Streso tipai

Koncepcija turi dvi reikšmes: „teigiamų emocijų sukeltą stresą“ ir „vidutinį stresą, kuris mobilizuoja organizmą“.

Neigiamas streso tipas, su kuriuo organizmas negali susidoroti. Tai kenkia žmonių sveikatai ir gali sukelti rimtų ligų. Imuninė sistema kenčia nuo streso. Žmonės, kuriems yra stresas, dažniau yra infekcijos aukos, nes imuninių ląstelių gamyba žymiai sumažėja fizinio ar psichinio streso metu.

Emocinis stresas vadinamas emociniais procesais, kurie lydi stresą ir lemia neigiamus kūno pokyčius. Streso metu emocinė reakcija išsivysto anksčiau nei kiti, aktyvuodami autonominę nervų sistemą ir jos endokrininę būklę. Ilgalaikis ar pasikartojantis stresas, emocinis susijaudinimas gali sustingti, o kūno funkcionavimas - atsipalaiduoti.

Psichologinį stresą, kaip streso tipą, skirtingi autoriai supranta skirtingai, tačiau daugelis autorių ją apibrėžia kaip stresą dėl socialinių veiksnių.

Kas yra stresas praktiniu požiūriu? Norėdami tai suprasti, pažvelkime į pagrindinius streso simptomus:

• Nuolatinis dirginimo, depresijos ir kartais be jokios priežasties pojūtis.

• Blogas, neramus miegas.

• depresija, fizinis silpnumas, galvos skausmas, nuovargis, nenoras daryti nieko.

• Sumažėjusi dėmesio koncentracija, trukdanti mokytis ar dirbti. Problemos su atmintimi ir minties proceso greičio mažinimas.

• Nesugebėjimas atsipalaiduoti, atidėti savo reikalus ir problemas.

• kitų, net ir geriausių draugų, susidomėjimo giminaičiais ir artimais žmonėmis stoka.

• Nuolat atsirandantis noras verkti, aštrumas, kartais virsta bjauriu, ilgesiu, pesimizmu, savo mylimuoju gailestingumu.

• sumažėjęs apetitas - nors taip atsitinka ir atvirkščiai: per didelis maisto įsisavinimas.

• Dažnai yra nervų ir obsesinių įpročių: žmogus įkandžia savo lūpas, įkandžia nagus ir pan.

Vėliau Selye pristatė papildomą „teigiamo streso“ („Eustress“) sąvoką, o „neigiamas stresas“ buvo vadinamas kančia.

Teigiamos įtampos savybės

Ir čia mes vėl pateikiame nedidelį sąrašą:

Pasak dr. Richard Shelton iš Alabamos universiteto, stresas ne visada turi neigiamą poveikį žmogaus organizmui. Taip, tuo atveju, jei ji tapo lėtine, būtina susisiekti su specialistais, tačiau, jei stresas įvyksta tik periodiškai, tai gali būti naudinga.

Kai susiduria su intelektinių gebėjimų streso rodikliais, auga, nes smegenys sukuria daugiau neurotrofinų, kurie palaiko neuronus gyvybingumo būsenoje ir užtikrina tarpusavio bendravimą

Stresas stiprina imunitetą, nes organizmas, pajusdamas jo poveikį, pradeda pasirengti potencialiai pavojingoms situacijoms, kurių metu gaminami interleukinai - medžiagos, kurios tam tikru mastu yra atsakingos už imuniteto palaikymą įprastomis sąlygomis. Stresas mobilizuoja organizmo atsparumą, nors tik tam tikrą laiką

Kūnas, veikiantis streso sąlygomis, tampa patvaresnis, nes stresą galima pavadinti emocinės sistemos ir psichikos mokymu. Kai žmogus susiduria su stresu ir sprendžia susijusias problemas, jis tampa atsparesnis rimtesnėms problemoms.

Stresas formuoja motyvaciją. Toks stresas vadinamas teigiamu arba tiesiog eleustresu. Tai leidžia asmeniui patekti į būseną, taupančią energiją ir išteklius, ir dėl to žmogus tiesiog neturi laiko vėluoti, refleksuoti ar patirti patirties

Johno Hopkinso universiteto specialistai nustatė, kad moterys, patiriančios lengvas ar vidutinio sunkumo nėštumo metu, sukelia greitesnę motorinę veiklą irjudrumas

Stiprus stresas palengvina asmens mokinius, kad jis galėtų surinkti maksimalią vizualinę informaciją apie dabartinius įvykius.

Pasak mokslininkų, stresas yra svarbi evoliucinio proceso dalis, nes ji didina gyvos būtybės išlikimą

Stresas padeda sutirštinti kraują, kuris tarnauja kaip organizmo pasirengimas traumoms (bet „medalio“ pusė yra ta, kad dėl dažno streso gali atsirasti kraujo krešulių).

Kaip elgtis su stresu?

Daugelis prevencijos metodų gali būti atliekami be specialisto pagalbos. Pavyzdžiui, tie, kurie nuolat gyvena nervų aplinkoje ir kasdien susiduria su stresinėmis situacijomis, psichoterapeutai pataria:

lengviau susieti su vykstančiais įvykiais, o ne paimti juos į širdį;

išmokti mąstyti teigiamai, ieškant teigiamų požymių kiekviename incidente;

pereiti prie malonių minčių. Jei jus užvaldo bet koks neigiamas dalykas, priversti save galvoti apie kažką kitą;

juoktis daugiau. Kaip žinote, juokas ne tik pailgina gyvenimą, bet ir padeda atsikratyti nervų įtampos;

užsiimti fizine kultūra, nes Sportas padeda atsikratyti neigiamumo ir susidoroti su stresu.

Venkite nereikalingo streso.

