Rem miego fazė

Kai mes einame miegoti, mūsų kūnas eina per penkis miego etapus. Taip yra dėl įvairių smegenų struktūrų aktyvumo. Intervencija į miego ciklą kitą dieną gali sukelti nuovargį ir dirglumą. Mokslas atskleidė du skirtingus miego tipus, vadinamus greitu akių judėjimu (REM miegas) ir lėtu miegu (ne REM). Pastarasis miego tipas turi keturis skirtingus etapus:

1 etapas Nenaudojamas miego režimas. Šis etapas vyksta per pirmas minutes po to, kai padėjote galvą ant pagalvės ir uždarėte akis. Akys lėtai juda, raumenų judėjimas, kvėpavimo dažnis ir pulso sumažėjimas, kūno temperatūros mažėjimas, medžiagų apykaitos sulėtėjimas. Šiame etape miegamoji gali lengvai pabusti iš triukšmo ir kitų trukdžių.

2 etapas Ne REM režimas. Šiame miego etape asmuo iš tiesų miega, o miegamoji nežino, kas vyksta aplink. Kūno temperatūra mažėja, kvėpavimas ir pulsas yra ritmiški, akių judesiai žymiai sumažėja arba jų visai nėra. Smegenų veikla sulėtėja, nors gali būti ir daug veiklos.

3 etapas Ne REM režimas. Tai yra gilus miegas, pasižymintis dar mažesne smegenų bangų karta ir mažiau sporadinių smegenų bangų aktyvių sprogimų. Kvėpavimas sulėtėja ir raumenys atsipalaiduoja. Šiame etape miego sunku pabusti.

4 etapas. Negaunamas miego režimas. Tai yra giliausias miegas ir pasižymi labai lėtomis smegenų bangomis ir sporadinių smegenų veiklos spragų nebuvimu. Kaip ir 3 pakopoje, miego, kuris nėra REM, miego sunku. Šiuo metu atsiranda iki 80% svajonių, kalbama svajonėje, mieguistumas ir vaikų enurezė. Tuo pat metu žmogus atsibunda, nieko neužmirš apie tai, kas įvyko.

Mokslininkai mano, kad audinių atstatymas vyksta šiame miego etape. Be to, hormonai gali būti paleidžiami, kad padėtų augimui.

5 etapas: greitas miego režimas (REM). REM miego metu akys juda skirtingomis kryptimis, nors akių vokai lieka uždaryti. Be to, padidėja kraujo spaudimas ir padidėja kvėpavimo dažnis. Šiame miego etape rankų ir kojų raumenys yra laikinai paralyžiuoti, siekiant apsaugoti jus nuo fizinių svajonių žaisti iš miego.

Pirmasis REM miego epizodas prasideda nuo 70 iki 90 minučių po to, kai užmigote. Žmonės paprastai turi tris – keturis REM miego epizodus per dieną. REM miego stadijoje jūs nežinote, bet smegenys išlieka labai aktyvios. Tai yra miego periodas, kurio metu susidaro dauguma sapnų.

Jūsų svajonės per REM miego stadiją dažnai turi keistų sklypų ir ryškių vaizdų, o sapnai, atsirandantys kituose miego etapuose, yra pasikartojančios mintys.

REM miego epizodų trukmė yra nuo 11 iki 25 minučių ir iš viso gali būti apie dvi valandas kiekvieną naktį.

Kodėl REM miego pakopa yra svarbi?

Vis dar nėra visiškai aišku, kodėl REM miego stadija yra tokia svarbi, tačiau tyrimai rodo, kad greitas miegas skatina smegenų regionus, kurie naudojami prisiminimų mokymosi ir saugojimo procese.

Mokslininkai teigia, kad REM miego etapas atlieka svarbų vaidmenį mokantis apie naujas užduotis. Pavyzdžiui, pagal kelis tyrimus yra žinoma, kad nutraukus asmens miego REM etapą, tampa vis sunkiau atlikti tam tikrus mokymus.

Kas yra miego struktūra?

Sveikame asmenyje miego struktūra gali būti pavaizduota tokia seka:

  • pirmasis lėto miego etapas (ne REM), trunkantis 5-10 minučių;
  • antrasis lėto miego etapas, trunkantis apie 20 minučių;
  • trečiasis ir ketvirtas lėto miego etapai, kurių bendra trukmė yra 30–45 min.;
  • tada grįžkite į antrąjį lėto miego etapą;
  • Pirmasis REM miego epizodas yra apie 5 minutes.

Visa ši seka yra ciklas. Be to, pirmasis ciklas trunka apie 90-100 minučių. Vėliau ciklai kartojami ir tuo pačiu metu pradeda mažėti lėtos miego santykis kiekviename cikle, o REM miego santykis didėja. Kai kuriais atvejais paskutinis greito miego epizodas gali pasiekti vieną valandą. Paprastai, kai sveikas miegas, pastebimi penki pilnieji ciklai, o suaugusiems - bendra REM miego trukmė yra 20-25% viso miego laiko.

Norint gerai miegoti, reikia miegoti apie septynias – devynias valandas ir pašalinti veiksnius, kurie gali sukelti miego sutrikimus:

  • Kofeino gėrimai;
  • alkoholis;
  • rūkymas;
  • kambario temperatūra yra per karšta arba per šalta;
  • antidepresantai.

Reikalingas miego kiekis, taip pat miego fazėje praleistas laikas priklauso nuo asmens, tačiau apskritai, suaugusiesiems reikia per visą septyniasdešimt valandų poilsio per 24 valandas. Priešingu atveju miego trūkumas gali sumažinti našumą ir sveikatą.

Skaitykite daugiau apie „Sleep“:

Dėkojame, kad bendrinate straipsnį socialiniuose tinkluose!

Miego fazės. REM - miegas (papdokalo miegas)

Iš ankstesnio miego straipsnio matėme, kad miegas yra padalintas į miego fazes. Yra penki iš jų. Pirmieji keturi yra lėtos miego fazės, ir jie paprastai nėra labai pastebimi. Skirtingai nuo skirtingų smegenų bangų. Mažai įdomu. Šiame straipsnyje bus kalbama apie REM miego fazę.

REM - miegas

REM iš anglų kalbos greitas akių judėjimas - greitas akių judėjimas. Arba Rusijos BDG. Man labiau patinka amerikiečių versija. Ši svajonė yra lengvai atpažįstama miegamojoje dėl greito akių judėjimo po vokais. REM-miego fazėje matome svajones. Be to, ši svajonė yra įspūdinga tuo, kad EEG nustato smegenų raštą tiek pabudimo būsenoje, tiek žmogaus raumenys yra dar labiau atsipalaidavę nei giliai miego. Šiuo atžvilgiu REM miegas taip pat vadinamas paradoksalu.

Šis miego etapas labiausiai domina mokslininkus, nes su kitais miego etapais jis tampa vis aiškesnis. REM - miegas suteikia daugiau klausimų nei atsakymai ir yra dar vienas dėlionės ir gana prieštaringas.

Štai keletas faktų, kurie kalba apie jo akivaizdžią svarbą:

1 Jei ciklas trunka miegoti, smegenys greitai įsiskverbia į REM miegą.

2 Jei miego REM fazėje praleidžiate mažiau laiko nei įprasta, kitą naktį miego ciklas pasikeis link REM miego padidėjimo.

3 Yra akivaizdus ryšys tarp smegenų vystymosi etapų ir laiko, praleisto REM miego metu. Naujagimiai praleidžia REM - miegoti 50% viso miego laiko. Suaugusieji 20%, pagyvenę žmonės 15%.

4 REM - miegas būdingas visiems žinduoliams.

Ir keletas argumentų, atspindinčių kategorišką svarbą:

Eksperimentais su žmonėmis (jie jaučiasi atsiprašę dėl pelių) dvi savaites prarado REM miego trukmę ir tai neturėjo neigiamo poveikio jų sveikatai.

2 žmogui buvo atimta galimybė pasinerti į REM - svajonę dėl šrapnelio žaizdų į galvą ir tuo pat metu sėkmingai baigė teisės mokyklą.

3 Daugelio antidepresantų šalutinis poveikis yra REM miego pažeidimas, ir vėl nenustatyta jokio tokio pažeidimo žalingo poveikio.

„REM“ miegas prisideda prie įgūdžių konsolidavimo

1959 m. Prancūzų neurologas Michaelas Jouvetas pašalino neuronus iš kačių smegenų, suteikdamas nestabilumo REM miego būsenoje, o po to stebėjo kačių svajonių medžioklėse peles, laižė save ir pasislėpė nuo neegzistuojančios grėsmės (tai smagu...). Baigęs eksperimentą, jis padarė išvadą, kad tokie veiksmai svajonėje turi praktiką, kuri skatina kasdieniame gyvenime reikalingus instinktus ir įgūdžius.

