Kaip sustabdyti panikos priepuolį

2016 26 08 | Komentaras | 11 304 | 4 minutės

Kaip greitai nuraminti panikos priepuolio metu? Kaip greitai sustabdyti panikos priepuolį? Kaip išeiti iš panikos priepuolio? Šis metodas padės greitai sustabdyti panikos priepuolį ir išsiaiškinti, kaip jį įveikti kartą ir visiems laikams, arba sumažinti iki minimumo.

Kiek žmogus įveikia baimę, jis yra žmogus.
Thomas Carlyle, britų rašytojas

1. Stebėkite kvėpavimą

Nenuostabu, kad indėnai daug dėmesio skiria įvairioms kvėpavimo praktikoms. Kvėpavimas yra pats gyvenimas. Tačiau žmogus, linkęs į PA užpuolimą, bando „kvėpuoti“, jam atrodo, kad oro trūksta.

Tiesą sakant, tai nėra. Atsitinka paradoksalus dalykas: asmuo kvėpuoja sunkiau ir greičiau, bet užgniaužia.

Faktas yra tas, kad žmogus jau „įkvėpė“. Jo krūtinė išpūstas nuo pernelyg didelio oro jo plaučiuose, kaip balionas. Jis neišleidžia panaudoto oro iki galo, o naujasis paprasčiausiai neturi vietos, kur tilptų.

Todėl, jei padengėte PA, tuoj pat eikite į vadinamąjį diafragminį kvėpavimo režimą arba kitu būdu - kvėpuodami skrandį. Pradėkite kvėpuoti matuojant skrandyje, pripučiant ir pučiant jį kaip balioną. Krūtinė nejudėja! Tik pilvas.

Tuo pačiu metu būtina aiškiai stebėti ritmą: greitą kvėpavimą 2 kartus ir nedelsiant nedelsiant, ilgai, lėtai iškvėpti 4–6 sąskaitose su atsipalaidavimu, tada vėluoti 1–2 kartus. Pakartokite keletą kartų, kol priepuolis sustoja arba pastebimai sumažėja. Tada kvėpuokite įprastu būdu, palaipsniui nuramindami.

Naudojant šio tipo kvėpavimą, normalizuosite širdies susitraukimų dažnį ir sumažinsite kraujo spaudimą.

Dar kartą: greitas ir pilnas kvėpavimas 2 paskyroms, nedelsiant nedelsiant ilgas, lėtas 4 - 6 sąskaitų sušvelninimas po atsipalaidavimo, tada - 1 - 2 sąskaitų atidėjimas. Prisiminkite šį kvėpavimo modelį!

Atkreipkite dėmesį, kad iškvėpimas su atsipalaidavimu reiškia, kad reikia atsipalaiduoti ne tik skrandį, bet ir visą kitą: krūtinę, pečius, kaklą. Čia apgauti yra tai, kad įkvėpimas turėtų būti trumpesnis nei iškvėpti, o iškvėpimas turėtų būti atliekamas su atsipalaidavimu, o ne priverstiniu, ir tiesiog leiskite orui išeiti. Toks kvėpavimas greitai ramina ir gali sustabdyti PA išvaizdą.

Geriau praktikuoti kelis kartus iš anksto, kad kartais nepamirščiau, kaip ten kvėpuoti ir ką suskaičiuoti, ir tuoj pat pradėti teisingai vykdyti šią praktiką. Bet kokiu atveju tai yra labai naudinga užduotis visiems.

2. Būk čia ir dabar

PA metu mintys vengia, sąmonė susiaurėjo. Todėl jums reikia kažkaip laikytis realybės. Pradėkite nuo paprasčiausio dalyko: pažvelkite į savo rankas. Pažvelkite į kiekvieną pirštą ant rankos, nago struktūrą, suskaičiuokite sąnarius, išnagrinėkite modelius, apskritai, atidžiai mokykitės, tarsi matydami savo rankas pirmą kartą. Jis atitrauks jūsų dėmesį nuo trikdančių minčių ir nemalonių pojūčių organizme. Ir nepamirškite kvėpuoti, kaip nurodyta pirmiau.

Tada galite palaipsniui ištirti aplinkinius objektus. Tiesiog atidžiai ir labai atsargiai. Ištirkite juos ir stebėkite kvėpavimą tuo pačiu metu.

Neištikimybė yra puikus būdas nesutikti su nerimą keliančiomis mintimis, kurios atsiranda per PA ataką, tarsi iš niekur.

3. Įtraukite teigiamą

Išsiaiškinkite save prieš teigiamus priešpriešinius argumentus kiekvienam iš jūsų PA simptomų. Jei tai yra širdies plakimas, pasakykite sau: „Mano širdis greitai sumuša, tarsi aš bėgau ar vaikščiau greitai. Veikia naudinga! Iš jo tik stiprina mano širdį ir kraujagysles. Tegul jis greitai smūgiavo, tegul traukia. Aš naudoju. “

Jei jaučiate galvos svaigimą, tada, jei įmanoma, atsisėsti ir ne, ir pasakyti sau, kaip jūs einate, „aš jaučiuosi svaiguliu, tarsi aš verpstu ant karuselės arba plaukiu ant laivo. Puikus! Tegul mano vestibuliarinio aparato traukinys. Taigi, kad kitą kartą nebūsiu sėdėti ant kruizinio lainerio denio, o ne vemti su brangiu omarų iš restorano! “

Pridėkite prie savo teigiamų kontrargumentų šiek tiek ciniškumo ir humoro. Šie du dalykai puikiai tinka kovojant su savo baimėmis.

Galų gale, netgi galite išdidžiai pasakyti sau: „Pavydas, žmonės! Turiu klasikinę panikos priepuolį ir žinau, kaip ją įveikti, šuo! Ir jūs to neturite, bet tikėtina, kad kada nors tai tikrai bus, ir jūs nežinote, ką tada daryti. Ir aš žinau! "

Nesekite baimės instinkto, nes tai jums bus bailys. Tai kenkia jūsų žmonijai. Jis yra jūsų pažemintas pažeminimas. Kai pamatysite baimę, eik prieš jį! Čia yra vienas paprastas principas: nepamirškite, kad viskas, kas bijo, bijo, yra aiški nuoroda, ką turėtumėte daryti. Turėtumėte daryti priešingai. Jūs neturėtumėte sekti baimės, turite įveikti savo baimę. Kai nuspręsite įveikti savo baimę, eisite į švietimą...
Ošo

Šie trys paprasti požiūriai padėjo man labai efektyviai išmokti sugauti ir elgtis su PA. Ir jei aš kažkur buvau minioje, eilėje biure, metro ar prekybos centre, ir aš pajutau, kad mano širdies plakimas pagreitėja ir vienkartinė žiedas į mano gerklę, aš tiesiog pasakiau sau: „Aha, čia yra panikos priepuolis. Na, Sveiki, Sveiki! Ateikite, pabandykite mane užmušti. Pažiūrėkime, kaip tai darote. "

Ir tai buvo jo pabaiga. Kiekvieną kartą, kai šie išpuoliai tapo silpnesni, ir tada visiškai sustojo. Žinoma, šių PA sustabdymo metodų nepakanka atsikratyti PA. Turite suprasti, kad tai yra tik greiti traukulių sustabdymo metodai. Perskaitykite straipsnį „Kaip atsikratyti panikos priepuolių - 5 paprastus veiksmus“ ir taikyti praktikoje pateiktus patarimus. Ir tada jūs visam laikui atsikratysite panikos priepuolių.

Atsisiųskite ir atspausdinkite vadovą „Kaip greitai pašalinti panikos priepuolį“ ir nedelsdami surasti ir skaityti, kai tik įvyksta ataka. Arba siųskite nuorodą tiems, kuriems gali prireikti.

Jei jums patiko šis straipsnis, įvertinkite jį ir bendrinkite socialiniuose tinkluose:

Ką daryti panikos priepuolio metu, kad atsikratytumėte jo

Nuotraukos iš svetainės: fobiya.info

Lipnus baimė šliaužia iš visų pusių, širdis atkakliai bando šokinėti iš krūtinės, o prakaitas nuleidžiamas nuo kaktos. Rankos ir kojos taps banguotos, noriu paleisti, tačiau nėra objektyvių ar bent jau matomų priežasčių. Slėgis pranoksta, raumenų drebulys netgi neleidžia stiklinės vandens drebėti lūpomis, išmesti į šilumą, tada į šaltą. Kiekvienas, kuris bent kartą gyvenime patyrė tokius pojūčius, tikrai žino, kad tai yra panikos priepuolių, kurie neseniai tapo gana dažni, klausimas.

Ilgainiui jūs galite ir turėtumėte kreiptis į gydytoją, daryti jogą ir meditaciją, išmokti valdyti savo emocijas ir pojūčius, bet ką daryti dabar, kaip greitai ir neskausmingai atleisti panikos priepuolio ataką, kad galėtumėte pilnai gyventi? Būtent apie tai kalbėsime šiandien.

Siaubingas panikos priepuolis: ką daryti ir kaip būti

Nuotraukos iš svetainės: skazhistraham.net

Daugeliu atvejų panikos priepuolis gali būti lengvai atpažįstamas pagal nenugalimos ir neracionalios baimės jausmus, kurie palaipsniui patenka į siaubo jausmą. Dažnai šiuos pasireiškimus lydi įvairios fiziologinės reakcijos, taip pat mintys apie artėjančią mirtį, nors tai neturi jokios priežasties ar prielaidų. Tai gali sukelti įvairūs veiksniai, nuo banalinio streso darbe iki rimtų fiziologinių problemų.

Prieš pradėdami suprasti, kaip greitai ir teisingai pašalinti panikos priepuolį, turėtumėte sužinoti jo pobūdį, mechanizmus ir veikimo principą. Kas yra panikos priepuolis ir kaip tai tiksliai veikia, kokie simptomai ir požymiai skiriasi verta skaityti atskirą straipsnį mūsų svetainėje.

Visi kūno raumenys ir raumenys atakos metu labai įtempti, jie gali jausti pernelyg silpną, „nuobodumą“ ar skausmą. Paprastai išpuolių trukmė svyruoja nuo dviejų iki trijų minučių, iki pusės valandos, bet pacientams atrodo, kad šis visas košmaras trunka amžinai. Pasibaigus krizei, žmogus gali patirti apsvaiginimo ir visapusiškos silpnumo, silpnumo, skausmo skausmo visą kūną, gali būti virškinimo trakto sutrikimas, viduriavimas, padidėjęs metabolizmas, per didelis prakaitavimas ir seilės. Yra labai didelis depresijos laipsnis, nereikalingas ir nereikšmingas jausmas, sumišimas.

Nuotraukos iš svetainės: DomaDoktor.ru

Jei nesugebėsite kovoti su šia problema ir nieko nedarysite, tik laukite, kol ataka bus baigta, pakankamai ilgai, tada jis tikrai pablogės. Krizės neabejotinai pradės kartoti vis dažniau, pacientas jaučiasi blogiau ir dar blogiau, ir tokia neurozė gali baigtis labai bjauriu būdu, nes visiškai nenuspėjama, ką žmogus gali sukurti pagal artėjančią paniką. Kaip savarankiškai gydyti panikos priepuolius ilgą laiką, pasikonsultavę su profesionaliu gydytoju, turite perskaityti naudingą straipsnį mūsų svetainėje.

Tokie išpuoliai gali būti kartojami kartą per mėnesį, paskui kartą per savaitę, po to po trijų ar dviejų dienų, ir galiausiai jie gali visiškai išsivystyti į psichikos paniką, kurią sunku gydyti ir tik ligoninėje. Todėl, kad paliktų tokias psichologines ir psichines problemas atsitiktinai, jūs niekada negalėsite, bet turėtumėte atidžiai išsiaiškinti, kaip iš karto atsikratyti panikos priepuolio, kai tik pajusite jo požiūrį.

Panikos priepuoliai: ką daryti traukulio metu

Nuotraukos iš svetainės: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Yra daug skirtingų metodų ir kompleksų, taip pat medicininių vaistų, kurie padės susidoroti su panikos priepuoliais ir netgi susigrąžinti amžinai. Tačiau tai užtruks daugiau nei vieną ar net keliasdešimt dienų. Tai užtruks savaites, o kartais ir net kelerius metus, kol visiškai nepamiršite tokios nemalonios ir pavojingos problemos kaip neurozės ir panikos priepuoliai. Būtina kreiptis į gydytoją, taikyti skirtingus metodus ir metodus, bet kas apie tą pačią akimirką, kai pasibaisėjęs baimės jausmas sukelia milžinišką laviną, tavo širdis pradeda raižyti krūtinėje, o šaltas prakaitas tiesiog lašai nuo kaktos? Tai apie tai, kaip elgtis tokiose situacijose, ir mes kalbėsime.

