Kaip įveikti dirglumą?

Kaip žmogui karščiavimas turi skirtingas priežastis, tačiau galima teigti, kad pagrindinis yra tam tikras kūno sutrikimas, o dirglumas turi skirtingas priežastis, tačiau pagrindinis yra sielos sutrikimas. Šventieji tėvai dar labiau tiesiogiai kalbėjo: „Dirginamumas yra charakterio šlapimo nelaikymas ir sielos gėdos“ (red. John).

Kodėl, dirbdami ligoninėje, žmonės dažnai įveikiami dirglumu? Tai atsitinka ne tik ligoninėje, bet ir bet kokiomis ekstremaliomis sąlygomis. Kai mes užpildome, kai mes miego ir mums nereikia dirbti už mūsų stiprybės, kai esame malonioje vietoje, kur viskas patinka akiai, ir mes esame apsupti žmonių, kuriems nereikia nieko iš mūsų, o rūpintis - čia yra mažiau dirglumo priežasčių (nors taip atsitinka, kad tokiais atvejais žmogus yra sudirgęs, nes dirglumas yra įsišaknijęs jo sieloje). Bet jei esame pavargę, jei yra aplink mus esančių žmonių, kurie ne tik mums nepadeda, bet ir patys reikalauja pagalbos, jei šie žmonės elgiasi su mumis be jokio pagarbos ir nesijaudindami patys - ir ligoniai dažnai yra dirglūs, jūs negalite reikalauti, kad jiems būtų suteikta taikaus išpirkimo - tada, žinoma, jausmingumas yra labiau.

Kasdieniame gyvenime dažnai dėvime gera gamta, aistringumu, mandagumu (nors ne visi gali tai padaryti). Prireikus galime suvaržyti save, nors viduje mus gali siautėti audra, kurią mes nenorime raminti. Kai mes baigsime į ligoninę, mūsų tikroji dispozicija pasireiškia. Ligoninėje asmuo pagaliau gali suprasti, kas jis yra. Kadangi ne ekstremaliomis sąlygomis, kurios reikalauja, kad žmogus taptų savimi, jis negali pažinti savęs. Žinoti, ištaisyti ir nuversti savo sielą.

Todėl nereikia nustebinti dėl dirglumo atsiradimo. Jums tereikia kovoti su juo. Pradžioje, kaip sako prp. John Climacus, jums reikia išmokti lūpų tylą su širdies sutrikimu. Asmuo, kaip jis buvo, turi uždaryti dirglumo ir pykčio išorinius išėjimus. Jis turi išmokti ramiai kalbėti, ne prisiekti, kad dirglumas neatsirastų nei akyse, nei žodžiais, nei judėjimuose. Būtina išmokti susilaikyti ne tam, kad atrodytų geras kitų akyse, bet todėl, kad jei ne laimėsite šią aistrą sau, jūs negalite išgelbėti. Tada tai nebus veidmainystė, bet pirmasis kovos su nuodėme laipsnis.

Antrasis, vidutinis laipsnis yra „minčių tylėjimas su subtiliu sielos sutrikimu; ir galas yra nepakenčiamas tylėjimas kvėpuojant nešvarius vėjus “, t.y. kai širdis jau tylėjo, kai ji nėra sudirgusi ir pasipiktinusi.

Kaip tai pasiekti? Norint nugalėti dirglumą, reikia nugalėti kitas aistras.

Dirgumas sukelia aistros pyktį ir pyktis yra pasididžiavimo pasireiškimas. Todėl svarbiausia bus nuolankumo įgijimas, kova su pasididžiavimu, tuštybė.

Šventieji tėvai sako, kad pyktis ir dirglumas yra geidulio aistros apačioje: geidulingas žmogus negali, bet būti jaudrus. Todėl, norint įveikti pyktį, reikia kovoti su gėdingumu, kūniška aistra.

„Pyktis mums sako:„ Turiu daug motinų, o mano tėvas nėra vienas. Mano motinos yra: tuštybė, gailestingumas, valgyti, o kartais ir mirtina aistra. Ir mano tėvas vadinamas arogancija “(Šv. Jono iš kopėčios).

Sąmoningumas būti nuodėmingu padeda kovoti su dirglumu, sąmoningumu, kad kiti žmonės yra geresni už mane, kad aš esu blogiausias iš visų. Kaip minėta sv. Barsanuphius the Great, yra trys sąlygos, kad jei kas nors pastebi, jis gali gyventi su žmonėmis ir dykumomis, ir, kur jis eina, būtent, pasmerkti save, atsisakyti savo valios ir gerbti save žemiau visų.

Tai padeda susidoroti su dirglumu suvokiant, kad kiti žmonės nėra jūsų priešai, kad turime bendrą priešą - velnį, kuris kartais mus supykdė ir verčia mus pikti ir erzina vieni kitus. Jei kas nors nori įsiurbti du draugus, jis vienam draugui suteikia įžeidžiamą žodį, kurį jo draugas tariamai pasakė apie jį. Panašiai, velnias didina mūsų klaidas, mūsų nepastebėjimas vieni kitiems, nepatenkina mus priešais save, ir tai skatina priešiškumą ir dirglumą tarp žmonių, kurie galiausiai sukelia nesutarimus.

„Visos velnio pastangos yra skirtos mums atskirti vienas nuo kito, nes jis aiškiai mato, kad Rašto žodis mums tinka. Mes padedame broliui brolio, nes miestas yra tvirtas ir aptvertas (Prov. 18, 10). Tegul VIEŠPATS neleidžia jam įvykdyti savo valios, bet jis bus sutraiškytas pagal netikrą Rašto žodį mūsų kojomis netrukus (Romiečiams 16:20) “(Šv. Barsanupijaus Didysis).

Turime suprasti, kad bet kuris kitas žmogus, kuris, sakydamas, yra pasipiktinęs prieš mus, yra toks nepatenkintas, sergantis pykčio pykčiu, kaip ir mes. Ir ligos šaltinis nėra pats žmogus, o blogis. Asmuo pats gali turėti gerą širdį ir siekti gero, bet jis to nepavyksta, nes nesugeba mūsų. Toks tikėjimas kitu asmeniu padeda kovoti su dirglumu. Štai ką Abba Dorofey, kuris pats dirbo vienuolyno ligoninėje, sako: „Tu gali, kai tavo brolis sujaudina su jumis, parodyti jam gailestingumą, nukentėjęs per savo sumišimą, matydamas jį pagunda bendruoju priešu ir vietoj to, kad jam pasakytų vienas žodis ir juo labiau sumišęs, galite tylėti. Tada jūs jam parodysite gailestingumą, išgelbėdami jo sielą nuo priešo.

Ligoninėje žmogus turi prisiminti, kodėl jis atvyko. Jis ten atėjo tarnauti kitiems. Kas yra ligoninė? Tai ne tik nešvarumai, ne tik kai kurios valstybės institucijos, kuriose nėra komforto ir jaukumo. Ligoninė yra vieta, kur surenkami žmonės, kuriems reikia pagalbos. Ir mes einame į šiuos žmones, mes atėjome dėl jų.

Liga, sielos sutrikimas ir gyvenimas ligoninėje sukelia nepasitenkinimą ir dirglumą pacientams. Jūs turite būti pasiruošę tai suprasti ir suprasti, kad jei šitie žmonės nepaiso geros savybės, o ne dėl žmonių nepasitenkinimo, bet dėl ​​to, kad sergantieji, nepatenkinti žmonės kartais negali pareikšti savo padėkos, šiuo metu. Negalite to pareikalauti iš jų.

Mes einame į ligoninę mokytis nuolankumo, skaistumo, gailestingumo. Ir, pasak Avvos Dorofei, „kas turi tokį tikslą, bet kas atsitiks su juo - ar tai yra sielvartas iš išorės, ar paciento pasitenkinimas prieš jį - išlieka visa tai be sumišimo, prisimindamas savo tikslą ir žinodamas, kad jis labiau serga nei jis serga.

Ir, žinoma, taip pat būtina prisiminti, kad velnias, kuris yra mūsų priešas, matydamas, kad esame išgelbėjimo kelyje, iš karto pakyla prieš mus ir iš vidaus ir išorės bando mus supainioti, atimti mums pusiausvyrą, ramybę, ramybę ir stumti mus dėl dirglumo ir pykčio. Nereikia to bijoti, bet turime prisiminti, kad būtent tai yra jos veiksmai ir priešinasi tai.

