Iš tikrųjų išgydyti, dalintis patirtimi

Noriu iš karto pasakyti, kad esu OCD ekspertas, turintis patirties - labai ilgą laiką skaito svetainę, ypač OCD specialisto vadovą.
Pasakyti, kad svetainė padėjo nieko pasakyti.
Nenoriu rašyti ilgos savo gyvenimo istorijos, nes, perskaičius svetainę, supratau, kad turėjau daug OCD. Tai grynas Oh ir ritualai ir pan.
Įdomiausias dalykas yra tai, kad aš įveikiau daug intuityviai - net prieš mano pažintį su šia svetaine.
Profesija, atsakomybė ir dažnai vykstančios kelionės per kordoną man neleido patirti OCD.
Taigi, bandysiu išskirti pagrindines pozicijas, su kuriomis OCD „veikia“ ir kaip aš su jomis kovojau).

1.) OCD pasireiškia stipraus bendro nerimo fone. Sumažinti nerimą - tai pirmas žingsnis į sėkmę. Kaip? Tai yra antrasis klausimas. Kitas klausimas yra poilsis ir raminamieji;

2). OCD pradeda atakuoti, kai asmuo nėra užimtas. Kai jis yra gana laisvas, po įtemptos, nervingos situacijos; Tai yra mūsų ginklas, reikia nepamiršti; Ar tai, kas jums patinka, ar mėgstamas (ar jūsų mėgstamiausias) darbas ir laikas nebus išleidžiami OCD;

3). OCD veikia žmones, kurie dažnai abejoja visais; Paprastai tai yra pedantiški žmonės, labai atsargūs - tai OCD daro spaudimą;

Kas man padėjo?

Nenurodysiu apie PA - ten parašysiu atskirą temą. Aš tiesiog kovojau su PA - turėjau baisių derėjimų, ir per juos pajuto PA. Arba agarofobijos ataka (atvirų erdvių baimė); Kaip įveikti?
Paprasčiausiai - turėjau panikos priepuolį, kai buvau pastate ar kine su dideliu žmonių skaičiumi. Kaip įveikti? labai paprasta: aš įsivaizdavau, kad buvau šioje nerealioje situacijoje ir atsipalaidavęs. Naudojant paprastus metodus - nesukeldamas baimės, jis giliai įkvėpė, ramiai ramino, galvojo apie kažką patrauklaus (apie seksą)), vienu žodžiu ieškojo komforto zonos: žmogus tuo pat metu negali patirti panikos ir atsipalaidavimo nuo fantazijos smėlio paplūdimys ir plika draugė). Tačiau PA yra atskira istorija. Kovos su ja esmė - laipsniškas komforto zonų didinimas bet kurioje vietoje - prie rato, kino teatro ir pan.;
Na, iš pradžių padėjo raminantys preparatai;

Kas padėjo:
Kadangi aš bijojau pakenkti sau ar savo artimiesiems, jis paminėjo „Pure O“:
Padėjo Phillipsono technika;
Kova su ritualais - 4 žingsniai Jeffrey Schwartz;
Kalbant apie kursą, Aleksejus Gervašo vaizdo įrašas taip pat padėjo, aiškiai nurodo - ar ne ritualas! Bet labai mažai, kaip tiksliai atsisakyti ritualų? Iš šio tinklalapio (OCD nuorodų knygos) Philliposna metodu daug išmokau - ir 4 žingsniais, Jeffrey Schwartz.
Ir taip pat - OCD niekada neišnyksta visam laikui! Jis gali vėl klausti ir vėl ir mes turime būti pasiruošę. Mano atsisakymas paprastai yra iki 8 mėnesių! „Potmo“ vėl gali grįžti, tačiau svarbu atpažinti OCR laiku, pvz., Dr. Puikus - ar jūsų kelias. Ir dar vienas dalykas - nedaryti šio ritualo pirmuosius 10–15 minučių, tada pasikėsinimas ir nerimas.
Ką dar aš padariau? Na, aš tiesiog atsisiunčiau visas knygas iš šios svetainės „OKR“ vadovo) ir kai blogai perskaičiau
Dėl obsesinio baimės dėl žalos (ypač mumijų))) - čia parašyta svetainėje - nebijokite - tai niekada to nedarysite, todėl nesijaudinkite! Tai yra esmė.
Ekspozicija padėjo labai, labai.. bet tai turėtų būti padaryta tik ramioje būsenoje, kad smegenys galėtų ją priprasti, o tai nėra baisu.
Jei aš pamiršau - pridėsiu. ) Pateikite klausimus - jei įmanoma, atsakykite.
Ir aš kartoju: OCD bangos išpuoliai.. kartais iki 3 - 6 mėnesių - tada vėl ilgas atsisakymas.
Pradėjau svarbų projektą, sportą, varžybas. ir net 6 mėnesiai neperskaitė svetainės!) Kadangi buvau išsiblaškęs.
Pašalinkite bendrąjį signalą ir įtraukite mėgstamą verslą. ir svetainės technikos padės jums!

OCD gydymas

Bendras atsakymas į klausimą, kaip elgtis OCD, neegzistuoja atskirai, nes viskas priklauso nuo asmens laipsnio, individualių savybių ir pradinės motyvacijos.

Šis sutrikimas priklauso anankastinių asmenybės sutrikimų grupei ir kas žino, kas yra jūsų asmenybė? Su asmeniniu ryšiu psichoterapeutas keletą valandų praleistų, kad nustatytų savybes. Mes išvardinsime pagrindinius punktus. Rekomenduojame jiems skirti ypatingą dėmesį.

Gydymo ypatybės

Negalima nustebinti... Apie OCD gydymą, kaip jūs greičiausiai įsivaizdavote, nebus tiek daug. Bet ne ta, kad mes galvojame apie kažką, bet ką iš tikrųjų.

Šiuo metu mokslininkai yra kilę iš kelių šio sutrikimo atsiradimo hipotezių. Jie pagrįsti:

  • psichoanalitinė koncepcija;
  • Pavlovo teorija;
  • neurotransmiterių teorija;
  • PANDAS sindromo teorija;
  • genetinė teorija.

Atsižvelgiant į tai, yra skirtingas gydymo sutrikimas.

Taigi, prieš pradedant ieškoti atsakymo į klausimą, kaip išgydyti, pabandykime išsiaiškinti, kokios rūšies asmenybė yra linkusi į tokių problemų pasireiškimą.

Abejonės

Ar esate linkę abejoti? Ar dažnai abejojate savo sugebėjimais, sugebėjimais ar kitu, kas yra susijęs su jumis? Pavyzdžiui, kažkas gauna loterijos bilietą pristatymui ir mano, kad „Kaip gera! Jei jums pasisekė, aš nusipirksiu automobilį! “, Kitas„ Na, tai, ką jie padarė! Kodėl, jei aš vis tiek nesisekė, ir iš tikrųjų visa tai yra tik apgaudinėjimas? “Jei dažniau vertinate, kad galima atsekti abejonių, bandykite ją realizuoti. Nustatykite sau užduotį mąstyti ne „aš ne pasisekė“, bet „Paprastai manau, kad nesu laimingas“. Laimėkite akimirkas, kai esate kupinas abejonių, ir pakeiskite tokias mintis nuo įprastų jūsų tiems, kurie turi pastabą, apie kurią jau žinote apie save.

Mes nesakome, kad tie, kurie išgydyti iš OCD, nieko nekelia abejonių. Tačiau abejonės neturėtų užimti lyderio vaidmens mąstymo procese.

Detalizavimas

Ar turite tendenciją atkreipti dėmesį į detales? Pavyzdžiui, jei ieškojote tam tikrų medžiagų, susijusių su OCD, vaizdo įrašais ar garso įrašais, ar atkreiptumėte dėmesį į įrašo kokybę? Kodėl? Tarkime, kad tai yra psichologo paskaita. Ekrane bus specialistas, kuris pasakys ką nors. Svarbiausia yra pati reikšmė, o ne vaizdo kokybė. Net jei garsas atsilieka nuo nuotraukos - galite klausytis uždarytų akių.

Kova su OCD

Čia galima sakyti, kad tai yra nereikalinga, bet mes paprasčiausiai nemylime to visose jo apraiškose. Perfekcionistas nėra filosofinis, o ne psichologinis. Jis mano, kad yra idealas, kurį galima pasiekti. Tačiau niekas nežino, kas yra idealas. Kiekvienas turi savo supratimą apie tai, kas turėtų būti. Todėl gaunama gana absurdiška situacija.