Kito eksperimento metu elektrodai buvo implantuoti į žiurkių smegenis, o tada jie buvo priversti eiti per labirintus, nustatydami neuronų aktyvumo modelį. Galų gale, žiurkės pabėgo nuo bėgimo ir užmigo REM miego stadijoje. Mokslininkai nustatė tą patį neuronų darbo modelį, kaip ir per labirintą.

Eksperimentuose su žmonėmis viskas buvo mažiau kruvina. Jiems buvo pasiūlyta žaisti Tetrį. Be to, viena eksperimentinių grupių buvo atimta galimybė likti REM-miego metu. Ir paaiškėjo, kad pastarasis pradėjo susidoroti su žaidimu daug blogiau nei tie, kurie ramiai miegojo ", kol ji sustos."

Dešinė miegas, kairė REM - miegas.

Be to, REM miego svarbą rodo tai, kad depresijai linkę žmonės kenčia nuo REM miego sutrikimų. Nors sunku nustatyti, o galbūt šios priežastys yra antidepresantai, kurie tokiais atvejais naudojami kaip karamelės arbata. Vis dėlto dauguma mokslininkų mano, kad REM miegas yra svarbi sąlyga, pagerinanti mūsų nuotaiką.

Ir todėl nereikia atimti sau pilnos miego, galvoti tik apie gerą ir būk sveikas!

Miego fazės ir etapai

Daugelis girdėjo, kad miegas susideda iš kelių etapų ir fazių. Kai kurie žmonės žino, kad kai kuriuose etapuose yra lengviau pabusti, kitose yra sunkiau pabusti, todėl idealiu atveju pabudimas turėtų būti pritaikytas tam tikriems miego etapams. Kažkas pasakys, kad sapnai svajoja tik viename etape (mažas spoileris - iš tikrųjų tai nėra, žr. Žemiau). Šiame straipsnyje mes siūlome įeiti į šiuos ir kitus klausimus, susijusius su skirtingais miego periodais, ir apsvarstyti, kurios fazės yra paryškintos, kokia jų charakteristika ir trukmė, kiek fazių yra reikalingos miegoti ir kaip savarankiškai apskaičiuoti miego fazėmis. Be to, paskutinėje teksto dalyje apžvelgsime, kaip vertinamos kai kurios vadinamosios racionalios miego schemos pagal etapus ir etapus.

Žmogaus miego fazės: įvadas

Sapnai atrodo toks kasdienis dalykas, tačiau tai yra viena iš tų sričių, kuriose vis dar yra daug paslapčių. Visų pirma, nors mokslininkai nesilaiko nuomonės vieningumo, net ir dėl to, ar matome, bet žmogaus miego etapai ir etapai gali būti laikomi visiškai ištirtais, taip pat ir todėl, kad juos lengviau išnagrinėti naudojant įvairias priemones. Pagrindiniai šaltiniai yra spalvos svajonės arba juoda ir balta. mokslininkų duomenys - smegenų veikla apskritai ir jos akcijos (parodyta EEG - EEG), akių obuolių judėjimas ir kaklo raumenys. Šie ir keletas kitų rodiklių suteikia daugiau ar mažiau aiškų miego fazių ciklą.

Apskritai siūlome neužgniaužti somnologijos terminais ir metodais (miego mokslu), bet apsvarstyti miego fazes praktiškesniame lygmenyje: suprasti, kiek fazių išsiskiria, analizuoti jų pagrindines savybes ir kas išskiria fazes viena nuo kitos. Šios žinios padės atsakyti į klausimus apie tai, kuri fazė yra lengviau pabusti, kiek ilgai trunka sveikas miegas ir tt Bet pirmiausia atlikite keletą pastabų:

  • fazės ir etapai yra nagrinėjami suaugusiųjų pavyzdžiais (su amžiumi, fazių santykiu ir trukme keičiasi);
  • Dėl paprastumo ir vienodumo miego periodai bus rodomi tų, kurie eina miegoti vakare arba naktį, o ne ryte ir nedirba naktį, pavyzdžiais;
  • mes manome, kad tik fiziologinis miegas - vaistas, hipnotizmas ir tt į šią medžiagą neatsižvelgiama;
  • Mes sutelksime dėmesį į tuos, kurie turi gerą laimę miegoti pakankamai valandų savo kūnui ir nėra priversti, pavyzdžiui, eiti į pirmąją porą po to, kai parašėte kursą naktį.

Taigi, kokią normalią miegą turėtų turėti vidutiniškai sveikas žmogus tokiomis sąlygomis?

Miego fazės ir etapai

Apskritai ekspertai miegas skirstomi į du etapus:

  • Lėtas miegas, stačiatikis arba NREM miegas. Pavadinimas NREM yra kilęs iš anglų ne greitojo akių judėjimo ir atspindi tai, kad šiam etapui nėra būdingi greiti akių judesiai.
  • Greitas miegas, taip pat paradoksalus, arba REM miegas (ty yra greito akių judesiai). Pavadinimas „paradoksalus“ priklauso nuo to, kad per šį miego fazę kartu sujungiamas visiškas raumenų atpalaidavimas ir didelis smegenų aktyvumas. Pasirodo, kad per šį laikotarpį smegenys veikia taip pat, kaip ir budrumo metu, bet neapdoroja informacijos, gautos iš pojūčių, ir nesuteikia įstaigai nurodymų, kaip reaguoti į šią informaciją.

„Lėtas + greitas miego“ ciklas trunka apie 1,5-2 valandas (toliau žr. Toliau), o naktį šie etapai vienas kitą pakeičia. Vidutiniškai 3/4 ciklo nukrenta ant lėto miego ir, atitinkamai, apie ketvirtadalį - greitai.

Tuo pačiu metu yra daug lėtos miego etapų:

  1. mieguistumas - perėjimas nuo budrumo miegoti;
  2. lengvas miegas;
  3. vidutinio sunkumo miegas;
  4. gilus miegas - būtent šiame etape miegas yra stipriausias.

3 ir 4 etapai paprastai vadinami delta miega, kuri yra susijusi su konkrečių delta bangų buvimu EEG.

Naktinio ciklo schema miego fazėse ir etapuose

Kalbant apie miego ciklus, mūsų naktis vyksta taip:

  • Pirmiausia ateina lėtos miego 1 etapas, ty mes einame iš mieguistumo miegoti per mieguistumą.
  • Toliau mes einame per 2, 3 ir 4 etapus. Tada mes judame atvirkštine tvarka - nuo delto miego iki šviesos (4 - 3 - 2).
  • Po 2 etapo prasideda miego fazė. Atsižvelgiant į tai, kad ciklas aktyvuojamas paskutinis - po to, kai visi kiti etapai praėjo, kartais tai vadinama 5 arba 5 etapu, kuris, griežtai tariant, nėra visiškai tikslus, nes greitas miegas visiškai skiriasi nuo lėto.
  • Tada mes vėl grįžtame prie 2-ojo etapo, o tada vėl pasineriame į delto miego, tada šviesos, tada greitai, tada vėl šviesa... Ir taip fazių ir etapų pakeitimas vyksta apskritime. Kita galimybė - pabusti po greito miego.

Miego fazių ir etapų trukmė

Kaip jau minėjome, visą mieguistą ciklą (lėtą ir greitą miegą) vidutiniškai trunka apie 1,5 valandos - 2 valandas. Tuo pat metu fazių ir etapų trukmė ir jų santykis per vieną ciklą keičiasi per naktį. Apsvarstykite, kaip fazės yra paskirstytos vidutiniškai ir kiek laiko jie trunka.

  • Įprasta 1 etapo trukmė yra 5–15 minučių. Jei žmogus užmigia, tiesiog užsidėjęs galvą ant pagalvės, tai reiškia, kad jis turėtų anksčiau miegoti, daugiau miegoti, arba iš esmės pailsėti.
  • Naktį apie 50% miego turi lengvas miegas - tai lėtas miegas, bet ne giliausias jos pasireiškimas. Vidutinė vienos „svajonės“ dalies trukmė yra apie 20 minučių.
  • Kai pirmą kartą užmigome, gilaus ir vidutinio gilumo (delta miego) trukmė yra ilgesnė nei ryte. Pirmajame cikle delta miego trukmė gali užtrukti iki 40 minučių, o toliau pateiktuose cikluose šis skaičius sumažėja. Iš viso naktį 3 ir 4 etapai užima 15-20% viso miego.
  • Greitas ir lengvas miegas yra priešingas: šie laikotarpiai yra ilgiausi arčiausiai ryte. REM miego trukmė nakties pradžioje yra labai trumpa (pirmojo ciklo metu - 5–10 minučių), tada padidėja iki 30-40 minučių, o kartais ir daugiau. Apskritai, greitas miegas sudaro maždaug ketvirtadalį viso nakties laiko.

