Kaip išgyventi depresijoje

KAIP IŠSKYRUS DEPRESIJĄ

Kodėl ir kam šis straipsnis parašytas?

Straipsnis buvo pradėtas 2009 m. Liepos mėn. Bet tada šis klausimas sustojo. Prasidėjo užsitęsusios politinės kovos, kuriose turėjo dalyvauti. Apgailestaujame, tai nebuvo baigta. Atėjo laikas grąžinti seną skolą. Kažkas paaiškino ir pridėjo pabaigą.

Jis skirtas trumpam instrukcijų lapui suaugusiems, turintiems tokias problemas.
Tiesą sakant, aš pats buvau gana gilioje depresijoje ilgiau nei metus, todėl skrido į normalų žmogaus gyvenimą, kaip ir daugeliui šių pacientų. Per pastaruosius keletą mėnesių buvo gana blogai. Tada sugebėjau pakeisti situaciją - dabar pradėsiu grįžti į gyvenimą.

Kaip mokslo žmogus (z., Daktaro amžiuje), esu įpratimas, dėl įpročio, visą laiką stengiausi suprasti, kas vyksta su manimi. Tiesa, dauguma normalių žmonių bando - bet jie neturi įgūdžių sistemingai analizuoti, tirti. Ir tai garantuoja mokslas, pradedant nuo pirmojo etapo: doktorantūros rašymas ir gynimas. Nors iš tikrųjų tai yra tik mokslo pasas, ir ateityje turi būti įrodyta, kad pakankamas tinkamumas moksliniam darbui turi būti pasiektas konkrečiais rezultatais.

Aš perskaičiau beveik viską, kas yra prieinama, apie depresiją - patikėkite manimi, yra daug visko, įvairiausių. Dabar internete galite rasti viską. Ir iš mūsų ir Vakarų šaltinių (laimei, profesionalus vertėjas, turintis patirties). Konsultavau su ekspertais, kuriems galėčiau pasitikėti. Ir dabar galiu pasitikėti, kad iš tikrųjų baigiau tyrimą, kaip paaiškėjau, labai miglota problema. Tačiau, - kaip jie paprastai sako moksle, - yra pakankamai tikslūs šiandienos praktikai.
Tai yra, kad būtų galima pasidalinti patikimomis žiniomis su įvairiais dėdėmis ir tėvais, patekusiais į panašią nelaimę (kadangi vaikų ir paauglių depresija yra visiškai kitokia tema. Nepakanka, kad intelektas ją spręstų taip, kaip tai daroma čia. problemos kyla dėl moterų depresijos, daugeliu atvejų - tai taip pat bus aptarta vėliau).
Apskritai straipsnis grindžiamas šio tyrimo rezultatais. C ir atsižvelgiant į jo asmeninę patirtį, tačiau yra gana neįprasta, palyginti su tipinėmis depresijos galimybėmis. Tačiau vis dėlto šį „ribinį“ variantą kartais apibūdinsiu - staiga jis bus naudingas keliems, o ne taip….

Vienas įspėjimas: tai nėra bandymas pakeisti vaistą. Ir kažkaip įkvėpkite tokių skirtingų brolių ir seserų nelaimėje, kurią galite padaryti be gydytojų ir savęs gydymo. Jokiu būdu. Problema yra pernelyg sudėtinga net ir šiuolaikinei medicinai - žr. Trumpą argumentą. Tai yra „ikimokyklinė patariamoji pagalba“. Kuris gali padėti asmeniui suprasti, ką jis yra pasaulyje. Nustatyti pagrindinius jų dramatiškai pasikeitusio gyvenimo orientyrus. Pažymėkite tikrąsias ateities gyvenimo perspektyvas ir pabandykite lengviau ieškoti savo naujo kelio. Kuris yra beveik visada individualus - nepaisant didelio pagrindinių simptomų panašumo. Todėl straipsnis bus neišvengiamai trumpas ir patikimai patikrintas gaires. Atsižvelgiant į svarbiausią dalyką, kuris šiandien žinomas moksleiviams ir asmenims, kurie dalį savo gyvenimo skyrė šiai problemai - mažas lankas jiems. Ir ne mistika, astrologija, bioenergija ir tt: idealizmas bet kokiame savo keistame ir viliojančiame formoje - tai ne mano dalis.
Tiesa, tie, kurie tiki kažkuo, lengviau: yra papildoma gelbėjimosi liemenė. Tačiau taip nėra.

Kas yra depresija - šiandieninis supratimo lygis.

Žodis „stresas“ ir „depresija“ dabar yra žinomi daugeliui raštingų žmonių pasaulyje, išskyrus galbūt trečiojo ir ketvirtojo pasaulio gyventojus, kurie neskaito laikraščių ir nemato televizijos. Tačiau daugeliui jų supratimo esmė ir galimos depresijos priežastys yra nesuprantamos, net jei jie jaučiasi už save. Galų gale, kaip sakė senovės mąstytojai, esmė yra paslėpta visų reiškinių gylyje. Tai bus pokalbis.
Ką sako oficiali medicina? Cituoju be komentarų (komentarų po):

„51-ojoje Pasaulio sveikatos organizacijos sesijoje buvo paskelbta, kad depresija pirmauja pasaulyje tarp nedalyvavimo priežasčių, o antroji - liga, dėl kurios atsirado neįgalumas. Remiantis PSO prognozėmis, iki 2020 m. Pasaulyje liga serga depresija, kuri apims šiandienos lyderius - infekcines ir širdies ir kraujagyslių ligas. Remiantis kai kuriais skaičiavimais, depresija sergančių pacientų skaičius Rusijoje kasmet didėja 3-5%. Iki šiol iki 80% gyventojų patyrė įvairaus sunkumo nuosmukius. Dvi milijonai žmonių planetoje nusižudo dėl depresijos.
(Tai yra 2009 m. Duomenys, o šiuos tyrimus jokiu būdu nerėmė farmakologinė pramonė, viena iš galingiausių modernių tarpvalstybinių aštuonkojų (mano intarpas: SK).
Depresijos simptomai (toliau - PSO gairės)
Emocinis: žemas, melancholija, nuotaika. Dažnai lydi krūtinės pojūtis.
Variklis: kai depresija yra daugiau variklio judrumo. Judėjimo nerimas yra mažiau paplitęs.
Intelektinė: prarado susidomėjimą neseniai domisi. Mąstymas tampa pesimistinis, svarstomi tik blogi problemų sprendimo būdai.
Vegetatyvinis: vegetacinis sindromas apima širdies plakimą, polinkį į sarkasmą, hormoninius sutrikimus.
Miego sutrikimas: sunku užmigti ir anksti pabusti.
Pagrindinės priežastys
Centrinės nervų sistemos išeikvojimas dėl nepakankamos mitybos ir mineralų (cinko, seleno, jodo), vitaminų, taip pat nesočiųjų riebalų rūgščių trūkumo (tai yra pirmasis, esantis ant paviršiaus, priežastis yra SK)
Imuninės sistemos sutrikimas, susijęs su įvairių ligų, įskaitant virusą, perdavimu. Jau egzistuojančių ligų paūmėjimas (tipiniai pavyzdžiai yra bronchinė astma, egzema, neurodermitas).
Taip yra dėl daugelio teršiančių išorės aplinkos veiksnių (blogos ekologijos), intensyvaus psichikos darbo, taip pat lėtinio streso (psicho-trauminės padėties tarnyboje ar šeimoje) poveikio. (Aš pridėčiau iš savęs: visuomenėje!).
Depresijos vystymasis prisideda prie alkoholio ir narkotinių medžiagų, kurios sukelia priklausomybę.
Todėl pridėsiu iš savęs: visų šių (tikrai galimų) priežasčių pasekmė yra normalių biocheminių procesų sutrikimas smegenyse ir centrinėje nervų sistemoje.

Depresijos sindromo mažinimo mechanizmai
Toliau pateikiamas pagrindinių medžiagų, kurias rekomenduojama vartoti atskirai, sąrašas. Folio rūgštis, lecitinas, minaminas, auksinė imax, net gota kola ir kt. Tai paprastos ir linksmos rekomendacijos. Kiti šaltiniai, orientuoti į kitas farmacijos įmones, būtų pateikę kitą sąrašą. Reklama, tikriausiai girdėjote - prekybos variklis... Ir apie tai pakankamai. Viskas yra daug sudėtingesnė...

