Nemiga - viena iš vaikų pereinamojo amžiaus apraiškų

Sunkus paauglio pažadinimas į mokyklą, jo nervingumas ir agresyvumas gali būti susijęs su miego trūkumu. Lėtinė nemiga yra rimta patologija, galinti sukelti depresiją, neurozę, širdies ligas ir skydliaukę. Todėl stebėkite savo vaiko dienos režimą.

Paauglystės bruožai

Paauglystėje organizme yra daug pokyčių. Nuo 12 metų amžiaus pradedama aktyviai gaminti vyriškus ar moteriškus hormonus, vaikas tampa fiziologiškai suaugusiu. Tačiau emociškai jis nėra brandus, todėl paauglys susiduria su miego sutrikimais, dažnais nuotaikos svyravimais, impulsyvumu.


Pakeitimai, atsirandantys pereinamuoju laikotarpiu:

  1. Fiziologinis. Vaikas pradeda augti aktyviai, didėja raumenų masė, didėja apetitas, pagreitėja jo metabolizmas. Daugelis vaikų tampa neproporcingi, kampiniai, sutrikdomas judėjimo koordinavimas.
  2. Psichologinė. Kalbant apie išorinius pokyčius, paauglys pradeda jausti diskomfortą, jam nepatinka pats. Dėl hormoninių sutrikimų, ant veido ir kūno atsiranda spuogai, jaunuolio oda yra padengta plaukais.

Brandinantis vaikas ilgai nemoka. Taip pat šiame amžiuje jis nori turėti laiko atlikti savo namų darbus, pasivaikščioti, būti vienas, užsiimti pomėgiais ir sportuoti.

Jūs neturėtumėte eiti apie paauglį, kuris žaidžia kompiuterinius žaidimus ar žiūri televizorių iki ryto iki 1-2 valandos. Tėvai turi prisiminti, kad vaikas turi pailsėti daugiau nei 8 valandas per dieną.

Nemiga paaugliams

12–16 metų vaikai yra aktyvūs ir nesijaučia pavargę dienos pabaigoje. Šis režimas sukelia augančio kūno sutrikimus. Paauglys tampa dirglus, agresyvus, slaptas. Kasdienis miego trūkumas ir privalomas ankstyvas pabudimas į mokyklą pablogina padėtį.

Plėtros priežastis

Norėdami užmigti, būtina nustatyti, kas sukelia sutrikimą. Jei vaikas neturi pakankamai miego dėl kompiuterio ar priklausomybės nuo socialinių tinklų, jis yra apsaugotas nuo jo. Jei psicho-emocinio nestabilumo priežastys, kreipkitės į psichoterapeutą.


Paauglių vystymosi nemiga priežastys:

  • sutrikusi dienos rutina;
  • hormoniniai pokyčiai;
  • psichinis ar emocinis stresas;
  • padidėjęs arba nepakankamas pratimas;
  • mityba, nevalgius;
  • nerimas, susijęs su būsimais egzaminais, atlikimu, konkurencija;
  • netinkama mityba, rūkymas, alkoholio vartojimas;
  • širdies, inkstų, skydliaukės ligos.

Taip pat tėvai turėtų atkreipti dėmesį į kambario sąlygas, patalynės kokybę ir lovos komfortą. Šiame amžiuje gali pasireikšti alergijos, todėl reguliariai valykite, valykite kilimus.

Sąlygos simptomai

Jei nemiga trunka ilgiau nei savaitę. Būtina aptarti problemą su vaiku ir išsiaiškinti šios ligos priežastį. Miego sutrikimas pasireiškia taip:

  • sunku užmigti;
  • dažnai atsibunda;
  • košmarai;
  • stiprus ryto pakilimas;
  • apetito stoka, pusryčių atsisakymas;
  • prasta mokyklų veikla;
  • atminties problemos, koordinavimas.


Be to, yra pasikeitimų pobūdžio, kuris dažnai priskiriamas tam tikrame pereinamojo amžiaus amžiuje.

Vaikas su nemiga tampa agresyvus, dirglus, karštas.

Pasekmės

Miego metu visos kūno sistemos pailsės, streso hormono vystymasis yra slopinamas, imunitetas stiprėja.

Paauglys aktyviai auga, o smegenys apdoroja visą dieną gautą informaciją.

Ilgalaikė nemiga daro įtaką ne tik vaiko gerovei, bet ir sukelia daugelio patologijų vystymąsi:

  • galvos svaigimas, sumažėjęs regėjimas, spalvos aklumas;
  • nutukimas;
  • spuogai;
  • depresija, padidėjęs nerimas, panikos priepuoliai;
  • apnėja, knarkimas;
  • cukrinis diabetas;
  • sutrikusi smegenų pažinimo funkcija.

Nemiga gydymas paauglystėje

Kai paauglystėje atsiranda nemiga, kyla klausimas, ką daryti ir kaip elgtis.

Sureguliuokite savo miego higieną, kasdienę rutiną, ištraukite kompiuterį iš vaiko kambario ir apribokite jo prieigą prie socialinių tinklų.

Jei miegas nėra geresnis, reikia susisiekti su pediatru, kuris gali kreiptis į somnologą, neurologą, psichoterapeutą ar kardiologą.

Pristabdytosios pagalbos priemonės

Nemiga 12-16 metų paprastai yra fiziologinė būklė, todėl gydytojai nerekomenduoja naudoti hipnotizuojančių vaistų. Pagal parodymus gali būti skiriami hormonai, kurie kompensuos melatonino trūkumą.

Saugūs produktai paauglių nemiga:

Šie preparatai gaminami remiantis vaistiniais augalais. Jų veikla siekiama nuraminti nervų sistemą ir silpninti stimuliuojančius procesus galvos žievėje.

Fitoterapija

Jei paauglių miegas yra sutrikęs dėl emocinio pernelyg jaudulio ir nuolatinės patirties, galite naudoti populiarius receptus. Gydymas atliekamas naudojant raminamąjį poveikį turinčias arbatas ir tinktūras.

Šiuo tikslu naudojamos šios žolės:

Imkitės žolelių arbatos ir nuovirų atsargiai.

Homeopatija

Homeopatiniai vaistai yra saugiausi ir efektyviausi gydant nemiga. Jie nėra priklausomi, neturi šalutinio poveikio, leidžiami vaikams ir paaugliams. Norint atkurti miegą, rekomenduojama vartoti 5-10 lašų arba 8-10 grūdų.

Populiariausi homeopato skirti vaistai:

  1. DreamZzz. Gydymo kursas padeda atkurti miegą, sumažinti psicho-emocinį perteklių, reguliuoja gliukozės absorbciją ir pašalinimą iš organizmo.
  2. "Sonilyuks". Šis vaistas padeda stiprinti organizmą, pašalina galvos skausmą ir miego sutrikimus.
  3. Nott. Paskirta mažinti jaudrumą, atkuria emocinę būseną po įtemptų situacijų.
  4. "Valeriana-Hel". Lašai turi hipnotinį poveikį, padeda normalizuoti miego sutrikimus, pašalinti neurasteniją.

Prieš paskiriant vaistą, gydytojas nagrinėja nemigos pobūdį ir paaiškina jo atsiradimo priežastis. Kursų dozė ir trukmė nustatoma individualiai. Vidaus organų ligų atveju homeopatija neturės norimo poveikio.

