Kaip sustabdyti nervų ar gyvenimo be streso

Nervingumas nėra svetimas visiems, ypač atsižvelgiant į aukštą gyvenimo lygį ir didžiulį informacijos srautą. Tokiomis aplinkybėmis netgi nedideli gedimai gali sukelti depresiją, apatiją ir kitus nervų sutrikimus. Norint nustoti nerimauti ir be to, būtina išmokti valdyti savo emocijas. Yra tam tikrų būdų, kaip padėti nuraminti ir nustoti būti nervingiems.

Nervingumo priežastys.

Nerimą ir psichikos kančias gali sukelti įvairios aplinkybės. Kiekvienas žmogus turi skirtingas vertybes ir dėl šios priežasties skirtingos situacijos gali jį išlyginti. Dažnai žmogus sušyla situaciją, suteikdamas pernelyg didelę reikšmę tai, kas nėra verta. Nervingumo priežastys gali būti:

  • Pavojingos situacijos, keliančios grėsmę sveikatai ar gyvybei;
  • Nesėkmės baimė arba, tiesą sakant, pati nesėkmė;
  • Baimė ieškoti netinkamo prieš kitus;
  • Mandrazh svarbių įvykių išvakarėse;
  • Susijaudinimas dėl konfliktų, vietinių smulkmenų.

Moralinio diskomforto atsiradimas bet kuriame streso faktoriuje nėra fiziologinis procesas, tai yra psichologinis koregavimas. Fiziologiniu požiūriu nervingumas siejamas su nervų sistemos savybėmis ir psichologinėmis, su asmenybės savybėmis. Taigi, nervingumas nėra natūrali reakcija į stresą, bet tam tikro žmogaus reakcija į tai, kas vyksta.

Būdai nustoti būti nervingi.

Dėl sunkaus darbo su savimi, galima įveikti nervingumą. Šie būdai padės kontroliuoti savo emocijas:

Streso vengimas arba pašalinimas.

Jei žinote, kad tokia ar tokia situacija sukelia jums įspūdžių ir neigiamų emocijų, tada, jei įmanoma, turite juos vengti iš anksto. Jei situacija atsirado savaime, pabandykite surasti galimybę ją pašalinti. Tačiau ne visos problemos gali būti „pabėgusios“. Šis metodas yra tinkamas, jei esate nusiminęs dėl filmo, bendravimo su nauju pažįstamu, naujienos socialiniame tinkle - uždarykite filmą, paliekate susitikimą, išeinate iš tinklo.

Trikdymas

Jei negalite naudoti neigiamų metodų, šis metodas bus tinkamas. Jei esate priversti būti nervingoje situacijoje, turėtumėte pabandyti išsiblaškyti. Psichikos nukreipimas yra geras pasirinkimas - galvoti apie kažką savo, bet regėjimo sutrikimas veikia dar geriau - apsvarstyti kažką kitą. Ši strategija tinka susitikimams, kelionėms transporto srityje.

Geriamojo vandens.

Paprastas, bet moksliškai pagrįstas metodas. Stiklas vandens, girtas be skubėjimo, gali pradėti organizmo savireguliacijos mechanizmą. Šis metodas yra aktualus visose situacijose.

Hobis įdomus dalykas.

Šis metodas tinka, jei negalite „paleisti“ problemos, jei jis kankina jus ir vėl ir vėl nervina. Metodai gali būti: skaityti įdomią knygą, mezgimą, piešimą, kompiuterinius žaidimus, lauko veiklą. Jūs turėtumėte domėtis tam tikra intriga, drąsa, sparčiu įvykių vystymu. Siekiant naujų pojūčių, svarbu laikytis taisyklės - nekenkti kitiems.

Vandens procedūros.

Vanduo - gydomoji priemonė psicho-emocinei būsenai pagerinti. Vanduo, tiesiogine ir vaizdine prasme, nuplauna visą „purvą“. Galima naudoti tokias technologijas: vonia arba dušas (galima derinti su muzikos terapija ir šviesos terapija), apsilankymas saunoje ar vonioje, plaukimas upėje / tvenkinyje / jūroje. Net paprastas indų plovimas padės atitraukti ir gauti naudos tiesiogiai švarių patiekalų pavidalu ir normalizuoti proto būseną.

Fizinis iškrovimas.

Šis metodas fiziologiškai sukelia fizinę atsipalaidavimą ir dėl to moralinę pagalbą. Tarp veiksmingų metodų yra: ilgas pasivaikščiojimas gryname ore, šokiai, pavasario valymas, darbas sode, sportinis mokymas, senų daiktų sunaikinimas.

Intymumas

Seksas yra puiki priemonė bliuzui. Idealiu atveju seksualinis kontaktas turėtų vykti su mylimu žmogumi, tačiau kitos galimybės yra priimtinos. Svarbiausia yra išmintingai kreiptis į šį klausimą ir nepamiršti apie apsaugos priemones, o stresas, kurį galima patirti išlaikant nėštumo testą, nustelbs visas kitas pastangas.

Palyginimas

Pakanka palyginti savo padėtį su blogesniu atveju. Šis metodas moko jus įvertinti tai, ką turite, ir suprasti, kad jūsų padėtis nėra vertas tokių nervų. Veiksmingas būdas gali būti vadinamas mažomis problemomis, kurios nėra susijusios su sveikata ir reikšmingu gyvenimo kokybės sumažėjimu.

Teigiama išvaizda.

Stresinis įvykis turėtų būti vertinamas teigiamai. Tai reiškia, kad jums reikia rasti privalumų, nes tai įvyko. Galbūt dėl ​​to jūs gausite daug daugiau ir jūs tikitės malonių įvykių.

Juokas ir ašaros.

Šie du priešingi reiškiniai gali duoti moralinę pagalbą. Nors tai įmanoma ir jų susipynimas: juokas ašaroms, verkia juoktis. Pramogos dėl pačios problemos ar juokiasi kitoje progoje pakels jūsų dvasias ir padės greitai atsikratyti nerimo. Verkimas, su tuo, kuo stipresnis, tuo geresnis stresas. Tarkime, kad jums šokiruojant atrodo, kad ji vis dar toli nuo reljefo, nauja emocijų banga gali užtvindyti jus, bet isterijos pabaigoje jūs tikrai jausitės geriau. Su ašaromis iš organizmo išsiskiria toksiškos streso metu susidariusios medžiagos.

Standartinis būdas suskaičiuoti iki 10 padės normalizuoti kvėpavimą ir kontroliuoti neigiamų emocijų padidėjimą. Šis metodas tinka sportininkams ir situacijoms, kuriose norite išvengti konfliktų.

Darbas

Aistras už savo pareigas darbe, papildomos užduotys yra labai tinkamos, jei reikia, tam, kad atitrauktų problemą. Šis metodas tinka ilgalaikiam stresui.

Verbalizavimas.

Laikykite asmeninį žurnalą, kuriuo pasitikite visais savo gyvenimo aspektais. Ne visi mėgsta šį metodą, bet sistemingai rašydami savo mintis ant popieriaus, galėsite atgaivinti nemalonius momentus.

Pokalbiai su draugais.

Nereikia kalbėti apie nerimą keliantį dalyką, ypač jei tai nėra reikšminga. Geriau ne prisiminti nemalonų incidentą, o tiesiog bendrauti ir mėgautis. Tačiau, kaip alternatyva, leidžiama aptarti jūsų problemą. Draugai klausysis, tai gali būti svarbu jums, ir jie vis tiek gali patarti.

Kokie metodai yra geriausi ne.

Yra nemažai metodų, turinčių tik akivaizdų teigiamą poveikį kovojant su nervingumu:

  • Kavos gėrimas
  • „Jamming“ problemos
  • Rūkymas
  • Alkoholio gerinimas
  • Narkotikų vartojimas

Galbūt šie metodai padės atgaivinti stresą, tačiau jų naudojimas, ypač dideliais kiekiais, daro didžiulę žalą žmogaus sveikatai ir galiausiai visam gyvenimui. Todėl žalos santykis gerokai viršija naudą.

Labai svarbu sužinoti, kaip gyventi, neapkraunant savęs nerimauti dėl smulkmenų. Jūsų sveikata priklauso nuo šio naudingo įgūdžio, nes dažni nervų sutrikimai gali pabloginti savo būklę.

12 paprastų būdų nuraminti ir ne nervintis

Taip atsitinka, kad ieškome sudėtingų receptų, kad pagerintume gyvenimo kokybę. Mes manome: „Čia aš eisiu į jogą, todėl iš karto tapsiu ramesnis“. Ir, žinoma, mes nesiruošiame jogai. Ir mes turime nuoširdų pasiteisinimą - kodėl mes taip blogai. Šioje vietovėje nėra geros jogos! Deja

Nepaisant to, yra primityvios pirmosios pagalbos savitarpio pagalbos priemonės, kurios šimtmečius buvo naudojamos streso, dirginimo, nusivylimo, situacijos, kai kažkas ar kažkas valgo tavo smegenis.

Juos naudojo senosios mokyklos terapeutai (ir ne tik). Iš tų, kurie paėmė pacientą rankomis, ir tai jau tapo lengviau. Savęs pagalbos patarimus mokė fizioterapeutai, masažo specialistai ir sporto instruktoriai. Dabar patarimai yra brangesni ir sudėtingesni. Savęs pagalba sustabdoma, tai nėra rinkos požiūris.