Ir dar viena citata, jau su skaičiais: „... iki 2020 m., Remiantis PSO prognoze, depresijos kenčiančių žmonių skaičius gali padidėti iki 10-20%. Tai yra, nuo 800 mln. Iki 1,6 mlrd. “.
Tai daug. Dėl to didžioji dalis depresija sergančių pacientų nebus tinkamai gydomi. (kaip faktas, jie vis dar negauna jos dabar - dėl priežasčių, dėl kurių reikia atskirai apsvarstyti. Tačiau, beje, dauguma jų gali įvardinti pačius pagrindinius, todėl nepraleiskime laiko. Tai yra daugelis mūsų gyvenimų.
Depresija yra maždaug 60% visų savižudybių priežastis “(dabar visame pasaulyje, kaip minėta pirmiau, apie 2 mln., Bet bus 20–40 mln.).

Tolesnė citata iš tos pačios serijos: „Depresija sukelia daugiau žalos žmonių sveikatai nei ligos, pvz., Astma, krūtinės angina ir diabetas. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), peržiūrėjusi duomenis apie 250 000 pacientų iš 60 šalių, įspėjo, kad depresija yra daug pavojingesnė sveikatai nei anksčiau manoma.
Skalėje nuo 0 iki 100, kur 0 yra blogiausia sveikata, o 100 - geriausias, depresijams, vidurkis yra 72,9. Situacija yra šiek tiek geresnė pacientams, sergantiems astma (80,3), krūtinės angina (79,6), artritu (79,3) ir diabetu (78,9).
2000 m. Mokslininkai depresiją pavadino ketvirtuoju svarbiausiu neigiamu veiksniu, darančiu poveikį visuomenės sveikatai. Pagal jų prognozes iki 2020 m. Ji bus antroje vietoje, „Daily Mail“ ataskaitose.
Dr Somnath Chattery, kuris vadovavo tyrimui, teigia, kad jo rezultatai rodo, jog reikia skubiai pagerinti depresijos gydymą. „Kai žmonės ateina gydyti lėtines ligas, gydytojai daugiausia dėmesio skiria fizinėms ligoms, jie neatsižvelgia į depresiją. Šiame tyrime pabrėžiama, kaip svarbu pripažinti ir gydyti depresiją kaip lėtinės ligos dalį“, - sako gydytojas.
Išsami informacija apie PSO tyrimą, pirmasis pasaulinis tyrimas, lyginantis depresijos ir įprastinių lėtinių ligų poveikį, yra paskelbtas medicinos žurnale „Lancet“. www.factnews.ru

Kitas, jau klimatinis problemos aspektas:
Šildymas skatina Žemės gyventojus 2009 m. Gruodžio 10 d
„King's College London“ psichiatrijos instituto specialistai teigia, kad planetos klimato kaita turi daug rimtų neigiamų pasekmių pasaulio gyventojų psichinei sveikatai.
Bendra psichikos sutrikimų našta visame pasaulyje nuolat blogėja. Taigi dėl stichinių nelaimių, tokių kaip: potvyniai, sausros, ciklonai, padaugėja post-trauminio streso sindromo, depresijų ir kitų sutrikimų, atsirandančių dėl sunkių stresų, skaičius.
Psichologai teigia, kad dėl oro temperatūros didėjimo, savižudybių dažnumo ir mirtinų psichotropinių medžiagų. Situacija pažeidžiamoje pacientų grupėje su jau diagnozuotomis psichinėmis ligomis pablogės.
Mokslininkai pastebi, kad infekcinių ligų protrūkiai taip pat lemia psichologinio streso plitimą ir didėjimą bei pernelyg didelio nerimo sindromą ir didėjantį technogeniniam pasauliui būdingą urbanizaciją, padidina šizofrenijos atsiradimą sveikiems žmonėms išsivysčiusiose šalyse. Mažas pajamas gaunančiose šalyse psichikos sveikatos priežiūros paslaugų prieinamumas yra daug mažesnis. Ir dėl ekonominių sunkumų, kylančių dėl blogėjančių klimato problemų, dar labiau sumažėja galimybė gauti tokias medicinines paslaugas.
Žmogiškosios veiklos sukeltos aplinkos nykimo sąmoningumas dabar, savaime, neigiamai veikia kiekvieno iš mūsų psichologinę gerovę.

Ukrainoje iš duomenų, kuriuos radau tik tai, - dabar visi šiame išnykusioje šalyje (parašyti prieš prezidento rinkimus - SK) žino ne anksčiau:
„Ar visiškas beprotybė kelia grėsmę Ukrainai?“, Šiuos ir kitus klausimus iškėlė ekspertai spaudos konferencijoje „Ar į Ukrainą liko psichiškai sveiki žmonės?“. Pasak PSO, daugiau nei 150 mln. Žmonių kenčia nuo depresijos pasaulyje, 25 mln. - šizofrenija, o 50 mln. - epilepsija. Be to, daugiau kaip 115 mln. Žmonių patiria psichikos sutrikimų dėl piktnaudžiavimo medžiagomis. Pasak Ukrainos statistikos, tik kas 12 pacientų, kenčiančių nuo šizofrenijos, ieško medicininės pagalbos. Gerai žinoma liga "depresija" tapo ne tik madinga, bet ir plačiai paplitusi. Tačiau dėmesys: 2006 m. Duomenimis, užregistruota tik apie 5 tūkst. Tačiau, pasak Tina Beradze, Tarptautinio psichikos sveikatos centro vadovo, realus tokių ligų skaičius yra daug didesnis. Vieno balso ekspertai vadina tokio nepasitikėjimo gydytojais priežastis. Tai stigmatizacija (psichiškai sergančio asmens etiketė - SK) ir diskriminacija visuomenėje. Niekam nėra paslaptis, kad psichikos ligą turintis asmuo įgyja didelio masto problemų puokštę kartu su raštu į medicinos kortelę. Kadangi žmonės nori būti vieni su savo ligomis, o tai savo ruožtu sukelia rimtų pasekmių, kurias sunkiau valdyti. Konferencijos dalyviai padarė išvadą, kad tik bendromis gydytojų, spaudos ir valstybės pastangomis galima pasiekti teigiamų rezultatų. InterMedia Consulting Original: nuoroda: http://neboley.com.ua/govmedicine/2008/04/23/19415.html / 30-04-2008 17:55 ".

Šiuose faktų pareiškimuose ir prognozėse sakoma standartinėmis medicinos sąlygomis. Dabar mes stengsimės ją perkelti į įprastą kalbą, kurią vartoja daugelis paprastų žmonių, ne specialistų. Tiesiog kaip jie jaučiasi ir yra pripratę jį išreikšti. Kad jie galėtų lengviau nustatyti savo mintis.

Priešas turi žinoti asmeniškai. Pagrindinės tipinės depresijos apraiškos

Pirmiau pateikti būdingi simptomai. Tikslinga į juos įtraukti tipiškus šios valstybės asmenybės jausmus:
- dažniausiai depresija
- bejėgiško nerimo ir nerimo jausmas nežymiausiais atvejais ir be priežasties,
- jų gyvenimo prastumo, nenaudingumo ir nenaudingumo jausmas, teigiamos perspektyvos nebuvimas.
Čia mes nenurodome įvairių fizinių, kūno apraiškų, kurių įvairovė yra didelė. Taigi, psichosomatika veikia...

Galiu pasakyti, kad amerikietis Andrew Saliamonas, kuris pats buvo depresuotas nuo ankstyvo amžiaus, labiausiai išsiaiškino šią daugialypę problemą. Jis praleido penkerius metus. Rezultatas buvo gana didelė knyga „Demon Midday. Depresijos anatomija. 2004 m. Ji buvo išversta į rusų kalbą gera knyga. Tačiau leidžiama jį atsisiųsti iš interneto per bet kurią paieškos sistemą, kurią aš padariau. Aš pridėsiu, kad ši gera rusų kalba knyga jau pasirodė knygų rinkose. Ir net čia, Odesoje.
Ši knyga tikrai padės jums pradėti sąmoningai kovoti su depresija - ir išgyventi, o tada sukurti normalų gyvenimą. Tai, žinoma, bus skirtingai nuo buvusios - po tokios sunkios patirties, jei stovėsite, tai vargu ar įmanoma. Bet kadangi tai natūralu, nieko nerimauti. Tai bus kitoks gyvenimas, bet - normalus.