Visiškas greito kvėpavimo valdymas

Žmogaus kvėpavimas gali būti vadinamas viena iš kūno signalizacijos sistemų. Jis gali žymiai didėti įvairiais atvejais, pavyzdžiui, fizinio krūvio, padidėjusios kūno temperatūros ar ekstremalių stresinių situacijų metu, kai patiriame rimtų sukrėtimų ir susijaudinimo. Tokiais atvejais organizmo reakcija yra gana normali, tačiau kartais jis tampa įpročiu, o žmogus pradeda kvėpuoti dažniau, kai jis nerimauja arba tiesiog nusiminęs apie kažką.

Lėtas kvėpavimas

Atrodytų, kad tai negerai, bet iš tikrųjų tai yra toks greitas kvėpavimas žmonėms, turintiems ūminę polinkį į neurozes, galinčias sukelti ar net sukelti panikos priepuolį. Po to seka grandininė reakcija, sunkiau kvėpuoti, nes baimė ir panika jaučiasi dar aktualiau, organizmas išmeta visas naujas adrenalino dozes. Tada yra kvėpavimo panika, kai jūsų mintyse yra įtikinta, kad nebegalėsite įkvėpti oro. Tokiam poveikiui niekada neturėtų būti leista nedelsiant sustabdyti ir kontroliuoti, kai įsijungia krizė.

Nuotraukos iš svetainės: sovdok.ru

  • Jei jaučiate artėjančią panikos priepuolį, nusiraminkite ir atsisėškite.
  • Stenkitės nesuteikti sau paviršiaus ir greitai „nuryti“ orą.
  • Lėtai kvėpuokite, įkvėpkite ir iškvėpkite keturis ar penkis.
  • Įkvėpkite skrandyje, susikaupkite įkvėpus įkvėpus, o išnykdami. Tai padės išsiblaškyti ir greičiausiai jūsų kvėpavimas taps lygus, o ataka bus pasikartojanti.

Šio veiksmo mechanizmas yra paprastas - jums reikia maksimaliai padidinti anglies dioksido kiekį kraujyje, kad jūsų pasąmonės protas nuspręstų, jog įsivaizduojamas pavojus praėjo, ir jūs galite toliau veikti be problemų, nes jums nereikia išgelbėti nuo grėsmės.

Popierinis maišas veikia

Jei negalite nusiraminti, galite pabandyti taikyti popieriaus maišų metodą, kurį plačiai reklamuoja įvairios žiniasklaidos priemonės visame pasaulyje. Šio išgelbėjimo metodo esmę panikos priepuolyje išryškina kiekvienas, kuris žiūri televizorių arba vyksta į filmus. Visų pirma jums reikia specialių „reikmenų“ - popieriaus pakavimo maišelio, kuris visada turėtų būti prieinamas. Tai nepažeidžia nešioti savo piniginėje ar kišenėje, net jei niekas nenumato problemų.

Nuotraukos iš svetainės: limto.ru

  • Kai tik prasidėjo panikos pojūtis, spauskite popierinį maišelį į burną ir nosį, kad oras neeksluotų išilgai kraštų.
  • Įkvėpkite orą kuo lėčiau, kol maišelis bus suspaustas.
  • Iškvėpkite kaip labai lėtai, kol maišas ištiesės.
  • Pakartokite pratimą pakankamai ilgai, kol praeis panikos priepuolis.

Panašus poveikis gali būti pasiektas net ir be paketo, jei sulankstote delnus laive ir kvėpuojate juos. Po kurio laiko puolimas pradės mažėti, o baimė praeis. Yra dar vienas naudingas patarimas patiems pacientams, kurie kenčia nuo panašių problemų, verta klausytis. Į maišą įdėkite vieną lauro lapą, šis kvapas tikrai veiks kaip „momentinis jungiklis“. Kai kuriems jos kvapas yra malonus ir primena namus ir skanų maistą, kitiems, priešingai, tai yra maitinimo personifikacija, tačiau jis niekam nepaliks abejingas.

Trikdymas ir perjungimo būdai: kaip greitai pašalinti panikos priepuolį

Sutelkdami dėmesį į savo jausmus atakos metu, pradedant analizuoti ir pagalvoti apie savo padėtį ir būklę, tik labai pabloginate padėtį. Tada panikos priepuolis gali išplėsti ir ištverti į katastrofiškas proporcijas. Būtent tokiomis akimirkomis reikalingas „momentinio perjungimo“ metodas, kurį jau minėjome anksčiau. Jūs turite priversti protą dirbti kitoje kryptyje, pamiršdami apie atakos metodą, jis tikrai padės.

Nuotraukos iš svetainės: hsmedia.ru

  • Pirmasis ir labiausiai žinomas būdas yra turėti specialią guma apyrankę ant riešo arba įprastą guminę juostą. Kai tik pradėsite galvoti apie artėjančią paniką, ištraukite gumiją kiek įmanoma ir spustelėkite save ant rankos. Aštrių skausmingų pojūčių turėtų pakeisti jūsų sąmonė ir kartu su juo pasąmonė į naujas emocijas. Tai suteiks papildomo laiko atleidimui nuo užpuolimo ir galimybę taikyti, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimus.
  • Daugelis naudoja skaičiavimo metodą, kad nuramintų ir ateitų į savo pojūčius, tokiu būdu išsiblaškydami nuo panikos. Pagrindinis dalykas yra ne tik suskaičiuoti, bet ir pasirinkti objektą. Pavyzdžiui, galite suskaičiuoti einančius žaliuosius automobilius, lenkus kelio šone, plytelių skaičių ant šaligatvio ir pan.
  • Įjunkite savo vaizduotę ir įsivaizduokite, kad esate kažkur toli, pvz., Tankiame ir šviečiame, šimtmečio amžiuje, kur neįtikėtinai aukštos pušys nuplėšia viršūnes, plaukdamos praeityje per debesis. Arba galite įsivaizduoti šiltą ir didžiulį vandenyną, lėtai ir laisvai riedant tropinio paplūdimio balta-rožine smėliu. Prisiminkite, kaip apelsinai kvepia Naujųjų metų stalo ar obuolių močiutės sode, kaip paukščių vyšnių kvapas. Visa tai leis smegenims būti išsiblaškiusiems, o ne įsitraukti į pavojingą panikos rato „žaidimą“.

Kai kurie gali būti naudingi paprasta, paprasta veikla, pavyzdžiui, maisto ruošimas, plovimas, valymas, tai, kas jums patinka, arba netgi panardinantis į darbą. Pabandykite paskambinti draugams, giminaičiams ir dar geriau, erzinančiai ir kalbinančiai draugei, kuri valandomis gali kalbėti apie savo rūpesčius, taip pat suteiks jums galimybę atitraukti.

Panikos priepuolio procedūra: ką daryti išpuolio metu

Nuotraukos iš svetainės: SmartBlog.kz

Norėdami išsiaiškinti, kuris iš siūlomų metodų jums efektyviausiai veiks, galite tik eksperimentiškai, nes galite labai sąlyginai pasikliauti patarimais ir rekomendacijomis. Pabandykite juos visus išbandyti, palaipsniui parenkant, kas padeda jums geriau, įrašyti rezultatus, analizuoti savo valstybę. Gaukite nešiojamąjį kompiuterį ir pažymėkite vieną ar kitą būdą, pavyzdžiui, nuo vieno iki dešimties. Tada iš karto paaiškės, kas iš tikrųjų veikia, ir ką tu gali nedelsiant atsisakyti.

Pakaitinis ir derinant metodus, kaip elgtis su išpuoliais, ne tik įmanoma, bet ir būtina. Jūs galite pasiūlyti jums apytikrį veiksmų planą, tačiau jūs galite keisti veiksmus savo nuožiūra, nes visi žmonės yra skirtingi, o jų ligos nėra vienodos.

Nuotraukos iš svetainės: zamalieva.ru

  • Laikykite ir sulėtinkite kvėpavimą, palaikykite dešimt sekundžių, o ne kvėpuokite oru.
  • Prie burnos pritvirtinkite popierinį maišelį ir iš jo vieną minutę įkvėpkite orą.
  • Įsivaizduokite banglenčių ir jūros bangų garsą, toliau kvėpuodami pakuotėje.

Visa tai galima organizuoti kitaip. Pavyzdžiui, gatvėje geriau pradėti skaičiuoti praeivius, klientus kioskuose su pyragais, automobiliais, autobusais ir pan. Žinoma, pasirinkti tik jus, priklausomai nuo to, kokios psichosomatinės reakcijos vyksta konkrečiu atveju.

Negalima paniką ir pabėgti, o tai dažnai taip nori ir tai atrodo taip paprasta ir prieinama. Tai tik išsprendžia paniką, pademonstruos pasąmonės veiksmų modelį, kurį tikrai norėsite pakartoti. Norėdami, priversti save tęsti tai, ką darėte anksčiau, dirbti, vaikščioti, eiti teisinga kryptimi, o po to, kai užpuolimas apdovanoja save saldainiais ar ledais, jūsų kūnas tai tikrai įvertins.

Kaip greitai sustabdyti panikos priepuolį?

Kaip greitai sustabdyti panikos priepuolį?

Būklė, kurią sukelia perteklinio adrenalino kiekio išsiskyrimas į kraują, vadinama panikos priepuoliu (vegetatyvine krize, kardioneuroze, neurocirkuliacine distonija). Dėl to tokie simptomai kaip palpitacija, oro trūkumo pojūtis, padidėjęs kvėpavimas. Visi panikos priepuoliai lydi stiprią nekontroliuojamą baimę, nors nėra akivaizdžių susirūpinimo priežasčių.

Pasak kai kurių pranešimų, apie 5 proc. Gyventojų pasireiškia įvairaus sunkumo panikos priepuoliai, tačiau išplėstos formos 2 proc. Žmonių pastebima pakartotinių vegetacinių krizių. Dažniausias jų atsiradimo amžius yra 20–40 metų, o moterys 2-3 kartus dažniau nei stiprios žmonijos pusės atstovai. Pagrindinės atakų priežastys - emocinis stresas, depresija ir kiti psichikos sutrikimai. Tos pačios sąlygos dažnai sukelia miego paralyžius. Ne paskutinį vaidmenį atlieka genetinė polinkis į panikos priepuolius, hormoninės fono būklė ir somatinių ligų buvimas.

Panikos priepuoliai ir jų simptomai: nuo kvėpavimo takų iki psichikos. Reikėtų nepamiršti, kad tarp panikos priepuolių yra būdinga ir netipinė. Jiems būdingi skirtingi simptomai. Tipiškame atakoje simptomai yra labai plati, jis gali būti suskirstytas į keletą tipinių požymių grupių:

1. Širdies ir kraujagyslių sistemos: tachikardija (greitas širdies plakimas), krūtinės skausmas širdies srityje, aritmija (širdies darbo sutrikimai), padidėjęs kraujospūdis.

Visos šios apraiškos imituoja širdies priepuolį ar hipertenzinę krizę, todėl dažnai tokie pacientai skambina neatidėliotinos medicinos pagalbos ir yra hospitalizuojami ligoninių kardiologijos skyriuose.

2. Kvėpavimas: padidėjęs kvėpavimas, uždusimo pojūtis, oro trūkumas.

3. Virškinimas: pykinimas, diskomfortas pilve.

4. Vegetatyvinis: prakaitavimas, blizgesys arba, priešingai, odos paraudimas, karščio blyksniai ar šalta, galvos svaigimas.

5. Psichikos: nerimas, mirties baimė, išnykimas (nesusipratimas, kas vyksta aplink).

Jei atsiranda netipinė panikos priepuolis, jis pasireiškia kaip šie simptomai:

  • sąmonės netekimas;
  • regos ir klausos sutrikimas;
  • pseudoparesis ir pseudoparalyches (kai nėra galūnių judėjimo)
  • raumenų mėšlungis;
  • kalbos praradimas

Esant netipinei vegetacinei krizei, svarbu pašalinti organinį nervų sistemos pažeidimą, nes visos jo apraiškos imituoja insultą, dėl kurio ligoniai ligoninėje patenka į neurologinį skyrių.