Neįmanoma išvengti visų stresinių situacijų. Žinoma, yra tie, kurie, nepaisant jų nemalonumo, turi būti išspręsti. Tačiau gyvenime yra didžiulis stresas, kurio vis dar galima išvengti.

Pabandykite pakeisti situaciją.

Jei negalite išvengti įtemptos situacijos, pabandykite jį pakeisti. Sužinokite, kaip galite pakeisti dalykus, kad ši problema ateityje nepasikartotų. Dažnai tai yra dėl asmeninių bendravimo pokyčių ir darbo kasdieniame gyvenime.

Prisitaikymas prie streso

Jei negalite pakeisti stresinės situacijos, pakeiskite savo požiūrį ir prisitaikykite prie jo. Pažvelkite į stresą šiek tiek kitokiu kampu.

Priimti tai, ką negalite pakeisti

Kai kurie streso šaltiniai yra neišvengiami. Jūs negalite išvengti ar pakeisti streso, kurį sukelia rimta liga ar mylimojo mirtis, krizė ir pan. Tokiais atvejais geriausias būdas valdyti stresą yra priimti šias situacijas.

Prireiks laiko atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką.

Jei reguliariai ieškote laiko poilsiui ir pramogoms, tai reiškia, kad jums bus geriau apsaugota nuo neišvengiamų stresinių situacijų.

Vedkite sveiką gyvenimo būdą

Galite padidinti atsparumą stresui gerindami savo fizinę sveikatą.

Psichologinių žinių sistemos streso kategorija

Streso samprata ir rūšys

Iš tiesų streso problema yra labai senas, tačiau jos mokslinis supratimas įvyko tik pastaraisiais dešimtmečiais, kuris atsispindi šiuolaikinio žmogaus mokslo raidoje ir noru patenkinti skubius visuomenės poreikius.

Stresas, kurį išreiškė Yu.G. Chirkova (1988), prieštaringa, sunki, migla. Jis vargu ar atitinka siauras apibrėžimų, matavimų ribas. Jo stiprybė yra gyvenimo apraiškų aprėptis, silpnumas yra netikrumas, jos sienų neaiškumas. Streso (emocinės, psichinės, sporto, pramonės, kosminės, karinės ir kt.) Problemos raida šiuolaikinio mokslo požiūriu atsispindi biocheminiuose darbuose (Viru A.A., 1981; Panin L.E., 1983; Robu A..I., 1989), fiziologiniai (Meerson F.3., 1981, 1988; Fedotov V.M., 1991), klinikiniai (Horizonts PD, 1976; Korolenko Ts.P., 1978), psichofiziologiniai ir psichologiniai (Kitaev-Smyk LA, 1983; Kosmolinsky FP, 1976) jo apraiškų aspektai.

Dauguma užsienio autorių taip pat svarsto šios problemos aktualumą, turintį didelę socialinę ir socialinę reikšmę įvairių mokslo disciplinų teorijų ir metodų požiūriu (Krohne, N. W., 1982; Van Loon G. et aL, 1985).

Nepaisant sukauptos tikrai didžiulės sistemingos biocheminės, fiziologinės, psichofiziologinės, klinikinės ir eksperimentinės medžiagos, susijusios su streso problema, kai kurie jo aspektai nebuvo pakankamai išplėtoti, o kiti tik numatyti. Šiuo atžvilgiu būtina trumpai apžvelgti svarbiausius mokslinius tyrimus.

Kaip žinoma, streso doktrinos įkūrėjas yra Kanados mokslininkas Hans Selye, o 1936 m. Liepos 4 d. Anglų kalba žurnale „Nature“ paskelbė savo laišką redaktoriui „Įvairių žalingų agentų sukeltas sindromas“, kuriame buvo pateikti duomenys apie įvairių ligų sukėlėjų. Šis pranešimas parodė streso doktrinos pradžią, nors atskiruose, ankstesniuose mokslo darbuose paminėta streso problema, psichologiniu požiūriu, randama W. Wundto (1880), W. Jameso (1905) darbuose. Labiausiai terminas „stresas“ (stresas) pirmą kartą buvo paminėtas 1303 m. Poeto Roberto Manningo eilėje „Handlying Synne“: „Ir šis miltai buvo manna iš dangaus, kurį Viešpats siuntė žmonėms dykumoje keturiasdešimt žiemą ir didelį stresą“. G. Selye (1982) mano, kad žodis „stresas“ į anglų kalbą atėjo iš senosios prancūzų ir viduramžių anglų kalbos ir buvo pirmą kartą išreikštas „kančia“. Pirmasis skiemuo, pasak Selye, palaipsniui išnyko dėl „šlyties“ ar „rijimo“. Tačiau kaip Yu.G. Chirkovas (1988), kai kurie mano, kad žodis „stresas“ turi ilgą istoriją, o ne iš anglų kalbos, bet iš lotyniško žodžio „sttingere“. Fiziologinius streso aspektus pirmiausia išryškino homeostazės įkūrėjas W. Kennonas ir simpatiotrenalinės sistemos vaidmens mobilizuojant kūno funkcijas kovojant už egzistavimą teorija ir tada G. Selieu. Jau 1914 m. Kennonas numatė Selye nuomonę apie psichofiziologinio streso atsako problemą, apibūdindamas vieną iš specifinių streso atsako aspektų - neuroendokrininį procesą. Jis ištyrė reiškinį, kurį jis pavadino „mūšio skrydžio“ reakcija. Antinksčių žiurkė yra centrinė organas, dalyvaujantis šioje reakcijoje. „Mūšio skrydžio“ reakciją jis mato kaip organizmo mobilizaciją, pasiruošdamas raumenims imtis veiksmų reaguojant į suvokiamą grėsmę. Šis mechanizmas leidžia asmeniui kovoti su grėsme arba pabėgti nuo jo.