Taigi, pirmame cikle, pilnavertis gilus miegas (4 etapas) įvyksta maždaug 40–50 minučių po miego ir greitai - po 1,5 valandos. Remiantis vidutiniu miego poreikiu, matome, kad normalioje būsenoje žmogui reikia miegoti 3-6 ciklus per naktį - priklausomai nuo jų trukmės ir poreikio miegoti. Savo ruožtu, šis poreikis labai skiriasi: kai kuriems reikia 4 valandų, kai kuriems - 10 valandų.

Kokį etapą geriau pabusti ir kaip ją apskaičiuoti

Kaip žinote, lengviausia pabusti miego fazėje, antra - plaučių stadija. Žinant skirtingų laikotarpių seką, galite podgatuoti optimalų pabudimo laiką. Kita vertus, būtina atsižvelgti į tai, kad fazių trukmė skirtingiems žmonėms nėra vienoda, be to, būtinybė tai arba „miego“ tipui priklauso nuo valstybės. Pavyzdžiui, jei esate pavargęs, serga ar atsigauna nuo ligos, lėtas miegas gali užtrukti ilgiau.

Žinoma, norėdami palengvinti savo pabudimą, galite įsigyti įvairių dalykėlių, kurie skaito būdingus fazių bruožus (toliau išsamiau) ir pažadina jus tiksliai tinkamu laiku. Tačiau norėdami sužinoti, kaip pabusti greito miego fazėje, galite savarankiškai - pirmiausia, jums reikia eksperimentuoti. Pavyzdžiui, užmigite 2 valandas, apskaičiuokite, kiek laiko reikia gulėti / pabusti, kad atlaikytumėte visą ciklų skaičių. Pavyzdžiui, jei jums reikia atsikelti 8 val., Daugybė fazių bus 6 val., 4 val., 2 naktys, vidurnakčio ir pan. Apskaičiuodami laiką, apsvarstykite, ar užtruks šiek tiek daugiau laiko užmigti. Kaip minėjome, 1 etapas paprastai trunka 5-15 minučių. Tai yra, norint pakilti 8, jums reikia atsigulti 1:45 arba 23:45.

Stenkitės laikytis tokio tvarkaraščio ir pažiūrėkite, ar galite pabusti REM miego metu. Jei ne, „žaisti“ su ribomis - atlikite skaičiavimus pagal 1 valandą 50 minučių arba 1 valandą 40 minučių. Taigi, jūs galite rasti tiksliai savo naktinio ciklo trukmę ir toliau ją remtis. Geriausia atlikti eksperimentus, kai esate normalioje fizinėje ir emocinėje būsenoje, o eksperimentų išvakarėse paprastai būna pakankamai miego.

Mes taip pat užsiminėme, kad „miegodami“ reiškia tik eiti miegoti, o ne „eiti miegoti su išmaniuoju telefonu ir turėti valandą, kad atitiktų tiesioginius pasiuntinius“. Atkreipkite dėmesį, kad miego fazių skaičiavimas nesuteiks jums jėgų, jei jau vieną savaitę miegojote tik vieną ciklą. Fazių reguliavimas yra priemonė lengviau pažadinti, tačiau jis neatleidžia jus nuo poreikio visiškai miegoti.

Miego ir svajonių fazės

Remiantis tyrimais, neteisinga užduoti klausimą: „Kokiu miego etapu vyksta svajonės?“. Kita formuluotė yra teisingesnė: „Svajonės, iš kurių fazės mes geriausiai prisimename?“ Tyrimai rodo, kad mes turime svajones visais etapais, net gilaus miego stadijoje. Kitas dalykas yra tai, kad mes jų nepamirškime - galbūt dėl ​​to, kad lėtas miegas yra pernelyg stiprus, ir smegenų veikla yra mažesnė. Tačiau net ir tai, ką matėme greitojo miego fazėje, ne visada prisimename. Daugiau apie tai rasite straipsnyje „Įdomūs faktai apie svajones“.

Kas atsitinka mums skirtinguose miego etapuose

Vienas iš pagrindinių fazių skirtumų vienas nuo kito yra skirtingas smegenų aktyvumas, kurį vizualiai galima stebėti EEG bangose, tačiau miego fazių fiziologija apibūdinama ne tik tuo. Kitas skirtumas tarp greito ir lėto atspindi anglų kalbos pavadinimai REM ir NREM - greito akių judesių buvimas ir nebuvimas. Apskritai, miego fazės apibrėžimas, neatsižvelgiant į priemones ir matuojant įvairius rodiklius, yra gana problemiškas. Galima tik pasakyti, kad jei žmogus perkelia akis, galūnes ir pan., Greičiausiai tai yra greitas miegas. Ir ką galima užregistruoti įvairiuose įrenginiuose? Pateikiame keletą įdomių faktų.

Lėto miego požymiai

Norėdami įsitraukti į pirmąjį lėtos miego etapą (mieguistumą), smegenys gamina specialias medžiagas, kurios blokuoja jos veiklą, sukelia mieguistumą, taip pat veikia kitas kūno sistemas, įskaitant medžiagų apykaitos sulėtėjimą. 2-4 etapuose, ypač delta miego metu, metabolizmas taip pat sulėtėja.

Pasakyti, kad lėtos miego metu iš esmės nėra akių judėjimo, o ne visai teisinga - jie yra 1 pakopoje (mieguistumas) ir 2 (lengvas miegas), bet konkrečiai lėtai; anglų kalboje jie vadinami lėtai judančiu akių judėjimu (SREM). Savo ruožtu, delto miego metu nėra tokių judesių, bet būtent šiame etape žmonės vaikščioja arba kalba savo miego metu, taip pat atlieka kitus nekontroliuojamus veiksmus, jei tai jiems būdinga.

Lėtos miego fazėje kūno temperatūra (ypač gilaus miego) sumažėja 1–1,5 laipsnio, pulsas ir kraujospūdis mažėja, o kvėpavimas tampa retesnis. Tuo pat metu augimo hormonai, lytiniai hormonai ir tt yra aktyviau gaminami, vyksta procesai audinių kūrimui ir pan. Štai kodėl sakoma, kad lėtas miegas yra labiau atsakingas už fiziologinę poilsį. Be to, šis etapas yra būtinas smegenų audinių atsigavimui po pabudimo (daugiau apie tai pirmame mūsų straipsnio „Negalima paneigti savęs“ vaizdo įraše).

Greiti miego požymiai

Vienas pagrindinių REM miego bruožų yra ryškiausias svajonių. Po žodžiais „ryškiausias“ reiškia, kad beveik visos svajonės, kurias prisimename po pabudimo, yra iš šio etapo. Manoma, kad greitas miegas, savo ruožtu, yra atsakingas už dienos metu gautos informacijos apdorojimą, vidinį darbą su emocijomis ir pan. Tačiau, nors mokslininkai negali tiksliai tiksliai pasakyti, kas atsitinka REM miego metu ir kokie mechanizmai yra susiję.

Kaip jau minėjome, vizualiai greitas miegojimas gali būti atpažįstamas pagal akių obuolių judesius, kartais kvėpuojant sukrėtimus, rankų judesius ir pan. Be to, šiam etapui būdingi kūno temperatūros ir širdies ritmo pokyčiai: jie gali didėti arba mažėti toje pačioje stadijoje.

Įdomu tai, kad smegenų veikla REM miego metu yra tokia didelė, kiek ilgai mokslininkai negalėjo pastebėti EEG skirtumo tarp šio miego fazės ir budrumo. Tiesa, iki šiol buvo rasti keli svarbūs skirtumai.

Įdomios funkcijos, susijusios su miego fazėmis

Bet kuriam etapui būdingas iškreiptas laiko vaizdas. Tikriausiai kiekvienas yra susipažinęs su situacijomis, kai užsimerkite akis per minutę - ir tai buvo 5 valandas. Taip pat yra atvirkščiai: atrodė, kad visą naktį praėjo ir įvyko daug svajonių, bet iš tikrųjų praėjo tik 20 minučių.

Kai kurie mano, kad miego metu žmogus yra visiškai atjungtas nuo realybės, bet iš tikrųjų tai nėra. Daugelis smegenų signalų nėra tinkamai apdorojami, ypač delta miego metu, tačiau greitai ir lengvai skamba tampa pagrindiniu informacijos šaltiniu. Pvz., Mes ne visuomet žadina triukšmas, bet žmogus gali pabusti iš to, kad kažkas net tyliai jį pavadins. Taip pat REM miego metu garsai gali būti įterpti į sapną ir tapti jos dalimi. Tai rodo, kad smegenys skamba miego metu ir nusprendžia, kaip atkreipti dėmesį ir kaip tai padaryti.