„Jei esate nepagrįstai pažemintas, nebūkite liūdna. Velnias pavydi gėriui ir, norėdamas jį sustabdyti, sužadina kitus įžeidžiant jus; bet po to praeina, ir Dievas veda šį darbą į šlovę ”(Šv. Jono pranašo).

Taip atsitinka, kad tie, kurie dirba ligoninėje, nėra sudirgę ne ligoniai, bet netoliese dirbantys asmenys. Vyresnieji dažniausiai erzina jų kvailius pavaldinius, o pavaldiniai, be abejo, įsižeidžia į viršininkus, nes vadovai negali organizuoti visko, kaip turėtų. Pamirštame, kad žmonės, kuriems mes duodame pavedimus, yra lygiai tokie netobulūs, kaip ir mes - jie gali praleisti kažką, nesupranta kažko. Pamirštame, kad žmogus nėra automatas ar instrumentas, bet gyva būtybė. Ne tik teisingai suprasti „nuo skrydžio“, bet ne visi gali paklusti, ir jūs visada turite tai atsižvelgti.

Žinoma, lyderis neturėtų leisti savo pavaldinių silpnybių, sugebėti paklausti iš jų, išsaugodamas krikščionišką meilę. Tai labai sunku. Bosai yra tie patys žmonės, kurie yra neteisingi, o ne puikus kompiuteris, galintis išsiaiškinti tūkstančius variantų ir pasirinkti geriausią. Todėl jums reikia išlaikyti save nuo dirginimo. Tai, kad bosas turi būti labiau surinkti ir sugebėti vadovauti žmonėms, parodyti jiems pavyzdį, ir jo pavaldiniai turi paklusti kiek įmanoma.

„Jei esate paklusnus, tuomet niekada nepasitikėkite savo širdimi, nes jį apakino senojo žmogaus prisirišimai. Nesilaikykite savo sprendimo nieko ir nepaskirkite nieko sau be paklausos ir patarimų. Nemanykite ir nepriimkite, kad esate geresni ir teisingesni už savo mentorių, o ne ištirti jo reikalus, kitaip dažnai galite būti apgauti ir patekti į pagundą. Tai yra blogio, kuris nori užkirsti kelią tobulam paklusnumui tikėjimu ir atimti mums tvirtą išgelbėjimą, apgaulė “(Abba Dorofey).

Ir, žinoma, stačiatikių krikščionis turi prisiminti, kad jis privalo taikyti Kristaus įsakymus sau, o ne kitiems. Daugelis, savanoriškai ar netyčia, jį apverčia: jie sako: kadangi jūs visi esate broliai, visi krikščionys, visi dirbame krikščionišku būdu, jums trūksta kažko savo bažnyčioje... tarsi Evangelijoje sakė kiekvienas iš mūsų kad jie jus mylės, jie gailes tave ir paguos jus. Jis sako, kad jūs būsite persekiojami, kad būsite persekiojami, ir jūs turite mylėti.

Kiekvienas žmogus turi sąžiningai atlikti savo darbą, stengtis būti krikščioniu visame, o ne būti pernelyg reiklus kitų atžvilgiu, bet veikti pagal krikščioniškos meilės įstatymą. Kaip sako Abba Dorofey: „Jėzaus Kristaus, mano brolio, vardu mes neturime nieko prieš mūsų artimą, nes turime įveikti ir padengti ją meile. Niekas savo kaimynui sako: „Kodėl manęs nemylėjote?“ Bet jis pats, padėdamas žmogui vertas meilės, taip pat pritraukia savo artimą mylėti.

Tikriausiai, mūsų skaitytojai žino, kas toks, kaip gerbiamas Jonas iš Kopėčių, ir kodėl Bažnyčia jį vadina. Bet staiga kai kuriems tai yra pirmasis pažintis su šventuoju, kurį mylėjo ir gerbė Bažnyčia. Šv. Jonas gyveno VI amžiuje ir buvo Sinajaus kalno abatas. Jis parašė knygą „Kopėčios pakilus į dangų“ - tai tikras vienuolyno darbo ir dvasinio gyvenimo vadovėlis. Ši knyga yra viena iš labiausiai mėgstamų daugelio krikščionių. Jame Abba Jonas vaizdavo sielos tobulumo kelią kaip laiptus, kurio pirmasis žingsnis yra atsisakymas nuo pasaulio gyvenimo, o paskutinis - trijų dorybių - tikėjimo, vilties ir meilės - sąjunga.

Šv. Barsanupijaus Didysis taip pat gyveno 6-ajame amžiuje ir dirbo Abba Serida būstinėje Palestinos Gazos kaimynystėje. Jo mokinys buvo dar vienas senas vyras - Šv. Jonas Pranašas. A.Bananuphius ir Jonas surašė knygą „Dvasinio gyvenimo vadovo atsakymai į studentų klausimus“. Jame yra 850 atsakymų į įvairių asmenų klausimus - vyskupus, kunigus, vienuolius, pasaulį. Kai kuriuos atsakymus parašė vyresnysis Jonas, kiti - pats didysis vyresnysis Barsanuphius. Šių vyresniųjų, Nikodemo, „Athos“ Šventojo kalno vienuolis, rašytojas rašo: „Šitie palaiminti tėvai myli savo kaimynus nuoširdžiai, jiems naudingi ir naudingi ne tik savo gyvenime, bet ir po mirties, nes jie paliko šventą knygą visiems broliams kaip tėvų mokymą mano vaikams “.

Abba Dorofey buvo jaunesnis šiuolaikinis ir mokinys vyresniųjų Barsanuphio ir Jono. Savo ankstyvąjį jaunimą jis praleido kruopščiai sekuliarių mokslų studijose, bet, bandydamas pasiekti evangelikų meistriškumą, jis pasitraukė iš pasaulio ir įėjo į Abba Serida vienuolyną. Pirmasis paklusnumas dirbo vienuolyno viešbutyje - ir čia, tarnaujant klajokliams, jis parodė didelę kantrybę ir meilę savo kaimynams ir Dievui. Po to Abba Dorofei buvo vienuolyno ligoninės vadovas. Jo mokymų ir laiškų knyga pasiekė mus, kurioje šventasis taip pat kalba apie ligonių tarnavimą. Nežinomas jo įvaizdžio autorius, kuris, matyt, asmeniškai žinojo Rev. Dorotheusą, apie jį rašo: „Su brolyste, kuri su juo dirbo, jis turėjo kuklumą, nuolankumą ir draugiškumą be pasididžiavimo ir gailestingumo, o svarbiausia - gerą prigimtį, paprastumą ir nenuoseklumas... Akcijose, uolumas ir atsargumas, švelnumas ir ramumas yra geros charakterio ženklas... Bet visų pirma, ir svarbiausia, nuolankumas, džiaugsmas, kantrybė, skaistumas, meilės grynumas, dėmesingumas ir pastatymas buvo svarbiausi. “

Vyskupas Pantelemonas (Šatovas)

Kaip nugalėti nervingumą

Kai žmogus supranta, kad jis elgiasi neteisingai ir bando rasti atsakymą į klausimą, kaip įveikti dirglumą, jis eina teisingu keliu, vedančiu į jo psichikos gijimą. Asmenys, turintys netinkamą elgesį, nesupranta, kad jų neteisinga reakcija į kitus juos sunkina ir sugadina artimųjų gyvenimus. Tokie žmonės turi žinoti savo veiksmus, kad nustotų veikti greitai. Tačiau šiame straipsnyje aptarsime, kaip atsikratyti dirglumo, jei jau suprantate, kad ši prasta kokybė sugadina gyvenimą.

Parašykite šį leidinį, kurį įkvėpė merginos žinutė, kuri, nepaisant savo jaunų metų, žino apie savo veiksmus. Ji išmoko matyti save iš išorės. Ir kadangi ji norėjo nuolat įveikti dirglumą. Tačiau ji nežino, kur pradėti, kad taptų subalansuotu asmeniu. Šiame straipsnyje pasakysiu jai, kaip atsikratyti nerimo, depresijos ir dirglumo. Bet jūs, brangūs skaitytojai, neliekite abejingi šios jaunos moters problemai ir pateikite savo pastabas komentaruose, remiantis praktine patirtimi atsikratyti klaidingo elgesio.