A.A. Viru (1980) nurodo, kad skirtinguose Rusijos mokslininkų (Speransky AD, Nasonov D.N., Aleksandrova M.Ya, Tsanka A.) kūriniuose, priklausančiuose tam pačiam laikotarpiui, teisingai nurodomos nuorodos. nespecifinio prisitaikymo mechanizmai. Taigi, dar 1934 m. Nasonovas savo tyrimuose parodė, kad gyvos ląstelės (protoplazmos) turinys labai panašiai reaguoja į bet kokius aplinkos pokyčius. Šis ląstelių atsakų stereotipas buvo vadinamas Nasono „paranecrose“. Taigi stresas iš tikrųjų buvo aptiktas, bet ne organizmo lygiu (Selye G.), bet ląstelių lygmeniu.

Ateityje streso tyrimas tapo gana plačiai žinomas, o tyrimai pradėti sistemingai. Selye ir jo bendradarbiai paskelbė apie du tūkstančius straipsnių apie streso problemą. „Streso“ sąvoka aiškinama skirtingai G. Selye. Jei pirmųjų darbų metu stresas suprantamas kaip visų nespecifinių pokyčių, atsiradusių organizme esant bet kokiam stipriam poveikiui, visuma ir kartu su organizmo gynybos sistemų restruktūrizavimu, vėlesniuose darbuose įtampa - tai nespecifinė kūno reakcija į bet kokius jai keliamus reikalavimus, t.y. yra „streso“ sąvokos supaprastinimas.

G. Selye ir jo pasekėjai sutelkė dėmesį į biologinius ir fiziologinius streso problemos aspektus. Tradiciškai tapo aišku, kad stresas yra kūno fiziologinis atsakas, ypač hipofizės kontroliuojamų endokrininių liaukų reakcija į įvairių neigiamų veiksnių poveikį. Funkciniu ir morfologiniu požiūriu stresą išreiškia bendras adaptacijos sindromas, turintis tam tikrus ir gerai žinomus etapus:

nerimo reakcija, kurios metu sumažėja organizmo atsparumas („šoko fazė“), ir tada aktyvinami gynybos mechanizmai;

atsparumo etapas (atsparumas), kai sistemų veikimo įtampa pasiekiama pritaikant organizmą prie naujų sąlygų;

išsekimo etapas, kuriame atskleidžiamas gynybos mechanizmų gedimas ir didėja gyvybinių funkcijų koordinavimo pažeidimas.

Pažymėtina, kad sunkus stresas veikia sveikatą. Stresas mažina imunitetą ir yra daugelio ligų (širdies ir kraujagyslių, virškinimo trakto ir kt.) Priežastis. Todėl būtina sugebėti atsispirti stresui ir užduoti sau pozityvų gyvenimo požiūrį.

nuolatinis dirginimo, depresijos jausmas ir kartais be jokios ypatingos priežasties;

blogas, neramus miegas;

depresija, fizinis silpnumas, galvos skausmas, nuovargis, nenoras nieko daryti;

dėmesio koncentracijos sumažėjimas, kuris trukdo mokytis ar dirbti. Problemos, susijusios su atmintimi ir mažesniu mąstymo proceso greičiu;

nesugebėjimas atsipalaiduoti, atidėti jų reikalus ir problemas;

susidomėjimas kitais, net geriausiais draugais, artimaisiais ir artimais žmonėmis;

nuolat atsirandantis troškimas verkti, aštrumas, kartais virsta pūkais, ilgesiu, pesimizmu, savimi mylimasis;

apetito netekimas - nors tai vyksta atvirkščiai: per didelis maisto įsisavinimas;

Dažnai yra nervų ir obsesinių įpročių: žmogus įkandžia savo lūpas, įkandžia nagus ir pan. Įsižiebimas, nepasitikėjimas kiekvienu ir kiekvienu;

Jei esate stresas, tai reiškia vieną dalyką: jūsų kūnas reagavo į tam tikrą išorinį dirgiklį.

Kai kuriais atvejais „streso“ apibrėžtis naudojama pačiam stimului nurodyti. Pavyzdžiui, fizinė yra stipri šalta ar nepakeliama šiluma, atmosferos slėgio sumažėjimas arba padidėjimas.

Cheminis stresas reiškia visų rūšių nuodingų medžiagų poveikį.

Psichikos stresas gali būti ir stiprios neigiamos, ir teigiamos emocijos.

Sužalojimai, virusinės ligos, raumenų perkrova yra biologiniai įtempiai.

Beveik 100 metų nuo „streso“ koncepcijos tapo labai populiarus. Ir, žinoma, kaip ir bet kuri populiari koncepcija, ji įgijo daug skirtingų teorijų ir koncepcijų. Tai visiškai taikoma idėjoms apie streso rūšis: jei iš pradžių Selye nustatė tik vieną streso tipą - „blogą stresą“, tada jis pristatė kitą streso tipą, „gerą stresą“ - eustresą ir įvedė nelaimės sąvoką blogai. Šiuo metu yra daug įvairių streso apibrėžimų.

Dauguma streso rūšių sąvokų yra toli nuo pradinio streso apibrėžimo. Pavyzdžiui, „fiziologinio streso“ apibrėžimas yra tautologija klasikinio mokslinio streso apibrėžimo požiūriu, nes pagal apibrėžimą stresas visada yra fiziologinis atsakas. Be to, visiškai bet kokiame sudėtingame žmogaus reakcijoje galima nustatyti psichologinį komponentą, o psichikos procesai vyksta bet kurio streso metu. Tai reiškia, kad bet koks stresas gali būti laikomas „psichologiniu“. Antra, įvairiose teorijose dažnai vartojama viena ir ta pati sąvoka. Trečia, suskirstymas į skirtingus tipus nėra vienas kitą papildantis: pavyzdžiui, tiek emocinis, tiek fiziologinis stresas gali būti trumpalaikis (arba lėtinis). Tačiau vis dėlto pagrindinių esamos idėjos apie streso suvokimą leidžia šiek tiek giliau ir išsamiau suprasti, kas yra stresas.