Vaikams REM miego procentas yra didesnis nei suaugusiųjų, o senyvo amžiaus žmonėms - dar mažiau. Tai reiškia, kad kuo senesni, tuo trumpesnis yra paradoksalus miego etapas ir kuo ilgesnis ortodoksas. Įdomu tai, kad netgi vaikai gimdoje stebi greitą miegą. Mokslininkai teigia, kad ankstyvosiose gyvenimo stadijose (įskaitant prieš gimimą) greitas miegas yra labai svarbus centrinės nervų sistemos formavimui.

Tyrimai rodo, kad smegenys negali būti visiškai panardintos į vieną ir tą pačią fazę, kuri yra ypač būdinga delta miegui. Nors dauguma smegenų paprastai yra toje pačioje stadijoje.

Miego fazės vertė organizmui: šiek tiek atsargiai

Neįmanoma pasakyti, kokia svajonė yra geresnė ar naudingesnė - greita ar lėta. Abi fazės yra būtinos norint tinkamai atsipalaiduoti ir atkurti organizmą tiek fiziologiniu, tiek psichiniu lygiu. Šiuo atžvilgiu jie kelia problemų dėl miego modelių, kuriuose nėra viso ciklo. Be abejo, daugelis girdėjo apie schemas, kurios rodo, kad žmogus negali miegoti kartą per dieną 6-8 valandas, bet kelis kartus per dieną. Kai kurios iš šių schemų atrodo gana nekenksmingos, tačiau kitų naudos kelia rimtų abejonių.

Visų pirma internete pateikiama informacija apie tariamai labai veiksmingą tvarkaraštį, kai jums reikia miegoti 6 kartus 20 minučių arba 4 kartus per 30 minučių. Remiantis tipiniu miego ciklu, šie laiko intervalai yra labai trumpi, o per 20-30 minučių žmogus neturi laiko eiti per 2-3 etapus, ty gilus ir greitas miegas nėra principo klausimas. Tuo tarpu svarbiausi mūsų kūno procesai vyksta šiuose etapuose. Galbūt žmonės, kurie apibūdinami kaip sėkmingai panaudojantys tokias schemas, turi labai suspausto miego ciklus, tačiau yra didelė tikimybė, kad realybė paprasčiausiai puošia įspūdingą istoriją.

Žinoma, tam tikrą laiką vidutinio žmogaus organizmas veiks 20 kartų 6 kartus per dieną. Jam net gali atrodyti, kad jis efektyviau praleidžia laiką, tačiau šių schemų nauda organizmui šiuo atveju kelia klausimų. Sisteminis miego trūkumas veikia tiek psichinę, tiek fizinę būklę ir sukelia įvairių nemalonių pasekmių. Neprieštaraujant kitų racionalių miego modelių privalumams ir efektyvumui, raginame pasikonsultuoti su gydytoju ir būkite atsargūs dėl galimybių, kuriose nėra bent kelių dieninio ciklo.

Naktinio miego etapai ir fazės

Galbūt manote, kad tuoj pat, kai jūs einate miegoti, beveik iš karto pateksite į gilų miegą, kuri tęsiasi didžiąją nakties dalį. Iš tiesų miego ciklas yra daug sudėtingesnis. Jis atsiskleidžia kaip daugkartinių etapų, kurie labai skiriasi vienas nuo kito, kas atsitinka kiekvienos iš jų metu. Kiekvienas miego etapas yra gyvybiškai svarbus asmeniui ir vaidina svarbų vaidmenį.

Suprasti miego struktūrą

Naktį nuolat kinta miego tipas - nuo gilaus atkūrimo miego iki paviršutiniškesnio ir svajonių fazės. Kartu jie sudaro pilną miego ciklą. Kiekvienas paprastai trunka apie 90 minučių ir kartojasi 4-6 kartus per naktį. Laikas, kurį praleidote kiekviename miego etape, yra skirtingas, pavyzdžiui, didžioji dalis gilaus miego pasireiškia pirmąją nakties pusę. Naktio viduryje žmogus yra gana jautrus ir gali lengvai pabusti, o anksti ryte valandomis jis miega labiausiai.

Yra du pagrindiniai miego tipai:

  • Ne REM (NREM) miegas susideda iš keturių miego pakopų - kiekvienas toliau yra gilesnis nei ankstesnis.
  • REM (greitas akių judėjimas) yra svajonė, kai matote sapnus. Akys šiame etape iš tikrųjų juda pirmyn ir atgal, todėl tai vadinama.

Ne REM (NREM) miegas

  1. 1 etapas (perėjimas prie „miego režimo“). Šis etapas trunka apie 5 minutes. Akys lėtai juda po vokais, raumenų aktyvumas sulėtėja ir vis dar lengva jus pažadinti.
  2. 2 etapas (lengvas miegas). Tai pirmasis tikro miego etapas, trunkantis 10-25 minučių. Akių judėjimas sustoja, širdies susitraukimų dažnis sulėtėja, o kūno temperatūra nukrenta.
  3. 3 etapas (gilus miegas). Sunku jus pažadinti, ir jei jūs pabudysite dabar, pajusite „girtą“ ir bent keletą minučių dezorientuosite. Šiame giliame miego etape smegenys yra labai lėtos. Kraujo tekėjimas nukreipiamas iš smegenų į raumenis, atkuriant fizinę energiją.

Labiausiai destruktyvus poveikis atsiranda dėl to, kad trūksta gilaus miego. Šiuo metu kūnas atkuriamas ir joje energija kaupiasi ateinančiai dienai. Jis atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveikatą, skatina augimą ir vystymąsi, atkuria raumenis ir audinius bei skatina imuninę sistemą.

Veiksniai, dėl kurių gali pablogėti arba nepakankamai giliai miegoti:

  • Jei atsibunda naktį (pvz., Rūpintis verkiančiu kūdikiu).
  • Darbas naktinio pamainos metu. Geras gilus miegas per dieną gali būti sudėtingas dėl šviesos ir pernelyg didelio triukšmo.
  • Rūkymas ar gėrimas vakare. Alkoholis ir nikotinas gali sukelti gilius miego sutrikimus.

Rem miego

Maždaug 70-90 minučių po užmigimo įeisite į greitos miego fazę, kurioje yra svajonių. Akys greitai juda. Kvėpavimas tampa lėtas. Pulsas didėja ir padidėja kraujo spaudimas. Rankų ir kojų raumenys yra paralyžiuoti. Kaip gilus miegas atnaujina kūną, šios svajonės fazė atkuria protą. REM miegas vaidina pagrindinį vaidmenį mokymosi ir atminties procesuose. Smegenys integruoja ir apdoroja informaciją, gautą per dieną, sudaro nervų jungtis, stiprinančias atmintį, papildo neurotransmiterių, serotonino ir dopamino tiekimą, kuris gerina nuotaiką per dieną.

Sunku pakilti, kai skamba aliarmas?

Net jei jūs ilgai miegojote, išeiti iš lovos gali būti sunku, jei pabudote, kai buvote gilaus miego fazės viduryje. Jei norite, kad jūsų rytas būtų mažiau skausmingas, arba jei žinote, kad miego laikas yra ribotas, pabandykite nustatyti, kad prabudimo laikas būtų 90 minučių (vidutinis miego ciklo laikas). Pavyzdžiui, jei jūs einate miegoti 10 val., Nustatykite žadintuvą iki 5:30 (iš viso 7 ½ valandos miego), o ne 6:00 ar 6:30. Jūs galite jaustis atsigaivinti, kai atsikeliate 5:30, nei kitose 30-60 minučių miego metu, nes jūs pakilsite miego ciklo pabaigoje, kai jūsų kūnas ir smegenys jau yra artimi.

Greitas miegojimas

REM miegas (REM miegas) yra unikali žinduolių miego fazė, kuriai būdingas atsitiktinis akių judėjimas, mažas raumenų tonusas per visą kūną ir miego gebėjimas svajoti. Ši fazė taip pat yra žinoma kaip paradoksinė miegas (PS), o kai kuriais atvejais - desinchronizuotas miegas dėl fiziologinio panašumo su budrumu, įskaitant greitą, žemos įtampos ir desinchronizuotą smegenų bangas. Šią fazę reguliuojanti elektrinė ir cheminė veikla kyla iš smegenų kamieno, kuriai būdingas žymesnis neurotransmiterio acetilcholino perteklius kartu su beveik visišku monoamino neurotransmiterių histamino, serotonino ir norepinefrino nebuvimu. Greitas miegas yra fiziologiškai skiriasi nuo kitų miego fazių, kurios paprastai vadinamos giliuoju miegu (NREMS, sinchronizuotas miegas). Greitas ir gilus miegas pakaitomis vienam miego ciklui, kuris trunka apie 90 min. Atnaujinus miego ciklą, jie keičiasi didesnės REM miego dalies kryptimi. Perėjimas prie greito miego yra susijęs su pastebimais fiziniais pokyčiais, pradedant nuo elektrinių impulsų, vadinamų ponto-genoculo-pakaušio bangomis, kurios kyla iš smegenų kamieno. REM miego fazėje organizmuose sustabdoma centrinė homeostazė, leidžianti didelius kvėpavimo, termoreguliacijos ir cirkuliacijos svyravimus, kurie nepastebimi visuose kituose miego ar pabudimo etapuose. Kūnas staiga praranda raumenų tonusą, patekdamas į valstybę, žinomą kaip REM miego atonija. Greitus akių judesius ir jų santykius su svajonėmis 1953 m. Nustatė Nathaniel Kleitman ir jo studentas Eugene Azerinski, vėliau juos apibūdino mokslininkai, įskaitant William Dement ir Michel Jouvet. Daugelis eksperimentų buvo susiję su tiriamųjų pabudimu, kai jie pradėjo nukristi į REM miego fazę, todėl pasireiškė būklė, žinoma kaip REM nepriteklius. Tiriamiesiems buvo leista miegoti įprastu būdu, leidžiant šiek tiek atsigauti REM miego. Šiai miego fazei tirti buvo panaudoti neurochirurgijos metodai, cheminės injekcijos, elektroencefalografija, pozronų emisijos tomografija ir, žinoma, miego ataskaitos.