Ir mes sugrįšime į geras senas dienas, kai pasveikino savigyną.

1 metodas Pažvelkite kažką

Toks būdas, kaip sumažinti emocinę įtampą, yra geras tais atvejais, kai esate įstrigę, nulenkę ir negalite pabėgti bet kur. Pavyzdžiui, sėdėkite susitikime ir klausykite savo viršininko, viduje virkite. Jūs negalite pabėgti, bet. Neištikimybė, apsvarstydamas kažką nepažįstamo, neutralaus ir žavėjimo su šiuo nepažįstamu žmogumi - geriausias būdas ne apgauti save per smulkmenas.

Pavyzdžiui: „Ką Masha turi manikiūrą. Įdomu, kaip ji tai padarė?

Tai veikia tik tuo atveju, jei jūs pats suprantate tokios strategijos privalumus - nežiūrėkite į šūdą, neklausykite šūdo. Jei norite virti ir pakilti diskusijose - tai jūsų teisė.

2 metodas Palikite erzinančią situaciją (tai taip pat yra emocinė zona)

Ar kažkas nuliūdino kieno nors kito gimtadienį? Apie iškylą? Jūs nevykdote jokio grupės, viešojo ir socialinio tinklo puslapio? Ar svajojate, kad iš draugų sąrašo pašalinsite nemalonų asmenį?

Taigi, greitai paliko grupę amžinai. Uždrausta provokatoriaus debatė, troll, durų, kvailas. Ištrintas jūsų profilis, jei taip.

Jie greitai pašaukė taksi (nesisikrauna, nesulaikė), nugalėjo šeimininkę ir skubėjo namo - toli nuo partijos, toli nuo kebabų, toli nuo erzinančio, emocinio.

3 metodas Gerkite šiek tiek vandens

Dabar tai yra pagrindinis receptas visiems puikiems terapeutams, kurie nesirūpina farmacijos kompanijų maisto papildais.

Stiklinė vandens, girtas lėtai, sustabdo visus žinomus mokslinius išpuolius. Pirmas dalykas, kurį jie siūlo asmeniui, kuris buvo susuktas kažkuo, yra stikline vandens. Girtas vanduo skatina organizmo savireguliacijos mechanizmą. Dažniausiai žmonės susirgo dėl dviejų priežasčių:

  • isterija (simpatinė antinksčių krizė kitaip),
  • nebuvo matyti dehidratacijos metu.

Kadangi mes neklausome mūsų kūno ir mes nesimokame OBZH, mes visą dieną geriame arbatą, kavą ir sodą - mes visi turime dehidrataciją, ir jūs taip pat turite. Dabar eikite gerti stiklinę vandens ir tada perskaitykite.

4 metodas Įsijunkite į įdomų, įdomų dalyką.

Šis metodas tinka tokioje situacijoje, kai negalite „paleisti“. Būtina sutriuškinti kramtymą „Ir jie, ir aš, ir taip, gerai, visi jie“ su kažkuo siaubingu, net jei jis yra kvailas ir skonis. Detektyvų skaitymas. Kompiuterinis žaidimas. Medžioklė ir rinkimas. Snooping ir sekimas. Bandoma atskleisti kažkieno paslaptį. Netgi žiupsnelis ir slaptas pasiklausymas.

Jūs turite būti įtrauktas į intrigą, detektyvą, greitą įvykių raidą, medžioklę, žaidimą, drąsą, skrydžio metu.

Ausys turėtų pakilti ir uodegos.

Jūs patys žinote, kas gali sužavėti ir linksmintis. Kiekvienas turi savo individualų. Tiesiog nedarykite šio stebėjimo. Nedarykite žalos visiems.

5 metodas Fizinis išleidimas

Kiekvienas žmogus yra susipažinęs su šiuo metodu, tačiau, kaip įprasta, visi nerūpi. Ir dar kartą jums priminu, kad greitas fizinis išleidimas, įskaitant:

  • vaikščiojimas,
  • plaukti,
  • bendrasis buto valymas (galite - kažkieno),
  • seksas
  • šiukšlių naikinimas,
  • dirbti sode,
  • šokti
  • mopping ir rankų plovimas

atsipalaiduoja mezgimo raumenys ir mažina stresą, nusivylimas yra labai veiksmingas. Bendras rankų plovimas netgi padeda susidoroti su sielvartu - dar kartą - senojo gydytojo, kurį aš pasidalinu, patarimu.

6 metodas Kontaktas su vandeniu

Skalbimo indai yra nemokama hipno-psichoterapijos sesija. Gryno tekančio tekančio vandens triukšmas pašalina mūsų nuovargį ir prideda visą „nešvarumą“, ne tik vidaus.

Be skalbimo patiekalų, yra gerai žinoma klasika: pirtis, dušas, eiti į pirtį, eiti anksti ryte arba vakare - plaukti jūroje, upėje, ežere, pavasarį. Trumpai atnaujinkite save.

7 metodas Teigiamas stresinio įvykio perrašymas

Tiek daug parašyta apie teigiamą perrašymą (įskaitant mane), kad nenoriu pakartoti. Pateikite tik pavyzdį:

„Gerai, kad taip atsitiko, kad nesiruošiu šiai vasarai!“ Galiausiai aš atrodau kaip anglų kalbos kursas, fitneso klasė ir net savęs tobulinimo kursas! Kada kitaip leisiu sau tokį „nenaudingą“ prabangą? Taip, o vasarą visur yra žemas sezonas, ir yra keletas nuolaidų. Taip pat sutaupykite! “

8 metodas Gali būti blogiau, kiti dar sunkiau

Jūs nesate patenkintas įvykio rezultatais? Įsivaizduokite, kad gali būti blogesnis rezultatas. Įsivaizduokite, kaip blogai kai kurie žmonės aplink jus yra. Jei įsisavinsite šį meną ir nustosite nukreipti nosį į šią strategiją, tada jums nereikės jokios psichoterapijos.

9 metodas Juokas žudo visus baisius ir siaubingai svarbius.

Išminavimas, nuosmukis, kažko pripūstos ir svarbios vulgarizavimas yra senas žmogaus kultūros receptas, pradedant nuo neolito. Ačiū seneliui Bakhtinui už terminą „karnavalo juoko kultūra“. Skaitykite, paklauskite.

Arba žiūrėti vieną epizodą apie „Spongebob's Square Pants Adventure“. Kai jis baisiai bijojo kalbėti mokyklų seminare, protingas voverė jam davė super akinius. Nešiodami šiuos akinius, Sponge Bob matė visus mokinius ir mokytoją. jų kelnės. Tai buvo juokinga! Tiesa, juokas, jis niekada neskaito jo pranešimo. Ir kas buvo mokinių truselya.. Mmm.

10 metodas

Tiesiog perskaitykite iki dešimties. Lėtai. Kontroliuokite savo kvėpavimą ir iš jo. Už save, ne garsiai. Tai yra gydytojų ir sporto trenerių rekomendacija.

11 metodas Cry

Verkimas mažina stresą. Su toksišku skysčiu toksiškos medžiagos, susidariusios streso hormonų įtakoje, išeina iš kūno. Jūs negalite verkti apie jo - sugalvoti apgailėtiną temą ir sąmoningai verkti.

12 metodas Verbalizuokite viską, kas yra sieloje

Tarimas arba verbalizavimas yra neaiškios „kažką“ aiškūs žodžiai. Tačiau puikus dalykas. Ir dar geriau - parašykite jį ant popieriaus, parašykite ilgą laišką.

Tiesiog nesiųskite jo niekur!

Čia pateikiami 12 patarimų, kaip spręsti stresą ir ligas, kurios vėliau sukelia stresą.

Šie 12 - tie, kurie mums padeda ir nereikalauja pinigų. Ir likusi - brangiems ir charlatanams.

© www.live-and-learn.ru - psichologinis centro „1000 idėjų“ portalas

Autoriaus centro kūrimas - tai būdas dirbti su sąmonės neturinčiais psichologiniais žemėlapiais. Daugiau informacijos.

7 pamokos, kaip nustoti būti nervingomis

Šiame straipsnyje kalbėsiu apie tai, kaip nustoti nervintis. Aš paaiškinsiu, kaip likti ramioje ir vėsioje situacijoje be raminamųjų tablečių, alkoholio ir kitų dalykų. Kalbėsiu ne tik apie tai, kaip slopinti nervingumą ir nuraminti, bet taip pat paaiškinti, kaip apskritai galite nustoti nervintis, atnešti kūną į valstybę, kurioje šis jausmas tiesiog negali atsirasti, apskritai apie tai, kaip nuraminti protą ir apie tai kaip stiprinti nervų sistemą.

Straipsnis bus pastatytas iš eilės pamokų ir geriau juos perskaityti.

Kada mes nervingi?

Nervingumas ir nervingumas, tai yra diskomforto jausmas, kurį patiriate svarbių, atsakingų įvykių ir veiklos išvakarėse, psichologinio streso ir streso metu, probleminėse gyvenimo situacijose ir tiesiog jaudintis dėl kiekvieno mažo dalyko. Svarbu suprasti, kad nervingumas turi tiek psichologinių, tiek fiziologinių priežasčių ir pasireiškia atitinkamai. Fiziologiškai tai susiję su mūsų nervų sistemos savybėmis ir psichologiškai, su mūsų asmenybės savybėmis: tendencija įgyti, tam tikrų įvykių reikšmės pervertinimas, nesaugumo jausmas ir kas vyksta, baisumas, nerimas dėl rezultato.