Fizioterapija

Lėtinės nemiga yra pašalinama fizioterapijos pagalba: masažai, vonios, hidroterapija. Šie metodai skirti sudėtingam gydymui. Tuo pačiu metu paauglys turi imtis žolelių arbatos ar vaistų.

Efektyviausia fizioterapija:

  1. Palaipsniui atsipalaiduoti. Taikant šį metodą, skatinama visų raumenų įtampa, o po to jie atsipalaiduoja.
  2. BOS terapija. Apdorojimas atliekamas naudojant specialų aparatą. Jis grindžiamas paauglio mokymu, kaip susidoroti su savo emocijomis ir visiškai atsipalaiduoti prieš miegą.
  3. Hidroterapija. Atpalaiduojančios vonios padeda nuraminti nervus ir visus raumenis. Gydymo kursas pilnam miegui suteikia paaugliui.

Psichologo ir kitų specialistų pagalba

Psichologinė parama turėtų būti teikiama ne tik paaugliui, bet ir jo šeimai. Gydymas bus ilgas, remiantis diskusijomis apie visas sunkias vaiko gyvenimo situacijas. Miego atkūrimo būdai:

  • Nepriklausomas raumenų atsipalaidavimas prieš miegą.
  • Jei neįmanoma užmigti, rekomenduojama rasti ramią okupaciją (siuvinėjimas, skaitymas, piešimas, modeliavimo molis).
  • Reguliavimo refleksas, kai lova ir miegamasis yra skirti tik miegoti.

Diagnozuojant depresiją ar neurozę, rekomenduojama kreiptis į psichoterapeutą. Jei vaikas turi kitų miego sutrikimų, somnologas paskirs gydymą psichologiniais metodais ir CPAP terapija.

Tėvai

Paauglystėje asmuo patiria daug psichologinių ligų. Todėl savarankiškai subrendęs ir tariamai nepriklausomas vaikas reikalauja dar didesnio tėvų dėmesio ir kontrolės. Jei pasireiškia nemiga, vadovaukitės šiomis gairėmis:

  1. Apribokite laiką kompiuteriniuose žaidimuose ir internete, ypač prieš miegą.
  2. Sukurkite patogias sąlygas savo vaikui: atskirą ramų miegamąjį, optimalią kambario temperatūrą (18-21 °), patogią lovą, naktį.
  3. Apsaugokite vaiką nuo suaugusiųjų problemų, nesikreipkite į jį.
  4. Nustatykite miego režimą. Jei vaikui ryte reikia pakilti 7, leiskite jam užmigti 22.00 val.
  5. Sureguliuokite savo mitybą, pavalgykite 2 valandas prieš miegą.
  6. Įsitikinkite, kad vaikas negeria alkoholio ir gėrimų, nerūkykite.

Šios priemonės yra būtinos, net jei jau dirbate specializuotai. Po visiško atsigavimo apsilankykite pas gydytoją kasmet.

Bendrosios rekomendacijos paauglių nemiga

Siekiant užkirsti kelią nemiga, paauglys turi vadovauti sveikam gyvenimo būdui ir valgyti teisę. Reguliuokite fizinį aktyvumą ir neperžengkite jo per dieną. Pomėgiai ir sportas yra geri, tačiau vaikas negali susidoroti su dideliu streso kiekiu, kuris turi įtakos miego kokybei ir gali sukelti psichikos sutrikimus.

Jei jūsų vaikas vis dar turi nemiga, nesijaudinkite. Tai yra fiziologinis procesas, kuris stebimas net ir sveikiems vaikams. Ilgo miego sutrikimo atveju kreipkitės į pediatrą, jis nukreips jus į psichoterapeutą ar somnologą.

Jei jūsų vaikui yra miego sutrikimas, turite kreiptis į specialistą. Siekiant pašalinti paauglių nemiga, buvo sukurta daug fizioterapinių ir psichologinių metodų, kuriais siekiama nuraminti nervų sistemą. Taip pat siūlomi vaistai ir homeopatija. Gydymo režimą turi paskirti gydytojas.

Nemiga paaugliams: kodėl ji atsiranda ir kaip gydyti

Paauglių nemiga arba nemiga yra cirkadinio ritmo amžiaus pokyčių pasekmė, dažnai derinama su latentine depresija ir sunkumais, susijusiais su socialiniu prisitaikymu prie suaugusio amžiaus. Paauglių nemiga yra ypatinga, nes miego laikas perkeliamas į vėlyvas valandas, pabudimas kelia sunkumų, o dėl lėtinio miego trūkumo mokykloje ir šeimoje atsiranda problemų.

Paaugliai suvokia suaugusiųjų patarimus priešiškumu, todėl geriau iš karto kreiptis pagalbos į psichologą ar psichoterapeutą, somnologą. Nepriklausomo specialisto įsikišimas užkerta kelią šeimos „išardymui“, leidžia nustatyti psichologinius sutrikimus pačioje pradžioje ir sėkmingai su jais susidoroti.

Paauglystės rizika

Mokslininkai teigia, kad miego sutrikimai atsiranda 30% visų paauglių. Yra dvi pagrindinės priežastys:

  • hormoninės būklės pokyčiai, sukelia dienraščio ritmų perėjimą į vėlyvą naktį, todėl galima giliai užmigti naktį, o ne vakare;
  • nuotaikos svyravimai, atsirandantys dėl galimo nesėkmės baimės.

Brendimo laikotarpiu prasideda lytinių hormonų gamyba, palaipsniui paverčiant vakarinius vaikus berniukais ir mergaitėmis. Šis procesas „atlieka“ hipofizę ir hipotalamą, o patys pokyčiai organizme vyksta nepaprastai greitai. Tos pačios nervinės struktūros yra atsakingos už cirkadinį cirkadinį ritmą ar vidinius biologinius laikrodžius, kurių gedimai yra neišvengiami.

Simptomai

Kartu su vidiniais fiziologiniais pokyčiais paauglys vyksta socializacijos procesuose, ieško tikslo gyvenime, taip pat išankstinę priešingos lyties partnerio paiešką. Visos šios užduotys turi būti sprendžiamos tuo pačiu metu, todėl brendimas vadinamas sunkiausiais asmens gyvenimo laikotarpiais.

Paauglys gyvena pagal griežtą apribojimų sistemą, kurią nustato visuomenė. Jums reikia lankyti mokyklą, įvairias papildomas klases, nepriklausomai nuo to, ar gerai miegojote, ar ne. Be to, paaugliams reikia daugiau miego valandų nei 9 ar 10 suaugusiems, o daugelis žmonių sudaro užburtą ratą, kai neįmanoma užmigti prieš 1 valandą naktį, o ankstyvas pabudimas neleidžia miegoti. Dėl to paauglys jaučia nuolatinį nuovargį, todėl sunku išmokti ir mėgautis gyvenimu.

Dirginamumas prisideda, prieštaravimų pojūtis padidėja, pažanga mažėja. Tėvai ne visada pasiruošę, skausmingą paauglio elgesį suvokia kaip atkaklumą ir norą daryti viską iš sėkmės. Vėlesni konfliktai tik pablogina padėtį.

Kartais depresija gali debiutuoti miego sutrikimu, kurio negalima nustatyti atskirai. Paaugliai dėl savo amžiaus negali vertinti gyvenimo stebuklo, o depresija kartais sukelia bandymus nusižudyti.

