Kaip pašalinti vaikystės ir paauglių stresą

Technika, kuri gali padėti jūsų vaikui susidoroti su stresu - jei būklė dar nėra tokia sudėtinga, kad reikia specialisto pagalbos:

• Įsitikinkite, kad paauglys vienu metu nedirba keleto dalykų - tuo pačiu metu studijos muzikos mokykloje, meno apskritime ir jojimo mokykloje gali sukelti nuovargį ir sukelti jaunatvišką naikinimo sindromą, kuris yra dar pavojingesnis nei suaugusiųjų, dėl trapios psichikos ypatumų paauglys. Vaikai ir paaugliai vis dar nežino, kaip tinkamai valdyti savo laiką ir susidoroti su perkrovomis.

• Atminkite, kad pradinės mokyklos ir paauglių vaikai turi didelį dėmesį, gailestingumą, nepaisant nuolatinio troškimo siekti didesnės nepriklausomybės. Streso metu visi vaikai turi daugiau gerumo nei paprastai - ne tik žodiniai, bet ir fiziniai. Hugs, kisses, insultai yra labai svarbūs jų emocinei pusiausvyrai.

• Stenkitės mokyti savo vaiką ginti savo teises, galėti pasakyti „ne“, kad teisingai susidorotų su pykčiu. Gebėjimas bendrauti, teisingai išreikšti savo jausmus, neužblokuoti jų padės vaikui jaustis labiau pasitikintis ir išvengti nereikalingo streso.

• Nepamirškite pagirti savo vaiką už tai, ką jis sugebėjo gerai atlikti, kuriame jam pavyko. Galima reakcija paaugliams tai yra aplaidumas. Tačiau, nepaisant to, jiems reikia patvirtinimo ir supratimo, kad jums rūpi jų sėkmė.

• Atminkite, kad humoras turi gerą gebėjimą sumažinti stresą ir sumažinti atmosferą. Kurkite vaiko humoro jausmą ir pademonstruokite savo sugebėjimą gydyti humoru, net ir labiausiai nemalonioje situacijoje.

• Parodykite savo vaikui, kad pasitikite juo - suteikite jam galimybę savarankiškai priimti sprendimus tose srityse, kuriose jis yra saugus jo sveikatai - pirmieji maži dalykai, palaipsniui didinant situacijų, kuriose jis galėtų parodyti savo sveikatą, skaičių.

Kaip sušvelninti su mokykla susijusią stresą

• Paruoškite vaiką iš anksto, kas jam laukia, pasakykite, kokia yra mokyklos diena, kiek valandų jis bus mokykloje, kaip ten patekti. Vaikas bus mažiau nervingas, jei jis gali įsivaizduoti, kas tiksliai laukia jo. Taip pat pageidautina, jei yra galimybė, supažindinti jį su keliais būsimaisiais klasės draugais - sąmoningumu, kad jis nebus vienintelis nežinomoje vietoje, kad kažkas, su kuriuo jis žinojo, bus ten, kad padėtų sušvelninti patiriamą stresą.

• Pabandykite pirmąją vaiko mokyklinę dieną paversti nepamirštamu, šventiniu renginiu. Leiskite jam patekti į mokyklą, susijusią su kažkuo džiaugsmingu, ryškiu, laimingu. Parodykite, kaip jums malonu, kad jis tapo suaugusiu, bet leiskite jam žinoti, kad jis visada gali pasikliauti jūsų pagalba ir parama.

• Pirmosiomis dienomis, savaitėmis, net mėnesiais, kai lydėsite vaiką į mokyklą, būkite sunkūs atsiskyrę, leiskite jo ašaroms nejaukti - jie paprastai greitai išnyksta, kai tik patenka į visą vaikų klasę. Nereikia ilgai išsimaudyti regėjimo ir įsitikinimų scenos, kad būtų gera mergaitė, o tėtis ar mama eina į darbą.

• Visada išreikšti teigiamą požiūrį į mokyklą. Negalima išreikšti savo nepasitenkinimo mokytojais ir mokymo kokybės, net jei yra priežasčių, kai vaikas dalyvauja. Susipažinę su juo po mokyklos, paklauskite, kaip vyko diena, kas atsitiko. Leiskite jam pamatyti, kad jums rūpi savo mokyklos gyvenimas.

• Vaikas turi turėti laiko žaisti. Dabar, kai dalis jo gyvenimo reguliuojama, atsižvelgiant į tvarkaraštį, tam tikrą tvarkaraštį, jam reikia laisvalaikio kaip oras, laikas, kai jis gali pajusti, kad jis yra visiškai laisvas pasirinkdamas veiklą.

• Jei vaikas negauna kažko, bus sunkumų, susijusių su studijomis, elgesiu - nuo pernelyg didelės įtampos ar noro tokiu būdu sumažinti stresą, po kurio laiko nereikia atšaukti šių šliuzų. Nesikoncentruokite į neigiamus veiksmus. Paaiškinkite, kad esate nepatenkintas su juo, bet parodykite savo pasitikėjimą, kad tai yra laikinas reiškinys.

• Klausimas apie lankymą mokykloje neturėtų būti aptariamas - tai būtina. Nesukurkite klaidingos idėjos savo vaikui, kad ši atsakomybė gali būti ignoruojama.

• Labai svarbu, kad pirmosiomis dienomis būtų sukurtas tinkamas būdas studentui, kuriam jis netrukus bus naudojamas, jei šis režimas nebus nuolat pažeidžiamas.

• Palyginkite vaiko sėkmę ar nesėkmę su kitų vaikų pasiekimais. Tai nepadeda paskatinti tolesnių pasiekimų.

Paauglių stresas

Štai keletas gudrybių, padedančių paaugliui įveikti stresinę situaciją:

• Kai paauglys pasakoja jums kažką, būtinai leiskite jam žinoti, kad klausotės - netinkamas, esamas ar akivaizdus, ​​gali jam rimtai pakenkti, sukelti papildomą stresą.

• Jūsų tonas kalbėdamas su paaugliais niekada neturėtų būti gėdingas, sarkastiškas ar visapusiškas. Paauglys visada erzina tai, kad jūs turite daugiau gyvenimo patirties, o tai reiškia, kad daugiau sužinoti apie aptariamą temą. Visada rimtai laikykitės jo pasiūlymų, komentarų.

• Pastebėję, kad jūsų vaikas yra stresas, pabandykite jį kalbėti. Galbūt jis pats nori pasidalinti savo problemomis, bet neleidžia jo pasididžiavimui.

• Stenkitės neužmiršti kuo dažniau pagirti paauglį. Ieškokite mažiausios priežasties savo veiksmuose išreikšti savo pritarimą - tai labai svarbu didinant jo savigarbą.

• Jei paauglio darbo rezultatas neatitinka jūsų lūkesčių, vis dar pagirti jį už jo pastangas. Leiskite jam žinoti, kad bet kuriuo atveju jį myli - ar jis bus tobulas visais atžvilgiais, ar ne.

• Kreipdamiesi į paauglį, pasmerkite jo aktą ir jokiu būdu jo paties. Negalima jį identifikuoti savo veiksmais.

Tėvų įtampa

Kai jūsų vaikas pasiekia paauglystę ar paauglystę, jūs patys dažnai galite patirti stresą iš savo nenuspėjamojo elgesio, ryškumo, savo sąmonės, kad jūsų vaikas jau taip išaugo, ir jūs nebegalėsite visiškai kontroliuoti savo gyvenimo. Keli metodai padės tėvams sumažinti įtampą ir sukurti mažiau stresinę aplinką savo namuose:

• Kalbėti ramiai, nekelkite savo balso, pabandykite išlaikyti suvaržymą ir suvaržymą bet kokiu atveju, būkite mandagūs, nesuteikite savo jausmų, nepažeiskite vaiko - jis to nepamirs

• Jei jūsų vaikas išreiškia norą pasikalbėti su jumis, jį atidžiai ir ramiai išklausykite, be rėkimo ir paniekinimo.