Idealus tekstas perfekcionistui yra tekstas be vienos klaidos: gramatikos ar stilistikos. Įsivaizduokime, kad kai kuriame straipsnyje rašoma apie tai, kaip atsikratyti OCD naudojant stiprius antipsichotikus ir raminamuosius preparatus. Ir be vienos klaidos, net semantinės. Kai kuriais atvejais visa tai iš tikrųjų nustato psichiatrai. Skaitytojas būtų perskaitęs, radęs tokius vaistus, gėręs, o gal po mėnesio jis susitiko su Kanatchikovoi Dacha gydytojais. Tik jie būtų gydomi ne tik OCD, bet ir daugeliu kitų sutrikimų. Ne kiekvienas tobulas tekstas yra vienodai naudingas. Atkreipkite dėmesį, kad specialisto patarimas tiems, kurie nori atsikratyti savęs, niekada neturės gydymo tablečių sąrašo.

Išsiskyrimas nuo noro daryti viską, kas įmanoma geriausiu būdu, manydama, kad viskas yra santykinė. Ar praktinis darbas. Nepriklausomai suraskite keletą pavyzdžių, kad noras kažką padaryti idealiai davė neigiamą praktinį rezultatą.

Psichikos apsauga gali būti žalinga.

Yra pagrindinis būdas apsaugoti nuo įtakos, kurią traumatiniai veiksniai daro psichikai. Tai apima karus, ligas, epidemijas, gelbėjimo darbus, susijusius su nelaimių aukomis, ir pan. Siekiant apsaugoti save, psichika naudoja izoliaciją arba disociaciją. Pirmasis metodas yra naudingesnis nei žalingas. Taigi, chirurgai abejoja pacientų kančia, kuri suteikia jiems galimybę dirbti. Su tuo susiję pasakojimai apie karus ir katastrofas, kurių dalyviai veda toli, o kartais - su humoro patarimais. Antrasis yra žalingesnis nei naudingas, nes disociacija iškraipo tikrovę.

Tai atrodo taip. Visi emociniai komponentai siunčiami į sąmonę, ir didėjanti reikšmė teikiama argumentams ir visa tai, kas yra susijusi su logika. Būtent tai susiję su obsesinių tipų asmenybių organizavimu. Kaip jie galvoja?

Teoriškai, jūs galite užsikrėsti paliesdami durų rankeną. Ką daryti, kad apsaugotumėte? Dezinfekuokite, plauti rankas muilu ir vandeniu. Jausmingas suvokimas kartu su logišku būdu sudarytų sąlygas priimti teisingą sprendimą. Rankos turi būti plaunamos prieš valgant, bet ne nuolat, po kontakto su kiekvienu objektu, nes tai tiesiog kvaila. Baimė padaryti kvailą aktą sustabdytų asmenį. Bet obsesinis tipas yra dirbtinai padalintas. Jis mato tik šį motyvavimo dalyką - galimą mikrobų grėsmę. Todėl jis nedelsdamas pradeda veikti, nors situacijos aiškinimas nebuvo baigtas.

Žmonėms, kenčiantiems į įtartinus, disociacija sukelia priešingą poveikį jausmo srityje. Mikrobų buvimas ant rankenos sukelia netoleruojamą emociją. Juk informacija buvo apdorota pasąmonėje. Jis tiesiog „grįžo“ į galvą, kad durų rankena yra vieta, kurioje yra baisių ir nematomų organizmų kolonija.

Kartais šis apsaugos metodas taip pat yra naudingas. Dissociation leidžia jums matyti save kaip iš išorės, todėl galima kalbėti ir veikti ekstremaliose situacijose. Ši problema nėra tokia, kaip tai, bet kaip asmens apsauga naudoja šią apsaugos formą.

Kas gali būti asmuo, turintis OCD?

Tai gana aktyvus pobūdis, kuris kelia pernelyg aukštus reikalavimus sau ir kitiems. Tuo pat metu žmogus yra linkęs abejoti įvairių įmonių sėkme ir siekti apsaugoti save ar artimus žmones, tiesiog žmones, nuo labai skirtingo plano žalos. „Tėvų“ realybė nuo sandorio analizės joje yra neįprastai aktyvi, bet jis visai nepasitiki „vaiko“ tikrove, jis negali sutikti, kad yra teisė į spontaniškumą. Tokie žmonės turi viską apsvarstyti, bet jie nepasitiki savimi, todėl jie gali manyti, kad padarys ar padarys klaidas ar nepagrįstus darbus. Jie intuityviai suvokia, kad jie turi kažką negerai su naudojamais psichikos gynybos metodais, tačiau jie tiksliai nežino, kas, sunkiausiomis aplinkybėmis, yra pasirengusi pripažinti, kad jie atmeta atmintį ir tuo metu jie daro ar siaubingi dalykai vyksta su jais. Atsakymas į klausimą, kaip gyventi su OCD, taip pat yra atsakymas į klausimą, kaip gyventi tokius žmones.

Ką paverčia baimė?

Iš esmės kiekviena konkreti apraiška gali būti apibūdinama kaip fobija. Tik mūsų tema fobija virsta obsesyviomis mintimis ir verčia atlikti gynybinius ar išsiuntimo veiksmus. Dažnai jie neturi jokio ryšio su racionaliu mąstymu. Pavyzdžiui, asmuo bijo, kad naktį dujos sprogs. Tada jis gali patikrinti visus dujų įrenginius prieš miegą. Net gesinimo filtras, kuris gali nuolat degti pagal eksploatavimo taisykles, išnyksta. Sunku pasakyti, kad tai yra... Būtina žinoti kitas detales, tačiau šioje formoje klausimas, kaip atsikratyti OCD, yra per anksti, kad jį pakeltumėte. Pilietis siekia saugumo, viskas.

Kitas dalykas yra tai, jei jis sniffs kiekvieną ryšį vamzdžio, išjungia dujas, eina į įėjimą ir sniffs - ar yra kokių nors nuotėkio ten? Toks asmuo gali „surasti“ jį ten, kur nebuvo kvapo. Tada jūs ne pavydėsite ne tik jam, bet ir dujų darbuotojams. Jie negali atvykti į skambutį, bet jie atvyks - jie nieko neras. Ir tai yra tik kančių laipsnis. Pora valandų patirs neigiamų emocijų, naktį jis gali pabusti ir vėl pradėti tyrimą. Atėjo laikas pagalvoti apie tai, kaip išgydyti OCD rimtiausiai.

Tačiau gali būti kita situacija. Pacientas ateina su savo apsaugos metodais, kurie nėra susiję su sveiku protu. Jei jis yra linkęs į okultą, jis gali nubrėžti magiškus ženklus prie vamzdžių ir šildymo įrenginių ir atlikti ritualus - pasakoti burtus ir maldas iš nelaimių. Visi nieko, bet jei jis neveikia, jis gali patirti panikos priepuolius ir neviltį. Kuo daugiau nelogiškų, nuo sveiko proto perspektyvos, yra laikomasi prievartoje, tuo daugiau problemų turėtų sukelti obsesinį-kompulsinį sutrikimą, kurio gydymas vien tik yra neįmanomas, jei ritualai visiškai išsiskiria nuo realybės.

OCD: savęs apdorojimas

Tai visiškai įmanoma, ypač kai kalbama apie antrąją dalį - obsesinius veiksmus. Bet jūs galite pasiekti ir tai nustos sutrikdyti obsesines mintis. Tai įmanoma, bet iš karto iš mūsų bandymų pašalinsime bet kokius vaistų metodus. Mes esame suaugusieji ir gerai žinome, kad jokie antidepresantai, raminamieji ar antipsichoziniai vaistai niekada neatnešė nė vieno į kapą, o pasakojimai apie šalutinį poveikį jiems kartais yra pernelyg baisūs.

Tačiau šis sutrikimas pats savaime yra labai retas, be to, visada yra kitos neurozės ir psichozės tendencija. Vaistai gali sukelti faktą, kad protas pamiršs, kaip bent jau tam tikrą laiką likti normalioje būsenoje be tabletes.

Ir visiškai neaišku, bet kodėl jūs turite tai padaryti patys? Kai kurie vaistai, jei manote, kad jie yra labai reikalingi, gali būti skiriami tik antroje ar trečioje sesijoje, o kartais ir pirmojoje. Ar per kelias valandas jūs taip gaila?

Į ligoninę prievarta niekas nebus. Nesijaudinkite - pagal Rusijos Federacijos įstatymus tai paprasčiausiai neįmanoma. Kitas dalykas yra tai, kad gydymas OCD, iš čia, neegzistuoja ir negali egzistuoti. Tai priklauso nuo to, kokia forma, priklausomai nuo to, kas derinama, priklausomai nuo to, kiek laiko ji trunka.

Dviejų rūšių prievartos

Padalinkite visus apsauginius ritualus į objektą ir gudrumą. Absoliučiai sąlyginės sąlygos, atsiradusios į autorių teisę į šias eilutes. Nereikia jų ieškoti medicinos literatūroje. Būtent taip yra. Klasikinis pavyzdys yra tai, kad pacientas karščiuojasi plauti rankas po to, kai liečia durų rankenas, keliaujančias viešuoju transportu, naudodamiesi viešu tualetu. Yra tam tikras objektas arba objektai. Jūs galite išmokyti save ne plauti rankas, nebijoti liesti, ne mūvėti gumines pirštines, o ne apvalinti akis, kai patiria patiekalus valgomajame.