Mes tampa nervingi tokiose situacijose, kurios, mūsų manymu, yra pavojingos, kelia grėsmę mūsų gyvenimui, arba dėl kokios nors priežasties ar kitos reikšmingos, atsakingos. Manau, kad grėsmė gyvybei ne taip dažnai būna priešais mus, miestiečiai. Todėl manau, kad antrosios rūšies situacijos yra pagrindinė kasdienio gyvenimo nervingumo priežastis. Baimė dėl neveiksmingumo, netinkama žmonių akivaizdoje - visa tai verčia mus nervinti. Kalbant apie šias baimes, yra tam tikras psichologinis koregavimas, tai mažai susiję su mūsų fiziologija. Todėl, norint nustoti būti nervingam, būtina ne tik įdėti nervų sistemą, bet ir suprasti ir suprasti tam tikrus dalykus, pradėkime suprasti nervingumą.

Pamoka 1. Nervingumas. Būtinas apsaugos mechanizmas ar kliūtis?

Mes pradedame prakaituoti delnus, gali būti drebulys, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs spaudimas sumaišties mintyse, sunku surinkti, susikaupti, sunkiai sėdėti, noriu užimti kažką rankų, rūkyti. Tai yra nervingumo simptomai. Ir dabar paklauskite savęs, ar jie jums padės? Ar jie padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis? Ar geriau susitarkite, ištirkite egzaminą ar kalbate pirmąją dieną, kai esate ištemptas? Atsakymas, žinoma, nėra, ir iš tikrųjų jis gali išnaikinti visą rezultatą.

Todėl būtina tvirtai suprasti, kad polinkis būti nervingam nėra natūrali kūno reakcija į stresinę situaciją ar kažkokį nepriimtiną jūsų asmenybės bruožą. Atvirkščiai, tai tik psichikos mechanizmas, įtvirtintas įpročių sistemoje ir (arba) nervų sistemos problemų pasekoje. Stresas yra tik jūsų reakcija į tai, kas vyksta, ir nesvarbu, kas atsitiks, visada galite į tai reaguoti įvairiais būdais! Užtikrinu jus, kad streso poveikį galima sumažinti ir pašalinti nervingumą. Bet kodėl ją pašalinti? Ir kadangi, kai esate nervus:

  • Jūsų mąstymo gebėjimai mažėja ir jums sunkiau susikoncentruoti, o tai gali pabloginti situaciją, kuriai reikia maksimalių protinių išteklių.
  • Jūs mažiau kontroliuojate savo intonaciją, veido išraiškas, gestus, kurie gali turėti neigiamą poveikį atsakingoms deryboms ar datai.
  • Nervingumas padeda greičiau kauptis nuovargiui ir įtampai, kuri yra bloga jūsų sveikatai ir gerovei.
  • Jei dažnai būna nervingas, jis gali sukelti įvairias ligas (tuo tarpu labai didelė dalis ligų kyla dėl nervų sistemos problemų).
  • Jūs nerimaujate dėl smulkmenų ir todėl neatkreipkite dėmesio į svarbiausius ir vertingiausius dalykus savo gyvenime.
  • Jūs patiriate blogus įpročius: rūkymas, alkoholis, nes jums reikia atleisti kažką streso

Prisiminkite visas tuos atvejus, kai buvote labai nervingi ir tai neigiamai paveikė jūsų veiksmų rezultatus. Žinoma, kiekvienas turi daug pavyzdžių, kaip jūs sugriovė, nesugebėjote atlaikyti psichologinio spaudimo, prarasti kontrolę ir prarasti koncentraciją. Taigi mes dirbame su jumis šiuo klausimu.

Čia yra pirmoji pamoka, kurioje sužinojome, kad:

  • Nervingumas nesuteikia jokios naudos, bet tik trukdo
  • Jį galite atsikratyti dirbdami su savimi.
  • Kasdieniame gyvenime yra nedaug realių priežasčių būti nervingiems, nes mes ar mūsų artimieji retai gresia pavojuje, dažniausiai nerimauti dėl trivialumo.

Grįšiu į paskutinį pamokų punktą ir detaliau - straipsnio pabaigoje ir pasakysiu, kodėl taip yra.

Turite nustatyti save taip:

Aš nieko nerimauju, tai trukdo man ir aš ketinu atsikratyti jos ir tai yra tikra!

Nemanykite, kad aš tiesiog kalbu apie tai, apie ką aš nežinau. Visą vaikystę praleidau, o jaunimas iki 24 metų patyrė didelių problemų su nervų sistema. Aš negalėjau traukti sau stresinėse situacijose, buvau susirūpinęs dėl kiekvieno mažo dalyko, netgi beveik susigėdau dėl savo jautrumo! Tai neigiamai paveikė sveikatą: pastebėtas slėgio šuolis, „panikos priepuoliai“, galvos svaigimas ir pan. Dabar visa tai praeityje.

Žinoma, dabar negalime pasakyti, kad aš turiu geriausią pasitenkinimą pasaulyje, bet vis dėlto nustojau nervintis tose situacijose, kuriose dauguma žmonių į nervingumą. Žinoma, aš vis dar turiu daug ką nuveikti, bet esu teisingu keliu ir yra dinamika ir pažanga, žinau, ką daryti.

Apskritai, viskas, ką aš čia kalbu, remiasi tik mano pačių vystymosi patirtimi, aš nieko nekuriu ir pasakysiu tik tai, kas man padėjo. Taigi, jei aš nesu tokie skausmingi, pažeidžiami ir jautrūs jauni vyrai, o dėl asmeninių problemų, aš nesiruoščiau persigalvoti - visa ši patirtis ir svetainė, apibendrinanti ją ir struktūras, nebūtų.

Taigi, eikime toliau. Pirmoji pamoka, kurią išmokome, eikite į antrąjį.

2 pamoka. Kaip nustoti būti nervingais dėl kokios nors priežasties?

Pagalvokite apie visus tuos įvykius, kurie jus įsijungia į nervingumą: bosas jums skambina, išlaikote egzaminą, tikitės nemalonaus pokalbio. Pagalvokite apie visus šiuos dalykus, įvertinkite jų svarbą jums, bet ne atskirai, bet pagal savo gyvenimo, pasaulinių planų ir perspektyvų kontekstą. Kokia yra pūlių reikšmė viešajame transporte ar kelyje visą gyvenimą, ir ar taip baisu būti pavėluotai dirbti ir būti nervingiems?

Ar tai kažkas galvoti ir nerimauti? Tokiais laikais sutelkkite dėmesį į savo gyvenimo tikslą, pagalvokite apie ateitį, atitraukite nuo dabartinio momento. Esu įsitikinęs, kad iš šios perspektyvos daugelis dalykų, dėl kurių esate nervingi, iš karto neteks savo reikšmės jūsų akyse, pavirs visišku nesąmone, ką jie tikrai yra, ir todėl nebus verta savo patirties.

Ši psichologinė aplinka padeda daug nustoti būti nervingiems dėl bet kokios priežasties. Bet nesvarbu, kaip gerai įsitvirtinome, nors tai tikrai turės teigiamą poveikį, jis vis tiek nebus pakankamas, nes, nepaisant visų proto argumentų, įstaiga gali reaguoti savaip. Todėl mes pereisime ir paaiškinsiu, kaip atnešti kūną į ramybės ir atsipalaidavimo būseną prieš bet kokį įvykį jo metu ir po jo.

Pamoka 3. Paruošimas. Kaip nuraminti prieš svarbų įvykį.

Dabar svarbus įvykis yra neišvengiamai artėja prie mūsų, kurio eigoje, mūsų išradingumas, įtikinamumas ir patikrinimas, ir jei sėkmingai išlaikysime šį testą, tada likimas mums dosniai atlygins, kitaip mes neteksime. Šis renginys gali būti galutinis darbo pokalbis, kurio metu svajojate, svarbios derybos, data, egzaminas ir kt. Apskritai, jūs jau sužinojote pirmas dvi pamokas ir supratote, kad nervingumas gali būti sustabdytas ir tai turėtų būti padaryta taip, kad ši valstybė netrukdytų jums sutelkti dėmesį į tikslą ir jį pasiekti.

Ir jūs suprantate, kad jums teks laukti svarbus įvykis, bet nesvarbu, koks yra jo reikšmingumas, net ir blogiausias tokio įvykio rezultatas nereiškia viso gyvenimo pabaigos: jums nereikia dramatizuoti ir pervertinti visko. Būtent dėl ​​šio renginio svarbos atsiranda poreikis būti ramus ir nerimauti. Tai yra pernelyg svarbus įvykis, leidžiantis jo nervingumui prisukti, todėl būsiu surenkamas ir sutelktas ir padarysiu viską už tai!

Dabar mes atnešame mintis ramiai, pašaliname nelygumus. Pirma, nedelsiant atsikratykite visų galvojimų apie nesėkmę. Apskritai, pabandykite nuraminti triukšmą ir nieko, ką galvoti. Atlaisvinkite galvą nuo minčių, atsipalaiduokite kūną, iškvėpkite giliai ir įkvėpkite. Atsipalaiduoti padės labiausiai nesudėtingi kvėpavimo pratimai.

Paprasčiausias kvėpavimo pratimas.

