Panika, baimė, nerimas, gydymas

Kiekvienas asmuo nuo vaikystės bent kartą patyrė paniką ir baimę be priežasties. Sunkus jaudulys, nuluptas iš niekur, panikos pojūtis negali būti pamirštas, jis lydi asmenį visur. Žmonės, kenčiantys nuo fobijų, beprasmiškos baimės, gerai žino apie nemalonius alpimo pojūčius, galūnių drebulį, kurtumo atsiradimą ir „goosebumps“ prieš akis, greitą pulsą, staigius galvos skausmus, viso kūno silpnumą, didėjantį pykinimą.

Šios sąlygos priežastis yra lengvai paaiškinama - nepažįstama aplinka, nauji žmonės, nerimas prieš kalbėjimą, egzaminai ar nemalonus rimtas pokalbis, baimė gydytojo ar boso biure, nerimas ir jausmai dėl savo gyvenimo ir artimųjų gyvenimo. Priežastinis nerimas ir baimė gali būti gydomi ir juos palengvina atsitraukimas nuo susidariusios padėties arba pasibaigus veiksmui, kuris sukelia diskomfortą.

Nėra jokių panikos priežasčių

Daug sunkiau yra situacija, kai kyla nerimą keliantis panikos ir baimės jausmas be priežasties. Nerimas yra nuolatinis, neramus, didėjantis neaiškios baimės jausmas, kylantis dėl pavojaus ir pavojaus žmonių gyvybei nebuvimo. Psichologai nustato 6 nerimo sutrikimų tipus:

  1. Nerimo išpuoliai. Pasirodo, kai žmogus turi eiti per tą patį įdomų epizodą ar nemalonų įvykį, kuris jau įvyko jo gyvenime, ir jo rezultatas nežinomas.
  2. Generalizuotas sutrikimas. Asmuo, turintis tokį sutrikimą, nuolat mano, kad kažkas turėtų įvykti arba kažkas turėtų įvykti.
  3. Fobijos. Tai yra neegzistuojančių objektų (monstrų, vaiduoklių) baimė, situacijos ar veiksmo (skrydžio aukštyje, vandens plaukimas), kurios nėra tikrai pavojingos, baimė.
  4. Obsesinis kompulsinis sutrikimas. Tai yra obsesinis manymas, kad žmogaus pamirštas veiksmas gali pakenkti žmogui, begalinis šių veiksmų patikrinimas (neuždengtas maišytuvas, ne įjungtas geležis), pakartotiniai veiksmai daug kartų (rankų plovimas, valymas).
  5. Socialinis sutrikimas Išreikštas kaip labai stiprus drovumas (scenos baimė, žmonių minios).
  6. Posttraumatinis streso sutrikimas. Nuolatinė baimė, kad įvykiai, po kurių įvyko sužalojimai, arba grėsmė gyvybei, kartojasi dar kartą.

Įdomu Asmuo negali įvardyti vienos savo nerimo priežasties, bet jis gali paaiškinti, kaip jį apgaubia panika - vaizduotė suteikia įvairius baisius vaizdus iš visko, ką asmuo matė, žino ar skaito.

Panikos priepuoliai, kuriuos žmogus jaučia fiziškai. Staigus gilaus nerimo išpuolis lydi spaudimo sumažėjimą, kraujagyslių susiaurėjimą, rankų ir kojų sustingimą, tai, kas vyksta, nerealumą, sumaišytas mintis, norą pabėgti ir paslėpti.

Yra trys skirtingi panikos tipai:

  • Spontaniškas - atsiranda netikėtai, be priežasties ir aplinkybių.
  • Situacinė - pasirodo, kai asmuo tikisi nemalonios situacijos ar sunkios problemos.
  • Sąlygiškai situacinis - pasireiškiantis dėl cheminės medžiagos (alkoholio, tabako, narkotikų) naudojimo.

Taip atsitinka, kad nėra jokios akivaizdžios priežasties. Išpuoliai įvyksta patys. Nerimas ir baimė siekia asmenį, bet šiais gyvenimo momentais nieko nekelia grėsmės, nėra sunkių fizinių ir psichologinių situacijų. Didėja nerimo ir baimės išpuoliai, neleidžia asmeniui gyventi, dirbti, bendrauti ir svajoti.

Pagrindiniai išpuolių simptomai

Nuolatinė baimė, kad nerimą kelianti išpuolis prasidės netikėtesniame momente ir bet kurioje perkrautoje vietoje (autobusu, kavinėje, parke, darbo vietoje), tik sustiprina jau nesąmoningai sutrikdytą žmogaus sąmonę.

Fiziologiniai pokyčiai panikos priepuolio metu, kurie įspėja apie artėjantį ataką:

  • širdies plakimas;
  • nerimas krūtinės ląstos regione (sprogus krūtinėje, nesuvokiamas skausmas, „gerklės gumbas“);
  • kraujo spaudimo lašai ir šuoliai;
  • kraujagyslių distonijos vystymasis;
  • oro trūkumas;
  • greito mirties baimė;
  • karščio ar šalčio pojūtis, pykinimas, vėmimas, galvos svaigimas;
  • laikinas ūminio regėjimo ar klausos nebuvimas, sutrikęs koordinavimas;
  • sąmonės netekimas;
  • nekontroliuojamas šlapinimasis.

Visa tai gali sukelti nepataisomą žalą žmonių sveikatai.

Svarbu! Fiziniai sutrikimai, pvz., Spontaniškas vėmimas, migrenija, anoreksija ar bulimija, gali tapti lėtiniai. Asmuo, turintis suskaldytą psichiką, negali gyventi visą gyvenimą.

Hungoing nerimas

Pagirios yra galvos skausmas, nepakeliamas galvos svaigimas, nėra galimybės prisiminti vakarinius įvykius, pykinimą ir vėmimą, pasipiktinimą prieš tai, kas buvo girtas ir vakarienė. Asmuo pripratęs prie tokios valstybės ir nesukelia jokių rūpesčių, bet palaipsniui vystantis problema gali tapti rimta psichoze. Kai žmogus sunaudoja alkoholį dideliais kiekiais, yra kraujotakos sistemos sutrikimas, o smegenys negauna pakankamai kraujo ir deguonies, panašus pažeidimas įvyksta stuburo smegenyse. Taigi atsiranda vegetovinė kraujagyslių distonija.

Nerimą keliančių pagirių simptomai:

  • dezorientacija;
  • atotrūkis atmintyje - žmogus negali prisiminti, kur jis yra ir kas metus jis gyvena;
  • haliucinacijos nėra supratimas, tai svajonė ar realybė;
  • greitas pulsas, galvos svaigimas;
  • nerimas

Sunkiuose girtavimuose, be pagrindinių simptomų, atsiranda agresija, persekiojama manija - visa tai palaipsniui pradeda vartoti sudėtingesnę formą: prasideda deliriumo tremens ir manijos-depresijos psichozė. Chemikalai turi žalingą poveikį nervų sistemai ir smegenims, skausmingas pojūtis yra toks nemalonus, kad žmogus galvoja apie savižudybę. Remiantis nerimo pagirių sunkumu, nurodomas gydymas vaistais.

Nerimas

Fizinis ir psichologinis nuovargis, šviesos ar ūmios stresinės situacijos yra nerimo neurozės priežastys. Šis sutrikimas dažnai virsta sudėtingesne depresijos ar net fobijos forma. Todėl būtina kuo anksčiau pradėti gydyti nerimą keliančią neurozę.

Daugiau moterų kenčia nuo šio sutrikimo, nes jų hormonai yra labiau pažeidžiami. Neurozės simptomai:

  • nerimas;
  • širdies plakimas;
  • galvos svaigimas;
  • skausmas skirtinguose organuose.

Svarbu! Jaunuoliai su nestabilią psichiką, endokrininės sistemos sutrikimai, moterys menopauzės laikotarpiu ir hormonų sutrikimai, taip pat žmonės, kurių giminės patiria neurozę ar depresiją, yra jautrūs nervinei neurozei.

Ūminiu neurozės laikotarpiu žmogus patiria baimės jausmą, trumpalaikį panikos priepuolį, kuris gali trukti iki 20 minučių. Yra dusulys, oro trūkumas, drebulys, dezorientacija, galvos svaigimas, alpimas. Nerimo neurozės gydymas yra hormonų terapija.

Depresija

Psichikos sutrikimas, kuriame žmogus negali mėgautis gyvenimu, mėgautis bendravimu su artimaisiais, nenori gyventi, vadinamas depresija ir gali trukti iki 8 mėnesių. Daugelis žmonių gali įgyti tokį sutrikimą, jei jie dalyvaus jų gyvenime:

  • nemalonūs įvykiai - artimųjų praradimas, santuokos nutraukimas, problemos darbe, draugų ir šeimos trūkumas, finansinės problemos, prasta sveikata ar stresas;
  • psichologinė trauma;
  • vietiniai žmonės, kenčiantys nuo depresijos;
  • sužalojimai vaikystėje;
  • savarankiškai vartojami vaistai;
  • narkotikų vartojimas (alkoholis ir amfetaminai);
  • galvos traumos praeityje;
  • įvairūs depresijos epizodai;
  • lėtinės ligos (diabetas, lėtinė plaučių liga ir širdies ir kraujagyslių ligos).

Svarbu! Jei žmogus turi tokius simptomus kaip nuotaikos trūkumas, depresija, apatija, nepriklausoma nuo aplinkybių, domėjimasis bet kokios rūšies veikla, ryškus jėgos ir noro trūkumas, greitas nuovargis, tada diagnozė yra akivaizdi.

Asmuo, kenčiantis nuo depresijos sutrikimo, yra pesimistinis, agresyvus, nerimas, nuolatinis kaltės jausmas, nesugeba susikoncentruoti, jo apetitas yra sutrikdytas, nemiga, minčių apie savižudybę aplanko jį.

Ilgalaikis nesugebėjimas aptikti depresijos gali paskatinti asmenį vartoti alkoholį ar kitas medžiagas, kurios labai paveiks jo sveikatą, gyvenimą ir artimųjų gyvenimą.

Tokios skirtingos fobijos

Asmuo, kenčiantis nuo nerimo sutrikimų, patiriantis baimę ir nerimą, yra perėjimas prie rimtesnės neurotinės ir psichinės ligos. Jei baimė yra kažko tikro baimė (gyvūnai, įvykiai, žmonės, aplinkybės, objektai), tada fobija yra ligos fantazija, kai išrado baimę ir jos pasekmes. Fobinis žmogus nuolat mato daiktus arba laukia nepatogių ir bauginančių situacijų, kurios paaiškina nepagrįstos baimės išpuolius. Asmuo, išgyvenęs ir grasindamas ir grasindamas savo sąmonėje, pradeda patirti sunkaus nerimo, panikos pradžios, astmos priepuolių, rankų prakaitavimo, kojų vytėjimo, silpnumo ir sąmonės jausmą.