Kai paauglys stato „sienas“ aplink save, tai gali reikšti, kad jis nori mirti. Tėvai turi skubiai kreiptis į gydytoją.

Specialios nemiga

Tai fibromialgijos sindromas ir pagrindinės veiklos perkėlimas į virtualią realybę.

Fibromialgija ar kitokios lokalizacijos skausmas, kurį patiria mergaitės dažnai vadinamos paauglių netipiškomis formomis. Šis sindromas išsivysto įspūdingose ​​ir pažeidžiamose mergaitėse, turinčiose nerimą keliančias motinas. Kartais į skausmingos patirties orbitą patenka keli tos pačios rūšies moterų kartos.

Skausmai yra pilvo srityje, arčiau juosmens. Kruopščiai ištirtas ypač skausmingas paleidimo taškas, dėl kurio atsiranda aštrūs skausmai. Organinių ligų nerasta.

Svajonių paauglys turi fizinį aktyvumą, skleidžia antklodės ir patalynes aplink jį, jis negali ramiai ramintis. Jam būdingas rytinis pabudimas silpnumo, nuovargio, jėgos stokos būsenoje. Kai miegas normalizuojasi, šie reiškiniai išnyksta.

Virtuali realybė kelia pavojų paauglių nemiga, nes ji atrodo daug patrauklesnė už kasdienį gyvenimą. Paaugliai dažnai negali riboti fikcijos iš tikrovės, jie patenka į tam tikrą virtualią priklausomybę.

Tai atsitinka tiems, kurie susilpnino realius socialinius ryšius. Jei paauglys auga neužbaigtoje šeimoje, neturi pakankamos paramos iš giminaičių, nesijaučia pakankamai meilės išraiškos, tada visiško panardinimo į virtualų gyvenimą pavojus yra didelis.

Dažnai miego sutrikimų priežastis yra lėtinė infekcinė mononukleozė, kurią sukelia herpeso virusas. Šiuo atveju reikia kvalifikuoto gydymo, kuriuo siekiama užkirsti kelią virusiniam agentui.

Narkotikų gydymas

Naudojamas paaugliams yra labai ribotas dėl to, kad nemiga šioje amžiaus grupėje yra fiziologinių priežasčių.

Nė vienas vaikas neturėtų būti skiriamas jokiam vaistui, net ir daržovėms. Reikia medicininės konsultacijos.

Paprastai tiems vaistams, kurie naudojami suaugusiųjų nemiga gydyti, paaugliams netinka. Paaugliams reikia įrankių, kurie susilpnina erozijos procesus žievėje, taip pat ramina tuos emocinius audrus, kurie burbuliuoti jų sielose.

Gydytojas dažniausiai nustato paprastas priemones, kurios negali sugadinti formuojančio organizmo. Tai gali būti Dormiplant, Fitosed, Persen, Motherwort-Forte arba kiti vaistiniai augalai. Sutinkant su tėvais, galima nustatyti homeopatinius preparatus, tokius kaip Knot, Valerian-Khel ir pan.

Jei paauglys mėgsta žolelių skonį, su gydytojo leidimu naktį galima jam suteikti raminamųjų vaistažolių, kurios pateikiamos vaistinėse su dideliu asortimentu.

Fizioterapinis gydymas

Geriausi rezultatai gaunami naudojant du metodus - progresyvų atsipalaidavimą ir biofeedback.

Progresyvus atsipalaidavimas - tai didžiausia įmanoma raumenų grupių įtampa ir koncentracija po to, kai atsipalaiduoja. Pradinis mokymas reikalingas, kad paauglys ir toliau naudotųsi šiuo metodu.

Biofeedback arba BOS terapija yra didžiulė reabilitacijos gydymo dalis, kuri sėkmingai naudojama paaugliams. Tai kompiuterinės technikos technika, kuri moko asmenį susidoroti su savo emocijomis, atsipalaiduoti tam tikromis raumenų grupėmis.

Psichoterapinis gydymas

Reikia ne tik patys paaugliai, bet ir jo artimieji, ypač jo tėvai, pataisyti. Tai ypač pasakytina apie pirmuosius vaikus šeimoje, kai tėvai neturi savo patirties.

Tėvams reikia ugdymo veiklos, kurioje jie gali išmokti paauglio fiziologijos ir psichologijos ypatybes. Tai padės žymiai sumažinti konflikto šeimoje lygį.

Kartu su tėvais paauglystei naudinga valdyti šiuos metodus:

  • atpalaiduojanti savęs hipnozė, kurioje galima atsitiktinai atsipalaiduoti;
  • paradoksalus ketinimas, kai nesėkmingi bandymai užmigti pakeičiami ramiais veiksmais, kurie mažina patirties sunkumą;
  • meditaciniai įvairių krypčių, Vakarų ir Rytų metodai, priklausomai nuo paauglio pageidavimų;
  • elgesio reguliavimas stimulais, kai miegamasis naudojamas tik miegoti, ir bet kokia veikla perkeliama į kitą kambarį.

Bendros tėvų ir gydytojų pastangos padeda paaugliui geriau suprasti save.

Straipsnio autorius: Psichiatras, psichoterapeutas Neboga Larisa Vladimirovna

Ką daryti su nemiga paaugliams?

Nemiga arba nemiga paaugliams yra gana dažnas reiškinys, turintis savo savybes. Jų miego laikas keičiasi ilgą laiką, todėl paauglystei labai sunku ryte pakilti laiku. Lėtinis miego trūkumas sukelia problemų namuose ir mokykloje.

Siekiant išspręsti šią problemą, tėvai dažnai turi pasitelkti specialistų pagalbą, kurie pradiniame etape gali nustatyti psichologines problemas ir laiku juos pašalinti, o moksleiviai dažnai vartoja bajoneto žodžius neklausydami naudingų patarimų.

Veiksniai, skatinantys nemiga

Gydytojai nurodo dvi pagrindines nemigos priežastis paaugliams - hormoninius sutrikimus, susijusius su amžiumi, ir dažnai emocinius protrūkius, kurie yra glaudžiai susiję vienas su kitu, nes žmogaus elgesys turi didelį poveikį hormonų pusiausvyrai organizme.

Hormoninio fono sutrikimas paauglystėje pirmiausia susijęs su organizmo pagaminto hormono melatonino kiekio sumažėjimu. Jis yra tas, kuris yra atsakingas už visą naktį.

Įdomu tai, kad melatonino gamyba vaikams ir suaugusiems sudaro 21-22 valandas, o paaugliams - didžiausias skaičius naktį nuo 24 iki 1. Štai kodėl vaikai nuo 12 iki 14 metų miegoti ne per anksti, nes jie vis dar nenori.

Dažni emociniai protrūkiai yra ne mažiau svarbūs, nes brendimo metu paauglys gali džiaugtis arba sukelti baudas, net iš pirmo žvilgsnio. Tokios stiprios patirties ir visiško nakties poilsio pažeidimai.

Be to, yra šie veiksniai, turintys įtakos miego pablogėjimui naktį:

  • sutrikusi dienos rutina;
  • stiprios ir dažnos psichinės apkrovos, kurių reikia studijų procese;
  • sėdimas gyvenimo būdas;
  • ilgas laisvalaikis kompiuteryje;
  • asmuo turi blogų įpročių - rūkyti, narkotikus, alkoholį;
  • energijos gėrimų naudojimas prieš miegą, kava;
  • gausus maistas prieš miegą;
  • emocinis perviršis;
  • netinkama miego higiena (ryškus apšvietimas, triukšmas kambaryje ir pan.);
  • stresines situacijas.