Panikos priepuoliai prasideda staiga, paprastai per dieną. Klinika sparčiai auga ir progresuoja, pasiekia maksimalią per 10-15 minučių. Tokie pacientai negali būti įtikinami, juos visiškai užfiksavo jų baimė. Galų gale yra gausus šlapinimasis. Išpuolio trukmė - ne daugiau kaip 30 minučių, todėl, jei simptomai išlieka ilgesni, diagnozės teisingumas rimtai abejoja. Pacientai, kurie yra tarpkultūrinio laikotarpio metu, negali atsikratyti pasikartojimo baimės jausmo, laikui bėgant jie sukelia lėtinę psichinę ligą. Net jei gyvenime atsirado tik vieną kartą, ataka palieka neištrinamą įspūdį, žmogus niekada nepamiršta pamiršti šį nepaaiškinamo nekontroliuojamo baimės jausmą, stengiantis išvengti situacijos, kuri sukėlė atakos pradžią.

Panikos priepuolio forma ir jos simptomų sunkumas skirtingiems žmonėms gali skirtis, ir toje pačioje šalyje, atsižvelgiant į situaciją, emocinę ir psichinę būseną, yra įvairių formų patologijos pasireiškimas.

Ryšys tarp panikos priepuolių ir IRR. Gydytojai dažnai nurodo šias dvi sąvokas, nes jų apraiškos yra panašios. Iš tiesų, vegetacinė-kraujagyslių distonija yra ta pati panikos priepuolis, tik be protinių apraiškų. Be to, IRR gali užtrukti daugelį mėnesių ir netgi metų, kai pasireiškia paūmėjimo ir remisijos, o paūmėjimai užtrunka ilgiau - nuo kelių dienų iki savaitės. Panikos priepuoliams būdingas trapumas, o užpuolimas trunka ne ilgiau kaip pusvalandį, o pacientai aiškiai rodo, kad jausmas yra nepaaiškinamas.

Šiuolaikinė medicina aiškiai atskiria „panikos priepuolio“ ir „IRR“ sąvokas, nes tai yra raktas į sėkmingą gydymą. Jei su distonija, visas gydymas nustoja normalizuoti darbo ir poilsio režimą, gauti teigiamų emocijų, taikant šviesius (paprastai žolinius) raminamuosius, tada su panikos priepuoliais, kartu su visomis šiomis priemonėmis, negalima daryti be rimtesnių vaistų: antidepresantai ir raminamieji preparatai.

Rekomenduojamas gydymas: baimė - ne. Baimės panikos priepuolių gydymą turėtų spręsti kompetentingas psichoterapeutas. Tačiau paprastai žmonės yra drovūs ir nenori ieškoti psichoterapinės pagalbos, kartodami save: „Aš nesu psichiškai blogas“. Iš pradžių tokie pacientai yra terapeuto, kardiologo ir neurologo pacientai. Deja, dauguma jų gauna psichoterapeutą po depresijos ir kitų psichikos pokyčių, kurie lėtina gydymą ir mažina atsigavimo galimybes.

Pagalbos panikos priepuoliams aukoms rūšys:

1. Psichoterapija apima viso paciento gyvenimo analizę, išsiaiškinti panikos priepuolių priežastis. Pateikdamas nuoseklius argumentus ir argumentus, gydytojas įtikina patirties nepagrįstumą, moko pasitenkinimo metodus, kurie padeda sumažinti baimę užpuolimo metu ir taip palengvinti asmens būklę. Be individualių pokalbių, galima taikyti grupės psichoterapiją ir hipnoterapiją.

2. Psichofarmakologinis gydymas apima vaistų vartojimą griežtai prižiūrint gydytojui. Šiuo atveju būtina turėti kantrybę, nes jums reikės gydyti ilgą laiką, nuo 3 iki 6 mėnesių. Priklausomai nuo tam tikrų simptomų sunkumo, gali būti skiriami antidepresantai (amitriptilinas, maprotilinas, fevarinas); raminamieji preparatai (diazepamas, elena); neuroleptikai (aminazinas, olanzapinas).

Paprastai naudojamas šių dviejų metodų derinys.

Kaip savarankiškai elgtis su traukuliais. Artėjant panikos priepuoliui, turite:

  1. Stenkitės nuraminti, atitraukti, sutelkti dėmesį į kažką malonaus. Kai kurie ant rankos dėvi tvirtą elastingą juostą, o pirmuoju panikos ženklu jie priverčia, guminė juosta užsikabina ranką ir yra stiprus skausmas, kuris sustabdo simptomų atsiradimą. Skaičiuojamas dar vienas išsiblaškymo būdas, reikia pradėti skaičiuoti aplinkinius objektus (automobilius, namus).
  2. Išeikite į gryną orą ir pabandykite normalizuoti kvėpavimą, atlikdami keletą lėtų, gilių įkvėpimų. Priėmimas „kvėpuoti į popierinį maišelį“ padeda įkvėpti ir iškvėpti į popierinį maišelį, tvirtai prispaustą prie lūpų. Taip išvengiama pernelyg didelės plaučių ventiliacijos ir taip sustabdomas ataka.
  3. Išgerkite stiklinę paprasto vandens ar žolelių raminamųjų vaistų (motina, valerijonas).
  4. Atsipalaiduokite raumenis, laikykitės patogios laikysenos.
  5. Lėtas pasivaikščiojimas po parką labai padeda.

Gyvenimas be panikos priepuolių: prevencinės priemonės. Pagrindinis panikos priepuolių prevencijos principas - fizinės ir psichinės sveikatos stiprinimas. Visų pirma svarbu racionalus darbo ir poilsio būdas. Siekiant išvengti psichikos ir nervų sistemos sutrikimų, kiekvienam asmeniui rekomenduojama likti atvirame ore bent 1-2 valandas per parą, pageidautina kartu su fizine veikla (važiavimas, pėsčiomis).

Naktinis miegas turėtų būti bent 8 valandos. Nuo alkoholio vartojimo, kofeino gėrimų rūkymas yra geriau atsisakyti. Kasdienis maistas turėtų būti sveikas, valgyti daug daržovių ir vaisių. Taip pat turėtumėte vengti stresinių ir stresinių situacijų ir „rinkti“ teigiamas emocijas.

Kaip atsikratyti panikos priepuolių sau namuose

Panikos priepuolis vadinamas staigiu nepagrįstu panikos priepuoliu. Išpuolį lydi neurologiniai ir kognityviniai sutrikimai ir daug diskomforto pacientui. Kiekvienas turėtų žinoti, kaip atsikratyti panikos priepuolių.

Priepuolių priežastys

Turėtų būti suprantama, kodėl panikos priepuolis pradeda simptomus ir gydymą namuose. Panikos priepuolis yra trumpalaikis priepuolis, kurio metu pasireiškia neurologiniai, psichiniai ir motoriniai sutrikimai. Panikos priepuolio pobūdis yra neurologinis sutrikimas. Patologijos priežastys dar nėra tiksliai ištirtos. Tikėtinos panikos priepuolių priežastys:

  • kraujagyslių distonija;
  • genetinis polinkis;
  • psichikos ligos paciento istorijoje;
  • stresas;
  • lėtinės vidaus organų ligos;
  • infekcinės ligos.

Išpuoliai savaime susiduria su bet kokiu neigiamu veiksniu. Tai gali būti stresas ir emocinis stresas, mankšta, likimas minioje.

Išpuoliai gali atsirasti dėl įvairių ligų ir vidaus organų patologijų. Tai nėra neįprasta, kad panikos priepuoliai atsiranda dėl hormoninės terapijos, insulto ir vainikinių širdies ligų.

Panikos priepuoliai dažnai atsiranda emociškai nestabiliems žmonėms. Ši būklė pastebima narkomanams ir piktnaudžiavimui alkoholiu. Panikos priepuolių atsiradimo priežastis gali būti bet kokia fobija arba emocinis perviršis.

Panikos priepuolio simptomai

Panikos priepuoliui būdingi šie simptomai:

  • staigaus baimės ir nerimo;
  • baimės dėl savo gyvenimo;
  • vidinis viršįtampis;
  • emocinis susijaudinimas;
  • nekontroliuojama situacija.

Išpuolių lydi ir širdies ritmo sutrikimas, dusulys, pykinimas ir vėmimas. Galimi galvos skausmai ir pykinimas.

Pacientai išpuolio metu pastebėjo dezorientaciją ir galvos svaigimą. Daugelis skundžiasi dėl oro trūkumo ar skausmo širdyje.

Priekinės atakos metu galimi šaltkrėtis, rankų drebulys, veido nuplėšimas ir pernelyg didelis prakaitavimas. Daugelis pastebi staigų fobijų atsiradimą. Panikos priepuolio simptomai kiekvienam pacientui skiriasi ir priklauso nuo daugelio vidinių veiksnių.

Kaip užpuolimas

Išpuolio trukmė ir susiję simptomai skiriasi. Norint pradėti ataką, reikalinga tam tikra priežastis - situacija, kuri sukelia paniką. Toks spragas gali būti keistas kvapas, garsus garsas arba esanti minioje.

Išpuoliai dažnai prasideda perkant didelius prekybos centrus. Šiuo atveju nervų sistemos sutrikimas atsiranda dėl to, kad yra atviroje erdvėje, žmonių minioje.

Pirmasis panikos priepuolis gali įvykti su stipria patirtimi arba emociniu perviršiu. Sunkus stresas gali sukelti nervų sistemos sutrikimus.

Iš pradžių žmogus jaučiasi tik greitas širdies plakimas ar prakaitavimas. Tada po kurio laiko pacientas yra priblokštas panikos, kuri gali pasireikšti įvairiais būdais. Kai kurie pacientai praneša apie staigius nepagrįsto baimės jausmus, o kiti patiria paniką ir painiavą.

Panikos priepuolis gali trukti nuo kelių minučių iki dviejų ar trijų valandų. Simptomai auga labai greitai. Ši sąlyga yra labiau paplitusi jaunoms moterims, bet vyrai nėra imuniniai nuo staigaus baimės.

Pirmasis išpuolis paciento gyvenime trunka ilgai. Ši sąlyga greitai praeina, paliekant baimę ir susirūpinimą dėl savo sveikatos. Ne visi žino, kas yra panikos priepuolis, todėl pacientai pradeda nerimauti dėl galimų širdies, kraujagyslių ir smegenų patologijų.

Kas yra pavojingi išpuoliai

Panikos priepuolis nežudo, tačiau būtina gydyti šią būklę. Dėl dažnai pasikartojančių atakų pacientams atsiranda įvairių fobijų. Daugeliu atvejų yra baimė dėl kito atakos.

Ši sąlyga gali užkirsti kelią asmeniui bet kur. Dėl to pacientai stengiasi sumažinti savo socialinius santykius. Visas paciento gyvenimas yra atstatytas taip, kad galimas panikos priepuolio pasikartojimas nebūtų sugautas viešoje vietoje. Žmonės nustoja eiti į dideles parduotuves ir aplankyti vietas, kur susirenka žmonės. Sunkiais atvejais pacientai tampa recidyvais.

Kadangi liga yra nervų sistemos sutrikimas, dažnai paveikiamas paciento gebėjimas dirbti ir komplikacijų rizika yra didelė. Šios komplikacijos apima:

Nervų sistema yra išeikvota dėl dažnų atakų, dėl kurių gali atsirasti asteninis sindromas. Fobijų pablogėjimas palieka įspūdį apie kasdienę paciento veiklą, o tai lemia priverstinį darbo grafiko ir kasdienės veiklos pasikeitimą.

Pasikartojantys panikos priepuoliai, gydymas namuose atliekamas dviem būdais - narkotikų ir liaudies metodu.

Patologinė diagnostika

Diagnozė atliekama tik pašalinus organinių organų patologiją. Pirmiausia reikia kreiptis į gydytoją. Gydytojas atliks tyrimą ir išsiųs kitam specialistui atlikti būtinus vidaus organų tyrimus. Siekiant atmesti patologijas ir lėtines ligas, būtina konsultuotis su neurologu ir kardiologu.

Būtinai atlikite širdies, smegenų ir kraujagyslių būklės tyrimus. Galutinę diagnozę atlieka neurologas arba psichiatras.

Nebijokite aplankyti psichiatrą. Šis specialistas paskirs reikiamus vaistus ir nustato gydymo schemą bei trukmę.

Narkotikų terapija

Vaistų terapija atliekama naudojant šiuos vaistus:

  • antidepresantai;
  • raminamieji preparatai;
  • antipsichotikai;
  • raminamieji.