Fobijų tipai yra labai skirtingi ir klasifikuojami pagal baimės išraišką:

  • socialinė fobija - baimė būti dėmesio centre;
  • agorafobija - baimė būti bejėgiškumu.

Fobijos, susijusios su objektais, objektais ar veiksmais:

  • gyvūnai ar vabzdžiai - šunų, vorų, musių baimė;
  • situacijos - baimė būti savimi su užsieniečiais;
  • gamtos jėgos - vandens, šviesos, kalnų, ugnies baimė;
  • sveikata - gydytojų, kraujo, mikroorganizmų baimė;
  • valstybės ir veiksmai - baimė kalbėti, vaikščioti, skristi;
  • objektai - kompiuterių, stiklo, medžio baimė.

Asmens nerimo ir nerimo išpuolius gali sukelti tai, ką jis matė artimoje situacijoje kino teatre ar teatre, iš kurio jis vieną kartą iš tikrųjų buvo psichologiškai traumuotas. Dažnai atsiranda nepagrįstos baimės išpuolių dėl išgalvotos vaizduotės, iš kurios buvo siaubingai nušviečiami žmogaus baimės ir fobijos, o tai sukėlė panikos priepuolį.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą naudingomis pratybomis „Kaip atsikratyti baimės ir nerimo“:

Nustatyta diagnozė

Asmuo gyvena visam laikui neramioje būsenoje, kurią apsunkina nepagrįsta baimė, o nerimo priepuoliai tampa dažni ir ilgai, diagnozuojamas panikos priepuolis. Šią diagnozę rodo bent keturi pasikartojantys simptomai:

  • greitas pulsas;
  • karštas kvėpavimas greičiau;
  • astmos priepuoliai;
  • pilvo skausmas;
  • jausmas „ne jūsų kūnas“;
  • mirties baimė;
  • baimė išprotėti;
  • šaltkrėtis arba prakaitavimas;
  • skausmas krūtinės ląstos regione;
  • silpnas

Savarankiška ir medicininė pagalba

Ekspertai psichologijos srityje (pvz., Psichologas Nikita Valerievich Baturin) padės laiku išsiaiškinti nerimo priežastis, kodėl atsiranda panikos priepuoliai ir išsiaiškinti, kaip elgtis su šia fobija ir atsikratyti nepagrįstų baimės išpuolių.

Specialistas gali skirti įvairius gydymo būdus:

  • kūno orientuota psichoterapija;
  • psichoanalizė;
  • neuro-lingvistinis programavimas;
  • sisteminė šeimos psichoterapija;
  • hipnotinės sesijos.

Be vaistų, galite pabandyti užkirsti kelią ar sumažinti nerimą. Tai gali būti:

  • kvėpavimo pratimai - kvėpavimas skrandyje arba pripučiamas balionas;
  • kontrastinis dušas;
  • meditacija;
  • blaškyti daiktų kaštus kambaryje ar už jo ribų;
  • žolelių užpilai;
  • sportuoti ar mėgstamas dalykas;
  • eina gryname ore.

Asmens, kenčiančio nuo sutrikimo, šeima, šeima ir draugai gali labai padėti nustatyti problemą. Kalbėdamas su asmeniu, galima daug greičiau ir daugiau sužinoti apie jo ligą, jis pats niekada negali pasakyti apie savo baimes ir nerimas.

Giminaičių ir draugų palaikymas draugiškais žodžiais ir darbais, po paprastų taisyklių panikos priepuolių ir nerimo metu, reguliarūs vizitai į specialistus ir sistemingas jų rekomendacijų įgyvendinimas - visa tai prisideda prie ankstyvo esamų sutrikimų palengvinimo ir visiško jų išlaisvinimo.

Nuolatinis nerimas ir nerimas: simptomai, kaip atsikratyti baimių ir streso

Nerimo jausmas yra genetiškai būdingas žmogaus bruožas: nauja veikla, asmeninio gyvenimo pokyčiai, darbo pokyčiai, šeima ir kt. Turėtų būti šiek tiek nerimą keliantys dalykai.

Sąvoka „tik kvailas nebijo“, prarado savo aktualumą mūsų laikais, nes daugeliui žmonių panikos nerimas atsiranda nuo nulio, tuomet žmogus tiesiog vyniojasi, o įsivaizduojami baimės didėja kaip sniego sniegas.

Su spartėjančiu gyvenimo tempu nuolatinis nerimo, nerimo ir nesugebėjimo atsipalaiduoti jausmas tapo įprastomis būsenomis.

Neurozė, pagal klasikinę rusų sistematiką, yra nerimo sutrikimų dalis, tai yra žmogaus būklė, kurią sukelia ilgai trunkanti depresija, stipriai patyręs stresas, nuolatinis nerimas, o visa tai lemia žmogaus organizme.

Aš gerai, aš tik nerimauju ir šiek tiek bijo

Vienas iš ankstesnių neurozės atsiradimo etapų gali būti nepagrįstas nerimo ir nerimo pasireiškimas. Nerimas yra tendencija patirti situaciją, nuolatinį nerimą.

Priklausomai nuo asmens pobūdžio, jo temperamento ir jautrumo stresinėms situacijoms, ši sąlyga gali pasireikšti įvairiais būdais. Tačiau svarbu pažymėti, kad nepagrįstos baimės, nerimas ir nerimas, kaip išankstinė neurozės stadija, dažniausiai pasireiškia tandeme su stresu ir depresija.

Nerimas, kaip natūralus situacijos jausmas, o ne hiperforma, yra naudingas asmeniui. Daugeliu atvejų ši valstybė padeda prisitaikyti prie naujų aplinkybių. Asmuo, jaučiantis nerimą ir nerimą dėl tam tikros situacijos rezultato, būti kuo pasirengęs, surasti tinkamiausius sprendimus ir išspręsti problemas.

Tačiau, kai tik ši forma tampa nuolatine, lėtine, problemos prasideda žmogaus gyvenime. Kasdienis gyvenimas virsta sunkiu darbu, nes viskas, net ir mažai dalykai, panika.

Ateityje tai veda prie neurozės ir kartais į fobiją, išsivysto generalizuotas nerimo sutrikimas.

Nėra jokios aiškios ribos tarp vienos valstybės ir kitos, neįmanoma numatyti, kada ir kaip nerimas ir baimė pavirs neuroze, o tai savo ruožtu sukels nerimo sutrikimą.

Tačiau yra tam tikrų nerimo simptomų, kurie nuolat pasireiškia be jokių svarbių priežasčių:

  • prakaitavimas;
  • karščio bangos, šaltkrėtis, drebulys per kūną, drebulys tam tikrose kūno dalyse, tirpimas, stiprus raumenų tonas;
  • krūtinės skausmas, deginimas skrandyje (pilvo sutrikimas);
  • alpimas, galvos svaigimas, baimės (mirtis, beprotybė, žmogžudystė, kontrolės praradimas);
  • dirglumas, žmogus nuolatos „į kraštą“, nervingumas;
  • miego sutrikimai;
  • bet koks pokštas gali sukelti baimę ar agresyvumą.

Nerimas - pirmieji žingsniai į beprotybę

Nerimas neuroze įvairiuose žmonėse gali pasireikšti įvairiais būdais, tačiau yra pagrindiniai šios ligos simptomų požymiai:

  • agresyvumas, nuovargis, visiškas neviltis, nerimas, net ir esant nedideliam stresui;
  • jautrumas, dirglumas, per didelis pažeidžiamumas ir aštrumas;
  • manija su bet kokia nemalonia situacija;
  • nuovargis, mažas veikimas, mažesnis dėmesys ir atmintis;
  • miego sutrikimai: ne gilus, kūno ir galvos šviesos nėra po prabudimo, net menkiausias pernelyg didelis judėjimas atima miegą, o ryte, priešingai, yra padidėjęs mieguistumas;
  • autonominiai sutrikimai: prakaitavimas, slėgio šuoliai (didesniu mastu sumažėjimu), virškinimo trakto sutrikimas, širdies plakimas;
  • Neurozės laikotarpiu žmogus neigiamai, kartais netgi agresyviai reaguoja į aplinkos pokyčius: temperatūros sumažėjimas ar staigus kilimas, ryškios šviesos, garsiai skamba ir pan.

Tačiau reikia pažymėti, kad neurozė gali pasireikšti tiek aiškiai, tiek paslėpta. Dažnai pasitaiko atvejų, kai traumas ar situacija prieš neurotinį sutrikimą įvyko jau seniai, o nerimo sutrikimo atsiradimo faktas ką tik atsirado. Pati liga ir jos forma priklauso nuo aplinkinių veiksnių ir asmens asmenybės.

GAD - visko, visada ir visur

Yra tokia sąvoka, kaip apibendrintas nerimo sutrikimas (GAD) - tai viena iš nerimo sutrikimų formų, su viena išlyga - tokio tipo sutrikimo trukmė matuojama metais ir taikoma absoliučiai visoms žmogaus gyvenimo sritims.

Galima daryti išvadą, kad toks monotoniškas teiginys, kad „aš bijau visko, bijo visada ir nuolat“ sukelia sunkų, skausmingą gyvenimą.

Net įprastas namų ruošos valymas netrukdo žmogui, eidamas į parduotuvę už teisingą dalyką, kuris nebuvo ten, skambinant vaikui, kuris neatsakė laiku, bet savo mintyse „jie pavogė, nužudė“ ir daug daugiau priežasčių Nesijaudinkite, bet yra nerimas.

Ir visa tai yra apibendrintas nerimo sutrikimas (taip pat kartais vadinamas nerimo fobiniu sutrikimu).

Ir ten yra depresija...

Nerimo depresijos sutrikimas, kaip neurozės forma, anot ekspertų, iki 2020 m. Bus antroji vieta po vainikinių širdies ligų.

Lėtinio nerimo ir depresijos būklė yra panaši, todėl TDR koncepcija pasirodė kaip tam tikra pereinamojo laikotarpio forma. Sutrikimo simptomai yra tokie:

  • nuotaikos svyravimai;
  • miego sutrikimas ilgą laiką;
  • nerimas, baimė sau ir artimiesiems;
  • apatija, nemiga;
  • mažas našumas, mažesnis dėmesys ir atmintis, nesugebėjimas įsisavinti naujos medžiagos.

Yra vegetatyvinių pokyčių: padidėjęs širdies plakimas, pernelyg didelis prakaitavimas, karščio bangos arba, priešingai, šaltkrėtis, saulės rezginio skausmas, virškinimo trakto sutrikimai (pilvo skausmas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas), raumenų skausmai ir kt.