Visos šios priežastys skatina paauglių nemiga. Tėvai turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į vaiko būklę, kad pastebėtų miego sutrikimo požymius laiku ir imtųsi būtinų priemonių, kad paauglys būtų sveikas.

Kaip nustatyti nemiga

Nemiga turi įvairių simptomų, kad vaikai brendimo laikotarpiu gali skirtis nuo šios ligos simptomų suaugusiems. Visų pirma turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad noras pailsėti paaugliams ateina daug vėliau nei suaugusiems.

Štai kodėl vaikai dažnai atsisako miegoti 21 val., Nes jų kūnai vis dar yra pilnas energijos ir nėra pasirengę naktiniam poilsiui.

Taip pat gali pasireikšti miego sutrikimas, kai yra šie simptomai:

  1. Užmigimas yra tikra problema.

Paprastai bet kokio amžiaus asmuo turi užmigti ne ilgiau kaip 20 minučių, todėl, jei negalite to padaryti per valandą, kreipkitės į gydytoją.

  1. Sumažinta miego trukmė.

Vaikas miega labai mažai, o besivystantis organizmas turi praleisti svajonę mažiausiai 8 valandas.

  1. Nuolatinis pabudimas naktį.

Mergaitė ar berniukas turi tiek paviršutinišką miegu, kad naktį jie negali gerai miegoti. Jie nuolat atsibunda nuo bet kokio triukšmo, baisaus ar nemalonaus miego, triukšmo ir po to jie negali ilgai užmigti.

  1. Gravitacija pabudus ryte.

Kai jis atsibunda, paauglys nemano, kad jis gerai pailsėjęs naktį, jausdamas nuolatinį nervingumą ir nuovargį.

  1. Apetito pablogėjimas, priežastinio nuotaikos atsiradimas, emocinis protrūkis ir agresija.

Jei vaikas turi tokių problemų, tai reiškia, kad tėvai turi imtis tam tikrų priemonių, kad normalizuotų savo būklę, ir, jei reikia, parodyti paaugliui gydytoją.

Ką gali padaryti tėvai

Kai vaikas brendimo metu trukdo normaliai miegoti, daugelis tėvų nežino, ką gali padaryti, kad pašalintų nemiga. Tačiau tam tikrų patarimų įgyvendinimas leis jums koreguoti paauglio dienos režimą, tokiu būdu normalizuojant visą naktį, nenaudojant vaistų:

  1. Atsisakymas vėlyvoms vakarienėms - prieš miegą turėtų būti 3 valandos.
  2. Miego higiena - kambaryje, kur vaikas pailsėjo, turėtų būti tylus, tamsus ir šviežias. Norėdami tai padaryti, patalpa vėdinama kiekvieną naktį ir sukuriama palanki miego atmosfera.
  3. Dienos režimo laikymasis - pageidautina tuo pačiu metu pakelti ir miegoti. Tuo pačiu metu jūs neturėtumėte miegoti per dieną daugiau nei 2 valandas, nes vakare bus sunkiau miegoti.
  4. Draudimas ilgus kompiuterinius žaidimus prieš miegą, taip pat televizoriaus žiūrėjimas - dėl to turėtumėte pašalinti visą įrangą iš kambario, kuriame paauglys miega.
  5. Pratimai - jei paauglys nesusijęs su sportu, jam rekomenduojama užsiregistruoti jogai, qigongui ir kitai veiklai. Dėl to vaikas, atlikdamas atpalaiduojančius pratimus, tuo pat metu gauna psichologinę pagalbą. Tokie aspektai turi teigiamą poveikį miego normalizacijai naktį.
  6. Bendravimas tėvams su paaugliu. Vaikai, turintys brendimą, turi suprasti, todėl tėvai turėtų paklausti apie savo patirtį, baimes ir mintis - tai padės sumažinti emocinį stresą vaikui.
  7. Teikti paramą, kad paauglys žinotų, jog tėvai padės jam susidoroti su bet kokia situacija. Tai padės išvengti berniuko ar merginos nerimą keliančių minčių, nuraminti ir užmigti.

Jei visos minėtos priemonės yra beprasmės, tėvai turėtų parodyti vaikui gydytoją, kuris padės nustatyti miego trūkumo priežastis ir paskirti būtiną gydymą.

Medicininė pagalba

Prieš gydant paauglį už nemiga, somnologas (gydytojas, kuris studijuoja miego sutrikimus ir jų gydymą) arba psichoterapeutas tiria pacientą, kuris atliks tikslią diagnozę ir nustatys, kodėl ši būklė išsivystė. Tik po to gydytojas nurodo paauglių terapines priemones:

Psichoterapija (atliekama individualiai arba grupėse)

Jis naudojamas, kai miego kokybės pablogėjimą lemia psichoemocinis stresas. Sesijų metu specialistas gali nustatyti paciento problemas ir rasti būdų, kaip juos pašalinti. Kartais reikia apsilankyti pas gydytoją ne tik vaikui, bet ir tėvams.

Melatonino vartojimas

Šio įrankio naudojimas yra būtinas, jei paciento organizmas negali jo visiškai gaminti. Gydymo kursas ir vartojamo hormono dozė parenkami individualiai, ir verta žinoti, kad melatonino vartojimas draudžiamas ilgai.

Be to, šis hormonas yra draudžiamas priimti tuos, kurie dar nepasiekė brandaus seksualinio laikotarpio arba yra pradiniame lygyje.

Vaistažolių naudojimas

Tarp jų yra valerijono šaknys, arbata, pagaminta iš pasifloros ir ramunėlių - jie turi raminamąjį ir raminamąjį poveikį, o ramina centrinę nervų sistemą.

Homeopatiniai vaistai

Jie gaminami iš natūralių augalų ir žolelių ir veiksmingai padeda pašalinti emocinio fono trikdymus ar sutrikimus. Homeopatija pašalina nemiga, nepažeidžiant kūno.

Verta pažymėti, kad homeopatinės priemonės nėra priklausomybės, todėl jiems leidžiama kreiptis net ir į vaikus.


Vienas iš šių vaistų yra Sonilyuks, kuriame yra:

  • Gaba Alishan yra augalų komponentas, kuris pagerina atmintį ir atkuria CNS veiklą;
  • bebrų srautas - normalizuoja kraujagyslių ir širdies veiklą, stiprina imuninę sistemą, taip pat gerina vaiko nuotaiką;
  • Tibeto lofantas - dėl savo baktericidinio poveikio augalas padidina organizmo apsaugą ir normalizuoja kraujospūdį;
  • 32 vaistažolių rinkimas - turi atpalaiduojantį, raminantį poveikį ir pašalina nervų būklę vaikams nuo vienerių metų iki paauglystės.

Vienas „Sononiuk“ vartojimo kursas yra pakankamas, norint pašalinti nemiga, normalizuojant sveiką miegą paauglystėje. Galų gale, šis vaistas turi sudėtingą poveikį organizmui, pašalindamas ne tik nemigos simptomus, bet ir priežastį, susijusią su emociniu pertekliumi.