• Apsvarstykite svarbius šeimos klausimus su savo vaiku, nepalikite jo iš dalyvavimo juose - jis turi jausti, kad į jo nuomonę atsižvelgiama ir yra svarbi.

• Negalima tikėtis, kad paauglys ar jaunuolis priims bet kokį jūsų patarimą ar nurodymą ir neabejotinai jį stebės, - jei iš anksto suderinsite su paklusnumu ir paklusnumu, jūs patirsite didelį stresą, kai tai neįvyks.

• Per argumentą vaikas gali nuvalyti tai, ką jis tikrai nemano, kad jis nemyli tavęs, nekenčia jūsų ir pan.; Turėkite omenyje, kad tai pasakyta emocijų įtakoje, momento karštyje, nedarykite plataus užmojo išvadų, nesijaudinkite.

• Žinokite, kad nėra idealių tėvų, visi daro klaidų, jūs neturite nuolat kaltinti save dėl blogos motinos ar bevertės tėvo - tai tik padidins jūsų nesaugumą ir neleis jums priimti tinkamo sprendimo tinkamu metu.

• Atminkite, kad jauni žmonės turi skirtingą požiūrį į suaugusiųjų problemas, nesitikėkite, kad jie juos suvoktų kaip norite.

10 būdų padėti paaugliui susidoroti su stresu

1. Pripažinkite problemą

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra ne sušvelninti problemą. Jei pastebėjote paauglio streso požymius, jis skundžiasi nuovargiu, jis tampa dirglus, nerimas, gerai nevalgo ir miega arba, priešingai, valgo ir miega per daug ar dažnai verkia, tada jūs neturėtumėte apsimesti, kad viskas gerai ir tikiuosi praeis. Atvirkščiai, reikia atkreipti dėmesį į problemą ir atkreipti dėmesį į vaiką: pasakykite, koks yra stresas, kiek žmonių patiria ją sunkiomis apkrovomis, ir tokioje valstybėje nėra nieko baisaus. Ir tada - pradėkite kartu susidoroti su situacija.

2. Paimkite jį rimtai

Paauglių problemos tėvams dažnai atrodo nereikšmingos. Iš pradžių daugelis žmonių nori atleisti: ką studentas gali turėti sunkumų, visi mokėsi ir išlaikė egzaminus, ir niekas iš jų mirė. Tačiau vaikai labai rimtai žiūri į savo problemas ir kenčia nuo jų ne mažiau kaip jų tėvai kenčia nuo „suaugusiųjų“ sunkumų. Visi šie rūpesčiai ir konfliktai yra patyrę pirmą kartą, o du egzaminuose jaučiasi taip pat skausmingi, kaip atleidimas ar atmetimas bus jaučiamas pokalbio metu. Todėl streso poveikis gali būti toks pat didelis. Taigi tėvai turėtų būti protingi savo vaikų būklei.

3. Nustatykite streso priežastį

Stresas mokykloje gali būti jau vienas krūvis, ypač ruošiantis egzaminams. Bet jei yra papildoma priežastis, dėl kurios tyrimas dar sunkesnis ir net skausmingesnis, tėvai turi ją laiku nustatyti. Konfliktas su klasiokais ar mokytojais, priekabiavimas, sunkumai su tam tikrais dalykais - visa tai gali labai pabloginti būklę ir studentų pasiekimus. Verta kalbėti su juo, bandant išsiaiškinti, ar yra kokių nors veiksnių, lemiančių stresą, ir aptarkite, kaip pagerinti situaciją.

4. Sužinokite, kaip planuoti dalykus.

Tinkamas planavimas gali žymiai sumažinti streso lygį. Būtina išmokyti paauglį iš anksto išnagrinėti savo reikalus ir suskirstyti juos į mažesnes vietines užduotis, priklausomai nuo laiko ir galimybių, kad būtų sudarytas subalansuotas artimiausio darbo grafikas. Tai leidžia pažvelgti į viską, ką reikia padaryti, užbaigti verslą laiku ir laikytis nustatyto termino, vengiant situacijos, kai reikia vieną savaitę daryti vieną vakarą. Taigi paauglys dingsta jausmu, kad begalinis užduočių sąrašas „pakimba“ virš jo, nemalonus netikrumo jausmas išnyksta ir dėl šio nerimo sumažėja.

5. Nustatyti prioritetus

Jei normalioje situacijoje geriau motyvuoti moksleivius siekti daugiau, tada streso laikotarpiu būtina, priešingai, atskirti tai, kas būtina, ir nutraukti visus nereikalingus. Verta kartu vertinti, kurie dalykai šiuo metu yra svarbūs, ir kokias užduotis gali būti paliktos arba atliekamos minimaliomis pastangomis. Pvz., Rengiant vieningą valstybinį egzaminą, vokalinės klasės gali būti nutrauktos, o nepagrindinio dalyko ataskaita gali būti parašyta trimis pagrindiniais. Galų gale, priešingu atveju kyla pavojus, kad bandymai išgauti viską iš karto ne tik padidins streso ir įtampos lygį, bet ir nesuteiks galimybės skirti pakankamai dėmesio tikrai prasmingiems atvejams.

6. Išlaikyti tinkamą gyvenimo būdą

Streso metu paaugliai pirmiausia pradeda praleisti maistą, pagauti laiko studijuoti iš miego, o pratimai ir, be to, pilnavertės treniruotės tampa kažkuo nepasiekiamu. Tuo pačiu metu ypač svarbu vadovauti teisingam gyvenimo būdui sunkiu metu: tik sveikas ir pailsėjęs kūnas gali atlaikyti padidėjusias apkrovas, dirbti produktyviai ir susidoroti su stresu. Todėl tėvai turėtų atskirai įsitikinti, kad studento maistas yra baigtas, motyvuoti jį išeiti ir sportuoti mažiausiai kasdien, o ne vėlyvą knygą ir išmanųjį telefoną.

7. Stebėkite pertraukas

Poilsis produktyviam darbui ir aukšti rezultatai yra toks pat svarbus kaip pats tyrimas. Mūsų smegenys negali dirbti vienu dalyku be perjungimo, o po kelių valandų bet kokie tolesni veiksmai bus beprasmiški ar net kenksmingi, atsiras klaidų ir netikslumų. Todėl būtina užtikrinti, kad ne tik paauglys laiku sėdėtų darbe, bet ir užtikrintų, kad jis liko laiku pailsėti. Žinoma, geriausia yra eiti kažkur gatvėje arba eiti į sportą, tačiau net perėjimas prie žaidimo ar TV serialo yra geresnis nei nuolatinis pasirengimas vieningam valstybiniam egzaminui arba daug valandų namų darbų.

8. Sukurti realistiškus lūkesčius

Mokyklos švietimo sistema yra suprojektuota taip, kad mokymosi metu paaugliai dažnai įkvepia skausmingą perfekcionizmą: jums reikia išlaikyti visur ir viskas, gauti penkerius, dalyvauti projektuose ir konkursuose. Mūsų sistema griežtai baudžia klaidas ir norą išbandyti nestandartinį požiūrį. Tuo pačiu metu realiame gyvenime visa tai būtina darbui ir tolesniems mokymosi įgūdžiams. Todėl tėvai turėtų mokyti vaikus, kad įprasta, kad ne viskas veikia pirmą kartą, o kartais prasminga nenustatyti juostos pernelyg aukštai, jei tuoj pat suvokiate, kad negalite į ją patekti. Gebėjimas nereikalauti iš savęs neįmanoma ir atleisti savo nesėkmes leidžia labai sumažinti stresą ir tik daro darbą efektyvesnį.