Nusprendusi parašyti tokią knygą, skirtą padėti depresijai kenčiantiems žmonėms, E. Saliamonas dalijasi ne tik savo asmenine patirtimi - akivaizdu, kad tai būtų labai neveiksminga. Jis keliauja daugybe šalių visuose žemynuose, apklausė ir apdorojo daugybę interviu su įvairiais žmonėmis iš visų socialinių sluoksnių; daugelis iš jų tapo jo draugais ir pasekėjais. Turėdamas neabejotinus literatūrinius polinkius, jis galėjo apibendrinti savo ir kitų ilgalaikius stebėjimus. Ir, aišku, kiek įmanoma tiksliau, nepatenkant į tokį dažną autoriaus narcizmą ir žaidimus su stiliumi, perteikkite skaitytojams, kaip galėčiau, tiesą apie depresiją visose įvairiose ir kartais keistose apraiškose. Nors netiesiogiai sudaroma tam tikra tipologija - todėl kiekvienas, kuris skaito knygą, gali maždaug nustatyti, kur jis yra. Be to, gydymo, psichoterapinių ir kitų egzotinių gydymo metodų, turimų iki šiol, patirtis ir palyginamoji jų veiksmingumo analizė. Esu įsitikinęs, kad ši knyga jau daug ar mažiau padėjo. Ir, be abejo, ji pateikė visą pakankamai patikimų duomenų ir rekomendacijų, kurias praktiškai išbandė įvairūs žmonės. Tai reiškia, kad suteikė daug papildomų galimybių grįžti į daugiau ar mažiau normalų žmogaus gyvenimą. Aš taip pat įtraukiu save į šį numerį.

Kas, ką ir kaip elgiasi su mumis

Klausimas nėra tuščias, o ne provokuojantis, tiesiog reikia tikrumo. Žinoma, gydytojai. Bet jie yra labai skirtingi, visi žino. Yra bendrosios praktikos gydytojų - tai dažniausiai terapeutai. Ir ekspertai - atskiroms ligų grupėms arba, kaip sakoma, nosologijos. (Anksčiau buvo Zemstvo gydytojai, kurie dėl specialistų stokos buvo priversti gydyti beveik viską - bet tai nėra geras gyvenimas). Tuo pačiu metu visi supranta, kad mūsų laiko ir praeities vaistas yra toks pat skirtingas kaip dieną ir naktį. Kiti dalykai yra lygūs - nepaisant siaurų gandų ir prietarų. Taigi grįžkite į mūsų temą.

Žmonių požiūris į fizines ir akivaizdžiai psichines ligas, ligas, taip atsitiko žmogaus civilizacijoje, skirtingi - visi žino apie tai. Niekas nėra pernelyg drovus kalbėti apie širdies, inkstų, sąnarių ir pan. Žmonės daugiau gėda dėl bet kokių psichikos sutrikimų. Nors tai yra neracionali ir gali būti pavojinga, priežastys taip pat yra suprantamos žmogui.

Patvirtinu - ypač žmonėms, kurie yra prislėgti: gėdytis dėl to, kalbant paprastais žodžiais, nėra kvailas, bet nepagrįstas. Galų gale, akivaizdūs depresijos simptomai, nesvarbu, kiek jie yra įvairūs, tai, kaip jau minėta, yra natūrali nesėkmių ir sutrikimų labai sudėtingų biocheminių procesų pasekmė. Tai pirmiausia vyksta smegenyse ir apskritai centrinėje nervų sistemoje, centrinėje nervų sistemoje. Šie procesai, būtent dėl ​​jų sudėtingumo, nebuvo pakankamai ištirti, ir ši situacija išliks ilgai. Atskiros neuropsichologijos ir neurofarmakologijos sėkmės neturėtų sukelti nepagrįstų iliuzijų apie ankstyvą pergalę prieš depresiją. Problemos yra pernelyg sudėtingos. Taigi paaiškinkime, ką iš tikrųjų galite tikėtis.

Visų pirma mes paskirsime atsakomybės sritis. Manoma, kad norma yra susijusi su psichologija. Prisimenu tik tai, kad tik šiek tiek daugiau nei prieš šimtmetį jis buvo formuojamas kaip nepriklausomas mokslas. Jame yra daug žinomų krypčių; esame suinteresuoti klinikine psichologija ir psichofarmakologija.

Patologija, ty dideli, reikšmingi nukrypimai nuo normos, yra susiję su psichiatrija. Tai iš tikrųjų formavo daug anksčiau - tačiau senieji psichikos ligų gydymo metodai sukelia daug etinių klausimų. Tačiau nepaliesime šios specialios medicinos srities - ypač dėl to, kad kalbame apie žmones, kurie išlieka protiškai normalūs. Depresijos sukeltos psichikos sutrikimai, remiantis visuotinai pripažintomis idėjomis, nėra beprotybė. Taigi depresija vis dar yra lengviau. Ir ačiū už tai.
Išvada: šiuolaikinė medicina iš esmės išmoko susidoroti su sunkiais psichikos sutrikimais įvairių tipų depresijoje. Ir psichiatrija sukaupė didelę patirtį sėkmingai taikant įvairius vaistus. Tai tiksliai aprašyta E. Saliamono knygoje. Bet mes kalbame apie vadinamuosius „minkštus“ pasireiškimus, kurie vis dėlto rimtai nuodėmė žmogaus gyvenimą.

Iš pirmo žvilgsnio tai turėtų būti susiję su psichologija - ir, be to, ne bendru, bet medicininiu. Bet praktikoje, ne taip. Medicinos psichologai dirba su specializuotomis pacientų grupėmis, apie kurias čia nekalbame. Klinikose beveik nėra. Taigi ten yra neuropatologai ir psichoterapeutai. Būtent jiems dauguma sukasi - jie yra sugauti šioje neaiškiai apibrėžtoje zonoje tarp psichologijos ir psichiatrijos.

Atminkite, kad iš pradžių išvardijame pagrindines depresijos priežastis, vadinamas PSO. Ir galutinė išvada, kad tokie žmonės artimiausioje ateityje greičiausiai negaus veiksmingos medicininės pagalbos. Situacija pramoninėse šalyse yra šiek tiek lengvesnė - E. Solomon tai parodė konkrečiais pavyzdžiais. Bet kitas pasaulis, įskaitant jus ir mane, nėra geresnis. Su visa tai jūs negalite ginčytis.
Taigi pažiūrėkime, kodėl depresija sergančių pacientų pagalba yra neveiksminga. Ir ką mes galime tikėtis.

Pradėkime nuo faktų, kurie šiandien yra gana tvirtai įsitvirtinę. Pagrindinės depresijos priežastys yra neurotransmiterių disbalansas - nervų impulsų biocheminiai siųstuvai smegenyse. (Jie taip pat nustato daugelio kitų sudėtingų procesų eigą žmogaus kūne kaip vientisą sistemą, tačiau šiuo metu taip nėra). Yra žinoma, kad pagrindiniai (depresinių reiškinių vystymui) yra penki iš jų: serotoninas, dopaminas, norepinefrinas, epinefrinas ir acetilcholinas. Mokslininkai ir praktikai vis dar ginčijasi, kuris iš jų vaidina pagrindinį vaidmenį - ir šios diskusijos akivaizdžiai ilgai trunka. Čia mes negalėsime eiti į jų esmę: jos sudėtingumas ir daugialypiai veiksniai suklaidins žmones be medicininio išsilavinimo. Trumpai tariant, ši sritis labai ilgai išliks migla. Ir ten, kur tenka mažai žinių, nėra verta.

Šiandien yra keletas įvairių antidepresantų grupių. Jų išradimas ir taikymas medicinos praktikoje vyko keliais etapais, bangomis. Šiandien naudojami keli šimtai: tarp jų yra daug „klonų“. Tai beveik vienoda, tačiau skirtingiems prekių ženklams. Taip atsitiko. Dauguma rimtų mokslininkų, kurie nėra slaptai „priskirti“ konkrečiai farmacijos įmonei, atkreipia dėmesį, kad pagrindinė problema gydant depresiją yra ne tiek diagnozė, bet ir vaisto parinkimas. Veiksmingai veikdamas šiuo konkrečiu atveju, konkrečiam pacientui, turinčiam visas jo individualias psichosomatines savybes. Šiandien tiesiog neįmanoma nustatyti sudėtingų ir brangių specialių tyrimų ir analizių. Laikui bėgant, diagnozė, žinoma, bus tikslesnė. Tuo tarpu galima teigti, kad nerealu tikėtis „tikslaus smūgio“. Net patyręs gydytojas neturi patirties naudojant šimtus narkotikų - todėl, kaip rodo praktika, jis pasirenka ir nurodo iš kelių jau įrodytų savo veiksmingumą didesnėje ar mažesnėje pacientų grupėje. Ir tada žiūrėkite rezultatus. Ir toks procesas gali tęstis ilgai - kiek kantrybės (o kartais ir pinigų) pacientas turi.