Paauglių nemigos priežastys ir su ja susijusios problemos

Paauglystė yra ypatinga, per šį laikotarpį jaunasis kūnas aktyviai auga ir vystosi, o šiuo metu dažnai kyla problemų dėl geros sveikatos ir gerovės. Paauglių nemiga yra viena iš dažniausiai pasitaikančių 12–14 metų ir vyresnių berniukų ir mergaičių problemų. Ši problema neigiamai veikia fizinę būklę, santykius su kitais, taip pat sėkmę mokykloje.
Buvo atlikta daug medicininių tyrimų, kurie parodė, kad paauglystėje reikia miegoti 8-9 valandas. Tai reiškia, kad paauglys turi miegoti maždaug 10:00 val. Ir pakilti 7:00 val., Kad pasiruoštų mokyklai. Tačiau daug žmonių nuo 14 iki 17 metų sunku užmigti. Šioje amžiuje nemiga yra gana dažna, apie 12–13% 14 metų amžiaus vaikų susiduria su šia problema. Bet kokios yra nemigos priežastys paauglystėje?

Pagrindinės priežastys

Paauglių nemigos priežastys yra įvairios, dažniausiai - vėlyvas melatonino gamyba. Šis hormonas patenka į kraujotaką vėliau nei suaugusiems, todėl paauglių smegenys sulėtėja. Be to, kai jaunas žmogus pradeda jaudintis dėl šios problemos, tai tik pablogina padėtį. Nemigos priežastys:

  • fiziologiniai ar hormoniniai pokyčiai organizme;
  • stresas, per didelis emocinis stresas, patirtis, depresija, nerimas dėl nedidelių priežasčių;
  • neteisingas dienos režimas, ypač atostogų laikotarpiams, kai paauglys pernelyg vėluoja miegoti ir negali atsikelti ryte, dėl to įprastas tvarkaraštis pradeda blaškytis, todėl paauglių miegas pradeda kentėti;
  • pernelyg didelė įtampa mokykloje, emociniai ir psichiniai suvaržymai yra dažniausia paauglių miego sutrikimų priežastis;
  • maža fizinė įtampa paauglystėje, aktyvus judėjimas ir sportas yra labai reikalingi norint tinkamai vystytis kūnui ir tinkamai miegoti;
  • išorinės priežastys, pavyzdžiui, ryškios šviesos, triukšmo, nepatogios lovos, nepatogios atmosferos, kurioje sunku atsipalaiduoti;
  • internetinis bendravimas, interneto poveikis, kompiuteriniai žaidimai - tai labai dažni miego sutrikimai naktį;
  • neteisinga mityba;
  • rūkyti ir gerti alkoholį.

Miego trūkumo simptomai

Kaip nemiga pasireiškia paaugliams? Kiekvienas jaunuolis gali turėti skirtingas šios problemos priežastis ir skirtingus simptomus. Tėvai turėtų atidžiai stebėti ir kontroliuoti vaiko miego laiką, jo būklę ir gerovę, taip pat laiku reaguoti į neigiamus pokyčius. Dažniausiai miego sutrikimai ir nemiga paaugliams yra šie:

Norint efektyviai gydyti ir užkirsti kelią nemiga, mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi naujos kartos gamtos gynimo priemonėmis, kad normalizuotų miego, atsikratytų nerimo, streso ir lėtinio nuovargio.

Ji apima unikalią patentuotą formulę, kuri yra labai veiksminga ir padeda jums 97% atvejų. Tai yra viena iš sėkmingiausių priemonių iki šiol.

Atsikratykite nemiga, stresas ir neurozė vos per 1 kursą!

  • agresyvi būsena, dirglumas ryte ir po pietų;
  • kaprizinga reakcija į smulkmenas;
  • paaugliui sunku sutelkti dėmesį ir sutelkti dėmesį, pavyzdžiui, į studijas;
  • vaikui tampa sunku įsiminti naujus dalykus, atmintis blogėja;
  • mokyklų veiklos rezultatai;
  • paauglys nuolat jaučiasi pavargęs ir nori miegoti;
  • apetitas mažėja arba atvirkščiai, vaikas nori valgyti daugiau nei bet kada;
  • pabudimas naktį, po kurio vėl sunku užmigti;
  • miego laiko sumažėjimas, kai paauglys pradeda miegoti mažiau nei 7 valandas, tai neigiamai veikia žmogaus sveikatą ir sveikatą;
  • sunku užmigti, obsesyvios mintys, nerimą keliantys prisiminimai gali kankinti paauglį, dėl kurio užmigimas tęsiasi iki 2 valandų;
  • sunku pabusti, kai vaikui nepakanka miego, jis jaučiasi prislėgtas ir išsekęs.

Gydymas

Ką daryti, jei 12–14 metų paauglys kenčia nuo nemigos? Medicininiai tyrimai parodė, kad ši problema nėra liga, nemiga yra tik problemos simptomas. Todėl prieš pradedant gydymą būtina tiksliai nustatyti miego sutrikimo priežastį.
Nustačius pagrindinę priežastį, tėvai padės vaikui išspręsti problemą. Būtina nutraukti užburtą ratą, terapija siekiama pašalinti priežastį, pavyzdžiui, depresiją, dėl kurios pažeidžiamas paauglio užmigimas. Bet jei tėvai nesugebės įveikti nemigos priežasties, tuomet turėtumėte kreiptis į kvalifikuotą medicinos specialistą, kuris paskirs gydymą. Tai ypač pasakytina apie atvejus, kai dėl bet kokios ligos, fizinės ar psichologinės, atsirado nemiga.

Ką daryti, norint normalizuoti miegą

Kai paauglystėje kenčia nemiga, galite imtis tam tikrų priemonių miegui normalizuoti. Būtina:

MŪSŲ READERS REKOMENDUOJA!

Norėdami greitai ir patikimai atleisti nuo nemigos, mūsų skaitytojai rekomenduoja vaistą „RelaxiS“. Efektyvi streso ir susijusių problemų sprendimo priemonė - depresija, nemiga ir galvos skausmas. Be to, Relaxis pagreitina smegenis ir didina koncentraciją. 100% natūrali sudėtis.

  • atgaivinimo ir energetinių gėrimų, kurie neturėtų būti vartojami naktį;
  • tinkamų sąlygų normaliam paauglio miegui sukūrimas, tai apima: patogią lovą, tylą ir tamsą;
  • atsisakymas pavėluoti vakarienės, ypač jūs negalite valgyti prieš miegą saldainiai, šokoladas, riebalai, rūkyti ir aštrūs maisto produktai, o jei norite valgyti prieš miegą, galite naudoti bet kokius pieno produktus.

Prevencija

Padėkite paaugliui, turinčiam nemiga, suteikti tėvams. Nemigaus prevencija apima:

  • aiškus dienos grafikas, reikia eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, jis vystysis kūnuose užmigimo refleksas;
  • išvengiant dienos miego, kuris dažnai sukelia sunkumų dėl nakties poilsio;
  • draudimas žiūrėti televizorių, naudotis internetu ir vaizdo žaidimais prieš miegą, patartina išjungti visus prietaisus 1 valandą prieš miegą;
  • gerti šiek tiek arbatos, kad nuramintumėte prieš miegą; geriausia būtų natūrali žolelių arbata, pagaminta iš citrinų balzamo, mėtų ar kitų žolelių.