Pagrindiniai streso tipai:

· Psichologinis stresas - emocinis stresas

Psichologinis stresas, emocinis stresas

Psichologinis stresas, kaip taisyklė, atsiranda situacijose, susijusiose su stiprių emocijų patirtimi. Pavyzdžiui, mylimam žmogui susirgus, susituokus, santuoka, gimdymas, naujas darbas ir pan. Bet kokia situacija, kuri tiesiogiai nekelia grėsmės asmeniui, bet sukelia stiprias emocijas, tampa streso - psichologinio streso priežastimi. Be to, kaip ir klasikinėje streso koncepcijoje, nesvarbu, ar priežastis yra teigiamos emocijos ar neigiamos. Pavyzdžiui, atrodo, kad toks linksmas įvykis kaip vestuvė sukelia stresą, kuris, atsižvelgiant į jo poveikį žmogui, yra šiek tiek mažesnis už mylimojo ligą ir mirtį. Tokios skirtingos priežastys, tačiau sukelia tą patį stresą jėgos atžvilgiu ir susidoroti su juo, kūnas turės sunkiai dirbti.

Atskirai galite pasirinkti psichologinį stresą, neturint jokios realios priežasties. Tai yra, kurią sukelia tik žmogaus fantazijos. Tai reiškia, kad norint paskatinti streso reakciją organizme visai nereikia, kas būtų tikras tigras prieš jus - pakanka, kad jūs manote, jog tai kažkur „arti, aplink kampą“, o visi streso požymiai bus ten. Ir nesvarbu, kaip iliuzijos priežastys, pats stresas tokiais atvejais yra visiškai realus ir nuo organizmo bei visų pasekmių, kurių jis nesiskiria nuo streso, kurį sukelia realios priežastys. Be to, absoliuti dauguma įtampų tam tikru mastu sukelia įsivaizduojamų priežasčių.

Fiziologiniai įtempiai atsiranda dėl išorinių veiksnių poveikio žmogui: šaltas, karštis, skausmas, troškulys, alkis ir pan. Mes visi patiriame žemos temperatūros poveikį žiemą, aukštą temperatūrą vasarą.

Labai aiškus pavyzdys yra organizmo reakcija į mitybą. Šiandien tai labai karšta tema. Šiandien ir vyrai, ir moterys, nepaisant amžiaus, tokiu būdu stengiasi įsigyti ploną figūrą ir dažnai nepriklausomai nuo skaičiaus;). Kai žmogus eina į mitybą, jis sąmoningai apriboja save viename ar kituose įprastuose maisto produktuose, nesvarbu, ar jis tiesiog apriboja dienos kalorijų kiekį, ar neįtraukia tam tikrų maisto produktų iš dietos. Šio tikslo loginis pagrindas yra logiškas: asmuo mažiau valgo, atitinkamai, kūną, kad galėtų veikti taip, kaip anksčiau, turėsite naudoti vidines atsargas, ypač riebalus.

Tačiau iš tikrųjų taip nėra. Arba - ne visai. Įstaiga reaguoja į mitybos apribojimą vieninteliu įmanomu būdu - stresą. Jis bando prisitaikyti prie naujų sąlygų. Tas pats atsitinka, kai asmuo nusprendžia, kad praleido pakankamai laiko dietai ir grįžta į savo ankstesnį režimą ir mitybą. Ir vėl kūnas bando prisitaikyti - ir vėl žmogus yra streso. Yra pagrindo manyti, kad jums reikia papildomų įtampų iš mitybos, jei net ir be to, mūsų gyvenimas yra pilnas įtemptų situacijų. Šiuo atveju, beje, kūnas, taip pat bet kurio streso metu traukiniai. Tinkamumo požiūriu, ji gali ir gerai, vienintelė būtinoji tokio mokymo dalis yra didelių išteklių (įskaitant riebalus) kaupimas, kad per kitą stresą šie ištekliai būtų „jums pakanka“.

Taigi, jei jūs tikrai norite mitybą, jūs sėdite nuolat, o ne šokinėjate pirmyn ir atgal, kiekvieną kartą sukeldami stresą.

Trumpalaikis stresas

Trumpalaikis stresas, apskritai, yra natūralus stresas - organizmas reaguoja į juos natūraliu būdu, t.y. kaip mūsų urvas protėviai reagavo, kai susidūrė, pavyzdžiui, nosį į nosį su tigru. Šio tipo stresui būdingas staigumas ir greitas judėjimas per visus streso etapus. Pavyzdžiui, aštrus pavojaus varpas; katė, važiuojanti tiesiai priešais automobilį; paslydęs puodelis ir tt

Paprastai tokio streso poveikis yra labai trumpas: ryškus ryškus varpas ryte, kuris privertė jus šokinėti, nekelia jokio pavojaus - jūs jį išjungėte, maloniai ištempėte, nuramėjote ir nuėjote į dušu. Viskas Stresas praėjo. Jei, žinoma, tuo pačiu metu žmogus nepradeda įtampų, atsiradusių dėl išrastų priežasčių, pvz., „Bet šiandien, darbe, koks bus siaubas!“. Tačiau tai neturi nieko bendro su žadintuvu ir jo sukeltu trumpalaikiu stresu.