Tai turėtų būti daroma taip:

  • kvėpuojate keturiais skaičiais (arba 4 impulsų smūgiais, pirmiausia turite jį rasti, tai patogiau tai padaryti ant kaklo, o ne ant riešo)
  • laikykite orą viduje
  • iškvėpti 4 vekseliuose
  • neįkvėpkite 2 sąskaitas / smūgių ir vėl įkvėpkite 4 vekselius / smūgius - nuo pat pradžių

Trumpai tariant, kaip sako gydytojas: kvėpuokite - kvėpuokite. 4 sekundės įkvėpti - 2 sekundės vėlinimas - 4 sekundės iškvėpti - 2 sekundės.

Jei manote, kad kvėpavimas leidžia giliau kvėpuoti / iškvėpti, nespauskite 4/2 sekundžių, bet 6/3 arba 8/4 ir pan.

Tik reikia įkvėpti diafragmą, ty skrandį! Streso metu mes greitai kvėpuojame krūtinėje, o diafragminis kvėpavimas ramina širdies plakimą, slopindamas fiziologinius nervingumo požymius, vedantį į ramybę.

Pratybų metu atkreipkite dėmesį tik į kvėpavimą! Turėtų būti daugiau minčių! Tai yra svarbiausias dalykas. Tada po 3 minučių pajusite atsipalaidavę ir ramindami. Pratimai atliekami ne ilgiau kaip 5 7 minutes, atsižvelgiant į pojūčius. Reguliarių pratimų metu kvėpavimo praktika ne tik padeda jums atsipalaiduoti čia ir dabar, bet taip pat paprastai užkerta nervų sistemą, o be pratybų esate mažiau nervingi. Taigi rekomenduojame.

Šio straipsnio pabaigoje galite pamatyti mano vaizdo įrašą apie tai, kaip elgtis tinkamai diafragmoje. Aš kalbu apie tai, kaip elgtis su paniku kvėpavimo pagalba. Tačiau šis metodas taip pat leis jums atsikratyti nervingumo, nuraminti ir traukti save.

Mano straipsnyje pateikiami kiti atsipalaidavimo metodai, kaip išmokti atsipalaiduoti.

Na, čia mes esame pasiruošę. Bet atėjo laikas pats įvykis. Tada aš kalbėsiu apie tai, kaip elgtis renginio metu, kad nebūtų nervingas ir būti ramus ir atsipalaidavęs.

4. pamoka. Kaip nepavyksta pasiduoti nervingumui svarbaus susitikimo metu.

Vaizdas ramus: net jei nei emocinė nuotaika, nei kvėpavimo pratimai nepadėjo palengvinti įtampos, bent jau pabandykite su visomis jėgomis parodyti išorinį ramumą ir džiaugsmą. Ir tai yra būtina ne tik siekiant suklaidinti savo oponentus apie jūsų dabartinę padėtį. Išorinės ramybės išraiška padeda pasiekti vidinę taiką. Tai veikia grįžtamojo ryšio principu, o ne tik jūsų gerovė lemia jūsų veido išraiškas, bet ir veido išraiškos lemia jūsų gerovę. Šį principą lengva patikrinti: kai šypsotės žmogui, kuris jaučiasi geriau ir smagiau, net jei prieš tai buvote blogai. Aktyviai šį principą naudoju savo kasdienėje praktikoje ir tai nėra mano išradimas, tai iš tiesų yra faktas, netgi apie tai rašoma Vikipedijoje straipsnyje „emocijos“. Taigi, kuo ramesnės norėsite, tuo labiau atsipalaiduosite.

Stebėkite veido išraiškas, gestus ir intonaciją: grįžtamojo ryšio principas įpareigoja jus nuolat žiūrėti į vidų ir žinoti, kaip žiūrite iš išorės. Ar jums atrodo per įtempta? Tu neveikia akių? Ar judesiai yra lygūs ir matuojami, ar pjovimo ir impulsyvumo? Ką reiškia, kad šalta neperšaunama jūsų veidui, ar gali būti skaitytas visas jūsų jaudulys? Vadovaudamiesi informacija apie save, gautą iš pojūčių, koreguojate visus savo kūno judesius, balsą, veido išraišką. Tai, kad jūs turite rūpintis savimi, padeda jums susirinkti ir susikaupti. Ir tai ne tik tai, kad jūs patys valdote vidinį stebėjimą. Stebėdami save, jūs sutelkiate savo mintis į vieną tašką - sau, neleiskite jiems išlipti ir nukreipti netinkamą kryptį. Taigi pasiekiama koncentracija ir ramybė.

Pašalinkite visus nervingumo žymenis: ką paprastai darote, kai esate nervus? Ar jūs ranka įvedate rutulinį rašiklį? Nuvalykite pieštuką? Užklijuokite mazgelį savo nykščiu ir mažu pirštu iš kairės? Dabar pamiršite apie tai, mes laikome rankas tiesiai, dažnai nekeičiant jų pozicijos. Nerūkykite ant kėdės, nekelkite vienos kojos į kitą. Mes ir toliau rūpinamės savimi.

Paimkite savo laiką: skubėkite, tuštybė visada sukelia ypatingą nervų toną. Todėl neskubėkite, net jei vėluojate susitikti. Kadangi bet koks skubėjimas labai greitai nulemia patrauklumą ir ramybę. Jūs pradėsite nervintis iš vieno į kitą, galų gale tik provokuokite nerimą. Nesvarbu, kaip jūs skubate, neskubėkite, nes pavėlavote ne taip baisu, geriau rūpinkitės savo nervais. Tai taikoma ne tik svarbiems susitikimams: pabandykite atsikratyti skubėjimo visuose savo gyvenimo aspektuose: kai ketinate dirbti, keliaujate transporto srityje, dirbate. Tai iliuzija, kad skubėdami greitai pasiekiate rezultatus. Taip, greitis didėja, bet tik šiek tiek, bet prarandate daug koncentracijos ir koncentracijos.

Tai viskas. Visi šie principai vienas kitą papildo ir gali būti apibendrinti apeliaciniame skunde „Watch Yourself“. Likusi dalis yra ypatinga ir priklauso nuo paties susitikimo pobūdžio. Norėčiau patarti tik galvoti apie kiekvieną jūsų frazę, neskubėti į atsakymą, atidžiai pasverti ir analizuoti viską. Jums nereikia bandyti padaryti įspūdžio su visomis turimomis priemonėmis, tai padarysite taip, jei darote viską teisingai ir nesijaudinkite, dirbti su savo veiklos kokybe. Nereikia pasmaugti ir pasiklysti, jei buvote nustebintas: ramiai nuriję, užmiršti ir judėti.

5. Susipažinkite po posėdžio.

Nepriklausomai nuo įvykio rezultatų. Jūs esate ant krašto ir vis dar patiriate stresą. Geriau jį nuimti ir galvoti apie kažką kitą. Čia visi tie patys principai veikia, kurie padėjo susitraukti prieš pat susitikimą. Stenkitės ne daug galvoti apie praeities įvykį: aš turiu galvoje visas beprasmis mintis, ir jei aš taip elgėsiu, o ne, taip, ir kaip aš tikriausiai atrodysiu kvailas ten, o aš, makaronai, bet jei...! Tiesiog išmeskite visas mintis iš savo galvos, atsikratykite subjunkcinės nuotaikos (jei), viskas jau dingo, atneškite kvėpavimą ir atsipalaiduokite kūną. Tai viskas su šia pamoka.

6. pamoka. Nereikia kurti visų nervingumo priežasčių.

Tai labai svarbi pamoka. Paprastai svarbus veiksnys nervingumui yra jūsų pasirengimo nesuderinamumas su artėjančiu įvykiu. Kai visi žinosite, esate tikri apie save, kodėl turėtumėte nerimauti dėl rezultato?

Kai mokiausi institute, praleidau daug paskaitų ir seminarų, nuėjau į egzaminus, visiškai nepasiruošusius, tikėjausi, kad jį nunešsiu ir perduosiu kažkaip. Kaip rezultatas, jis praėjo, bet tik dėl fenomenalios sėkmės ar mokytojų gerumo. Dažnai išvyko iš naujo. Todėl sesijos metu kiekvieną dieną patyriau tokį precedento neturintį psichologinį spaudimą, nes aš stengiausi skubėti ruoštis ir tam tikru būdu išlaikyti egzaminą.

Sesijų metu buvo sunaikintas nerealus nervų ląstelių skaičius. Ir aš vis dar jaučiausi atsiprašau už save, aš maniau, kiek viskas buvo perėjusi, kaip sunku, o... Nors aš pats buvau kaltas, jei aš padariau viską iš anksto (aš neturėjau dalyvauti paskaitose, bet bent jau medžiagoje, kad galėčiau pasiruošti egzaminui ir pasiduoti Aš galėčiau pateikti visus tarpinius kontrolinius bandymus sau - bet tada tinginybė man ir aš visai nebuvo organizuota), aš nebūtų buvęs taip nervingas egzaminų metu ir nerimau dėl rezultato ir dėl to, kad mane nustumčiau į armiją, jei aš Aš nieko neatsisakysiu, nes būtų įsitikinęs savo žiniomis.