Bet kita situacija yra įmanoma. Mergaitė ir berniukas vakar prisipažino viena kitą. Ji buvo kupina emocijų. Susitikimas kitą dieną. Jos klausimai pradeda suktis galvoje:

  • Kodėl aš nejaučiu nieko?
  • Ar viskas vyksta teisingai?
  • Ar tai turėtų būti, kad aš sutinku su juo?

Šie klausimai tampa obsesiniai ir pasirodo vis dažniau. Pirmuoju atveju galite naudoti pažinimo terapijos metodus. Pirma, važiuokite viešuoju transportu ir išlipkite toje vietoje, kur yra kavinė. Tada išlipkite iš autobuso, įlipkite ir nuplaukite rankas. Tačiau šiuo metu būtina suvokti, kad tai daroma paprasčiausiai pagal bendrąsias higienos taisykles, o ne dėl panikos baimės, kad autobusu buvo kažkokios infekcijos. Taigi jūs galite palaipsniui atsikratyti daugelio dalykų ir kontroliuoti prievartą, suvokdami, kad tai yra psichiniai ritualai, o ne higienos troškimas.

Norint pasakyti „aš laimėjau OCD“, pratimai turės būti atliekami visą laiką. Specialiai eikite į kavines, kino teatrus, parduotuves, pašto tarnybą ir palieskite viską, kas yra su rankomis, kad jūs jų nuplautumėte, nieko nedarytumėte. Jūs negalite plauti rankas ir prieš valgį. Iš to niekas mirė. Ir jums reikia stovėti ant savo iki paskutinio. Net jei bus tremoras ir raumenų raumenys su OCD.

Su mergina, viskas yra daug sudėtingesnė. Mes galime rekomenduoti jai tokį elgesio modelį.

  1. Suprasti, supraskite, kad šie klausimai apie tai, kodėl ji jaučiasi nieko, nesikėlė iš sąmonės labirintų. O ką ji turėtų jaustis? Asmuo ne visada gali patirti didžiausią ir labiausiai reikalingą emociją - meilę. Kai tik reikia aptarti literatūrą, kartais suplanuokite bendrą kelionę, o tada svajokite apie ateitį. Vėliau vėl bus išgyvenama simpatija, tada vėl bus ryškumas. Tai visiškai natūrali būsena, o tada žmonės būtų praradę savo pajėgumą iš didžiosios meilės.
  2. Tačiau ateina mintys? Taigi, kas ji? Liga? Tai yra klausimai, kuriuos trikdo, bet juos klausia beveik visi. Tai vadinama „pažeidimu“. Jei žmogus turi virškinimo sutrikimą - ar jis serga? Taigi iš karto neįmanoma atsakyti... Būtina keisti meniu, jį išnagrinėti specialistai ir, jei reikia, gydyti. Tas pats pasakytina ir čia... Obsesinės mintys periodiškai ateina, o tai reiškia, kad turite veikti atitinkamai.
  3. Sužinokite, kaip juos ignoruoti. Tai geriausias. Kartais rekomenduoja mąstymo atskyrimo metodą. Kai kurios mintys, kurios nesuteikia poilsio, nutraukiamos. Tik kelias sekundes protas stebi mintį, o tada reikia perjungti mąstymą į kažką kito, kuris tikrai nuves jus. Kinas, mėgstama muzika. Tai gali būti veiksminga, bet tik tuo atveju, jei filmai ir muzika neįsijungia į prievartą. Taip, ir praktiškai tai sunku. Darbe atėjo obsesinis minties ir neduoda poilsio. Ką atkreipti dėmesį į? Dirbti. Mes beveik įsitikinę, kad jis neveiks. Tai būtų veiksminga, bet tai yra tada, kai darbas yra įspūdingas. Todėl mes iš karto išmokome ignoruoti. Nieko daryti...
  4. Apmąstydami savo obsesinį mąstymą yra įdomus verslas. Būtina tai padaryti, o ne paklausti, kaip elgtis OCD, kad klausimas būtų pašalintas iš darbotvarkės. Ir tai daroma per sąmoningumą be reakcijos, o tai yra neveikimas. Galite tiesiog pažvelgti į nerimą keliančias mintis. Nuo to jie anksčiau ar vėliau išnyksta. Net nereikia atsipalaiduoti. Pakanka pažymėti fizines ir psichines reakcijas į šias obsesines mintis. Jei mūsų pavyzdžio mergina svarstys klausimą „Ir aš darau viską teisingai?“, Bet neatsakydama, tada jo pareiškimo neteisėtumas jai bus aiškus. Kas galėtų nustatyti taisykles širdies klausimais? Mes juos rašome, nes asmeninis gyvenimas yra asmeninis.

Obsesinis kompulsinis sutrikimas: savęs gydymas yra neįmanomas, jei...

Nepriklausomai neįmanoma, kai jums reikia pagalbos. Išmintingas atsakymas, ar ne? Asmuo puikiai supranta, ar užduotis jam priklauso, ar ne. Bet pirmiausia jis turi nustatyti, kas yra jo sutrikimas, ir tada pagalvokite, kaip elgtis su OCD.

Labai sudėtingo atvejo pavyzdys, kai bus labai sunku susidoroti ne tik su gydytojų dalyvavimu, yra baimė padaryti nepagrįstą seksualinį aktą. Taip - fobija, padauginta iš dešimties obsesijos požymių kaip neurozė.

Tarkime, kad pacientas, o dabar tik toks pavadinimas yra tinkamas, bijo turėti lytinių santykių su vaiku. Nepriklausomas žmogus bus nugriauti ir pasakyti, kvailas. Kodėl bijote kažko? Nereikia to daryti ir nieko nebijoti. Lengva skambinti pacientui kvailiu. Mes galvojame, kaip jam padėti.

  1. Jis dar nepripažino, kad jis turi kompulsinę neurozę ir galvoja apie tai, ką daryti ir kaip apsisaugoti nuo savęs ir vaikų nuo nepageidaujamo sekso.
  2. Jei jis yra rimta, jis gali abejoti, ar jis iš tikrųjų padarė tokius nusikaltimus. Ir sukurti puikų paaiškinimą. Patirtis buvo tokia gili, kad jo protas buvo ištrintas.
  3. Jis nėra įsitikinęs ir tiki, kad jis yra pasirengęs nusikaltimui. Ir ne ta, kad jis turi mažas moralines ir etines savybes. Priešingai, prisiminkite, ką mes pradėjome. Jis nėra tikras, abejoja ir kelia pernelyg aukštus reikalavimus sau. O kas, jei jis yra maniakas, o beprotybės laikotarpiu jis daro savo siaubingus dalykus? Štai ką jis gali pasukti galvoje.

Įtikinkite pacientą, kad jis neturi ir neturės jokios prasmės. Tam reikės garantijų, kad, pavyzdžiui, jis negali būti manijos. Ir bet kas suvokia su abejonėmis. Todėl gydymo režimas šiuo atveju yra sudėtingas. Kelio pradžioje negali būti minčių mintys. Gydymo metodai yra maždaug tokie patys kaip ir paranoijos atveju. Atvirkščiai, tai praktiškai tai, bet tai buvo OCD forma, o galutinio atsisakymo procentas yra maždaug toks pat. Ar galima išgydyti? Taip, bet tik tuo atveju, jei nuo pat pradžių suprasite, kad jūs galite atsikratyti sau tokios pačios tikimybės, kaip ir tuo atveju, jei tai atsitiktų nuo paranoijos.

OCD gydymo būdai

Gyvenimas su OCD yra tarsi kalnelius. Asmenys, sergantys neuroze, sergantys spontaniškai pasireiškiančiomis, bauginančiomis, kartais gėdingomis mintimis, sulaikyti atsiradimą, kuris gaunamas atliekant tam tikrus veiksmus - prievartos. Juos pašalinti tik trumpą laiką, todėl kiekvieną kartą veiksmai tampa absurdiškesni. Ši būsena visada turi pradinį tašką, kuris sukėlė centrinės nervų sistemos sutrikimą.

OCD simptomai ir gydymas

OCD gydymas apima priežastis. Kiekvienu atskiru atveju pasirenkamas specialus gydymo režimas. Priklausomai nuo OCD pasireiškimo, gydymas gali būti gydomas, apima psichoterapines sesijas su gydytoju arba atliekamas namuose.