Gydymo tikslas - atkurti nervų sistemos veiklą ir jos stiprinimą. Svarbus gydymo etapas yra miego normalizavimas.

Antidepresantai padeda atsikratyti streso ir nervų perviršio. Šie vaistai vartojami ilgai, apie 6–10 mėnesių.

Geriausias būdas kovoti su panikos priepuoliais yra raminamieji. Narkotikai slopina nervų sistemos aktyvumą ir sukelia tam tikrą mieguistumą, tačiau tai sukelia baimės, tachikardijos, dusulio ir skausmo jausmą širdies regione. Tokių vaistų trūkumas yra keletas šalutinių poveikių. Tylinantys preparatai yra tinkami naudoti kaip greitoji pagalba artėjančio užpuolimo atveju, todėl nerekomenduojama ilgai vartoti šių vaistų dėl nutraukimo sindromo.

Neuroleptikai normalizuoja nervų sistemos veiklą, gerina smegenų aprūpinimą krauju ir padeda atsikratyti emocinio pernelyg dirglumo. Šie vaistai mažina autonominio sutrikimo simptomus ir mažina psichomotorinius sutrikimus.

Sergantys pacientai yra skirti miego pagerinimui. Šie vaistai yra gana silpni ir negali atsikratyti išpuolio, bet kartu su kitais vaistais raminamieji vaistai padeda normalizuoti nervų sistemos veiklą.

Kaip atsikratyti liaudies metodų atakos

Panikos priepuolių gydymas liaudies gynimo priemonėmis atliekamas raminančių žolelių pagalba.

  1. Sumaišykite vienodomis proporcijomis mordovnik, kiaulpienės žolę, cikorijas, saldymedžio šaknį, valerijono šaknį ir jonažolę. Tiesiog reikia 30 gramų šių žolelių mišinio. Supilkite mišinį šiltu vandeniu ir virkite maždaug 15 minučių. Atvėsinus, kolekcija kasdien įpilama į trečią puodelį. Gydymo kursas yra trys mėnesiai. Ši kolekcija turi teigiamą poveikį nervų sistemai, normalizuoja miegą ir mažina stresą.
  2. 10 g oregano užpilkite stikline verdančio vandens, po atvėsinimo, gerti pusę stiklo. Gydymo kursas yra du mėnesiai. Kasdien prieš valgant reikia gerti pusę stiklinės sultinio.
  3. Oregano alkoholio tinktūra: Supilkite didelį šaukštą augalų su puse stikline alkoholio ir parenkite tamsioje vietoje per savaitę ir pusę. Tada vaistas kasdien vartojamas arbatinį šaukštelį.
  4. Motherwort yra veiksmingas būdas kovoti su stresu. Jums reikia supilti du didelius šaukštus sausos žolės su dviem stikline vandens ir virti apie 20 minučių. Tada vaistas filtruojamas ir per mėnesį sunaudojamas dideliame šaukštu.
  5. Ramina arbata: sumaišykite nedidelį šaukštą citrinų balzamo ir mėtų, užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite dvidešimt minučių. Prieš miegą arbata turėtų būti geriama po vieną stiklą.
  6. Miego sutrikimų gydymas, kuris padės sumažinti nervų įtampą: užpilkite verdančiu vandeniu per du didelius šaukštus liepą ir palaukite, kol jis atvės. Kasdien prieš miegą išgerti vieną stiklinę sultinio.
  7. Ramunėlių arbata: supjaustykite ramunėlių gėles ir užpilkite verdančiu vandeniu. Norėdami gaminti arbatą, jums reikia vandens ir stiklinės gėlių. Arbatą reikia gerti kasdien viename stikle.

Tradiciniai gydymo metodai yra skirti nervų perviršiui pašalinti ir nuraminti nervų sistemą. Šios arbatos ir žolelių arbatos padeda normalizuoti miegą ir atsikratyti streso.

Taip pat rekomenduojama vartoti peonijos, valerijono ar motinėlės tinktūrą. Šie vaistai gali įveikti stresą ir yra parduodami visose vaistinėse, bet prieš pradėdami gydymą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Svarbu prisiminti, kad kai kurie vaistiniai augalai yra nuodingi ir, jei jie netinkamai vartojami, gali sukelti šalutinį poveikį. Prieš pradedant gydymą tradiciniais metodais, turite atmesti alerginės reakcijos galimybę ir pasitarti su gydytoju, ar galima vartoti tradicinius vaistus.

Kaip padėti sau

Paprastai panikos priepuolio pradžią rodo padidėjęs širdies plakimas, dezorientacija ar galvos svaigimas. Kaip greitai simptomai padidės - tai priklauso nuo įvairių veiksnių. Šiame etape galite sustabdyti ataką tik su valios jėga, jei žinote, kaip pašalinti panikos priepuolį.

Jausdami panikos priepuolį, kaip staigios baimės išvaizdą, turėtumėte traukti save ir pabandyti nuraminti. Tada rekomenduojama atlikti keletą kvėpavimo pratimų. Tam jums reikia imtis seklios kvėpavimo, o po to - du ilgus iškvėpimus. „Laiko“ sąskaita yra nedidelis kvėpavimas, šiuo metu skrandis išsiskleidžia. Pirmasis iškvėpimas atliekamas „dviejų“ sąskaita, o skrandis įtraukiamas šiuo metu. Tada, ištraukus pilvą, dar kartą iškvepiama į „tris“. Pratimai turėtų būti kartojami dešimt kartų.

Kitas pratimas yra kvėpuoti maiše. Norėdami tai padaryti, paimkite įtemptą maišelį, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite orą į konteinerį. Tada iš šio paketo paimkite oro kvėpavimą. Pratimai kartojami dešimt kartų.

Prieš pradedant ataką, pirmuosius simptomus pajusite, rekomenduoja skalauti veidą ir rankas vėsiu vandeniu, taip pat drėkinti impulsų taškus vandeniu. Galite gerti stiklinę švaraus vėsaus vandens, pridėdami šiek tiek cukraus.

Kitas būdas kovoti su išpuoliais yra automatinis panikos priepuolių mokymas. Tai padėtų nugalėti panikos priepuolį ir sumažinti atakų dažnumą.

Na padeda atsikratyti dirbtinės nuotaikos padidėjimo. Tam jums reikia sėdėti, atsipalaiduoti ir šypsotis. Šypsosi, reikia skaityti garsiai teigiamą eilėraštį, maldą ar keletą motyvuojančių teiginių. Turime stengtis atitraukti savo vidinius jausmus. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama atkreipti dėmesį į bet kokį pašalinį objektą.

Konfiskacijų prevencija

Prireiks laiko atsikratyti panikos priepuolių. Kaip atsigauti nuo panikos priepuolių, taip pat kaip sustabdyti ir užkirsti kelią atakai - tai turėtų būti išmokta iš gydytojo. Konfiskuoti kuo rečiau, rekomenduojama laikytis prevencinių priemonių.

  1. Subalansuota mityba padės sustiprinti nervų sistemą. Meniu turėtų būti teikiama pirmenybė vaisiams, daržovėms ir pieno produktams, vengiant visų riebalų ir kepti.
  2. Du kartus per metus turėtų būti girtas B grupės vitaminų kursas, stiprinantis nervų sistemą.
  3. Naktiniai pasivaikščiojimai gryname ore padeda atsikratyti nemigos.
  4. Sporto pagalba galite pagerinti nervų sistemos veiklą. Tai turėtų būti pirmenybė plaukimo ir jogos.
  5. Svarbu ne piktnaudžiauti kofeinu ir stipria arbata. Jums nereikia visiškai atsisakyti kavos ir arbatos, tačiau jūs turite apriboti šių gėrimų vartojimą po pietų.
  6. Būtina laikytis režimo ir atsisakyti nakties pamainų bei perdirbimo. Tai padės išvengti streso.
  7. Miego normalizavimas padės sustiprinti nervų sistemą. Miego režimas turi būti bent aštuonias valandas.

Pasikartojantys panikos priepuoliai, turite išmokti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Norėdami tai padaryti, galite užsiregistruoti grupiniam automatiniam mokymui arba apsilankyti psichologe. Taip pat svarbu užtikrinti daug teigiamų emocijų.

Panikos priepuoliai neturėtų apsinuodyti žmogaus gyvenimu, todėl svarbu, kad problema būtų matoma laiku ir nebūtų atidedama jos rezoliucija. Narkotikų terapija, prevencinės priemonės ir liaudies gynimo priemonės padės atsikratyti panikos priepuolių visam laikui.

Kaip atsikratyti panikos priepuolių - kovos metodai

Sveikiname visus. Šiame straipsnyje kalbama apie tai, kaip atsikratyti panikos priepuolių. Aš jau keletą metų nukentėjau nuo šio sutrikimo ir atsikratiau jo be gydytojų ir vaistų. Jau kelerius metus nepatyriau nekontroliuojamos panikos atakų ir, svarbiausia, tai, ką aš nebijo jų išvaizdos, nes esu pasirengęs susitikti ir juos atspindėti.

Kaip tai pasiekti, bus aptarta šiame straipsnyje. Aš taip pat pasakysiu jums, kokie metodai ir pratimai gali greitai sustabdyti panikos priepuolį.

Kadangi skaitote šį tekstą, greičiausiai jūs ar vienas iš jūsų artimųjų kenčia nuo šio negalavimo. Ir prieš tęsiant kalbėjimą apie panikos priepuolių atsikratymo būdą (PA - santrumpa gali būti naudojama toliau), noriu, kad jūs suprastumėte kažką. Nesijaudinkite dėl šios ligos, ji gali būti kontroliuojama ir gydoma, tai nėra kažkas baisi ir nepagydoma. Tai, kad jūs kenčiate nuo panikos priepuolių, netrukdo, „perkelia“, serga ir kažkaip „unikali“ blogo šio žodžio prasme.

Daugelis žmonių kenčia nuo panikos priepuolių (dažniausiai jaunų žmonių), ir daugelis jų atsigauna. Tai tarsi galvos skausmas: ar turite tokių išpuolių, ar ne. Nei daugiau, nei mažiau.
Taigi jūs tai puikiai žinote, sakau tai tik tuo atveju, nes neturėjau pakankamai šių žodžių tuo metu, kai turėjau pirmuosius išpuolius.

Pirmosios varžybos

Kai įvyko pirmasis užpuolimas, buvau išsigandęs ir negalėjau suprasti, kas vyksta su manimi. Prisimenu šį staigaus nekontroliuojamo, beprasmiško gyvūnų baimės atsiradimą nakties viduryje. Tada atrodė, kad širdis šokinėja iš krūtinės. Panika mane visiškai paralyžiavo. Po užpuolimo praėjo nemalonus nerimo požymis. Mane patvirtino tai, kad tai yra pavienis atvejis ir tai greičiausiai nebus daroma.

Antrasis ir trečiasis išpuoliai išsklaidė šią viltį. Bijo ne tik dėl pačių baimės pačių atakų metu, bet todėl, kad negalėjau suprasti jų pobūdžio. Tuo metu net net nesitikėjau, kad toks reiškinys egzistuoja kaip „panikos sutrikimas“. Aš nežinojau, kas vyksta su manimi ir buvo labai sunerimęs. Man atrodė, kad palaipsniui prarandu protą ir prarandu savo proto kontrolę.

Na, jei kas nors man pasakė, kad tai buvo tik labai paplitusi liga, ir jie iš jo nepagalvojo, būtų buvę lengviau perkelti pirmuosius PA.

Bet viskas baigėsi gerai. Aš patyriau 4 metus. Po to aš pagaliau užmiršau apie juos. Aš visiškai atsikratiau panikos priepuolių, nesikreipdamas jokių vaistų. Kaip tai pasiekiau, pasakysiu šiame straipsnyje.

Pirmiausia, aš išsakysiu savo nuomonę apie panikos priepuolių pobūdį. Manau, kad jei norite atsikratyti jų, pirmiausia turite žinoti priešo veidą, turėti idėją apie visus jo gudrybes ir vailius priėmimus. Todėl pradėsiu apskritai išnagrinėti problemą ir tada kreipiuosi į praktinius patarimus, kaip atsikratyti PA ir kaip greitai sustabdyti panikos priepuolį.

