Holotropinis kvėpavimas - kaip kvėpuoti teisingai (instrukcijos pradedantiesiems)

Indijos joga ir Azijos gimnastika jau seniai praktikuoja tam tikrą kvėpavimo techniką. Tai padeda organizmui vystytis fiziškai. Nėra nieko antgamtinio apie tai. Galų gale, išminčiai (ir ne tik senieji) žino, kad kvėpavimas yra svarbus veiksmas. Tas pats kaip širdies plakimas. Mūsų gyvenimas yra pilnas. Netgi ne. Neraminti dalykai, renginiai ir susitikimai.

Stresas ir neigiamas poveikis visur slypi. Mes manome, kad sutiksite su mumis, kad net nesvarstome kvėpavimo. Tai yra instinktyvus ir natūralus procesas, kurį gamta mums davė. Todėl mes visiškai nekreipiame dėmesio į jį. Ir paaiškėja, nieko. Tai padeda atsikratyti daugelio problemų.

Holotropinis kvėpavimas ir kaip kvėpuoti teisingai (instrukcijos pradedantiesiems). Tai visada pasakoma klasių specialistams. Mes šiek tiek atidarome „slaptumo šydą“.

  • Labai svarbus dalykas yra pakankamai laiko mokymui. Vidutiniškai tai trunka apie tris valandas. Tai atsitinka daugiau. Kadangi procesas turėtų baigtis natūraliai.
  • Jei tai neįvyksta, o emocinis ir fizinis stresas nepraeina, specialistas gali teigti, kad holonavtas dirba su kūnu.
  • Labai kvėpavimo procesas vyksta tik per burną.
  • Tai ritmiška.
  • Intensyviai įkvėptas, iškvėptas.
  • Kvėpavimas nepertraukia ir gamina cikliškai.
  • "Breathes" viršutinėje krūtinės dalyje.
  • Holonautas turėtų sutelkti dėmesį į tinkamą kvėpavimą ir pojūčius. Nedelsiant išmeskite visus vaizdus ir mintis. Jie nėra svarbūs.
  • Klasės metu akys turi būti uždarytos. Jei juos atidarysite, tai kainuos daug energijos.
  • Kvėpavimo procesas turi lydėti ramybę. Jei reikia atsipalaiduoti, galite judėti.
  • Jei holonavtas jaučia nepatogius pojūčius, turite pasirinkti bet kokį vaizdą, kuris juos pašalina. Pavyzdžiui, iškvėpkite neigiamą ir užpildykite gryną energiją. Taigi jūs „nužudote“ du paukščius vienu akmeniu. Paspartinti streso palengvinimą ir netrukdykite kvėpuoti.

Kuo atsipalaidavote, tuo efektyvesnis bus rezultatas.

  • Jei reikia skubiai išeiti iš transsijos, turėtumėte eiti į „šuns kvėpavimą“. Tai nėra atsipalaidavimo pakaitalas, tačiau jis sustabdys organizme vykstančius procesus be pasekmių holonautui.
  • Kai pradėsite atsipalaidavimo procesą, per gilų kvėpavimą ir iškvėpimą per nosį.
  • Visa sesija turėtų baigtis atsipalaidavimu. Iki to laiko, kai reikės bent 30 minučių.

Holotropinis kvėpavimas

Neseniai tapo madinga įsitraukti į įvairius kvėpavimo būdus, kurie naudojami šiuolaikinėje psichologijoje. Vis dažniau galima susipažinti su informacija apie tam tikrą psichotehniką, jo įgyvendinimo būdą, efektyvumą ir įvairias apžvalgas. Tai apima holotropinį kvėpavimą. Daugelis žmonių bendrauja šia tema, dalyvauja seminaruose, mokymuose, išreiškia įspūdžius, dalijasi patirtimi. Pažiūrėkime, kokia yra ši technika, kaip ir kodėl ji naudojama.

Kas yra holotropinis kvėpavimas?

Jei vartojame terminą „holotropinis“, jos kilmė kilusi iš graikų kalbos žodžių „holos“ (vertimas: visa, holistinis) ir tropeinas (vedantis). Derinant išverstų terminų reikšmes, gaunamas „kvėpavimas, vedantis į vientisumą“. Tai psichoterapija su darbu, susijusiu su asmens asmeniniu augimu, yra ypatinga kvėpavimo technika, kurią žmonės daro tam tikrą laiką į muziką.

Holotropinis kvėpavimas žmogaus organizme sukelia visą cheminių reakcijų grandinę, kuri sukelia nervų sistemos pokyčius: aktyvuojamos struktūros, atsakingos už nesąmoningus procesus, ilgalaikę atmintį ir emocijas. Taip kvėpavimo terapija vyksta giliai, o tai atleidžia asmenį nuo ilgalaikės psichologinės traumos. Po tam tikro laiko pacientas transformuojasi, išgydo ligą.

Penkiasdešimtajame dešimtmetyje amerikiečių psichologas Stanislavas Grofas sukūrė kvėpavimo pamokas, naudojant holotropinius metodus. Po dvidešimties metų, kai buvo galima atlikti daug teigiamų tyrimų, metodika buvo oficialiai pripažinta ir leidžiama visame pasaulyje kaip alternatyvus metodas. Jis naudojamas vietoj psichotropinių vaistų ir yra laikomas veiksmingu gydymu pacientams.

Terapinių kvėpavimo pratimų su holotropiniais metodais tikslas yra išgydyti asmenį taip, kad jis pasiektų vientisumą, nardydamas į vieną iš giliausių sąmonės lygių. Šio metodo pagrindas yra viso pasaulio dvasinių ir psichologinių praktikų rinkinys, kurį žmonija įgijo daugelį tūkstančių metų.

Praktiškai šios klasės unikalios technikos yra tokios: greitas, gilus, nuoseklus kvėpavimas atliekamas be pertraukų tarp įkvėpimo-iškvėpimo; Pratimai yra lydimi stimuliuojančios ritminės muzikos. Kaip rezultatas, žmogus yra panardintas į neįprastą būseną, per kurį jis gauna sąmonės patyrimo srautą. Toliau piešimo, šokio, diskusijos apie vykstantį procesą yra susietos su technika.

Holotropinis kvėpavimas: žala ar nauda?

Tokia kvėpavimo technika, kaip ir vaistai, turi teigiamą ir neigiamą poveikį žmonių sveikatai, turinčiai šalutinį poveikį, todėl psichoterapeutų nuomonės iš esmės skiriasi. Tie, kurie praktikuoja holotropinį kvėpavimą, teigia, kad tai yra saugiausias būdas gydyti psichologines problemas. Likusieji specialistai mano, kad ši technika labai pavojinga paciento protui ir fizinei būklei. Čia yra neigiamas šio kvėpavimo metodo poveikis žmonių sveikatai:

  • Ji lyginama su tuo, kaip moteris kvėpuoja gimdymo metu, sportininkas sprinto lenktynių metu, turistas, kai ji eina į kalnus. Rezultatas yra toks: anglies dioksido kiekis audiniuose labai pakyla, sukelia plaučių hiperventiliaciją. Šie procesai yra tokių pavojingų reakcijų katalizatorius, kaip: refleksinis vazokonstrikcija, staigus kraujospūdžio padidėjimas, hemoglobino kiekio sumažėjimas kraujyje, metabolizmo sutrikimas. Asmuo patiria laikiną smegenų svaiginimą, nervų galai palaipsniui pradeda mirti.
  • Vieno kvėpavimo pratimo su holotropiniais metodais metu žmogaus kūnas praranda iki trijų litrų anglies dioksido, kuris gali sukelti galvos svaigimą, sąmonės netekimą.
  • Jei savarankiškai atliekate tokią holotropinę terapiją, nežinodami visų tinkamos kvėpavimo technikos savybių, kyla smegenų edemos ir mirties rizika.
  • Net namuose, kai kvėpavimo pratimai buvo atliekami kvėpavimo pratimų metu, galėjo padaryti nepagrįstą žalą centrinei nervų sistemai, miokardui, kepenims, inkstams.