Nerimo depresijos sindromas pasižymi kelių pirmiau minėtų simptomų buvimu keletą mėnesių.

Nerimo priežastys

Nerimo sutrikimų priežastys negali būti identifikuojamos vienoje aiškiai suformuluotoje grupėje, nes kiekvienas žmogus reaguoja į tam tikrą aplinką gyvenime įvairiais būdais.

Pavyzdžiui, tam tikras valiutos keitimo kurso ar rublio sumažėjimas negali šitą gyvenimo laikotarpį sužadinti asmens, tačiau problemos mokykloje ar institucijoje su bendraamžiais, kolegomis ar giminaičiais gali sukelti neurozę, depresiją ir stresą.

Ekspertai nustato keletą priežasčių ir veiksnių, galinčių sukelti nerimo asmenybės sutrikimą:

  • disfunkcinė šeima, depresija ir stresas, nukentėję vaikystėje;
  • probleminis šeimos gyvenimas arba neįmanoma laiku susitarti;
  • polinkis;
  • moterų lytis, - deja, daugelis sąžiningos lyties moterų dėl savo pobūdžio yra pernelyg linkusios „perimti viską į širdį“;
  • ekspertai taip pat atskleidė tam tikrą priklausomybę nuo žmogaus kūno konstitucinės sudėties: nutukę žmonės yra mažiau linkę atsirasti neurozėms ir kitiems psichikos sutrikimams;
  • neteisingų tikslų nustatymas gyvenime arba jų pervertinimas, - jau pradinis nesėkmė sukelia nereikalingus rūpesčius, o spartėjantis šiuolaikinio gyvenimo tempas tik padidina ugnį.

Ką jungia visi šie veiksniai? Trauminio veiksnio svarba jų gyvenime. Ir todėl - yra nerimo ir baimės jausmas, kuris nuo normalios natūralios formos gali išsivystyti į hipertrofizuotą, be priežasties.

Tačiau reikia pasakyti, kad visi panašūs veiksniai tik nuspėja, o likusi dalis daroma žmogaus mintyse.

Parodymų kompleksas

Nerimo sutrikimų simptomai skirstomi į dvi grupes:

  1. Somatiniai simptomai. Jiems būdingas skausmas, sveikatos pablogėjimas: galvos skausmas, miego sutrikimas, akių tamsėjimas, prakaitavimas, dažnas ir skausmingas šlapinimasis. Galima sakyti, kad žmogus jaučia pokyčius fiziniame lygmenyje, o tai dar labiau pablogina nerimą.
  2. Psichikos simptomai: emocinis stresas, asmens nesugebėjimas atsipalaiduoti, apsėstas situacija, nuolatinis slinkimas, užmaršumas, nesugebėjimas sutelkti dėmesį į kažką, nesugebėjimas prisiminti naujos informacijos, dirglumas ir agresija.

Visų minėtų simptomų perėjimas į lėtinę formą sukelia tokias nemalonias pasekmes kaip neurozė, lėtinė depresija ir stresas. Gyventi pilkame, baisiame pasaulyje, kuriame nėra džiaugsmo, ne juoko, jokio kūrybiškumo, meilės, jokio lyties, jokio draugystės, skanių vakarienių ar pusryčių... visa tai yra neapdorotų psichikos sutrikimų pasekmės.

Pagalba norima: diagnozė

Diagnozę turėtų atlikti tik specialistas. Simptomatologija rodo, kad visos nerimo būsenos yra susipynusios, nėra aiškių objektyvių rodiklių, kurie galėtų aiškiai ir tiksliai atskirti vieną nerimo sutrikimo formą nuo kito.

Diagnostika, kurią atlieka specialistas, naudodamasis spalvų metodais ir pokalbiais. Paprastas pokalbis, skubus dialogas, kuris yra „slaptas“ tyrimas, padės nustatyti tikrąją žmogaus psichikos būklę. Gydymo etapas vyksta tik po teisingos diagnozės.

Ar yra įtarimų dėl nerimo sutrikimų? Turite susisiekti su vietiniu GP. Tai yra pirmasis etapas.

Be to, jau remdamasis visais simptomais, gydytojas pasakys, ar reikia susisiekti su psichoterapeutu, ar ne.

Visos intervencijos turėtų būti atliekamos tik atsižvelgiant į sutrikimo laipsnį ir sunkumą. Svarbu pažymėti, kad gydymas yra pastatytas tik individualiai. Yra būdų, bendrų rekomendacijų, tačiau gydymo veiksmingumas nustatomas tik teisingai kiekvienam pacientui.

Kaip įveikti baimes, nerimą ir nerimą

Atsikratyti baimės, nerimo ir nerimo šiandien yra du pagrindiniai metodai.

Psichoterapijos sesijos

Psichoterapijos sesijos, vadinamos CPT (kognityvinė elgesio terapija). Tokios terapijos metu nustatomos psichinių autonominių ir somatinių sutrikimų priežastys.

Kitas svarbus tikslas - raginimas tinkamai išspręsti stresą, išmokti atsipalaiduoti. Sesijų metu žmogus gali keisti savo stereotipinį mąstymą, ramioje pokalbyje patogioje aplinkoje pacientas nieko nebijo, todėl jis yra visiškai atskleistas: ramus, pokalbis, padedantis suprasti jo elgesio kilmę, suvokti, priimti.

Tada žmogus sužino, kaip elgtis su nerimu ir stresu, atsikratyti nepagrįsto panikos, išmoksta gyventi. Psichoterapeutas padeda pacientui priimti save, suprasti, kad viskas yra su juo ir jo apylinkėmis, kad jis neturi nieko bijoti.

Svarbu pažymėti, kad CBT vyksta tiek individualiai, tiek grupėmis. Tai priklauso nuo sutrikimo laipsnio, taip pat nuo paciento pasirengimo gydyti vienaip ar kitaip.

Svarbu, kad asmuo sąmoningai atvyktų į psichoterapeutą, jis turi suprasti bent, kad tai būtina. Priverstinai jį nukreipti į biurą ir priversti jį priversti jį ilgiau kalbėti - tokie metodai ne tik nesukels norimo rezultato, bet ir pablogins padėtį.

Duete su psichoterapija galima atlikti masažo sesiją ir kitą fizioterapiją.

Narkotikai dėl baimės ir nerimo - dviašmenis kardas

Kartais praktikuoja narkotikų vartojimą - tai antidepresantai, raminamieji, beta blokatoriai. Tačiau svarbu suprasti, kad vaistai neišgydys nerimo sutrikimų, taip pat jie nebus panacėja atsikratyti psichikos sutrikimų.

Narkotikų metodo paskirtis yra visai kitokia, narkotikai padeda jums kontroliuoti, padėti jums lengviau padengti situaciją.

Ir jie nėra paskirti 100% atvejų, psichoterapeutas žiūri į sutrikimo eigą, laipsnį ir sunkumą, ir jau nustato, ar yra tokių vaistų poreikis.

Išplėstiniais atvejais skiriami stipriai ir greitai veikiantys vaistai, kad būtų gautas greitas poveikis, siekiant palengvinti nerimo priepuolį.

Abiejų metodų derinys duoda rezultatų daug greičiau. Svarbu nepamiršti, kad žmogus neturėtų būti paliktas vienas: šeima, jo žmonės gali suteikti nepakeičiamą paramą ir taip paskatinti atsigavimą.
Nerimas ir nerimas - vaizdo patarimai:

Avarinė padėtis - ką daryti?

Neatidėliotinais atvejais panikos ir nerimo priepuolis palengvinamas vaistais, o tik specialistas, jei jis nėra užpuolimo metu, pirmiausia reikia paskambinti medicininei pagalbai ir tada visais būdais stengtis ne pabloginti situaciją.

Tačiau tai nereiškia, kad turėtume paleisti ir šaukti „pagalbos, pagalbos“. Ne! Visų rūšių reikia parodyti ramybę, jei yra tikimybė, kad asmuo gali sukelti sužalojimą, nedelsiant palikti.

Jei ne, pabandykite pasikalbėti ramiai, palaikyti asmenį frazėmis „Aš tikiu tavimi. Mes esame kartu, galime dirbti. Vengiant frazių „Aš taip pat jaučiuosi“, nerimas ir panika yra individualūs jausmai, visi žmonės jaučiasi kitaip.

Nesunkinkite

Dažniausiai, jei asmuo atsigręžė į ankstyvą sutrikimo vystymosi stadiją, gydytojai, pasibaigus situacijai, rekomenduoja keletą paprastų prevencinių priemonių:

  1. Sveikas gyvenimo būdas.
  2. Miego, tinkamos kokybės miegas - taikos įkeitimas, viso organizmo bendros sveikatos pažadas.
  3. Valgykite teisę. Įvairus, aukštos kokybės, gražus (ir taip pat svarbus) maistas gali pakelti jūsų dvasias. Kas atsisakys šviežiai kepto aromato karšto obuolių pyrago su nedideliu vaniliniu ledu. Jau nuo šių žodžių ant sielos tampa šiltas, ką pasakyti apie patį maistą.
  4. Raskite hobį, pamoką pagal savo pageidavimą, galbūt darbo pasikeitimą. Tai atsipalaidavimas, atsipalaidavimas.
  5. Sužinokite, kaip atsipalaiduoti ir susidoroti su stresu, ir tai galima pasitelkti psichoterapeutą arba savarankiškai mokytis atsipalaidavimo metodų: kvėpavimo pratimai, naudojant specialius kūno taškus, kuriuos galima atsipalaiduoti spaudžiant, klausydamiesi mėgstamos garso knygos arba žiūrėdami gerą (!) Filmą.

Svarbu pažymėti, kad gydytojai ir specialistai priverstinę reabilitaciją naudoja tik labai sunkiais atvejais. Gydymas ankstyvosiose stadijose, kai beveik visi žmonės sako „išeiti pačiam“, eina daug greičiau ir kokybiškiau.

Tik pats asmuo gali ateiti ir pasakyti „Man reikia pagalbos“, niekas negali jo padaryti. Štai kodėl turėtumėte galvoti apie savo sveikatą, neleisti, kad viskas vyktų, ir susisiekite su specialistu.

Kaip atsikratyti nerimo, baimės ir nerimo

Paskelbė pikacho · Paskelbta 201/01/15 · Atnaujinta 20/18/2018

Praktiškai visi gyvenime turi akimirką, kai žmogus pradeda jaudintis, nerimauti ir nerimauti. Yra daug tokių priežasčių, ir kiekvieną dieną kiekvienas planetos gyventojas jaučia nerimą. Šiandien kalbėsime apie baimės ir nerimo psichologiją, taip pat apsvarstysime būdus, kaip elgtis su nerimu.