Medicininė konsultacija

Nemiga 14 metų ir vyresniems paaugliams yra pažadinimas. Jei tėvai ėmėsi prevencinių priemonių ir su visomis savo galimybėmis bandė normalizuoti savo vaiko miegą, tačiau tai nepadarė teigiamo rezultato, tuomet reikia kreiptis į gydytoją. Kompetentingas, patyręs gydytojas atliks individualią diagnozę, po kurios jis paskirs veiksmingą gydymą konkrečiu atveju.
Pagalbos priemonės dėl nemigos paaugliams yra skirtingos, pavyzdžiui, jei šis negalavimas atsirado dėl psichoemocinės problemos, tada vaikas kartais pataria kreiptis į psichoterapeutą. Šis specialistas pasirinks individualią terapiją ir padės įveikti psichologinę traumą ar sutrikimą, mokys paauglį išlaikyti vidinę pusiausvyrą.
Kompetentingas psichologas padės paaugliui, kaip kontroliuoti emocijas, taip pat sumažinti neigiamą poveikį įvairiems stresams, pvz., Mokykloje, rūpesčiams su klasiokais ar tėvais su mama. Psichologas taip pat gali rekomenduoti tėvams gerinti tarpusavio santykius ir neleisti paaiškinti santykių su vaiku, nes šaukimai ir piktnaudžiavimas šeimoje gali būti pagrindinė psichologinės traumos ir nemigos priežastis.
Kartais nemigos gydymas apima vaistų, kuriuos turėtų skirti tik gydantis gydytojas, vartojimą. Priklausomai nuo nemiga, melatonino suvartojimas, įvairios užmigimo arbatos ir valerijonų tabletės gali būti skiriamos.

Paauglių ir vaikų nemigos priežastys, poveikis ir gydymas

Nėštumas paaugliams retai diagnozuojamas, skirtingai nei vaikystės nemiga. Tačiau abiem atvejais reikia tinkamai elgtis ir laikytis dienos tvarkos.

Nemiga dažnai nerimauja ne tik suaugusiems, bet ir vaikams bei paaugliams. Pažymima, kad maždaug ketvirtadalis vaikų iki penkerių metų amžiaus kenčia nuo nemigos. Norint pasirinkti tinkamą gydymo metodą ir išvengti neigiamų pasekmių trapiam organizmui, svarbu teisingai nustatyti nemigos priežastis ir stadiją.

Daugiau apie ligą

Nemiga yra taip pat vadinama: dissomnia, agripnia. Šis reiškinys yra išreikštas probleminiu miegamojo laiku ir likusio poilsio vientisumo pažeidimu, kurio pagrindinis bruožas yra trumpas gilaus miego laikotarpis.

Trukmė priklauso nuo organizmo savybių. Vidutiniškai gilaus ir lengvo miego santykis turėtų būti apie 3: 7.

Jei suaugusiam darbui reikia 7–9 valandų nakties poilsio, tada vaikai ir paaugliai kasdien turi miegoti vidutiniškai 10 valandų.

Ženklai įvairaus amžiaus

Vaikų nemiga paprastai pasireiškia tuo, kad nesugeba greitai užmigti arba trumpai, neramiai miegoti, dėl to jaučiamas dar didesnis nuovargis, o ne papildyti jėgas.

Slaugant kūdikius, sutrikimo požymiai yra: nuolatinis verkimas, jautrūs sapnai, iš kurių gali sukelti nedidelį triukšmą, ir nuolatinis pabudimas be akivaizdžių priežasčių su nepaaiškinamąja isterija.

Pradinės mokyklos amžiaus vaikams ši liga yra išreiškiama dažnai pasitaikančiais košmarais, žiūrint iš atitinkamo turinio, įspūdžių iš tamsoje egzistuojančių neegzistuojančių monstrų ir fantomų.

Paaugliai negali užmigti laiku dėl to, kad mano galvoje yra per daug nereikalingų minčių. Vėlyvą miegą lydi sumažintas režimas, o tai reiškia, kad nakvynė gali kisti nuo 4-6 valandų darbo dienomis iki 12-14 valandų savaitgaliais. Abiem atvejais po paauglio miego sutrikimo pasireiškia ūminis nuovargis. Dėl tos pačios priežasties, jis gali nuolat atsimesti, būti piktas, piktas savo tėvams be jokios priežasties.

Šios būklės priežastys

Dažniausiai sutrikimas atsiranda dėl smegenų nesugebėjimo atsipalaiduoti. Tai gali būti bendra pernelyg didelė ar vidinė patirtis. Sunkumus patiria tie, kurie valgė prieš miegą.

Priežastys vaikystėje

Vaikystėje ypač svarbu stebėti miego kokybę: augimo hormonas, kuris yra atsakingas už fizinį ir protinį vystymąsi, yra aktyviausiai gaminamas sapne.

Vaikų nemiga dažnai atsiranda dėl streso ir psichologinės traumos. Ikimokyklinio amžiaus vaikui ji gali būti baisu pasakų prieš miegą be laimingo galo, baisių karikatūrų ir knygų.
Tėvų konfliktai, jų ligos ar pernelyg griežtas (kartais smurtinis) požiūris į 8–10 metų studentą tampa geru neigiamu įspūdžiu. Judančios ir besikeičiančios studijų vietos taip pat yra psichologiškai sudėtingi įvykiai ir vaikų nemiga.

Streso perviršis dėl to, kad prarandamas loginis sprendimas. Studentai negali susidoroti su netipinėmis situacijomis.

Paauglystėje

Brendimo amžiuje hormonas, atsakingas už užmigimą, melatoninas, gaminamas lėčiau nei vaikams ir suaugusiems. Tai sukelia nemiga.

Paauglių nemiga atsiranda dėl daugelio veiksnių:

  • Stresas dėl hormonų šuolių.
  • Tėvų kontrolės režimo trūkumas savaitgaliais ir atostogomis.
  • Perteklinė apkrova mokykloje.
  • Paauglių maksimalizmas, dėl kurio realybė suvokiama emociškai.
  • Mažas nat. veikla.
  • Priklausomybė nuo priklausomybių.
  • Prasta mityba.

Paauglių nemiga yra pavojingas reiškinys, kuris turėtų būti signalas tėvams. Turime kalbėti ir išsiaiškinti nerimo priežastis, pasiūlyti mūsų pagalbą ir paramą.

Ligos diagnozė

Vaikų ir paauglių simptomų tyrimas atliekamas siekiant išvengti pirminių ligų, dėl kurių agripnia yra tik šalutinis poveikis.

Gydantis gydytojas apklausia pacientą, įskaitant jo asmenybės tyrimą: asmens temperamentą ir stereotipą, veiklos rūšį ir darbo krūvį, nacionalinio mentaliteto ypatumus. Be istorijos, gydytojas nustato polisomnografinius ir psichologinius tyrimus.

Miego sutrikimų gydymas

Po diagnozės atėjo laikas pasiimti gydymą ir griežtai laikytis jo. Galite sutelkti dėmesį į tradicinę mediciną (receptinius vaistus ir nereceptinius vaistus) ir kreiptis į liaudies gynimo priemones (namų raminančius gėrimus).

Be to, tikslinga atlikti procedūras, kurios gali padėti pagerinti miego lygį.

Tradicinė medicina

Narkotikų narkotikų esmė yra tokia pati: vaisto komponentai slopina smegenų aktyvumą ir turi šiek tiek raminamąjį poveikį nervų sistemai.

