ir mityba, tinkamas pratimas, vaikščiojimas ar darbas gryname ore. Geras įrankis yra mėgstamas hobis, įvairūs meditacijos ir automatinio mokymo metodai, kvėpavimo pratimai, jogos užsiėmimai. Daugeliui žmonių tai padeda atkurti psichoemocinę foną, atgaivinti stresą ir bėdą. Jei įmanoma, vartokite maisto produktus, kuriuose yra daug vitaminų ir mikroelementų.

Labai svarbu teisingai mokytis nuo ankstyvo amžiaus. Tėvai turėtų skirti pakankamai dėmesio vaiko emocinei būsenai, bet kokiame amžiuje jį laikyti asmeniu, gerbdami jo pageidavimus ir išklausydami jo nuomonę.

Auklėjime būtina būti nuosekli, neleisti tėvams ir kitiems giminaičiams (tėvui ir motinai neleisti gerti sodos, ir močiutė) nesuderinamus veiksmus. Jei tai bus praktikuojama, vaikas labai greitai išmoksta būti kvailiu, naudos visas priemones, kad patenkintų kaprizus. Tai neigiamai veikia asmeninę ir psichinę raidą.

Vaiko brendimo laikotarpis yra ypatingo dėmesio, kantrybės ir tėvų pastangų laikas. Būtina stengtis, kad paauglys taptų suaugusiu, gerbti jo teisę rinktis draugus, muziką, drabužius, pramogas ir kitą veiklą. Draudimai ir apribojimai aiškiai nurodo argumentą, kodėl jie reikalingi. Turėtų būti stengiamasi sukurti pasitikėjimo santykius su savo sūnumi ar dukra. Tada yra galimybė išgyventi sunkiu laikotarpiu su paaugliu, o ne priešingose ​​barikado pusėse.

Sedatyviniai, nootropiniai vaistai, antidepresantai, raminamieji vaistai yra stiprūs vaistai. Kai kurie iš jų yra priklausomi. Nepriimtina pradėti gydymą savarankiškai, pasikonsultavus su draugais arba dėl to, kad jie jau padėjo.

Nuotaikos svyravimai

Nuotaikos svyravimai yra reiškinys, kad kiekvienas žmogus kartais kenčia. Tačiau, jei emocijos trukdo gyvenimui, trukdo normaliai egzistavimui, reikia specializuotos pagalbos. Medicinos moksle nuotaikos svyravimai vadinami afektiniais sutrikimais, kurių pirmasis požymis yra dažnas nuotaikos pakeitimas. Asmuo, kenčiantis nuo aprašyto nukrypimo, trumpą laiką gali perduoti visą jausmų spektrą nuo begalinės laimės iki visapusiško neapykantos. Pagrindiniai šio sutrikimo simptomai yra nepakankamas ir nenuspėjamas elgesio atsakas, staigūs nepagrįsti agresyvumo išpuoliai, įtarimai, sutrikus koncentracija.

Nuotaikos svyravimų priežastys

Šis nukrypimas gali reikšti psichikos sutrikimą. Psichiatriniuose moksluose dažni nuotaikos svyravimai laikomi afektinio nestabilumo ženklu, kuris dažnai yra specifinis psichikos sutrikimo požymis, pavyzdžiui:

- isteriškas sutrikimas, pasireiškiantis paviršutinėmis žiniomis ir pernelyg dideliu emocijų teatralizmu;

- mišrios nuotaikos sutrikimų būklės (trunka iki savaitės), kuriai būdingas vienalaikis depresinių apraiškų ir manijos ženklų buvimas;

- ciklotiminis sutrikimas, kuris yra lėtinė 2 metų trukmės patologija, kurioje yra gana greitas perėjimas nuo vieno požiūrio į kitą;

- bipoliniai sutrikimai, depresijos nuotaikos, atsiradusios staigiu manijos būsenų pakitimu (pernelyg padidėjęs nuotaikos lygis) ir depresija (per mažas nuotaikos tonas);

- ribinė būklė, kurią sukelia nesugebėjimas kurti stabilių, tinkamų ir ilgalaikių santykių su visuomene.

Staigių nuotaikos svyravimų priežastys suskirstytos į biologinius veiksnius, psichologinius ir aplinkosauginius. Pirmasis yra dėl neurotransmiterių (serotonino, dopamino), kurie yra nuotaikos reguliatorius, skaičiaus pokyčiai.