Neurozė gali išsivystyti bet kuriame amžiuje. Sukelia sunkią stresinę situaciją. Sąlygos sunkumas gali būti labai skirtingas. Obsesinės mintys gali padaryti asmenį tik dvigubu patikrinimu, ar durys yra uždarytos, čiaupas su vandeniu, ar atlikti sudėtingus ritualinius veiksmus: atskleisti daiktus tam tikroje sekoje, atlikti sudėtingus ritualus, apsaugančius nuo blogų dvasių.

Ligos veiksniai gali būti labai skirtingi, iki genetinio polinkio ir įgimtos smegenų centrų funkcionavimo ypatybės. Gydymas pasirenkamas pagal simptomus.

Yra 3 tipų sutrikimų.

  1. Atsitiktinės mintys. Šią formą apibūdina tuščios refleksijos įvairiomis temomis, kartais savaime kaltas žodžiais, kurie nėra laiku pasakomi, netobulūs veiksmai. Jie nieko nedaro, nesitraukia patys, bet sukelia rimtą diskomfortą, trukdo miegoti, atlikti savo darbą, sutelkti dėmesį į tai, kas tikrai svarbu.
  2. Pasikartojantys veiksmai. Jie atliekami tam tikru tikslu arba yra nesąmoningai prisiimti: atidžiai tikrinant, ar durys yra uždarytos, žmogus stengiasi apsisaugoti.
  3. Mišrus Sujungia pirmąją ir antrąją formas. Obsesinės mintys išprovokuoja tų pačių veiksmų atsiradimą.

Bet kokia forma būdingas bruožas yra nesugebėjimas sustabdyti minčių ir veiksmų.

Obsesinio neurozės minčių ir sąlygų simptomai:

  • miego sutrikimai;
  • sumažėjęs apetitas;
  • bendros būklės pablogėjimas;
  • silpnumas;
  • nervingumas;
  • fobiniai sutrikimai;
  • apatinio voko užsikimšimas;
  • depresija;
  • haliucinacijos;
  • galvos skausmas.

Dauguma pacientų gerai žino apie šią problemą, pradeda savarankiškai kasti, stengiasi atsikratyti obsesinių blogų minčių, kurios praktiškai nesuteikia teigiamų rezultatų, bet gali tik sustiprinti simptominį vaizdą.

Terapija

Gydykite psichozės neurozės obsesines būsenas. Nedaug žmonių kreipiasi į gydytoją su tokia problema, manydami, kad tai gėdinga. Jūs galite išgydyti tik nedidelę sutrikimo formą. Norėdami tai padaryti, pacientai turėtų aiškiai žinoti, ką daryti OCD atveju, išsiaiškinti jos sukeltos ligos priežastį. Dabar galima naudotis visomis gydymo priemonėmis.

Obsesinio-fobinio neurozės gydymas apima daug metodų, kurie pagerina fizinę ir psichinę būseną. Būtina stiprinti nervų sistemą. Streso metu nervų ląstelės miršta daug greičiau, neturėdami laiko atsigauti, smegenų centrai pradeda veikti blogiau. Kūnas visą laiką veikia savo pajėgumų ribose, todėl stengiasi apsisaugoti.

Norint sustiprinti organizmą, pacientams reikia tinkamos poilsio. Prastas trumpalaikis miegas skatina haliucinacijų atsiradimą.

Jūs turite persvarstyti savo mitybą, pabandyti jį pakeisti, pridėti daugiau produktų, kurie padeda organizmui gaminti energiją. Vidutinis fizinis aktyvumas padeda atsikratyti obsesinio kompulsinio sutrikimo (OCD). Vykdant monotoninius pratimus, smegenys pereina tik į fiziologinius procesus. Daugelis pacientų patys pastebi, kad, bėgiojimo metu, mintys pirmą kartą užsikimšia kaip bičių, bet po 15 minučių jos išnyksta. Svarbiausia yra užtikrinti, kad sportas netaptų ritualu.

Narkotikų gijimas

Sergant obsesiniu judėjimu suaugusiesiems reikia gydymo. Preparatai, skirti gydyti OCD, parenkami pagal simptomų intensyvumą. Obsesinio manija gydymas prasideda nuo smegenų centrų veikimo gerinimo. Tam naudojami neotropiniai vaistai („Phenibut“, „Glicinas“). Jų pagrindinis aktyvus ingredientas padeda pagerinti nervų impulsų laidumą, tiesiogiai veikia GABA receptorius. „Phenibut“ turi raminamąjį, psichostimulinį poveikį, padeda pašalinti pacientą nuo apatinės būsenos. „Glicinas“ vartojamas paprastesniais atvejais ir gydant vaikus.

Antidepresantai su OCD naudojami normalizuoti neurotransmiterius, padeda pagerinti emocinę būseną. Jie naudojami labai atsargiai, nes jie yra priklausomi. Dažniausiai naudojami šio tipo vaistai yra amitriptilinas, Zoloft, Anafranil, pirazidolis. Gydymo kursas yra ilgas, iki 6 mėnesių. Priėmimo pabaigoje dažnai pasitaiko pasitraukimo sindromas. Sudėtingais atvejais naudojami simptomai, susiję su depersonalizacija, haliucinacijomis, sunkiais miego sutrikimais, skausmo sindromu.

Raminamieji preparatai („Klonazmepam“, „Alprosalam“) turi raminamąjį poveikį. Naudojamas, kad sumažėtų jaudrumas sunkiausiais atvejais, kuriuos lydi nervų sutrikimai, traukuliai, agresyvi būsena. Nerekomenduojama ilgai priimti.

Neuroleptikai - tabletes, kurios padeda sumažinti autonominius atsakus. Jų veiksmai yra panašūs į raminamuosius. Turėkite ryškius šalutinius poveikius. Jie sukelia skydliaukės sutrikimus, sukelia mieguistumą, padidina raumenų tonusą ir kt. Tokie vaistai OCD yra naudojami sunkiausiais atvejais, kai depersonalizacijos sindromas yra pastebimas esant ryškiai klinikinei depresijai, slopinant agresyvias būsenas, mažinant sunkų pasitraukimo sindromą ir priklausomybę nuo narkotikų. Nustatytos netipinės neuroleptikų grupės: „Rispolent“, „Quetialin“.

Obsesinio kompulsinio sutrikimo gydymas tokiais vaistais vartojamas tik stacionariomis sąlygomis.

Psichoterapinė praktika

Pagrindinė priemonė, padedanti kovoti su OCD, yra psichoterapija. Jos pagrindinė užduotis - padėti suprasti priežastį, dėl kurios kilo tokia patologinė būklė. Psichoterapija OCD yra taikoma bet kuriame ligos etape.

Yra 3 psichoterapijos metodai, kurie gali būti naudojami obsesinės būklės gydymui.

  1. Pažintinis elgesys.
  2. Hipnozė.
  3. Sustabdyti mintį.

Pažintinis elgesys

Jūs galite susidoroti su OCD, kontroliuodami savo mintis, emocijas ir patirtį. Bandymai uždrausti nemalonias mintis iš savo sąmonės yra didžiausia klaida, kurią pacientai bando atsikratyti savarankiškai.

Jūs galite atsikratyti problemos per sąmoningumą. Tai yra tam tikrų veiksnių sukeltų jausmų, patirties stebėjimo procesas. Kaip rezultatas, pacientas pradeda suprasti, iš kur atsiranda manija. Jūs galite atsikratyti OCD visam laikui, leisdami sau nerimauti ir pereiti savo dėmesį į malonų dalyką. Taigi pacientas suformuoja naują nervinį ryšį, kuris padeda stiprinti centrinę nervų sistemą ir išstumti obsesines mintis.

Hipnozė

Hipnozė ir pasiūlymas yra vartojami sunkesniais atvejais, kai pacientas negali prisiminti, kas paskatino patologinės būklės vystymąsi. Gydytojas, pristatęs pacientą į transą, kiekvieną kartą grįžta į nemalonius prisiminimus. Patyrę juos, pacientai nustoja bijoti šių situacijų realiame gyvenime, išmokti susidoroti su savo baime.

Obsesinio hipnozės gydymas neapima neigiamų emocijų slopinimo, metodo esmė yra pakeisti požiūrį į konkrečią situaciją. Jei iš pradžių jis atneša individualias kančias, verčia jį ieškoti apsaugos, tada ateityje jis išnyks į foną, suteikdamas vietos kitoms emocijoms ir mintims.

Jei reikia, elgsenos reguliavimas gali būti rekomenduojamas. Obsesinių būsenų gydymas atliekamas tokiu būdu, kai pacientas patyrė rimtą psichologinę traumą, kuri sukėlė haliucinacijų atsiradimą, depersonalizaciją ir agresyvią depresiją.

Nė vienas iš narkotikų negali geriau išspręsti OCD nei hipnozė.

Pasiūlymo metodas leidžia asmeniui formuoti norą augti ir vystytis. Pacientai turi galimybę sukurti tinkamą elgesio liniją, pagerinti apsaugines reakcijas. Po sesijų pacientai nebetenkina jų problemų.