9. Būkite arti

Visada svarbu, kad paauglys jaustų, jog jo tėvai jį palaiko, supranta ir yra pasirengę kažką, o streso laikotarpiu saugumo ir „padengto galo“ pojūtis tampa dar svarbesnis. Būtina kurti santykius, kad studentas žinotų, jog gali dalintis savo jausmais, paprašyti pagalbos sunkioje situacijoje, kad tėvai jam nepadarys kaltės dėl nesėkmių, bet palaikytų ir stengtųsi išsiaiškinti. Vienas jausmas, kad nesate vienišas, gali duoti jėgų susidoroti su sunkiausiais gyvenimo laikotarpiais.

10. Stebėkite save

Dažnai tėvai mato paauglio problemas, tačiau nepastebi, kad jie patys daugeliu atvejų yra papildoma ar net pagrindinė streso priežastis. Kai jie pradeda įveikti savo darbo konfliktus namuose, suklupdami artimuosius, kankindami ir užtvindydami juos kritikuodami, tai skauda daug daugiau nei mokytojų griežtumas. Todėl reikia pradėti nuo savęs. Šeima turėtų prisiminti, kad patogi namų aplinka yra vienas iš pagrindinių būdų padėti studentui.

Atmintinė paaugliams „Kaip elgtis su stresu“

Galite patirti psichinį ar fizinį stresą. Jūs galite įveikti naujus pojūčius. Jūs esate susijaudinęs, jaučiatės nerimas. Labai įmanoma, kad stresas pritrūktų!

• Atpažįstami streso požymiai: prakaitavimas, nemiga, depresijos pojūtis, aukštas kraujospūdis ir pan.

• Kova su stresu nėra kaupti blogas emocijas. Jei esate piktas, nesukelkite savo piktavališkumo. Ir ne mesti jį kitiems, nes rizikuojate būti vieni.

• Jei kas nors iš tikrųjų atsitiks ir turite priimti sprendimą, tačiau ši mintis jums baisiai prisimena, prisiminkite seną rusų patarlė: „Rytas protingesnis už vakarą!“. Tai reiškia - jūs turite miegoti su problema per naktį. Todėl būtina eiti miegoti arba kažką išsiblaškyti. Atsipalaiduokite nuo rūpesčių ir žiūrėkite naujas perspektyvas.

• Po poilsio, pereikite prie problemos sprendimo. Neišgerkite, nedarykite verslo!

• Pažymėkite akimirkas savo gyvenime, kurių negalite pakeisti, ir nustoti jaudintis. Negalima nubausti save dėl klaidų, kurias jau padarė nerimas ir ilgesys. Padarykite tai taip, kad ji nepasikartotų.

• Jūsų gyvenimas nebus toks niūrus, jei suprasite, kad jūs turite daug: jūs nesijaudinate, turite namą, žmonės, kurie jus myli, yra šeima, jūs nesate kvailas, net jei jums atrodo. Jūs visada galite rasti kažką gero.

• Jūs jaučiatės blogai, pabandykite pasikalbėti su savo tėvais. Jei tai nepavyksta, suraskite asmenį, su kuriuo pasitikite, ir pasikalbėkite su juo. Visų savęs dėvėjimas yra nesveikas. Pagalvokite apie tai!

• Padėkite atsikratyti sporto ir mėgstamiausių dalykų streso. Pratimai pagerina raumenų tonusą ir su juo pagerėja nuotaika.

• Padeda pakelti, nuvykti į parduotuvę. Pirkite sau keletą dalykų. Tai visada malonu.

• Jei depresija praeina kelias savaites, kreipkitės į neuropatologą. Galbūt depresijos priežastis yra liga?

• Ir paskutinis: laikas tikrai išgydo žaizdas! Negalima eiti giliai į depresiją - ieškokite sprendimo!

Rekomendacijos susidoroti su stresu:

Kaip sumažinti streso paauglius

Vaikai paprastai yra mažiau streso nei suaugusieji. Tačiau vaikai reaguoja į stresą, turėdami akivaizdžių emocinių ir elgesio problemų. Dažni ašaros, atsiskyrimas, nepaaiškinama agresija yra labai dažni streso požymiai. Kiti simptomai, kurių išvaizda liudija sunkią traumą, padarytą vaikui, ir kad jis patiria stresą, taip pat turėtų įspėti tėvus.

Vaikų ir paauglių streso požymiai

Fiziniai ženklai:

  • miego sutrikimas, nemiga, mieguistumas, miego perviršis;
  • problemos, susijusios su maistu ar svoriu (antsvoris arba nepakankamas);
  • verkimas dažnai be priežasties;
  • dantų smulkinimas svajonėje ar realybėje;
  • dažni sužalojimai, pernelyg nepatogus;
  • abejingumas ar nuovargis;
  • nervų pėdsakai - akių vokų traukimas, nagų kramtymas, priverstinis akinimas ir tt;
  • šlapinimasis lovoje (ypač vyresniems vaikams);
  • košmarai;
  • fuzzy diction, stostymas;
  • sunku susikaupti, nuovargis.

Elgesio ženklai:

  • grįžti prie ankstesnio elgesio;
  • mokyklų nesėkmės - ypač gerai prieš tai;
  • žiaurus elgesys su gyvūnais ar žmonėmis;
  • vagystė;
  • ūgliai iš namų;
  • nepagrįstas dalykų lūžimas, vandalizmas;
  • pastovus melas, trivialus, nepagrįstas;
  • pykčio blyksniai;
  • pernelyg garbingas;
  • noras daryti viską yra visiškai teisus;
  • narkotikų vartojimas.

Vaiko santykių ir savigarbos simptomai:

  • beviltiškumo jausmas;
  • traktuoti save kaip kvailą ar nedarbingą;
  • pareiškimai, pvz., „aš noriu mirti“ arba „apgailestauju gimęs“;
  • pernelyg didelės baimės;
  • draugų praradimas;
  • kiti vaikai nukenčia jūsų vaiką arba elgiasi su juo kaip apgaulė;
  • nedalyvavimas kolektyviniuose reikaluose.

Paauglys gali tinkamai suvokti daugelį suaugusiųjų problemų, tačiau jis nėra pakankamai senas, kad pats galėtų susidoroti su stresu, ir jis atmeta tėvų pagalbą, nes jam atrodo, kad jis yra žeminantis, nurodydamas savo netobulumą.

Padėti jam įveikti stresinę situaciją, nepastebimai, taktiškai, nepastebimai nukreipiant jo veiksmus ir kontroliuojant emocijas, galima padaryti naudojant kelis metodus.

Kai paauglys pasakys jums kažką, būtinai leiskite jam žinoti, kad klausotės - netinkamas, esamas ar akivaizdus, ​​gali jam rimtai pakenkti, sukelti papildomą stresą.

Jūsų tonas pokalbyje su paaugliu neturėtų būti gėdingas, visapusiškas paauglys visuomet erzina tai, kad turite daugiau patirties. Visada rimtai laikykitės visų jo pastabų, pasiūlymų, nesirinkite.

Pastebėję, kad jūsų vaikas yra stresas, pabandykite jį pasikalbėti. Galbūt jis pats nori pasidalinti savo problemomis, bet neleidžia jo pasididžiavimui.

Stenkitės kuo dažniau pagirti paauglį. Ieškokite mažiausio pasiteisinimo, kad galėtumėte išreikšti savo sutikimą - tai labai svarbu padidinti jo savigarbą. Sąmonė, kurią Jus didžiuojate, patenkinta, padės jam greitai susidoroti su stresu.

Jei darbo rezultatas neatitinka jūsų lūkesčių, vis dar pagirti jį už jo pastangas. Leiskite jam žinoti, kad bet kuriuo atveju jį myli - ar jis bus tobulas visais atžvilgiais, ar ne.