Klestinčioje Amerikoje taip nėra (žr. Tą pačią knygą). Tačiau ne visiems - apie 30% gyventojų visai neturi sveikatos draudimo (ir tik dabar B. Obama rimtai kovojo su šia sena ir skausminga problema visiems). Ir tiems, kurie turi draudimo, psichoterapinės pagalbos teikimas yra labai ribotas. Jūs turite papildomai sumokėti daug pinigų, o daugumai jų dar nėra. Be to, pacientas tuo pat metu dalyvauja psichoterapeute ir neurofarmakologe. Vienas tyrinėja, diagnozuoja ir iš tikrųjų gydo, o kitas paima vaistą. Čia yra darbo pasidalijimas - ir įtemptas ryšys. Ar galima įsivaizduoti kažką panašaus mūsų posovietinėse žemėse? Taigi pakankamai apie tai - atgal į žemę...

Taigi, ką daryti

Yra keletas konkrečių rekomendacijų ir dauguma jų yra žinomos. Tiesiog atlikite juos savo interesais: kitos neišbandytos parinktys yra blogesnės arba pavojingesnės. Kaip sakoma medicinoje, dėl sveikatos priežasčių:

Visų pirma: per sunku kovoti vieni su depresija. Jei kas nors yra arti ar netgi atstumu, pasiruošęs padėti su tuo, ką galite, tai jau pusė mūšio.

Antra: nedarykite skubių išvadų, kad esate depresija. Paprastai kontrolės laikotarpis yra 2-3 savaitės. Galbūt tai yra laikinas psichikos stabilumo pažeidimas. Mūsų lovoje tai dažnai atsitinka. Todėl nebandykite išgauti kažką stipraus, jūs vis tiek negalėsite pasiekti tikslo - žr. Aukščiau. Išskyrus tuos atvejus, kai visuotinai pripažįstami, lengvi raminamieji ar tonizuojantys vaistai - fezamas, glicinas, eleutherokokas, barbatas, vaistažolių preparatai... Galų gale, jūs galite turėti ir suskirstymą, ir susijaudinimą - ir yra daug individualių galimybių. Jie tikrai nebus sužeisti, kol būklė nepagerės arba kol gydytojas nesirūpins.
Turime rasti patyrusį gydytoją - neurologą. Geriausia iš visų - kurioje buvo elgiamasi su draugais ir pastebimas rezultatas. Pageidautina, dažniausiai panaši į jus - lytis, amžius, socialinė padėtis.. Ir apie tuos pačius (apskritai) simptomus. Tai padidins tokios pagalbos veiksmingumo galimybes - gydytojui bus lengviau pasiimti vaistus nuo susiaurėjusio diapazono.

Trečia: be konkrečių atvejų, be darbo, asmuo, nepaisant priemonių, neišeis. Bet kokie atvejai, kai jūs galite suteikti realios naudos sau ar kitiems. Ir ne tik ūkyje, bet kuris suteiktų tam tikrą rezultatą. Jie užims „psichikos erdvę“, nesuteikdami jokios vietos trikdymui. Todėl bus patikima gelbėjimosi liemenė audringame jūros gyvenime tuo metu, kai staiga prarandate jėgą ir droselį. Tai suprantama net ir sveiku protu.

Bet kokia izoliacija nuo žmonių yra kupina depresijos, ir nėra nieko pasakyti... (Gone amerikiečiai net atėjo su šūkiu „Vienatvė žudo“ - tiesa, remiantis klinikiniais tyrimais). Žinoma, atvirumo matas ir bendravimo poreikis yra skirtingi kiekvienam, tačiau tai labai svarbu.
Tiesiog būkite pasiruošę tai, kad dauguma žmonių, net ir artimųjų ir geranoriškų, negali suprasti tavęs - ir jų nepažeidžia. Pagal žmogaus gamtos įstatymus psichologinės apsaugos sistema yra saugoma, ir neįmanoma „priprasti“ prie savo valstybės, kol nebūsite į jį.

Depresija - bet kokia, didžiąja dalimi paralyžiuoja valią. Todėl, net jei ir paskutinė jėga, neleiskite sau gulėti per daug - iš karto trikdydami mintis. Perkelkite daugiau - kaip jums patinka, geriau žinote. Be abejo, neįtraukiami rytiniai pratimai, nes ryte depresija sergantiems pacientams beveik visada būdingas sunkumas.
Yra rimtų klinikinių tyrimų, įrodančių tiesioginį motorinės veiklos susiejimą su regeneracija. Ir su patikima profilaktika ateityje, kai jau plaukiate į ramesnį vandenį.

Gamta išgydo, jau seniai žinoma - nieko nėra. Įvairių variantų.

Muzika ir knygos bei (ir ne tik bet kokie, bet specialiai pasirinkti) filmai yra supjaustyti - kiekvienas turi savo. Jei mokslas tai yra meno terapija. Turime ieškoti jūsų asmeninio rakto - kiekvienas turi jį. Pabandykite - rezultatas yra verta.

Alkoholis padeda tik trumpai - ir mes, žinome, sukuriame ilgą treniruotę. Komplikuoja jau sunkų gyvenimą iki jūsų gyvenimo.

Ir perskaitykite knygą, kuri buvo paminėta.

Čia galbūt viskas. Ir be chattero, be ištvermės, jums nieko daugiau nenorite.
Kiek man žinoma, esu pasirengęs atsakyti į konkrečius klausimus be jokio anekdoto. Tokiu atveju jis nežino, kas taip rimtai „gavo“.

Pagarbiai, Sergejus Kamenskis, Odesa, Ukraina 2009 m. Liepos 11 d. - rugsėjo 19 d 2010 m

Kaip išgyventi depresijoje

Aš nesu gydytojas, nesakysiu apie depresijos priežastis ir kaip tai gydyti. Aš parašysiu tik apie situaciją, kai turite depresiją ir turite tam tikrą laiką gyventi. Rašau tik iš savo patirties, nes visi šie straipsniai apie tai, kas yra depresija, kokie siaubo siaubai, ir kaip skubiai turite išstumti save iš savo plaukų - atvirai kalbant, jie gaila dėl savo neveiksmingumo. Suslėgti straipsniai turėtų būti parašyti depresijos turintiems žmonėms - tada bent jau rekomendacijos bus tinkamos.

Taigi Yra tokia šaukštelių teorija (labai rekomenduojama skaityti). Depresija yra lengviau iliustruojama baterijų pavyzdžiu, bet tuo pačiu principu. Įprastu laiku turite, pavyzdžiui, kasdien 10 baterijų. Juos galite išleisti daugeliu dalykų. Pavyzdžiui, dėl darbo, namų ruošos darbų, vaikų auginimo, sporto, hobis. Kiekvienu iš šių atvejų jūs investuojate bateriją arba net du, ir jūs turite viską, kas yra stipri ir įkvėpta.

Kai esate nuspaustas, iš 10 baterijų turite 5-4. Jei liko 1, kuris yra pakankamas gyvybei išlaikyti, geriau iš karto kreiptis į specialistą.

Siekiant išgyventi depresiją kuo produktyviau, neleidžiant jai sugadinti jo gyvenimo, likusios baterijos turi būti racionaliai paskirstytos, tai yra, mokytis gyventi 5-4 baterijomis, o ne 10.

Kaip tai padaryti:

- Nustokite kankinti save dėl depresijos.
- Sumažinkite savo verslą ir atsakomybę iki minimumo, reikalingo išlikimui.
- Kai reikia kažką daryti per jėgas, tai atlikite labai lėtai.
- Live per vieną dieną.
- Bendraukite su tais, kurie jus palaiko, nesistengdami jums perteikti.
- Padarykite savo atsakomybę, kad atliktumėte baterijas.
- Naudokite depresijos laiką, kad geriau susipažintumėte su savimi, išmoktumėte rūpintis savimi ir vystytumėte sveiką egoizmą.

1. Sustabdykite save, kad galėtumėte prislėgti. Sustabdykite save, kad šitaip išeitumėte iš depresijos. Dėl savęs užmušimo, depresija trunka 1-2 baterijas, todėl jūs paprastai liksite nieko.

2. Sudarykite sąrašą visų savo reikalų, pareigų, būtinų kontaktų, kuriuos atliekate ne depresijos būsenoje. Tarkime, jūs einate į darbą, auginate vaiką ar mokotės, atliekate namų ruošą, susitinkate su draugais, užima laiko hobiui, praleidžiate laiką su tėvais, dalyvaujate socialinėje veikloje, einate į sporto salę. Tada pašalinkite iš sąrašo viską, kas nėra būtina jūsų išlikimui. Galų gale bus, pavyzdžiui, pajamų šaltinis, nes jūs turite maitinti save ir vaikus, nes negalite jų palikti. Bendravimas su draugais, pomėgiais, socialine veikla - visa tai turi būti ištrinta ir atidėta iki depresijos pabaigos. Jūs vis dar neturėsite jėgų tai padaryti, bet jei padarysite sąmoningą sprendimą ir nepanaudosite jų, nesijunkite ir nenustokite, tada galite sutaupyti bateriją ir pusę.