Asmeninis nerimas

Jei asmeninis nerimas yra per didelis ir viršija įprastą būseną, tai gali sukelti sutrikimus organizme ir įvairių ligų atsiradimą kraujotakos sistemoje, imuninėje ir endokrininėje sistemoje. Nerimas, nuo kurio žmogus negali išeiti, stipriai įtakoja asmens bendros būklės ir jo fizinių gebėjimų rodiklius.

Kiekvienas žmogus reaguoja į šią ar tą situaciją savaip. Dažniausiai žmogus jau iš anksto žino, kokias emocijas jis patirs, jei įvykis įvyktų.

Per didelis asmeninis nerimas yra tam tikras emocijų pasireiškimo adekvatumo pažeidimas. Kai žmogus patiria tokį nerimą, jis gali pradėti drebėti, pavojaus jausmą ir visišką bejėgiškumą, nesaugumą ir baimę.

Kai susiduriama su nepalankia padėtimi, žmogus pradeda skubėti neįprastu būdu, atsiranda priespauda ir susijaudinanti veido išraiška, mokiniai išsiplėtę ir slėgis didėja. Šioje būsenoje žmogus išlieka beveik visą laiką, nes asmeninis nerimas yra tam tikros jau įvykdytos asmenybės charakterio bruožas.

Žinoma, kiekviename mūsų gyvenime yra neplanuotų situacijų, kurios disbalansuoja ir didina nerimą. Tačiau tam, kad organizmas nepatirtų didesnio nerimo lygio, būtina išmokti kontroliuoti savo emocijas.

Nerimo simptomai

Yra daug simptomų, kurie lydi nerimą, išvardijame dažniausiai pasitaikančius:

  • reakcijos į sunkų stresą;
  • nuolatinis miego trūkumo jausmas;
  • skrandžio problemų;
  • šaltkrėtis arba karščiai;
  • širdies plakimas;
  • jausmas, kaip jūs turite psichinę krizę;
  • nuolatinis dirglumas;
  • problemos, susijusios su koncentracija;
  • nuolatinis panikos pojūtis.

Yra keletas labiausiai paplitusių ir gerai žinomų nerimo tipų, kuriuos žmonės dažnai jaučia.

Panikos sutrikimas - dažniausiai kartu kartojasi panikos priepuoliai, gali staiga atsirasti baimė ar diskomfortas. Tokius emocinius sutrikimus dažnai lydi greitas širdies plakimas, dusulys, krūtinės skausmas, padidėjęs prakaitavimas, mirties baimė arba pamišimas.

Daugelis žmonių, turinčių nerimo jausmą, kenčia nuo tokių išpuolių. Žmonės, sergantys panikos sutrikimais, vengia visiškai visko aplink, jie nesirenka į vietas, kur yra maža tikimybė, kad bus sužeista ir palikta vieni.

Generalizuotas nerimas taip pat yra gerai žinoma liga, kuri yra patvari ir neapsiriboja įprastomis aplinkos sąlygomis. Asmuo, kenčiantis nuo tokio nerimo, dažnai patiria: nerimas dėl būsimų nesėkmių, nervingumas, nesugebėjimas atsipalaiduoti ir įtampa, nervingumas, prakaitavimas, galvos svaigimas ir sutelkimas.

Kas yra nerimas?

Nerimas yra pasąmonės veikla, stengiantis apsaugoti organizmą nuo galimo nepalankaus įvykio. Šiuo atveju yra neaiškus nerimo ir baimės jausmas.

Šio reiškinio atsiradimas kyla dėl to, kad asmuo tikisi pavojaus įvairiuose dalykuose. Asociatyvūs refleksai kyla smegenyse su galimu grėsmės šaltiniu. Svarbu, kad grėsmė gali būti, ty atsiranda klaidinga asociacija, tačiau organizmo atsakas yra gana realus:

  • širdies ritmo padidėjimas, širdies susitraukimų dažnis;
  • padidėjęs kvėpavimas;
  • prakaitavimas;
  • pykinimas

Sujungus ilgą šių simptomų eigą:

  • miego sutrikimai;
  • sumažėjęs apetitas;
  • kvėpavimo trūkumas;
  • apatija.

Psichosomatiniai sutrikimai, depresija, gyvenimo kokybės pablogėjimas, asmenybės sutrikimai tampa kulminacija.

Skirtumas tarp nerimo ir baimės

Pirmiau minėti pokyčiai žino daugelį nerimo keliančių žmonių. Bet pats signalizavimas, ty minėtų fiziologinių pokyčių priežastys, nėra prieinamas visiems.

Tai skiriasi nerimą nuo baimės. Kai baimė konkrečiai ir tiksliai žino priežastį. Baimė prasideda tiesiai pavojaus metu ir tai yra paaiškinama reakcija, o nerimas yra gilesnis, nesuprantamas reiškinys.

Adaptyvus ir patologinis nerimas

Adaptyvus nerimas pasireiškia kaip organizmo atsakas į galimus aplinkos pokyčius, pavyzdžiui, prieš svarbų įvykį (bandymai, interviu, pirmoji data...). Tai visiškai natūralus procesas, kuris gali lėtai ir nepastebimai patekti į patologinį. Tuo pačiu metu nebėra grėsmės, bet nerimas, jis neturi nieko bendra su realiais įvykiais.

Gyvenimo pavyzdžiai

Nerimas taip pat gali būti laikomas nepagrįstomis mintimis. Tai reiškia, kad žmogus save įsivaizduoja toje vietoje, kurioje jis šiuo metu nėra.

Pavyzdžiui, studentai per porą patenka į šią būseną, kai mokytojas nori pradėti apklausą ir žiūrėti į žurnalą.

Vienintelis klausimas apie šią situaciją yra „kodėl?“. Nes tuo metu, kai mokytojas galvoja ir nežino, ko paklausti. Šios situacijos masės rezultatų variantai. Jei galvojate logiškai, tada nerimo fenomenas šiuo atveju yra visiškai netinkamas.

Bet čia esate nelaimingas, ir taip atsitiko, kad mokytojo žvilgsnis nukrito ant jūsų sąraše. Asmuo, kuris eina į priekį, gali būti suvaržytas, o blogiausiu atveju - prarasti sąmonę. Bet iš tikrųjų nieko dar neįvyko. Mokytojas net nepateikė klausimo. Vėlgi, „kodėl?“.

Svarbu visuomet paklausti savęs: „kodėl?“.

Mokinį iškėlė mokytojas, tačiau dar nepateikė klausimo - nėra jokio pavojaus priežasties.

Mokytojas uždavė klausimą - nėra jokio pavojaus priežasties. Tokiu atveju galite pabandyti atsakyti.

Jūs neatsakėte, mokytojas davė jums neigiamą vertinimą - nėra jokio pavojaus priežasties. Turime galvoti apie tai, kaip nustatyti nepatenkinamą reitingą. Kadangi žurnalo deuce nebėra pašalinta, tačiau galite gauti keletą teigiamų taškų.

Apsvarstykite kitą situaciją, kurioje visi lankėsi - laukia autobuso. Be to, jei vėluojate, tada laukimas tampa nepakeliamai varginantis užsiėmimas. Tačiau jūsų susirūpinimas nebus pagreitintas autobusu, kuris yra gana logiškas. Tada kodėl nerimauti?

Kova su nerimu

Jei jaučiate aukščiau išvardytus simptomus, dažnai užduokite sau klausimą „kodėl?“. Šis klausimas nukreips jūsų mintis teisinga kryptimi. Su juo daug lengviau spręsti, nes genezė yra aiški, ty baimės kilmė ir priežastis.

Kai yra per daug baimių ir rūpesčių, jie rimtai apsunkina bet kurio asmens gyvenimą, neleidžia jiems atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į tikrai svarbius dalykus, todėl jums reikia pabandyti kovoti su jais. Kiekvienas rūpinasi klausimu, kaip įveikti baimę amžinai. Iš tiesų neįmanoma visiškai atsikratyti baimės, ir jame nieko blogo. Reikia baimės, ši emocija yra būtina, kad žmogus išliktų. Kad būtų visiškai psichiškai sveikas, reikia baimės.

Tačiau, norint įsitikinti, kad baimė tiesiog nesieja rankų ir kojų. Yra keletas žingsnių valdyti savo baimes.

Neįvertinamas požiūris

Kuo daugiau dėmesio žmogus skiria kovai su baime, tuo labiau jis jį paralyžia. Būtina nutraukti baimės vertinimą, nes tai, kad žmogus bijo, nėra nieko gero ar blogo. Jūs neturite apsvarstyti savo baimės kaip priešo, priešingai, jūs turite ją elgtis teigiamai. Tegul tai bus jūsų galingas ginklas.

Naršykite savo baimę

Baimė turi būti ištirta. Turite teisingai išleisti savo vidinę energiją, naudodami šią energiją galite kontroliuoti savo baimę. Pabandykite pereiti nuo baimės prie kažko kito, kiekvienas žmogus galės tai padaryti kitaip, jums reikia rasti savo būdą, kuris bus efektyviausias.

Praktinis mokymas

Baimės įveikimas neturėtų būti pagrindinis tikslas, kitaip atsiras vidinis pasipriešinimas, kuris trikdys visus žmogaus viduje vykstančius procesus ir tik pablogins baimės nerimo jausmą. Siekiant plėtoti pasitikėjimą savimi, būtina dėti tam tikras pastangas. Norėdami išeiti iš komforto zonos. Prieš pradedant aktyvią kovą, turite užduoti sau klausimą, kodėl visa tai daroma, kodėl ši kova yra reikalinga ir ką ji sukels.

Ant popieriaus lapo turite sudaryti visų jūsų pageidavimų sąrašą, kad būtų išvengta pernelyg didelio nerimo ir tada pradėsite palaipsniui įgyvendinti šį sąrašą. Pirmą kartą nebus lengva, tačiau tai yra labai naudingas mokymas ir, svarbiausia, neįtikėtinai efektyvus mokymas.

Baimė turi būti gyvenime, tačiau tuo pat metu jie neturėtų pernelyg apsunkinti šio gyvenimo. Asmuo turi būti patogioje padėtyje ir jaustis gerai, sugebėti kontroliuoti baimes ir užkirsti kelią jiems. Nerimas neturėtų būti pernelyg didelis, todėl reikia išmokti susidoroti.

12 patarimų, kaip atsikratyti nerimo, baimės ir nerimo

Fizinis pratimas

Jei nerimaujate dėl to, ar esate išsigandęs, užsiimkite fizine veikla. Dirbkite su hanteliais, paleiskite ar atlikite kitus pratimus. Fizinio aktyvumo metu žmogaus kūnas gamina endorfiną - vadinamąjį džiaugsmo hormoną, pakilimą.