Tai ne kvietimas nepamiršti paskaitų ir studijų institutuose, sakau, kad ateityje turėtumėte stengtis nesukurti sau streso veiksnių! Pagalvokite apie tai ir anksčiau pasiruoškite verslo ir svarbiems susitikimams, viską atlikite laiku, o ne paskutinę akimirką! Visada turėkite galvą paruoštu planu ir geriau! Tai padės jums sutaupyti didelę nervų ląstelių dalį ir iš tiesų prisidės prie didelės sėkmės gyvenime. Tai labai svarbus ir naudingas principas! Naudokite jį!

7. pamoka. Kaip stiprinti nervų sistemą ir kaip nustoti nervintis per smulkmenas

Norint nustoti būti nervingiems, nepakanka vadovautis pirmiau paminėtomis pamokomis. Taip pat būtina atnešti kūną ir protą. Kitas dalykas, apie kurį pasakysiu, bus taisyklės, pastebėdamos, kad galite stiprinti nervų sistemą ir patirti mažiau nervingumo apskritai, būkite ramesnis ir atsipalaidavęs. Dėl to jūs suprasite, kaip nustoti būti nervingiems dėl smulkmenų. Šie metodai yra orientuoti į ilgalaikius rezultatus, jie padės jums mažiau jautriai reaguoti į stresą ir ne tik pasiruošti atsakingam įvykiui.

  • Visų pirma, norint ištaisyti nervų sistemos fiziologinį veiksnį ir atnešti nervų sistemą į poilsio būseną, reikia reguliariai medituoti. Labai gerai nuramina nervų sistemą ir ramina protą. Taigi aš apie tai daug parašiau, taigi negalėsiu jame gyventi.
  • Antra, eikite į sportą (kaip priversti save eiti į sportą) ir atlikti paramos priemonių rinkinį (kontrastingi dušai, sveikas maistas, vitaminai ir kt.). Sveikas kūnas, sveikas protas: jūsų moralinė gerovė priklauso ne tik nuo psichikos veiksnių, o sportas stiprina nervų sistemą.
  • Pasivaikščiokite daugiau, praleiskite laiko ore, pabandykite sėdėti mažiau priešais kompiuterį.
  • Ar kvėpavimo pratimai.
  • Praleiskite blogus įpročius! Sužinokite, kaip sumažinti stresą be cigarečių, be alkoholio ir kitų dalykų. Ieškokite sveikatingumo būdų atsipalaiduoti! Gerkite mažiau kavos!
  • Jei priežastis, kodėl negalite atsipalaiduoti, yra nuolatinis nervų skubėjimas, impulsyvumas, nuolatinis išsklaidytas dėmesys, sunkumai sėdėti vienoje vietoje ilgą laiką, tada aš rekomenduoju skaityti šį straipsnį. (Kaip atsikratyti dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD))

Apie tai, kaip sumažinti stresą be alkoholio, jau parašiau straipsnį, galite perskaityti nuorodą.

Kaip nustoti nuolat nervintis ir erzina

Tai sukelia dirglumą ir nervingumą

Praktiniai patarimai
ir panašiai mąstantys žmonės čia

Straipsnio turinys

Kaip nustoti nuolat nervintis ir erzina

Kaip dažnai girdite iš savo artimųjų ir draugų frazių „Negalima nervintis per smulkmenas“, „Nervų ląstelės neatgauna“, „Nesijaudinkite“, ir tuo pačiu metu sugalvokite, kad jūs nuolat pyksta ir erzina be priežasties? Labiausiai dažnai. Tačiau ne tik sveikata ir gerovė, bet ir karjeros sėkmė, santykiai su šeima, draugais ir kolegomis, taip pat pačios gyvenimo kokybė priklauso nuo jūsų nervų sistemos būklės ir gebėjimo išeiti iš įtemptų situacijų.

Šiuolaikinė realybė su savo problemomis darbe ir painiavos asmeniniame gyvenime veda žmogų į nuolatinio nerimo būseną, kuri dažnai išsivysto į nervų sutrikimą. Šiandien mes stengsimės išsiaiškinti, kokių priežasčių mums kelia dirglumas, ir sužinoti, kaip juos tinkamai atsikratyti.

„Jei problema gali būti išspręsta, nesijaudinkite. Jei problema yra neišspręsta, nėra prasmės jaudintis. “© Dalai Lama

Tai sukelia dirglumą ir nervingumą

Svarbiausia, nervingumas yra organizmo gynybinis atsakas į stimulą - galimą grėsmę. Keletas išorinių ir vidinių priežasčių gali sukelti dirglumą.

Išoriniai veiksniai apima visus aplinkos veiksnius, kurie gali sukelti mūsų nepasitenkinimą, nuo blogų oro sąlygų ir kamščių, ir baigiant garsia rėkiančia muzika iš kaimynų už sienos. Tarp vidinių priežasčių yra:

fiziologinis (hormoninis nepakankamumas nėštumo metu, menopauzė, įvairios ligos, vitaminų trūkumas, alkis ir pan.);

psichologinis (lėtinis nuovargis, miego stoka, baimė, nerimas, bet kokios priklausomybės, stresinės situacijos ir tt);

genetinės priežastys (padidėjęs nervų sistemos sužadinimas).

Nerimas ir baimė kyla, kai žmogus pradeda pernelyg „užbaigti“ bet kokių įvykių svarbą. Nesėkmės baimė, klaidos, netinkamai žiūrint prieš kitus žmones - visa tai verčia mus erzinti ir nervinti. Mes nerimaujame, kad mes atrodysime kvaili, kad mes neteksime laiko ir energijos.

Kaip atsikratyti nerimo

Jei paklausėte klausimo „Kodėl aš nuolat erzina ir nervingas?“, Tai reiškia, kad jūs jau žengėte pirmąjį žingsnį atsikratydami šios problemos, pripažindami jo buvimą.
Antrasis žingsnis bus nustatyti jūsų nerimo priežastis ir ieškoti būdų, kaip įveikti. Yra daug skirtingų metodų, išbandytų pagal patirtį ir laiką:

1 metodas

Paimkite popieriaus lapą ir rašiklį, padalinkite lapą į dvi stulpelius ir viename iš jų rašykite tas problemas, kurių sprendimas priklauso nuo jūsų, ir antroje - problemos, kurių negalima išspręsti savarankiškai. Taigi, jūs galite sąmoningiau kreiptis į tų veiksnių, kurie jus erzina, identifikavimą.
Kas 2-3 savaites stebėkite savo problemas ir atkreipkite dėmesį, kurie iš jūsų baimių išsipildė. Po kelių mėnesių tai, kas neįvyko, nustos atrodo kaip pernelyg rimta ir verta dėmesio. Šis metodas gali išmokyti jūsų protą nebijoti sąmoningai klaidingų baimių.

2 metodas

Jei nerimas ir dirginimas sukelia jūsų darbą ar komandą, kurioje dirbate, pabandykite pakeisti situaciją. Darbo vietoje mes praleidžiame didžiąją dalį savo gyvenimo, o mūsų veikla turėtų atnešti mums ne tik materialinius atlygius, bet ir malonumą.

3 metodas

Dalyvaukite fizinėje veikloje ir vedkite sveiką gyvenimo būdą. Pasirinkite veiklos rūšis, kurias norite: fitneso, plaukimo, šokio ar tiesiog ilgų pasivaikščiojimų gryname ore. Sėdėkite prie kompiuterio mažiau, judėkite daugiau. Jei dirbate biure ir dirbate psichologiškai, visa jūsų nepanaudota energija bus sugriauta baimėmis.
Atkreipkite dėmesį, kad norint veiksmingai kovoti su dirginimu ir nuolatine mintimi „Na, čia aš vėl nervintis ir erzina!“, Jums reikia tinkamai sujungti aktyvų sportą ir atsipalaidavimą. Meditacija, jogos ir kvėpavimo pratimai padės geriausiai.

4 metodas

Surask sau įdomų hobį. Svarbiausia yra tai, kad okupacija turėtų būti ne tik jūsų rankų, bet ir galvos. Turėtumėte sutelkti dėmesį tik į tai, ką šiuo metu jūs darote, o ne galvoti apie tai, kas jums rūpi.

Tai gali būti:

Kūrybiškumas: siuvinėjimas, mezgimas, piešimas, veikimas;

Naminių gyvūnų priežiūra;

Skaitymas kaip atpalaiduojanti ir monotoninė veikla, kuri padės atsipalaiduoti ir pabėgti nuo trikdančių minčių. Skaitymas suteikia galimybę greitai atsikratyti stresinės situacijos ir būti ten, kur jie nėra.

Britų mokslininkai atliko keletą eksperimentų, po kurių jie nustatė, kad knygos yra geriausias streso gydymas. Paaiškėjo, kad 68% atvejų, skaitydami knygas, buvo greičiausiai susidoroti - vos per 6 minutes raumenys atsipalaiduoja ir pulsas vėl tampa normalus. Antroje vietoje yra maloni muzika, kuri padėjo 61% atvejų. Arbata ar kava - 54%, vaikščioti - 42%.

Rekomendacijos yra mažiau nervingos

Jei norite likti ramus ir būti kuo nervingesnis, privalote sekti keletą rekomendacijų:

Pabandykite surasti gerą pusę viskas. Jūsų dienos metu lietus - visą dieną galite skaityti įdomią knygą ar žiūrėti filmą, kurį jau seniai norėjote pamatyti. Nepalaikoma - bus mažiau rūpesčių ir daugiau laisvo laiko.

Jei jaučiatės sudirginimo, sustojimo ir skaičiavimo iki dešimties, atlikite kvėpavimo pratimus arba medituokite. Tai padės išskirti save nuo situacijos ir sumažinti dirginimą.