Sustabdyti mintis

Metodas yra lengvai įvaldomas pacientų. Mokymas paprastai trunka 2-7 dienas. Pacientai raginami sudaryti dažniausiai pasitaikančių nemalonių minčių sąrašą. Tada kiekvienam iš jų turite nuspręsti:

  • ar tai trukdo normaliai gyventi, dirbti;
  • ar sutelkti dėmesį į kitus dalykus;
  • bus lengviau, jei ši mintis nustos jus aplankyti?

Nusprendę sau šiuos klausimus, turite pateikti save iš pusės, kai atsirado minties, kad nustatytumėte savo jausmus. Norint sustabdyti minčių, rekomenduojama naudoti išorinius signalus. Nustatykite laikmatį iki 3 min. Kai jis veikia, pasakyti „Stop“ garsiai. Šiuo veiksmu pacientai, atrodo, uždaro duris prieš nekviestas mintis.

Kitas etapas yra išorinių signalų atmetimas. Atsiradus minčiai, sustabdykite jį taip pat. Kiekvieną kartą pasakykite frazę tyliau, kol išmoksite duoti komandą psichiškai. Paskutinis etapas yra neigiamų minčių perdavimas į teigiamus. Raminantys vaizdai, frazės turi būti keičiami kiekvieną kartą. Naudojant ilgesnį laiką, jie tampa mažiau veiksmingi.

Kai pasirodo neigiama mintis, prisiminkite malonų momentą iš savo gyvenimo. Sutelkite dėmesį į visą dėmesį, pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Jei bijote šunų, skaitykite viską apie juos. Įsivaizduokite, kad turite tokį augintinį, tai mažas šuniukas, pūkuotas, žaismingas. Jis eina ant žaliosios lauko, tu žaidi su juo. Pajuskite atsipalaidavimą, džiaugsmą, ką darote.

Išvada

Galima nugalėti OCD narkotikų gydymo ir psichoterapijos metodais, kuriais siekiama prisitaikyti prie gyvenimo su obsesinėmis mintimis, ieškant tikrosios priežasties, dėl kurios atsirado patologinė būklė. Kai visi gydytojo nurodymai yra įvykdyti, OCD yra sėkmingai gydomas.

Kaip išgydyti OCD

Sužinokite, kaip kovoti su OCD ritualais. Savarankiškos pagalbos taryba 1: Nesvarbu, kaip dideli OCD simptomai, yra daug būdų sau padėti. Vienas iš efektyviausių strategijų yra panaikinti obsesinį elgesį ir ritualus, kurie išsaugo obsesines idėjas.

Negalima vengti savo baimių.

Tai gali atrodyti protinga vengti situacijų, kurios sukelia obsesines mintis, bet kuo daugiau jų vengiate, tuo blogiau jie tampa. Vietoj to, palikite sau sukelti, tada bandykite atsispirti ar atidėti norą užpildyti savo apgaulingą ritualą.

Jei pasipriešinimas tampa per sunkus, pabandykite sumažinti laiką, kurį praleidžiate ritualui. Kiekvieną kartą, kai atskleidžiate sau spragą, nerimas turi sumažėti, ir bus suprantama, kad jūs turite daugiau kontrolės (ir mažiau baimės) nei manote.

Prognozavimas

Gali būti lengviau numatyti obsesinius motyvus, kol jie atsiranda. Pvz., Jei kompulsinis elgesys reiškia, kad durys yra užrakintos, langai uždaromi arba prietaisai išjungiami, pabandykite pirmą kartą užrakinti duris arba išjungti prietaisą.

  • Sukurkite tvirtą psichinį vaizdą, tada padarykite protinę pastabą. Pasakykite sau: „Langas uždarytas“ arba „Matau, kad krosnis išjungta“.
  • Kai yra noras išbandyti, nustatykite, kad jį lengviau perrašyti kaip „tik obsesinį mąstymą“.

Perorientuokite dėmesį

Kai susiduriate su mintimis ir impulsais, pabandykite pereiti dėmesį į kažką kitą. Galite mokyti, paleisti, vaikščioti, klausytis muzikos, skaityti, naršyti internete, žaisti vaizdo žaidimus, skambinti, megzti. Svarbu ne mažiau kaip 15 minučių daryti tai, kas jums patinka, kad atidėti atsakymą į obsesinį mąstymą ar veiksmą.

Vėlavimo laikotarpio pabaigoje bandykite dar kartą. Daugeliu atvejų noras nebebus toks intensyvus. Pabandykite atidėti ilgesnį laiką. Kuo ilgiau galite atidėti norą, tuo daugiau jis pasikeis.

2 patarimas: iššūkis įsilaužiančioms mintims

Kartais kiekvienas turi nerimą keliančias mintis ar rūpesčius. Bet obsesinis kompulsinis sutrikimas sukelia smegenis įstrigusį tam tikrą nerimą keliančią mintį, todėl ji vėl žaidžia galvoje. Tai padės išspręsti šias strategijas.

Užsirašykite obsesines mintis ar rūpesčius

Laikykite rankoje pieštuką arba įveskite nešiojamojo kompiuterio, išmaniojo telefono, planšetinio kompiuterio žurnalą. Kai prasideda puolimas, užsirašykite visas savo mintis ar prievartas.

  • Rašykite, o skambučiai ir toliau rašo tiksliai tai, ką manote, net jei kartojate tuos pačius frazes ar tą patį raginimą dar kartą.
  • Visa tai padės suprasti, kaip pasikartojančios idėjos kartojasi.
  • Tą pačią frazę ar tikėjimą rašydami šimtai kartų, ji gali prarasti jėgą.
  • Minties rašymas yra daug sudėtingesnis nei tik galvoti apie juos, todėl turimos mintys greičiausiai išnyks greičiau.

Sukurti nerimo laikotarpį

Užuot bandę slopinti obsesines idėjas ar prievartas, sukurkite įprotį jas pakeisti.

  • Kiekvieną dieną pasirinkite vieną ar du 10 minučių „nerimo periodus“. Pasirinkite konkretų laiką ir vietą (pvz., Gyvenamojoje patalpoje nuo 8:00 iki 8:10, nuo 15:00 iki 15:10), kuris yra pakankamai anksti, ir prieš išvykdami miegoti.
  • Nerimo laikotarpiu sutelkti dėmesį tik į neigiamas mintis ar motyvacijas. Nebandykite jų išspręsti. Baigiantis nerimo laikotarpiui, imk keletą raminamų kvėpavimo takų, leiskite įsibrovusioms mintims praeiti ir grįžti į įprastą veiklą. Likusi dienos dalis turėtų praeiti be obsesinių idėjų.
  • Kai mintys pasirodo per dieną, užrašykite jas ir „atideda“ nerimą. Išsaugokite juos vėliau ir tęskite įprastą dieną.
  • Per žadintuvą pereikite prie „aliarmų sąrašo“. Atspindėkite mintis ar impulsus, kurie įrašomi per dieną. Jei mintys vis dar jus vargina, leiskite sau jas realizuoti, bet tik už suteiktą laiką.

Sukurkite reakcijos juostą

Sutelkti dėmesį į vieną konkrečią nerimą ar manija, užrašykite jį ant magnetofono, nešiojamojo kompiuterio, išmaniojo telefono.

  • Pakartokite obsesinį frazę, sakinį ar istoriją taip, kaip jis ateina į galvą.
  • Nepertraukiamai leiskite įrašyti 45 minutes per dieną, kol pajusite, kad klausymas nebėra sukeltas.
  • Nuolat susiduriant su nerimu, jūs palaipsniui tampa mažiau susirūpinę. Tada galite pakartoti pratimą kitam manija.

Keturi žingsniai atsikratyti obsesinių minčių

Psichiatras Jeffrey Schwartz, knygos „Smegenų blokas: laisvas nuo obsesinio-kompulsinio elgesio“ autorius, siūlo šiuos keturis žingsnius, norint atsikratyti obsesinių minčių:

  1. Sąveika - Pripažinkite, kad obsesinės mintys ir motyvacijos yra OCD rezultatas. Pavyzdžiui, pasimokykite pasakyti: „Nemanau ar jaučiu, kad mano rankos yra purvinos. Turiu manija, kad rankos yra purvinos. “ Arba: „Nemanau, kad man reikia plauti rankas. Turiu obsesinį norą atlikti priverstinį rankų plovimą. “
  2. REACTRIBUT - pripažįsta, kad minčių ar troškimų intensyvumą ir įsibrovimą sukelia OCD; tai tikriausiai dėl biocheminio smegenų disbalanso. Pasakykite sau: „Tai ne aš, tai yra mano sindromas“, kad primintų jums, kad mintys ir motyvai neturi prasmės, bet yra klaidingi pranešimai iš smegenų.
  3. REFOCUS - dirbti su savo mintimis, sutelkiant dėmesį į kažką kitą bent kelias minutes. Sukurkite kitą elgesį. Pasakykite sau: „Aš patiriu simptomą. Turiu sukurti kitokį elgesį. “
  4. REVALUE - nepriimkite minties. Pasakykite sau: „Tai tik kvailas manija. Nesvarbu. Tai tik mano smegenys. Nereikia atkreipti dėmesio į tai. “ Atminkite: jūs negalite padaryti minties, bet jums nereikia atkreipti dėmesio į tai. Galite išmokti pereiti prie kito elgesio.