Lėtinis stresas

Lėtinis stresas - pavojingiausias streso tipas. Lėtinio streso priežastys gali skirtis. Pavyzdžiui, žmogus įsitraukė į automobilio avariją, išgyveno šoko būseną, buvo sužeistas, buvo visiškai išgydytas, bet, kaip sakoma, sielos trauma išliko - kartais ten buvo patyrę akyse vaizdai, grąžinant asmenį į valstybę, kai įvyko nelaimingas atsitikimas. Kitas pavyzdys yra tas, kad asmuo dirba atsakingoje padėtyje ir dėl kokios nors priežasties praleidžia situaciją iš kontrolės, nustoja eiti toliau, nepriima sprendimų, dėl kurių daug kas priklauso. Atsakomybės našta ir suvokimas, kad dėl savo vangumo kiti gali kentėti (ir pats!), Veda prie to, kad yra nervų stresas, nuo kurio žmogus negali išeiti.

Galite paminėti daug panašių pavyzdžių. Visi jie yra labai skirtingi, tačiau vienas dalykas juos vienija - neįmanoma išeiti iš tokių stresinių situacijų be papildomų pastangų. Jums reikės išmokti atsipalaiduoti, kad padėtų kūnui grįžti. Vėliau, kai pašalinami streso padariniai, nepamirškite tai daryti reguliariai. Kiekvieną dieną susiduriame su daugybe stresinių situacijų ir patirtimi, kurie kelia pavojų mūsų sveikatai. Reguliariai atliekant atsipalaidavimo užsiėmimus, mes galime saugiai padėti organizmui nuo streso, nesukeliant neigiamo poveikio.

Apskritai, galbūt pats kvailiausias „rūšies“ stresas. Tiksliau, jei suskirstymas į „psichologinį“ arba „fiziologinį stresą“ su visomis šių tipų tautologijomis ir konvencijomis vis dar gali rasti praktinę reikšmę, tuomet atskirai pasirinkus sąvoką „nervinis stresas“ yra labai mažai prasmės. Tačiau tuo pačiu metu „nervų streso“ sąvoka yra labai, labai dažnai naudojama.

Tai daugiausia dėl dviejų priežasčių: pirma, medicinoje ten yra toks dalykas, kaip „neuropsichinis stresas“. Jis naudojamas atskirti stresą pagal poveikio pobūdį, kartu su daugeliu kitų streso tipų (šiluma, šviesa ir tt) ir yra artimas pirmiau pateiktoje psichologinio streso sąvokai. Tačiau iš esmės šis pavadinimas yra tam tikra namų ūkio atstovų, apibūdinančių „visų nervų ligų“ ir „streso kenksmingumą“, vaizdų rinkinys. Tiksliau, nervų sistema atlieka svarbų vaidmenį bet kokios ligos atsiradimui, eigai ir gydymui (nesvarbu - somatinė ar psichinė). Panašiai bet kurioje streso stadijoje yra tiesiogiai įtraukta bent žmogaus autonominė nervų sistema.

Be šių tipų, dažnai išskiriamas profesinis stresas - arba darbas, stresas darbe, grupės stresas - pabrėžia, kad žmonių grupė tuo pat metu patiria atsaką į jų bendrą poveikį (pavyzdžiui, karo veiksmų, stichinių nelaimių metu ir kt.).. Be to, streso sąvoka naudojama apibūdinti procesus, kurie yra labai toli nuo žmogaus fiziologijos: pavyzdžiui, ekonomikoje ar botanikoje.

Šiuolaikiniame gyvenime žmogus periodiškai atsiduria sunkiose situacijose, susijusiose su įvairių sunkumų įveikimu (darbe, namuose, poilsiu ir pan.), Su aplinkos pokyčiais, poreikiu atlikti sunkų fizinį darbą, patirti badą, būti nuolatinėmis sąlygomis. oras ir tt

Norint išlaikyti normalų funkcionavimą, būtina išlaikyti kūno vidinės aplinkos pastovumą. Tačiau žmogus kartais susiduria su tokiais nerimą keliančiais veiksniais, kurie atneša jį iš pusiausvyros (įvairios psichinės traumos, varginantis darbas, ekstremalios ir avarinės situacijos, susijusios su nelaimingais atsitikimais, nelaimės darbe, keliai, kasdieniame gyvenime, kai kyla gamtiniai pavojai ir tt). Dauguma žmonių, būdami pavojingose ​​situacijose, nežūsta, bet įgyja tam tikrą atsparumą šioms aplinkybėms. Tai reiškia, kad šių žmonių organizmas turi mechanizmų, užtikrinančių prisitaikymą (adaptaciją), t. gebėjimas išgyventi sudėtingomis sąlygomis. Kiekvienas žmogus turėtų turėti idėją apie juos ir tuos būdus, kurie prisideda prie prisitaikymo gerinimo, sveikatos išsaugojimo.

Prisitaikymas yra organizmo prisitaikymo prie besikeičiančių aplinkos sąlygų (paprastai natūralių, pramoninių ir socialinių) procesas, kuris išlaiko santykinę vidinės aplinkos (temperatūros, deguonies kiekio, cukraus kraujyje ir tt) pastovumą, užtikrina efektyvumą, prieštarauja neigiamam poveikiui.

Šie procesai atsiranda ir vystosi žmogaus organizme, pastebimai pasikeitę aplinkoje, dažnai netinkami, t. neįprastos, neįprastos sąlygos. Asmuo visiškai prisitaiko prie vieno iš aplinkos veiksnių, kitiems iš dalies. Ši būklė priklauso nuo lyties, amžiaus, nervų sistemos tipo, sveikatos būklės, fizinio tinkamumo, emocinio stabilumo.