Venkite erzina situacijų ir pakeiskite savo socialinį ratą. Jei žinote ar siūlote, kad gali sukelti pyktį ar dirginimą, pabandykite nesukelti klausimo prieš konfliktą. Stenkitės bendrauti tik su tais žmonėmis, kurie jums patinka ir nesukelia dirginimo.

Pabandykite atlikti namų ruošos darbus, sodininkystę ar skalbti indus. Remiantis naujojo tyrimo rezultatais, lėtai plaunant ploviklius ir švelniu putų šiltu vandeniu kvapas taip pat mažėja stresas.

Juokitės arba verkkite. Juokas ir ašaros - vienas iš pagrindinių streso mažinimo mechanizmų. Po jų siela tampa lengvesnė ir lengvesnė.

Pasitarkite su gydytoju. Jei esate piktas ir erzina be jokios ypatingos priežasties, kuri gali reikšti skydliaukės darbo problemas. Tokiais atvejais būtina kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją. Jei esate nepatenkintas, kaip vystosi jūsų gyvenimas, jūs turite nekontroliuojamą malonumą, mažą savigarbą ir nesukurkite santykių komandoje, susisiekite su psichologu, kuris padės pareikšti savo emocinį foną ir rasti nuolatinio nerimo priežastis.

Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą: pabandykite pagerinti savo miegą, nedirbti naktį, eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, valgyti daugiau vaisių ir daržovių, vaikščioti daugiau gryname ore, naudotis, apriboti alkoholio vartojimą.

Kaip nugalėti nervingumą

Norint nugalėti nervingumą ir nustoti būti nervingiems bet kokiu atveju, būtina patys išsiaiškinti, kad nervingumas nėra geras, jis neleidžia jums organiškai prisijungti prie komandos darbe, neleidžia atskleisti talentų, asmenybės augimo. Nervai, mes esame pikti ir dirglūs, prarandame pasitikėjimą savimi, geranoriškumo jausmą žmonėms aplink mus ir pasinerti į depresiją. Nervingumą galima pašalinti tik nuolat dirbant su savimi - nustatykite tikslus, juos pasiekti ir būti harmonijoje su išoriniu pasauliu.

Kaip nustoti būti nervingais dėl kokios nors priežasties

Sužinokite, kaip atsijungti nuo problemų, susijusių su darbo dienos pabaiga, nesukelkite darbo problemų namuose. Mėgaukitės laisvalaikiu, praleiskite ją su šeima ir vaikais. Akivaizdus nerimas ir nepasitenkinimas sukelia diskomfortą tarp artimų žmonių.

Mėgaukitės kiekvieną dieną. Organizuokite gyvenimo prioritetus, kurie palaiko jūsų psichinę pusiausvyrą ir bando juos laikytis. Gyvenkite kiekvieną dieną, ne per daug refleksuodami apie tai, kas laukia jūsų ateityje. Patikėkite savimi ir palikite erdvę improvizacijai savo gyvenime.

Pasirinkite tinkamus žmones savo aplinkoje. Draugystė yra geriausias streso gydymas. Su draugais praleistas laikas padės sumažinti nervų įtampą ir pamiršti apie problemas.

Nepamirškite įtraukti savo pratybų. Geras mokymas gerokai sumažina streso ir nerimo lygį, padeda išmesti perteklinę energiją, įkrauna kūną su endorfinais - džiaugsmo hormonais.

Nepamirškite pailsėti. Geras poilsis papildo gyvybinės energijos atsargas, dėl kurių mes gyvename kasdien.

Kreipkitės į ekspertus, jei jūs pats negalite susidoroti su problemomis, jausti nuovargį, nekontroliuokite agresijos, liūdesio ir nerimo.

Nesijaudinkite, kas dar neįvyko. Dažnai, laukdami tam tikro įvykio, ketiname žaisti į tai, kas yra blogiausia ir nusiminusi. Paklauskite savęs: „Kokia tikimybė, kad tai iš tikrųjų įvyksta?“

Kaip nuraminti prieš svarbius įvykius ir susitikimus:

Klausykitės ramios atsipalaiduojančios muzikos.

Gerkite valandą iki renginio vandens. Konektikuto universiteto mokslininkai nustatė, kad nedidelis dehidratavimas gali neigiamai paveikti nuotaiką, energiją ir gebėjimą mąstyti.

Paimkite vėsią dušą.

Atlikite kai kuriuos kvėpavimo pratimus. Lėtai įkvėpkite 10-15 minučių, kad sumažintumėte jaudulį arba visiškai atsikratytumėte.

Naudingi patarimai: atsipalaiduoti - kas bus, bus, ir jei negalite pakeisti ar užkirsti kelio būsimam įvykiui, nustokite jaudintis.

Apibendrinant norime pakartoti, kad gebėjimas kontroliuoti save ir ne nervintis per smulkmenas yra svarbus ir naudingas įgūdis gyvenime. Ir tai priklauso ne tik nuo dabartinės būsenos, bet ir nuo būsimos sveikatos. Dabar jūs žinote, ką daryti, jei esate nuolat erzina. Kiekvienas gali išmokti eiti į tikslą be dirginimo ir nerimo. Jums tereikia nuolat dirbti sau!

Kiek mažiau nervų per smulkmenas

Kaip nustoti nervintis? Atvirkščiai, verta išsiaiškinti, o ne tai, kaip nustoti nerimauti, paversti jausminga mumija, bet kaip nustoti būti nervingiems kiekvieną kartą, stiprinti nervus ir sumažinti energijos sąnaudas. Kiekvienas pasirenka savo kelią, kažkas bando herojiškai išspręsti begalinį problemų srautą, ir kažkas apsimeta, kad tai ne jo akis, kuri jau sukasi. Tačiau grožis yra tas, kad kiek nepaslėpti nuo nervų ir probleminių situacijų, kiek jų nesijaučia - tai suteiks laikiną palengvinimo efektą neišsprendus pagrindinės užduoties pašalinti pagrindinę priežastį.

Tuo tarpu pasąmonė ir toliau nerimauja dėl neišspręstų problemų, t. Y. yra foninis signalas, o problemų vienija didėja, o kai apsimeta jėgos, žmogus susiduria su tragedijos mastu, verčia jį ne nervintis, bet paniką. Noras išspręsti visus nerimą keliančius klausimus yra veiksmingesnis, tačiau problemos nesibaigia ir kasdien kyla problemų, reikalaujančių intervencijos, jau nekalbant apie erzinančius veiksnius ir žmones.

Kaip nustoti nervintis ir tapti ramus

Kai kuriems žmonėms klausimas, kaip nustoti būti nervingam ir nerimą keliančiam gyvenimui, yra svarbiausias gyvenamojoje erdvėje, dažniausiai šie asmenybės turi visus svarbius ir neatidėliotinus dalykus, ateitis yra kupina nerimo, nes nėra žinoma, o šiuo metu nėra pakankamai laiko. Nuolatinis nerimas nesuteikia galimybės atsipalaiduoti, nes kai viena problema išspręsta, kitas iš karto atrandamas ir ramūs kampai, kur niekas nepažeis jo nervų.

Tai ilgas ir sunkus darbas pagal savo prioritetinių tikslų sistemą, siekiant išspręsti dabar svarbias problemas (t. Y., Jei mėsainiai sudeginami, tada išsaugoti mėsos likučius ir vėdinti virtuvę, o ne ketvirtinę ataskaitą, nervus, apie kuriuos ir paskatino sudeginti kotletus). Mąstymai apie praeitį taip pat neturėtų užtrukti daug laiko, ypač neigiamų patirčių, kur galite pereiti per pokalbį ir pasiimti naujus atsakymus, jei tai yra situacijos, kai jūs ir toliau nervinate savo reputaciją - visa tai atpalaiduoja nervų sistemą, o tai lemia jo nestabilumą. Tuo pačiu metu jūs negalite keisti šių įvykių, bet jūs vis dar turite laiko pakenkti tai, kas šiuo metu vyksta su pusiau neveikiančia valstybe ir bloga nuotaika, pradėdama patirti motyvus. Taigi sąmoningas buvimas dabartiniame jūsų gyvenimo akimirkoje yra raktas į tinkamą suvokimą ir visišką gyvenimo jausmą, kuris pašalina nereikalingus tuščius jausmus apie nekintančius dalykus ar galimus, bet ne atsiskleidžiančius įvykius.

Norint išspręsti, kaip nustoti būti nervingiems ir nerimauti, turėtumėte išspręsti tokio pasaulio suvokimo atsiradimo mechanizmą. Paprastai, užaukštinus nervingumą, yra asmens įprotis likviduoti neigiamą emocinę būseną, pervertinant smulkių annoyances reikšmę. Norint tapti ramesnis, būtina ne tik nuryti raminamuosius, bet ir atlikti rimtus intrapersoninius pokyčius, kuriems reikia išorinių gyvenimo būdo ir vidinių pokyčių, turinčių įtakos motyvacinei sferai ir gebėjimui susikoncentruoti, siekiant nustatyti, kas yra svarbi.