3. Sustabdykite save, kad prislėgtas. Sustabdykite save, kad šitaip išeitumėte iš depresijos. Jūs vis tiek liksite be baterijų.

4. Kai sąraše yra tik užduočių ir atsakomybės už išlikimą, analizuokite, kiek pastangų jūs paprastai investuojate į kiekvieną iš jų. Tarkime, kad dirbate karjerą įprastu laiku, ateikite anksti, pateikite 150 proc. Užbaigtus projektus, nuolat stengiamės ieškoti naujų idėjų, po darbo skaitykite literatūrą apie specialybę. Dabar perrašykite savo darbo atvejų ir pareigų sąrašą: kas yra būtina, kad nebūtų atleistos? Grįžkite į karjerą po depresijos. Kad nebūtų atleistos, reikia sakyti, kad reikia atvykti laiku, pateikti projektus laiku, o projektai turi būti pakankamai gerai parengti. Viskas Depresijos metu sutelkkite dėmesį tik į tai, kad pakankamai gerai atliktumėte savo pareigas, kad nebūtų atleistos. Likusiam laikui jūs vis dar neturėsite jėgos ir jėgos - tai užims likusias jėgas, kurios yra atidėtos kitiems išgyvenimui reikalingiems dalykams. Pavyzdžiui, vaikų auginimui. Su tėvyste yra tas pats: depresijos laikas yra pakankamai geras tėvas, noras, kad idealas būtų atidėtas iki depresijos pabaigos.

Taip pat sutaupysite 1-2 baterijas.

5. Sustabdykite save, kad prislėgtumėte. Sustabdykite save, kad šitaip išeitumėte iš depresijos. Jei tai padėtų, jūs jau seniai išeisite iš depresijos.

6. Net ir po to, kai sumažinote įprastą reikalingų darbų apimtį iki būtino minimalaus minimumo, jūs vis tiek neturėsite įprastos jėgos ir jėgos netgi minimaliai. Jūs privalėsite priversti save tai daryti ir valios jėga, nes nenorite nieko, tiesiog būti priešais sieną. Ypač sunku stumti save lėtai. Jūs nenorite pakilti - lėtai apversti savo šoną, lėtai pastatykite kojas ant grindų, lėtai pakelkite save iš lovos ir lėtai nuplaukite.

Kaip įprotis, jūs norite, kad viskas būtų tokia, kaip buvo anksčiau - gruntas, bėgo. Ir jūs manote, kad taip nėra. Jūs patenka į neviltį, savęs kankinimą ir prarandate pasitikėjimą, kad jūs visai galite veikti. Pirma, savęs kankinimas atlieka baterijas. Antra, galite veikti tik mažesniu greičiu. Jei leisite sau viską daryti lėtai, nubėgti, sulėtinti, daryti arbatinį šaukštelį per valandą, galėsite atlikti didžiąją dalį to, kas atrodo neįmanoma. Bent jau galite patekti į vonią, galite apsirengti darbui, atvykti laiku ir įvykdyti būtinus minimalius savo pareigas.

Kai darote kažką labai lėtai, stebėkite savo būklę. Pavyzdžiui, kaip raumenys susitraukia, kai išeinate iš lovos. Depresijos metu labai naudinga „judėti į kūną“ iš galvos. Kaip kvėpau, kaip melas, ką mano kairysis kulnas. Pirma, tai įdomu. Antra, važiuoti juodu garo traukiniu į galvą „oh god-u-me-depresija-tam tikras siaubas“ ir protiškai prikabinti save su depresijos juosta - jis atima stiprybę, ir nieko išliks darbui, vaikui ir minimaliai asmens priežiūrai.

7. Nenaudokite nuolatinių bandymų kažką daryti su depresija ir išeiti iš jos kuo greičiau. Taip, pageidautina dabar, nukrito ir bėgo būti produktyviu visuomenės nariu. Gyventi vieną dieną. Ryte iškilo - galvoti tik apie tai, kas turi būti padaryta šiandien per reikiamą minimumą. Nemanykite, kada pasibaigs depresija. Ir kas atsitiks, jei jis nesibaigs. Ir kiek jūs praleidžiate depresiją. Ir kaip gyventi, nes gyvenimas yra toks baisus. Jūs išleisite visą bateriją į patyrimą, o vakare jūs neturėsite nieko daryti su namų ūkiu ar vaiku.

Kodėl nusileidę žmonės pradeda savo išvaizdą, nustoja plauti plaukus, skalbti drabužius, vartoti dušu? Kadangi keletas likusių baterijų gobbled juodą lokomotyvą mano galvoje. Na, jis būtų atnešęs kažkur kitur, nes jis eina apskritime ir praleidžia išteklius ore.

8. Jei įmanoma, sumažinkite bendravimą su tais, kurie stengiasi įtikinti jus, kad gyvenimas yra gražus, įrodyti jums, kad esate neteisingas depresijoje, pažeminti jus už depresiją ir pabandyti jus pakelti ir išeiti iš šios valstybės. Kai kurie iš jų elgiasi iš gerų ketinimų, jis niekada nebuvo depresija ir nežino, kas tai yra. Dauguma jų išsprendžia jūsų problemas savo sąskaita. Visa tai praleidžia baterijas ir padidina jūsų savęs kankinimą dėl depresijos, kuri paprastai palieka jus išnaudojus. Ir jūs vis dar turite atlikti būtinas pareigas išlikimui. Jei įmanoma, susisiekite tik su tiems, kurie jus palaiko, o ne bando jus perdaryti.

9. Paprastai literatūra apie depresiją vis dar rekomenduoja sportuoti, gerti vitaminus, eiti į žmones, o ne sutelkti dėmesį į blogas mintis. Mano patirtis rodo, kad sportui nėra jėgų, o kova su mintimis - baterijų švaistymas. Taip, apskritai, perskaitę straipsnį apie depresiją ir „kovos su jais“ metodus, nieko nenorite. Kova užima per daug galios.

Depresija yra geras laikas geriau pažinti save, išklausyti savo juodąsias mintis ir jausmus ir priimti juos. Nebandykite sustabdyti chorny garo lokomotyvo galvos, išardyti bėgius nuo jo, nuvažiuoti nuo jo. Pažvelkite į jį. Kas yra dizainas ir modelis? Koks vamzdis? Ir ratai? Ir kas pastatė šį dekadenciją? Su žiūronais.

Taip, yra tokių minčių ir jausmų. Taigi, ką Jie yra gerai parašyti, dažyti, vaizduojami kaip meniniai vaizdai. Jūs galite padaryti depresinį dienoraščio dienoraštį - paprastai jis surenka daugiau skaitytojų nei teigiamas. Kodėl - paslaptis, tačiau jūsų depresija internete gaus daugiau atsakymų, užuojautos ir paramos nei jūsų žinutės apie tai, kaip gražus šis pasaulis yra.

Jei racionaliai naudojote savo baterijas ir galėjote palengvinti savęs kankinimą dėl depresijos, pastebėsite, kad depresija turi savo grožį ir estetiką. Depresijos metu ateina labai įdomios, nuoširdžios ir ryškios mintys. Jūsų pasaulis susitraukė į denarį, daug išorės nustojo domėtis ir yra tarsi už stiklo, bet cento viduje viskas yra labai ryški, ūminė, pripildyta gilios prasmės. Nebus jokios kitos galimybės susisiekti su šiuo vidinio pasaulio gabalu su šia unikalia, gilia perspektyva. Atrodo, Proustas sakė, kad jo geriausi metai yra depresijos metai?

10. Jei radote bet kokių veiksmų, kurie leidžia jums papildomai įkrauti baterijas, sąmoningai ir kasdien duokite jam laiko. Ne palepinti, bet energijai išgauti. Jei pasivaikščiojimas gryname ore suteikia jums jėgos, eikite pasivaikščioti vakare. Taip, jūs turite draugę ar mamą telefonu, namų darbus ar kažką kitą. Pakabinkite telefoną ir eikite pasivaikščioti. Jūs galite išnaikinti baterijas anksčiau, o dabar jos nėra. Draugas ar motina mirs, bet jums - išlikimo ir veikimo klausimas.