Gerkite mažiau kavos

Kofeinas yra galingas nervų sistemos patogenas. Dideliais kiekiais jis gali netgi paversti sveiką žmogų į sudirgintą, nervų grumblį. Nepamirškite, kad kofeinas yra ne tik kavoje. Jis taip pat yra šokolado, arbatos, „Coca-Cola“ ir daugelyje vaistų.

Venkite veržiamų pokalbių

Jei esate pavargęs ar įtemptas, pavyzdžiui, po varginančios darbo dienos, venkite kalbėti su tais, kurie gali jus nerimauti. Sutikite su savo šeimos nariais nesikalbėti apie problemas po vakarienės. Ypač svarbu atsikratyti nerimą keliančių minčių prieš miegą.

„Baltas triukšmas“

Baltas triukšmo generatorius puikiai tinka sveikam miegui. Pirkite tokį prietaisą ir mėgaukitės kokybišku svajoniu. Galų gale miego stoka gali sukelti stresą ir tiesiog paverčia žmogų pavargusiu ir dirgliu.

Patirties analizė

Jei nerimaujate dėl daugybės skirtingų dalykų ir problemų, pateikite šių pavojaus šaltinių sąrašą. Kiekvienam atskiram pavojaus signalui priskirkite galimas pasekmes. Kai vizualiai matote, kad niekas nekelia grėsmės, jums bus lengviau nuraminti. Be to, jums bus lengviau pagalvoti apie visus jūsų problemų sprendimus.

Žiūrėti komedijas

Žiūrėkite juokingus filmus ir juokkite daugiau. Juokas prisideda prie endorfinų gamybos ir padeda sumažinti stresą.

Žiūrėti nelaimių ir nelaimių programas.

Žvelgiant į tai, kas gali nutikti žmonėms, jūsų pačių problemos jums atrodo nereikšmingos. Galų gale, viskas yra santykinė.

Nesukurkite papildomų problemų

Daugelis žmonių mėgsta patekti į priekį ir per anksti padaryti išvadas apie blogus tam tikrų įvykių, reiškinių ir pan. Rezultatus.

Išspręskite problemas, kai jos ateina. Iš to, kad jūs nerimuosite, kas gali atsitikti ateityje arba visai neatsitiks, galutinis rezultatas nepasikeis.

Jūs tik dirginsite su tokiomis mintimis. Jei nerimaujate dėl to, kas gali įvykti, užduokite sau du klausimus: kaip tikėtina, kad tai įvyktų, ir kaip jūs galite, jei iš esmės galite daryti įtaką įvykių eigai. Jei negalite valdyti ateities, nesijaudinkite. Baimė yra neišvengiama.

Savianalizė

Kai kažkas sutrikdo jus, pabandykite prisiminti panašias situacijas praeityje. Pagalvokite, kaip elgėsi tokiose situacijose, kiek galite paveikti problemą ir kaip išspręsta problema. Po tokios analizės jums bus padaryta išvada, kad niekas trunka amžinai, šiuo atveju problemos. Labai dažnai problemos išsprendžiamos net be mūsų įsikišimo.

Išsiaiškinkite savo baimes

Priešas turi žinoti asmeniškai. Išardykite visas savo baimes ir nerimą iki mažiausios detalės, išnagrinėkite, kokia yra problemos ar konkrečios situacijos tikimybė, pagalvokite, kaip galite išvengti problemos ir kaip ją išspręsti. Tokios analizės metu jūs ne tik rimtai pasirengsite susidurti su šia problema, bet taip pat sužinosite, kad tikimybė, kad kažkas atsitiks su jumis, kad bijo, nėra visiškai didelė. Remdamiesi konkrečiais duomenimis ar numeriais, jūs suprasite, kad jūs paprasčiausiai vėjai.

Rytų išmintis

Paimkite vieną iš rytinių atsipalaidavimo, meditacijos ar jogos metodų. Ši praktika labai prisideda prie fizinio ir protinio atsipalaidavimo. Taip pat sesijų metu gaminamas jau žinomas endorfinas. Dirbkite su instruktoriumi arba valdykite vieną iš metodų savarankiškai, naudodami atitinkamą literatūrą ar vaizdo pamokas. Tokiu būdu jūsų nuotaikos pakėlimas rekomenduojamas 0,5-1 valandos per dieną.

Bendrinkite aliarmus su draugu

Papasakokite apie savo jausmus mylimam žmogui. Galbūt jis jums nesuteiks visų problemų sprendimo, tačiau vis dėlto toks skambėjimas padeda nuraminti ir atsigauti. Jis taip pat suteiks jums galimybę pažvelgti į jūsų patirtį, tarsi iš išorės, tai įmanoma, kad juos pamatysite kitoje, mažiau trikdančioje šviesoje. Be to, tai įmanoma ir jis nori pasidalinti su jumis. Tokiu atveju jums bus lengviau priimti visas savo problemas, nes pamatysite, kad visos jos atsitinka visiems.

Baimė dėl ateities (futurofobiya)

Ateities baimė - tai nuolatinis nerimo jausmas asmenyje, susijusiame su įvykiais jo gyvenime. Ši baimė pasireiškia kasdienių įtemptų situacijų įtakoje kartu su pozityviomis emocijomis (norimas perkėlimas ar vaiko gimimas).

Futurofobiya - tai begalinė asmens abejonė, kad jis gali įveikti visas kliūtis ir problemas, kurios laukia jo gyvenimo. Dažnai žmogus pradeda suprasti šios baimės nepagrįstumą. Tačiau dažniau viskas atsitinka tuo, kad jis negali rasti savo abejonių šaltinių. Tuomet asmens vidinė būklė pablogėja, o baimė grįžta nauja jėga.

Iš esmės baimė ateityje yra nežinomos baimės. Asmuo nežino, kas gali atsitikti rytoj, ką daryti šioje ar kitoje situacijoje. Dėl šios priežasties saugumo jausmas sumažinamas iki kritinio taško, jį pakeičiant nuolatiniu aliarmu. Šiuo metu atsiranda ateities baimė.

Kaip įveikti ateities baimę?

Specialistai parengė strateginį planą, kuriame yra metodų, kaip padidinti ir papildyti jėgų atsargas psichologiniam stabilumui, individualų pasitikėjimą savo gebėjimais, taip pat gebėjimą tinkamai reaguoti į įvairius įvykius.

Analizuoti

Iš pradžių būtina išanalizuoti, kokia situacija sukelia baimę ir su kuo ji susijusi. Čia labai svarbu prisiminti, kai pirmiausia buvo aplankytos nerimą keliančios mintys ir jos yra pagrįstos tikru pavoju ar subjektyviu. Kuo tiksliau nustatyti baimės formą, tuo lengviau bus analizuoti visus faktus, kurie turėtų būti registruojami kasdien.

Šiame etape gera vizualizuoti baimę bet kokiu būdu, net jei tai yra abstrakčios formos ar tam tikro vardo brėžinys. Šis metodas leidžia jums išmesti visas patirtis ir galbūt baimes.

Be to, labai svarbu ne aptarti pačių emocijų. Jie gali būti išreikšti kaip jūsų paties jausmas. Tai padės sumažinti bendrą įtampą situacijoje, kai baimė pasireiškia kitiems. Tiesioginė diskusija apie savo baimes padės suvienyti šią problemą. Geriausia pradėti socialinį ratą, kuriame jūs galite atnešti teigiamą energiją.

Raskite sprendimą

Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra išvardyti, užregistruoti žingsnis po žingsnio sprendimą, atliekant tam tikrus veiksmus. Šiam procesui reikalingas įsipareigojimas ir valios jėga, kuri yra labai svarbi pašalinant paralyžišką ir numbingą įtaką, dėl kurios asmuo baiminasi ateities.

Tokiu atveju, kai baimė ilgą laiką tęsia asmenį ir nesugeba įveikti savo baimių, dėl kurių sunku gyventi normalus visą gyvenimą, geriau kreiptis į specialistą (psichoterapeutą), kuris paskirs vaistus.

Kaip atsikratyti nerimo ir atsipalaidavimo: 13 pratimų „į žemę“

Įžeminimo pratimai yra skirti atkurti kontaktus su dabartimi - čia ir dabar. Pagrindinis tikslas yra susieti savo protą ir kūną ir padaryti juos kartu.

Šie pratimai yra naudingi daugeliu atvejų, kai jaučiatės:

  • perkrautas;
  • represuoti sunkūs prisiminimai, mintys ir jausmai;
  • jaudina stiprios emocijos;
  • patiria stresą, nerimą ar pyktį;
  • kenčia nuo skausmingų prisiminimų;
  • pabusti nuo košmarų su šypsena širdimi.

Pratimai remiasi jausmų - regėjimo, klausos, skonio, kvapo, prisilietimo - panaudojimu, siekiant prijungti protą ir kūną dabartiniu momentu. Tai yra pagrindiniai žmogaus jausmai, kurie mums primena, kad esame čia ir dabar, ir esame saugūs. Naudokite tik tuos, kuriuos jaučiatės patogiai.

# 1 - Prisiminkite, kas esate

Koks jūsų vardas? Pasakykite savo amžių. Pasakykite man, kur esate dabar. Išvardinkite tai, ką darėte šiandien. Apibūdinkite, ką darysite toliau.

Nr. 2 - kvėpavimas

Paimkite 10 lėtų įkvėpimų. Sutelkite savo dėmesį į kvėpavimą, kiekvieną įsiurbimą ir išpūtimą. Apskaičiuokite apie kvėpavimą.

Nr.3 - jaustis

Apipurkškite vandens ant veido. Pažymėkite, kad jaučiatės. Pajuskite rankšluostį, su kuriuo jūs nuvalėte veidą. Paimkite šaltą vandenį. Paimkite šaltą indą su kolu arba limonadu. Pajuskite šaltą ir drėgną butelio paviršių. Atkreipkite dėmesį į gėrimo burbulus ir skonį. Dabar pasiimkite didelę puodelį karštos arbatos ir pajuskite šilumą. Negalima skubėti gerti arbatos, imtis mažų gurkšnelių, mėgautis kiekvieno skoniu.

№4 - košmaras

Jei prabudote košmaro viduryje, prisiminkite, kas esate ir kur esate. Pasakykite sau, kokie metai yra ir kiek jūs esate. Pažvelkite į kambarį, pažymėkite visus pažįstamus objektus ir pavadinkite juos. Pajuskite lovą, kur guli, pajusite oro atvėsti, pavadinkite garsus, kuriuos girdite.