Psichoterapeutai, kurie remia holotropinį terapinio kvėpavimo metodą, turi priešingą nuomonę. Jie teigia, kad visiškai sveikas žmogus, neturintis kontraindikacijų ir įgijo profesinį mokymą iš Stanislovo Grofo pasekėjų - sertifikuotų centrų, turės teigiamą poveikį sveikatai. Štai kaip ši technika veikia žmogaus kūną:

  • Holotropinis kvėpavimas laikomas sparčiausiai tarp psichotechnikos. Tai veda prie ankstyvų asmeninių pokyčių. Taip atsitinka todėl, kad holotropinės okupacijos metu ne kiekviena praeities trauminė situacija yra vertinama atskirai, o visa apibendrinantis blokas.
  • Jūsų vidinė kūno sistema pasirenka, kokia psichologinė problema turėtų būti svarstoma šiuo metu, kad psichologas nesprendžia jūsų proto (kitaip nei kitos psichoterapijos sritys). Tai vadinama ne manipuliuojančia holotropinės technologijos funkcija.
  • Kvėpavimas, kuriuo grindžiamas šis metodas, padeda išsiaiškinti giliausius neigiamos psichologinės patirties dalinius pamokoje.
  • Naudojant holotropinę techniką, žmogus, kvėpuodamas, žino savo psichologinio streso šaknis ir yra išlaisvintas iš jų.
  • Holotropinė kvėpavimo technika veiksmingai gydo psichosomatines ligas (patologijas, kurias sukelia neigiama psichologinė asmens būklė) net ir beviltiškiausiais atvejais.
  • Pacientas gali lengvai įveikti priklausomybę, priklausomybę, lankydamasis greitu kvėpavimu.
  • Vykdydamas holotropinės technikos pratimus, žmogus beveik iš karto atsikrato lėtinio streso, nuovargio ir vidinės harmonijos jausmo grįžimo į jį.

Ką dar vartoja holotropinis kvėpavimas?

Holotropinė technika, turinti unikalią kvapą, negali būti laikoma visų žmonių susirgimų ir ligų panacėja, tačiau jos naudojimas daugeliu atvejų vis dar yra teigiamas. Tokios kvėpavimo psichoterapijos naudojimas yra toks platus, kad jis lyginamas su begalinėmis žmogaus sąmonės galimybėmis. Holotropinis kvėpavimas sėkmingai naudojamas ne tik psichologinių patologijų gydymui. Jis yra veiksmingas kovojant su nutukimu; veikia gerai gydant narkotikus ir alkoholį. Kaip šis kvėpavimo būdas veikia tam tikroms problemoms gydyti:

  • Svorio netekimas. Naudojant kvėpavimą, naudojamą gydant holotropiniu būdu, pasireiškia hiperventiliacija. Į kūną patenka didžiulis deguonies kiekis, kuris padeda efektyviai deginti riebalų ląsteles. Dėl tokio kvėpavimo, medžiagų apykaitos procesai pagreitėja, o tai padeda išvalyti kenksmingų medžiagų ir šlakų kūną.
  • Alkoholizmo gydymui. Holotropinis kvėpavimo būdas turi terapinį poveikį pacientams, sergantiems priklausomybe nuo alkoholio. Naudodamas jį žmogus patenka į savo sąmonės gelmes ir susiduria su neigiama patirtimi, kuri privertė jį į šią problemą. Pacientas patiria tokią situaciją galvoje nauju būdu, įgyja sąmoningumą ir yra išgydytas nuo anksčiau gautos žalos. Alkoholio dopingo poreikis pašalinamas, o tai leidžia sėkmingai įveikti priklausomybę.

Kaip vyksta grupės sesija?

Siekiant atlikti kvėpavimą holotropinėmis technologijomis specializuotuose centruose, sukuriamos tinkamos sąlygos, kuriomis siekiama atsipalaiduoti ir atsikratyti neigiamų patirčių. Tai pasiekiama įvykdžius paprastus reikalavimus, reikalingus klasėms:

  • Grupinė sesija, kurioje naudojami holotropiniai kvėpavimo metodai, vyksta dirbtuvėse, kurių skaičius priklauso nuo kiekvieno lankytojo individualių problemų (nuo 8 iki 15 pamokų).
  • Vienos klasės trukmė gali būti nuo trijų iki aštuonių valandų.
  • Dalyviai yra suskirstyti į poras: vienas atliks žaidėjo vaidmenį (asistentas, teikiantis saugą asmeniui, kuris atlieka kvėpavimą), o kitas atliks holonauto (kvėpavimo) vaidmenį.
  • Pamoka prasideda nuo atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo pagal specialiai pasirinktą ritminę muziką (ji padeda stebėti širdies ir kvėpavimo ritmus).
  • Baigiantis pagrindiniam kvėpavimo pratimų etapui, visi dalyviai pradeda kūrybiškai išreikšti savo emocijas: jie piešia, laisvai šoka, švelniai formuojasi iš molio. Jei jie nori, jie gali aptarti viską, ką jie patyrė per šias valandas.
  • Pamoką lydi specialiai atrinkta muzika (daugiau apie tai skaitykite vėliau).

Ar galima savarankiškai valdyti šią techniką?

Jei tikrai nusprendėte sau, kad galite įsitraukti į šį savęs pažinimo būdą ir turėti didelį norą, namuose gali būti nepriklausomi mokymosi holotropiniai metodai su tam tikru kvėpavimo būdu. Internetinių išteklių, specializuotos literatūros, įvairių vaizdo pamokų dėka jūs turite unikalią galimybę efektyviai vykdyti užsiėmimus. Pažvelkite į holotropinę greito kvėpavimo techniką, kurią galite padaryti namuose.

Technika holotropinis kvėpavimas namuose

Kai atliekate namų darbus, naudojant holotropinę techniką, sesijos naudingumas yra minusas, kai nėra sėdėtojo. Jei pradedantysis stažuotojas turi galimybę užtikrinti pora - idealiai. Neįmanoma atlikti pamokos su „slaugytoja“ negali būti kliūtis naudoti šią techniką. Čia pateikiamos svarbios namų veiklos gairės, kuriomis naudojamas holotropinis kvėpavimas:

  • Prieš sesiją pasirinkite sau patogią klasę, iš anksto vėdinkite.
  • Sudėkite tinkamą muziką (daugiau apie tai žr. Atskiroje pastraipoje).
  • Nustatykite sau, kokią konkrečią problemą norite išspręsti naudodami holotropinę terapiją su sparčiu kvėpavimu (pvz., Asmenine ar šeima). Jūs turite kvėpuoti, kad pasiektumėte konkretų efektą, o ne pats procesas.
  • Atlikite giliausius, dažniausius kvėpavimus, iškvėpimus, nesukelkite kvėpavimo. Papildomos specialios rekomendacijos čia nereikalingos, tai yra neverbalinė technika, kuri susideda iš minimalios intervencijos sesijos metu. Tam tikru būdu jis gali būti lyginamas su meditacija.
  • Naudokite skirtingas kūno pozicijas, kurias jūsų protas padės.
  • Išgyvenę emocinę patirtį, įsitraukite į savo mėgstamą kūrybinį procesą, pavyzdžiui, piešdami matomus vaizdus, ​​šokdami, modeliuodami iš molio ar plastilino.
  • Jūs turite žinoti apie patiriamas emocijas.