Skaitykite jos pranešimą, kad suprastumėte jos problemą:

Aš esu labai greitas ir viskas viskas arti mano širdies. Visada nervų dėl mažų dalykų. Kartais dėl mažų dalykų riaumojasi kaip kvailas. Kartais aš kalbu grubiai su savo artimaisiais, bet negaliu valdyti savęs. Noriu tapti labiau subalansuota, ramiai paaiškinti situaciją. Ir ne arti, kad viską paimtumėte į širdį.

Kas yra dirglumas?

Norint įveikti neigiamą, kuris jus priverčia iš vidaus, turėtumėte suprasti, kas vyksta su jumis. Dirginamumas, kaip taisyklė, yra reakcija į kai kurių kitų žmonių veiksmus. Tačiau priežastys, dėl kurių toks greitasis asmuo elgiasi, yra ne išoriniuose dirgikliuose, bet pačiame agresoriaus energetikoje. Jei norite suprasti, kaip atsikratyti pykčio ir dirglumo, tuomet turėtumėte suvokti savo energijos aplinkos svarbą. Priešingu atveju jūsų elgesys nebus ištaisytas.

Dėl reakcijų, atsirandančių žmogaus energijoje, jo protas, kūnas ir protas tam tikru būdu reaguoja. Pavyzdžiui, kai energijos sektoriuje pasirodo ryški ir aktyvi energija, pusiausvyra trikdo, todėl kūnas gauna impulsą, dėl kurio jis į kraują išleidžia didelį kiekį adrenalino. Dėl šios priežasties psichika pradeda neteisingai reaguoti į tai, kas vyksta. Pastarąją įtakoja energija, hormonai ir psichika, bet iš karto pradeda atsispirti visa tai. Dėl to yra stiprus dirglumas, kurį labai sunku įveikti.

Kaip atsikratyti nervingumo ir dirglumo?

Iš mergaitės, kuri paprašė patarimo, žinios, aišku, kad jos elgesys keičiasi kaip oras. Šios situacijos priežastis, aš aprašiau pirmiau. Ir šioje straipsnio dalyje nusprendžiau pasiūlyti būdą atsikratyti klaidingos reakcijos į tai, kas vyksta. Nesubalansuotas asmuo, kuris žino, kad turi įveikti dirglumą, turėtų suprasti, kad tik išreiškdami norą tapti visavertėmis, jie nesugebės pasiekti rezultatų. Psichikos ir proto ramybė pasiekiama nuolat dirbant su savimi.

1. Svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti dirginančiam asmeniui, yra sąmoningai keisti savo elgesį. Pavyzdžiui, jei norite pykti, reikia įveikti dirglumą, blaškyti kažką labai linksmo. Protas ir psichika turės laiko nuraminti per kelias minutes, o nemalonus pojūtis, atsirandantis dėl energijos disbalanso kūno energijoje, iš karto išgaruos. Teigiami vaizdo ir juokingi pasakojimai gali būti įdomūs. Tai, kas asmenį verčia juoktis, padeda jam sudeginti aktyvią energiją, kuri sutrikdo jo energijos pusiausvyrą. Ir teigiamos emocijos atitraukia nuo dirgiklių.

2. Antrasis žingsnis, padedantis įveikti dirglumą, bus jos energijos stabilizavimas, prisidedantis prie psichikos pusiausvyros ir pagerins proto gebėjimus. Tam reikia pakeisti savo įpročius. Pvz., Pakeiskite savo mitybą, pašalinkite iš jos aktyvių energijos produktų, kurie sukelia disbalansą energetikos sektoriuje:
- kava;
- arbata;
- alkoholiniai gėrimai;
- produktai ir skysčiai, turintys rūgštų skonį;
- riebaus maisto;
- pienas ir pieno produktai;
- žalios daržovės, vaisiai, uogos ir žalumynai.

Padėkite įveikti dirginamumo produktus, susijusius su energija, stabilizuoti energiją. Todėl jie turėtų būti sudirginto žmogaus dieta:
- saldainiai, kuriuose nėra rūgščio skonio;
- bandelės, duona, sausainiai, tortas;
- visų rūšių košės;
- makaronai;
- bulvės;
- ryžiai ir iš jo pagaminti produktai.

Vaistinės ir specializuotos parduotuvės siūlo maisto papildus, kurie padeda įveikti sunkų dirglumą. Efektyviausias turėtų būti vartojamas kasdien:
- valgomieji moliai;
- cinko tabletės.

3. Būtina stabilizuoti jūsų energiją, atsisakyti ryškių ir aktyvių energijų, kurios, kaip taisyklė, verčia dirgliojo žmogaus psichiką reaguoti į viską neteisingai. Norėdami tai padaryti, dažniau reikia būti ramioje vietoje, nusileidžiant į tamsią medžiagą. Tai yra efektyviausias metodas, leidžiantis kartą ir visiems laikams įveikti dirglumą.

Ją sudaro: kasdien reikia uždaryti labai tamsioje patalpoje pusvalandį, o atsipalaiduoti ant lovos arba ant grindų. Atsigulkite ant nugaros. Mintys turi būti išjungtos. Pavyzdžiui, sutelkiant dėmesį į kai kuriuos įsivaizduojamus dalykus. Jums nereikia galvoti apie tai, kaip įveikti dirglumą. Jums tiesiog reikia atmesti mintis, nuraminti psichiką ir užgesinti aktyvią energiją savo energetikos pramonėje. Tai yra, pagrindinė idėja, kuri turėtų kilti šiuo atveju, yra „taika“.

Kiekvieną kartą, kai atsiranda stiprus dirglumas, rekomenduojama uždaryti tamsioje patalpoje. Pirmąsias dvi savaites bus sunku sustabdyti mintį. Atrodo, kad sunku atsipalaiduoti. Taip yra todėl, kad nustojote vykdyti fizinį aktyvumą, vadovaudamiesi savo psichikos impulsais, kurie reagavo į aktyvias energijas, ir pradėjo psichiškai sustabdyti stiprią energiją. Psichikos pastangos nėra paprastesnės nei fizinės. Ir pirmą kartą po tokių pratimų bus stebimas nuovargis. Nuolat atlikdami panardinimą į tamsią medžiagą, jūs suprasite, kaip atsikratyti agresijos ir dirglumo. Ir po pusantro mėnesio galės įveikti savo nuotaikas.

Mergaitė, kuri ieškojo patarimų šioje svetainėje, ne tik domina, kaip įveikti dirglumą, bet ir savo pranešime paminėjo, kad ji taip pat turi ašaros valstybę. Tai kyla dėl tos pačios priežasties - dėl energijos pusiausvyros kūno energijoje. Ši būsena praeina ir po nuolatinės panardinimo į tamsią medžiagą. Bet šį kartą būtina pašildyti kūną ir suteikti teigiamą impulsą smegenims. Šiuo tikslu į vonią supilkite karštą vandenį, supilkite porą šaukštų garstyčių į jį ir paimkite su šokoladu.

Išjunkite šviesą, užrakinkite duris ir gulėkite vonioje su šokolado juosta rankoje. Pajuskite vandens šilumą, garstyčių kvapą ir neįtikėtinai skanų šokolado aromatą. Užkandote iš šokolado ir įsivaizduokite save minkštu debesiu, kuris yra apsuptas saulės spindulių, kurie jus šilta. Pabandykite pažvelgti į vaivorykštę, kuri eina per debesis. Nors jūsų protas yra užimtas, pateikdamas nuostabų vaizdą, smegenys jau gauna serotonino dalį, o energija, kaip ir kūnas, sušyla, dėl to išnyks ašarumas. Tačiau reikia nepamiršti, kad tokiu būdu negalite įveikti dirglumo.

4. Atsižvelgiant į tai, kaip atsikratyti dirglumo ir pykčio, reikia suprasti, kad šildymas suaktyvina energiją ir visas kūno funkcijas, o vėsinimas stabdo visus procesus ir slopina energijos aktyvumą. Todėl erzinantis asmuo turėtų daugiau laiko praleisti nešildomoje patalpoje ir dažnai pasivaikščioti gryname ore. Stiprus vėsinimas, pavyzdžiui, žiemą, padeda greitai įveikti trumpą nuotaiką, dirglumą, pyktį ir net stiprų pyktį.