11. Depresija paprastai baigiasi. Savo pačių, ar teisingo antidepresantų pasirinkimo, arba dėl psichoterapijos, arba dėl hormoninės pusiausvyros atkūrimo, ar kažko kito. Taigi, jūs tiesiog priprasti prie jo, suprantate sveiko egoizmo žavesį ir visų paviršutiniškų, nereikalingų ir antrinių pasitraukimą iš savo gyvenimo. Jūs pabudote ryte ir viską suprantate. Visi 10 baterijų po ranka, stiprumas ir gyvybingumas virš krašto, liūdna mintis dingo, gyvenimas yra gražus ir nuostabi, yra didelių perspektyvų į priekį, yra graži diena už lango.

Ir net kažkaip liūdna. Bet niekada nepamirškite, ar ji vėl sugrįš? Ir mes susitiksime su juo visiškai ginkluotu. Tuo pačiu metu mes užbaigsime bestselerį.

Kaip išgyventi depresijoje

Depresijos tema, laimės ieškojimas, prasmė ir harmonija sieloje užėmė tvirtą vietą šiame dienoraštyje. Aš sąžiningai pripažįstu, kad vis dar kartais apatija grįžta į mane įvairiomis sunkumo formomis. Kiekvieną kartą, kai atsiranda ši liūdna būsena, turite sugalvoti naujų būdų. Aš pasidalinu savo patirtimi su jumis antraštėje „Apie laimę“. Jei Jus sudomino į šią temą ir bandote padėti sau sunkiais laikais, palikite iki.

Šiandien kalbėsime apie sunkią ir nemalonią valstybę - beviltišką sielos sielą, kuri kankina daugiau nei metus. Pabandykime įveikti šią baisią ataką ir grįžti į laimingą gyvenimą kartą ir visiems laikams.

Straipsnis išėjo gana didelis, atsiprašau. Aš pašalinau daugybę dalykų, ir visa kita, mano nuomone, yra labai svarbi. Ypač asmeninis veiksnys. Neišimsiu informacijos iš lubų ir teorijos, bet aš noriu patirties parodyti, kad yra išeitis ir kad net giliausia, baisiausia ir užsitęsusi depresija gali būti nugalėta. Aš jums pasakysiu, kaip su juo susidoroti ir ką aš tai padariau.

Sąžiningai, paminėjus šią sąvoką, pradėjau jaustis smarkiai pykinantis. Jau visur, kad dešimtmetis mergaitė gali pasigirti „depresija“ visame pasaulyje, taip jau yra taip nusižengusi ir pripildyta. Bet kokie nesutarimai gyvenime, liūdesys, ilgesys, liūdesys garsiai vadinami DEPRESIJA! Taip pat buvo parašyti straipsniai ir nufotografuoti vaizdo įrašai apie tai, kaip atsikratyti jos, infekcijos. Vienu metu nesėkmingai vilniau internetą ieškodamas moralinės pagalbos. Ir „psichologo patarimas“, švelniai tariant, nenorėjo. Trumpai apie tai, ką jie paprastai pataria: klausytis mėgstamos muzikos, žiūrėti gerą filmą, mąstyti teigiamai, pažvelgti į save iš išorės. Labiausiai nepakeliamas dalykas, kurį perskaičiau visuomenėje, kur mergaitė paprašė pagalbos: „Kas nesąmonė? Taigi, įdėti į sijonas trumpesnis - ir daugiau! Pavasaris yra tas pats! ” Aš susilaikysiu nuo komentarų. Bet aš visada buvau pavydus žmogui, kuris gali pažvelgti į daiktus pernelyg paprasta ir atitinkamai gyventi. Visi kiti, galbūt, skirti šiam straipsniui.

Išsaugokite straipsnį „Pinterest“

Diagnozė

PIRMASIS ŽINGSNIS dėl depresijos atleidimo - problemos suvokimas ir jos priėmimas. Svarbu suprasti, kad gyvenimas nėra toks pilkas, kaip atrodo, kad skausmas, kančia ir sumaištis nėra amžinai. Kad išeitis yra išeitis, o baimė, nusivylimas ir ilgesys yra dalykai, kurie praeina ir išgydo!

Depresija yra liga, psichikos sutrikimas. Tai nėra pokštas, viskas yra tiesa. Būtent dėl ​​šios priežasties aš iš savo motinos paėmiau medicinines knygas ir atidžiai išnagrinėjau šią problemą. Medicininiame kataloge pateikiamas toks apibrėžimas:

Depresija ar depresijos sindromai yra psichikos sutrikimai, kuriems būdinga maža nuotaika, lėtesnis mąstymas ir fizinis aktyvumas.

Be to, yra įvairių depresijos tipų ir etapų. Ir mes kalbėsime tik apie reaktyvią depresiją (tai yra, kurią sukelia reakcija į bet kokius tragiškus ar stresinius įvykius) ir tik apie jos švelną stadiją. Visi kiti atvejai, kai depresija atsiranda kaip psichinė priežastinė permaina, ir kartu su įvairiais sindromais, kurie yra pavojingi asmens gyvybei ir jo aplinkai, mes nenagalvosime. Be gydymo ir psichoanalizės nepadėsite savęs gijimo ar siūlymo. Yra tik psichiatras ir vaistai. Deja, bet tai turi būti pripažinta, kol reikalas baigsis blogai.

Depresijos požymiai

Kai perskaičiau medicinines knygas, buvau nustebęs ir apgailestavęs, kad jie anksčiau manęs nepriėmė. Arba jie manęs nesidomėjo. Aš perskaičiau ir nustebau, kaip viskas buvo man artima, dar kartą įsitikinęs, kad viskas buvo gerai su manimi, kad aš nekenčiau gyvenimo ir žmonių, kad galėtumėte rasti prasmės ir būti laimingais, jūs tiesiog turite išspręsti šią problemą. Toliau skelbsiu ištraukas iš medicininių informacinių knygų, kuriose yra pacientų apžvalgos, kuriose aprašoma būklė, kurioje jie yra:

  • Silpnumas, mieguistumas, tinginystė, bejėgiškumas, depresija, liūdesys.
  • Netikėjimas savo jėgomis, realių sunkumų perdėjimas, nesugebėjimas kontroliuoti savęs.
  • Galimybės prarasti įvairius asmeninius ir socialinius įvykius praradimas, susidomėjimo daugeliu dalykų praradimas. Ateitis atrodo beprasmis.
  • Teary, dirglumas, grumbėjimas, jautrumas.
  • Nenoriu gyventi, vidinio nuniokojimo jausmo, visiško abejingumo, visų jausmų išnykimo, net ir artimųjų atžvilgiu, - vadinamąją skausmingą psichinę anesteziją.
  • Išorinio pasaulio kintamumas - „šviesa susilpnėjo, lapija nyko, saulė pradėjo spindėti mažiau, viskas persikėlė ir užšaldė, laikas sustojo“.

Jei jūsų namuose stebėjote šiuos ženklus ilgiau nei mėnesį - problema akivaizdi ir reikalauja neatidėliotinos intervencijos iš išorės.

Gydymas

Aš iš karto pasakysiu, jei yra galimybė - pirmiausia kreipkitės į psichologą, o psichiatrą arba psichoterapeutą. Galite susidoroti su savimi, bet sunku. Problema iš tiesų yra labai rimta, ir jei aš tai suvokiau ir kreipiuosi į specialistą, galbūt aš buvau išėjęs iš šios duobės daug anksčiau. Man labai gaila, kad praleidau keletą jaunų ir perspektyvių metų dėl apatijos, tuštumos ir nieko. Negalima pakartoti mano klaidų!

Maniau, kad vaistai negalėjo padėti. Kad jie tik silpnina simptomus ir šiek tiek pagerintų poveikį. Taip, tai yra, bet sudėtinga terapija yra būtina. Tai labai palengvina procesą ir leidžia asmeniui kuo greičiau gauti viltį.

Bet be antidepresantų, tabletes ir bet kokius vaistus galima padaryti. Tiems, kurie yra tikri, kad jie gali susidoroti su savimi arba nenori perkelti savo vidinio pasaulio į kitus žmones, pasakysiu savo istoriją.

Asmeninė istorija

Aš ilgai galvojau ir pasveriau tai, ką turėčiau rašyti, ir apie ką neturėčiau rašyti. Aš praleisiu kai kurias detales, bet pasakysiu pagrindinius įvykius. Aš nebijo atidaryti sielos. Bet kokiu atveju - tikrai tai tapo lengviau.