Žinoti, kad tai būtina. Ir ne tiek daug, kad padidintumėte erudicijos lygį, bet norint jus nukreipti į teisingą panikos priepuolių išpuolių suvokimą. Tikiuosi, kad jums bus lengviau suvokti, kad šie išpuoliai yra tiesiog smegenų biochemijos pasekmė, kurios mechanizmas yra panašus į adrenalino išsiskyrimą ir kūno pavertimą pavojau. Tai yra daug geriau nei matyti savo panikos priepuolius savo pasąmonės požymiams, vaikų traumų ir baimių pasekmes, kurios nusistovėjo kažkur giliai viduje.

Kaip atsikratyti panikos priepuolių - 6 dienų internetinis kursas

Prieš tęsdamas skaityti toliau, rekomenduoju prenumeruoti nemokamą internetinį kursą „3 priešnuodžiai nuo panikos“, kurių pagalba sužinosite, kaip susidoroti su panikos priepuolių atakomis.

Šis kursas jau praėjo daugiau nei 5000 žmonių!

Rytoj gausite paštu prieigą prie pirmosios mano efektyvios programos pamokos.

Baimė yra iliuzija

Jūs turite suprasti, kad baimė, kuri gimsta jūsų puolimo metu, yra tam tikrų medžiagų išleidimo į jūsų smegenis rezultatas. Ir visi jūsų baimės, kad jūs einate nenormalu ar silpni ar net mirsite, yra tik šių mechanizmų pasekmė, jie nepriklauso jokiam tikram pavojui, aš jus patikinu.

Stipri girtas žmogus gali pajusti, kad jis gali parodyti kovos menų stebuklus arba sužavėti bet kurią moterį. Jo arogancija yra tik jo apsinuodijimo pasekmė ir neatspindi jo tikrųjų asmeninių savybių. Jei po viskio butelio jis mano, kad jis gali išmušti Mike Tyson, tai nereiškia, kad jis tikrai gali tai padaryti.

Jei per ataką jums atrodo, kad prarasite kontrolę, tapsite nenormalu, miršta, tai visai nereiškia, kad tai atsitiks. Baimė išpuolių metu yra ta pati iliuzija, kaip ir girtuoklio arogancija. Nieko negali atsitikti su jumis. Niekas mirė nuo panikos priepuolių ir nesijaudino.

Panikos priepuolio fiziologija

Po staigaus baimės išsiskiria adrenalinas, kuris sukelia tam tikrą reakciją iš nervų sistemos, vadinamąjį „paleisties ar kovą“ atsaką. Šis atsakas paruošia jūsų kūną aktyviai veikti. Dėl to padidėja širdies susitraukimų dažnis (tachikardija), intensyvus kvėpavimas (hiperventiliacija) ir prakaitavimas (kuris gali sukelti šaltkrėtis).

Hiperventiliacija sukelia CO2 (anglies monoksido) sumažėjimą plaučiuose ir kraujyje, o tai lemia kraujo rūgštingumo lygio (pH) šuolius, kurie gali sukelti tokius simptomus kaip galvos svaigimas, galūnių tirpimas ar dilgčiojimas.

Paprasčiau tariant, panikos priepuolis yra tik baimės pasireiškimas be jo šaltinio, tarsi mes eisime už borto, nustatydami gaisro signalizacijos jautrumą kambaryje ir jis atsidurtų bet kuriuo atsitiktiniu laiku. Panašūs dalykai atsitinka su mumis, kūnas pradeda skambėti signalui be matomos priežasties.

Kai kuriems žmonėms, žinoma, panikos priepuolis inicijuojamas kai kurių įvykių išoriniame pasaulyje, pavyzdžiui, jis prasideda metro ar lėktuve. Tačiau vis dėlto šis principas nėra labai skirtingas: organizmas pernelyg stipriai ir jautriai reaguoja į tam tikrus dalykus ir „įsijungia“ panikos režimą.

Taip veikia mūsų kūnas. Reagavimas į kovą ar kovą, kuri yra panikos priepuolių širdis, buvo sukurta mums evoliucijos būdu, kad galėtume išgyventi pavojaus atveju. Akivaizdu, kad panikos priepuoliais yra šio mechanizmo gedimas, ir jis prasideda, tada, kai tai nėra būtina, tai viskas.

Panikos priepuolio psichologija

Kitas žingsnis link „pažinti savo priešą regėjimu“ bus panikos priepuolio „psichologijos“ supratimas, dėl kurio atsiranda psichologinių priežasčių. Panikos priepuolis - „parazitas“. Šis teiginys neturėtų būti suprantamas. PA nėra gyvas organizmas, todėl žodis „parazitas“ yra kabutėse. Tai paprastas palyginimas, kad būtų lengviau suprasti. Kaip ir visi parazitai, panikos priepuolis egzistuoja jūsų energijos išteklių, emocijų, baimių ir jų buveinių sąskaita. Tai tarsi grįžtamojo ryšio sistema.

Trumpai tariant, šie išpuoliai pasižymi ne tik staigiu paniku, bet ne aišku, bet ir dėl to, kad per šiuos išpuolius žydi kitos baimės ir nerimas, kuris vėliau tik padidina ataką. Pvz., Pradėsite galvoti, kad prarasite savo protą, neteksite kontrolės ar mirsite, pradėsite paversti šį nerimo susivienijimą į galvą, ir jame atsiranda naujų baimių: jūs manote, kad jūs turite rimtą ligą, niekada nebus išgydyta, tai bus su jumis. likti amžinai ir tt ir tt Tai dar labiau pablogina visus panikos priepuolio simptomus. Po to, kai viskas baigsis, nesijaučia atsipalaidavę, bet gyviai laukiate naujų PA puolimų. Ir baimė, kad PA vėl sukels naują PA!

Ar suprantate Pasirodo, kad pats PA mechanizmas jūsų organizme inicijuoja tik pradinį kūno fiziologinių reakcijų grandinės impulsą (adrenalino skubėjimą, širdies ritmo pagreitį ir tt), o jūs darote visą „darbo“ dalį! Kaip? Jūs pradėsite bijoti, jūs patys provokuojate naujos baimės atsiradimą, vėjas save, nerimauti dėl savo sveikatos. Taigi, jūs formuojate deramą žemę panikos priepuolių atsiradimui. Jie, kaip parazitai, maitina jūsų baimes, be kurių jie susilpnės ir taps daug lengviau toleruoti ar išnykti.

Tai yra esminis dalykas, suvokiant panikos priepuolių pobūdį ir jų atsikratymą! Šis supratimas leido man atsikratyti jų. O dabar aš apsvarstysiu įvairius metodus, kaip elgtis su PA, ir įvertinti kiekvieno iš jų veiksmingumą, tiek pavyzdiniu, tiek apskritai.

Pirmiausia kalbėsiu apie panikos priepuolių gydymą, kaip atsikratyti šios problemos amžinai. Ir tada aš pereisiu prie „operatyvinių“ metodų, kurie padės greitai sustabdyti PA įvykį.

Simptomai, papildantys panikos priepuolius

Panikos priepuolių klastingumas yra tas, kad jie sukelia nemalonių pojūčių, kurie, regis, negali būti siejami su panikos priepuoliais. Todėl žmonės pradeda bijoti, kad be panikos sutrikimų jie vis dar turi daug ligų. Dažnai gaunu komentarų, pavyzdžiui: „Nikolajus, be panikos priepuolių, jaučiuosi tarsi kažkas negerai su manimi, tarsi aš žiūriu į pasaulį per miglotą“. Šis jausmas vadinamas derealizacija arba depersonalizacija. Skaitykite straipsnį, kaip atsikratyti derealizacijos.

Aš taip pat turėjau simptomų, kurie išnyko kartu su PA. Remdamasis savo patirtimi ir remiantis daugelio skaitytojų atsiliepimais, padariau išvadą, kad šie simptomai yra susiję su panikos sutrikimu. Aš nusprendžiau juos įtraukti į šį punktą, kad tie, kurie skaito šį straipsnį, nepagalvotų naujų ligų ir nesijaudino dėl šių simptomų. Aš turėjau dalį jų tuo metu, kai nukentėjau nuo PA.

  • Tai, kas vyksta, nerealumo. Jausmas taip, lyg signalai iš išorinio pasaulio vėluotų. Atrodo, kad jūs žiūrite į pasaulį per miglotumą. Aš turėjau. Kartu su PA.
  • Padidėjęs kraujospūdis. Aš turėjau. Kartu su PA.
  • Jausmas, kaip alpimas. Aplinkiniai garsai yra iškreipti. Aš turėjau. Kartu su PA.
  • Sunku stebėti vieną objektą. Išvaizda visada „šokinėja“. Aš turėjau. Kartu su PA.
  • Baimė mirti. Baimė išprotėti. Jausmas, kad galiu prarasti kontrolę ir pakenkti sau ar artimiems žmonėms. Aš turėjau. Kartu su PA.
  • Širdies ritmo pagreitis. Aš turėjau. Kartu su PA.
  • Miego sutrikimas Staigus aukšto dažnio garsas ausyse, kai panardintas miegoti. Aštri pažadinimas, kuriame jaučiamas jausmas. Žodžiu „išnyksta iš miego“. Gąsdinantys vaizdai galvoje, užmigdami. Aš turėjau. Kartu su PA.
  • Baimė nuryti maistą. Tai buvo arba yra keletas skaitytojų, kurie paliko komentarus.

Jei matote šiuos simptomus sau, nesijaudinkite. Jūs nesate serga, šizofrenija ar kita psichozė. Šis poveikis pastebimas daugeliui PA sergančių žmonių ir taip pat pastebėtas man. Jei turite kitų simptomų dėl panikos sutrikimo fono ir aš jų nepaminėsiu, nebijokite, jie visi yra saugūs. (Skaityti daugiau straipsnyje „panikos priepuolių simptomai“)

Panikos priepuoliai pasireiškia įvairiais būdais. Kai kurie žmonės bijo miršta nuo širdies priepuolio, kiti praranda apetitą, kiti bijo eiti į metro, ketvirta - pasaulinių katastrofų baimė, penkta yra sunku nuryti.

PA sustiprina jūsų paslėptas baimes ir fobijas ir sudaro naujas. Kokie šie baimės bus, baimėje dėl viešojo transporto ar nuolatinio pavojaus dėl savo gyvenimo, priklauso nuo asmens. Jei dėl PA prabudote nežinomą fobiją, nemanau, kad turite unikalų atvejį, kuriam reikalingas unikalus požiūris. (nors aš einu pas gydytoją ir įsitikinu, kad neturite kitų ligų, aš primygtinai rekomenduoju svorį!) Jūsų kolegos nelaimėje yra ne tik tie, kurie turi tą pačią baimę, bet ir visi, kurie kenčia nuo PA! Nesvarbu, kokia yra jūsų fobija, svarbu, kad ji būtų gaunama iš PA ir reikalauja gydymo metodo, taikomo PA.

Tai reiškia, kad visi šio straipsnio patarimai tinka bet kuriam asmeniui, kenčiančiam nuo PA, nesvarbu, kaip panikos priepuoliai jo konkrečiu atveju pasireiškia!

Pridėjau šį punktą 10/04/2013. Tikiuosi, kad ši informacija padės žmonėms nerimauti ir pašalinti kai kuriuos klausimus.

Kaip atsikratyti panikos priepuolių visam laikui

Jei norite visam laikui atsikratyti panikos priepuolių, tai padės jums atlikti šiuos veiksmus:

  • Suprasti savo problemą. Suprasti, kad panikos priepuoliai yra saugūs ir nekelia grėsmės jūsų gyvenimui.
  • Sužinokite streso valdymą
  • Sukurti sveiką gyvenimo būdą
  • Praktikuokite sąmoningą meditaciją
  • Venkite situacijų, kai baimė atsiranda per ekspoziciją
  • Sužinokite atsipalaidavimo metodus, kad padėtų atleisti arba atleisti išpuolį.
  • Išmokite susitvarkyti su pasirengimu, leiskite pasipriešinimui
  • Nustokite bijoti traukulių, nes jie yra saugūs
  • Sužinokite, kaip dirbti su nerimą keliančiomis mintimis

Jūs galite daug sužinoti apie tai savo nemokamame internetiniame kurse, kurį aptarsiu toliau.

Mano nemokamas internetinis kursas „3 priešnuodžiai panikai“

Jei norite visam laikui atsikratyti panikos priepuolių, pradėkite dabar, kad mano laisvas trijų dienų kursas „3 priešnuodžiai panikai“. Tai unikalus pasiūlymas ir puiki galimybė pradėti judėti iš nuolatinės baimės ir nerimo į laimingą gyvenimą.