5. Kaip įveikti pyktį ir dirglumą galite pasakyti savo elgesį. Sužinokite, kaip analizuoti savo veiksmus ir rasti jų kilmę. Pvz., Jei po salotų valgymo ar kavos gėrimo turite agresijos, tada šie produktai yra jūsų disbalanso priežastys. Išmeskite šiuos produktus ir peržiūrėkite savo elgesį. Reikėtų laikytis patobulinimų. Jei rūkėte cigarečių ir po to kažkas siaubingai paguodė jus, tada pradėjote verkti, tada mesti rūkyti. Iš tiesų, šiuo atveju tai yra jūsų energijos disbalanso priežastis.

6. Amžinai atsikratyti dirglumo padės jums pažvelgti į save iš šono. Tai galite išmokti nuolat analizuodami kiekvieną savo veiksmą. Tik jūs neturite kritikuoti savo žingsnių, bet tiesiog stebėti savo elgesį ir padaryti teisingas išvadas. Kaip veikia psichologas. Profesorius savo srityje niekada nekritikuoja savo klientų. Jis tik stebi ir daro išvadas, kurių pagrindu jis pateikia keletą rekomendacijų. Jūs galite tai padaryti patys, kad visiškai įveiktų dirglumą.

Raminti nervų sistemą ir atitraukti nuo blogų minčių

Ar gera! Padėkite gyvūnams ir tiems, kurie išgelbės nelaimingus klaidinančius šunis ir katinas! Rėmėjas Nikolajus Smotrov, Sberbank, privataus prieglaudos statybai: 4276 8100 1434 8446. Remti reabilitacijos centrą šunims ir katėms Valentina Silich, Master-Card: 5469 3500 1048 2786. Padėti šunims maitinti Dora prieglaudoje, Sberbank: 4276 8130 1703 0573.

Asmuo, kenčiantis nuo nerimo sutrikimo, negali „traukti save ir tiesiog nuraminti“. Kaip įveikti nerimą ir panikos priepuolius ir ką daryti, kad jie pasikartotų kuo mažiau?

Pasak JAV Nacionalinio psichikos sveikatos instituto, yra keli nerimo sutrikimų tipai. Vienas iš labiausiai paplitusių yra bendras nerimo sutrikimas. Jam būdingas nuolatinis pernelyg didelis nerimas, įtampa ir baimė, kurios nepriklauso nuo išorinių veiksnių ir gali būti lydimos fizinės apraiškos, pvz., „Nervų skrandis“, dusulys ir širdies plakimas.

Nerimo sutrikimas skiriasi nuo streso. Stresas yra tipiška kūno reakcija į išorinį spaudimą ar grėsmę. Tai normalu. Nerimas, priešingai, yra neįprasta reakcija, kai baimė sukelia paprastus dalykus, tokius kaip socialinė sąveika, sąskaitų apmokėjimas ar darbas.

Nerimo išpuolių metu yra aktyvuotos smegenų sritys, kurios yra atsakingos už reakciją į reakciją, ir jūs negalite jos sustabdyti. Tokia valstybė neleidžia priimti sprendimų net ir paprasčiausiais klausimais ir sukelia daug problemų.

Bet kaip nustatyti, ar yra nerimo sutrikimas, ar asmuo, jautrus kitoms psichinėms ligoms, pvz., Depresijai?

Nerimas nėra vienintelis ir sunku nustatyti

Nerimas dažnai klysta dėl kažko kito. Pavyzdžiui, asmuo atvyksta į vakarėlį, kur jis niekas nežino, jis turi prastą patirtį bendrauti su nepažįstamais asmenimis, o dar labiau triukšmingoje kompanijoje. Jis pradeda būti sumišęs, o nerimas pernelyg nerimauja, kad jis nebegali ištarti žodžio, jau nekalbant apie susitikimą su juo ir pradėti pokalbį.

Išvykęs iš partijos, kuri jam pavertė tikrą kankinimą, jis gali manyti, kad dėl depresijos jis elgiasi atskirai. Bet jei jis nebūtų abejingas visiems šiems žmonėms ir jis mielai kalbėtų su jais, juoktis ir šokti, bet tiesiog dėl baimės, tai reiškia, kad jis neturi depresijos.

Galų gale, noras linksmintis ir bendrauti su juo buvo, bet socialinis nerimas neleido jai tai padaryti. Būtent dėl ​​jos jis praleido visą vakarėlį kambario kampe, slepdamas už stiklo.

Žinoma, vienas gali būti kitos pasekmės. Pvz., Jei asmuo yra depresija ir dėl to nutraukia visus socialinius ryšius. Kai depresijos valstybės jį palieka, jis „tarnaus“, kaip bendrauti su žmonėmis. Ilgalaikis socialinių sąveikų nebuvimas gali sukelti nerimą, kai jie vėl pradės veikti.

Apskritai, psichinės problemos, skirtingai nei somatinės, retai būna vieni. Kai šalta, tiksliai žinote, kokie yra šie simptomai ir kaip su jais elgtis. Tačiau nerimo sutrikimai gali pasireikšti ir kaip kitų ligų dalis.

Kaip pažymėta Jungtinių Amerikos Valstijų nerimo ir depresijos sindromo asociacijoje, nerimo sutrikimai dažnai pastebimi kartu su įvairiomis psichinėmis ligomis, įskaitant valgymo sutrikimus, miego sutrikimus, depresinius sutrikimus, lėtinius skausmus ir ilgalaikį stresą.

Jūs negalite „tiesiog nusiraminti“, bet jūs galite ją praktikuoti.

Jei sergate nerimo sutrikimu, jūsų mėgstamiausias žodis tikrai bus „nuraminti“. Tačiau faktas yra tas, kad jūs galite ne tik nuraminti.

Jei pakanka, kad sveikas žmogus giliai kvėpuotų, suskaičiuotų į dešimties ar galvotų apie kažką, asmuo, turintis nerimo sutrikimą, akivaizdžiai neturės tokių veiksmų.

Tačiau atsipalaidavimo principas išlieka tas pats. Kaip paaiškinta „HelpGuide“ pagalbos svetainėje, nerimas sukelia „hit“ arba „paleisti“ mechanizmą, net jei to nereikia. Rezultatas - širdies plakimas, dusulys, raumenų įtampa. Po kurio laiko jis gali tapti tavo būsena.

Atsipalaidavimo specialistai padės organizmui kontroliuoti nerimo priepuolius. „HelpGuide“ rekomenduoja medituoti, mokytis giliai kvėpuoti ir atsipalaiduoti.

Pažymėkite šį žodį sau - „praktika“. Tai, ką turėtumėte daryti kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo to, ar turite nerimą, ar ne. Praktikuodami atsipalaidavimą, jūs mokote smegenis į tokią valstybę, o kai jums reikia atsipalaiduoti, tai nebus kažkas naujo ir nepažįstamo.

Dalis nerimo sutrikimo problemos yra ta, kad negalite atsipalaiduoti, nes atrodo nenatūralus. Kuo daugiau treniruojate poilsį, tuo natūralesnė ši sąlyga tampa.

Ir kai kas nors jums dar kartą pasakys: „nuramink“, jūs suprasite, kad prasidėjo panikos priepuolis, ir jūs galėsite išspręsti šią sąlygą. Žinoma, mažai tikėtina, kad galite tiesiog suskaičiuoti iki dešimties ir nuraminti, bet jūs galite, pavyzdžiui, pašalinti nerimo šaltinius: palikti vietą, kurioje prasideda panikos priepuolis, o vėliau grįžti ten pasiruošę ir atsipalaidavę.

Mums reikia kovos su atakomis plano

Pagal „HelpGuide“ tinklalapį sunkus panikos priepuolis trunka apie 10 minučių, kartais iki 30 minučių. Kai kurie sunkioje atakos stadijoje gyvenantys žmonės pradeda užspringti, kiti jaučiasi kaip staigus stresas. Bet kokiu atveju, jis praeina, jums tereikia palaukti.