№5 - Drabužiai

Pajuskite savo kūno drabužius. Pažymėkite rankas ir kojas uždarytas ar atidarytas ir pastebėkite, kaip jūsų drabužiai jaučiasi judėdami. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kojos jaučiasi kojose ar batuose.

№6 - Gravitacija

Jei sėdite, palieskite žemiau esančią kėdę ir pajuskite savo kūno ir kojų svorį, liečiantį paviršių ir grindis. Atkreipkite dėmesį, kiek jūsų kūno, rankų ir kojų turi spaudimą ant sėdynės, grindų ar stalo. Jei guli, pajusti kontaktą tarp galvos, kūno ir kojų, kai jie liečia paviršių, ant kurio guli. Pradėdami nuo galvos pastebėkite, ką jaučia kiekviena jūsų kūno dalis, tada eikite prie kojų ir minkšto ar kieto paviršiaus, ant kurio jie yra.

№7 - Sustabdyti ir klausytis

Pavadinkite visus garsus, kuriuos girdite. Palaipsniui perkelkite savo dėmesį nuo artimųjų garsų į tuos, kurie išgirsti iš atstumo. Pažvelkite ir patikrinkite viską, kas yra teisinga prieš jus, tada į kairę ir į dešinę. Kokios yra pirmųjų didelių objektų, o tada visų mažesnių, savybės, detalės ir savybės.

# 8 - atsistokite ir eikite aplink kambarį.

Sutelkite dėmesį į kiekvieną žingsnį. Pieštukite kojas ir atkreipkite dėmesį į pojūčius ir garsus, kai kojos liečia žemę. Apkarpykite rankas ir energingai patrinkite. Klausykitės garsų ir pojūčių delnuose.

№9 - Temperatūra

Išvažiuokite į oro temperatūrą. Kiek tai skiriasi (ar panaši) į kambario temperatūrą, kurioje tu tik buvote?

№10 - Pamatykite, girdėkite, palieskite

Raskite penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, penkis dalykus, kuriuos galite išgirsti, kuriuos galite paliesti, skonis, kvapas.

№11 - panardinimas

Pasinerkite rankas į kažką, kuri yra įdomi ar neįprasta.

№12 - Muzika

Klausykitės instrumentinės muzikos. Visą dėmesį atkreipkite į tai.

13 - Sodas

Jei turite sodo ar namų augalų, praleiskite šiek tiek laiko su jais. Augalai, net ir pats dirvožemis, gali būti puikus „įžeminimas“ - nerimas ir nerimas.

Gydymas

Jei pirmiau minėti metodai neveikia, kreipkitės į specialistus, kurie atliks kompetentingą gydymą ir paskirs gydymo kursą. Svarbiausia yra ne pradėti šį procesą, ty laikytis principo „kuo greičiau, tuo geriau“.

Baimės ir nerimo jausmas, kaip įveikti baimę.

Kas yra baimė ir kaip ją nugalėti?

Baimės jausmų įveikimas. Kokios baimės? Kodėl baimė auga? Konkretūs žingsniai siekiant užkirsti kelią baimei ir nerimui.


Geras laikas jums! Šiame straipsnyje noriu aptarti, kaip įveikti mano baimes.

Žvelgdami atgal, kiekvienas iš mūsų gali pastebėti, kad baimė lydi visą gyvenimą, pradedant nuo vaikystės. Pažiūrėkite atidžiai ir pamatysite, kad vaikystėje jūs patyrėte baimę tokiu pačiu būdu, kaip dabar, tik dėl kokios nors priežasties jis neužgožė jūsų, nesate atkreipęs dėmesio, jis atėjo kartu su tam tikra situacija ir taip pat dingo.

Bet tada kažkas gyvenime prasideda blogai, baimė tampa beveik pastovi, aštri ir sukasi kaip vynmedis.

Iki to laiko aš ypatingą dėmesį skyriau baimei, bet tada turėjau susidurti su tiesa ir pripažinti, kad buvau bailus ir nerimas, nors kartais aš dariau tam tikrus dalykus.

Bet koks pasiūlymas, bet kokia nemaloni situacija gali būti visam laikui. Net ir tas, kuriame nebuvo ypatingos prasmės, pradėjo sutrikti. Mano protas buvo suvaržytas dėl bet kokio, net nepagrįsto.

Vienu metu turėjau tiek daug nusivylimų, pradedant nuo depresijos ir pasibaigus manijams, ir netgi PA (panikos priepuolis), kad man jau atrodė, jog esu tik toks neramus dėl gamtos, ir tai yra su manimi amžinai.

Aš pradėjau suprasti ir lėtai išspręsti šią problemą, nes kas nors gali pasakyti, aš nenoriu gyventi košmare. Dabar turiu tam tikrą patirtį ir žinias, kaip įveikti baimę, ir esu tikras, kad tai jums bus naudinga.

Nemanykite tik, kad susidūriau su visomis savo baimėmis, bet atsikratiau daugelio, o kai ką tik išmokau gyventi ir juos įveikti. Be to, nėra realu, kad normalus žmogus atsikratytų visų baimių, mes visada jaudinsime, jei ne už save, o dėl mūsų artimųjų - ir tai yra normalu, jei jis nepasiekia absurdo ir kraštutinumų.

Taigi, pradėkime suprasti, kas iš tikrųjų yra baimės jausmas? Kai gerai žinote, su kuo susiduriate, tai visada lengviau valdyti.

Kas yra baimė?

Čia svarbu pradėti suprasti, kad baimė yra kitokia.

Kai kuriais atvejais tai yra natūrali emocija, kuri padeda mums ir visoms gyvoms būtybėms išlikti tikros grėsmės atveju. Galų gale, baimė pažodžiui mobilizuoja mūsų kūną, fiziškai verčia mus stipresniais ir dėmesingesniais, kad galėtume veiksmingai atakuoti ar pabėgti nuo grėsmės objekto.

Todėl ši psichologijos emocija vadinama „Vykdyti ar kovoti“.

Baimė yra pagrindinė emocija, kurią visi žmonės turi pagal nutylėjimą; signalizacijos funkcija, užtikrinanti mūsų saugumą.

Tačiau kitais atvejais baimė pasireiškia nesveika (neurotine) forma.

Tema yra labai plati, todėl nusprendžiau suskirstyti straipsnį į dvi dalis. Tada mes išnagrinėsime, kokios baimės yra, kodėl jos auga, ir pateiksiu pirmas rekomendacijas, kurios padės jums išmokti ramiau ir blaiviau elgtis su šiuo jausmu ir teisingai elgtis situacijose, kad baimė neužsikreips jums.

Labai baimės jausmas, visa tai chill (karščiavimas) per kūną, „migla“ galvoje, vidinis jaukumas, tirpimas, dusulys, ūminis širdies plakimas ir tt, kuriuos mes patiriame, kai bijo, nesvarbu, kaip siaubingas atrodė, bet tai nieko daugiau nei biocheminė kūno reakcija į tam tikrą dirgiklį (situaciją, įvykį), tai yra vidinis reiškinys, pagrįstas adrenalino išsiskyrimu į kraują. Baimė jos struktūroje yra daugiau adrenalino ir daugiau streso hormonų.

Adrenalinas yra mobilus hormonas, išskiriamas antinksčių liaukose, jis veikia organizmo metabolizmą, ypač padidina gliukozės kiekį kraujyje, pagreitina širdies veiklą ir kraujospūdį - visa tai mobilizuoja kūną. Apie tai išsamiau parašiau straipsnyje „Vegetatyvinis-kraujagyslių distonija“. (Aš rekomenduoju, tai suteiks jums supratimą apie ryšį tarp kūno ir psichikos).

Taigi, kai patiriame baimę, mes patiriame „adrenalino pojūtį“, ir dabar jaučiatės šiek tiek švelnesnė, kai jaučiatės baimė, galite pasakyti sau: „Adrenalinas pradėjo žaisti“.

Kokios baimės?

Psichologijoje yra dvi baimės rūšys: natūrali (natūrali) baimė ir neurotika.

Natūrali baimė visada pasireiškia realiu pavojumi, kai kyla grėsmė dabar. Jei matote, kad automobilis vairuoja jus, ar kas nors užpuolė, savęs išsaugojimo instinktas iškart pradės veikti, įsijungs vegetatyvinė sistema, kuri paleidžia biochemines reakcijas organizme ir patirsime baimę.

Beje, gyvenime mes dažnai patiriame natūralų baimę (nerimą), net nepastebėdami to, todėl jis yra nematerialus.

Tokios baimės pavyzdžiai:

  • vairuodami automobilį pagrįstai bijo netinkamo elgesio (nors ir yra išimčių), todėl vairuokite atsargiai;
  • kas nors daugiau, kažkas mažiau bijo aukštumų, todėl elgiasi atsargiai, esant tinkamoms sąlygoms, kad nenukristų;
  • tu bijo, kad žiemą sergate, todėl šiltai apsirengiate;
  • protingai bijo užsikrėsti kažkuo, todėl periodiškai nuplaukite rankas;
  • Tai logiška bijoti parašyti aplink gatvės vidurį, todėl, kai norite, pradėsite ieškoti nuošalios vietos, ir jūs negaunate nuogi nuo gatvės, tiesiog dėl to, kad sveika visuomenės baimė padeda jums išgelbėti nuo „blogos“ reputacijos, kuri gali pakenkti jūsų karjerai.

Čia natūrali baimė paprasčiausiai vaidina sveiko proto vaidmenį. Ir svarbu suprasti, kad baimė ir nerimas yra normalios kūno funkcijos, tačiau daugelis iš jūsų nerimas tapo neracionalus ir pernelyg didelis (ne naudingas), bet daugiau apie tai žemiau.

Be to, sveikas baimės jausmas (nerimas) visada lydi mus naujomis sąlygomis. Tai yra naujos baimės, baimė prarasti dabartines patogias sąlygas, susijusias su netikrumu, nestabilumu ir naujumu.

Tokią baimę galime patirti persikėlę į naują gyvenamąją vietą, keičiant veiklą (darbą), vestuves, prieš svarbias derybas, pažintį, egzaminą ar netgi ilgą kelionę.

Baimė, kaip skautai nepažįstamoje situacijoje, nuskaito viską aplink ir bando atkreipti mūsų dėmesį į galimą grėsmę, kartais net ir ten, kur jų nėra. Taigi, savęs išsaugojimo instinktas yra tiesiog perdraudžiamas, nes gamtai svarbiausias dalykas yra išlikimas ir jai geriau kažką saugoti, nei kažką praleisti.