Per šį trijų dienų kursą aiškiai ir prieinamai supratau visas žinias apie panikos priepuolių problemas, kurios buvo patirtos per metus dirbant su PA ir nerimo žmonėmis, mokantis svarbiausių psichoterapinių metodų, tiriant vadovaujančius Vakarų požiūrius į darbą su panikos sutrikimais ir atsikratant asmeninių panikos priepuoliai.

Nemokami kursai:

  • Kas yra PA ir panikos sutrikimas, kokie yra mitai apie panikos priepuolius
  • Kokie yra panikos sutrikimo simptomai (būsite nustebinti, gali būti daug jų, išskyrus tuos pačius PA kaltinimus)
  • Kaip susidoroti su PA atakomis?
  • Ką daryti, kad niekada nerodytumėte PA?

Nemokami kursai:

  • Garso technologija: greitosios pagalbos iš panikos priepuolių. Galite atsisiųsti šį įrašą nemokamai, atsisiųsti jį į savo išmanųjį telefoną, grotuvą ar bet kurį įrenginį ir įjungti PA per ataka, kad atsipalaiduotumėte ir atleiskite simptomus.
  • Garso technologija: pasyvus raumenų atsipalaidavimas (joga-Nidra) (įrašiau visiškai naują, išsamesnę ir gilesnę vienos iš efektyviausių atsipalaidavimo metodų versiją).
  • Pratimai: Panikos priepuolio dienoraštis. Šį pratimą savo klientams teikia geras draugas, klinikinis psichologas Pavelas Beschastnovas, su kuriuo sukūriau naują programą „BE PANIC“. Šio pratimo taikymo rezultatai yra nuostabūs.
  • Pratimai: paradoksinis ketinimas (Samurajų metodas). Ir tai yra mano mėgstamas pratimas. Naujajame kurse aš jį išsamiai paaiškinu, nes jis turi daug „spąstų“. Ir aš sakau, kaip išvengti šių klaidų.
  • Pratimai: Tinkamo kvėpavimo metodas PA yra veiksmingas būdas atsipalaiduoti ir sumažinti nerimo, galvos svaigimo ir baimės simptomus, kuriais siekiama stabilizuoti CO2 ir deguonies kiekį organizme.
  • Atmintinė: atmintinė apie PA simptomus. Tai pilnas galimų panikos sutrikimų simptomų sąrašas su išsamų jų paaiškinimą. (Kokie jie yra?) Galite atsisiųsti, spausdinti ir visada su savimi prisiminti, ką reiškia kiekvienas simptomas. Tai padės jums nuraminti ir nebijoti išpuolių.

Kaip matote, yra daug pamokų ir praktikos. Ir visa tai nemokamai. Dabar bent =)

Norint dalyvauti mano „3 priešnuodyje prieš paniką“ kurso metu, viskas, ko jums reikia, yra tiesiog palikti savo el. Laišką, kad galėčiau siųsti informaciją apie prieigą prie kurso, informuoti apie naujas pamokas. Kursas yra ne tik „medžiagų“ kolekcija - tai nuosekli programa, kuri organizuoja ir disciplinuoja jus, nukreipia jus į visiško išlaisvinimo iš PA rezultatą!

Prisiregistruokite kursui, galite užpildyti žemiau pateiktą formą:

Iškart po prenumeratos gausite laišką el. Paštu.
Šiame laiške turite spustelėti nuorodą, kad patvirtintumėte prenumeratą.
Pažadu šlamšto! Tik naujausia informacija apie PA problemą! Ir rytoj gausite pirmą pamoką.

Šiuo metu galite toliau skaityti šį straipsnį ir kitas laisvas medžiagas svetainėje. Turiu daug straipsnių apie PA!

Manau, kad tinkamu laiku buvote tinkama vieta!

Rytoj jūsų kelias pradės visiškai atsikratyti PA!

Pažvelkite į kursą

Panikos priepuolių „tabletes“ gydymas

Manau, kad tik todėl, kad ėmiau žodžius gydyti kabutėse, jūs jau supratote mano požiūrį į antidepresantų ar raminamųjų medžiagų naudojimą atsikratant PA. Jūs manęs klausiate, pirmiausia turėtumėte paimti tabletes, skirtas panikos priepuoliams? Jokiu būdu neatsakysiu! (Kaip ir depresija, lėtinis nervingumas ir tt)

Esu įsitikinęs, kad panikos priepuoliai turi visą kompleksą priežasčių. Tokios priežastys yra, pavyzdžiui, streso, nerimo, blogų įpročių, sėdimo gyvenimo būdo, emocinio padidėjusio jautrumo, puikios psichikos organizacijos. Panikos priepuoliai nėra traumos pasekmės, nes tai yra tokių sužalojimų pasekmė. Trumpai tariant, PA priežastys yra tiek asmenybės psichologiniai aspektai, tiek fiziologinė organizmo būklė. PA atsiradimo tikimybė - atvirkštinė bendros sveikatos būklės funkcija: psichinė ir fizinė.

Ir bet koks gydymas apima atsikratyti ligos priežastis, kitaip galite kalbėti tik apie simptomų pašalinimą. Tai toks „laikinas“ ir nepatikimas sprendimas vartoja tabletes, nepaisydamas priemonių, kuriomis siekiama dirbti su savimi! Ar tabletės gali išspręsti jūsų sveikatos problemas? Ne, jie šiek tiek palengvins. Anksčiau mes sužinojome, kad PG remiasi jūsų baimėmis ir gali egzistuoti tik tada, kai šiuos baimes pradėsite judėti. Ar tabletes galima išmokyti jus, kaip kontroliuoti savo baimę ir nesuteikti jam? Be abejo, jie jį skandins, bet ar tai yra sprendimas? Jūs ne išmoksite juos valdyti!

Net jei narkotikų "gydymas" duoda savo rezultatą, kas atsitiks, jei PA grįš? O jei vėl trauma, o kas, jei stresas? Ar jūs vėl įvesite kursą? Ką daryti, jei jis jau antrą kartą bus neveiksmingas? Kitas piliulės kursas? Ką daryti, jei jis taip pat nepadeda? Čia yra daug šių „ir ką, jei“, todėl jūs visiškai bejėgiai susiduriate su naujais panikos priepuoliais, nes, pasikliaudami tabletėmis, kaip lengva ir greita „PA“ problema, jūs priklausėte nuo tokių sprendimų! Iš jūsų jau nustoja priklausyti, viskas sprendžiama tik dėl to, ar naujasis antidepresantų kursas turės norimą poveikį, ar ne, ar turėsite išgyventi emocinę traumą.

Jūs tapsite kaip kazino žaidėjas, kai jo laimėjimai ir nuostoliai yra tik laimingi. Ir kai jūs nieko nenusprendžiate, jūs pradėsite bijoti naujų atakų, nes jūs pasirodėte atsitiktinai.

Žinoma, tabletės yra greičiausias ir paprasčiausias būdas, jei esate tik tokių metodų rėmėjas, tada galite uždaryti šį straipsnį dabar, nes jis bus sutelktas į patikrintus metodus su ilgalaikiu rezultatu! Metodai, kurie leis jums ne tik atsikratyti panikos priepuolių priežasčių, bet ir padėti nebijoti jų atsiradimo! Žinoma, tai nėra taip paprasta, kaip eiti į gydytoją ir paprašyti jo paskirti tabletes jums. Narkotikų gydymo atveju jums ir gydytojui, kuris neturi su jumis kenčia, yra lengviau.

Žinoma, tai ne tik gydytojai. Aš jau parašiau kitame straipsnyje apie tai, kad patys žmonės ieško labai paprasto, greito, net jei nepatikimi jų problemų sprendimai. Todėl gydytojai jiems paskiria, ką jie atėjo.

Žinoma, tabletes reikia vartoti tik tada, kai visa kita nepadėjo, apie kurią kalbėsiu toliau. Arba naudokite juos tik kartu su kitais natūraliais būdais atsikratyti PA (sportas, terapija, pratimai), negalite apsiriboti vien tik vaistais! Ir apskritai tai geriau daryti be jų, kaip ir aš. Nepamirškite: antidepresantai ir raminamieji preparatai yra labai kenksmingi, o pirmasis paprastai yra blogai suprantamas. Be to, tabletės gali sukelti stiprią priklausomybę, nuo kurios bus sunku atsikratyti. Tai, mano nuomone, yra paskutinė šio klausimo priemonė.

Meditacija - būdas atsikratyti panikos priepuolių

Iš karto pasakysiu, kad meditacija yra tam tikra atsipalaidavimo technika, o ne religija. Čia nėra magijos. Nepaisant to, kad aplink šią praktiką atsirado daugybė ezoteriškų pokalbių apie čakras ir astralą, jis turi puikų praktinį taikymą, moko jus atsipalaiduoti ir nuraminti protą. Tai buvo meditacija, kuri padėjo man atsikratyti panikos priepuolių (kartu su visa kita, kuri bus aptarta toliau). Meditacija siekiama kovoti su panikos priepuolių priežastimis: sumažina streso poveikį, jūsų jautrumą jai, moko atsipalaiduoti ir spręsti savo baimes, o ne pasiduoti jiems.

PA gydymo su meditacija patirtis buvo ne tik su manimi: internete galite rasti daug atsiliepimų apie tai, kaip ji padėjo daugeliui žmonių atsikratyti panikos priepuolių. Tai ypač pasakytina apie angliškai kalbančius interneto segmentus: deja, tai dar nėra išplitusi tarp mūsų. Kai perskaičiau šiuos šaltinius, neradau nė vienos pastabos, kad meditacijos klasės kažkaip apsunkino PA atakas. Iš esmės tai padeda atsikratyti jų.

Aš mačiau tik tai, kad viena moteris rašė, kad meditacija nepadėjo tiesiogiai išgydyti PA, bet tada ji pradėjo mažiau šios baimės ir nustojo gėdytis dėl šių išpuolių. Dabar, kai ataka buvo sugadinta, ji rado jėgų atsikratyti savęs ir kalbėti su kuo nors, ir jai tapo lengviau bendrauti. Ir prieš tai, prieš pradėdama įsitraukti į meditaciją, ji negalėjo.

Net jei meditacija nepadeda išgydyti PA, su juo nustosite atpažinti save su savo baimėmis, jūs negalėsite atsakyti į juos, taip pat savo obsesines mintis, priimti šią baimę ir žaisti.

Daugelis psichoterapeutų pataria medituoti. Mokslas jau seniai atskleidė teigiamą poveikį, kurį meditacija turi jūsų gerovei ir nuotaikai.

Neseniai pradėjau reguliariai gauti atsiliepimus iš šios svetainės skaitytojų, kad meditacija padeda jiems susidoroti su panikos priepuoliais. Savo atsakymuose šie žmonės rašo, kad daug daugiau tradicinių metodų jiems pasirodė esąs neveiksmingi ir beveik prarado viltį atsikratyti panikos sutrikimų.

Kai kurie iš jų net negalėjo palikti namų baimės išpuolių. Meditacija mokė juos kovoti su panika, nuraminti protą ir kontroliuoti emocijas. Jie net netiki rezultatu, nes tai buvo netikėta.

Tačiau turėtumėte žinoti, kad teigiamas poveikis pasiekiamas tik vykdant reguliarius pratimus. Aš turėjau nerimo ir PA kažkur pusę metų po sistemingų meditacijos pamokų du kartus per dieną, o po metų jau jaučiausi visiškai pasitikintis ir nebijojau išpuolių kartojimo. Viskas ne iš karto, bet meditacija garantuoja ilgalaikį poveikį, o ne tik išsprendžia panikos priepuolių problemą, bet taip pat gali suteikti daugiau asmenybės: blaivus protas, stipri valia, gebėjimas nesikišti į jausmus, mintis ir geležis. Tai labai vertinga praktika, kuri jums naudinga gyvenime.

Beje, nauji PA puolimai, aš nustojau bijoti ne tik todėl, kad meditacijos dėka aš tapau ramesnis ir atsipalaidavęs, bet ir todėl, kad jei jie kyla, aš žinau, kaip juos atsispirti. Dabar esu tikras, kad PA negalės mane pertraukti ir įsiurbti į neviltį. Žvelgsiu į panikos priepuolį, o ne kaip originalų pojūtį (be jokios priežasties darbo dienos viduryje yra adrenalino skubėjimas: jaudulys taip pat yra nemokamas!) Kaip grėsmė. PA taip pat man mokė tokį teigiamą meditacijos suvokimą, ir tai yra labai svarbu, kad galėtumėte sustabdyti panikos priepuolį, šiek tiek vėliau apie tai rašau išsamiau.