Fiziologija

Smegenų elektrinis aktyvumas

Greitas miegas vadinamas „paradoksalu“, nes jis panašus į pabudimą. Nors kūnas yra paralyžiuotas, smegenys tam tikru mastu veikia kaip ir pabudimo būsenoje. Elektroencefalografija REM metu paprastai rodo greitą, desinchronizuotą, mažos amplitudės „smegenų bangas“ (neuroninius virpesius), kurie skiriasi nuo lėto δ (delta) gilių miego bangų, bet turi panašumų su stebuklais, pastebėtais budrumo metu. 1) Svarbus šių bangų komponentas yra θ (feta) ritmas hipokampe. Žievė turi 40–60 Hz gama bangų, kaip ir pabudus. Mirties ir paradoksinio miego fazės smegenų žievės ir talamos neuronai yra labiau depolarizuoti, t.y. gali būti „sužadintas“ greičiau nei smegenyse gilaus miego fazėje. Dešinioji ir kairė smegenų pusrutuliai yra nuoseklesni REM miego stadijoje, ypač per šviesius sapnus. 2) REM miego trukmė yra PGO (Ponto-genoculo-occipital) bangos, elektrinio aktyvumo impulsai, atsirandantys iš smegenų kamieno. 3) Perėjimas nuo gilios į paradoksalios miego metu yra stebimas kas 6 sekundes klasteriuose 1–2 minutes. Jie parodo didžiausią amplitudę po to, kai pereina į regos žievę ir paradoksalios miego fazės metu sukelia „greitus akių judesius“. REM miego metu naudojama smegenų energija, kurią lemia pasikeitimas deguonimi ir gliukoze, yra lygi arba didesnė už sunaudojamos energijos kiekį. Gilaus miego greitis yra 11–40% mažesnis. 4)

Smegenų cheminės medžiagos

Palyginti su lėtos bangos miego, tiek budrumo, tiek paradoksinio miego fazės metu padidėja neurotransmiterio acetilcholino vartojimas, kuris gali sukelti greitesnę smegenų bangą. Norepinefrinas, serotoninas ir histamino monoamino neurotransmiteriai visiškai nepasiekiami. Acetilcholinesterazės inhibitorių, kurie veiksmingai padidina acetilcholino prieinamumą, injekcijos sukelia paradoksalią miegą žmonėms ir kitiems gyvūnams, net ir lėtos bangos miego fazėje. Karbacholis, kuris imituoja acetilcholino poveikį neuronams, turi panašų poveikį. Pabudę žmones, tos pačios injekcijos sukelia paradoksalią miegą tik tuo atveju, jei jau vartojami monoamino neurotransmiteriai. 5) Du kiti neurotransmiteriai, oreksinas ir gama-aminobutano rūgštis (GABA), skatina budrumą, susilpnina gilų miegą ir slopina paradoksalią miego trukmę. Skirtingai nei staigūs elektros modelių perėjimai, cheminiai smegenų pokyčiai rodo nuolatinius periodinius svyravimus. 6)

Smegenų kamieno vaidmuo

Neutralus aktyvumas REM miego metu stebimas smegenų kamiene, ypač taškinėje ir mėlynoje vietoje. Remiantis Robert McCarley ir Allan Hobson pasiūlyta aktyvinimo-sintezės hipoteze 1975–1977 m., REM metu kontroliuojami „REM-off“ ir „REM-off off“ neuronai smegenų kamiene. REM, įskaitant neuronus, daugiausia yra cholinerginiai (t.y., apima acetilcholiną); REM perjungimo neuronai aktyvina serotoniną ir norepinefriną, kurie, be kitų funkcijų, slopina REM, įskaitant neuronus. McCarley ir Hobson nurodo, kad „REM“ įtraukiantys neuronai iš tikrųjų stimuliuoja „REM“ išjungiančius neuronus, tokiu būdu užtikrindami mechanizmą, skirtą greitam ir giliam miego cikliškam kartojimui. 7) Šios ciklinės atvirkštinės santykio apibūdinimui jie naudojo Lotka-Volterra lygtis. 1981 m. Kauusa Sakai ir Michelle Jouvet pateikė panašų modelį. Nors acetilcholinas žievėje yra vienodai pažadinimo ir REM miego metu, tai pastebima didesnės koncentracijos smegenų kamiene metu REM miego metu. Oreksino ir GABA pašalinimas gali lemti kitų nepageidaujamų neurotransmiterių nebuvimą. 1990 m. Atliktas tyrimas, kuriame teigiama, kad pozronų emisijos tomografija patvirtina smegenų kamieno vaidmenį. Tai taip pat rodo, kad priešakyje limbinės ir paralimpinės sistemos, dažniausiai susijusios su emocijomis, yra aktyvesnės nei kitose srityse. Smegenų regionai, aktyvuoti REM miego metu, yra beveik priešingi aktyviems gilaus miego metu.

Akių judesiai

Dauguma „greito“ miego akių judesių iš tikrųjų yra ne tokie greiti, nei paprastai stebimi budrūs žmonės. Jie taip pat yra trumpesni ir greičiausiai sugrįš į pradinį tašką. Vieną minutę nuo REM miego pastebima apie septynias tokias grąžas. Lėtos bangos svajonėje akys gali nukrypti, o miegamojo akys paradoksalios miego fazės fazėje vyksta kartu. Šie akių judesiai seka Ponto-pakaušio-pakaušio blauzdas, kilusias iš smegenų kamieno. 8) Patys akių judesiai gali būti susiję su regėjimu, kurį patiria svajonė, bet tiesioginis ryšys turi būti tiksliai nustatytas. Pastebėta, kad žmonės, kurie yra akli nuo gimimo, kurie paprastai neturi vizualinių vaizdų savo svajonėse, jų akys vis dar juda REM miego metu.

Cirkuliacija, kvėpavimas ir termoreguliavimas

Apskritai, organizmas sustabdo homeostazę paradoksalios miego fazės metu. Širdies ritmas, širdies spaudimas, širdies tūris, kraujo spaudimas ir kvėpavimo dažnis greitai tampa nereguliarūs, kai organizmas patenka į REM miego režimą. 9) Apskritai silpnėja kvėpavimo refleksai, pvz., Reakcijos į hipoksiją. Apskritai, smegenys kontroliuoja mažiau kvėpavimą; smegenų kvėpavimo takų elektrinė stimuliacija neturi įtakos plaučiams, kaip giliai miego metu ar pabudus. Širdies ritmo ir kraujo spaudimo svyravimai paprastai sutampa su PGO bangomis ir greitu akių judėjimu, raumenų susitraukimu ar staigiais kvėpavimo pokyčiais. 10) Penis erekcija (naktinė erekcija arba NPT) paprastai lydi REM miegą žiurkėms ir žmonėms. Jei žmogus žadina erekcijos disfunkciją (ED) budrumo metu, tačiau parodo naktinės erekcijos epizodus REM miego metu, tai rodo, kad erekcijos sutrikimas turi psichologinę, o ne fiziologinę priežastį. Moterims klitorio erekcija (naktinė klitorinė erekcija arba NCT) padidina makšties kraujotaką ir ekstravazaciją (t. Y. Tepalo išsiskyrimą). Įprastomis miego valandomis varpos ir klitoris gali būti erekcijos būsenoje nuo vienos valandos iki trijų valandų ir pusę REM miego trukmės. REM miego metu kūno temperatūra nepakankamai reguliuojama, todėl organizmai jautriau reaguoja į temperatūrą už savo termonutalios zonos. Katės ir kiti maži kailiniai žinduoliai vibruoja ir kvėpuoja greičiau, kad reguliuotų temperatūrą giliai miego metu, bet ne greitai. Dėl raumenų tono praradimo gyvūnai praranda gebėjimą reguliuoti temperatūrą dėl kūno judėjimo. (Tačiau net katės, turinčios pojūčių pažeidimus, kurie užkerta kelią raumenų atonijai REM miego metu, nereguliuoja temperatūros vibruojant.) 11) Neuronai, kurie paprastai įsijungia reaguojant į šaltą temperatūrą - suaktyvinus nervų termoreguliavimą, greito etapo metu neįsijungia miego, kaip jie atliekami gilaus miego ir budrumo metu. Todėl karštos ar šaltos aplinkos temperatūros gali sumažinti REM miego santykį, taip pat bendrą miego kiekį. Kitaip tariant, jei kūnas yra gilaus miego fazės pabaigoje ir temperatūra viršija tam tikrą ribą, ji nepateks į greitojo miego fazę, kad būtų išvengta dereguliavimo, leidžiant temperatūrai lėtai keisti norimą vertę. Šis mechanizmas gali būti „apgautas“ dirbtiniu smegenų kaitinimu. 13)