Kokios muzikos reikia?

Paimkite atpalaiduojančią muziką: gamtos garsus, tamburiną, būgną. Tai bus geriau, jei kiekviename etape pasirinksite skirtingus muzikos pasirinkimus. Iš pradžių turėtų būti stimuliuojanti ir stimuliuojanti melodija, tuomet dramatiška, sumaišyta su dinamiška. Galų gale muzikinis proveržis turėtų pereiti prie ramesnės, meditacinės muzikos. Išsiaiškinkite visos klasės muzikinį koncertą holotropinėje technikoje:

  1. Pirmieji 8 seansai turėtų skambėti lengva muzika, stimuliuojantys, skatinantys kvėpuoti.
  2. Iki 20 sekundžių klasė įrašo dar labiau stimuliuojančią kvėpavimo melodiją.
  3. Per ateinančias 20 sekundžių holotropinės pamokos metu turėtų būti užrašytas etninis įrašymas naudojant būgną.
  4. Po to - kvėpavimo seanso su holotropine technika intensyvumas suteikia kelią trans-būsenai, todėl per ateinančias 35 sekundes turėtų skambėti dramatiška melodija.
  5. Toliau atsiranda dramos recesija, o muzikinės akcijos stilius pakeičiamas šilta, šilta muzika. Jis trunka 15 sekundžių kvėpavimo pratimų holotropinėje technikoje.
  6. Po to - melodija turėtų sklandžiai pereiti į ramybę, bet išlaikyti intensyvumą. Toks ritmas turėtų būti stebimas iki pat kvėpavimo pamokų pabaigos holotropinėje technikoje.

Holotropinis kvėpavimas

Kas yra holotropinis kvėpavimas

Holotropinis kvėpavimas yra specialus kvėpavimo būdas, naudojamas psichoterapijoje, siekiant suprasti patirtį, kuri buvo nuslopinta į pasąmonę. Holotropinė kvėpavimo technika pati savaime susideda iš greito, greito kvėpavimo, kuris sukelia plaučių hiperventiliaciją. Hiperventiliacija savo ruožtu veda prie smegenų kraujagyslių, pašalina smegenų žievę ir įtraukia aktyvų subkortikinį darbą.

Holotropinis kvėpavimas psichoterapijoje

Holotropą išrado psichoterapeutai Stanislavas ir Kristina Grof, kurie pakeitė psichotropinius vaistus, naudojamus psichoterapijos sesijose, kad išlaisvintų iš proto represuotą patirtį. Stanislavas Grofas pažymėjo, kad psichoaktyvių narkotikų įtakoje, kai sąmonės paviršiuje atsiranda sunkių emocijų, kurios anksčiau nebuvo suvokiamos, žmogus dažniau ir giliau pradeda kvėpuoti. Tolesni tyrimai parodė, kad pats kvėpavimas sukelia tokį patį poveikį kaip ir narkotikų vartojimas. Todėl, uždraudus psichoaktyvias medžiagas, Stanislavas ir Kristina Grofas pakeitė juos holotropiniu kvėpavimu.

Greitai kvėpavimas, psichikos gynybos mechanizmų išjungimas leidžia mums pažiūrėti ir panaikinti psichologinę medžiagą, kurią mūsų protinė gynyba paslepia nuo mūsų įprastoje valstybėje.

Holotropinio kvėpavimo technika

Holotropinė kvėpavimo technika susideda iš greitesnio ir gilesnio kvėpavimo. Įprasta instrukcija neapima aiškaus dažnio ir gylio parametrų, tačiau siūlo rasti individualų požiūrį praktikos procese. Be to, ši technika yra įgyta patirtis ir įgytos patirties analizė. Taip pat labai svarbu yra muzika, kuri skatina norimą sąmonės būseną praktikuojančiame.

Iš viso yra keturi holotropinio kvėpavimo technikos komponentai.

1) Gilus, greitas ir ritminis burnos kvėpavimas, be pertraukos tarp įkvėpimo ir iškvėpimo

2) Muzikinė kelionė, skatinanti procesą

3) Panardinimas į gilias patirtis iškyla iš pasąmonės

4) piešinių ar kito kūrybinio proceso metu įgytos patirties analizė ir išraiška

Holotropinis kvėpavimas atliekamas poromis: praktikuojančiu (holonavt) ir sitter. Norint stebėti situaciją, padėti gydytojui, padėti atsikratyti raumenų spaustuvų ir užtikrinti saugumą, reikia sitter. Paprastai vieną dieną vyksta dvi sesijos, pirmoji kvėpuoja, antroji - ir tada pasikeičia.

Holonautas yra asmuo, užsiimantis holotropiniu kvėpavimu.

Pažvelkime į vykdymo techniką:

Taigi, atminkite tris pagrindines kvėpavimo charakteristikas:

  • burnos kvėpavimas
  • ritmiškas
  • giliai
  • dažnai
  • tik krūtinės kvėpavimas
  • greitas aštrus kvėpavimas ir atsipalaidavimas

Pati sesija atrodo taip:

  • Atsigulkite ant nugaros, rankos ir kojos laisvai plinta kaip norite
  • Įjunkite muziką, specialiai pasirinktą sesijai (yra paruoštos kolekcijos internete)
  • Uždarykite akis ir neatidarykite sesijos metu.
  • Keletą minučių kvėpuokite, kaip aprašyta aukščiau.
  • Sutelkti dėmesį į kvėpavimo techniką ir kūno pojūčius.
  • Neskubinkite minčių ir vaizdų, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir kūną.
  • Jei patiriate spazmus ar didelę įtampą, pabandykite sumažinti įtampą ir atsipalaiduoti vaizdais.
  • Sesijos efektyvumas priklauso nuo to, kaip galite atsipalaiduoti.
  • Baigę kvėpavimo praktiką, turite atsigulti ir atsipalaiduoti bent 30 minučių.

Kaip namuose elgtis holotropiškai

  • Skirkite maždaug 1,5 - 2 valandų laiką, įsitikinkite, kad per sesiją nieko nepažeidžia.
  • Sėdėdami kambarį, suraskite erdvę, kad galėtumėte laisvai gulėti ant nugaros ir ištiesti rankas
  • Seansui įjunkite iš anksto pasirinktą muziką.
  • Jei norite išspręsti konkrečią psichologinę problemą, naudokite holotrope sesiją, nuspręskite, kurią problemą norite išspręsti.
  • Naudokite aukščiau aprašytą kvėpavimo metodą, norėdami patekti į pakeistą sąmonės būseną.

Po kiek pradeda dirbti holotropinis kvėpavimas

Paprastai, norėdami patekti į norimą būseną, reikia kvėpuoti apie 20 minučių. Per ateinančias 20 minučių mes toliau kvėpuojame, išgyvename viską, kas pasireiškia sąmonėje, tada 20 minučių yra sesijos viršūnė ir psichikos problemų įvykdymas, tada mes pailsėjome ir bandome realizuoti patirtį.

Praktikuokite holotropinį kvėpavimą

Kas yra holotropinis kvėpavimas? Praktikos rezultatas turėtų būti blokų pasireiškimas. Jie gali pasirodyti kaip kūno klipai, kuriuos reikia atsipalaiduoti. Čia lankytojas gali padėti jums šiek tiek paspaudus ir masažuodamas kūno bloką. Blokai taip pat gali būti atvaizdų, esančių prote, mintyse ir emocijose, pavidalu. Atmintis gali užmiršti pamirštus įvykius iš gyvenimo, baimių ar kitų pojūčių. Jūsų užduotis yra tiesiog patirti visą sąmonės srovę, o po sesijos išreikšti laisvą formą piešimo, modeliavimo iš molio ar kito kūrybiškumo pagalba.