Po tam tikro laiko, pradėjęs medituoti, palaipsniui pradėjau suprasti, ką man reikia daryti, kad jaustumėtės gerai. Šis supratimas nebuvo staigus apreiškimas, jis įsiskverbė į mane palaipsniui, lašai, o net iš pradžių - nepastebimai. Meditacija ne tik palengvina panikos priepuolius, bet ir suteikia tam tikrą subtilų jūsų kūno jausmą, organizuoja pusiausvyrą tarp jūsų kūno ir proto, kad pradėtumėte suprasti, ką jūsų organizmui reikia gerai jaustis ir kaip atsispirti skausmingi išpuoliai. Jūs turite stiprybę ir norą įgyvendinti šį supratimą praktikoje, tiesiogiai suvokti pastangas kovoti su šia liga.

Tai yra didelis meditacijos pranašumas už tabletes, kurių naudojimas nereiškia jokio vidinio darbo, nėra sąmoningo pasipriešinimo. Štai kodėl ši praktika gali garantuoti jums, kad PA nepradės sugrįžti, ir jei jie vėl pradės pasirodyti, tuomet jūs žinosite, ką daryti! Jums nebebus bejėgis, tapsite ginkluotu ir labai pavojingu! Tavo valia ir protas taps tavo ginklu.

Apie tai, kaip medituoti, galite perskaityti nuorodą.

Prieš pradėdami medituoti, noriu jus įspėti apie vieną dalyką. Meditaciją nereikia gydyti kaip antidepresantų vartojimo kursą, ty, kad tam tikrą laiką vartojate tam tikrą vaistą ir pasyviai laukiate gydomojo poveikio atsiradimo, kuris arba ateina ar ne.
Daugelis mano dienoraščio skaitytojų išreiškė daug pastabų dvasioje: „Ar aš meditavau visą mėnesį, kada bus panikos priepuoliai? Ką turėčiau daryti? Manau, kad negaliu nieko daryti? “

Jų klaida slypi tuo, kad jie laukia momentinio poveikio ir tikisi, kad išpuoliai išnyks savaime, kai tik pradės medituoti.
Be abejo, meditacija turi stiprų anti-depresinį poveikį, jei tai darote nuolat. Tačiau jo veiksmas pasireiškia ne tik šiame. Meditacija yra veiksminga priemonė savo protui kontroliuoti. Tai suteikia jums vertingą išteklių, su kuriuo galite valdyti savo baimes ir emocijas.

Ir, norėdami atsikratyti panikos priepuolio, reikia ne tik medituoti, o kiekvieną dieną pasyviai laukti, kol išnyks išpuoliai. Jūs neturėtumėte būti pasyvūs, turėtumėte būti aktyvūs ir bandyti naudotis savo valia ir kontroliuoti išpuolius! Jums reikės išmokti dirbti su panikos priepuoliais, atsikratyti obsesinių minčių, nepamirškite panikos, nenustatykite savęs su savo baimes ir tai išmokys jus medituoti.

Pradėkite medituoti, stebėkite save meditacijos metu, pabandykite kontroliuoti savo mintis ir emocijas normalioje būsenoje, kaip jūs meditacijos metu.

Panikos priepuoliai praeis tada, kai nustosite bijoti jų, kai išmoksite išeiti iš daugelio baimių užpuolimo metu. Tai nėra paprasčiausias būdas. Nėra greito, paprasto ir tuo pat metu veiksmingų būdų atsikratyti PA.

Prisiminkite, ką parašiau straipsnio pradžioje, kad panikos priepuolio stiprumas priklauso nuo jūsų, nuo jūsų reakcijos į šią ataką. Ir jei jūs išmoksite toleruoti ir ignoruoti išpuolius, jūs nugalėsite PA. Tai jūsų pirmasis prioritetas, naudokite meditaciją kaip įrankį.

Negaliu garantuoti, kad 100% meditacija padės visiems ir visiems pašalinti panikos priepuolius. Meditacija yra tik viena iš kovos su PA priemonių, nors ir labai veiksminga. Taigi nereikia gyventi ant jo. Išbandykite kitus saugius būdus, kaip atsikratyti ligos, kartu su meditacija.

Sportas, fizinis aktyvumas, sveikas gyvenimo būdas

Mano nuomone, tai yra nepakankamai įvertintos priemonės užkirsti kelią PA! Aš jau rašiau, kad, mano nuomone, pagrindinė šios ligos priežastis yra, be kita ko, bloga jūsų kūno fizinė būklė. Ši būklė atsiranda dėl sėdimo darbo, fizinio aktyvumo stokos, streso, nesveikos mitybos, sutrikdyto miego ir budrumo ir kt. Jei skaitote šį straipsnį, jūs greičiausiai kenčiate nuo PA, todėl paklauskite savęs, ar ignoruojate fizinį aktyvumą? Ar dažnai sergate (pvz., Šalta)? Ar rūkote Ar geriate? Ar dažnai nerimaujate ir nerimaujate dėl smulkmenų? Ar pavargote? Ar turite sėdimą gyvenimo būdą?

Esu tikras, kad greičiausiai atsakymai į šiuos klausimus jums bus teigiami. Panikos priepuoliai yra tiesiogiai susiję su bendrąja Jūsų kūno būsena ir jūsų gyvenimo būdu. Tiems, kurie nepakankamai atsižvelgia į savo sveikatą, dažniausiai gresia PA.

Paprasčiau tariant, priežastis yra labiau susijusi su jūsų kūno sveikata, nervų sistema, nei su kai kuriomis psichologinėmis problemomis, pvz., Prislėgtais prisiminimais ir paslėptais kompleksais. Retai PA kenčia visiškai sveiki žmonės. Ir jei taip yra, tuomet vargu ar galite išspręsti panikos priepuolių problemą, vartodami tabletes, nebent jie jus sveikintų?

Žinoma, labai sunku priversti save užsiimti fizine veikla ir mesti blogus įpročius. Aš suprantu, todėl pradėkite bent jau medituoti ir neužkrauti daugiau fizinio krūvio, jei nenorite to padaryti bent jau iš pradžių. Keletą mėnesių po to, kai pradėjau medituoti, mesti rūkyti (mano straipsniuose galite skaityti vienintelį būdą, kaip vieną kartą ir visiems laikams mesti rūkyti), tada pradėjau sportuoti, o tada nustojau gerti alkoholį.

Tai kažkaip prasidėjo natūraliai ir nereikėjo daug pastangų, tik dėl to, kad aš meditavau. Meditacija padeda atsikratyti priklausomybių, tai patvirtina daugelio žmonių patirtis. Kaip jūs praktikuojate, jums tiesiog nereikia alkoholio ir cigarečių, o jūs galite lengvai nukreipti pastangas išlaikyti sveikatą savo kūno!

Todėl, jei esate pernelyg tingus sportuoti ir sveikai gyventi, bent jau pradėkite įsitraukti į meditaciją! Ir geriau tai padaryti ir kad (kaip priversti save žaisti sportą)

Bet, žinoma, geriau, jei tai darote ir tai. Taigi panikos priepuoliai praeis greičiau. Todėl čia pateikiami patarimai, susiję su kova su PA per bendrą kūno tobulinimą.

Atnaujinta 2013-07-30: Kai kurie mano skaitytojai parašė, kad jie ilgą laiką aktyviai sportuoja, bet jie vis dar nepraeina. Jei sportas nepadeda, atlikite jogą. Sportinės veiklos metu kūnas susijaudina, o joga, kūnas ir protas, priešingai, atsipalaiduoja.

Joga yra ne tik tam tikra gimnastika, pirmiausia koncentracija, darbas su kvėpavimu ir atsipalaidavimu. Tai reikalinga asmeniui, kenčiančiam nuo panikos priepuolių ar depresijos.

Atminkite, kad sportas nėra panacėja, bet prevencija! Kai kuriems tai gali padėti atsikratyti PA, kai kurie - ne. Bet jei neužsiima bent minimalia fizine veikla, viskas tik pablogės. Skausmingoje, susilpnintoje įstaigoje negali būti geros psichikos sveikatos.

Sveikatos skatinimas

  • Blogi įpročiai: dėl blogų įpročių, nepaisant to, kad alkoholis gali jus nuraminti ir netgi sustabdyti ataką (nors iš savo patirties žinau, kad tam reikia daug vartoti), jo naudojimas tik pablogina jūsų būklę ir padidėja PA potencialas ilgainiui dėl žalingo poveikio organizmui. Prisimenu, kad kitą dieną po stipraus gėrimo PA labai pablogėjo. Be to, jei sergate PA, tai žymiai padidina kenksmingų priklausomybių susidarymo riziką ir, atitinkamai, ligos pasunkėjimą. Nes galite lengvai priprasti prie to, kas padeda jums nužudyti išpuolį ir jaustis geriau, pavyzdžiui, alkoholio ar tabletes. Tas pats pasakytina ir apie cigaretes ir kitus vaistus. Taip pat bandykite iki minimumo sumažinti kavos suvartojimą.
    !
  • Sportas: ypač tie, kurie vyksta atvirame ore: veikia, slidinėjimas, horizontalios juostos, dviratis ir tt Aš esu didelis gerbėjas slidinėjimo trasose, važiuojant juos nuo vaikystės, žiema atėjo, todėl patariu jums slidinėti ir nueiti į mišką! Tai sportas, kuris, be jūsų sveikatos stiprinimo, vis dar yra labai malonus dėl to, kas leidžia išeiti į gamtą ir žiūrėti nuostabius žiemos miško vaizdus! Po slidinėjimo kelionė jaučiasi nuostabi! Visų pirma, jei nieko nedarote, prijunkite rytinius pratimus prie kasdienės rutinos, o taip pat ir keletą vakarinių pratimų.
  • Kontrastinis dušas: tonizuoja ir sukietina kūną. Labai naudinga procedūra visam kūnui. Po to, kai pradėjau jį paimti, prieš kelerius metus aš niekada neturėjau šalčio! Esu įsitikinęs, kad kaip prevencinė praktika, ji taip pat padeda su PA, be to, ji didina nuotaiką dėl endorfinų gamybos.
  • Pristabdytosios veiksenos režimas: apskritai miego režimas turėtų būti. Jūs turėtumėte miegoti reguliariai, eiti miegoti ir pabusti, maždaug tuo pačiu metu, gulėti pakankamai miegoti, bet ne miegoti! Tiesą sakant, miego režimas labai priklauso nuo jūsų sveikatos ir nuotaikos, tai neturėtumėte pamiršti. Po savaitės darbo pabandykite praleisti mažiau mieguistų naktų nuo penktadienio iki šeštadienio! Tai yra labai varginantis nervų sistema, o perviršis inicijuoja PA.
  • Sveikas maistas: maistas iš esmės lemia mūsų kūno būklę. Tiesiog pabandykite mažiau valgyti mažiau greito maisto, valgyti mažiau riebios mėsos, maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus. Valgykite daugiau daržovių, žuvies, vištienos, vaisių, uogų, jūros gėrybių ir riešutų. Plačiau skaitykite straipsnyje Anti-häirinanti dieta
  • Bendrieji patarimai:
    vaikščioti daugiau gryname ore, praleisti mažiau laiko prieš monitorių, perkelti daugiau, pasivaikščiokite, naudinga dirbti, skaityti knygas, įdėti save intelektualiai!

Mesti PA iš mano galvos

Stenkitės mažiau gyventi panikos priepuoliams, tai yra gera taisyklė bet kokiai ligai, o ne tik „psichologinei“. Nerimas laukiantis naujų atakų tik pablogins PA. Jei jums pasireiškia priepuolių mintys, tuomet tiesiog nedalyvaukite, nedalyvaukite jų, neturėtumėte galvoti apie juos, „atliekos“, tiesiog nukreipkite dėmesį į vieną pusę. Kiekvieną kartą sugaukite sau, kaip vėl atsidūrėte neigiamų minčių pelkėje ir ištraukite save iš ten.

Šios mintys jums gali atrodyti įtikinamos, kad jums reikia apie tai nedelsiant galvoti, bet tai tik iliuzija, sukurta jūsų dabartinėje būsenoje. Suteikite sau pažadą, kad jūs nemanote apie PA išvaizdą. Nuolat vertindami, galvodamas šia dvasia „vakare aš jaučiau geriau nei ryte, manau, kad jaustis gerai, nors, atrodo, kažkas nėra teisinga...“ ir tt ir tt Tai erzinantis psichinis „kramtomoji guma“, dėl kurios man sukėlė daug kančių. Atsikratykite, jei turite: tai sukelia hipochondrijas ir manija. Stenkitės ne galvoti, kaip jaučiatės dabar.