Neurotransmiterių efektyvumas sumažėja, kai atsiranda organinės prigimties degeneracinė patologija (išsėtinė sklerozė), hormoninis disbalansas (cukrinis diabetas), atsirandantis dėl ilgalaikio ar pernelyg didelio psichoaktyviųjų medžiagų, pvz., Alkoholinių gėrimų ar narkotikų, vartojimo, naudojant vaistus, kurie tiesiogiai veikia neurotransmiterių ar hormonų veikimą keistis (vartojant kontraceptinius vaistus). Be to, šis nukrypimas gali pasireikšti nėštumo ar menopauzės metu. Geriamojo periodo ir menstruacijų ciklas taip pat turi įtakos neurotransmiterio veikimo sutrikimui.

Psichologinės priežastys siejamos su biologiniais nukrypimais. Nerimo sutrikimas, stresorius, nervingumas ar nuovargis, kurį sukelia tam tikros aplinkybės (pavyzdžiui, poreikis imtis egzaminų), susidūrimas su stresine situacija gali sukelti staigius nuotaikos svyravimus. Aplinkos veiksniai yra jautrumas oro sąlygoms ir priklausomybė nuo klimato sąlygų. Daugelis žmonių yra linkę į nuotaikos pokyčius, kuriuos sukelia aplinkos veiksniai, pvz., Drėgmė, temperatūra, slėgis, drumstas ir lietingas oras.

Moterų svyravimai

Dažnai ši sąvoka naudojama neteisingai. Daugelis ponios yra įsitikinusios, kad jos kenčia nuo aštrių nuotaikų pakitimų, bet iš tikrųjų jie paprasčiausiai nukreipia įprastus emocijų pokyčius. Emocinių apraiškų pasikeitimas dažnai yra tik tinkamas atsakas į gautus įvykius. Moteris gali greitai pykti arba verkti be jokios aiškios priežasties. Tai gali rodyti tik jo specifinį pobūdį, bet nereiškia, kad ji kenčia nuo nuotaikos svyravimų.

Verta kalbėti apie aprašyto nuokrypio buvimą, kai perėjimas nuo linksmo į liūdesį atsiranda akimirksniu be jokių tinkamų priežasčių. Dažniau nuotaikos kritimas turi neigiamą kryptį. Šio pažeidimo simptomai yra gana riboti ir ryškūs. Visų pirma, yra greitas nuotaikos pokytis, kuris dažnai pasireiškia be akivaizdžios priežasties. Be to, apetitas dažnai sulaužomas. Gali būti atmetami anksčiau mėgstami patiekalai arba padidėjęs apetitas, mieguistumas nuolat kankina arba sunku užmigti. Moteris tampa dirgli, nervinga. Ji yra liūdna be jokios priežasties.

Šios būklės priežastys, visų pirma, gali būti hormoninis disbalansas, kurį sukelia menopauzė, nėštumas, laktacija arba organizmo reorganizavimas brendimo stadijoje, geriamųjų kontraceptikų naudojimas, per didelis streso lygis, nuolatiniai stresai, hipodinamija. Be to, reguliaraus ir aukštos kokybės intymaus gyvenimo trūkumas, blogi įpročiai gali sukelti dažnas nuotaikos svyravimus.

Be to, Evos dukros dažnai priverstos derinti šeimos narių priežiūrą su profesine savirealizacija, namų priežiūra, vaikų priežiūra. Tai dažnai tampa provokuojančiu veiksniu, sukeliančiu depresinius nuotaikas ir stresus, kurie yra staigaus emocinio atsako perjungimo mechanizmas. Be to, nuotaikos svyravimai gali būti sunkių ligų, pvz., Nerimo ar bipolinio sutrikimo, požymis.

Pastaruoju atveju emocijų pasikeitimas staiga vyksta staiga, tačiau visada yra spragas, tai yra aplinkybė ar reiškinys, kuris sukelia nuotaiką. Tokia paskata gali būti nuolatinis miego trūkumas, dažni skrydžiai į skirtingas laiko juostas ar klimato zonas. Asmenys, kenčiantys nuo tokio nukrypimo, atkreipia dėmesį, kad emocinės nuotaikos kinta tik tam tikromis dienomis. Todėl norint nustatyti spragtuką, rekomenduojama įrašyti įvykius, kurie yra prieš emocijų pasikeitimą.

Labai sunku sąmoningai kontroliuoti emocijas, nes jos dažnai yra neracionalios. Todėl moterims patariama nenustatyti tikslo, kad jie užgniaužtų emocijas bangomis. Jie turėtų tiesiog sumažinti savo reakciją į nuotaikos svyravimus. Būtina pabandyti pažymėti emocijų pasikeitimo akimirkas ir nustoti atlikti veiksmus, kurie buvo atlikti per skirtumo laikotarpį. Taip pat turėtumėte išanalizuoti, kas tapo emocijų pakaitomis. Rekomenduojama bent jau pora minučių atsipalaiduoti, kai įvyksta aprašyta būklė. Todėl reikia atidėti visus reikalus, atsipalaiduoti ir galvoti.