Kaip dažnai reikia praktikuoti holotropinį kvėpavimą? Rekomenduojama kvėpuoti holotropiniu būdu pagal savo pačių poreikių jausmus. Atsakymas į šį klausimą bus labai individualus kiekvienam asmeniui.

Apžvalgos apie holotropinio kvėpavimo praktiką

Čia surinko skirtingų žmonių atsiliepimus, kaip neigiamą, kaip teigiamą.

  • Aš turėjau sesiją su patyrusiu treneriu, o praktikoje aš turėjau šiek tiek prisiminimų mano galvoje ir skausmuose mano kūno. Bet ar tai yra koks nors dalykas? Ką man davė? Po sesijos aš pats nepastebėjau jokių pakeitimų.
  • Džiaugiuosi sesija! Bet aš tik noriu jus įspėti, kad reikia praktikuoti tik prižiūrint gydytojui ar geram specialistui. Turėjau labai galingą sukauptų patyrimų išleidimą, tarsi protas būtų visiškai atnaujintas ir išvalytas. Sesijos metu tekėjo ašaros, bėgo per kūną drebulys, buvo traukuliai, bet tada atėjo toks reljefas. Ir ši lengvumo būsena liko su manimi dar keletą mėnesių.
  • Na, neužtenka tik naudoti holotropinį kvėpavimą, kad pasiektumėte teisingą būseną ir pasiektume katarsį. Jums reikia ilgai, maždaug pusę valandos, kuri yra sunkiai fiziškai, kvėpuoti intensyviai. Be to, jums reikia nuolat sutelkti dėmesį į pojūčius.

Nepamirškite atsisiųsti savo knygos „Kaip išmokti medituoti“ + „Audiomediation“.

Čia aš parodysiu sparčiausiai ir saugiau nuo nulio, kad išmoktumėte medituoti ir perduoti sąmoningumo būseną kasdieniam gyvenimui.

Kaip kvėpuoti holotropiniu kvėpavimu

Holotropinis kvėpavimas yra psichoterapinis prietaisas, kurio pagrindas yra intensyvus kvėpavimas. Šis metodas yra žinomas kaip vienas iš labiausiai paplitusių psichoterapijos būdų ir jis gimė septintajame dešimtmetyje kaip teisėta psichodelinių metodų alternatyva. Cristina ir Stanislav Grof šią metodiką pristatė į psichoterapiją. Prieš uždraudžiant naudoti psichoaktyvius vaistus, šis reiškinys buvo fiksuotas - po to, kai baigėsi psichoterapinė psichoterapijos sesija, kai probleminis aspektas nebuvo visiškai išspręstas, klientai pradėjo stipriai kvėpuoti, kad išlaikytų pakeistą sąmonę ir patobulintų psichologinę medžiagą, atsiradusią iš sąmonės gelmių. Grofy pradėjo vartoti sustiprintą kvėpavimą po to, kai įsigaliojo draudimas, siekdamas psichoterapinio poveikio, psichotomimetikų.

Holotropinis kvėpavimas apima šias priemones: greitą kvėpavimą, muzikos garsą ir pasirinktus garsus, kūno darbo rūšis. Tiesą sakant, dėl sudėtingų minėtų priemonių panaudojimo holotropinis kvėpavimas gali sukelti visą psichodelinių sesijų metu pastebimų patirties spektrą. Paprastai, naudojant aktyvų kvėpavimą, tokios patirties yra lengvos. Ji taip pat leidžia holonautams labiau kontroliuoti juos. Kalbant apie patirties turinį, psichodelinių sesijų metu nesutampa su atsiradusiais neramumais, tačiau jie vis dar ekstrahuojami nenaudojant cheminių medžiagų. Pagrindinis aprašyto metodo katalizatorius nėra psichoaktyvus agentas, bet natūralus ir esminis fiziologinis procesas - kvėpavimas.

Holotropinė kvėpavimo technika

Natūralus fiziologinis procesas, vadinamas kvėpavimu, yra pagrindinis ryšys tarp išorinio pasaulio ir fizinio subjekto kūno, jo dvasingumo ir psichikos.

Stebuklinga holotropinės kvėpavimo technikos galia grindžiama keturiais komponentais, tuo pačiu metu giliu ir intensyvesniu, taip pat nuosekliu kvėpavimu, kuris veda prie reguliarios muzikos, spontaniško panardinimo į gilias nesąmoningo sroves ir atsirandančios patirties analizę. Tolesnis psichoterapinio poveikio pasireiškimas atsiranda kūrybinių spekuliacijų skrydžio metu, pavyzdžiui, mandala ar į kūną orientuotos terapijos įvaizdis. Tuo pačiu metu kvėpuojant šiuo metodu neturėtų būti intervalų, ribojančių įkvėpimą nuo iškvėpimo.

Holotropinio kvėpavimo užduotis yra savęs pažinimo kelio „grįžimas į visumą“, giliausio pasąmonės ir sąmonės suvienijimas į holistinį mechanizmą, suvokiantį save, savo emocijas, emocinės ir asmeninės brandos brandinimą.

Naudojant šią techniką, galima rasti seniai pamirštas psichologines traumas, kurios yra palaidotos giliai į sąmonę, konfliktines situacijas, sukeliančias gyvybiškai svarbių problemų atsiradimą ir atsikratyti tokių „kliūčių“.

Holotropinis kvėpavimas yra greitesnis ir gilesnis, palyginti su įprastu kvėpavimu. Prieš atliekant šią techniką ar jos metu, dažnai nėra jokių kitų konkrečių rekomendacijų. Kitaip tariant, kvėpavimo greitis, pobūdis ar būdas visiškai priklauso nuo paciento vidinės patirties. Paprastai aktyvios kvėpavimo sesijos vyksta minimaliai terapeuto įsikišimu. Išimtys yra tik gerklų spazmai, problemos, susijusios su savikontrolės praradimu, baimės ar stipraus skausmo jausmais, kurie trukdo gydymui tęsti, taip pat prašo gydytojo kvėpuoti už pagalbą.

Akustinės stimuliacijos, pvz., Tamburinų, būgnų, natūralių garsų ar ritminės muzikos garsas yra neatskiriamas holotropinės praktikos elementas. Dažnai muzikinio paleidimo pasirinkimas palaiko konkrečius etapus, nugalėdamas dažniausias holotropinės patirties diegimo savybes.

Muzika holotropiniam kvėpavimui gali būti motyvuojanti ir stimuliuojanti pradžioje, ji palaipsniui virsta dramatiškesniu garsu, tampa dinamiškesne ir energingesnė, o tada žymi proveržį. Pasiekus kulminaciją, garsas palaipsniui tampa ramesnis. Pabaigoje muzikinė kelionė tampa ramesnė, teka, panaši į meditacijos melodijas.

Holotropinio kvėpavimo metodas geriausiai tinka grupėse, kurių dalyviai yra suskirstyti į poras, kur vienas klientas yra holonautas (tai yra tie, kurie verčiasi aktyviu kvėpavimu), o kitas - sitter (tie, kurie užtikrina kvėpavimo holonavto saugumą). Dažnai vienos sesijos metu vyksta ne daugiau kaip dvi kvėpavimo sesijos, kuriose iš pradžių vienas dalyvis yra holonautas, o kitas - sitter, tada jie persijungia vaidmenis. Drabužiai, besiverčiantys holotropnaya technika, turėtų būti laisvi, patogūs ir netrukdyti judėti. Mokymo kambarys turėtų būti erdvus, o dalyvių vietos turėtų būti minkštos. Po atsipalaidavimo metodų, holonautai pradeda kvėpavimo sesiją pagal ritminį muzikos garsą, kuris padeda išlaikyti širdies ir kvėpavimo ritmą. Baigę pagrindinę kvėpavimo sesiją, dalyviai formuoja savo patyrimus, piešdami mandalus, skulptūrą, laisvą šokį ir aptarinėja emocijas, su kuriomis jie susidūrė, jei nori. Vienos praktikos trukmė gali būti ne trumpesnė kaip dvi valandos ir ne daugiau kaip aštuonios valandos. Kiekvienas holonautas pats pasirenka kvėpavimo takų skaičių, bet ne daugiau kaip 12.