Mokymas atlieka esminį vaidmenį prisitaikant. Įgijęs pasipriešinimą įvairiems veiksniams, organizmas gauna galimybę gyventi anksčiau gyvenime nesuderinamomis sąlygomis ir išspręsti problemas, kurios anksčiau nebuvo išspręstos. (Mokymas - „likti dujų kaukėje“). Patyrę alpinistai tam tikrą laiką gali egzistuoti dideliame aukštyje, tuo tarpu tie, kurie nėra pritaikyti deguonies trūkumui, tokiomis sąlygomis. Visiškas prisitaikymas užtikrina daugelio elgesio reakcijų išsaugojimą ir neišsamią - tik gyvybės išsaugojimą. Leonova A. Kostikova D. Dėl streso ribos / Mokslo pasaulyje. - 2004. - № 4.

Plėtojant daugumą adaptyvių reakcijų galima atsekti du etapus:

a) pradinis - skubus, bet neišsamus adaptavimas;

b) vėlesnis - tobulas, „ilgalaikis“.

Tipiniai skubaus prisitaikymo pasireiškimai, kuriuos užtikrina paruošti fiziologiniai mechanizmai, gali būti gyvūno skrydis reaguojant į sukeltą skausmą, šilumos gamybos padidėjimas, reaguojant į šaltą, padidėjęs šilumos perdavimas reaguojant į šilumą, kvėpavimo takų ir kraujotakos funkcijų padidėjimas, reaguojant į deguonies trūkumą, ir kiti. Neorganizuotame organizme organizmo sistemų aktyvumas vyksta pagal fiziologinių galimybių ribą, beveik visiškai mobilizuojant funkcinį rezervą ir toli gražu neužtikrinant prisitaikymo poveikio. Didžiausias širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų sistemos veikimas, ribojantis darbo intensyvumą, variklio reakcija negali būti pakankamai greita ar pakankamai ilga. Prisitaikymas yra įgyvendinamas „iš vietos“, tačiau paaiškėja, kad tai yra netobula. Jo ilgalaikis etapas palaipsniui kyla dėl ilgalaikio ar pakartotinio veiksmo dėl aplinkos veiksnių (fizinio krūvio, kilimo į kalnus, atsparumo šalčiui, nuodų poveikio ir pan.).

Prisitaikymas vystosi mokymosi procese, pagrįstu smegenų atmintimi, ir yra susijęs su naujų stabilių refleksų atsiradimu ir jų įgyvendinimu tinkamų elgesio reakcijų forma. Ilgalaikis prisitaikymas - pakartotinis skubaus prisitaikymo įgyvendinimas. Jos formavimo metu prisitaikymo sistemų galia padidėja iki aplinkos diktuojamo lygio.

Svarbi kūno prisitaikymo reakcijos sudedamoji dalis yra bendras adaptacijos sindromas (streso sindromas), kurį aptiko Hansas Selye (1936 m.), O vėliau tapo Tarptautinio streso instituto Kanadoje direktoriumi. Tai yra nespecifinių kūno reakcijų suma, suteikianti daugybės organizmo, atsakingo už darbą ir patekimą į kraują bei adaptacinių hormonų audinius, formavimosi, stimuliuojančių mechanizmų, užtikrinančių organizmo pusiausvyrą su aplinka, optimalų aktyvumą sunkiomis ir sunkiomis gyvenimo sąlygomis. Šios reakcijos gali padidinti ne tik organizmo atsparumą, t. atsparumas bet kokio konkretaus aplinkos veiksnio (streso) poveikiui, bet ir kitiems jos veiksniams.

Pavyzdžiui, padidėja organizmo atsparumas mažos aplinkos temperatūros ir tuo pačiu metu nuodingų medžiagų, spinduliuotės, patogenų veikimo ir kt. Poveikiui.

Streso sindromas - vienas nespecifinis atsakas į bet kokią žalą, apima keletą stereotipinių simptomų, t.y. pavieniai požymiai, kurie reguliariai aptinkami su įvairiais poveikiais organizmui. Šios reakcijos užduotis - susidoroti su padidėjusiais kūno poreikiais, bandymu atkurti abiejų atskirų sistemų ir viso organizmo veiklos pusiausvyrą. Asmens reakcija į ilgą ir neįprastą išbandymą - plaukimą šaltu vandeniu, laipiojimu ant uolų, maisto trūkumas - seka pavyzdžiu: pirmiausia jis jaučia sunkumą, tada jis grįžta ir tada jaučia, kad jis nebegali. Ši trijų fazių reakcija yra bendra teisė gyvoms būtybėms, kurios susiduria su išsekusiu uždaviniu. Atitinkamai, streso sindromas atsiranda po trijų etapų.

Trys bendrosios adaptacijos sindromo (streso) stadijos:

1) aliarmo atsakas;

2) pasipriešinimo stadija;

3) išsekimo etapas.

1. Nerimo reakcija (mobilizacija).

Iš pradžių dominuoja dekompensacijos reiškiniai, sutrikusios funkcijos: kūno temperatūra mažėja, pastebima centrinės nervų sistemos depresija, sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir kt. Jei stresas yra sunkus (sunkūs nudegimai, karščiavimas), gali pasireikšti mirtis. Jei taip neįvyksta, prasideda adaptyvi veikla - aktyvi organizmo paieška stabilioms būsenoms, atitinkančioms naujas aplinkos sąlygas, vyksta bendrojo prisitaikymo mechanizmo aktyvumas, kuris veda prie sutrikdytos pusiausvyros atkūrimo. Adaptyvių hormonų išsiskyrimas į kraują didėja, o tai veda prie antrojo etapo.

2. Atsparumo stadija.

Nerimo reakcijos požymiai beveik išnyksta, registruojamas santykinai stabilus prietaisas. Atsparumo lygis gerokai viršija normalią. Tai pirmiausia yra dėl to, kad į kraują pateko daugybė adaptyvių hormonų, kurie užtikrina pagreitintą fermentų ir įvairių struktūrinių baltymų susidarymą. Padidėja cukraus kiekis kraujyje, didėja raumenų stiprumas ir efektyvumas, normalizuojamas metabolizmas. Visa tai veda prie energijos mobilizavimo ir kūno išteklių kūrimo, padidina prisitaikymo energiją, padidina atsparumą daugeliui agentų (stresorių).