Taip pat galite suklastoti emocijas. Kai nuotaikos nuosmukis turėtų pabandyti pagerinti emocijas, o ne slopinti jų išraišką. Kitaip tariant, galite žaisti su savo asmeniu žaidime. Pavyzdžiui, jei esate piktas, jūs neturėtumėte pabandyti sulaikyti neigiamo, bet sukurti įspūdį, kad viskas gerai. Jūs negalite uždrausti sau būti piktas ar liūdna. Vadinamųjų „netinkamų“ emocijų slopinimas tik sukels stresą, kuris sukels nuotaikos svyravimus. Slopindamas emocijų pasireiškimą, žmogus patenka į užburtą ratą. Būtina tuo pačiu metu suteikti laisvę vidiniam neigiamam, demonstruojant išoriškai teigiamą.

Be to, jei atsiranda pirmiau minėti simptomai, rekomenduojama keisti egzistavimo būdą. Dieta, racionali kasdienė rutina, tinkama mityba yra raktas į emocinę pusiausvyrą. Taip pat būtina stengtis išvengti įtemptų sąlygų, skirti laiko sveikam poilsiui ir gimnastikai. Pavyzdžiui, plaukimas, pėsčiomis, šokiai padės pagerinti emocinį stabilumą. Svarbus vaidmuo tenka ir blogiems įpročiams bei alkoholio gerinimui.

Nuotaikos svyravimai vyrams

Tyrimai rodo, kad, nepaisant viso išorinio emocinio stabilumo ir tvirtumo, Adomo sūnūs taip pat yra nuotaikos svyravimai ir depresijos nuotaikos. Tuo pačiu metu silpnoji pusė yra tam tikros priežasties įsitikinusi, kad žmogus yra žiedas, atsparus išoriniams dirgikliams. Tai viena iš pagrindinių gražios moteriškos klaidos. Stiprioje pusėje nuotaika gali smarkiai kristi dėl nereikšmingo įvykio, kuriam moteris nebus svarbi. Ievos dukros užmiršta, kad jų pusė kiekvieną dieną turi išspręsti daugybę problemų, planuoti ateitį, rūpintis savo šeimų gerove, taip pat atkreipti dėmesį į jų pasirinktus ir išklausyti jų panieką. Profesinės savirealizacijos srityje vyrai laukia daugybės kliūčių ir netikėtumų. Todėl, kai jie grįžta namo, jie tikisi paramos, komforto, priežiūros ir ramybės, tačiau jie ne visuomet gauna. Be to, šeimos problemos gali neigiamai paveikti profesinę veiklą, kuri sukelia naujų problemų, bet jau dirba. Adomo sūnūs bando visa tai patirti, nes beveik nuo kūdikystės jie buvo mokomi suvaržyti savo emocinius pasireiškimus.

Šeimos problemos, vaikų ligos, laiko stoka, sveikatos problemos, automobilių gedimai - visa tai sukelia nuotaikų svyravimus. Be to, keturiasdešimties metų krizė gali sukelti vyrų emocinių apraiškų svyravimus. Pasiekus keturiasdešimt metų, vyrai dažnai jaučia nepasitenkinimą esama tikrove, nerimu, apatija. Jiems atrodo, kad jie neturėjo daug laiko, kol jie buvo kojomis, augindami vaikus ir savarankiškai vykdydami profesiją. Jie nebėra patenkinti dabartimi. Jie turi įgyti pasitikėjimą ir pasikliauti savimi. Todėl būtent šiame etape žmonės dažnai palieka savo šeimą ar keičiasi darbo vieta.

Nepakankamumas sukelia nuotaikos svyravimus, taip pat nervų suskirstymą, kuris gali juos nugrimzti. Čia daug kas priklauso nuo partnerio išminties. Per keturiasdešimties metų Adomo sūnus reikia daugiau nei bet kada savo gyvenimo partnerio paramos. Deja, didžioji dalis šuniukų nežino apie tai ir pradeda „sutrumpinti“ sutuoktinius, o tai dar labiau apsunkina vyrų būklę. Dažnai minėtos nukrypimo priežastys yra mažas testosterono kiekis arba oro reiškiniai.

Kaip elgtis su nuotaikos svyravimais?