Padarydami pastabas paaugliui, pasmerkite jo aktą ir jokiu būdu jo paties. Jūsų komentarai neturėtų turėti negatyvumo, neigiamo požiūrio į jį, skauda jį. Jums tereikia gėdytis ar suprasti, kad jis neteisingas.

Remiantis medžiagomis: Amirgamzayeva O., Akhmadeeva N., Usova Y. Stresas: kaip jį nugalėti. - M., 2001.

Kaip paauglys stresui palengvinti

Stresas paaugliams

Paauglio nervų sistemos veikimui būdingos savybės. Psichologai paaiškina padidėjusį jaudrumą, hiperaktyvumą ir emocinį nestabilumą, keisdami žievės subkortikinių santykių pusiausvyrą tarp subkortikos aktyvumo brendimo metu. Dėl to susilpnėja slopinantys procesai ir sužadinimo dominavimas.

Paauglio nervų sistemos savybių įtaka jo psichikai 1

Jaunesni paaugliai dažnai susiduria su medžiagos suvokimo, analitinio supratimo ir įsiminimo sunkumais. Mokyklos apkrova yra gana didelė, namų darbas užima daug laiko. Paauglys dažnai nežino, kaip tinkamai atkurti savo išteklius, nežino, kaip sumažinti stresą, jis turi lėtinį nuovargį, nervų sistema perkrauta. Kai kurie tėvai šį nuovargį laiko tingu ir kritikuoja savo vaikus, nuolat jiems primindami savo pareigą: „Jūs turite gerai išmokti“, „Jūs turite gauti aukštus balus dėl EGE“, „Jūs turite daryti viską, ką pasakome,“ ir.d

Tačiau, kai asmuo girdi „Jūs turite“, jo motyvacija neišvengiamai mažėja. Paauglys nenori būti prievolės našta, kuri jam yra nepagrįsta. Jam šis spaudimas yra stresinė situacija.

Kaip sustiprinti paauglio nervų sistemą?

Yra žinomi nervų sistemos stiprinimo būdai:

  • pilnas miegas;
  • laikytis dienos;
  • laiku pereiti nuo vienos veiklos rūšies į kitą (paaugliai greitai pavargsta nuo monotoniško, monotoninio darbo);
  • pramogos (bet ne kompiuteriniai žaidimai, nes jie labai perkrauna vaiko psichiką);
  • atsipalaidavimo ir savireguliavimo metodai;
  • geros mitybos, maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų B grupės, naudojimas;
  • gamtos kelionės;
  • lauko žaidimai;
  • raminamųjų priemonių vartojimas prieš stresą pasikonsultavus su gydytoju.

    Kaip dar galima sustiprinti nervų sistemą? Jūs galite stiprinti nervų sistemą atsikratydami neigiamų lėtinių emocinių būsenų dirbdami su psichologu. Faktas yra tai, kad tokioms valstybėms nuolat skiriama didžiulė psichikos energija. Būtent šių išteklių stoka neleidžia žmonėms greitai ir sėkmingai prisitaikyti prie stresinės padėties. 1

    Stresas paaugliams

    Problema tampa psichologine problema, kai žmogus negali patenkinti savo stipraus noro (noro, poreikio). Viena vertus, paaugliai siekia nepriklausomybės, kita vertus, jiems vis tiek reikia paramos, besąlygiškos tėvų meilės. Tai yra paauglių patirties ambivalencija.

    Jei tėvams trūksta išminties švelniai palaikyti vaiką šiame sudėtingu laikotarpiu, jei paauglys dažnai girdi kritikos žodžius ir retai girdi patvirtinimo žodžius, jei jis nuolat spaudžiamas, tuomet jo pasididžiavimas ir savigarba kenčia. Šie veiksniai dažnai sukelia stresą paaugliams.

    Svarbu, kad tėvai stengtųsi gerbti savo brandinamąjį vaiką. Jūs neturėtumėte pernelyg daryti spaudimo paaugliui, bet negalite ignoruoti jo elgesio. Svarbu nuolat ieškoti pusiausvyros, kad būtų išvengta įtemptų situacijų ir užkirstas kelias rimtoms streso pasekmėms paauglystėje. 2

    Kaip sumažinti stresą?

    Vaikas dažnai yra psichologinis jo tėvų veidrodis. Norėdami padėti vaikui, tėvai dažnai turi pradėti save. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pabandyti suprasti savo vaiką: kas jam vyksta, kodėl jis elgiasi taip, kaip padėti jam per sunkų laikotarpį be psichologinės traumos.

    Jei žmogus neturi psichologinių problemų, daugelis stresinių situacijų jam yra neskausmingos, nes jis turi išteklių greitai prisitaikyti. Todėl dėmesys turėtų būti skiriamas psichologinės sveikatos prevencijai. Labai sunku suprasti psichologinių problemų priežastis, dažnai tėvams trūksta žinių. Nors šiuo metu yra daug knygų apie psichologiją, praktikoje ne visada galima atsikratyti dirglumo, nerimo, pasipiktinimo, baimių. 1

    Jei sunku atsikratyti streso, tuomet geriau nepalikti situacijos, nesikaupti įtemptų situacijų, bet laiku kreiptis pagalbos į kompetentingą specialistą. Kalbėdami apie streso mažinimą, jie reiškia atsikratyti neigiamų jausmų ir psichosomatinių apraiškų, kurias sukelia šie jausmai, patirtis. Rusijos mokslininkas N.D. Linde sukūrė veiksmingą būdą atsikratyti neigiamų lėtinių neigiamų būsenų - emocinės ir vaizduotės terapijos.

    Taip pat yra įvairių vaistų, kurie padeda sumažinti neigiamą streso poveikį. Turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl bet kokių vaistų nuo streso. tik specialistas galės atsižvelgti į individualias organizmo savybes.

    Kaip pašalinti vaikystės ir paauglių stresą

    Technika, kuri gali padėti jūsų vaikui susidoroti su stresu - jei būklė dar nėra tokia sudėtinga, kad reikia specialisto pagalbos:

    • Įsitikinkite, kad paauglys vienu metu nedirba keleto dalykų - tuo pačiu metu studijos muzikos mokykloje, meno apskritime ir jojimo mokykloje gali sukelti nuovargį ir sukelti jaunatvišką naikinimo sindromą, kuris yra dar pavojingesnis nei suaugusiųjų, dėl trapios psichikos ypatumų paauglys. Vaikai ir paaugliai vis dar nežino, kaip tinkamai valdyti savo laiką ir susidoroti su perkrovomis.

    • Atminkite, kad pradinės mokyklos ir paauglių vaikai turi didelį dėmesį, gailestingumą, nepaisant nuolatinio troškimo siekti didesnės nepriklausomybės. Streso metu visi vaikai turi daugiau gerumo nei paprastai - ne tik žodiniai, bet ir fiziniai. Hugs, kisses, insultai yra labai svarbūs jų emocinei pusiausvyrai.

    • Stenkitės mokyti savo vaiką ginti savo teises, galėti pasakyti „ne“, kad teisingai susidorotų su pykčiu. Gebėjimas bendrauti, teisingai išreikšti savo jausmus, neužblokuoti jų padės vaikui jaustis labiau pasitikintis ir išvengti nereikalingo streso.

    • Nepamirškite pagirti savo vaiką už tai, ką jis sugebėjo gerai atlikti, kuriame jam pavyko. Galima reakcija paaugliams tai yra aplaidumas. Tačiau, nepaisant to, jiems reikia patvirtinimo ir supratimo, kad jums rūpi jų sėkmė.

    • Atminkite, kad humoras turi gerą gebėjimą sumažinti stresą ir sumažinti atmosferą. Kurkite vaiko humoro jausmą ir pademonstruokite savo sugebėjimą gydyti humoru, net ir labiausiai nemalonioje situacijoje.