Antrasis etapas užtikrina skubaus prisitaikymo prie stabilaus prisitaikymo (ilgalaikio) perėjimą, pagerėja ląstelių struktūros. Tvarus prisitaikymas pašalina organizmo pusiausvyrą ir dėl to išnyksta pernelyg didelė streso reakcija. Jei streso veiksnys, kuriam prisitaiko organizmas, tęsiasi, tada adaptyvieji energijos rezervai palaipsniui išeikvojami, o antrasis etapas tampa trečiuoju.

3. Išnaudojimo etapas.

Šiuo metu nerimas pasireiškia, bet dabar jie yra negrįžtami ir žmogus miršta. Tyrimo apie stresą sukūrimas lydėjo vis didesnį centrinės nervų sistemos vaidmens vystymąsi. Atsižvelgiant į ypatingą žmogaus emocinės sferos vaidmenį ir jos įtaką medžiagų apykaitos procesams organizme, taip pat psichologinių veiksnių svarbą, terminas „emocinis stresas“ tapo plačiai paplitęs. Jis dažnai randamas asmens gyvenime ir jam yra reikšmingas poveikis. Emociniai stresoriai turi informacinį pobūdį: nerimas, emociniai sutrikimai, saugumo grėsmė, nesėkmė, kai žmogus susiduria su realiomis sunkiomis situacijomis arba laiko juos psichologiškai sunku, neįveikiamu. Jo pulsas pagreitėja, prakaituoja, padidėja kraujospūdis, padidėja dirglumas, kartais išnyksta miegas, didėja motorinis aktyvumas, mažėja jo sugebėjimas susikoncentruoti. Įtampos būklė kyla tik tada, kai prieš asmenį kyla sunkus uždavinys, o to pasiekti negalima. Norint susidoroti su šia sąlyga, mums reikia tokių priemonių, kaip patirtis, įgūdžiai, žinios (informacija), energija, reikalinga veiksmui pasiekti, ir, žinoma, laikas. Įspūdinga situacija gali kilti, kai žmogus yra priverstas būti vienišas, sužeistas, praranda orientaciją ir kiti. Tada yra „emocinis stresas“, o kūnas mobilizuoja atsargas.

Įtampos būsena yra organizmo rezervų mobilizavimo forma, išlaisvinta reakcija, kuria siekiama išspręsti iškilusią sudėtingą užduotį. Ir tai nėra neįprasta, kad žmogus ekstremaliose situacijose dvigubina savo jėgą, ir jis daro tai, ką negali normaliomis sąlygomis.

Jei žmogus buvo užaugintas „šiltnamio“ sąlygomis, jis neturėjo kovoti, ir jis buvo informuotas tik apie tai, kaip elgtis ekstremaliose situacijose, tada vietoj kovų ir ryžtingų darbų, kad įveiktų situacijas, jis turėjo neįveikiamą baimę, paniką, gynybinę reakciją, imobilizacija ir nerimo stadija greitai išsivysto į išsekimo etapą. Yra daug žmonių, pvz., Laivų avarijų, mirties atvejų, kai jie rado plaustą su mirusiais žmonėmis, neturinčiais maisto ir vandens tiekimo. Tai rodo, kad sudėtingose ​​situacijose žmogus turi sugebėti reguliuoti savo emocinę būseną, neleisti pernelyg didelės stresinės reakcijos. Tai įmanoma, jei jis turi pakankamai informacijos apie tai, kaip išgyventi sunkiomis sąlygomis ir turi psichikos savireguliacijos įgūdžių (autogeninis mokymas ir kiti elgesio įgūdžiai ekstremaliose situacijose).

Norint tiksliai apibrėžti stresą, G. Selye nuomone, tai yra labai sunku, nors ji yra įtraukta į kasdienę kalbą. Jis paaiškina, kad „stresas nebūtinai yra liga“ ir nurodo dviejų tipų - eustreso („geras“, instruktavimas, adekvatus, optimalus), kurį sukelia sveikos teigiamos emocijos ir baimė („blogas“, „žalingas“), - stresas, kurį sukelia nemalonus neigiamas patirtis (susijusi su sielvartu, nelaime).G. Selye mano, kad nereikėtų vengti streso, visiškos laisvės nuo jos reiškia mirtį. Stresas yra aromatas ir skonio gyvenimui. Kadangi tai yra susijusi su bet kokia realybe, tik tie, kurie nieko nedaro, gali tai išvengti. Bet kas gyvena be drąsos, be sėkmės, be klaidų. Norint pailsėti, pirmiausia turite jaustis pavargę, bet geriausias virėjas visada buvo badas.

Kaip išvengti nelaimių? Atsisakyti spręsti sudėtingas problemas, kurios dažnai sukelia neigiamas emocijas ir laukia tik gyvenimo džiaugsmo? Žinoma, ne. Kovoje ir sunkumų įveikime pasiekiamas norimas rezultatas, problemos sprendimas sukelia teigiamą emociją ir gilų pasitenkinimą. Norint, kad stresas nepatektų į skausmingą būklę, reikia intelektinio mokymo ir fizinio lavinimo (savanoriško ar priverstinio), kuris padidina organizmo atsparumą.