Prieš atsikratydami nuotaikos svyravimų, turite nustatyti etiologinį veiksnį, kuris sukėlė šią sąlygą. Visų pirma, rekomenduojama pasinerti į savo pačių patirtį ir pojūčius. Būtina suprasti, kas sukelia teigiamų emocijų bangą ir kas sukelia liūdesį. Pavyzdžiui, gali būti stiprus emocinis prisirišimas prie konkretaus asmens ir bet koks konfrontavimas su juo, požiūris ar veiksmai, kurie skiriasi nuo laukiamų veiksmų, nulemia nuotaiką. Paprasčiau tariant, tokia emocinė priklausomybė nuo kito asmens gali kontroliuoti narkomano nuotaiką. Tai dažniausiai būdinga meilės žmonėms, kai visi jausmai yra labai sunkinami. Bet koks mylimojo žodis gali pasinerti į liūdesio bedugnę arba duoti džiaugsmą piko atžvilgiu.

Be emocinio mylimojo subordinacijos, nuotaikos svyravimai taip pat gali sukelti vadovo, kolegų nuomonių, profesionalių pasiekimų ar nesėkmių požiūrį. Taigi, pavyzdžiui, pagirti, materialines paskatas, ačiū, tarsi įkvėpkite asmenį ir jis yra pasirengęs naujiems iššūkiams ir pergalėms. Bet menkiausias gedimas, cenzūra, panieka, notacija gali visam laikui išjudinti tokį objektą iš rutono.

Be to, staigus emocinio atsako pakeitimas daro įtaką piktnaudžiavimui alkoholiu turinčiais gėrimais, priklausomybe nuo rūkymo, interneto, azartinių lošimų. Asmuo pats gali nepastebėti, kad jo nuotaika smarkiai mažėja, kai neįmanoma nedelsiant patenkinti savo aistros ar poreikio, o kai jis gauna norimą emociją, jis įgyja teigiamą spalvą.

Taigi, kaip atsikratyti nuotaikos svyravimų? Pirmajame posūkyje rekomenduojama nuraminti. Norint tai pasiekti, turite papildyti kasdieninę žolelių arbatos, pvz., Pipirmėčių, mitybą. Taip pat galite subalansuoti savo valstybę, naudodamiesi motininės tinktūros, vartodami Valeriana narkotiką ar gliciną. Tuo pat metu reikia suprasti, kad gydomasis efektas nebus greitai pasiekiamas, nes žolės neturi tiesioginio poveikio, bet suteikia ilgalaikį poveikį.

Jei nuotaikos svyravimai sukėlė hormonų nepakankamumą, būtina koreguoti hormonus. Norėdami tai padaryti, kreipkitės į endokrinologą, kuris paskirs laboratorinius tyrimus, ir remdamasis šiais tyrimais paskirs hormoninio gydymo kursą.

Norint normalizuoti emocinį atsaką, reikia peržiūrėti gyvenimo grafiką. Ji turėtų apimti kasdienius pasivaikščiojimus, tinkamą poilsį. Jei 60% laiko užima darbas ir mintys apie darbą, žmogus niekada negalės atsikratyti nuotaikos svyravimų ir jaustis visiškai laimingas. Dienos pratimai padeda išlyginti veido toną, pagerinti nuotaiką ir pagerinti sveikatą.

Yra dar vienas veiksmingas būdas suderinti emocijas - kažką keisti savo pačių egzistencijoje. Moterys gali keisti vaizdą, o tada gyvenime bus įvairių spalvų. Profesinės veiklos pasikeitimas, gyvenamoji vieta, partneris ar partneris leis jums peržiūrėti savo pačių nuomonę apie buvimą ir pašalinti aprašytą problemą.

Fizinis pratimas taip pat prisideda prie emocinės būsenos stabilizavimo. Fizinių pratimų metu išleidžiamas serotoninas, kuris yra atsakingas už teigiamo požiūrio palaikymą. Be to, atnaujintas skaičius taip pat prašys jo savininko.

Norint stabilizuoti emocijas, rekomenduojama pasilepinti savo asmenį. Pvz., Jums reikia leisti sau skaniai, net jei laikotės dietos, kuri draudžia naudoti saldainius. Kava gali turėti neigiamą poveikį nuotaikai, nes pernelyg didelis kofeino vartojimas kelia nerimą ir padidina kraujospūdį. Pomėgiai padės normalizuoti nuotaiką. Bet koks hobis sukelia teigiamas emocijas. Todėl verta pasiduoti mylimam darbui, kai liūdesys labai padidėjo. Be to, hobis puikiai susiduria su neigiamais stresorių poveikiais.

Be To, Apie Depresiją