Raumenys

REM miego atonija, beveik visiškai paralyžius, pasiekiama slopinant motorinius neuronus. Kai organizmas patenka į greitojo miego fazę, motoriniai neuronai visame kūne vyksta per hiperpolarizaciją: jų neigiamas transmembraninis potencialas sumažėja dar 2–10 milivolų, taip padidinant ribą, kuri turi viršyti aktyvinimo stimulą. Raumenų slopinimas gali būti monoamino neurotransmiterių, smegenų stiebo acetilcholino pertekliaus ir galimų mechanizmų, naudojamų raumenų slopinimui, nepasiekiamumas. Medūna oblongata, esanti tarp puodų ir nugaros smegenų, gali slopinti raumenis daugeliui organizmų. Galima pastebėti kai kuriuos vietinius raumenų susitraukimus ir refleksus. 14) Greito miego atonijos nebuvimas sukelia elgesio pažeidimą greito miego metu, kenčiantį nuo fizinių veiksmų svajonių metu. (Alternatyvus paaiškinimas yra tai, kad miegamoji "veikia svajonėje": raumenų impulsas yra prieš protinį pristatymą, kuris taip pat gali būti išplėstas ir paprastiems pabėgiams, kurių raumenų signalai yra slopinami.).) 15) Narkolepsija, priešingai, apima pernelyg didelę ir nepageidaujamą REM miego atoniją - tai yra katapleksija ir pernelyg didelė mieguistumas per mieguistumą, hipnagoginiai haliucinacijos prieš įeinant į lėtos bangos miego fazę ar mieguistą paralyžių budrumo metu. Kiti psichikos sutrikimai yra depresija, susijusi su neproporcinga REM miego faze. Pacientai, kuriems yra galimi miego sutrikimai, paprastai diagnozuojami polisomnogramomis. Pono pažeidimas, užkertantis kelią REM miego atonijai, gyvūnams sukelia „sutrikusią elgesį REM miego“ metu.

Psichologija

Svajoja

REM miegas, nes jo atradimas buvo glaudžiai susijęs su sapnais. Atgimimo pabėgiai REM miego fazėje yra bendras eksperimentinis metodas, kaip gauti miego ataskaitas; 80% neurotipinių žmonių šiais atvejais praneša apie tam tikrą svajonę. 17) Miegamieji, atsibudę REM miego fazėje, linkę ilgiau apibūdinti savo svajonių aprašymus ir įvertinti svajones pagal jų trukmę. Dažniausiai pranešama apie miego svajones. 18) (Tiesą sakant, į juos reikėtų atsižvelgti kaip hibridinę būseną, kuri apjungia esminius REM miego elementus ir supratimą apie budrumą.) REM miego metu vykstantys mąstymo procesai dažniausiai turi savitų svajonių požymių, įskaitant pasakojimo struktūrą, sąmoningumą (eksperimentinis panašumas su gyvenimu) pažadinimas) ir instinktyvių motyvų derinimas. Hobsonas ir McCarley pasiūlė, kad PGO bangos, būdingos „faziniam“ REM miegui, gali suteikti regėjimo žievės ir priekinės dalies su elektrine stimuliacija, kuri padidina svajonių haliucinacinius aspektus. Tačiau miego metu atsibudę žmonės fazinės REM miego metu nepraneša apie daug daugiau keistų svajonių, lyginant su sparčiuoju miego režimu. 19) Kitas galimas ryšys tarp šių dviejų reiškinių gali būti tai, kad didesnė jautrumo nutraukimo riba REM metu leidžia smegenims toliau judėti nerealistiškomis ir specifinėmis minties grandinėmis. Kai kurios svajonės gali pasireikšti gilaus miego fazės metu. „Jautrios pabėgiai“ gali stebėti svajones 2-ojo etapo gilaus miego metu, o „garsas miega“, pabudęs šiame etape, greičiausiai praneš apie „mąstymą“, o ne „svajoja“. Tam tikros mokslinės pastangos nustatyti unikalių svajonių anomalumo pobūdį miego metu buvo priverstos daryti išvadą, kad pabudimo mąstymas gali būti ne toks keistas, ypač esant sumažintam jautrumui. Dėl svajonių gilaus miego metu kai kurie miego tyrėjai kategoriškai atmeta svajonių ir REM miego ryšio svarbą. Tikimybė, kad gerai žinomi neurologiniai REM miego aspektai nėra sapnų priežastis, rodo būtinybę iš esmės įvertinti svajonės neurobiologiją. Tačiau kai kurie senojo sargo (Demento, Hobsono, Juveo) paradoksalios miego mokslininkai prieštarauja idėjai, kad nėra ryšio tarp sapnų ir REM miego. 20)

Kūrybiškumas

Po to, kai atsibunda iš greito miego fazės, sąmonė yra „hiperassociatyvi“, labiau linkusi į semantinį mokymą. Žmonės, kurie atsibunda iš greito miego fazės, gali geriau atlikti tokias užduotis kaip anagramos ir sprendžiant kūrybines problemas. 21) „Sleep“ prisideda prie proceso, kuriuo kūrybiniai gebėjimai paverčia asociatyvius elementus į naujus praktinius ir tam tikriems reikalavimams derinius. 22) Tai vyksta REM miego fazėje, o ne gilioje fazėje. Tai mažai tikėtina, kad bus siejama su atminties procesais, bet yra susijusi su pokyčiais REM miego cholinerginio ir noradrenerginio neuromoduliacijos metu. Didelis acetilcholino kiekis hipokampe slopina hipokampo grįžtamąjį ryšį su neocortex, o mažesni acetilcholino ir norepinefrino kiekiai neocortex stimuliuoja nekontroliuojamą asociatyvaus aktyvumo didėjimą neokortikiniuose regionuose. 23) Tai prieštarauja pažadinimo suvokimui, kai didelis norepinefrino ir acetilcholino kiekis slopina pasikartojančius junginius neocortex. REM miegas per šį procesą pagerina kūrybiškumą, leidžiant „neokortikalioms struktūroms reorganizuoti asociatyvias hierarchijas, kuriose informacija iš hipokampo iš naujo interpretuojama atsižvelgiant į ankstesnes semantines reprezentacijas ar mazgus.“

Trukmė

Miego cikle, trunkančiame trumpiau nei 20 valandų, giliai miego fazės (lėtos, didelės, sinchronizuotos smegenų bangos) ir paradoksalios miego (greitai, desinchronizuotos bangos) pakaitomis. Miego būklė stebima glaudžiai susijusiomis su dideliu cirkadiniu ritmu, kuris daro įtaką mieguistumui ir fiziologiniams veiksniams, remiantis organizmo vidiniu laikrodžiu. Miegas gali būti paskirstytas visą dieną arba grupėse per visą ritmo dalį: naktį gyvūnai dienos metu ir naktiniai gyvūnai naktį. Po to, kai baigsis REM miego fazė, organizmas grįžta į homeostatinį reguliavimą. 24) Nakties miego metu paprastai būna apie keturis ar penkis REM miego laikotarpius; jie yra gana trumpi miego pradžioje ir ilgiau link pabaigos. Daugelis gyvūnų ir kai kurie žmonės linkę pabusti arba išardyti labai jautraus miego laikotarpį trumpą laiką iš karto po REM miego. Santykinis REM miego lygis labai skiriasi nuo amžiaus. Naujagimis kūdikis REM miego fazėje praleidžia daugiau kaip 80% viso miego laiko. Greito miego fazės metu smegenų neuronų aktyvumas yra gana panašus į aktyvumą budrumo metu; dėl šios priežasties REM miego fazė vadinama paradoksalu. 25) Greitas miegas paprastai trunka 20–25% viso miego laiko suaugusiems: apie 90–120 minučių miego naktį. Pirmasis REM miego epizodas stebimas maždaug 70 minučių po miego. Ciklų trukmė yra apie 90 minučių, kiekvienas ciklas yra daugiausia, įskaitant greitą miegą. Naujagimiai daugiau laiko praleidžia REM miego metu nei suaugusieji. Tada REM miego dalis yra labai maža. Paprastai suaugusieji linkę miegoti mažiau, tačiau REM miego fazė trunka maždaug tuo pačiu metu, todėl REM miegas užima didžiąją dalį miego laiko. 26) REM miegas gali būti suskirstytas į toninius ir fazinius režimus. Spalvų miegas yra būdingas feta ritmams smegenyse; Fazinis REM miegas pasižymi PGO bangomis ir faktiniais „greitu“ akių judesiais. Išorinio stimulo apdorojimas fazinio REM miego metu labai slopinamas, o naujausi duomenys rodo, kad pabėgius pabėgti sunkiau nei fazinė REM miegas nei lėtai.