Štai kas padės jums išspręsti nerimo išpuolius:

Paimkite pauzę. Jei jaučiatės didėjantis nerimas, pabandykite sustabdyti tai, kas ją sukelia. Pvz., Jei jaučiate nerimą per įtemptą pokalbį, paprašykite, kad kitas asmuo nutrauktų laiką ir tęstųsi vėliau. Negalima toliau rinktis su šeima ir draugais, kol nerimas nepaliks. Jei vairavimo metu panika nukentėjo, sustokite. Apskritai, jei situacija gali būti kontroliuojama, nedelsiant pašalinkite aliarmo priežastį. Apsaugokite save nuo įtemptų paskatų. Sužinokite, kas jums kelia susirūpinimą, ir pabandykite apsisaugoti nuo jo. Pavyzdžiui, jei nerimas didėja triukšmingose ​​vietose, pamiršite apie koncertus ir klubų vakarėlius arba palikite juos laiku, kad būtumėte ramūs ir ramūs vieni su savimi ar draugu, kuris jus palaikys. Koncentruokite į kažką kitą. Tai gali būti nesudėtinga, nes nerimo priepuoliai neleidžia jums persekioti blogų minčių. Bet tai yra puiki praktika. Pašalinkite dirgiklius, suraskite ramioje vietoje ir pagalvokite apie ką nors kitą, atitraukite save. Jei galite susidoroti su savo mintimis, fizinės nerimo apraiškos taip pat nusiramina. Išleiskite. Scream. Cry. Surenkite garsų šurmulį. Kartais, kai nerimas sukasi, vienintelis dalykas, kuris lieka, yra suteikti visiems pojūčiams pabėgti. Tantrum nebebus ilgas, jūsų kūnas pavargs, o aistros išnyks. Tačiau atminkite: šis metodas netinka visoms situacijoms. Pavyzdžiui, jis neturėtų būti naudojamas, jei kvėpuojate stipriai, arba jei esate perpildyta. Stephanie Red / Flickr.com

Ir svarbiausia - nekaltinkite sau dėl nerimo. Jie yra tokie pat natūralūs, kad su nerimo sutrikimu sergančiam asmeniui tai būtų čiaudulys šaltuoju asmeniu.

Taip, nenorite, kad išpuoliai pasikartotų, bet nekenčia sau. Tikimasi, kad žmonės iš jūsų aplinkos supras sutrikimą ir suteiks jums laisvą erdvę atsigauti.

Kitų žmonių problema (ne visada)

Kartais mums atrodo, kad kiti žmonės gali išspręsti nerimo problemą. Pavyzdžiui, kad kartu su geru draugu galite saugiai eiti į triukšmingą festivalį: draugiškas palaikymas padės išvengti nerimo atakų.

Deja, tai ne visada. Be to, jūsų draugas gali nepalaikyti jūsų, kai prasideda nerimo priepuolis, bet palikti tave vieni arba atsiųsti ramioje ir ramioje vietoje ir toliau bendrauti bei linksmintis su visais.

Tokioje situacijoje galite pajusti, kad buvo išduotas ir paliktas, jie jums nepadėjo. Tiesą sakant, jūsų draugas nėra kaltinamas dėl jūsų panikos priepuolių (ypač jei jis nežino apie juos), ir jei jūs jį apkaltinate išdavyste, tai tik sugadins jūsų santykius.

Visada lengviau kaltinti ką nors, nei prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Ir kai turite nerimo priepuolį, labai sunku priimti informuotus sprendimus, todėl paprasčiausiai išmeskite kitiems žmonėms atsakomybę už savo jausmus.

Taip, kartais žmonės gali jus vairuoti. Pavyzdžiui, jūs turite baisų darbą ar draugą, nuo bendravimo, su kuriuo sutrikimas yra daugiau nei malonumas. Galima ir būtina atsikratyti tokių nuolatinių streso šaltinių, bet tai padaryti geriau tuo metu, kai nerimas palieka jus.

Pagalvokite, kaip dažnai galite padėti sau. Kuo daugiau investuosite į savo gerovę ir ramybės jausmą, tuo lengviau bus susidoroti su nerimo priepuoliu kitą kartą, kai tai įvyksta.

Kaip elgiatės su nerimu ir nerimu?

Grožis ir sveikata

Visus mūsų kūno procesus reguliuoja nervų sistema, ir ji yra atsakinga už mūsų sveikatos būklę.

Šiuo metu mokslininkai jau nustatė, kad didžioji dauguma ligų atsiranda dėl psichosomatinių priežasčių, ir tai nebegalima pamiršti. Nervų sistema reaguoja į įvairius dirgiklius, tačiau kai kurių žmonių reakcija dažnai yra pernelyg didelė arba nepakankama - ir šiandien yra vis daugiau tokių žmonių. Tokiais atvejais jau kalbame apie nervingumą, kuris pasireiškia agresija ir pykčiu. Asmuo nustoja kontroliuoti save: ne tik kalba, bet ir elgesio pokyčiai - jo judesiai tampa aštrūs, o akies obuoliai taip pat greitai juda - tai yra ši reakcija, kad jie sako, kad „žaibo smūgiai iš jo akių“.

Vegetacinė nervų sistema taip pat reaguoja į dirginimą: delnai pradeda prakaituoti, ožkai nugrimzdsta į kūną ir išdžiūsta burnoje.

Kokios yra nervingumo priežastys? Yra daug fiziologinių, psichologinių, reakcijų į alkoholį ar narkotikus.

Fiziologinės nervingumo priežastys:
Fiziologinės priežastys yra virškinimo sistemos ligos, endokrininė sistema, mitybos trūkumai ir moterys - net priešmenstruacinis sindromas ir kitos hormoninės problemos.

Psichologinės nervingumo priežastys:
Psichologinės priežastys yra stresas, lėtinis miego trūkumas ir perteklius. Kai kurie ekspertai čia priskiria depresiją ir nerimą, tačiau jie dažnai turi fiziologinį pobūdį - jų atsiradimo priežastis taip pat yra vitaminų ir mineralų trūkumas.

Nervingumo priežastis gali būti bet kokio dirginimo priežastis: pavyzdžiui, jei kaimynai ryte pradeda remontą ir pradeda dirbti su gręžtuvu, perforatoriumi ar kitu statybiniu įrankiu.

Daugelis žmonių mano, kad jiems reikia kontroliuoti save ir nerodyti jų dirginimo - jie ją slopina, o kiti žavisi jų ištvermingumu ir stipria valia. Tačiau nuslopintas dirginimas, kaip jau sakėme pradžioje, labai dažnai tampa įvairių ligų priežastimi. Tokiais atvejais paprastai paaiškėja, kad niekas žmogui paprasčiausiai nepaaiškino, ką daryti su savo nervingumu, o ne priversti ją priversti, bet pakeisti savo požiūrį pakeičiant neigiamas emocijas teigiamomis.

Tai skamba šiek tiek neįprasta - kas džiaugsis nelaimėmis? - tačiau šis metodas puikiai veikia ir šiandien yra daug pavyzdžių.

Sukauptas dirginimas taip pat paprastai sukelia nervų sutrikimus ir ligas. Jei asmuo sukelia dirginimą mėnesiams, apsimeta, kad jis yra visiškai ramus bet kokioje situacijoje, tada anksčiau ar vėliau ateina laikas, kai nebegalima sulaikyti, ir tada mažiausia priežastis gali sukelti sprogią reakciją.

Kai žmogus yra nepatenkintas savimi, jis yra nepatenkintas tuo, kas jį supa, ir vis dažniau atsiranda dirginimas. Galų gale, neurotinė būsena yra tvirtai užfiksuota ir tampa neįmanoma išgydyti per trumpą laiką.

Jei kalbame apie priežastis, dėl kurių dirgina moteris, yra daug jų, nors yra toks dalykas, kaip neracionalus dirginimas. Beje, ekspertai mano, kad tokia koncepcija yra nepriimtina - nieko neįvyksta be priežasties.

Tačiau ne visada įmanoma išsiaiškinti, kas yra nervingumo priežastis - ypač jei bandote tai padaryti patys. Galima rasti galimų veiksnių, galinčių sukelti nervingumą ir dirglumą.

Srautai - moterų nervingumo priežastis

Daugeliui moterų pagrindinė nervingumo priežastis yra trivialus darbo krūvis - ypač jei niekas jiems nepadeda susidoroti su savo reikalais. Anksti ryte moteris užauga, ruošia pusryčius šeimai, renka vaikus mokyklai ir darželiui, o tada eina į darbą. Čia ji atlieka savo profesines pareigas - 8 valandas ar dar daugiau - šiandien daugeliui nereguliarių darbo valandų tapo įprastas.