Paskutinį kartą laukia laimingas ir gana nerūpestingas, aš prisimenu save trečiaisiais metais. Tada aš įsisavinau šokius ir viską, kas su jais susijusi. Buvau neapsakomas malonumas nuo pasaulio, kurį aš prisijungiau, nuo galimybės išmokti naujų dalykų, dalyvauti konkursuose, parodyti ir parodyti save, susitikti su naujais žmonėmis ir bendrauti su panašiai mąstančiais žmonėmis, ir tiesiog laimingai praleisti laiką tuo metu ir beprotiškai įdomi man didžiulė kompanija. Aš tikrai pamačiau pasaulį spalvingą, ryškią ir „skanią“. Aš apsirengęs ryškiais dalykais, norėjau skristi ir padaryti daugiau ir daugiau visų naudingų. Atrodė, kad įdomiausia yra tik pradžia, ir yra daug galimybių ją įgyvendinti.

Tuo tarpu mokslo metai baigėsi sklandžiai, grįžau namo iš mokyklos ir laukiau sugrįžti į ankstesnį įvykių ciklą. Tačiau rudens pradžioje pasaulis žlugo. Jo tėvas mirė tragiškai. Jis buvo labai laukinis ir netikėtas. Aš pirmą kartą susidūriau su staiga mirtimi ir taip baisu. Aš negalėjau patikėti, kad vakar žmogus stovėjo šalia jūsų, bet šiandien jis nebėra. Ir tik kūnas lieka, negyvas ir išsiblaškęs. Ilgą laiką aš mačiau šį vaizdą mano akyse. Mama nukentėjo nepakeliamai. Tikrai netinkamai. Tokiu mastu, kad nenorėjo gyventi. Nes turiu mažai, ką galėčiau padaryti. Nes aš visai negalėjau padėti. Moteris yra labai sunku susidoroti su tokiu nuostoliu, ir dar labiau - su žmone mirusiais viltimis. Kokie šokiai yra! Nuolat iš kito miesto nuskubėjau namo. Beveik kiekvieną dieną. Prisimenu - ir mane supurtė. Nes šis gyvenimo laikotarpis buvo skausmingas ir nepakeliamas prieš. Bandžiau mokytis kaip anksčiau, kad visa tai būtų laiku. Kai kurie mokytojai išdrįso skųstis mano motinai, kad šiek tiek perkeliau, palyginti su paskutiniais semestrais. Tačiau dauguma jų buvo suprantamos, ačiū!

Bet kai praėjo daugelio atvejų laikotarpis ir išvykome į vasaros atostogas, pažodžiui pavirto augalu. Nieko malonu, nieko nenorėjo, jokia veikla negali pagerinti nuotaikos. Aš save patykau namuose. Dėl kokių nors priežasčių žmonės tapo pasibjaurėję man. Visi Aš negalėjau išeiti į gatvę, o kai išėjau, mane sulaikė baimė, panika ir pasipiktinimas aplink mane supančiu pasauliu. Vertybių persvarstymas buvo didžiulis! Bandžiau rasti menkiausią gyvenimo prasmę, bet neradau. Bendravimas su žmonėmis, draugais, gamta, kelionės, visi įvykiai ir reiškiniai balinti, nuvertinti ir depersonalizuoti. Viskas buvo nenaudinga ir beprasmiška! Ir aš negaliu daryti nieko, kas visiškai nesuprastų mano supratime. Todėl aš nieko nedariau. Tiesiog ruošiatės magistro ir neapykantos gyvenimo egzaminams. Kai kurie skausmingi skausmai jaučiasi susijaudinę, bet aš negalėjau (ir nenorėjau) tai daryti.

Penktuosius metus buvo lengviau. Nakvynės namuose mums pavyko pasilikti tame pačiame kambaryje su geriausiu draugu. Dažnai kažkur buvo, smagu, juokėsi. Tai buvo smagu ir linksma! Tuščia viduje niekur nebuvo, dažnai susirgo ir grįžau namo į vienatvę. Bet kai vėl matiau Juliją - aš buvau išsiblaškęs, norėjau gyventi! Julija, jei perskaitysite tai, labai ačiū! Jūs net negalite įsivaizduoti, kiek gera atnešė mano gyvenime ir kaip išgelbėjau!

Baigiau universitetą. Man buvo patarta eiti į aukštąją mokyklą. Tačiau ne ekonomika ar pedagogika, bet filosofija, buvo lengviau pasiekti biudžetą. Aš šnabždavau, nervavau ir protestavau. Bet ne ilgai, nes mano depresinis gyvenimo būdas neįtraukė jokių rimtų tikslų ir ateities planų, aš nežinojau, ką daryti toliau ir nusprendžiau eiti su srautu. Be to, tėvai visada svajojo matyti mane kaip mokytoją, nors visai širdžiai tai prieštaravau.

Beveik prieš dvejus metus tėtis mirė. Ir aš vis dar negaliu patikėti. Tai buvo didžiausias šliaužtas mano beviltiškos akys. Tai buvo sunku ir skausminga. Bet ką čia aprašyti. Tai gali suprasti tik tie, kurie kada nors prarado tėvą. Ir tai viskas! Pasaulis visiškai išnyko. Po kelių mėnesių susitikau su nuostabiu jaunuoliu, kuris kurį laiką manęs neleido nuobodžiauti ir pasinerti į save, ir bandydamas su visais savo bandymais pabandyti mane laužyti. Ir aš esu labai dėkingas už tai! Nes pirmą kartą norėjau vėl gyventi ir laimingai gyventi ir atitinkamai pakeisti save savyje ir gyvenimo suvokime.

Ir tada mes pradėjome karą, bet tai dar viena istorija.

Noras gyventi ir kažką pakeisti

ANTRASIS ŽINGSNIS. Ir svarbiausia. Kai norite sustabdyti kančias ir pradėti gyventi laimingai ir laimingai - jau esate pusiaukelėje į sėkmę. Tikėtina, kad kitas tragiškas įvykis ar tam tikras stresas, susijęs su santuokos nutraukimu (jūsų ar jūsų tėvais), atskyrimu, perkėlimu, nauja situacija ir pan.

Man tai buvo karas. Tą pačią akimirką, kuriai būdingas stipriausias gliaudymas ir artimas mirtis, suvokiate, kaip blogai norite gyventi! Tokiomis siaubingomis sąlygomis jūs pradėsite ieškoti džiaugsmo viskas, bet kokiuose smulkmenose, jūs tapsite stipresni dvasioje ir suprantate, kad praeities problemos yra mažai gyvenimo.

Aš jokiu būdu nenoriu jums patirti, ką patyrėme. Bet linkiu jums to paties gyvenimo ir laimės troškimo!

Depresijos priežastys

TREČIASIS ŽINGSNIS. Labai svarbu suprasti, kada jūs nustojote būti tuo pačiu linksmu asmeniu. Iš to bus lengviau tęsti vėliau, atkuriant ne tik praeities prisiminimus, bet ir praeities pojūčius, jausmus, emocijas. Sunku. Aš asmeniškai praleidau daugiau nei mėnesį, kad galėčiau susipažinti. Aš tikrai norėjau patekti į dugną, labai stengiausi, bet vis dar negalėjo.

Šiems tikslams jums tikrai reikia pagalbos iš išorės - pasikonsultavus su specialistu (idealiu atveju) ar artimo asmens, kuris jums rūpi, pagalba, kuris nori klausytis ir įsiskverbti į jūsų prisiminimus ir patirtį su jumis. Kiekvienas, kuris yra tiesiogiai suinteresuotas, kad jus išvengtumėte tamsoje ir tamsoje. Mama padėjo man. Žinoma, yra toks žmogus, ir tik jūs žinote, kas jie gali tapti: draugas, sesuo, geriausias draugas ar tolimas svetimas žmogus iš interneto (tik protingas ir suprantantis nepažįstamasis). Jei niekas nėra arti - paimkite rašiklį ir užrašykite. Parašykite viską, kas eina į jūsų galvą, kasdien išlaisvink galvą nuo visų minčių. Laikui bėgant, visa šiukšlių išeina, jūs pradėsite sutelkti dėmesį į pagrindinius dalykus ir įvykius ir pateksite į tiesos apačią.

Pabandykite prisiminti dienas, kai buvote laimingas ir be rūpesčių. Leiskite vaikystei. Prisimenu savo vaikystę straipsnyje „Per skausmą prisiminimų džiaugsmui“. Atsiminkite tai išsamesnėje detalėje. Labai svarbu jausti, kad tuo metu jaučiate. Pagalvokite apie geriausius gyvenimo įvykius, apie tai, kas suteikė jums jėgų ir energijos veikti. Tiesiog pažadinkite jausmus, pajuskite, kad esate gyvas žmogus, kad jūs galite pajusti kažką kitą, išskyrus skausmą ar tuštumą.