Miego trūkumo veiksmas

REM miego trūkumas žymiai padidina bandymų patekti į REM miego fazę skaičių. Atkūrimo naktų metu subjektas patenka į 3 etapą, o REM miego fazė greičiau ir parodo REM miego atkūrimą, kuriuo siekiama žymiai padidinti laiką, praleistą REM miegui, palyginti su įprastu lygiu. Šie rezultatai atitinka idėją, kad greitas miegas yra biologiškai būtinas. 27) Baigus netekimą, gali atsirasti nedideli psichologiniai sutrikimai, tokie kaip nerimas, dirglumas, haliucinacijos ir nesugebėjimas susikoncentruoti, taip pat gali sumažėti apetitas. Taip pat yra teigiamas miego trūkumo poveikis. Kai kurie depresijos simptomai slopinami REM miego atėmimu; agresija ir mitybos veiksmai. Aukštas norepinefrino kiekis yra galimas tokių rezultatų priežastis. Kiek ilgai trunkantis miego trūkumas turi psichologinį poveikį, išlieka ginčo klausimas. Kai kuriose ataskaitose teigiama, kad miego trūkumas didina agresyvų ir seksualinį elgesį laboratoriniuose gyvūnuose. Įrodyta, kad trumpalaikis REM miego trūkumas gali sumažinti tam tikras depresijos rūšis, kai depresija yra susijusi su tam tikrų neurotransmiterių disbalansu. Nors miego trūkumas apskritai erzina didelę gyventojų dalį, jis ne kartą parodė depresijos sumažėjimą, nors ir laikinai. Daugiau nei pusė asmenų, kurie parodė tokį palengvėjimą, pranešė, kad po to, kai miegojo kitą naktį, jis tapo neveiksmingas. Tokiu būdu buvo tiriami tokie metodai, kaip miego modelių keitimas tam tikru laikotarpiu po greito miego atėmimo (28) ir miego modelių pokyčių su farmakoterapija [67], siekiant pratęsti veikimą. Manoma, kad dauguma antidepresantų selektyviai slopina greitą miegą dėl jų poveikio monoaminams, šis poveikis silpnėja po ilgalaikio vartojimo. Miego trūkumas skatina hipokampo neurogenezę labiau negu šie antidepresantai, tačiau ar šis poveikis yra dėl REM miego, nėra tiksliai žinomas. Miego trūkumo tyrimai su gyvūnais žymiai skiriasi nuo žmonių tyrimų. Yra įrodymų, kad atimant REM gyvūnams yra rimtesnių pasekmių nei žmonėms. Tai gali būti dėl to, kad miego trūkumo trukmė gyvūnams yra gerokai ilgesnė (iki septyniasdešimties dienų), arba kad įvairūs naudojami protokolai yra nepatogesni ir nemalonesni nei protokolai žmonėms. „Gėlių puodai“ metodas apima laboratorinių gyvūnų laikymą virš vandens ant platformos, kuri yra tokia maža, kad netrūksta nuo jo, kai tik jie praranda raumenų tonusą. Natūralus nemalonus pabudimas, kurio rezultatai gali sukelti kūno pokyčius, kurie būtinai yra pranašesni nei vien miego fazės nebuvimas. Kitas metodas apima kompiuterizuotą smegenų bangų stebėjimą, kurį užbaigia automatinis mechaninis drebulys, kai gyvūnas patenka į REM miego režimą. 29) Faktai rodo, kad atimant REM žiurkėms sutrikdomas naujos medžiagos tyrimas, tačiau jis neturi įtakos turimoms atmintims. Viename tyrime žiurkės nesimokė išvengti skausmingo paskatinimo po to, kai atimta REM miegas, kurį jie galėjo padaryti prieš atimdami. Mokymosi sutrikimų nebuvimas aptiktas žmonėms, kurie turėjo vieną nakties miego trūkumą. REM miego atėmimas žiurkėse padidina bandymų patekti į REM miego fazę skaičių, o po nepriteklių REM atkuriamas. Žiurkėms, taip pat katėms, REM miego atėmimas padidina smegenų jaudrumą (pvz., Jutimo signalų elektrinis stiprinimas), o tai sumažina paroxysms slenkstį pabudus. Šis smegenų sužadinimo padidėjimas žmonėms yra panašus. Vienas tyrimas taip pat parodė, kad nugaros smegenų pojūtis sumažėjo. Galvos smegenys paprastai yra mažiau jautrūs afferentinio kelio informacijai, nes jis jautriai padidina šių takų amplifikaciją.

Greitas miegojimas gyvūnuose

Visose sausumos žinduolėse, taip pat paukščiuose pastebimas greitas miegas. REM miego ir ciklo trukmė gyvuliams skiriasi; plėšrūnai patiria daugiau malonumo iš REM miego nei grobio. Didesni gyvūnai taip pat būna greitesnėje miego fazėje daugiau laiko, galbūt dėl ​​to, kad didesnė jų smegenų ir kūno terminė inercija leidžia jiems ištverti ilgesnį termoreguliacijos sustabdymą. Laikotarpis (visas greito ir gilaus miego ciklas) žmonėms trunka apie 90 minučių, katėms 22 minutės ir žiurkėms - 12 minučių. 30) Kramtėje žinduoliai REM miego metu praleidžia daugiau kaip pusę (50–80%) dienos.

Hipotezės apie greito miego funkcijas

Nors REM miegas nėra gerai suprantamas, siūlomos kelios teorijos.

Atmintis

Miego režimas paprastai prisideda prie atminties. REM miegas gali padėti išsaugoti tam tikras atminties rūšis: ypač procesinę, erdvinę ir emocinę atmintį. REM miegas pagerina vėlesnį intensyvų mokymąsi žiurkėms, ypač po kelių valandų, o kai kuriais atvejais po kelių naktų. Eksperimentinis REM atėmimas kai kuriais atvejais slopina atminties konsolidavimą, ypač sudėtingų procesų atžvilgiu (pavyzdžiui, kaip išeiti iš kompleksinės labirintą). 31) Žmonėms geriausias įrodymas, kaip pagerinti greitą atminties miego trukmę, yra mokymosi procedūros - nauji kūno judėjimo būdai (pavyzdžiui, šokinėjimas tramplinu) ir nauji problemų sprendimo būdai. REM miego sutrikimas verbalinę (ty ne procesinę) atmintį veikia tik sudėtingesniais atvejais, pavyzdžiui, ilgų istorijų įsiminimas. REM miegas aiškiai prieštarauja bandymams slopinti tam tikras mintis. Pagal dvigubo miego ir atminties proceso hipotezę, du pagrindiniai miego etapai yra susiję su skirtingomis atminties rūšimis. „Midnight“ tyrimai šią hipotezę išbandė naudodami atminties užduotis, kurios prasidėjo prieš miegą, arba naktį, arba buvo pradėtos nakties viduryje ir buvo įvertintos ryte. Lėtos bangos miegas, dalis gilaus miego, yra svarbus žodinei atmintinei. Dirbtinis gilaus miego padidėjimas pagerina prisimintų žodžių porų atkūrimą kitą dieną. Tucker ir kt. Parodė, kad dienos miegas, kuris apima tik gilų miego režimą, sustiprina žodinę atmintį, bet ne procesinę atmintį. Remiantis šia hipoteze, dviejų tipų miegas sąveikauja, kad sustiprintų atmintį. Monoamino oksidazės inhibitoriai (MAO) ir tricikliniai antidepresantai gali slopinti greitą miego sutrikimą, tačiau nėra įrodymų, kad šie vaistai sukelia atminties sutrikimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad monoamino oksidazės inhibitoriai pagerina atmintį. Be to, vienas subjekto tyrimas, kurio metu buvo trumpas arba neveiksmingas greitasis miegas dėl smegenų kamieno pažeidimo, nerado, kad jo atmintis buvo sutrikdyta. (Išsamesnė miego ir atminties santykio kritika, žr. Nuorodą)) Tiesioginis ryšys su greito miego funkcijos apžvalga atminties konsolidavime, Graeme Mitchison ir Francis Crick 1983 m. Pasiūlė, kad dėl savaiminio spontaniško aktyvumo greito miego funkcija „sudaro pašalinant tam tikrus nepageidaujamus sąveikos būdus smegenų žievės ląstelių tinkle, „procesą, kurį jie nustatė kaip„ suskaidymą “. Dėl to dar labiau sustiprinami tie prisiminimai, kurie yra svarbūs (pagrindinė neuronų substratas yra pakankamai stiprus, kad galėtų atsispirti tokiam spontaniškam, chaotiškam aktyvavimui), tuo pačiu metu sunaikinami silpni, laikini, „foniniai“ prisiminimai. Atminties konsolidavimas paradoksinio miego metu yra ypač susijęs su greito akių judėjimo periodais, kurie nėra nuolat. Vienas iš šių santykių paaiškinimų yra tas, kad elektrinės PGO bangos, kurios yra prieš akių judesius, taip pat veikia atmintį. Greitas miegas gali suteikti galimybę „mokytis“ pagrindiniuose homeostazėje dalyvaujančiuose neuroniniuose tinkluose, kurie giliai miego metu yra apsaugoti nuo šio „sinapinio nusileidimo“. 32)