Gaila sau mažiau. Jūs neturėtumėte nuolat galvoti apie tai, kaip blogai esate, kaip sunku jūsų likimas, kaip jūs kenčiate ir tt Kova su PA reikalauja šiek tiek drąsos ir netgi savęs atsisakymo. Ir gaila dėl savęs sukelia pasipiktinimą su savo ligomis (ne tik PA) ir tik pablogina jūsų kančias, į ugnį, kurį patys pridedate gaila. Taip, jaučiatės blogai, bet negalite su ja susidoroti. Atminkite, kad PA puolimas yra tik tam tikra fiziologinė jūsų kūno konfigūracija, viena iš daugelio, kurioje jaučiatės diskomfortas, nieko daugiau. Turėkite jį kaip galvos skausmą.

Būkite kantrūs ir gyventi prieštaraujant PA! Pvz., Jei norėjote eiti į tam tikrą susitikimą, bet jūs užpuolėte apsaugą, tuomet neturėtumėte atšaukti. Eikite ten ir elkitės kaip neturite PA! Tai yra grįžtamojo ryšio principas, kuris veikia labai gerai ir suteikia jums apčiuopiamą pranašumą kontroliuojant savo ligą. Neišveskite jo vadovo, padarydami tai, ką jis „nurodo“ (likite namuose, atšaukite susitikimą, guli ant lovos ir kentėkite)

Kaip greitai sustabdyti panikos priepuolį

Diafragmos kvėpavimas ir kiti atsipalaidavimo būdai

Meditacija nėra vienintelė priemonė kovojant su panikos priepuoliais, nors tai yra veiksmingiausia. Aš nesistengiau medituoti per traukulį, todėl aš nežinau, kaip jis gali dirbti. Bet žinau, kad kvėpavimo pratimai padeda susidoroti su PA, parašiau apie juos kitame straipsnyje, galite sekti nuorodą. Kvėpavimo stabilizavimas per atakas sukelia jų susilpnėjimą. Jų metu mes dažnai kvėpuojame ir su mūsų krūtimis, bet mes turime kvėpuoti su skrandžiu, duoti gilius ritmiškus kvėpavimus, iškvėpti, palaikyti pauzę tarp jų. Šio pratimo metu turėtumėte viską išmesti iš galvos ir sutelkti dėmesį tik į vieną kvėpavimą.

Pasak kai kurių ekspertų, diafragminis kvėpavimas padeda netgi numesti svorio. Mano vaizdo įrašas, kaip tinkamai atlikti diafragminį kvėpavimą, galite žiūrėti šio straipsnio pabaigoje.

Įrašiau atskirą vaizdo įrašą apie tai, kaip tinkamai atlikti diafragminį kvėpavimą, siekiant įveikti PA atakas.

Aš patariu užsisakyti „YouTube“ kanalą. Kiekvieną savaitę naujas vaizdo klipas apie kovą su panikos priepuoliais, nerimas ir lėtinis stresas.

Popieriaus maišelio metodas

Gana gerai žinomas būdas kovoti su PA. Jis slypi tuo, kad laikote popierinį maišelį į veidą ir kvėpuojate ir išeinate. Tokiu būdu jūs apribojate deguonies srautą į plaučius, į kuriuos dabar teka daugiau anglies dioksido. Tačiau, nepaisant šio metodo populiarumo, jį kritikuoja keletas ekspertų (medžiaga yra paimta iš Vikipedijos). Ir ne tik dėl to, kad tai darote viešai, atrodote kaip narkomanas. Jie teigia, kad šis metodas gali tik padidinti ataką dėl staigaus deguonies kiekio kraujyje sumažėjimo ir nerekomenduojame naudoti popieriaus maišelio, kad būtų užkirstas kelias PA.

Aš pats nesistengiau kvėpuoti popieriniame maišelyje PA, bet vis tiek patartinu jus išgirsti ekspertų žodį ir vietoj to praktikuoti diafragminį kvėpavimą, kuris yra labai veiksmingas atsipalaidavimo būdas.

Fizinis lavinimas „užima“ energiją iš PA

Be to, kad sportas stiprina jūsų sveikatą, gerina sveikatą ir pagerina nuotaiką, nes fizinės jėgos metu išsiskiria endorfinai, ji taip pat sunaudoja energiją. Energija, kurią PA naudoja kaip parazitus ir be kurių jie negali egzistuoti. Aš patariu atkreipti dėmesį į tai, kad, kai esate pavargęs dėl fizinio lavinimo, PA pasirodo daug rečiau nei tuo metu, kai turite daug jėgų! Taip yra dėl to, kad panikos priepuolis reikalauja energijos, o sportas jį atima iš jūsų. Taigi, jūs ištraukiate PA iš lizdo! Išbandyta sau ir daugeliui žmonių. Esu įsitikinęs, kad 30 minučių trukmės bėgimas atvirame ore gali žymiai sumažinti ataką - pabandykite: jūs taip pavargsite, kad pamiršote apie ataką!

Nors ilgą laiką neturėjau PA, aš turiu pasakyti, kad sportas man labai padeda palengvinti nuovargį ir stresą po darbo. Sportas yra natūralus anti-depresantas ir tonikas!

Kova su PA atakomis - samurajų kelias

Tai, mano nuomone, yra vienas iš efektyviausių būdų greitai atsikratyti PA. Šį metodą pavadinčiau „samurajų keliu“, nes tam reikia tam tikro ištvermės, stipraus pasirengimo ir netgi drąsos, tačiau jis veikia be jokių pasekmių. Jo esmė yra ne bandyti atitraukti ar kažkaip sustabdyti išpuolį panikos priepuolio metu, o sutelkti visą dėmesį į jį ir net bandyti ją kažkaip sustiprinti. Jums beveik reikia „norėti“, kad PA stengtųsi su jumis visomis savo galiomis, įsiskverbti į tuos gilumus, tapti savo moralinio ištvermės, kaip pavojingos, ekstremalios pramogos, išbandymu. Vienintelis skirtumas yra tas, kad PA yra visiškai saugus, jūs turėtumėte tai suprasti, niekas jums nebus, nesvarbu, ką jūs manote.

Tai tarsi šokinėja nuo tilto su draudimu. Draudimas yra patikimas, niekas nekelia grėsmės jūsų gyvenimui, bet jis vis dar baisu. Jūs turite nuspręsti ir imtis veiksmų.

Jei pavyko įveikti save tokiu būdu, kai beveik ryžtingos kovos drąsos susidurti su ataka prieš akis, tada pirmosiomis akimirkomis ji tikrai taps stipresnė, nes jūs patys einate į šį susitikimą. Bet tada, poveikis bus visiškai priešingas, nesvarbu, kaip tai skamba, bet panikos priepuolis atrodo „įžeistas“ ir palikti! „Kodėl tu nebijok manęs?“, „Kodėl tu bėgsi nuo manęs?“, „Kodėl tu nebijok išprotėti, kur yra jūsų baimė?“ Jis paklaus. (Panašiai kaip ir filme „Revolveris“, vienu metu buvo puikiai demonstruojama žmogaus kova su Ego, kuris įkūnija visas jo baimes, fobijas, aistras ir blogus įpročius.)

PA, tai yra parazitas, kaip sakiau, kuris maitina tavo baimę ir paranoiją, ir jei jos nėra, tada nėra PA!

Per šį „samurajų“, jūs, be to, paimkite save rankoje, sutelkiate savo valią, pabandykite kontroliuoti situaciją, o ne bailiai kapituliuojasi kai kurių fantomų ir iliuzijų akivaizdoje. Galų gale, jūs tikrai nesate pavojuje! Jūs negalėsite išprotėti, jūsų širdis nesustos! Ką tu bijo? Išbandykite! Man tai padėjo šis metodas ir iš kitų žmonių girdėjau, kad jie, nepaisant manęs, taip pat susidūrė su tokiu būdu, kaip elgtis su šia liga, galbūt jie tiesiog jį paskambino kitaip ir išgelbėjo juos!

Suprantu, kad mano argumentai atitiks daug prieštaravimų. Kaip ir aš, Nikolajus Perovas, neturėjau patirti tikrai stiprių PA atakų, kurių metu ne taip neįmanoma paimti kartu, bet aš negaliu galvoti ar galvoti. Patikėkite, aš tai patyriau. Viskas apie mano mokymą. Po tam tikro laiko, pradėję medituoti, padarysite išvadą, kad jūs galėsite kontroliuoti PA ir apskritai bet kokias savo emocijas ir patirtį. Jie nustos padengti jums aukštas bangas.

Jūs galėsite pažvelgti į juos, tarsi iš išorės, kaip kažką svetimų jums ir todėl kontroliuoti. Dabar atrodo sunku ir galbūt net neįmanoma, bet patikėkite manimi, tai tik praktikos klausimas, nieko neįmanoma.

"Tai, kas mus nežudo..."

Baigdamas norėčiau jus įspėti, kad metodai, kuriuos apsvarstiau, kaip atsikratyti panikos priepuolių, nesugeba suteikti momentinio poveikio ir reljefo. Mes turime kentėti ir dėti pastangas. Nenusiminkite, kai, nepaisant visų jūsų pastangų, PA tęsis - ne visi vienu metu. Tai ypač pasakytina apie meditaciją ir sportą. Jūs galite pajusti abiejų jų naudingą poveikį tik po tam tikro laiko ir tik sisteminių pratimų metu. Tai nėra paprasčiausias sprendimas, bet geriausias ir patikimiausias! Jie padės jums ne tik išspręsti vietinę PA problemą, bet ir suteikti jums daug daugiau, nei tikitės iš jų: sveiką kūną, gerą nuotaiką kiekvieną dieną, stresą savo gyvenime, sąmoningumą, daug jėgų ir energijos, harmoniją ir pusiausvyrą.

Prisiminkite vieno filosofo žodžius: „Tai, kas mus nežudo, sustiprina mus“. Tai tam tikru būdu yra teisingas teiginys, tačiau jis turi savo apribojimų, kurie, gerai žinomas filosofas, dėl savo maksimalizmo ir aistros retorikai, pamiršo paminėti, nes svarbiausia, kad tai skamba gražiai. Norėčiau jį paaiškinti, sakydamas: „Tai, kas mus nežudo, gali mus sustiprinti, bet taip pat gali mus silpninti“.

Aš linkęs į tai, kad ilgalaikės panikos priepuoliai gali stipriai „traukti“ jus, demoralizuoti jus, jei dramatizuojate situaciją ir atsiprašote už save. Tačiau, turint tinkamą požiūrį į PA, tai ne pats maloniausias negalavimas gali būti jums puiki mokykla, skirta valdyti savo jausmus, t. Tas, kuris nuėjo per PA malūną, su jais susidūrė savarankiškai, išmoko kažkaip kontroliuoti išpuolius, geriau susidoroti su gyvenimo sunkumais ir mažiau reaguoja į silpnąsias nesėkmes nei tie, kurie nepatyrė šių išpuolių ir neturėjo galimybės susidoroti su „ekstremaliomis“ psichinėmis narių.

Neleiskite PA pertraukti, leiskite jiems tapti stipresniais!

Norėčiau, kad niekada neveiktumėte! Atminkite, kad jei nenorite sau padėti - geriausi psichoterapeutai ir moderniausi vaistai negalės to padaryti!

Mano žingsnis po žingsnio vaizdo kursas apie atsikratyti panikos priepuolių!

Surinkiau visą patirtį, padedančią žmonėms panikos priepuoliais, visas žinias apie šią problemą ir pristatiau jas naujame nemokamame „3 priešnuodžių panikoje“ kurse! Tai yra veiksmingas trijų dienų kursas, po kurio sužinosite, kaip įveikti panikos priepuolių atakas ir sužinoti, kodėl jie pasirodo ir kaip išvengti jų grįžimo.

Atsiliepimai apie mano „BEZ PANIC“ programą, kuria grindžiamas kursas, gali būti skaitomi čia ir čia, taip pat eilutės apžvalgos! Taip pat paskelbiau programos dalyvių ataskaitas, kurias jie parašė kurdami kursą. Juos galima pamatyti čia.

Be To, Apie Depresiją