    • Parodykite savo vaikui, kad pasitikite juo - suteikite jam galimybę savarankiškai priimti sprendimus tose srityse, kuriose jis yra saugus jo sveikatai - pirmieji maži dalykai, palaipsniui didinant situacijų, kuriose jis galėtų parodyti savo sveikatą, skaičių.

    Kaip sušvelninti su mokykla susijusią stresą

    • Paruoškite vaiką iš anksto, kas jam laukia, pasakykite, kokia yra mokyklos diena, kiek valandų jis bus mokykloje, kaip ten patekti. Vaikas bus mažiau nervingas, jei jis gali įsivaizduoti, kas tiksliai laukia jo. Taip pat pageidautina, jei yra galimybė, supažindinti jį su keliais būsimaisiais klasės draugais - sąmoningumu, kad jis nebus vienintelis nežinomoje vietoje, kad kažkas, su kuriuo jis žinojo, bus ten, kad padėtų sušvelninti patiriamą stresą.

    • Pabandykite pirmąją vaiko mokyklinę dieną paversti nepamirštamu, šventiniu renginiu. Leiskite jam patekti į mokyklą, susijusią su kažkuo džiaugsmingu, ryškiu, laimingu. Parodykite, kaip jums malonu, kad jis tapo suaugusiu, bet leiskite jam žinoti, kad jis visada gali pasikliauti jūsų pagalba ir parama.

    • Pirmosiomis dienomis, savaitėmis, net mėnesiais, kai lydėsite vaiką į mokyklą, būkite sunkūs atsiskyrę, leiskite jo ašaroms nejaukti - jie paprastai greitai išnyksta, kai tik patenka į visą vaikų klasę. Nereikia ilgai išsimaudyti regėjimo ir įsitikinimų scenos, kad būtų gera mergaitė, o tėtis ar mama eina į darbą.

    • Visada išreikšti teigiamą požiūrį į mokyklą. Negalima išreikšti savo nepasitenkinimo mokytojais ir mokymo kokybės, net jei yra priežasčių, kai vaikas dalyvauja. Susipažinę su juo po mokyklos, paklauskite, kaip vyko diena, kas atsitiko. Leiskite jam pamatyti, kad jums rūpi savo mokyklos gyvenimas.

    • Vaikas turi turėti laiko žaisti. Dabar, kai dalis jo gyvenimo reguliuojama, atsižvelgiant į tvarkaraštį, tam tikrą tvarkaraštį, jam reikia laisvalaikio kaip oras, laikas, kai jis gali pajusti, kad jis yra visiškai laisvas pasirinkdamas veiklą.

    • Jei vaikas negauna kažko, bus sunkumų, susijusių su studijomis, elgesiu - nuo pernelyg didelės įtampos ar noro tokiu būdu sumažinti stresą, po kurio laiko nereikia atšaukti šių šliuzų. Nesikoncentruokite į neigiamus veiksmus. Paaiškinkite, kad esate nepatenkintas su juo, bet parodykite savo pasitikėjimą, kad tai yra laikinas reiškinys.

    • Klausimas apie lankymą mokykloje neturėtų būti aptariamas - tai būtina. Nesukurkite klaidingos idėjos savo vaikui, kad ši atsakomybė gali būti ignoruojama.

    • Labai svarbu, kad pirmosiomis dienomis būtų sukurtas tinkamas būdas studentui, kuriam jis netrukus bus naudojamas, jei šis režimas nebus nuolat pažeidžiamas.

    • Palyginkite vaiko sėkmę ar nesėkmę su kitų vaikų pasiekimais. Tai nepadeda paskatinti tolesnių pasiekimų.

    Paauglių stresas

    Štai keletas gudrybių, padedančių paaugliui įveikti stresinę situaciją:

    • Kai paauglys pasakoja jums kažką, būtinai leiskite jam žinoti, kad klausotės - netinkamas, esamas ar akivaizdus, ​​gali jam rimtai pakenkti, sukelti papildomą stresą.

    • Jūsų tonas kalbėdamas su paaugliais niekada neturėtų būti gėdingas, sarkastiškas ar visapusiškas. Paauglys visada erzina tai, kad jūs turite daugiau gyvenimo patirties, o tai reiškia, kad daugiau sužinoti apie aptariamą temą. Visada rimtai laikykitės jo pasiūlymų, komentarų.

    • Pastebėję, kad jūsų vaikas yra stresas, pabandykite jį kalbėti. Galbūt jis pats nori pasidalinti savo problemomis, bet neleidžia jo pasididžiavimui.

    • Stenkitės neužmiršti kuo dažniau pagirti paauglį. Ieškokite mažiausios priežasties savo veiksmuose išreikšti savo pritarimą - tai labai svarbu didinant jo savigarbą.

    • Jei paauglio darbo rezultatas neatitinka jūsų lūkesčių, vis dar pagirti jį už jo pastangas. Leiskite jam žinoti, kad bet kuriuo atveju jį myli - ar jis bus tobulas visais atžvilgiais, ar ne.

    • Kreipdamiesi į paauglį, pasmerkite jo aktą ir jokiu būdu jo paties. Negalima jį identifikuoti savo veiksmais.

    Tėvų įtampa

    Kai jūsų vaikas pasiekia paauglystę ar paauglystę, jūs patys dažnai galite patirti stresą iš savo nenuspėjamojo elgesio, ryškumo, savo sąmonės, kad jūsų vaikas jau taip išaugo, ir jūs nebegalėsite visiškai kontroliuoti savo gyvenimo. Keli metodai padės tėvams sumažinti įtampą ir sukurti mažiau stresinę aplinką savo namuose:

    • Kalbėti ramiai, nekelkite savo balso, pabandykite išlaikyti suvaržymą ir suvaržymą bet kokiu atveju, būkite mandagūs, nesuteikite savo jausmų, nepažeiskite vaiko - jis to nepamirs

    • Jei jūsų vaikas išreiškia norą pasikalbėti su jumis, jį atidžiai ir ramiai išklausykite, be rėkimo ir paniekinimo.

    • Apsvarstykite svarbius šeimos klausimus su savo vaiku, nepalikite jo iš dalyvavimo juose - jis turi jausti, kad į jo nuomonę atsižvelgiama ir yra svarbi.

    • Negalima tikėtis, kad paauglys ar jaunuolis priims bet kokį jūsų patarimą ar nurodymą ir neabejotinai jį stebės, - jei iš anksto suderinsite su paklusnumu ir paklusnumu, jūs patirsite didelį stresą, kai tai neįvyks.

    • Per argumentą vaikas gali nuvalyti tai, ką jis tikrai nemano, kad jis nemyli tavęs, nekenčia jūsų ir pan.; Turėkite omenyje, kad tai pasakyta emocijų įtakoje, momento karštyje, nedarykite plataus užmojo išvadų, nesijaudinkite.

    • Žinokite, kad nėra idealių tėvų, visi daro klaidų, jūs neturite nuolat kaltinti save dėl blogos motinos ar bevertės tėvo - tai tik padidins jūsų nesaugumą ir neleis jums priimti tinkamo sprendimo tinkamu metu.

    • Atminkite, kad jauni žmonės turi skirtingą požiūrį į suaugusiųjų problemas, nesitikėkite, kad jie juos suvoktų kaip norite.

    Kaip padėti paaugliui išgyventi stresą

    Paauglystė yra vienas sunkiausių žmogaus gyvenimo laikotarpių. Ir būtent šiuo metu suaugęs vaikas yra sunkiausia susidoroti su stresu, ir tai gali sukelti.

    „Šiuo metu atsirandantys hormoniniai pokyčiai taip pat turi įtakos psichikai. Jis tampa labai jautrus, per šį laikotarpį jį galima palyginti su plikais laidais: abu jie yra gynybiniai ir kibirkščiai. Todėl beveik visi paaugliai yra itin jautrūs, labai karšti, jautrūs ir smarkiai keičia nuotaiką. Ir tai visiškai normalu “, - sakė Julija Morgunova, psichoterapinė grupė Mitybos klinikų institute, RAMS.