KETAS ŽINGSNIS. Čia jums reikia rasti momentą, kai jaučiatės blogai. Kažkas įvyko - ir dirvožemis išėjo po jų kojomis. Galvokite kruopščiai, lyginant visus įvykius, nuo vaikystės iki to momento, kai paskutinį kartą pajuto laimę ir laisvą, siekėte kažko ir pamatėte savo egzistencijos perspektyvas. Raskite šį tašką, kurio nėra.

Prisiminkite šį įvykį ir jauskitės. Tada pažiūrėkite į jį iš šono, kaip popieriaus lapą su atspausdintu vaizdu ir ant jo prieskoniais įdėkite riebalų raudoną žymeklį - šis įvykis ar įvykių serija paskatino jus į tai, kas dabar vyksta su jumis (dėl realistiškesnio poveikio, aš patariu jums iš tikrųjų spausdinti nuotrauką ar vaizdas, susietas su situacija, arba tiesiog parašykite žodžius ant popieriaus).

Priimkite tai, nuolankiai save ir psichiškai uždarykite šiuos įvykius, kad galėtumėte pasiekti savo galvą, mintis ir kančias. Bet ne tik grįžkite nuo jų ir sutrinkite prisiminimus. Nieko nereikia slopinti. Prisiminkite visas detales, kentėkite, kaip turėtų ir atleiskite! Atsiprašau ir atleisk! (Nudeginkite savo popieriaus lapą arba iš jo išneškite lėktuvą ir išleiskite jį pro langą. Šis etapas užtruks ilgiausią laiką. Tai sunkiausias ir sunkiausias etapas. Būtinai eikite per jį su asmeniu, kuris gali jus paremti.

Visi Jūs baigėte! Jūs visi supratote! Jūs patyrėte ir norite gyventi ir tobulinti savo gyvenimą visais būdais. Dabar galite eiti toliau.

Puikus tikslas

Tai yra svarbiausias dalykas gyvenime. Ką jūs nebijote nei tragedijos, nei drumstumo, nei tingumo ar nuovargio. Tai, kas veda jus per visą gyvenimą, patinka, užpildo energiją ir įkvepia pasitikėjimą.

Raskite, ką norite padaryti visą savo gyvenimą, savo pašaukimą. Sakau tai, nes žinau, kaip svarbu visa tai. Kalbant apie karą, gyvenimas sukilo aukštyn kojom, dėl daugelio aplinkybių turėjau pamiršti disertacijos gynimą ir mokytojo darbą. Bet jūs žinote, tai manęs nejaučia. Priešingai. Man buvo sunku studijuoti filosofiją, nes esu rinkodaros ir kūrybingesnis žmogus nei teoretikas. Kaip tikiu. Žinoma, aš padariau viską, daugelis gyrė. Bet man trukdė perfekcionizmas. Supratau, kad nuo pirmųjų metų daugiausiai atsilieku nuo tų, kurie mokėsi filosofijos fakultete. Bet tikrai norėjo pasiekti savo lygį. Jau porą metų tai buvo beveik neįmanoma, ir aš su juo smarkiai nukentėjau, konferencijose jaučiausi kvailiausi ir mažiausiai žinomi. Dar labiau bijojau galvoti, kaip mokysiu mokiniams kažką.

Taip, ir aš norėjau padaryti kažką visiškai kitokio. Savo laisvalaikiu įkūriau savo informacinę interneto svetainę apie filosofiją, siekiant padėti naujiems ir absolventams, kaip ir aš, kurie ruošiasi egzaminams be išorinės pagalbos ir neturi galimybės per kelis mėnesius skaityti literatūros krūvą. Kartą trūko tokios svetainės, tai tapo mano prasme. Dabar tai yra mano mėgstamiausias darbas, už kurį esu labai dėkingas mano absolventams. Aš vis dar domiuosi filosofija, bet ne akademine forma, bet struktūriškai ir trumpai, kurioje bandau jį pateikti svetainėje.

Turėjau mėgstamą dalyką - dienoraštį, kuris vis dar auga ir didėja. Pasidalinu savo patirtimi kuriant ir prižiūrint dienoraštį autoriaus kursuose apie dienoraščius „Wow! „Blogo projektas“ ir mokyklos dienoraščio straipsniai. Esu tikras, kad tai suvaidino svarbų vaidmenį kovojant su depresija. Dabar tai suteikia prasmę mano gyvenimui ir padeda atsikelti kiekvieną dieną su puikiu tikslu. Dienoraščio terapija yra nuostabus dalykas, draugai, patikėkite manimi. Apie tai galiu kalbėti ilgą laiką. Ir jei jums skubiai reikia pagalbos, norite kurti ir dalintis, labai džiaugiuosi, kad matysiu jus mokyklų kursuose.

Jei turite svajonę, prašome elgtis. Jei darbas nėra mėgstamas - mesti, ieškokite sau ir tavo. Suprantu, kad mes visi esame skirtingose ​​situacijose. Kad daugelis gyvenimo aplinkybių neleidžia atsisakyti darbo ir tt Aš tik žinau, kad viskas įmanoma. Nėra nieko, kad jie sako, kad tie, kurie nori ieškoti galimybių ir kurie nenori, yra pasiteisinimai. Tai tiesa. Aš buvau įsitikinęs savimi. Ir jei ne dėl išorinės sumaišties - dėl to buvau dirbęs universitete, visą savo gyvenimą aš laikiau save nepakankamai kompetentingu ir nukentėjau nuo neįvykdytos svajonės. Nepriklausomai nuo to, kas daroma, yra geriausia, tikrai. Tiesiog pabandykite kiekvieną dieną bent ką nors padaryti, kad pasiektumėte svajonę ir įgytumėte savo gyvenimo priežastį. Jūs tikrai būsite tai! Ir viena graži diena viskas jums padės. Nepraleiskite progos!

Daiktai, kurie jus laimingi

Ir tai yra geros nuotaikos palaikymas. Jūs žinote, neseniai supratau, kad nustojau daryti beveik visus dalykus, kurie kažkada atnešė man džiaugsmą. Aš tiesiog pamiršau apie juos. Koks buvo mano nustebinimas, kai lėtai pradėjau juos grąžinti į savo gyvenimą, o jausmai ir pojūčiai yra visiškai kitokie! Gyvenimas tampa ryškesnis, įvairesnis ir įdomesnis. Išbandykite!

Aš patarčiau jums parašyti sąrašą dalykų, kurie jums patiko anksčiau. Ir idėjoms pažvelgti į mano straipsnį „Grįžimas į džiaugsmą ir jausmus“. Leiskite jam net banalių serijų ar muzikos. Tiesiog atlikite ir mėgaukitės procesu. Ir jūs suprasite, kad dalis jūsų ateina pas jus. Dienos po dienos pabandykite ką nors naujo. Ne radikaliai naujas, leiskite kažkam lėtai ir kruopščiai įsiskverbti į jūsų gyvenimą. Stebėkite ir pažiūrėkite, ar tai jums tinka. Jei taip - nedvejodami galite pridėti savo sąrašą.

Žinau, kad šis procesas yra labai sunkus. Ir jūs esate teisingame kelyje. Ir aš jus tikrai palaikysiu!

Taip pat noriu paklausti tų, kurie susidūrė su ta pačia katastrofa ir rado išeitį iš jo, balso komentaruose, kaip pavyko įveikti liūdesį ir depresiją ir grįžti į gyvenimą, pasakykite savo istoriją. Jūs neturite idėjos, kaip tai gali padėti tiems, kurie bando nugalėti šią ligą ir juos remti. Jei dabar jaučiate neviltį ir dėl kokios nors priežasties kenčiate - rašykite komentaruose.

Tuo aš jums atsisveikinu. Pamatysite komentarus ir šiuos straipsnius!

Kovos su depresija, nusivylimas, apatija, laimės ir harmonijos ieškojimas, įkvėpimo ieškojimas, mes labai dažnai svarstysime dienoraštyje. Prenumeruokite tinklaraščio naujinius, kad galėtumėte pirmą kartą gauti naują turinį.

SKAITYTI TEMĄ:

P. S. Draugai, ačiū už skaitymą! Kviečiu jus šiek tiek arčiau ir užsisakyti:

- MANO KANALE TELEGRAME - gyvena kasdieninės mintys, išvados ir išvados;

- ON MY SEND - yra svarbiausias ir atviriausias artimiausiems (šiuo tikslu įveskite savo duomenis žemiau esančioje formoje):

Bendrinkite straipsnį su draugais arba išsaugokite kaip atmintį.

Be To, Apie Depresiją