Instinktas nerūpi, kaip mes gyvename ir jaučiame: geras ar blogas; svarbiausias dalykas jam yra saugumas ir išlikimas, ir iš čia neurotinės baimės šaknys iš esmės auga, kai žmogus pradeda nerimauti ne dėl realių priežasčių, bet be priežasties ar nieko.

Neurotinė (nuolatinė) baimė ir nerimas.

Iš pradžių apsvarstykite, kaip baimė skiriasi nuo nerimo.

Jei baimė visada siejama su faktine situacija ir aplinkybėmis, tada nerimas visada remiasi prielaidomis apie neigiamą situacijos rezultatą, tai yra, tai visada trikdo mintis apie savo ar kito ateitį.

Jei ryškus pavyzdys su PA užpuolimu, žmogus jaučia siaubą dėl savo ateities, jo mintys nukreiptos į ateitį, jis daro prielaidą, kad kažkas gali atsitikti su juo, jis gali mirti, prarasti kontrolę ir pan.

Tokia baimė dažniausiai kyla dėl streso fono, kai pradėsime pernelyg didelę reikšmę visai tai, kas ateina į galvą, gyvena ir katastrofizuoja padėtį.

  • normalios baimės dėl savo sveikatos gali išsivystyti į nerimą keliančią manija dėl savo būklės ir simptomų;
  • protingos savigarbos ar namų ruošos darbai gali virsti manija prieš mikrobus;
  • susirūpinimas dėl artimųjų saugumo gali išaugti į paranoiją;
  • baimė pakenkti sau ir kitiems gali sukelti lėtinį nerimą, obsesinę valstybę ir PA, o tai, savo ruožtu, gali sukelti baimę prarasti protą arba nuolat bijoti mirties ir pan.

Tai yra neurotinė baimė, kai susidaro pastovus (lėtinis), padidėjęs nerimas, kai kurie, netgi sukeldami paniką. Ir būtent dėl ​​tokio nerimo, didžioji mūsų problemų dauguma, kai mes pradėjome reguliariai jausti nerimą dėl visų rūšių ir, dažniausiai, nepagrįstų priežasčių, tampa labai jautrūs tai, kas vyksta.

Be to, nerimą gali paaštrinti netinkamas ar ne visiškai tikslus tam tikrų interpretacijų supratimas, pavyzdžiui: „materialinė mintis“ ir pan.

Ir beveik visi žmonės turi socialinių baimių. Ir jei kai kurie iš jų turi protą, daugelis yra visiškai veltui ir yra neurotiniai. Tokios baimės trukdo gyvybei, suvartoja visą mūsų energiją ir trukdo įsivaizduojamoms, kartais nepagrįstoms ir absurdioms patyrimams, užkerta kelią siekti tikslų, plėtoti, nes mes praleidžiame daug galimybių.

Pavyzdžiui, baimė gėdinti, nuvilti, prarasti kompetenciją ir patikimumą.

Už šių baimių kyla ne tik galimų pasekmių esmė, bet ir kiti jausmai, kurių žmonės nenori ir bijo patirti, pavyzdžiui, gėda, depresija ir kaltė - labai nemalonūs jausmai. Ir tik todėl daugelis nedrįsta veikti.

Labai ilgą laiką buvau labai linkęs į tokias baimes, bet viskas pradėjo keistis palaipsniui, kai pradėjau keisti savo požiūrį ir vidinę gyvenimo perspektyvą.

Galų gale, jei kruopščiai galvojate apie tai, kas nutinka - net jei jūs esate įžeidžiamas, juokiasi, pabandykite kažkaip įžeisti - visa tai, dažniau, nėra pasaulinė grėsmė mums, o apskritai nesvarbu, nes gyvenimas tęsis ir, svarbiausia, mes turėsime visas laimės ir sėkmės galimybes, viskas priklausys tik nuo mūsų.

Manau, kad nėra jokio skirtumo, kas ten yra ir ką jis galvoja apie jus, svarbu, kaip jūs pats jaustumės. Jei kas nors jums svarbiausia yra jūsų nuomonė, tuomet jūs per daug priklausote nuo žmonių, neturite savigarbos - jūs turite ką tik norite: papa-vertinimą, mamos vertinimą, draugų vertinimą, bet ne savęs vertinimą, ir dėl to daug nereikalingų neramumų, tekančių į neurotinę formą, labai gerai supratau.

Tik tada, kai pradėsime pasikliauti savimi, o ne tik pasikliauti kažkuo ir pradėsime nuspręsti, kokią įtaką kitiems turėsime mums, tik tada mes tapsime tikrai laisvi.

Man labai patinka kartą skaitomas pareiškimas:

„Niekas negali jums pakenkti be jūsų sutikimo“

Daugeliu atvejų, susijusių su visuomene, tu bijo žmonių tik dėl to, kad yra tikimybė patirti nemalonių jausmų, bet nėra prasmės bijoti šių jausmų ar žmonių nuomonės, nes visi jausmai yra laikini ir natūralūs, o kitų mintys išliks jų mintys. Ar jų mintys gali pakenkti? Be to, jų nuomonė yra tik milijardo kitų žmonių nuomonė, kiek žmonių - tiek daug nuomonių.

Ir jei jūs manote, kad kiti, labiau ir labiau, yra susirūpinę dėl to, ką jie galvoja apie juos, tada jie neturi daug ką daryti su jumis, kaip jums atrodo. Ir ar yra įmanoma prilyginti jūsų laimės ir minties mintis?

Todėl, visų pirma, labai svarbu išmokti valdyti emocijas, kad nebijotų jų patirti, mokytis būti kartu su jais, nes nėra nieko blogo, niekas neturi galimybės visada būti geras, be to, bet kokie emocijos, net ir ūmiausi ir nemalonūs, vienaip ar kitaip praeis, ir aš jus patikinu, galite išmokti ramiai išgyventi. Čia tik svarbus požiūris, kuris bus aptartas toliau, yra svarbus.

Lėtai keiskite savo vidinį požiūrį į save ir pasaulį, į kurį aš atkreipiau dėmesį į straipsnį „Neurotinis pobūdis ir neurozė“.

Kodėl baimė auga ir auga?

Čia reikia pabrėžti tris sritis:

  1. Noras visiškai atsikratyti baimės;
  2. Vengimo elgesys;
  3. Nesugebėjimas susidoroti su baimės jausmu, visais būdais stengiantis išvengti baimės, išspręsti ir slopinti baimę, kuri veda prie tokio psichinio reiškinio kaip „baimės baimė“, kai žmogus pradeda bijoti labai baimės jausmo (nerimo), pradedant klaidingai manyti, kad šie jausmai nėra normalūs, ir jis neturėtų jų išbandyti.


Noras atsikratyti baimės ir nerimo

Toks instinktyvus, vengiantis elgesys kyla iš visų gyvų dalykų natūralaus troškimo nepatirti nemalonių patirčių.

Gyvūnai, kurie kažkada susidūrė su baime, vis dar instinktyviai bėga nuo to, kaip, pavyzdžiui, su šunimi.

Buvo statyba, ir staiga žarna nulūžo balione, o namas, kuriame buvo šventykla, nebuvo toli. Sulaužyta žarna su švilpuku išsigandęs šunį, kuris buvo šalia, ir vėliau vėliau išsigandęs ir pabėgo ne tik iš kažko panašaus į žarną, bet ir iš paprasto švilpuko.

Šis atvejis gerai parodo ne tik tai, kaip formuojasi instinktyvus elgesys tam tikriems dalykams (įvykiams ir reiškiniams), bet ir tai, kaip transformuojama baimė, tekanti iš vieno reiškinio į kitą, kažkas panašaus į jį.

Tas pats atsitinka su asmeniu, kuris patiria baimę ir paniką, kai jis pradeda vengti pirmos vietos, tada kitą, trečią ir tt, kol jis visiškai užrakintas namuose.

Tuo pačiu metu žmogus dažniausiai puikiai žino, kad yra kažkas ne, kad baimė yra išprovokuota ir jis yra tik jo galva, tačiau jis ir toliau jį fiziškai patiria, o tai reiškia, kad jis ir toliau stengiasi vengti.

Dabar pakalbėkime apie elgesio vengimą.

Jei asmuo bijo skristi lėktuvu, bijo eiti į metro, bijo bendrauti, bijo pasireikšti bet kokiais jausmais, įskaitant baimę, ar net bijo savo mintis, kurias aš bijo anksčiau, jis stengsis vengti jo, todėl padarys vieną iš didelių klaidų.

Vengdami situacijų, žmonių, vietų ar kai kurių reiškinių jūs padedate kovoti su baimėmis, bet tuo pat metu jūs apribojate save, ir daugelis vis dar sudaro tam tikrus ritualus.

  • Susirūpinimo baimė sukelia rankas dažnai plauti.
  • Žmonių baimė verčia vengti bendravimo ir perkrautų vietų.
  • Tam tikrų minčių baimė gali sudaryti „ritualinį veiksmą“, kad būtų apsaugota ir išvengta kažko.

Baimės jausmas verčia paleisti, jums duoti ir paleisti, tam tikrą laiką jums tampa lengviau, nes grėsmė praėjo, nusiraminti, bet be sąmonės psichika tik sustiprina šią reakciją (kaip šuo, kuris bijo švilpukų). Jūs pasakyti savo pasąmonei: „Matote, aš pabėgau, o tai reiškia, kad yra pavojus, ir tai nėra toli gražu, bet tikra“, ir nesąmoninga psichika sustiprina šią reakciją ir sukuria refleksą.

Situacijos gyvenime labai skiriasi. Kai kurios baimės ir atitinkami pabėgimai atrodo labiau pagrįsti ir logiški, kiti absurdiški; bet galų gale, nuolatinė baimė ne visiškai gyvena, džiaugiasi ir siekia savo.

Taigi viskas gali būti vengiama, o iš to baimė auga visame gyvenime.

  • Jaunuolis, dėl baimės dėl nesėkmės, baimės patirti nesaugumo jausmą (gėdą), nesiruošia susitikti su mergina, su kuria jūs tikriausiai galėtumėte būti laimingas.
  • Daugelis žmonių nepradės savo verslo arba nekurs į pokalbį, nes jie gali būti išsigandę dėl naujų perspektyvų ir sunkumų, ir daugelis jų bus išsigandę dėl tikimybės patirti vidinį diskomfortą komunikacijos metu ir tt, tai yra vidinių pojūčių baimė.

Ir visiems, daugelis žmonių vis dar daro klaidą, kai pradeda atsispirti atsiradusiai baimei, pabandyti emociškai stengtis slopinti nerimą, priversti save įtikinti ar pasitikėti priešingu.