3 patarimas: gyvenimo būdo pokyčiai

Sveikas, subalansuotas gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį mažinant nerimą ir kontroliuojant OCD, baimę, nerimą.

Pratimai reguliariai

Pratimai yra natūralus ir veiksmingas gydymas, kuris padeda kontroliuoti OCD simptomus. Jie perorientuoja protą, kai atsiranda obsesinių minčių ir prievartų. Norėdami gauti maksimalią naudą, pabandykite gauti 30 minučių per savaitę ar daugiau aerobinės veiklos. Dešimt minučių kelis kartus per dieną gali būti tokia pat veiksminga kaip ilgesnis laikotarpis, ypač jei atkreipiate dėmesį į judėjimo procesą.

Gaukite pakankamai miego

Ne tik nerimas sukelia nemiga, bet miego trūkumas apsunkina nerimą keliančias mintis ir jausmus. Jei turite gerą poilsį, daug lengviau išlaikyti savo emocinę pusiausvyrą - pagrindinį veiksnį kovojant su nerimo sutrikimais, pvz., OCD.

Venkite alkoholio ir nikotino.

Alkoholis laikinai sumažina nerimą, bet faktiškai sukelia nerimo simptomus, kai jo poveikis baigiasi. Panašiai, atrodo, kad cigaretės nuramina, nikotinas iš tikrųjų yra galingas stimuliatorius. Rūkymas sukelia didesnį nerimo ir OCD simptomų lygį.

Praktikos relaksacijos metodai

Nors stresas nesukelia OCD, jis gali sukelti simptomus arba juos pabloginti. Meditacija, joga, gilus kvėpavimas, kiti atsipalaidavimo būdai padės sumažinti bendrą streso ir įtampos lygį, padės susidoroti su impulsais. Norėdami gauti geriausius rezultatus, reguliariai praktikuokite atsipalaidavimo metodus.

4 patarimas: raskite palaikymą

Sąlyga gali pablogėti, kai jaučiatės bejėgiai ir vieniši, todėl svarbu sukurti stiprią paramos sistemą. Kuo labiau siejasi su kitais žmonėmis, tuo mažiau jautrūs jausitės. Paprastas pokalbis apie rūpesčius ir motyvacijas gali tapti mažiau pavojingas.

Palaikykite ryšį su šeima ir draugais

Obsesinės idėjos ir veiksmai sugeria jūsų gyvenimą į socialinės izoliacijos lygį. Savo ruožtu, socialinė izoliacija dar labiau padidins OCD simptomus. Svarbu investuoti į artimus, draugus. Kalbant akis į akis apie jūsų susirūpinimą, jie taps mažiau realūs, kelia grėsmę.

Prisijunkite prie palaikymo grupės

Jūs nesate vieni su savo kova su OCD. Dalyvavimas paramos grupėje gali būti veiksmingas priminimas. Pagalbos grupės leidžia jums pasidalinti savo patirtimi ir mokytis iš kitų, susiduriančių su tomis pačiomis problemomis.

Patarimai artimiesiems

Tai, kaip mylimam žmogui reaguoti į OCD simptomus, gali turėti didelės įtakos jų prognozei ir atsigavimui. Neigiamos pastabos ar kritika gali pabloginti problemą. Ramus, palaikantis aplinka padeda pagerinti gydymo rezultatus.

  • Venkite asmeninės kritikos. Atminkite, kad asmens, turinčio OCD, elgesys yra simptomas, o ne simbolių trūkumas.
  • Negalima paniekinti, nepriversti nustoti atlikti ritualus. Jie negali atitikti, slėgis tik pablogins elgesį.
  • Būkite kuo malonesni ir kantrūs. Kiekvienas nukentėjusysis turi įveikti problemas savo tempu. Girkite visus sėkmingus bandymus atsispirti OCD ir sutelkti dėmesį į teigiamus asmens gyvenimo elementus.
  • Nepalaikykite ritualų. Pagalba su ritualais tik sustiprins elgesį. Palaikykite asmenį, o ne jo ritualus.
  • Laikykite ryšį teigiamai ir aiškiai. Komunikacija yra svarbi norint rasti pusiausvyrą tarp palaikomo mylimojo ir susidūrimo su OCD simptomais, o ne toliau plėtoti savo nerimą.
  • Gydykite humoru. Juokiasi juokinga pusė ir kai kurių OCD simptomų absurdas, galite padėti savo mylimam žmogui labiau atsiskirti nuo sutrikimo. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų mylimas žmogus jaučiasi gerbiamas ir supranta pokštą.
  • Neleiskite OCD sugadinti šeimos gyvenimo. Surinkite šeimą ir nuspręskite, kaip elgtis su mylimojo simptomais. Stenkitės, kad jūsų šeimos gyvenimas būtų kuo normalesnis ir jūsų namų aplinka būtų mažiau streso.

Šaltinis: Westwood nerimo sutrikimų institutas

Neuroleptinis forumas - psichiatrų konsultacijos internete, narkotikų apžvalgos

Kaip padėti sau OCD

Rainy 10 liepa 2010


Alexandra, 29 metai.
Noriu pasidalinti su visais ir pasakyti, kad teisingas gydymo metodas ir teisingas požiūris, visi šie nukrypimai yra gydomi visiškai, be vaistų ir be pasekmių. Turėjau šią ligą ilgą laiką. Dabar išgydau gero gydytojo pagalba. Noriu pasidalinti su visais, ką gydytojas man patarė ir kas man padėjo. BE narkotikų.

Mano pagrindinė problema buvo obsesinės mintys, viskas prasidėjo.
Aš parašysiu, kaip gydytojas man išmokė, kaip su jais susidoroti, ir aš padariau viską aiškiai.

Čia yra obsesinis idėja. Paprastai bandžiau vairuoti ir užblokuoti. Vadovas iš jo buvo lyg sunkus geležis ir visą laiką buvau įtemptas. ir bijau, kad jei aš dabar atleisiu savikontrolę, visos mano mintys iš tiesų išsipildys ir baisūs dalykai atsitiktų, arba aš darau blogus dalykus. O, ir tai buvo sunku.

Ką pasakė gydytojas:
1) Negalima užblokuoti minties. kuo daugiau mes stengiamės tai padaryti blogiau šimtą kartų. Jie pakyla daugiau ir bijo. Būtina atsisėsti ar atsigulti bent jau ir sutelkti dėmesį į šias mintis, tegul bauginantys vaizdai pakyla, tegul baisu ir blogai sėdėti ir pasukti šias mintis (vienas ar daug nėra svarbus). Baimė yra gydymo pagrindas. Dešra ir leiskite jam apdoroti. Aš tai padariau viskas ir namuose aš tai padariau ramioje atmosferoje. ir tada viešose vietose. Svarbiausia yra sėdėti iki paskutinio tol, kol atleisite ir nejausite geriau. Tuo pačiu metu gerai sekti kvėpavimą lėtai ir ramiai, vėlavimas po iškvėpimo yra 6 sekundės. ir išlaikykite raumenis atsipalaidavusius. Tai bus lengviau: tas pats su obsesiniais prisiminimais, aš pats sėdi namuose ir pasukti iš anksto, o mintys ir situacijos yra baisios (visi žino, ką bijo) Aš pasukau vieną kartą ar šimtą kartų. ir tada viskas eina.

Beje, pasibaigus kvėpavimui, deguonis tiekiamas į plaučius ir į raumenis. Tai yra pagrindas blokuoti PA ir, žinoma, raumenys yra atsipalaidavę.

2) Jokių ritualų Aš bijojau peilių ir paslėpiau juos, nieko paslėpti. Tada mes bijo eiti kažkur, jūs turite eiti ir viskas. Kova, kad kažką padarytumėte, bet mes ramiai elgiamės, kaip rašiau aukščiau.

3) Tada gydytojas sakė, kad gerai purtydavo rankas, o figos su juo pakrato. Aš esu ant rankų tiesiai. Pravažiuoja ir drebėjo. (kas jį turi)

P.S. Pats baimė yra saugus ir nekenksmingas. Tai nesukelia biologinių pokyčių. IRR sąskaita daugelis jų neturi šių nedidelių psichikos sutrikimų.