Holotropinis kvėpavimo metodas yra pagrįstas transpersonaline psichologija. Prieš eidami tiesiai į sesiją, kiekvienas dalyvis išsamiai informuojamas. Dalyviams paaiškinamos pagrindinės apraiškų rūšys, atsiradusios keičiant sąmonę. Tikslas pasiekti pakeistą sąmonę - tai neramumų terapinis efektas, prisidedantis prie panardinimo į gilų psichikos sąmonę. Tarp tokių neramumų galima išskirti: patyrimo atmintį, perinatalinių matricų išgavimą (bendrines ar pogimdymines emocijas), individo santykių su erdve, taika ir laiku supratimą. Teorinio mokymo metu jie išsamiai supažindina su indikacijomis ir kontraindikacijomis, teikia kitas rekomendacijas atskirai sėdėtojams ir holonautams. Galų gale, holonautas per aktyvų kvėpavimą pasiekia pasikeitusią sąmonės būseną, dėl kurios jis pradeda elgtis autentiškai ir visiškai išlaisvintas. Tokiais momentais žmogus turi būti arti, kuris sudarys sąlygas saugumui ir užtikrins patirties išraiškos laisvę. Kai pasikeičia sąmonė, subjektas pasiekia tai, ko nori kitiems, neperžiūrėdamas, o ne slopindamas savo norus. Dažnai prieš sesiją dalyviai sutaria, kokią paramą pareikalaus iš auklėtojo. Norint paremti vieną kvėpavimo ritmą, partneriai skatinami kurti neverbalinės komunikacijos signalus.

Intensyvaus kvėpavimo veikimo fiziologinis mechanizmas grindžiamas tuo, kad dėl ilgalaikio hiperventiliacijos sumažėja anglies dioksido kiekis, kuris sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, todėl hemoglobinas pradeda glaudžiau susieti raudonuosius kraujo kūnus su deguonimi. Rezultatas - mažiau efektyvus deguonies tiekimas audiniams - audiniai užduso dėl deguonies trūkumo. To pasekmė yra paradoksinio deguonies bado atsiradimas, kuris slopina smegenų žievės funkcionavimą ir atvirkščiai, provokuoja intensyvesnį subortex darbą, taip išlaisvindamas anksčiau sąmonės išstumtas patirties.

Holotropinis kvėpavimo metodas turi tam tikrų kontraindikacijų, ty lėtinės sunkios ligos, visų pirma, širdies ir kraujagyslių ligos, dekompensacinė fazė, epilepsija, glaukoma, neseniai atlikta operacija, infekciniai negalavimai ūminėje fazėje, nėštumas, naujausi lūžiai, osteoporozė.

Holotropinės kvėpavimo apžvalgos apie depresinių ir neurotinių būsenų gydymą parodė, kad beveik visi šio metodo pasekėjai po sesijos turėjo jausmą, ramybę, psichinį valymą, depresiją ir obsesinį-kompulsinį būseną.

Šis metodas pasirodė esąs gydantis įvairių etiologijų, panikos priepuolių, neurotinių būsenų, dvasinių krizių, depresijų ir netgi nutukimo gydymo baimėse, nors manoma, kad holotropinis kvėpavimas dėl svorio netekimo yra pagalbinis metodas, skatinantis svorio korekciją. Dauguma psichologų mano, kad holotropinio kvėpavimo sesijos metu žmogus iš naujo patiria panašią į pasaulio darbo būklę, kuri leidžia pašalinti kai kuriuos blokus pasąmonėje, patekti į giliausius psichikos sluoksnius. Nerekomenduojama vartoti holotropinio kvėpavimo dėl svorio, nes tai vienintelis būdas atsikratyti papildomų svarų. Bet kokių ligų ir nutukimo gydymas nėra išimtis, tačiau jis turėtų būti išsamus.

Holotropinis kvėpavimas namuose

Dauguma ekspertų nerekomenduoja namo holotropinio kvėpavimo, tačiau dėl didelio populiarumo daugelis jų vis dar turi kvėpavimo užsiėmimus namuose, kad išvalytų savo sąmonę ir ištaisytų vidinį pasaulį bei pašalintų problemas.

Pagrindinis holotropinis kvėpavimas, pirmiausia, turėtų būti saugus gydytojui. Todėl patalpoje, kurioje suplanuota sesija, būtina visus pavojingus paviršius padengti minkštomis medžiagomis. Be to, sesijos metu sėdėtojas turi būti arti, kuris apsaugo kvėpavimą nuo galimų sužalojimų ar perviršių. Rekomenduojama pasirinkti kaip patyrusį sėdintį asmenį, kuris yra gerai susipažinęs su holotropiniais kvėpavimo būdais, kurie padės holonautui, o ne nustatyti savo pačių sąlygas. Sitter neturėtų bijoti įvairių kvėpavimo reakcijų. Be to, jo vaidmuo yra klausytis holonavto sesijos pabaigoje.

Holotropinio kvėpavimo namuose metodas yra toks. Pirmajame lygyje akcentuojamas tiesioginis kvėpavimas, kuris turėtų būti gana dažnas, bet tuo pačiu metu gilus. Jis panašus į šunų kvėpavimą, tačiau padidėja amplitudė. Sunku susieti kvėpavimo intensyvumą ir gylį nuo pirmo karto, tačiau reguliariai praktikuojant ji bus gerai.

Holotropinėje sesijoje pirmosios 20 minučių yra labai svarbios, per kurias subjektas nusileidžia į pakeistą sąmonę ar transą. Likusiam laikui holonautas turėtų klausytis savo jausmų ir kontroliuoti kvėpavimo dažnį ir intensyvumą pagal šiuos pojūčius. Taip atsitinka, kad kai kuriais momentais nenorite iš viso kvėpuoti - tai turėtų būti laikoma sesijos dalimi.

Bet kurioje holotropinės technikos sesijoje svarbus vaidmuo priklauso kompetentingai atrinktai stimuliuojančio pobūdžio muzikai. Pirmosios 8 sesijos minutės - muzikinė kompozicija yra lengva, motyvuojanti, palengvinanti kvėpavimą, per ateinančias 12 minučių muzika turėtų įtakoti kvėpavimo proceso stimuliavimą, tada 20 minučių muzikinė kompozicija susideda iš būgnų, marakų, artimiausių 20 minučių - kvintesencijos, vadinamojo proveržio, tada 15 minučių šiltą skrydžio muziką, atvirumą reikia žaisti, likusį laiką iki sesijos pabaigos turėtų būti žaidžiama gana intensyviai kontempliatyvios krypties muzika, kuri bus motyvacija tęsti ovnoy praktika.

Technika holotropinis kvėpavimas namuose: rekomendacijos pradedantiesiems.