Centrinės nervų sistemos stimuliacija kaip pagrindinė funkcija

Pagal kitą teoriją, vadinamą Ontogenetinės greitosios miego hipotezės, ši miego fazė (taip pat žinoma kaip aktyvus miegas naujagimiams) iš dalies yra svarbi smegenų vystymuisi, galbūt dėl ​​to, kad ji suteikia nervų stimuliaciją, kad naujagimiui reikia suformuoti brandžius nervinius ryšius ir tinkamą nervų sistemos vystymąsi. Tyrimai, kuriuose buvo tiriamas aktyvaus miego atėmimo poveikis, parodė, kad ankstyvojo gyvenimo trūkumas gali sukelti elgesio problemas, nuolatinį miego sutrikimą, smegenų masės sumažėjimą ir nenormalų neuronų ląstelių mirties mastą. 33) Ateityje ši teorija buvo paremta tuo, kad REM miego lygis žmonėms mažėja, kai amžius, kuris taip pat taikomas ir kitiems tipams (žr. Toliau). Svarbi teorinė Ontogenetinės hipotezės išvada yra ta, kad greita miegas negali turėti gyvybiškai svarbios funkcijos brandžių smegenų atžvilgiu, t.y. baigiantis centrinės nervų sistemos vystymuisi. Tačiau, kadangi nervų plastiškumo procesai neapsiriboja smegenimis, REM miegas gali būti nuolat įtrauktas į suaugusiųjų neurogenezę kaip palaikančios spontaniškos stimuliacijos šaltinis.

Apsauginė imobilizacija: sapnų pirmtakas

Pasak Tsukalo (2012), greitas miegas yra evoliucinis gerai žinomo gynybos mechanizmo, preteksto mirties reflekso, transformavimas. Šis refleksas, taip pat žinomas kaip gyvūnų hipnozė arba mirtis, veikia kaip paskutinis būdas apsaugoti nuo puolančiojo plėšrūno ir yra visas gyvūno imobilizavimas taip, kad jis atrodo negyvas. Tsukalas teigia, kad šios reakcijos neurofiziologija ir fenomenologija rodo ryškius panašumus su REM miegu; pavyzdžiui, abi reakcijas kontroliuoja smegenų kamienas, kuriam būdingas paralyžius, simpatinis aktyvavimas ir termoreguliacijos pokyčiai. 34)

Dėmesio perjungimas

Pagal „nuskaitymo hipotezę“, tiesioginės REM savybės susijusios su dėmesio perjungimu svajonių vaizduose. Ši hipotezė prieštarauja faktui, kad tokie spartūs akių judesiai stebimi tuose, kurie gimė aklu, ir embrione, nepaisant regėjimo trūkumo. Be to, binokulinis greitas miegas yra nenuoseklus (t. Y. Abi akys kartais gali būti nevienodos) ir todėl nėra fiksavimo taško. Remdami šią teoriją, tyrėjai nustatė, kad tikslingų svajonių akių judėjimas yra nukreiptas į svajonę, kurią lemia akių ir kūno judesių tarpusavio ryšys pacientams, turintiems elgesio sutrikimų REM, kurie atlieka svajonių veiksmus.

Kitos teorijos

Kitos teorijos rodo, kad monoaminų išjungimas yra būtinas taip, kad monoamino receptoriai smegenyse būtų atkurti iki galo. Be to, jei greitoji miego trukmė yra pertrauka, asmuo kuo greičiau kompensuoja ilgesnį greitą miegą, „atkūrimo miegą“. Kai kurie mokslininkai teigia, kad sudėtingų smegenų procesų, pvz., Greito miego, išsaugojimas rodo, kad jie atlieka svarbią funkciją žinduolių ir paukščių išlikimui. Jis atitinka svarbius fiziologinius poreikius, būtinus išgyvenimui tokiu mastu, kad ilgalaikis REM atėmimas lemia eksperimentinių gyvūnų mirtį. Žmonėms ir eksperimentiniams gyvūnams REM praradimas sukelia sunkius elgesio ir fiziologinius sutrikimus. REM miego sutrikimas buvo pastebėtas įvairiose natūraliose ir eksperimentinėse infekcijose. Eksperimentinių gyvūnų išgyvenamumas sumažėja, kai infekcijos metu REM miegas visiškai susilpnėja; Tai lemia galimybę, kad REM miego kokybė ir kiekis paprastai yra svarbūs normaliai organizmo fiziologijai. 35) 1966 m. Frederikas Snyderis pasiūlė apsauginę hipotezę dėl greito miego. Jis grindžiamas stebėjimu, kad po kelių žinduolių (žiurkių, ežys, triušių ir reeso beždžionių) greito miego fazės seka trumpas pabudimas. Tai nėra pastebima katėms ir žmonėms, nors žmonės gali pabusti iš greitos miego nei iš gilaus. „Snyder“ hipotezė, kad REM miegas periodiškai suaktyvina gyvūnus, kad galėtų išbandyti aplinką galimiems plėšrūnams. Ši hipotezė nepaaiškina raumenų miego paralyžiaus; tačiau loginė analizė gali parodyti, kad raumenų paralyžius pasireiškia tam, kad gyvūnas nebūtų visiškai atsibudęs be reikalo, leisdamas jam lengvai patekti į gilų miegą. Loughborough universiteto miego tyrinėtojas Jim Hornas liudija, kad greitą miegą šiuolaikiniuose žmonėse kompensuoja sumažėjęs poreikis susirgti maistu. Kitos teorijos yra ragenos tepimas, smegenų kaitinimas, nervų grandinių stimuliavimas ir stabilizavimas, kurios nebuvo aktyvuotos budrumo metu, vidinės stimuliacijos skatinimas, skatinantis centrinės nervų sistemos vystymąsi, arba nesant tikslų, tarsi jis būtų atsitiktinai sukurtas aktyvuojant smegenis. 36)

Atradimas ir tolesni tyrimai

Vokietijos mokslininkas Ričardas Clu 1937 m. Jis pirmą kartą atrado greitą kačių smegenų elektrinio aktyvumo laikotarpį. 1944 m. Oglemeyeris pranešė apie 90 minučių miego ciklą, rodantį erekciją vyrams 25 minutes. Čikagos universitete 1952 m. Eugenijus Azerinskis, Nathaniel Kleitman ir William C. Dement atrado greitos akių judėjimo miego metu fazes ir susiejo jas su svajonėmis. Jų straipsnis buvo paskelbtas 1953 m. Rugsėjo 10 d. William Dementas atliko miego trūkumo tyrimą, eksperimentus, kuriuose žmonės buvo pažadinti kiekvieną kartą, kai elektroencefalograma parodė greito miego fazę. Jis paskelbė straipsnį „Miego trūkumo veiksmas“ 1960 m. Birželio mėn. 37) („miego trūkumas“ tapo labiau paplitusi sąvoka po to, kai buvo atlikta gilių miego galimybė). Michel Jouvet ir kitų neurochirurginių eksperimentų metu buvo pristatyta atonijos ir įrodymai, kad padangos (dorsolaterinis ponsas) yra svarbios paleidžiant ir reguliuojant paradoksalią miegą. Jouve ir kiti nustatė, kad smegenų kamieno retikulinio susidarymo pažeidimas slopina šio miego tipą. 1959 m. Jouve pavadino „paradoksalią svajonę“, o 1962 m. Paskelbė rezultatus, rodančius, kad tai gali būti pastebėta katėms, visiškai pašalinus priešakį. 38)

Be To, Apie Depresiją