    Kas sukelia stresą?

    Fiziologiniai pokyčiai organizme. Dėl šios priežasties stresas yra ypač dažnas mergaitėms ir berniukams, kurių brendimas prasideda anksčiau nei paprastai. Galų gale paaugliams sunku priimti „naują kūną“: staigus augimas, antrinių seksualinių požymių atsiradimas, menstruacijų pradžia ir kūno plaukų augimas.

    Moralinis ir fizinis bendraamžių spaudimas. Tai paauglystėje, kad labiausiai paplitęs žiaurumas bendraamžiams, grupių kūrimas ir „priešų“ paieška.

    Perkėlimas. Dėl perkėlimo paauglys yra priverstas dalyvauti su savo senaisiais draugais ir tam tikrą laiką pasilikti be bendravimo su savo bendraamžiais.

    Problemos šeimoje. Jei prasideda šeimos problemos - santuokos nutraukimas, mylimas ar mirtis - paauglys dažnai kaltina save.

    Neatlyginta meilė. Pirmasis meilės paauglys dažnai suvokia „meilę gyvenimui“.

    Problemos mokykloje. Tėvų ir mokytojų pernelyg dideli veikimo reikalavimai taip pat yra įtempta situacija paaugliui.

    Paauglio streso požymiai

    - Padidėjęs nuovargis, niūrumas, apatija
    - Staigus apetito padidėjimas, perėjimas prie saldžių ir riebių maisto produktų
    - Nepatenkinimas savo išvaizda, pernelyg didelė odos priežiūra, bandymai numesti svorį arba „pumpuoti“
    - Pyktis, agresyvumas, dirglumas, reaguojant į susidomėjimą jo gyvenimu
    - staigus akademinių pasiekimų praradimas dėl susidomėjimo mokymusi ir pomėgiais
    - Dažnas rūkymas, reguliarus alkoholio vartojimas
    - paauglio izoliacija, jo nutolimas nuo artimųjų ir draugų
    - staigus savigarbos sumažėjimas, savęs abejonių atsiradimas

    Ką gali daryti tėvai?

    Pasitarkite su specialistu - vaikų ar mokyklų psichologu. Kiekvienas vaikas yra unikalus - unikalus ir jo problemos. Kartu su psichologu tėvai galės rasti geriausią būdą spręsti paauglio problemas.

    Sukurti pasitikėjimo šeima atmosferą. Būkite visada pasirengę kalbėti su paaugliu apie bet kokią temą, net ir intymiausią ir nemaloniausią. Vaikui turi būti suteikta galimybė kalbėti ir gauti artimiausius žmones, nes priešingu atveju jis turės ieškoti tų, kurie domisi savo problemomis, laivų statyklų įmonėse ar interneto partijose.

    Tinkamai įvertinkite vaiko gebėjimus ir galimybes. Dažnai muzikos mokykla ar sekcija nėra įdomi vaikui, jie per daug sunaudoja energiją ir nepalieka laiko jam tikrai svarbiems dalykams, bet jis tiesiog neturi drąsos ją pripažinti ar atkaklumo įtikinti šeimos narius.

    Aptarkite su savo vaiku, ar jis turi papildomų klasių. Paaiškinkite, kad nėra nieko blogo, kai kažką išmeskite ar pakeiskite vieną skyrių kitam.

    Padėkite savo paaugliui rasti naujų pomėgių. Skatinti kūrybiškumo ar sporto siekimą, net jei tai pirmieji akordai, esantys baso gitaroje ar futbole kieme. Paaugliai, kurie aistringai mėgsta savo mėgstamą verslą, yra mažiau linkę patirti stresą ir yra mažiau linkę įgyti blogų įpročių.

    Valdymo laikas kompiuteryje. Paaugliai, kurie pasilieka vėlyvoje vietoje ir pasilieka prie kompiuterio, pablogėja, tampa pavargę ir jaučiasi prislėgti. Sutikite su vaiku apie darbo su kompiuteriu skaičių - šiuo metu jis yra pusantros valandos per dieną. Per šį laiką paauglys turi pailsėti bent dvi penkiolika minučių.

    Valdykite miego kiekį. Įsitikinkite, kad paauglys eina miegoti laiku - šiame amžiuje jums reikia bent 8–10 valandų nakties miego, kad būtų visiškai atkurtas kūnas. Miego trūkumas lemia lėtinį nuovargį, sumažėjusį našumą ir prastą prisitaikymą prie streso net ir suaugusiems.

    Padidinkite paauglių fizinį aktyvumą. Jei vaikas apskritai nesidomi sportu, organizuokite iškylą, susitikimus su senais draugais, ilgesnes keliones ir ekskursijas. Pratimai ir aplinkos pokyčiai padeda kovoti su stresu.

    Raskite jam įmonę. Labiau smagu eiti į sporto klubus ir klubus su draugais. Taigi vaikas laukia ne tik naujos profesijos, bet ir reguliaraus susitikimo su draugais. Tas pats pasakytina apie išvykas į iškylą ir ekskursijas - visada naudinga socializacija su bendraamžiais už švietimo įstaigų sienų.

    Būkite optimistiški. Tėvų, susijusių su gyvenimo ramybe ir humoru, pavyzdys yra geriausias būdas mokyti paauglį, kad jis nesiremia pernelyg svarbia tiesioginėms problemoms.

    Išmokykite vaiką sureguliuoti teigiamai ir su juo ieškoti teigiamų akimirkų sunkiausiose situacijose. Nepamirškite sėkmės ir nekritikuokite paauglio nesėkmės. Pirma, įsitikinkite, kad pagirti, o antrasis - „klaidos, kurias galima ištaisyti“.

    Taigi, pakankamas fizinis aktyvumas, mėgstamas dalykas ir gerai suplanuota kasdienybė leis paauglui lengviau perkelti stresines situacijas, susijusias su augimu.

    Paauglių streso priežastys ir psichologinės pagalbos rūšys

    Data atnaujinta: 01/28/17

    Amerikos nacionalinio post-trauminio streso centro duomenų duomenimis, tik trečdalis vaikų, kurie buvo streso metu, turi kvalifikuotą psichologinę pagalbą. Ir tai yra vienoje iš labiausiai klestinčių pasaulio šalių, turinčių didelį streso poveikį!

    Yra dvi priežastys - arba tėvai nežino, kad jų paauglys patiria stresą ir jo pasekmes, arba vaikai bijo kalbėti su suaugusiais apie jų problemas.

    Vaikų streso Europoje statistika nusivylė - mokslininkų M. Blomo ir R. Oberino teigimu, apie 40% mergaičių ir daugelis berniukų savo gyvenime patyrė bent vieną rimtą stresą.

    Dėl to 6 proc. Berniukų ir beveik 15 proc. Paauglių buvo priversti atlikti specializuotą gydymą. Už kiekvieną „sausą“ statistiką procentas yra paauglių gyvenimas.

    Tokių duomenų Rusijai nėra. Tačiau yra ir kitų. 5 mln. Rusų pripažinti lėtiniais alkoholikais. Ir galima tik atspėti, koks procentas nukrenta paaugliams. Anoniminių apklausų mokyklose duomenimis, vaikai bando alkoholį vidutiniškai 12 metų. Kiekvienas trečias vaikinas ir penktoji mergina sistemingai vartoja alkoholį. (Duomenys iš svetainės blogoduma.ru/)

    Nuotrauka iš infourok.ru

    Paauglystė yra svarbiausia streso ir nervų sutrikimų požiūriu. Visi jausmai yra sunkesni, ištempiami nervai, sutrikdomas sutrikimas. Ką daryti su konfliktais ir nesusipratimais?