Šiuo tikslu labai daug žmonių geria raminamuosius vaistus, vartoja alkoholį, toliau kvepia ar nežino, kad jausmus naudoja, nes maistas prisideda prie serotonino ir melatonino gamybos, o tai palengvina patirtį. Beje, tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl daugelis žmonių auga. Aš pats dažnai valgiau, gėriau ir dar dažniau rūkiau, žinoma, tai padėjo.

Aš iš karto pasakysiu, kad turėtų būti leidžiama emocijos, jei jau prasidėjo emocijos, ar tai būtų baimė ar kažkas kita, tuoj pat nesipriešink ir bandyk kažką daryti su šiuo jausmu, todėl tik padidinsite įtampą, tiesiog žiūrėkite, kaip ši emocija pasireiškia savo kūną, išmokti mirkyti ir kantrybę.

Visi šie jūsų veiksmai, kuriais siekiama išvengti pojūčių ir juos slopinti, dar labiau pablogina padėtį.

Kaip įveikti baimę ir nerimą?

Baimė, kaip jau supratote, ne tik atlieka naudingą, apsaugantį vaidmenį, bet ir skatina vengti galimo pavojaus ten, kur tai įmanoma.

Jis toli gražu ne visada pateisinamas ir saugo mus nuo pavojaus. Dažnai jis tiesiog nukenčia, todėl sunku pereiti prie sėkmės ir laimės, o tai reiškia, kad mums svarbu mokytis ne aklai tikėti ir įsitraukti į kiekvieną instinkto impulsą, bet sąmoningai įsikišti.

Skirtingai nuo gyvūno, kuris nesugeba pakeisti savo situacijos (šuo ir toliau baiminasi bevertės švilpuko), žmogus turi protą, leidžiantį jam sąmoningai eiti kitu būdu.

Pasiruošę eiti kitaip ir užkariauti baimę? Tada:

1. Kai kyla baimė, nebūtina nedelsiant jį patikėti, daugelis mūsų jausmų tiesiog guli mums. Tai labai gerai įsitikinau, stebėdamas, kaip ir kur jis kilęs.

Baimė sėdi mūsų viduje ir tik ieško kablių, kad priliptų prie jo, tam nereikia specialių sąlygų, instinktas pasirengęs skambėti visiems. Kai tik viduje susilpnėsime, mes patiriame stresą ir blogą būklę, būtent čia jis pradeda lipti.

Todėl, kai jaučiatės nerimas, nepamirškite, kad tai nereiškia, kad yra pavojus.

2. Augimas ir padidėjusi baimė prisideda prie labai noro atsikratyti jo.

Bet visiškai atsikratyti baimės, kaip daugelis svajoja apie tai, iš esmės neįmanoma. Tai tas pats, kas nori atsikratyti odos. O oda taip pat, kaip ir sveiką baimę, atlieka apsauginę funkciją - atsikratyti baimės yra kaip bandyti nuplėšti odą.

Tavo tikslas yra atsikratyti, o ne patirti baimės, dėl ko šis jausmas dar labiau ryškėja. Jūs tiesiog manote: „Kaip atsikratyti, kaip atsikratyti ir ką jaučiuosi dabar, bijau, siaubo, ką daryti, kai tai baigėsi, paleisti.“, Taigi, protiškai užkliudydamas, vegetacinė sistema įsijungia ir tu neleiskite sau atsipalaiduoti.

Mūsų užduotis - pareikšti baimes ir nerimą, kurios tam tikrais atvejais yra pagrįstos, į normalų (sveiką) lygį, o ne visiškai atsikratyti jų.

Baimė visada buvo ir bus. Suprasti ir priimti šį faktą. Norėdami pradėti, nustoti kovoti su juo, nes jis nėra jūsų priešas, jis tiesiog yra, ir nėra nieko blogo su juo. Labai svarbu iš vidaus keisti požiūrį į ją, o ne pernelyg vertinti tai, ką patiriate.

Ši emocija dabar viduje pernelyg intensyviai veikia, nes bijo patirti. Kaip vaikas, jūs nebijote to, nesijaudijote baimės jausmo ir nenorėjote atsikratyti, gerai, ten buvo ir buvo, buvo perduotas.

Visada atminkite, kad tai tik vidinė, cheminė reakcija organizme (žaidžia adrenalinas). Taip - nemalonūs, taip - skausmingi, taip - baisūs ir kartais labai, bet tolerantiški ir saugūs, neprieštarauja šios reakcijos pasireiškimui, tegul trokšta ir išeina.

Kai baimė pradeda sutraiškyti, sustabdyti dėmesį ir stebi viską, kas vyksta jūsų viduje, suvokkite, kad iš tikrųjų nieko nekelia grėsmės (baimė tik jūsų prote) ir toliau stebėkite bet kokius savo kūno pojūčius. Pažvelkite į kvėpavimą ir atkreipkite dėmesį į jį, sklandžiai jį išlyginkite.

Pradėkite užfiksuoti mintis, kurios jus sužadina, būtent jos pagreitina tavo baimę ir atneša jums paniką, bet nesijaudindamos jų valios pastangomis, tiesiog stenkitės nedalyvauti protiniame sūkuryje: „kas, jei ir staiga ir kodėl“, o ne vertindami, kas vyksta ( blogai, gerai), tiesiog žiūrėkite viską, palaipsniui pradėsite lengviau.

Čia jūs stebite, kaip jūsų protas ir kūnas visai reaguoja į kai kuriuos išorinius stimulus (situaciją, asmenį, reiškinį), jūs veikiate kaip išorinis stebėtojas už tai, kas vyksta viduje ir aplink jus. Taigi, palaipsniui, stebėdami, jūs turite įtakos šiai reakcijai iš vidaus, o vėliau jis tampa silpnesnis ir silpnesnis. Jūs treniruojate savo psichiką mažiau ir mažiau gobšus dėl šio jausmo.

Ir visa tai įmanoma pasiekti „sąmoningumo“ dėka, baimė labai bijo suvokimo, kad tai yra straipsnyje „Sąmonė yra kelias į save“.

Ne viskas visada pasirodys, ypač iš pradžių, bet laikui bėgant tai bus lengviau ir geriau.

Apsvarstykite šį momentą ir neskubėkite į neviltį, jei kažkas nėra taip, kaip turėtų būti, ne visi vienu metu, draugai, reguliari praktika ir laikas yra įprastas.

3. Labai svarbus dalykas: teorijos baimė ne laimėti, vengiant elgesio - dar labiau.

Kad jis pradėtų išnyks, reikia sąmoningai eiti pasitikti.

Skirtumas tarp drąsių, problemą sprendžiančių žmonių ir bailių nėra tas, kad pirmasis neturi baimės, bet jie žengia baimės, bijo ir elgiasi.

Gyvenimas yra per trumpas, kad liktų nenaudojamas ir, jei norite daugiau iš gyvenimo, reikia viduje keisti: įgyti naujų gerų įpročių, išmokti ramiai patirti emocijas, kontroliuoti mąstymą ir nuspręsti dėl kai kurių veiksmų, rizikuoti.

Galų gale, „galimybė“ visada yra svarbesnė už riziką, o rizika visada bus, svarbiausia yra tai, kad „galimybė“ yra pagrįsta ir perspektyvi.

Dabar jums atrodo labai klaidingai, kad pirmiausia turite atsikratyti baimės, pasitikėti savimi ir veikti, nors iš tikrųjų viskas yra kitokia.

Pirmą kartą peršokdami į vandenį, jums reikia šokinėti, nėra prasmės nuolat galvoti apie tai, ar esate pasiruošę tai ar ne, kol šokinėjate, mokosi ir mokosi.

Žingsnis po žingsnio, lašas lašas, aštrių šuolių, dauguma nebus sėkminga, bando įveikti pralaimėjimą stiprios baimės neveiksmingai, greičiausiai, jis abejoja, jums reikia mokymo.

Pradėkite nuo mažiau reikšmingų baimių ir lėtai judėkite.

  • Jūs bijote bendravimo, jausitės nepatogiai tarp žmonių - pradėkite eiti į žmones ir bendraukite, papasakok kažką panašaus.
  • Jūs bijote atsisakyti susitikti su priešinga lytimi - pradžioje tiesiog „likite arti“, tada pradėkite užduoti paprastus klausimus, pavyzdžiui: „Kaip rasti tokią vietą?“ Ir kt.
  • Bijokite keliauti - pradėkite keliauti, kad pradėtumėte ne toli.

Ir tokiomis akimirkomis sutelkkite pagrindinį dėmesį ir apsvarstykite, kas vyksta jūsų viduje, kai įeinate į situaciją, todėl jūs pradėsite pažinti save per tai, kas vyksta, jūs elgiatės ir sąmoningai stebite viską.

Jūs instinktyviai norėsite paleisti, bet nėra paprasto būdo: jūs tai darote tai, ką bijote, o baimė atsilieka; arba išeiti į elementinį instinktą ir gyventi taip, kaip anksčiau. Baimė išeina iš komforto zonos, kai pradėsime veikti ir kažką keisti gyvenime. Jo išvaizda rodo perspektyvas ir moko mus įveikti mūsų silpnybes ir tapti stipresniais. Taigi nebijokite baimės, bijokite neveikimo!

4. Ir paskutinis dalykas: praktikuoti atpalaiduojančius metodus ir daugiau psichinės bei emocinės atsipalaidavimo, labai svarbu atkurti nervų sistemą, ir daugumai jūsų tai yra labai drebantis, be jo tiesiog negalite veikti normaliai.

Aš taip pat primygtinai rekomenduojame sportuoti, bent šiek tiek padaryti paprastus pratimus: gniaužti, stumti, spausti - tai padeda daug įveikti baimę ir nerimą, nes jis pagerina ne tik kūno fiziką, bet ir psichinę būseną.

Namų darbas.

  1. Stebėkite savo baimę, kaip ji pasireiškia kūno ir kur. Tai gali būti nemalonūs pojūčiai skrandyje, galvos skausmas arba „migla“, kvėpavimas kvėpuojant, galūnių tirpimas, drebulys, krūtinės skausmas ir tt
  2. Pažvelkite, kokios mintys ateina pas jus šiuo metu ir kaip jos veikia jus.
  3. Analizuokite, tada natūralus yra baimė ar neurotika.
  4. Įrašykite savo pastabas, išvadas ir paklauskite, ar turite kokių nors klausimų.

Kitame straipsnyje kalbėsime apie nerimą ir kai kuriuos svarbius dalykus, tai padės jums geriau veikti ir įveikti šią būseną.

Sėkmės jūsų pergalėje prieš baimę!

Pagarbiai, Andrejus Russkikh.

Jei Jus domina savęs tobulėjimo ir sveikatos tema, užsisakykite tinklapio naujinimus žemiau esančioje formoje.

Be To, Apie Depresiją