Dėl ramybės būtina pašalinti nerimo priežastis, ir jie ne visada gali būti išreikšti išoriniais veiksniais, kurie yra erzina kaimynai, ar nuolatiniai įvykiai darbe, nes tai atsitinka kiekvieno žmogaus gyvenime. Greičiau kalbame apie vidinius veiksnius, kurie prisideda prie situacijos pernelyg emocinio suvokimo, suteikdami jai pernelyg didelę svarbą ir nesuteikdami laiko. Tarp savybių, kurios prisideda prie nervingumo vystymosi, yra egocentrizmas, kuris, viena vertus, reiškia tik savo nuomonės svarbą, ir atrodo, kad žmogus turėtų būti atleidžiamas nuo patirties, bet viskas pasirodo priešinga, nes savęs svarba yra per didelė ir reikalauja nuolatinio maitinimo ir išorinio pasaulio susižavėjimo. Egocentrinis žmogus nėra jautrus kitų poreikiams, bet yra labai pažeidžiamas kritikams savo pačių adresu, mes daugiau dėmesio skiriame kitų reakcijai ir gauname manijos manija, kuri gali sukelti rimtų jausmų dėl šlykštaus nepažįstamo praeivio žvilgsnio.

Poreikis visada būti viršuje sukuria nuolatinį padidėjusį nerimo ir įtampos lygį, kuris sukelia dirginimą mažiausiais atvejais ir pernelyg jautrią požiūrį net ir į tuos momentus, kurie nesijaudins vidutinio žmogaus, pvz., Pardavėjo grubumo ar girtumo. Kažkur kartu su egocentrizmu yra nuolatinio malonumo ir malonumo poreikis, o kasdieniniai reikalai, darbas, kliūtys malonumui sukelia pernelyg sudirginimą, o žmogus nenori nusiraminti, kol jis pasieks norimą nirvaną. Siekis yra geras ir ypatingas visiems žmonėms, bet a priori yra nepasiekiamas, nes gyvenimas nėra gražus Edeno sodas ir taip pat susideda iš būtinumo ir skausmo, poreikio kentėti ir atidėti malonumą. Jei tokių savybių nežinosite, pasaulis gali atrodyti labai žiaurus ir sukelti daug pasipriešinimo - reakcijos yra gana panašios į paauglystės reakcijas, kai visata nustoja suktis aplink savo norus ir verčia juos uždirbti, ko nori.

Jei pirmosios dvi priežastys yra infantilios asmenybės organizacijos rezultatas, tada iš labiau subrendusios struktūros savybių, trukdančių ramiai gyventi, perfekcionizmas ir nepriklausomybė. Perfekcionizmas verčia asmenį siekti neįmanomo, kiekviena detalė tobulėja (tokiu būdu kieme išeina ne tik lapai, bet ir dulkės, džemperis gali būti pririštas keliolika kartų, o lentelė diplomo išlaikymui matuojama iki milimetro). Be to, tokie reikalavimai skirstomi ne tik savo gyvenime, bet ir kitų veiklai, sukelia didelį dirginimą.

Reikalavimas tobulumui visose sąlygoja daugybę patirties, nepagrįstų ir nesukeliančių rezultatų, todėl reikalavimų mažinimas ir gebėjimas mėgautis dabartiniu ir netobuliu pasauliu gali suteikti daugiau ramybės perfekcionistui. Nepriklausomybė kaip veiksnys, sukeliantis nervų patirtį, pasireiškia savo ekstremaliose formose, kai asmuo negali perduoti atsakomybės ir traukia viską į save. Nuo tokios perkrovos būklės net ir mažieji dalykai pradeda erzinti, o daugiau laisvų pažįstamų pavydas skatins neigiamas požiūris į kitus ir noras įrodyti savo vėsa, įveikiant viską savaime.

Antrasis nepriklausomybės pasireiškimas kaip veiksnys, trukdantis vidinei ramybei, yra asmenybės ir gyvenimo nuomonės ir struktūros nepriklausomumas nuo socialinių normų, tokiais atvejais nervų reakcija sukels susidūrimą su taisyklėmis, kurios negali būti aiškinamos logiškai (pavyzdžiui, kodėl būtina atvykti į darbą aštuoniais ir sėdėti iki penki, jei galite atvykti į dešimties ir palikti keturias, atlikdami tą patį kiekį, bet geriau dėl geresnės gerovės). Tokie žmonės turi arba tobulinti savo gyvenimo sistemas, palikdami privačią praktiką ir laisvai samdomą darbą, apsupdami save panašių žmonių, arba bandydami rasti nustatytos sistemos privalumus, kurie vis dar neveiks.

Stengiamės daryti viską, kad kuo greičiau būtų išspręstos visos užduotys per vieną dieną, tačiau jos susiduria su daugeliu kliūčių, susijusių su dalyvaujančių žmonių laisvu dalyvavimu, uždaromis durimis, reikalingomis konstrukcijomis ir lėtai judančiais eskalatorių laiptais. Jei jūsų greitis yra didesnis nei kiti, tuomet jūs galite būti nervingi, kol juos nustosite be galo, geriau pabandyti daryti kitus dalykus, kol laukiate: jei sėdi linijoje, vietoj psichos ir nervų komentarų imtuvo kryptimi, galite padaryti savo paštą, žiūrėti vaizdo įrašą arba rašyti reikiamą straipsnį. Stebėkite, kiek laiko esate nervus, nes iš tikrųjų negalite pakeisti situacijos ir naudoti ją kitu naudingu būdu.

Kaip nustoti nervinti per smulkmenas

Be patirties negalima. Jie daro mus gyvus, parodo įvykių reikšmę ne tik teigiamai, bet ir nurodo problemas, atlieka įvairias naudingas funkcijas, bet kaip nustoti būti nervingais dėl kiekvienos progos, kuri nėra reikšminga, todėl jūs tapsite neurasteniška, turėtumėte galvoti. Ignoruokite tokią būseną, slopinkite dirginimą ar palaukite, kol ateis geriausia juosta, jei tai atsitiks ilgą laiką, neigiamos pasekmės pasirodys kaip kaupimasis ir įtampos augimas valstybei, kai ji bus pasirengusi išeikvoti mažiausiai priežasties netinkamu destruktyviu pasireiškimu. Na, jei sugebėsite rasti naudingų akimirkų netgi nešvariuose gudrybėse ir nedidelius rūpesčius paversti pozityviais ženklais (pvz., Jei esate įstrigę lifte, tuomet jūs galite būti malonu už gerą priežastį vėluoti darbui ir pasimėgauti, kai esate paleistas iš metalo nelaisvės). Gebėjimas matyti teigiamą yra investuojamas iš gebėjimo priimti tiek savo geras savybes, tiek įvykius, taip pat blogus. Ir noras rodyti tik patvirtintas savybes ir pritaikyti viską, kas vyksta pagal idealų variantą, dažnai verčia sutelkti dėmesį į neigiamą. Jei jums labai svarbu, kad viskas vyksta puikiai, tuomet jūs valdysite visų įvykių eigą, ypač galimybes, kurios nėra pagal scenarijų, didės dalykų, kuriems reikia jūsų dalyvavimo, patirties ir kontrolės, skaičius. Visa tai primena savarankišką pranašystę, nes nerimaudami dėl to, kas vyksta, jūs perkraunate save atsakomybe ir nervingumu, kad tikimybė didinti klaidą.

Pabandykite atsipalaiduoti ir sugebėti priimti netobulumus. Tiek savo individualumo apraiškose, tiek visame pasaulyje tokia pasaulėžiūra pašalina nereikalingą įtampą ir patirties iš jūsų, ir automatiškai pagerina situaciją, ir net jei ji nepagerėja, nesunaikina jūsų nuotaikos ir sveikatos. Galų gale yra daug svarbiau išlaikyti ramybę nei vienodai susieti lankai, laikydamiesi laiko ir antrojo laiko bei suderinus su naujausiomis Milano tendencijomis.

Nervai sukelia problemų dėl nuotaikos nestabilumo ir nervų sistemos stabilumo nedidelėmis progomis, o jei neveikia, kad pagerintų savo būklę, galite neribotą laiką pašalinti dirgiklius, tačiau tai nepadės stabilizuoti emocinio fono, nes problema yra kūno viduje. Siekiant sumažinti centrinės nervų sistemos apkrovą, verta laikinai pašalinti arba sumažinti medžiagų, kurios turi stimuliuojančio poveikio, vartojimą (kofeiną, nikotiną, alkoholį, narkotines medžiagas, tam tikrus hormonus), vietoj to įeiti į maistą didesnį B vitaminų kiekį, atsakingą už gerą nervų sistemos veikimą. ryšius ir nervų takų laidumą. Per nervų perteklių ir stresą būtinai turėtumėte išlaikyti savo CNS, naudodami atitinkamus vitaminų kompleksus ar žolelių nuoviras. Užtikrinkite, kad turėtumėte produktyvią ir naudingą atostogas ne tik atostogų metu. Tegul savaitė yra visiškai laisva nuo darbo momentų, netgi galite išjungti telefoną, kad negalėtumėte rasti ir ištraukti spaudimo atsakomybės jausmui. Kokybės miegas yra pagrindas atkurti nervų takus, o perjungimo veikla skatina tikrą atsipalaidavimą.