Veikimo metu yra trijų tipų migdomieji:

  1. Trumpalaikis (padeda užmigti greičiau, bet nekenkia kokybei).
  2. Su vidutiniu efektu (turint omenyje atšaukimo greitį ir kokybę).
  3. Ilgas veiksmas (kovoja su trumpalaikiu giliu miegu ir naktiniais pakilimais).

Receptiniai vaistai skirstomi į šias kategorijas:

  1. Barbitūratai (grūdų rūgšties pagrindu). Jie skiriami sunkiai nemiga, jie pailgina gilaus miego ciklą. Gali būti priklausomybė po ilgesnio naudojimo. Šalutinis poveikis yra mieguistumas, dirginimas po pabudimo, raumenų skausmas, migrena. Preparatai: fenobarbitalis - nuo 130 rub. pakuotėje yra 6 tabletės, Reladorm - nuo 500 rublių. už pakuotę
  2. Tranquilizers. Atlaisvinkite emocinį stresą, sukeliantį nemiga. Priėmimas iš priėmimo vyksta rečiau. Parinktys: Phenazepam - nuo 80 rublių. 50 tablečių, Sibazon - nuo 60 rublių. už tabletes ir nuo 800 rublių. ampulėms.
  3. Remiantis melatoninu. Dirbtinai įvestas hormonas padeda susidoroti su neigiamomis emocijomis, skatina lengvą pabudimą ir gerą nuotaiką, taip pat mažina naktinių pabudimų skaičių. Vaistai: Circadin - nuo 650 rublių. 21 tabletes, Malarena - nuo 350 rublių. 30 tablečių.
  4. Z grupės vaistai. Negalima turėti neigiamų pasekmių, tačiau jie yra priklausomi nuo ilgalaikio vartojimo. Vaistai: Zolpidemas - nuo 800 rublių, Ivadal - nuo 2500 rublių.

Kalbant apie nereceptinius variantus - tai gali būti raminantis žolelių pagrindu: valerijonas, motina, hipericum nuoviras. Novo-Passit arba Persen yra laikomi veiksmingesniais.

Raminančios priemonės padės susidoroti su nereikalingu vaiko ar paauglio stresu, bet nepašalins rimtų miego trūkumo priežasčių!

Liaudies gynimo priemonės

Jei vaikų nemigos priežastis nėra rimtos problemos, pvz., Pernelyg jautrus ar pernelyg intensyvus, tai gali padėti paprastos liaudies gynimo priemonės.

Efektyvus prieš miegą, bus šiltas pienas su medumi. Šilto gėrimo derinimas su raminančia atmosfera netrukus taps stabiliu ryšiu su ramybe. Tėvas nuramins gerą istoriją, tyliai dainuos gulbę arba įjungs ramią melodiją. Kambaryje taip pat galite įdėti naktinę šviesą.

Sultiniai, pagaminti iš citrinų balzamo, kalkių ar ramunėlių, yra veiksmingi. Šilto gėrimo puodelis padės nuraminti nervų sistemą ir pašalinti pirmuosius neurozės požymius.

Pratimai ir miegojimo procedūros

Be geriamojo vartojimo priemonių, galite taikyti techniką ir „gudrybės“ nuo prastos miego namuose. Tai palengvins miegą paauglystėje.
Efektyvios žolelių vonios. Vaikas ar paauglys gali apsigyventi šiltoje (ne daugiau kaip 40 laipsnių) vonioje su valerijonų ar liepų infuzijomis 15–20 minučių. Šiuo metu miegamasis gali būti vėdinamas. Įrodyta, kad geriau užmigti šiek tiek vėsioje atmosferoje nei šilumos.

Kvėpavimo gimnastika yra labai populiari tarp jogos mėgėjų, ji gali būti rekomenduojama jaunesniems nei 17-18 metų paaugliams. Galima kartu studijuoti, taip pat sustiprinti šeimos santykius. Šios technikos esmė yra giliai išmatuoti iškvėpimai, kai pilvo traukimas ir vos kelias sekundes laikomas kvėpavimas.

Silpnas mirgėjimas kambaryje ramina akis ir prisitaiko prie miego. Šviesa turėtų būti panaši į dygliuotus po ugnies iškilimo ar palydovų mirgėjimą danguje. Šviesų kontempliacija gerai derinama su atsipalaidavimu ir vidiniu teigiamu atspindžiu.

Pasekmės

Tėvai turėtų suprasti, kad jokie kūno sutrikimai nepraeina be pėdsakų. Nemiga sukelia vėlyvo gydymo problemų:

  1. Problemos, susijusios su centrine nervų sistema. Nepakankamas režimas sukelia lėtinį nuovargį, kurį lydi silpna serotonino ir oksitocino gamyba, o tai gali sukelti depresiją, nerimą ir problemų suvokimą.
  2. Blogi įpročiai. 17 metų paauglys gali pradėti ieškoti būdų, kaip atgaivinti energetikos sektorių, kartais su alkoholio priemaišomis. Tai geriausiu atveju taps priklausomas nuo gėrimų, o blogiausiu atveju - su bloga įmonės ir narkotikų vartojimu.
  3. Antsvoris. Miego trūkumas lėtina medžiagų apykaitą, o tai lemia prastą maisto virškinimą ir riebalų masės nusodinimą.
  4. Veikimo problemos. Be laiko trūkumo dėl miego režimo, studentas susiduria su reakcija ir loginiu mąstymu. Todėl jam sunku suvokti naują informaciją ir atlikti namų darbus, dėl kurių mokykloje ir universitete yra nedaug.
  5. Pakeiskite bioritmus. Nemiga veikia miego ir budrumo. Vienu metu miego trūkumas yra viršesnis už kūną, o „energijos taupymas“ aktyvuojamas. Tai pavojinga sveikatai, nes organizmas bet kuriuo metu gali uždaryti.

Prevencija vaikams ir paaugliams

Siekiant užtikrinti, kad miego problemos nepaveiktų palikuonių, svarbu jį (ir visą šeimą) priprasti prie tinkamo gyvenimo būdo. Augančio organizmo mityboje turėtų būti daug A, B ir D grupių vitaminų, mityba turėtų būti pastovi ir subalansuota.

Kambarys, kuriame vaikas yra dažniausiai, valomas ne rečiau kaip kartą per savaitę ir reguliariai vėdinamas. Visos šeimos gyvenime turėtų būti lengvas pratimas. Tai gali būti bendras ryto pratimas arba aktyvus poilsis tris kartus per savaitę, vaikas turėtų būti apsaugotas nuo stresinės situacijos, bent jau namuose. Vietoj to, kad dėl mažo rezultato garsiai prisiekta, vaikai turėtų gauti paramą ir pagalbą, ką jie nesupranta.

Tėvai visada yra bet kokio amžiaus vaikų pavyzdys, todėl šeimoje neturėtų būti tuščių skandalų ir nuolatinių konfliktų.

Nemiga yra retai nepagrįsta. Vaikų ir paauglių priežastis yra dažnas stresas, nesveika mityba ir sumažėjusi kasdienė rutina. Siekiant išvengti nemigaus problemų, turėtumėte daugiau laiko praleisti augančio organizmo laisvalaikiui, kartu išspręsti problemas ir atkreipti dėmesį į gerovės blogėjimą laiku.

Miego sutrikimai paaugliams: kokia yra priežastis?