    Paauglių streso priežastys

    Šio amžiaus streso priežastis gali būti ir rimtas nepatogumas, ir įprastas įžeidimas. Paauglio psichologija yra tokia, kad bet kokia moralinė trauma yra visuotinė.

    12 metų paauglio kūne yra audringi pokyčiai fizinių negalavimų ir moralinių kančių fone. Šiuo metu mūsų vaikams reikia psichologinės pagalbos iš suaugusiųjų, kad sužinotume, kaip susidoroti su dirginimu, emocijomis ir negalavimu. Tinkama taktinė pagalba suaugusiems padės vaikui formuotis kaip asmeniui, o ne pasitraukti į save, neužstrigti ir nesigalvoti kitokių fobijų.

    Merginos priekaištauja su mityba, nors iš tikrųjų jos auga ir nesauga. Berniukai kenčia nuo aukšto ar trumpo augimo ar nevargumo.

    Padidėjęs įtarimas sukelia vaiko įskaitymą į visas problemas mokykloje ir namuose. Perkrovimas, stresas, konfliktai su klasiokais, nesusipratimas tarp tėvų ir mokytojų - visa tai padidina mūsų vaikų gyvenimą.

    Dėl švelnaus paauglių psichikos, tai yra pavojinga būti per ilgai streso.

    Kaip suprasti savo sūnų ar dukrą stresą ar ne:

    Kas daro įtaką streso sunkumui paauglystėje? Yra tik dvi priežastys:

    Kuo sunkiau streso situacija, tuo sunkiau paauglui grįžti prie normalaus gyvenimo srauto. Tam reikia daug daugiau laiko nei po įprastų problemų.

    Kuo daugiau tėvų globos jis gauna po streso, tuo lengviau jis toleruoja jų pasekmes. Paauglys, apsuptas gerumo ir supratimo suaugusiems, jaučiasi palaikomas. Streso poveikis yra švelnesnis ir paprastesnis.

    Kaip suaugusieji gali padėti?

    Mokslininkai parodė, kad nuolatinis paauglių stresas lemia imuninės sistemos silpnėjimą, dažnesnes suaugusiųjų ligas ir psichikos sveikatos pablogėjimą. Kuo greičiau suvokiate stresą paauglystėje, tuo mažiau tikėtina, kad jis tampa depresija.

    Parodykite savo vaiką su visais turimais metodais. Net jei sūnus nustumtų, jis iš tikrųjų nori, bet nori. Todėl tūkstančiais skirtingų būdų leiskite jam žinoti, kad esate jo pusėje. Kad jūs jį palaikytumėte, suprantate, ir jis jaučiasi ir žino.

    Leiskite paauglui priimti savo sprendimus - jame asmenybė vystosi ir formuojasi. Išmokite pasitikėti vaiku - tai rizikinga, tačiau ji bus grąžinta.

    Peržiūrėkite visą savo mokyklą ir užklasinę veiklą, įtikinkite jį palikti tik vieną skyrių ar muzikos pamokas, kad būtų išvengta visiško suskirstymo.

    Valentina Vasilyeva, 2013 11 11
    Draudžiama pakartotinai spausdinti be aktyvios nuorodos!

    Kaip padėti paaugliui susidoroti su stresu

    Neseniai pastebėjote, kad pasikeitė paauglio elgesys? Jis staiga pradėjo blogai mokytis, o jo akademinė veikla smarkiai pablogėjo? Jis nemoka miegoti naktį? Jei teigiamai atsakėte į šiuos klausimus, tikėtina, kad jūsų paauglys patiria stresą.

    Norėdami sužinoti, ar vaikai yra nepatenkinti, įtempti ar pabrėžti, tėvai neprivalo pasinaudoti sudėtingais analitiniais metodais. Ar norite išgirsti penkis paprastus patarimus, kurie padės jums išsklaidyti jūsų vaiko liūdesį? Perskaitykite šį straipsnį ir sužinosite apie streso valdymo metodus (streso valdymo mokslą), kurie taikomi stresiniams paaugliams.

    Streso testas

    Yra daug požymių, rodančių, kad paauglys patiria nerimą ir stresą. Šie požymiai gali būti subtilūs ir gana akivaizdūs. Yra paauglių streso testas, kurį sudaro daug rodiklių. Štai keletas dalykų, kuriuos turėtumėte stebėti per savaitę, kad geriau suprastumėte vaiko elgesį ir streso lygį.

  • Ar jūsų paauglys staiga prarado apetitą?
  • Jis pradėjo mokytis blogiau ir nustojo žaisti sportą?
  • Ar jūsų paauglys staiga tapo vientisa ir vengė draugų?
  • Ar jis tapo labiau kaprizingas, nuobodesnis ar tylesnis nei įprasta?
  • Neseniai jis pradėjo skųstis dėl skausmo?
  • Pradėjo rodyti agresyvius charakterio bruožus?
  • Ar jūsų paauglys kenčia nuo nuovargio?
  • Ar jis nenoriai eina į mokyklą?
  • Ar širdies plakimas ar kvėpavimas?
  • Ar jūsų paauglys liūdnas ar stresas?
  • Jei, atlikus pastabas, atsakėte „taip“ į daugelį pirmiau minėtų klausimų, labai tikėtina, kad jūsų paauglys bus pabrėžtas. Šiandien streso valdymas („streso valdymo“ mokslas) yra veiksmingas pasirinkimas paaugliams, norintiems valdyti save streso metu ir įveikti neigiamų situacijų pasekmes.

    Penki patarimai, kurie padeda paaugliui susidoroti su stresu

    Tėvai gali padėti paaugliui susidoroti su stresu. Štai keletas patarimų, kuriuos siūlo streso valdymas specialiai paauglių tėvams.

    • Pripažinkite problemą. Gone yra dienos, kai stresas buvo tik suaugusiųjų prakeikimas. Dabar visų amžiaus grupių vaikai kenčia nuo įvairaus streso. Pripažindami problemą, pusė pergalės. Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra ne pastebėti įtemptą būseną ir laukti, kol jis praeis pats. Taip, jis gali praeiti savaime, bet tada jis tikrai vėl pasirodys. Pripažindami problemą, galėsite imtis atitinkamų veiksmų ir padėti savo vaikui susidoroti su stresine padėtimi.
    • Būkite atsargūs. Kartais, klausdami paauglių klausimų apie iškilusias problemas, galite gauti atitinkamus atsakymus. Bet taip atsitinka, kad jis visai negalės atsakyti į šį klausimą. Bet kokiu atveju su paaugliu turite būti subtilus, atsargus ir švelnus, nes kitaip rizikuojate sustiprinti jo stresą. Gerbkite jo nuomonę ir suteikite laiko, kad jis pats galėtų pasitikėti tavimi.
    • Būkite čia. Jei paauglys atsisako jūsų pagalbos, naudinga atsigręžti šiek tiek, bet vis tiek būti šalia. Leiskite jam žinoti, kad suprantate jo poreikį asmeninei erdvei, bet tuo pačiu metu visada pasiruošę padėti, kai tik jis nori priimti jūsų pagalbą.
    • Klauskite profesionalios pagalbos. Jei suteikėte paaugliui asmeninę erdvę ir suteikėte jam laiko susidoroti su stresu, bet jo nerimas neišnyko ir problema nepasikeitė, atėjo laikas prašyti pagalbos. Pasitarkite su mokytojais, kad įvertintumėte jo elgesį mokykloje. Ieškokite kvalifikuotų patarimų iš savo mokyklos psichologo ar šeimos gydytojo.
    • Rodyti meilę. Be to, jei toks poreikis kyla, būkite sunkus su gailestingumu ir geriausiais ketinimais. Jei jūsų vaiko streso simptomai ilgai trunka, kad jam padėtų, imkitės visų būtinų priemonių. Jūs parodėte pagarbą paaugliui, jis neturi nieko skųstis. Siūlykite jam ilgą bendrą pėsčiomis po atviru dangumi ar šeimos iškylą gamtoje. Įsitikinkite, kad jis bent vieną kartą ketina pasikonsultuoti. Padarykite viską, kad jūsų paauglys atsikratytų streso. Jūsų vaikas dabar negalės vertinti jūsų pagalbos, bet ateityje jis bus labai dėkingas.