Baimė atėjo ir nematome didelės jos atsiradimo problemos, mes ieškome šios problemos sau ir prasideda čia. mintys spekuliacijos ir kažkas negerai su mumis. Tai tik mūsų smegenų žaidimas. Mes išmokėme jį bijoti Leiskite persikvalifikuoti jį atsipalaiduoti. Negalima pabėgti nuo savęs ir jūsų baimės sutinka juos jaustis ir smegenys supras, kad nėra pavojaus.

Aš taip pat noriu patarti iš savo patirties vieno kvėpavimo metodo. Aš su juo džiaugiuosi. Ji man padėjo atsikratyti diskomforto skrandyje, kai jaučiu baimę ir nerimą.

Jums reikia atsigulti (aš ir sėdi) Atsipalaiduokite. Pradėkite kvėpuoti su skrandžiu. Užtikriname, kad krūtinės ląstelės beveik nepajėgtų kvėpuoti. Vieną ranką galite įdėti į krūtinę ir kitą ant pilvo. Įkvėpti tik su skrandžiu, kad viena ranka, kuri skrandyje pakyla ir išlaisvėtų. o kitas ant krūtinės buvo nejudantis. Tai vadinama pilvo kvėpavimu. Lėtas pilvo kvėpavimas yra susijęs su poilsio būsena ir stimuliuoja makšties nervą. Po kurio laiko per dieną nerimas išnyksta.

Visos mintys, kurias aš bijojau, liko dabar ir baimės. Taip yra.
Tikiuosi, kad mano patarimai padės kam nors
Tegul Dievas palaimins jus visus.


ir Daugiau iš jaunuolio įrašo ir psichoterapeuto komentaro

manau, kad aš sprogsiu nuo panikos priepuolio, ir aš leidžiau dar labiau pulti, aš bijojau įeiti į mane visiškai ir neprieštaravau.. tai tiesiog mane sudrebino. Aš pradėjau pažvelgti į šios baimės išvaizdą. "

- Atrodo, kad jūs iš naujo sukūrėte vadinamąjį potvynių metodą, kuris jau seniai žinomas elgesio psichoterapijoje. Jis ne visada duoda gerų rezultatų, nes Ne kiekvienas turi jėgų ir kantrybės, kad atlaikytų nerimo išpuolį, bet galėtumėte, ir tai puiku! Šio metodo privalumas yra tas, kad jis duoda greitus rezultatus. Ir nerimas po jūsų pergalės ir jūsų pralaimėjimo niekada negali būti toks stiprus kaip anksčiau.

"Aš galiu atlikti tam tikrus ritualus. Bijo baimės dėl žmonių gatvėje. Kaip tai atsikratyti?"
- Aš taip pat rekomenduoju naudoti elgesio psichoterapinius metodus. Ritualus galima kovoti sąmoningai ugdant priešingą elgesį (paprasčiausiai sakydamas, „daryk priešingai“), kol ritualai išnyks.

reap_log 2011 m. rugpjūčio 11 d

Rainy 2011 m. Rugpjūčio 12 d

Čia yra mano dienoraščio išrašas.
„Aš, kai bangos sukasi, nieko nepastebiu, visi jų manija ir baimė, todėl galiu gyventi kelias dienas, labai liūdna. Bet dabar aš nebijosiu, nes žinau, ką daryti.
Paprastai taip. PA Kai atakuojate, nevairuokite, tegul ataka eina į pilną galią. Ir pagalvokite, kad niekas su jumis neatsitiks, jūs mirsite. Baimė yra normalus organizmo reakcija į pavojų, o jūs tiesiog įsijungiate netinkamu laiku. Tiesiog sėdėkite ir bijokite, kol atleisite. Ir svarbiausia - nešokti, nesikelkite savo vyro, nevažiuokite per kompiuterį, tiesiog sėdėkite, kol atleisite. Tinkamai kvėpuokite (giliai įkvėpkite, tada giliau įkvėpkite, tada kvėpuokite 6 sekundes, kvėpuodami, bandote atsipalaiduoti raumenis, svarbiausia yra rankų ir pečių raumenys, kiti už juos atpalaiduos).
Obsesinis baimė. Jūs žinote, psichoterapeutas man labai lengvai paaiškino apie manija. Jis sakė: „Vieną minutę pabandykite galvoti tik apie oranžinį dramblį. Ir tada pabandykite nesvarstyti apie apelsinų dramblių vieną minutę. Taigi - net neįprasta žmonėms, turintiems įprastą mąstymą. Taigi su manija. Važiuodami juos - jie pakils. Ir priešingai - pabandykite galvoti tik apie tai, kas šiuo metu nuskaito į jūsų galvą, neužblokuokite minčių, nevažiuokite, jie tiesiog lipa - ir jūs juos paversite. Tai siaubinga - ir sėdite, o ne paleisti, nebūkite išsiblaškę, sėdi ir sėdėti. Per pusvalandį bus lengviau. Vėlgi, labai svarbu kvėpuoti teisingai.
Ritualai. Atminkite! Niekada nedarykite jokių ritualų, nesvarbu, kaip tu bijo ir blogai. Aš slėpiau peilius. Bet tai neįmanoma, nes, kai tik padarysite kažką, kad palengvintumėte nerimą, smegenys jį prisimins ir kitą kartą primins apie tai, kai tik prisiminsite ritualą. Elkitės priešingai - noriu plauti rankas - ne mano. Noriu paslėpti peilį - uždėkite jį ir sėdėkite. Ir tuo pačiu metu jūs turėtumėte tapti daug blogesni nei buvo. Jūs sėdite ir sėdite. Bijokite, pakratykite ir prisiminkite - nieko nebus atsitikti, viskas praeis. Ir jūs paleisite per pusvalandį. Smegenys prisimins, kad jums nieko nedarė baisi, jei nešluostėte rankų 20 kartų ir nebebusite. Tai bus tik nepatogu - taip, bet baimė išnyks. Apskritai - jokių ritualų.
Ir apie baimes. Kodėl mes bijo, kas atrodo blaiviai idiocija. Visi žmonės ateina į galvą, 15% racionalus, 70% neutralus, 15% kvailas. Kvailios mintys, pavyzdžiui, „bet dabar aš stumčiau šį idiotą ant bėgių“ ateis VISI! visiškai. Bet tik visi galvojo ir pamiršo. Ir mūsų specialiosios smegenys staiga pasuko kvailą į svarbių kategorijų kategoriją ir išsigando - ir ką daryti, jei mes iš tikrųjų? ir kas atsitiko - vengsite metro ir vietų, kuriose yra bėgiai, ir smegenys tai prisimins: jei važiuosite iš geležinkelio, tai ten yra pavojinga. O dabar, kai tik galvojate apie bėgius, smegenys jums primins, kad tai pavojinga. Ir pradėkite paniką. Taigi, manau, viskas prasidėjo tik kvaila mintis, o tada sukuriate fobiją sau. Ir dabar jūs mokote smegenis nebijoti. Jūs nenorite eiti į bėgius - jūs turite eiti. Parodykite smegenis, kad nėra baisi. Ne mano rankos 20 kartų - parodyti smegenims, kad tai nėra būtina “

Dabar taip pat: savaitė buvo labai bloga - vėliau buvo lengviau. Negalima pasiruošti pablogėjimui, jei darote viską teisingai, kitą dieną jaustis geriau. Aš negalėjau užmigti iš minčių, baimių, bet kai aš nusileidžiau į baimę, pusiau valandą drebėjau, tada užmigo - jaučiau geriau ir atjungiau. Svarbu, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir tinkamai kvėpuoti - sekite mano nurodymus. Visa tai įmanoma, jei nesijaučiate sau, bet žiūrėkite baimę akyse. Bijokite. Baimė, kiek baimė eina - paimkite, kartais atrodys viskas, ne jėga, tiesiog miršta - ir tada tai bus lengviau. Tikėkite, kad kiekvieną dieną bus lengviau. Maždaug per mėnesį aš kovojau su ūminiu etapu, po to porą mėnesių, kai buvo ūminis, dabar baimės kartais išpuoliai, panikos priepuolis pradeda žaisti, pradėsiu kvėpuoti tinkamai ir atsipalaiduoti - viskas eina.
Visa tai neturi nieko bendro su šizofrenija ir negali išaugti. Jei nėra baimės šizofrenijos, nes šizofrenikai yra įsitikinę savo mintimis, ir mes bijome minčių. Aš negaliu reikalauti, aš nesu gydytojas, bet norėčiau atšaukti jūsų tabletes, ypač Phenazepam, tai jums niekaip nepadės, vaistai visiškai nepadeda, nebent trumpą laiką.
Jūs nustosite bijoti. Svarbiausia - pradėti. Sėkmės!

Dmitrijus Ts, 2013 m

Assolka 2013 m. Kovo 1 d

Ką apie tai, kokios mintys sako, yra reikšmingos? Ypač blogai, kaip mūsų!