Po darbo moteris vėl susidurs su namų ruošos darbais ir problemomis, ir visa tai kartojama kiekvieną dieną. Nenuostabu, kad kūnas negali atlaikyti tokių apkrovų, ir viskas baigiasi nervų suskirstyme. Moterys turėtų dalintis savo namų ruošos darbais su kitais šeimos nariais ir labiau pasitikėti savo vaikais bei vyru, nors dažnai manome, kad bus lengviau viską daryti patys.

Nervingumas taip pat yra priežastis, dėl kurios elgesio normos atmetamos aplinkoje, kurioje turite gyventi ir dirbti. Moterys dažnai erzina tai, kad jie turi paklusti darbe, apsimesti, kad viskas gerai ir klausytis kritikos su šypsena. Apie psichiką tokie veiksniai veikia depresiją, tačiau moteris negali atvirai deklaruoti savo poveikio ir dar labiau erzina. Štai kodėl dažnai atsitinka taip, kad, kai ji ateina namo, moteris išblaško savo namų apnuoginimą: vyrą, vaikus ir net gyvūnus, kurie tikrai nėra kaltinami.
Na, jei kiti šeimos nariai su tuo supranta ir padeda jai sumažinti įtampą, atsipalaiduoti ir įgyti jėgų. Savaitgaliais galite eiti į gamtą, linksmintis ar aplankyti - tai vienintelės problemos, su kuriomis aptarti šiuo metu.

Kita vertus, jūsų šeimos kantrybė negali būti išbandyta be galo, ir turėtumėte apsvarstyti galimybę mokytis gerbti ir mylėti save. Jums neturėtų būti leista sau pernelyg daug nuveikti darbe: jei sąžiningai vykdote savo pareigas, tuomet jūs neturite priežasčių toleruoti nesąžiningą požiūrį.

Kartais atsitinka, kad labai sunku ar neįmanoma pakeisti savo aplinkos požiūrį į save, ir šiuo atveju būtų gerai prisiminti visas nepanaudotas galimybes ir išteklius. Gal atėjo laikas keisti darbą ar net savo profesiją - kodėl gi ne?

Sužinokite, kaip valdyti laiką: tai yra jūsų laikas, tad kodėl kiti turėtų tai kontroliuoti?

Paskirti 8 valandas per dieną, kad būtų pilnas miegas, ir jokiu atveju tai neturėtų trukdyti. Normalus poilsis leis jums padaryti daug daugiau: tiek darbe, tiek namuose - bus lengviau susidoroti su profesinėmis pareigomis, pakilti karjeros laiptais; bus laiko atkreipti dėmesį į jų grožį ir rūpintis savo artimaisiais.

Pernelyg didelė paklausa - nervingumo priežastis

Pernelyg dideli reikalavimai, susiję su savimi ir kitais, dažnai tampa depresijos, nusivylimo ir blogos nuotaikos priežastimi. Dažniausiai tai atsitinka su moterimis, turinčiomis per mažą savigarbą: jie jaučia, kad jie nėra gerbiami darbe, o šeimoje jie nėra vertinami jų nuomonėmis - tai taip pat sukelia nervingumą ir dirglumą, o ši sąlyga yra nustatyta.

Kad tai būtų išvengta, neturėtumėte lyginti savo laimėjimų ir pasiekimų su kitų žmonių laimėjimais, kurie jums atrodo laimingesni ir turtingesni - palyginkite save su savimi ir savo dabartiniais laimėjimais su vakariečiais.

Nervingumo priežastis yra moterų fiziologija.

Moterų fiziologija taip pat priklauso ekspertų veiksniams, turintiems įtakos psichologinei būklei ir gana stipriai.

Nėra vienareikšmių rekomendacijų: negatyvumo trūkumai gali būti susiję ne tik su mėnesiniais hormoniniais pokyčiais, bet ir su moterų ligomis, todėl reikia kreiptis į gydytoją.

Kalbant apie būklę, kuri anksčiau vadinama priešmenstruaciniu sindromu (PMS), esant visiškos sveikatos sąlygoms, ši moterų būklė atrodo silpna arba visai neatsiranda, todėl reikia stebėti savo bendrą sveikatą: valgyti teisingai, atsipalaiduoti, judėti, smagiau, vaikščioti šviežio oro ir atlikti bent jau pradinį pratimą.

Ir norėdami atsikratyti nervingumo ir netgi išvengti jo atsiradimo, galite kreiptis į įrodytas liaudies gynimo priemones.

Jei įmanoma, pasimokykite, kaip ryte praplauti šaltu vandeniu, mokykitės sau tai palaipsniui.

Vaistiniai augalai taip pat padeda stiprinti nervų sistemą ir atkurti drebulį sveikatą.

Taigi, padidėjęs jaudrumas išnyksta, jei vietoj arbatos ar kavos patiekate cikorijos šaknis sau - džiovintas, skrudintas ir sumaltas kavos malūnėlis.

Nervingumą gerai gydo beržų lapų infuzija. 100 g susmulkintų jaunų beržų lapų reikia supilti į dvi stiklines šilto virinto vandens, reikalauti maždaug 6 valandų, suspausti ir filtruoti. Paimkite ½ puodelio, 3 kartus per dieną prieš valgį.

Ramunėlių, valerijono šaknų ir kmynų vaisių kolekcija mažina dirglumą, nervingumą ir jaudrumą. Paimkite 3 dalis ramunėlių, 5 - kmynų vaisius ir 2 - smulkintus valerijono šaknis. Mišinys gaminamas kaip įprasta arbata - 1 šaukštelis. ant stiklinės virinto vandens, reikalauti 20 minučių, filtruoti ir gerti ½ puodelio 2 kartus per dieną.

Mėtų ir citrinų balzamo infuzija žmonėms jau seniai žinoma kaip puikus raminantis, malšinantis nervingumą, įtampą ir spazmus. 1 valgomasis šaukštas. citrinų balzamas ir 2 šaukštai. Mėtos užpilkite verdančiu vandeniu (1 l), reikalaujant valandos, filtruokite ir gerkite ½ puodelio 3 kartus per dieną, 30 minučių prieš valgį.

Valgomieji riešutai, įpilti degtine (alkoholiu), taip pat turi raminamąjį poveikį. Būtina sumalti juos į miltelius, supilkite degtinę (200 ml) ir reikalauti savaitės. Pakanka 25 lašus vieną kartą per parą, kad psichologinė būklė būtų normalizuota, bet neturėtumėte nuvilkti šio tinktūros - galų gale, jame yra alkoholio.

Nervingumas gali būti valdomas net su paprastu medumi - jei nėra kontraindikacijų. Per mėnesį reikia valgyti 100-120 g medaus per dieną: 30 g ryte, 40-60 g - po pietų ir 30 g - vakare.

Oras yra labai svarbus veiksnys, turintis įtakos nervų sistemos būklei.

Tikriausiai kiekvienas iš mūsų pastebėjo, kad po kelių valandų darbo uždaroje patalpoje nuotaika blogėja be jokios aiškios priežasties, nors ryte buvo gražu. Viskas yra paprasta: hipoksija - yra daug anglies dioksido, tačiau nėra pakankamai deguonies, ir tai ypač ryški viršutiniuose pastatų aukštuose nuo 7-ojo. Tai netgi nepadeda oro kondicionavimui - jums reikia biuro jonizatoriaus ar visžalių augalų.

Ir pabandykite išeiti, net jei turite mažai laiko - 20 minučių pėsčiomis galėsite dirbti daug produktyviau, išlaikant ramybę ir pusiausvyrą.

Ir galiausiai - dar vienas būdas padėti atsikratyti nervingumo ir nerimo. Kai jūsų aplinkiniai įvykiai pradeda nerimauti ir jus pernelyg erzina, pagalvokite apie savo pagrindines vertybes šiame gyvenime. Galų gale, yra daug dalykų, kurie yra svarbiausi: šeimos ir artimųjų meilė, jų ir jūsų sveikata, stipri draugystė ar moralės principai.

Neleiskite nedidelių gedimų ar rūpesčių darbe atimti iš patrauklumo, žavesio ir grožio.