    Kaip pašalinti mokyklos stresą

    6–17 metų vaikui mokykla yra gyvenimo aplinka, kurioje jis praleidžia iki 70% savo pabudimo valandų.

    Be vaiko įsisavinimo tam tikro žinių ir įgūdžių, užduotis yra sudaryti sąlygas mokymosi veiklai, atskleidžiančiai organizmo rezervus, skatinančius augimą, vystymąsi ir sveikatą.

    Vis dėlto neseniai išaugo vaikų, patiriančių didelių sunkumų ir nesėkmių mokymosi veikloje, skaičius, taip pat vaikų, turinčių įvairių vystymosi negalią, skaičius ir sunkumai prisitaikant.

    Ką galima padaryti šioje situacijoje? Kaip padėti jaunesniems studentams prisitaikyti prie mokyklos ir sumažinti emocinį stresą?

    Kaip padėti aukštųjų mokyklų moksleiviams padidinti savo intelektualinį potencialą?

    Kaip padėti vidurinės mokyklos moksleiviams mokytis be streso, įsisavinti didžiausią medžiagos kiekį ir pasirengti egzaminams, plėtoti atsparumą stresui ir aukštą našumą?

    Kaip padėti suaugusiems tobulinti savo įgūdžius, kad būtų galima susidoroti su dideliu perkvalifikavimo proceso kiekiu ir didinti informacijos asimiliacijos efektyvumą?

    Atsakymai pateikiami naudojimui namuose puslapyje.

    Kaip padidinti vaiko streso toleranciją ir tuo pačiu metu jo intelektinius gebėjimus.

    Mūsų vaikų auginimo sunkumai:

    Netinkama mityba, fizinio krūvio stoka, interneto perkrova, nekontroliuojama socialinių tinklų įtaka, vidinių verčių „išsiblaškymas“, nesugebėjimas skirti laiko kintamoms apkrovoms ir poilsiui, išorinės įtakos poveikis, padidėjęs vartotojų sindromas, darbo motyvacijos stoka, tikslo praradimas, nesugebėjimas reguliuoti emocinių būklė, mokyklos stresas. Streso požymiai:

    Koncentracijos stoka, supratimo apie skaitymo prasmę stoka

    Mieguistumas, mieguistumas, „neryškus“ mąstymas.

    Lėtinis nuovargis (be stiprumo).

    Galvos skausmas. Baimės

    Jausmas, kad nėra kito pasirinkimo.

    • Neigiamų emocijų kaupimas
    Nepakankamas elgesys (agresyvumas, uždraudimas),

    Kas padidina stresą:

    ? Psichinė perkrova (perkrautas kairysis pusrutulis).

    ? TV ir kompiuterio perteklius (daugiau nei 2 valandos per dieną).

    ? Šviežio oro, fizinio krūvio, prastos mitybos, saldainių trūkumas (padidėjęs cukraus kiekis kraujyje).

    ? Bendravimas su neigiamais ir nerimą keliančiais žmonėmis.

    Kas sumažina stresą:

    ? Ilgas informacinis „badas“ (be TV, radijo, kompiuterio).

    ? Pusrutulio veikla: piešimas, muzika, dainavimas, amatai, šokiai, sportas (ypač plaukimas ir dviračiai), pomėgiai - bet kokia veikla, kurią vaikas naudoja. Malonumas suteikia naujų gyvybinių jėgų.

    ? Geriamojo vandens, ypač nuo 15 iki 19 valandų (prisotina inkstus ir šlapimo pūslę, per kurią eina visi emociniai duomenys).

    ? "Terapiniai" produktai: svogūnai, česnakai, spanguolės, bruknės, tamsus medus, jūros gėrybės ir jūros kopūstai (jodas).

    ? Kalbėdami savo jausmus, pasikalbėkite su širdimi. Suprasti savo veiksmų priežastis ir pasekmes.

    KAS YRA NAUJI DARBO METODAI SU STRESS?

    Šiuo metu stresas tiriamas medicinoje, sociologijoje, pedagogikoje, psichologijoje, nes jis veikia smegenis, emocinę sferą ir žmogaus elgesį.

    Tinkamas būdas išspręsti streso problemą: kompleksas (per požiūrį, jausmus, veiksmus). Tai reiškia, kad dalyvauja visi sistemos komponentai: BRAIN + EMOTIONS + BODY.

    Kaip gydyti ūminį ir lėtinį stresą:

    - Sukurti saugią šeimos padėtį, abipusio supratimo ir paramos aplinką, norą padėti bet kurioje situacijoje. Žinios apie jūsų vaiko potencialą.

    - „I“ teigiamo įvaizdžio formavimas: mano išvaizda ir mano siela. Pašalinkite nekonstruktyvią namų kritiką.

    - apkrovos ir poilsio režimas, aplinkos terapija, muzika, šokis ar meno terapija,

    - susilpnėjusi kūdikių aura, jis turėtų turėti pilną baltymų dietą (mėsą, žuvį, sūrį, varškę, riešutus). Ir atvirkščiai, su labai stipria biofield - turėtų būti retas maistas: salotos, sriubos.

    - savireguliacijos ir tinkamų emocijų išraiškos formų kūrimas. Padarykite savo mintis darbe - Kurti norų požiūrį į tikslą, kaip augimo proceso dalį.
    TIKSLAS - VEIKSMAI - REZULTATAS - RESTAS (kaip permąstymas ir refleksija). VEIKSMINGUMAS PAGRINDINIO PRODUKTYVUMO GERINIMO METODAS yra kineziologinis „Smegenų gimnastika“.

    Keletas žodžių apie kineziologiją (iš „kinesio“ - judėjimas).

    Kineziologija gali būti apibrėžiama kaip viena iš šiuolaikinių dvasinio gydymo sistemų, taip pat priskirta „kūno orientuotai psichoterapijai“. Psichologijos požiūriu jis yra šalia „naujosios bangos“ humanistinės psichologijos.

    Taikomoji kineziologija (taip pat ir psichokineziologija) yra kliento diagnozė ir reabilitacija naudojant ne narkotikų metodus ir natūralius gydymo būdus, remdamasi savo natūraliais žmogaus kūno rezervais, o ne narkotikais, „kliento konfigūracija“ iš neigiamos emocinės būsenos į teigiamą, teikiant psichoemocinę paramą konkrečiam asmeniui jo ypatingą problemos suvokimą.

    Švietimo kineziologija yra žmogaus raidos tyrimas natūraliais fiziniais judesiais. Ši kryptis apima specialiai organizuotus judesius, kurie optimizuoja smegenų ir kūno veiklą harmoningai mokymosi patirčiai ir kūrybiniam savęs realizavimui.

    Per pastaruosius 10 metų visame pasaulyje psichologai aktyviai naudojasi šepečiu. Ilgalaikė Gimnastikos smegenų metodo panaudojimo praktika Rusijoje parodė, kad pasiektas visiškas įvairių mokymosi sutrikimų, lėtinių streso būsenų, regos sutrikimų, klausos, judesių koordinavimo, kalbos vystymosi problemų mažinimas arba reikšmingas koregavimas.

    Moksliškai pagrįstas ir įrodytas milžiniškas fizinių judesių galimybes, kurios gali būti naudojamos sėkmingam ir vaiko, ir suaugusiojo mokymui.

    Pirkimo dėklas namų naudojimui:

    Jūsų konsultantas Elena Yavorskaya:

    +7,910,450 80 13

    Užsiregistruokite konsultacijai „Skype ELENA201170“

    Be To, Apie Depresiją