Jei visą dieną praleidote už monitoriaus, atėjote namo ir žiūrėjote į planšetinį kompiuterį - tai nebus jūsų nervų atstatymas, geriau vaikščioti ar eiti į sporto salę. Jei jūsų darbas yra susijęs su fiziniu krūviu, tada priešingai, geriau praleisti vakarą kino teatre, skaityti knygą ar kalbėti ramiai su namų darbdaviais. Laikykitės kasdienio gydymo režimo, kad jūsų psichika būtų pasirengusi tai, jog tam tikru laikotarpiu jis turės dirbti pilnai, bet paskui nurodytu laiku jis atsipalaiduos - nesistemingas sukelia psichikos pažeidimą ir destabilizavimą.

Jei pastebėsite, kad, pritaikydami savo gyvenimą, suteikdami nervų sistemai tinkamas sąlygas, jūsų nervingumas nepasikeitė, tada kreipkitės į psichologą, kuris gali nustatyti neurozės išsivystymą (tai atsitinka, jei apsimeta, kad viskas yra normalus ilgą laiką) arba padės atskleisti tikrąją priežastį problemos (gali būti, kad jūsų santykiai su savo sutuoktiniu yra depresija, tada, kiek negeria vitaminų kompleksų, jo buvimas dirgina ir sukels nervų sistemos gedimus ir tik nutraukia ar restruktūrizuos santykius).

Kaip sustabdyti nervų ir nerimauti

Jūs galite nustoti nerimauti, apriboti savo įtikėjimą situacija ir vaizduotės darbu, žinoma, turėtumėte numatyti įvairias situacijos vystymo galimybes ir atsižvelgti į blogus rezultatus, tačiau tai nereiškia, kad visos mintys turėtų būti skirtos tik šiam tikslui. Nervų sistemos patirties rezervo susilpnėjimas ateityje arba skirtingų praeities versijų išradimas nepadės atsikratyti patirties. Riedėjimo pavojaus metu turėtų būti pasirūpinta dabartine situacija, o ne numatyti būsimus įvykius. Išmokite sustabdyti savo psichinį srautą ir susiaurinti suvokimo sritį iki dabartinio momento tuose momentuose, kai jūs patiriate patirtį, kad galėtumėte nukreipti aukštesnę energiją konstruktyvia kryptimi, o ne išnaudoti savo nervus. Tai padeda ne nerimauti dėl būsimų problemų, galinčių pasakyti (gal net ir psichiškai), kas vyksta šiuo metu (jūs kramtote obuolį, kirsite kelią, gaminate kavą - bet koks, net ir juokingas dalykas, sakė garsiai grįžta į dabartį).

Išnagrinėjus baimę dėl galimų nesėkmių ir tada, pažvelgus į atliktą skaičių, gausite išvadą apie savo gerą vaizduotę. Dauguma mūsų nerimo susierzinusių siaubų niekada neįvyksta, tačiau nervai šiuo atveju yra gana realūs, turintys įtakos visam nervų sistemos ištekliams ir viso organizmo sveikatai. Jei jums nepavyksta išstumti minčių apie galimas nesėkmes, visada galite keisti savo kursą ir vietoj to, kad atlaisvintų sklypą iki siaubo filmo scenarijaus, pagalvokite apie būdus, kaip išspręsti kylančias problemas, net geriau - ieškoti naudos, kurią galima išmokti iš to, kas įvyko. Žinant, kaip elgtis su situacija, tai ne problema mums, bet tik tam tikrame etape, ir jei matome tam tikrą naudą sau, tada baimė ir nerimas dėl jo atsiradimo galiausiai paliks emocinę sferą.

Pertraukite nuo ilgos koncentracijos sunkiais ar probleminiais klausimais, bandydami vaikščioti daugiau, prisotinti kūną deguonimi, žaisti su augintiniais (šis pratimas, beje, puikiai mažina stresą). Galite žaisti žaidimą ar susitikti su draugais, apsilankyti įdomiame renginyje ir pridėti šiek tiek adrenalino į gyvenimą (šis hormonas taip pat padeda kovoti su stresu, pašalina veiksmingą veiklą nuo stuporo ir panikos, taip pat sugeba perkrauti smegenis ir pateikti naują viziją).

Jei dažnai būna nervingas ir nerimaujate, tada pridėkite judesį įkrovimo ar fitneso, bėgiojimo ar prenumeratos prie baseino forma - visa tai susiję su jūsų pasirinkimais. Be to, kad padedama tvarkyti įvairias sunkias emocijas, fizinis aktyvumas prisideda prie endorfinų gamybos, o tai galiausiai padeda matyti pasaulį ne tokiomis tamsomis spalvomis, todėl mažiau rūpinasi.

Aromaterapija ir muzikos terapija yra puikus asistentas nervų stabilizavimui. Yra specialių kvapų mišinių, kurie turi atpalaiduojančio ir raminamojo poveikio, taip pat darbai, turintys įtakos jūsų emocinei būsenai ir visoms kolekcijoms. Visa tai galima rasti artimiausioje vaistinėje ir atsisiųsti ją žaidėjui, vienintelis dalykas yra tai, kad tam, kad būtų pasiektas apčiuopiamas efektas, reikės laiko. Todėl pabandykite reguliariai užsiimti sesijomis, ypač gerai, kad jas derintumėte su kitomis jūsų nervų priežiūros rūšimis, pavyzdžiui, įsitraukite į meditacinę praktiką su tinkama atsipalaiduojančia muzika kambaryje, užpildytame aromaterapijos aromatais. Tais atvejais, kai nervai yra visiškai riboti arba ilgą laiką yra aplinkybių testas, jei nustosite kontroliuoti savo emocinius protrūkius ir tu gali staigiai rėkti arba verkti sau, prasminga gerti raminamuosius. Jie, nuo nekenksmingo baldriuko, iki rimtų raminamųjų medžiagų, turėtų būti skiriami gydytojo, atsižvelgiant į visas jūsų kūno savybes, nes dauguma jų taip pat veikia širdį, reakcijų greitis gali būti kontraindikuotinas, arba paprastai reikalingi antidepresantai. Be to, specialistas gali rekomenduoti dirbti su psichologu, kad išspręstų situacijas, kurios lėmė panašią būklę, ir net parašyti ligos sąrašą, kad būtų atkurta nervų sistema.

Kaip nustoti nervintis ir išmokti mėgautis gyvenimu

Nervai, drebėję, gali rimtai sugadinti gyvenimą, todėl verta šiek tiek pakoreguoti savo kasdienę veiklą, kad ji galėtų iškrauti iš sukauptos įtampos, taigi ir galimybę pažvelgti į pasaulį teigiamai. Būtinai pabandykite vaikščioti kasdien, bėgimas už autobuso, nesvarbu, kad vėluojate dirbti - turėtumėte turėti laiko, per kurį galėsite išspręsti dienos metu įgytą patirtį ir atspindėti. Tegul jis bus grįžimas iš darbo per parką arba vakaro pasivaikščiojimas šalia netoliese esančio tvenkinio.

Pasirūpinkite, kad būtų išvalytos emocinės kliūtys, kuriose guli seni nusikaltimai ir kaltinimai, nepranešę žodžiai ir vaikų kompleksai - visa tai yra sunku ir daug laiko, o dvasios pastangos yra milžiniškos, nes patirtis toli gražu nėra puiki, bet po valymo ir išleidimo iš tokios apkrovos galėsite pajusti, yra daugiau džiaugsmo priežasčių, ir mažiau dalykų sukels stiprią emocinę reakciją. Prisijunkite prie teigiamo suvokimo apie save ir, vietoj nuolatinės kritikos, leiskite savo vidiniam balsui kalbėti skatinančiomis kalbomis. Padarykite savo gyvenimą, saugokite savo laimę, nes tik jūs žinote, kas gali jus laiminti. Žinoma, noriu, kad mano giminaičiai spėliotų, kad jie gali jus laimėti, bet kuo daugiau tyliai laukiate to, perkeliant atsakomybę už savo laimę kitiems, tuo daugiau skundų, apie kuriuos turite apie juos, tuo labiau erzina jų šypsenos.

Palikite skubėjimą ir norą daryti viską puikiai, vietoj to galite sužinoti laiko valdymo metodus ir gebėjimą matyti gražius trūkumus, nes vienintelis ypatumas yra paslėptas, o viskas tobulas yra vienodas ir panašus. Venkite pernelyg didelio darbo krūvio, po darbo turite likti stipri savo pomėgius ir draugus, savo vystymąsi ir naują patirtį. Norėdami tai padaryti, išmokti paprašyti pagalbos, nebijokite, kad jūsų reputacija nukentės, o priešingai, žmonės elgsis su jumis šiltesniu, be to, daugelis žmonių nori būti naudingi ir patinka padėti.

Užpildykite savo dieną teigiamai: galite daugiau bendrauti su optimistais ir sumažinti bendravimą su pesimistais, neįtraukti žmonių, kurie dar labiau pablogina situaciją, todėl jus nervina. Ar neįprasti ir juokingi dalykai įprastomis ir identiškomis dienomis, pasidalinkite jais su kitais, netgi galite nustatyti sau tikslą tapti kuo juokingesniu, tada nuotaika bus nuostabi, o tai, ką anksčiau padarėte nervus, taps tiesiog kitos pokštas.

Padarykite tai, ką mėgstate - tai visada yra komforto ir naujų gyvybės išteklių šaltinis. Iš esmės tai padarykite, kad išvengtumėte jo įvykio, ir pastebėsite, kad įvesdami šią taisyklę visi nervai ir rūpesčiai išliks už dirbtuvių durų, šokių klasės, laboratorijos, ką tik norite.

Be To, Apie Depresiją