Autorius: Gataulina Galina
Straipsnis yra saugomas autorių teisių ir gretutinių teisių. Naudojant ir pakartotinai spausdinant medžiagą, privaloma nuoroda į moterų svetainę inmoment.ru yra privaloma!

Grįžkite į skyriaus „Sveikas kūnas“ pradžią.
Grįžti į skyrių „Grožis ir sveikata“

Greitas nuotaikas ir dirglumas: kaip elgtis su jais

Moksliniu požiūriu, dirglumas reiškia per daug reaguoti į tam tikrą dirgiklį. Laimei, jūs galite jį tvarkyti. Jūs galite įveikti šią perteklinę reakciją, jei žinote keletą triukų.

Visų pirma, būtina išmokti, kad greitas nuotaikas ir dirglumas būdingi visiems šiuolaikiniams žmonėms be išimties. Šio reiškinio priežastis yra didelės apkrovos, susidariusios dėl pernelyg didelio kiekio sugertos informacijos. Smegenys negali susidoroti su tokiu informacijos kiekiu ir atsisako tinkamai reaguoti į naujai gaunamus stimulus.

Prieš pradėdami elgtis su jais, reikia kruopščiai išanalizuoti jaudrumą ir dirglumą, kad būtų galima nustatyti jų priežastis. Visų pirma svarbu pašalinti vitaminų ir mineralų trūkumą, smegenų ir centrinės nervų sistemos struktūrų organinių patologijų buvimą. Moterims panašius laikotarpius galima stebėti tam tikruose menstruacinio ciklo etapuose.

Kaip atsikratyti karšto nuotaikos

Pailsėkite, kai jaučiatės erzina ar suvokiate, kad jausmai sukėlė emocijas, pabandykite prisiminti, kad jums tiesiog reikia atsipalaiduoti. Tokios žinios gali pasirodyti erzinančios tokiomis sąlygomis, tačiau nepamirškite to padaryti. Ir tai bus didelė pagalba kovojant su jūsų pernelyg nuovargiu.

Prieš atsikratydami malonumo, pradėkite giliai kvėpuoti - tai leidžia deguoniui įsiskverbti į smegenis, o tai leidžia veikti efektyviau. Ir gerti stiklinę vandens. Tokie veiksmai tam tikrą laiką sustabdys jūsų dirglumą ir temperamentą.

Nebijokite pasikonsultuoti, apsupti dalykų ir dalykų, kurie jums patinka: tai gali būti didelė jūsų mėgstamiausių pistacijų ledų arba naujo komedijos sezono dalis. Jūs taip pat galite išpūsti balioną, kol jis susprogdina - dažnai su juo išnyksta visas jūsų viduje sukauptas neigiamas poveikis. Nepriklausomai nuo to, kas tai yra - tai darykite, kai jaučiatės, kad pasipiktinimas ir nepasitenkinimas išauga tavyje. Tai subalansuos jūsų emocijas ir jausitės mažiau erzina.

Kaip greitai įveikti paprastus metodus?

Norint žinoti, kaip įveikti karštą nuotaiką, turite išmokti, kad neturėtų būti leistos neigiamos mintys. Jei įmanoma, nemanau apie ką nors, ar galvoti apie kažką malonaus ir gero. Visi profesionalūs psichologai naudoja šiuos paprastus metodus, o jaunos mergaitės taip pat neseniai išvengia visų blogų minčių.

Žaiskite su vaiku - tai suteikia neįtikėtiną emocijų sprogimą ir teigiamai vertina keletą dienų. Pradėti aitvarą, šokinėti, paleisti, žaisti kamuolį, rinktis gėles, žaisti su savo augintiniu ir savo vaiku. Žaidimas padeda sumažinti stresą jūsų smegenims, kuris sukelia dirglumą ir temperamentą.

Pratimai, ypač joga. Mokslininkai jau seniai pripažino, kad pastarasis padeda kontroliuoti ne tik savo veiksmus, bet ir emocijas. Pratimai padeda sukurti laimės hormonus iš vidaus, o tai, be abejo, taps laimingesni.

Eikite aplankyti, automobiliu ar dviračiu ir važiuokite į artimiausią paplūdimį. Arba galite eiti apsipirkti, jei oras neleidžia susitvarkyti su gamta. Jei jaučiatės, kad pradėsite erzinti dėl vien tik pamąstymo apie darbą, tai tikriausiai verta pasimėgauti nedideliu trijų dienų atostogų ir apsinuodijimas su visa šeima. Ir ji neturi būti užsienyje ar paplūdimyje, artimiausiame kalne, glade ar kitoje gražioje vietoje šalia jūsų yra tinkama.

Pasikalbėkite su šeima ir draugais, ypač tais, kurie ilgą laiką nematyti. Jie tikriausiai praleidžia jus labai daug, o malonus pokalbis ilgą laiką atitrauks nuo dirgiklių.

Kartais trumpo nuotaikos ir dirglumo priežastis yra banalus miego trūkumas. Tokioje situacijoje yra viena išeitis - ilgas ir aukštos kokybės miegas. Daugeliui žmonių tai yra vienas iš geriausių būdų įveikti dirglumą. Galbūt šis metodas tinka jums. Kai tik pajusite pirmąsias sudirginimo pastabas, pirmiausia turėtumėte atsipalaiduoti. Ir kitoje situacijoje, tiesiog užmigkite ir pamatysite efektą, kai pabusite. Tai nepadės pamiršti priežasties ir erzinimo, bet bent jau jausitės geriau.

Geriau praleisti laiką gamindami visus šiuos dalykus, nei švaistyti savo laiką ir nervus dirglumui, kuris yra švelnus visiems.

Padidėjęs emocinis nuotaikas

Padidėjusi emocinė nuotaika labiau būdinga planetos vyrams. Karšta nuotaika yra pragarus jausmingumo ir emocinio šlapimo nelaikymo mišinys, būdingas labai temperamentingiems žmonėms.

Pyktis yra visiškai natūralus jausmas, ir mes visi tai gana dažnai patiriame. Mes visi esame žmogiški ir kartais prarandame kontrolę dėl streso, nerimo, vidaus problemų, išorinio spaudimo ir kt. Kai žmogus yra piktas, širdis plečiasi, raumenys sugriežtėja, o kvėpavimas tampa sunkus. Jei pyktis nėra kontroliuojamas, tai gali sukelti didelę žalą jūsų sveikatai ir asmeniniams santykiams. Yra daug sprendimų, galinčių išlaikyti savo pyktį ir agresiją.

  1. Kai suprasite, kad pyktis pasiekė savo piko - jums reikia pertraukos. Jei manote, kad skaičiuojant dešimt kvailių jaunuolių, jūs labai klystate. Prieš tai reikia imtis kelių gilių įkvėpimų, o tada pradėti skaičiavimą. Tai padės jums, kol jūsų pyktis net šiek tiek atsilieka. Jei padėtis yra daug blogesnė, tai geriausia pakeisti vietą taip, kad jūs negalėtumėte matyti asmenį, kuris sukėlė jums agresijos išpuolį. Kai jūsų trumpas nuotaikas šiek tiek sumažės, pasakykite apie tai, bet atlikite tai kontroliuojant. Kalbėkite neutraliais žodžiais, kurie negali sužeisti ar sužeisti. Pagalvokite prieš tai, kai ką nors pasakysite, nes nenorite kenkti kažkam ir vėliau jį apgailestauti?
  2. Kai suprantate, kad esate piktas, turėtumėte pakeisti savo veiklą ir atitraukti nuo situacijos. Pratimai yra puikus būdas išlaisvinti savo emocijas, jis veikia kaip ventiliatorius. Kai jaučiatės, kad pyktis pasiekė aukštą tašką, pasivaikščiokite ar praktikuokite jogą. Meditacija taip pat ramina daugelį žmonių. Pasirinkite vieną iš būdų, kurie bus arčiausiai jūsų.
  3. Geriausias sprendimas yra atleisti žmonėms. Jei jūs pasiliekate neigiamus, jūs visuomet nebūsiite rūšiuoti ir ieškosite trūkumų. Labai svarbu neužimti nusikaltimų žmonėms. Jei išmoksite atleisti ir atleisti žmones, jis žais į jūsų rankas daugeliu jūsų gyvenimo aspektų. Negalima tikėtis to paties iš kitų tik todėl, kad tai gerai.
  4. Kita galimybė - naudoti humorą. Tai yra taupymo priemonė daugeliui situacijų, nes ji sušvelnina įtemptą situaciją ir atneša padėtį normaliai.