Sesijos metu naujokai susiduria su ypatingais sunkumais dirbdami su psichologiniais klipais ir savo kūnu. Vystant gnybtus gali atsirasti kūno „gnybtai“, kurie išreiškiami pojūčių, panašių į galūnių raumenų susitraukimą, forma. Tokie pojūčiai trukdo, atitraukia naujoką ir neleidžia jam judėti į neramumų bedugnę. Jie dirbo per galūnių įtampą, bet be intervencijos. Kvėpavimas gali paprašyti sėdėtojo paspausti skausmingą vietą. Pasitraukimas iš neigiamo pojūčio žymi studijų užbaigimą. Yra uždraustos kūno zonos, kurias turėtų žinoti patyręs sitteris. Tokios zonos apima: gerklę, veidą, lytinius organus ir moterį, krūtinę. Draudžiama dirbti su šiomis zonomis.

Pasibaigus aktyvaus kvėpavimo sesijai, jūs turėtumėte atsigulti ilgą laiką ir tada piešti mandalą, atstovaujančią apskritimą. Tokiame apskritime galite įvesti viską, kas patinka. Tada auklėtojas turėtų klausytis holonavto. Baigiamasis etapas yra psichoanalizė, kurios metu auklė įkvepia kvėpavimą į sąmoningumą ir problemos sprendimą.

Holotropinis kvėpavimo nurodymas

Pirmą kartą sesijoms reikia iš anksto, kad sau suteiktumėte galimybę paruošti vietą, sureguliuoti, nuraminti ir susikaupti. Jums tereikia dėvėti patogų drabužį, kuris neuždarys judėjimo. Juvelyriniai dirbiniai ir kiti priedai turi būti pašalinti, nes jie gali pakenkti holonavtui. Kontaktiniai lęšiai taip pat klasifikuojami kaip pavojingi dalykai, todėl juos reikia pašalinti prieš aktyvaus kvėpavimo sesiją. Siekiant palengvinti kvėpavimą, prieš sesijas rekomenduojama naudoti lengvus maisto produktus, o geriau ne valgyti. Tai leidžia lengviau, švariau ir giliau kvėpuoti. Prieš sesiją būtina aplankyti tualetą taip, kad šiame procese niekas nebūtų nukreiptas nuo kvėpavimo ir problemų. Taip pat rekomenduojama būti labai atsargiems renkantis auklėtoją, nes sesijos metu niekas neturėtų trukdyti ar erzinti. Todėl jums reikia išklausyti savo jausmus, susijusius su numatytu sitter. Prieš eidami tiesiai į kvėpavimą, reikia atsipalaiduoti. Šiuo tikslu gali būti taikomi įvairūs atpalaiduojantys efektai, tačiau be panardinimo į transsąstą, ir muzikinės melodijos, pavyzdžiui, gamtos garsai, tai yra tie, kurie nesukels jokių emocijų ar prisiminimų. Savo ruožtu, holotropinio kvėpavimo muzika gali būti skirtinga, pagrindinis reikalavimas - tai žodžių trūkumas.

Kai dalyvis pasirinko porą, galite pradėti sesiją. Tačiau prieš tai vadinamasis žodinis susitarimas turėtų būti sudarytas su:

- kaip tiksliai jis primins kvėpavimą;

- būtina parama - kaip ji pasirodys;

- signalai nežodiniam bendravimui.

Su holotropine technologija būtina, kad kiekviena pora suprastų jų vaidmenį ir aiškiai sektų. Holonautas turi kvėpuoti, palaipsniui patekti į pakeistą sąmonę ir dirbti per vidines problemas, o auklėtojas turi įvykdyti vadinamojo holonauto globėjo, su kuriuo jis suporuotas, vaidmenį.

Holonavta kvėpavimas turėtų būti gilus ir intensyvus tuo pačiu metu, dažnai. Per pirmas dvidešimt sesijos minučių ypatingas dėmesys skiriamas kvėpavimo procesui. Ir tada turėtumėte klausytis savo jausmų ir savarankiškai reguliuoti kvėpavimo gylį ir intensyvumą. Sitter padeda kvėpuoti keliaudamas savo sąmonės gelmėse ir užtikrina jo saugumą. Sesijos sesijos metu holonautas turi būti vienintelis reikšmingas asmuo visame planetoje. Jei kvėpavimas pradeda judėti sunkiai, tada auklės užduotis yra apsaugoti jį nuo fizinių pažeidimų pagalvių ar savo kūno pagalba. Kitaip tariant, tai suteikia galimybę savo holonautui parodyti autentišką būseną. Be to, sitter neturėtų kištis į sesijos holonavta procesą. Išimtys yra atvejai, kai holonavty patys prašo pagalbos.

Kita sėdėtojo užduotis - padėti sumažinti sesijos metu atsirandančius įtempimus, bet tik holonauto prašymu. Pagalba pašalinant fizinius blokus atliekama arba suteikiant statinę apkrovą raumenims, arba suminkant užfiksuotas kūno vietas. Tačiau pastarasis metodas dažnai nerekomenduojamas naudoti, nes jis neleidžia ištraukti užspaustų sričių ir veikia vietoje holonauto.

Pasibaigus aktyvaus kvėpavimo sesijai, ekspertai pataria neskubėti niekur, ramiai „virškinti“, suprasti patirtį. Pasibaigus sesijai galite šiek tiek atsigulti, o tada piešti mandalą. Iš esmės rekomenduojama baigti sesijas su piešimo mandalais ir dalijimuis, ty grupėmis.

Sesijos trukmė priklauso nuo moderatoriaus profesionalumo ir kvalifikacijos, dalyvių skaičiaus ir kokybinės grupės sudėties. Paprastai procesas baigiamas natūraliai po dviejų valandų. Jei yra nepilno tyrimo požymių, būtina atlikti papildomą tikslinį darbą su holonavto kūnu.

Holotropiniai kvėpavimo dalyvių atsakymai yra gana įvairūs, tačiau visi sutinka, kad pernelyg nepagrįstas nerimas ar nerimas išnyksta, kai kurių situacijų nuomonė pasikeičia, gyvenimas tampa teigiamas, geriau pažinti save.

Apibendrinant reikia pasakyti, kad iš tikrųjų Holotropinio kvėpavimo technikos pagalba gauti rezultatai yra įspūdingi. Tai patvirtina daugelio specialistų moksliniai tyrimai ir praktinė patirtis. Teigiami šio metodo naudojimo rezultatai: atsikratyti streso, lėtinės psichologinės traumos ir gilių baimių padarinių, kurie, būdami be sąmonės, neigiamai veikia individo gyvenimą.

Technika holotropinis kvėpavimas, iš tiesų, yra laikomas visuotiniu greito asmeninio tobulėjimo ir dvasinio augimo keliu.

Holotropinis kvėpavimas

Pirmą kartą, kaip vienas iš psichoterapijos metodų, įkvėptas holotropinis kvėpavimas, atliktas Stanislovo Grosso tyrimo dėka. Iš pradžių holotropas buvo naudojamas žmonėms su psichikos ligomis, pakeičiančiomis psichotropinius vaistus su šios rūšies terapija.

Šiandien holotropinis kvėpavimas yra vienas iš pirmaujančių psichoterapinių praktikų metodų, jis taikomas įvairiose problemose - nuo depresijos, antsvorio, iki sunkių stresinių situacijų įveikimo.

Holotropinis kvėpavimo procesas

Kas suteikia holotropinį kvėpavimą

Holotropinis kvėpavimas yra metodas, kai dėl specialaus kvėpavimo metodo atsiranda hiperventiliacija. Kai plaučiai yra prisotinti deguonimi, atsiranda vazokonstrikcija, dėl kurios smegenų darbas tampa sunkus ir nutraukiamas, tačiau tuo pačiu metu smegenų pakaitalas ir pasąmonės protas pradeda aktyviai dirbti su juo.