Pediatrai ir psichologai teigia: daugiau nei 25% šiuolaikinių paauglių kenčia dėl miego trūkumo. Tuo pačiu metu mokymasis, įvykis ir augantis kūnas reikalauja geros nakties poilsio. Kodėl miegas kartais tampa problema paauglystėje? Kaip padėti vaikui susidoroti su nemiga? Pabandykime suprasti situaciją su „MedAboutMe“.

Miego sutrikimai paauglystėje

Daugelis tėvų susiduria su panašiomis problemomis: neįmanoma vakarą miegoti paaugliui ir ryte jį pakelti laiku. Kitoje versijoje vaikas, kuris buvo išleistas miegoti, negali miegoti, o ryte jis neturi jėgų pakilti. Miego trūkumas sukelia mieguistumą, mieguistumą, sveikatos pablogėjimą, prastą švietimo ir namų ūkio pareigų atlikimą, o tai savo ruožtu sukelia prieštaravimų su tėvais ir mokytojais.

Mokslininkai nustatė, kad šiuolaikiniai paaugliai miega vidutiniškai 7 valandas per parą, o kūnui šiam amžiui reikia bent 9 valandų nakties. Miego trūkumas paprastai papildomas savaitgaliais, kai vaikas gali miegoti per visą pirmąją dienos pusę arba bet kurią kitą dieną, nereikalaujant privalomo ryto žygio (ligos, atostogų, pamokų atšaukimo ir kt.). Kartais paauglys po pietų gali užmigti po pietų.

Šį reiškinį paaiškina miego ir pabudimo perėjimas į vėlesnį laiką (atidėtas miego fazės sindromas) daugeliui vaikų paauglystėje, kai nuovargio ir mieguistumo pradžia krenta vidurnakčio ar 1 val. Remiantis šio fakto patvirtinančių tyrimų rezultatais, daugelyje šalių pediatrai rekomenduoja, kad už švietimą atsakingi pareigūnai neturėtų nustatyti laiko mokyklose ir kolegijose pradėti mokytis anksčiau nei 8 valandas 30 minučių. Tai, žinoma, neišsprendžia problemos, tačiau, anot ekspertų, tai dar geriau, nei mokyklinės dienos pradžia 8 val.

Paauglių nemigos priežastys: fiziologija ir psichologija

Nemiga, kuri paaugliams yra užmigimo problema, turi gana objektyvių priežasčių, susijusių su vaiko fiziologija ir psichologija šiame gyvenimo kelyje. Paauglystė yra didelių sukrėtimų laikas, atsirandantis tiek kūno, tiek psichikos. Hormoninis restruktūrizavimas veikia ne tik fiziologinius procesus, bet ir emocinę bei psichinę vaiko būklę. Ir visa tai veikia miego kokybę.

Fiziologinė nemigos priežastis paauglystėje, kaip nustatė mokslininkai, yra melatonino gamybos sulėtėjimas paauglio kūne. Šis hormonas yra atsakingas už visišką miego ir jo sintezės pažeidimą dėl greito hormono vystymosi ir sukelia problemų užmigti. Klausimą apsunkina pernelyg didelis elektroninių prietaisų pomėgis: kompiuteriai, tabletės, telefonai. Speciali mėlyna spalva, atsirandanti iš įvairių dalykėlių ekranų, prieš kuriuos paaugliai mėgsta praleisti laiką vakare, apsunkina melatonino gamybą, o tai patvirtina ir daugybė tyrimų.

Yra psichologinių veiksnių, kurie prisideda prie paauglių nemiga. Visų pirma, tai yra pokyčiai, kurie vyksta vaiko psichikoje, kurie bando apmąstyti pasaulį aplink save ir ant jo šiame pasaulyje nauju būdu, suprasti jo tikslą, pasirinkti savo kelią, formuoti savo idealus ir vertybes. Šio amžiaus vaikų psichologijai būdingas noras pabėgti nuo vaikystės ir įsitvirtinti suaugusiojo statusu. Vienas iš šių savęs tvirtinimo faktų gali būti požiūris į miegą: kai kurie paaugliai laiko miegoti, atrodo, kad daug vaikų ir pagyvenusių žmonių.

Paauglių emocinėje-psichinėje būsenoje dažnai stebimos šios savybės:

  • nuotaikos nestabilumas;
  • padidėjęs konfliktas;
  • nepagrįstas jautrumas;
  • dirglumas ir agresyvumas;
  • nerimas;
  • depresija

Emocinė įtampa, būdinga paauglystei, yra papildomas veiksnys, sukeliantis nemiga.

Kaip padėti vaikui: sveikas gyvenimo būdas ir draugiškas dėmesys

Pediatrų ir psichologų rekomendacijos yra susijusios su priemonėmis, kuriomis siekiama pagerinti miego kokybę bet kokiame amžiuje, ir tomis, kurios gali padėti vaikui sunkiu laikotarpiu.

Bendrosios rekomendacijos turėtų apimti sveiko paauglio gyvenimo būdo organizavimą, o tai reiškia:

  • Pilnas mityba, subalansuota ir natūrali, pašalinant kenksmingus produktus. Vakare turėtų būti atmesti įdomūs gėrimai ir sunkūs maisto produktai (kava, arbata, šokoladas, Coca-Cola, kepti, rūkyti).
  • Sportas arba tiesiog fizinis aktyvumas per dieną, kuris prisideda prie normalios medžiagų apykaitos ir sukelia nuovargį, būtiną pilnam miegui.
  • Apsistokite gryname ore dienos metu. Veikiant dienos šviesai, organizme sintezuojamas serotoninas, neurotransmiteris, be kurio neįmanoma pagaminti miego hormono melatonino.
  • Tinkamas lovos ir miegamojo išdėstymas: temperatūra yra ne aukštesnė kaip 23 laipsniai, gera šviesos ir triukšmo izoliacija, patogi lova, elektroninių prietaisų trūkumas kambaryje, ypač telefonai, turintys ypatingą signalą apie gaunamus pranešimus, įskaitant užmigimo metu.
  • Paauglio mokymas vakaro ritualui, kuris psichologiškai paruošia kūną miegoti. Kiekvienas gali turėti savo versiją: pavyzdžiui, žolelių arbata su bandeliu, vakarinis tualetas, skaitymas knygoje, tyli muzika.
  • Fizinio, psichinio ir emocinio streso pašalinimas vakare (namų darbas, mankšta, stimuliuojantys filmai ar kompiuteriniai žaidimai).

Sunkesnė yra psichologinė pagalba vaikui šiame jo vystymosi etape. Paauglystė yra laikas, kai jis gali labai jausti savo nesaugumą, pasitikėjimo savimi trūkumą. Būtent per šį laikotarpį jis ypač reikalavo palaikymo, nepastebimo dėmesio ir artimųjų meilės, kurios didele dalimi gali padėti paaugliui įveikti pereinamojo amžiaus sunkumus. Būtina pasikalbėti su vaiku, paaiškinti jam su juo susijusius pokyčius. Jis visiškai sugeba suprasti biologinį miego sutrikimų sutrikimą ir imtis priemonių normalizuoti jį ne pagal tėvų spaudimą, bet suaugusiais. Kadangi nesugebėjimas užmigti dažnai yra papildoma jausmų ir dirginimo priežastis. Ypač sudėtingais atvejais, kai paauglio nemigos priežastis yra stresas, kurio tėvai negali susidoroti su savimi, tinkamas žingsnis būtų kreiptis į psichologo patarimą ir pagalbą.

Be To, Apie Depresiją