Taip, apie tai, kad mintys įvyko - ląstelė apie tai galvojo ir tuo pat metu tapo dar blogesnė. Tačiau, kaip suprantu, tai yra psichikos sutrikimas. ir kai ateina idiotiškos mintys, ir mes suprantame, kad iš esmės jie neturi nieko bendro su mūsų principais ir mūsų subjektais - tai tik dar vienas šio grėsmingo OCD triukas. Jums tereikia pasakyti „ne man, jos OCD“. Bet aš tikrai suprantu, kaip sunku patirti viską ir jausti šias gėdingas mintis. Aš esu su jumis okr shchiki.

Assolka 2013 m. Kovo 1 d

Čia yra mano dienoraščio išrašas.
„Aš, kai bangos sukasi, nieko nepastebiu, visi jų manija ir baimė, todėl galiu gyventi kelias dienas, labai liūdna. Bet dabar aš nebijosiu, nes žinau, ką daryti.
Paprastai taip. PA Kai atakuojate, nevairuokite, tegul ataka eina į pilną galią. Ir pagalvokite, kad niekas su jumis neatsitiks, jūs mirsite. Baimė yra normalus organizmo reakcija į pavojų, o jūs tiesiog įsijungiate netinkamu laiku. Tiesiog sėdėkite ir bijokite, kol atleisite. Ir svarbiausia - nešokti, nesikelkite savo vyro, nevažiuokite per kompiuterį, tiesiog sėdėkite, kol atleisite. Tinkamai kvėpuokite (giliai įkvėpkite, tada giliau įkvėpkite, tada kvėpuokite 6 sekundes, kvėpuodami, bandote atsipalaiduoti raumenis, svarbiausia yra rankų ir pečių raumenys, kiti už juos atpalaiduos).
Obsesinis baimė. Jūs žinote, psichoterapeutas man labai lengvai paaiškino apie manija. Jis sakė: „Vieną minutę pabandykite galvoti tik apie oranžinį dramblį. Ir tada pabandykite nesvarstyti apie apelsinų dramblių vieną minutę. Taigi - net neįprasta žmonėms, turintiems įprastą mąstymą. Taigi su manija. Važiuodami juos - jie pakils. Ir priešingai - pabandykite galvoti tik apie tai, kas šiuo metu nuskaito į jūsų galvą, neužblokuokite minčių, nevažiuokite, jie tiesiog lipa - ir jūs juos paversite. Tai siaubinga - ir sėdite, o ne paleisti, nebūkite išsiblaškę, sėdi ir sėdėti. Per pusvalandį bus lengviau. Vėlgi, labai svarbu kvėpuoti teisingai.
Ritualai. Atminkite! Niekada nedarykite jokių ritualų, nesvarbu, kaip tu bijo ir blogai. Aš slėpiau peilius. Bet tai neįmanoma, nes, kai tik padarysite kažką, kad palengvintumėte nerimą, smegenys jį prisimins ir kitą kartą primins apie tai, kai tik prisiminsite ritualą. Elkitės priešingai - noriu plauti rankas - ne mano. Noriu paslėpti peilį - uždėkite jį ir sėdėkite. Ir tuo pačiu metu jūs turėtumėte tapti daug blogesni nei buvo. Jūs sėdite ir sėdite. Bijokite, pakratykite ir prisiminkite - nieko nebus atsitikti, viskas praeis. Ir jūs paleisite per pusvalandį. Smegenys prisimins, kad jums nieko nedarė baisi, jei nešluostėte rankų 20 kartų ir nebebusite. Tai bus tik nepatogu - taip, bet baimė išnyks. Apskritai - jokių ritualų.
Ir apie baimes. Kodėl mes bijo, kas atrodo blaiviai idiocija. Visi žmonės ateina į galvą, 15% racionalus, 70% neutralus, 15% kvailas. Kvailios mintys, pavyzdžiui, „bet dabar aš stumčiau šį idiotą ant bėgių“ ateis VISI! visiškai. Bet tik visi galvojo ir pamiršo. Ir mūsų specialiosios smegenys staiga pasuko kvailą į svarbių kategorijų kategoriją ir išsigando - ir ką daryti, jei mes iš tikrųjų? ir kas atsitiko - vengsite metro ir vietų, kuriose yra bėgiai, ir smegenys tai prisimins: jei važiuosite iš geležinkelio, tai ten yra pavojinga. O dabar, kai tik galvojate apie bėgius, smegenys jums primins, kad tai pavojinga. Ir pradėkite paniką. Taigi, manau, viskas prasidėjo tik kvaila mintis, o tada sukuriate fobiją sau. Ir dabar jūs mokote smegenis nebijoti. Jūs nenorite eiti į bėgius - jūs turite eiti. Parodykite smegenis, kad nėra baisi. Ne mano rankos 20 kartų - parodyti smegenims, kad tai nėra būtina “

Dabar taip pat: savaitė buvo labai bloga - vėliau buvo lengviau. Negalima pasiruošti pablogėjimui, jei darote viską teisingai, kitą dieną jaustis geriau. Aš negalėjau užmigti iš minčių, baimių, bet kai aš nusileidžiau į baimę, pusiau valandą drebėjau, tada užmigo - jaučiau geriau ir atjungiau. Svarbu, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir tinkamai kvėpuoti - sekite mano nurodymus. Visa tai įmanoma, jei nesijaučiate sau, bet žiūrėkite baimę akyse. Bijokite. Baimė, kiek baimė eina - paimkite, kartais atrodys viskas, ne jėga, tiesiog miršta - ir tada tai bus lengviau. Tikėkite, kad kiekvieną dieną bus lengviau. Maždaug per mėnesį aš kovojau su ūminiu etapu, po to porą mėnesių, kai buvo ūminis, dabar baimės kartais išpuoliai, panikos priepuolis pradeda žaisti, pradėsiu kvėpuoti tinkamai ir atsipalaiduoti - viskas eina.
Visa tai neturi nieko bendro su šizofrenija ir negali išaugti. Jei nėra baimės šizofrenijos, nes šizofrenikai yra įsitikinę savo mintimis, ir mes bijome minčių. Aš negaliu reikalauti, aš nesu gydytojas, bet norėčiau atšaukti jūsų tabletes, ypač Phenazepam, tai jums niekaip nepadės, vaistai visiškai nepadeda, nebent trumpą laiką.
Jūs nustosite bijoti. Svarbiausia - pradėti. Sėkmės!

Dmitrijus Ts 2013 03 03

Oh! Kaip viskas sunku! Visus metus mane stebėjo profesorius / neuropsichologas, taip pat rašo diplomus su studentais, o ne taškas. Aš gėriau tabletes, daugelis ne podhadili, tada vidurių užkietėjimas (atsiprašau), tada kažkas kita. Iš ten aš vaikščiočiau kaip zombis. Aš negalėjau sėdėti ilgą laiką. Aš nenorėjau žiūrėti televizoriaus ir kompiuteris neįsijungė, bet tai buvo šiek tiek geriau gulėti ir negalėjo jį toleruoti, o kiti to nebegalėjo toleruoti, o kiti - nauji! Dabar viskas man teko, o ne einu į jį ir negeriu nieko, išskyrus karbamazepiną, nors turėčiau jį išmesti (bet be jo ji kažkaip sulaužo mane). Aš nežinau, ką daryti toliau, nesugebėsiu savo jėgų įveikti šitą šūdą, kaip jau parašė aukščiau. Nepakanka dvasios.

Prašome parašyti, kas tai darys.

Nika 2013 m. Kovo 9 d

Nika 2013 m. Kovo 9 d

Anna Senina 2013 m. Kovo 13 d

Konstitucinis-elgesio metodas ir trumpalaikis strateginis gydymas gali būti saugiai atliekamas per „Skype“. Hipnozė, deja, yra neveiksminga „Skype“. Ar tam tikrais atvejais.

Ir jei nesate vartoję jokių vaistų, pradėkite iš karto su trumpalaikiu strateginiu gydymu (CCT) arba kognityviniu elgesiu. Pirmiausia galite perskaityti literatūrą šiuo klausimu. Kognityvinės elgsenos internete yra daugiau ar mažiau. Be to, apie tai pasakyta. Pagal trumpalaikę strategiją tik pradėjo atsirasti, redagavo valstybės Maskvos psichologinės priežiūros klinikos tinklo vadovas. Patys, šios klinikos negali rekomenduoti. Čia, iš KST specialistų, tik pats vadybininkas. tačiau knygos gali rekomenduoti: Giorgio Nardone "Baimė, panika, fobija. Trumpalaikis gydymas", "Sparčių pokyčių menas", P. Wenceslavas ir J. Nardone "Strateginės terapijos klinikinė praktika"

Be To, Apie Depresiją