Paprastais žodžiais tariant, holotropinis kvėpavimas yra vienas iš būdų, leidžiančių jums patirti tokį gilų patyrimą, kuris nėra realizuotas smegenų lygiu, ir kad žmogus ne visiškai supranta, todėl tam tikru mastu yra jo nelaisvėje.

Šio metodo dėka galima gana rimtai gyventi rimtomis problemomis ir nuslopintomis emocijomis, patyrę ir patyrę juos sesijos metu, galite juos atsikratyti amžinai.

Holotropinė kvėpavimo technika

Dažniausiai holotropinio kvėpavimo praktika siūloma įsitraukti daugiau nei vieną kartą, bet visuose kursuose, nes naudojant tokį psichoterapinį metodą reikia gauti galutinį gydymo rezultatą ne iš karto, bet griežtai atskirai. „Holotropa“ kasdien užtrunka nuo 1 iki 2 valandų, o visas klasių ciklas yra iki 2 savaičių.

Didelė psichologinė technika buvo sukurta deguonies siurbimui naudojant tam tikrą ritmo kvėpavimą - tai pranojama, meditacija ir kai kurie jogos asanos, bet vienas iš intensyviausių, bet tuo pat metu nesaugių praktikų, žinoma, holotropinio kvėpavimo technika.

Viena vertus, kūno prisotinimas deguonimi didina kūno ištvermę, didina kūrybiškumą ir jautrumą, tačiau, kita vertus, yra atvejų, kai asmuo patenka į labai kompetentingą specialistą arba dirba namuose, ne visiškai susipažinęs su informacija, kuri veda į rimtų psichologinių problemų, nes holotropoje yra gilus pasąmonės tyrimas. Be to, ši technika dažnai naudojama daugelyje religinių sektų ir ezoterinių praktikų, todėl prieš įtraukiant į holotropinį kvėpavimo kursą tam tikrame centre, verta gauti patikimos informacijos apie centro specialistus, pabandyti gauti atsiliepimus iš tų, kurie jau baigė šį kursą.

Grupinis holotropinis kvėpavimas

Kalbant apie amžiaus apribojimus, dėl pačios technologijos paprastumo jis gali būti taikomas net 14 metų amžiaus vaikams, bet tik pagal medicinines nuorodas. Taigi, holotropos techniką lengva įvaldyti, jį gali pavaizduoti toks algoritmas:

  • Sėdi ant grindų, atsipalaiduodami kūną iki galo, kvėpuokite kuo lėčiau ir giliau, sutelkdami dėmesį į įkvėpimo ir iškvėpimo ciklą. Galite uždaryti akis, bet jei yra šiek tiek galvos svaigimas - nebijokite jo. Pirmasis kvėpavimo etapas gali trukti nuo 10 iki 20 minučių.
  • Antrajame praktikos etape kvėpavimas palaipsniui tampa intensyvesnis ir dar gilesnis, speciali muzika padės reguliuoti perėjimą nuo vieno etapo į kitą. Šis etapas gali trukti nuo 40 iki 60 minučių.
  • Paskutinis holotropo etapas yra susijęs su perėjimu prie lėto kvėpavimo greičio, palaipsniui pereinant prie normalaus kvėpavimo.

Pažymėtina, kad gana dažnai per holotropą įvyksta visiškai neplanuotos akimirkos, pvz., Isterija, baimių pasunkėjimas, chaotiškas nekontroliuojamas judėjimas ir net kvėpavimas. Dėl šios priežasties psichoterapeutai rekomenduoja praktikuoti holotropą tik poromis, privalomai prižiūrint gydytoją, kuris padeda jam pasiekti visus probleminius klausimus, kylančius sesijos metu.

Galutinis praktikos etapas yra meno terapinis piešimas arba modeliavimas, leidžiantis iškelti iš vidaus erdvę į išorę.

Dažnai siūloma piešti mandalą - specialų apskritą vaizdą, apimantį įvairius elementus, ir tik tada individualiame pokalbyje su psichoterapeutu diskutuojama apie problemą ir jos tolesnio vystymo scenarijų.

Rekomendacijos pradedantiesiems

Tie, kurie nusprendžia išbandyti holotropinį kvėpavimą patys, turėtų suprasti, kad pradžioje tai būtina teoriškai parengti.

Pvz., Verta prisiminti, kad jums reikia pasiruošti klasėms. Teisingas požiūris būtų tada, kai žmogus pasirenka patogius drabužius, kurie netrukdo judėjimui, ir paruošia reikiamą erdvę, atleisdamas jį nuo daiktų, kurie gali sukelti traumų praktikos procese. Taip pat turėtumėte pašalinti bet kokius papuošalus tiems, kurie turi silpną regėjimą - akinius ir lęšius. Patartina nieko valgyti 4 valandas prieš holotropo praktiką, kitaip intensyvus kvėpavimas gali sukelti pykinimą ir net vėmimą.

Tai visiškai įmanoma įsisavinti holotropinio kvėpavimo metodą. Tačiau asmuo, neturintis patirties šioje praktikoje, ne tik pasiners į pasąmonę ir gyvena per visas senas problemas kūno pagalba. Holotropinių kvėpavimo metodų efektyvumas holonautams visiškai priklauso nuo laidininko (sitter). Patyręs auklėtojas žino, kad yra tam tikras kodas: bet koks kontaktas su veido, krūtinės, gerklės ir lytinių organų liga yra draudžiamas, nes tai gali iškreipti sesiją ir taip pabloginti problemą. Dirigentas turi teisę į maksimalų - laikyti holonavtą rankomis, taip pat užtikrinti, kad įvykus nepavykusiam elgesiui, žmogus nesusižeistų.

Holotropinis kvėpavimas namuose

Asmuo, kuris gerai mokėsi holotropinio kvėpavimo metodo, greičiausiai nenorės užsiimti klasėmis namuose. Be to, patyręs psichologas, jei, žinoma, kreipdamasis į pagalbą, draudžia praktikuoti namuose. Tačiau, žinodami daugelio žmonių riziką, psichologai pateikė rekomendacijas tiems, kurie nusprendė išbandyti holotropinio kvėpavimo metodą. Taigi, kad sesija vyktų namuose, jums reikia:

  • Būtina rasti žmogų, kuris paprasčiausiai būna tame pačiame kambaryje su jumis, o jei situacija yra netipinė holotropui, galėsite padėti. Atitinkamai, šis asmuo turi būti pilnai apmokytas ir apmokytas.
  • Vieta klasėje pasirinktame kambaryje turėtų būti saugi.
  • Pirmą kartą treniruotę geriau pabandyti nenaudoti gilaus nardymo, taip pat galima šiek tiek sumažinti okupacijos laiką.
  • Dirbti savarankiškai, naudojant holotropinio kvėpavimo praktiką su sunkiomis, giliai įsišaknijusiomis problemomis, griežtai draudžiama. Namų praktika gali būti nukreipta tik į įtampos, atsipalaidavimo, atleidimo nuo neigiamų emocijų, kurios atsirado per dieną.

Praktika namuose

Kokia muzika reikalinga

Ne paskutinį vaidmenį holotropinio kvėpavimo sesijoje atlieka praktika pridedama muzika. Žinoma, muzikai reikia tam tikro ir ypatingo. Apskritai internete yra specialios muzikos kolekcijos, pastatytos priklausomai nuo holotropo sesijos etapų. Jei užsiėmimai vyksta specializuotose vietose, specialistas savo arsenale turi viską, kas reikalinga, įskaitant muzikines kolekcijas praktikams.