Kaip nustoti erzinti

Jūsų artimas per mėnesį remontuoja, vaikas vėl išsibarstė, paskutinis autobusas paliko, o vyras kiekvieną naktį snarkia? Jei nepageidaujami kitų žmonių įpročiai ar kiti garsai sukelia pyktį, pasipiktinimą ir kitus agresijos požymius, net ir sąmoningą elgesį, atėjo laikas išmokti įveikti dirglumą.

Dirglumo ir pykčio priežastys

  • Susižeidžia jausmai. Daugelis iš mūsų yra suskirstyti į nusikaltėlius ir įžeisti. Pastarieji yra ypač jautrūs anekdotams, sarkasmui, ironijai, manydami, kad jų savigarba yra sužeista tyčia. Kvailystė atneša į smurto objektą stiprų emocinį skausmą ir norą atsikratyti nusikaltėlio už tai, ką jis padarė. Tai įmanoma, kad nusikaltėlis.
  • Jaučiasi bejėgiai. Jei motina pertraukia savo pyktį dėl vaiko, gali būti, kad jos sieloje sukaupti įvykiai pažeidžia ar pražudo ją be teisės prieštarauti (pavyzdžiui, po to, kai kalbėjo su savo bosu ar sutuoktiniu, jos nuotaika pablogėjo). Nereikia nė sakyti, kad „apgailėtino vandens kibiras“ į vaikus be rūpesčių yra daug lengviau nei išduoti blogą bosą.
  • Noras ginti savo nuomonę. Kai staiga, kaip ir rungtynės, išsiskleidžia netgi nedidelėms tėvų, kolegų, sutuoktinio, bendražygių pastaboms, tai rodo, kad pasąmonė bando ginti savo požiūrį ir teisingumas prieš visus žmones, su kuriais niekada nebuvo patenkintas noras ginčytis - pedagogai, mokytojai, viršininkų iš ankstesnių darbų, vargas pardavėjas ir kt.
Jei jūs susierzinsite ir pyksite, jūs ne tik rizikuojate prarasti savo darbą, bet ir savo artimųjų pasitikėjimą ir meilę, taigi tai nepadidins jūsų sveikatos. Rekomenduojame susitarti su psichologu ir sužinoti, kokios pasekmės gali būti dėl blogų emocijų.

Kaip įveikti pyktį ir dirglumą

Apsvarstykite 10 variantų, kaip įveikti neigiamas emocijas:

  1. Konstruktyvi išraiška Nebandykite slopinti nepasitenkinimo savyje, nes tai gali sukelti psichosomatines ligas. Sužinokite, kaip išreikšti savo emocijas su kultūriniais žodžiais ir frazėmis, pavyzdžiui: „Jaučiuosi nepatogiai. Leiskite atidėti pokalbį, kad nenukentėtume vienas su kitu atsitiktinai “arba„ Ši situacija man kelia nerimą / netinka man. Kaip mes galime tai pakeisti? “
  2. Vaizdingas priešininkas. Šis metodas pasiskolintas iš Vakarų. Geriausi psichologai Europoje pasiūlė įrengti kambarius nervų įtampai palengvinti, kur galite pakabinti lėlių, simbolizuojančių viršininkus, žaisti smiginį, mesti smiginį į nuotrauką, dažyti savo paveikslus ir tt. Pakankamai išeiti į biurą, vaizduojant iš boksininko. Išspauskite rankas į kumščius ir stenkitės keletą smūgių į įsivaizduojamą priešininką. Jei esate prieš bet kokią kovą, galite įsivaizduoti savo smurtautoją nepatogioje situacijoje. Pavyzdžiui, jis paslydo ant bananų žievelės, perukas atsidūrė priešais kiekvieno akis, arba jo kelnės buvo suplėšytos. Jūs juokiatės nusikaltėliu, jausitės geriau.
  3. Nuotraukų kortelė rėkia žmogų. Jei jūs arba jūsų šeimos nariai pastebėsite, kad esate labai erzinantis, pabandykite įdėti darbui skanaus asmens nuotrauką, kurioje yra nemalonus grimasas, ir pabandykite nežiūrėti to paties.
  4. Laiškas nusikaltėjui. Paimkite popieriaus lapą arba laikykite specialią užrašų knygelę. Rašykite asmeniui, kuris jus įžeidė, kad skausminga sielai. Istorija turėtų būti tokia išsami, kad galų gale jūs nežinote, ką dar pateikti šiam asmeniui. Pasibaigus rezultatams, perskaitykite laišką, ateikite į savo pojūčius, nutraukite pranešimą ir išmeskite jį, arba sudeginkite.
  5. Elgesio valdymas:
    Stebėkite pykčio ir dirglumo požymius. Stebėkite, kas yra jūsų pyktis. Galbūt jūsų veidas yra paraudęs kraujo skubėjimu, arba pulsas / širdies susitraukimų dažnis tampa greitesnis arba kvėpavimas tampa sudėtingesnis ir atsiranda nervų tikėjimas arba net drebulys visame kūne? Nustatykite savo būseną tuo metu, kai po to atsiranda pyktis.
    Vengti stresinės situacijos. Kai tik suprasite, kad netrukus „sprogsite“, nutraukite sąveiką su savo priešininku, pasakykite jam apie tai tokiu būdu: „Aš esu pernelyg piktas / piktas, turiu tave palikti. Vėliau tęsime dialogą. “ Kadangi jūs iš anksto įspėjote savo smurtautoją, jūsų išvykimas neatrodo kaip pabėgimas. Kai išėjote iš kambario / biuro, nusiraminkite ir grįžkite. Nereikia veikti kaip niekas. Pasakyk kažką panašaus: „Aš tiesiog išgąsdavau, nes situacija erzina mane / šio asmens elgesys yra visiškai nepriimtinas / jei šis klausimas nėra išspręstas kitaip, visos įmonės darbas bus sutrikdytas“.
  6. Poilsis. Jei darbo jėga atneša didžiausią galią, reikia sekti kasdienę rutiną, kai reikia pailsėti kelios valandos: eiti miegoti ne vėliau kaip 23 valandas, pietų pertraukos metu pabandykite gauti gryną orą, eiti daugiau pėsčiomis, savaitgalį skirti savo mėgstamai veiklai - keliauti miestas, rankdarbiai, mėgstamas desertas. Jei savaitgalį sukaupia daug namų ruošos darbų - pabandykite juos paskirstyti visiems šeimos nariams.
  7. Pratimai. Nieko neįvyks nei antgamtinis, bet jūsų energija, kuri iki galo nešvaistoma, bus tinkamai išleista fizinio aktyvumo laikotarpiu ir tuo pačiu metu pagerės jūsų nuotaika. Atlikite fizinį aktyvumą, kuris jums patinka (fitnesas, Pilates, formavimas, sportavimas, joga, sportas ar klasikinis šokių salė, bėgimas, plaukimas) ir rezultatas beveik iš karto paveiks jūsų kūną ir dvasią.
  8. Kvėpavimo gimnastika. Jei jaučiatės nervų sutrikimų, atlikite kvėpavimo pratimus. Giliai įkvėpkite, laikykite kvėpavimą 2-3 sekundes, kartokite 10 kartų. Daugiau pratimų galima išmokti konsultuojant psichologą.
  9. Raminantys preparatai. Norėdami tapti ramesnė, galite pasiimti dvasios tinktūros valerijono, gudobelės, motinos, vandens valymo (douches, vonia su žolelių arbata).
  10. Užkirsti kelią pykčio poveikiui. Jei patyrėte kito asmens rūstybę, pabandykite veikti pagal aplinkybes. Nusiverkite sudirgintą žmogų - paklauskite jo stiklinės vandens arba lašinkite kažką, tada bandykite perkelti pokalbį į kitą kanalą. Kartais galite pabandyti paaiškinti save tiesiogiai: „Kai man iškeltas balsas, negaliu suvokti informacijos. Aptarkime šią situaciją ramiai. Man svarbu suprasti, kas jums netinka. “

Jei žinote, kaip įveikti pyktį, jūsų gyvenimas bus ilgas ir be rūpesčių.

Be To, Apie Depresiją