Apskritai, reikia suprasti, kad muzika holotropo sesijose veikia kaip vedėjas, o jai kvėpavimas yra susietas. Atsižvelgiant į šią funkciją, galima sakyti, kad etninė šventoji muzika bus viena geriausių muzikinių kompozicijų. Tai gali būti mantros, meditacinė muzika, Afrikos būgnai arba didgeridoo. Faktas yra tai, kad liaudies muzika yra raktas į mūsų pasąmonę ir susietas su primityve, kuris vis dar egzistuoja kiekviename iš mūsų. Muzikos ir kvėpavimo viename ritme derinys padeda pasiekti reikiamą panardinimą į savo pasąmonės proto gelmes daug greičiau.

Todėl populiarioji muzika su aiškiu tekstu holonavtui, džiazui ar bet kuriai kitai šiuolaikinei muzikai yra visiškai netinkama praktikams, taip pat klasikinei muzikai.

Holotropinis kvėpavimas yra žala ar nauda

Kaip ir bet kuriam gydymo metodui, holotropinio kvėpavimo praktika ir teigiamas poveikis žmogaus organizmui taip pat gali būti žalingi. Holotropinio kvėpavimo nauda pasireiškia tuo, kad:

  • Holotrop - vienas iš jų saugių būdų išspręsti psichologines problemas.
  • Holotropinio kvėpavimo praktika veikia su giliomis problemomis, taigi, praėjus sesijai, jūs galite vieną kartą ir visiems laikams atsikratyti tų skausmingų prisiminimų, kurie yra giliai įsišakniję pasąmonėje.
  • Dėl holotropo praktikos galite rasti pagrindinę problemos priežastį ir atsikratyti jos visam laikui.
  • Jei reikia atsikratyti blogų įpročių ir priklausomybės nuo alkoholio, rūkymo ar narkotikų, tuomet holotropas gali padėti tai padaryti.
  • Pasibaigus holotropinio kvėpavimo užsiėmimams, išnyks lėtinio nuovargio simptomai, ir dingsta harmonija ir ramybė.

Tačiau toks teigiamas poveikis asmens psichologinei, psichinei ir fizinei sveikatai yra holotropinio kvėpavimo metodo priešininkai, kurie teigia, kad ši praktika gali sukelti nepataisomą žalą organizmui. Tarp kenksmingo poveikio akcentų galima nustatyti:

  • Aštrus ir gausus karbonizavimasis organizme dėl ritminio kvėpavimo sukelia vazokonstrikciją ir nervų galūnių mirtį smegenyse, šios būklės simptomas yra galvos svaigimas, atsiradęs po praktikos.
  • Nepriklausomi holotropų tyrimai gali sukelti smegenų patinimą, nes gyvenimas priklauso nuo tinkamo pagrindinių holotropo etapų veikimo.

Atsižvelgiant į holotropo praktikos privalumus ir trūkumus, reikėtų suprasti, kad pagrindinė žala, kurią gali sukelti šis metodas, yra susijusi su nežinojimu ir nenoromis visiškai suprasti pratimus, kuriuos ketinate praktikuoti. Todėl, neparuošto holonavto atveju, šis metodas yra pavojingas.

Ką dar vartoja holotropinis kvėpavimas?

Holotropinio kvėpavimo technika leidžia išspręsti tokias problemas kaip:

  • sunki, pasikartojanti pasikartojanti depresija;
  • antsvoris;
  • pogimdyminė depresija, sužalojimai ir kitos problemos, su kuriomis susiduria moterys nėštumo ir gimdymo metu;
  • ilgos stresinės situacijos;
  • panikos priepuoliai ir baimės, atsiradusios dėl bet kokių įvykių;
  • nemiga ir atsikratyti neigiamų minčių.

Medicinos kontraindikacijos

Prieš pradėdami praktikuoti holotropą, būtinai susipažinkite su kontraindikacijomis, kurios egzistuoja šiai psichotechijai. Tai ypač svarbu tiems, kurie bando įsisavinti kvėpavimo techniką, nes šiuo atveju visa atsakomybė už savo sveikatos būklę tenka tik sau. Sunkios holotropizmo pasekmės gali turėti įtakos žmonėms, turintiems šias sveikatos problemas:

  • sutrikimai, susiję su nervų sistema;
  • epilepsijos priepuoliai (įgimta ir įgyta);
  • aukštas akių slėgis;
  • kaulų ir raumenų ir kaulų sistemos ligos;
  • širdies liga;
  • bronchų astma;
  • lėtinių ligų paūmėjimas.

Be to, nėštumo ir žindymo laikotarpiu holotropų klasės yra draudžiamos. Jei pirmuoju atveju dėl greito kvėpavimo gali kilti problemų dėl vaisiaus vežimo ir didelės persileidimo rizikos, o maitinimo krūtimi metu pienas gali išnykti dėl technikos pobūdžio.

Holotropinis kvėpavimas su depresija

Šiandien depresija yra dažniausia psichikos liga visame pasaulyje. Norėdami susidoroti su jos simptomais, įvairaus amžiaus ir skirtingo amžiaus žmonės bando - nuo 14 iki 65 metų. Dažnai jie stengiasi atsikratyti šios psichologinės problemos su vaistais, tačiau su tokiu gydymu depresinis elgesys yra gana slopinamas ir suvaržytas, o holotropinis kvėpavimas su tinkamu būdu padės jums amžinai ar bent jau pamiršti apie depresiją ilgą laiką.

Holotropo sesijose žmonės, kenčiantys nuo depresijos, gali ne tik panaudoti šią techniką, kad galėtų patekti į sąmonės ir asmenybės atskirtas prisiminimų sekcijas, jas „kvėpuoti“ ir išreikšti organizme, juos atleisti, taip pat per šią praktiką aktualizuojama asmenybės valios komponentė muzika). Depresijos sindromo atveju šis labai netiesioginis asmenybės komponentas yra slopinamas ir negali būti nustatytas.

Praktikos metu holonautas gali suvokti neigiamą požiūrį, kurį jis turi ir prieštarauja individo poreikiams, o suvokimas ir priėmimas yra pirmasis žingsnis atkūrimo link.

Holotropinis kvėpavimas dėl svorio

Keista, kad viena iš pagrindinių moterų problemų - antsvorio (ir dėl to atsirandanti depresija) taip pat padės susidoroti su holotropiniu kvėpavimu. Indijoje yra sakoma: „Jūs gyvenate kaip kvėpuojate“, ir tai yra gyvenimo pagrindas, leidžiantis asmeniui būti sveikai fiziškai ir psichologiškai. Daugelio moterų klaida yra ta, kad jie iš esmės įkvepia ir iškvepia orą su nosies pagalba, o tokio tipo deguonis kvėpuoja organizme nepakankamai. Tinkamas kvėpavimas - gilus kvėpavimas su pilve, per kurį deguonis prisotina mūsų kūno ląsteles ir degina riebalus. Be to, kvėpavimas normalizuoja medžiagų apykaitą ir padeda išskirti organizmo toksinus. Dėl šios priežasties rekomenduojama praktikuoti holotropą visiems tiems, kurie ilgai ir nesėkmingai kovoja su antsvoriu.

Lieknėjimas su holotropiniu kvėpavimu

Galiausiai, dėl to, kad holotropinio kvėpavimo praktika Rusijoje tapo gana populiari ir dažnai naudojama ne medicinos įstaigose, daugelis žmonių susidaro įspūdis, kad holotropas yra pavojinga, vargu ar slapta technika, labai pavojinga žmonėms. Žinoma, tai nėra taip, pirma, holotropo praktika mūsų šalyje buvo oficialiai leista nuo 1993 m., Ir, antra, jei pasiruošsite teisingai, atsižvelgiant į kontraindikacijas, tada holotropo dėka, jūs neturėsite ilgalaikių problemų.

Be To, Apie Depresiją