Pernelyg didelis atsakas į stresą ir emocinis stresas turi neigiamą poveikį žmonių sveikatai. Norint jį pašalinti ar sumažinti, naudokite įvairius metodus. Fizinis aktyvumas ir fizinis aktyvumas yra geras žmogui (Japonijoje, pavyzdžiui, kai kuriose įmonėse yra psichologinių palengvinimo patalpų, yra įmonių vadovų gumos kopijos, o kiekvienas darbuotojas gali laisvai praleisti laiką, ką jis galvoja apie vadybininką).. Ir ne tik išreiškia, bet ir fiziškai išreiškia savo nepasitenkinimą.

Kiekvienas žmogus turi įvaldyti psichinės savireguliacijos ir nepageidaujamų kūno funkcijų pagrindus, kad būtų išvengta pernelyg didelių neigiamų emocijų, vedančių į tolimą. Būtina sugebėti atlaisvinti stiprią įtampą tinkamu momentu, įveikti baimę, netikrumą. Didžiosios galimybės atveria vadinamąjį autogeninį mokymą, kuris tapo plačiai paplitęs civilizuotame pasaulyje.

Tai aktyvus psichoterapijos, psichikos prevencijos ir psichikos higienos mechanizmas, skirtas išlaikyti psichinę sveikatą. Šio metodo kūrėjas yra G. Schulz. Pats terminas priklauso jam. Tai sintetinis metodas, jungiantis daugybę empirinių ir moksliškai pagrįstų atradimų, atliktų įvairiose psichoterapijos, mokslo srityse, kurios, naudojant žodį, daro įtaką žmogaus psichikai, ir per visą kūną, kad pašalintų skausmingus simptomus, keičia požiūrį į save. Autogeninis mokymas turi tris šaltinius. Jogos sistema, hipnozės teorija, savęs hipnozės technika - Kuyu. Pagrindiniai šiuolaikinėje sistemoje esantys jogos elementai yra pratimai, skirti įsisavinti raumenų tonuso reguliavimą, valymo procesų mokymą ir kvėpavimo pratimus. Taikydamas hipnozę terapiniais tikslais, G. Schulz pastebėjo, kad tais atvejais, kai pacientai pragyvenę pakartojo gydytojo pateiktų pasiūlymų formulę, hipnoterapijos veiksmingumas buvo didesnis ir atsigavimas buvo greitesnis. Tai paskatino mokslininką sukurti gana paprastas ir lengvai prisimenamas frazes, skirtas pacientams savarankiškai vartoti psichoterapiniais tikslais. Vėliau jie buvo vadinami savęs hipnozės formomis. Studijuodamas jogos gimnastikos žmonių savarankiškus pranešimus, jis pastebėjo, kad raumenų ir viso kūno jausmas buvo sunkus, kai raumenys buvo atsipalaidavę, o savęs siūlymas dėl šilumos pojūčio sukėlė lengvą uodegą, primenantį pradines hipnozės stadijas. Vėliau paaiškėjo, kad tik šių dviejų pojūčių - gravitacijos ir karščio - pasiūlymas gali panardinti asmenį į hipnotizuojančią būseną, nesikreipdamas į įprastus raginimus tokiais mieguistumo atvejais. Aiškiai įsivaizduodami šiuos jausmus, subjektai gali pasinerti į hipnotinę būseną. Kai gydytojas taiko hipnozę, pacientas turi didesnį ryškumą ir jo vaidmuo yra pasyvus. Nuo šio požiūrio į žmonių sveikatą pageidautina savarankiškai hipnozė.

Autogeniniame mokyme naudojami 6 standartiniai pratimai: kūno jausmo pojūtis ir šilumos pojūtis; širdies ritmo reguliavimas; kvėpavimo reguliavimas; poveikis pilvo organams; įtakos galvos laivams. Šie pratimai įgyvendinami psichoterapijos psichoterapeuto pasiūlytų ir praktikantų išreikštų atitinkamų saviraiškos formulių (pvz., "Mano dešinė ranka yra sunki", "mano dešinė ranka yra šilta" ir tt). Pamokos metu treniruojantis žmogus patiria ryškias, įsivaizduojamas idėjas apie tai, kas buvo pasakyta, sulaiko atsipalaidavimą (savęs atsipalaidavimą) - gebėjimą greitai atsipalaiduoti raumenis ir pasiekti lengvo mieguistumo būseną. Visais atvejais pasiekiamas gilus vidinis ramumas ir raumenų ir kaulų sistemos, viso organizmo, atsipalaidavimas, jei vienas kitą įtakoja vienas kito veiksmai: nuoseklus laikysena; uždarytos akys; lėtas, matuojamas kvėpavimo ritmas; į ramybę orientuoti psichikos užsakymai; poilsiui ir poilsiui. Autogeninio mokymo pagalba galite sustiprinti emocinę-valią sferą. Formulės pratimai, skirti bendrai stiprinti emocinę-valią sferą:

Aš geriau valdau save...

Aš turiu savo mintis...

Aš turiu savo jausmus...

Aš visada atidžiai stebiu...

Aš nuolat surenku...

Aš visada pasitikiu savimi...

Aš visada esu subalansuotas...

Mokymo procese suteikiama galimybė laimėti įrenginį, kad būtų išspręstos užduotys.

Šis mokymas naudojamas sporto praktikoje kaip emocinio-savanoriško mokymo sistema, kaip gebėjimų ir kūrybiškumo skatinimo būdas, taip pat asmenims, turintiems didesnį emocinį stresą. Yra nemažai patirties panaudojant atminties, dėmesio, mąstymo funkciją. Tai padeda didinti mokymąsi, geriau suvokti informaciją, kuri reikalauja įsiminti.

Siekiant užkirsti kelią pernelyg dideliam nervų ir emociniam stresui ir užkirsti kelią neurozei, tam tikrai žmonių grupei patartina plėtoti psichologinės apsaugos kokybę.

Formulės, būtinos kokybei gerinti, psichologinei apsaugai:

Nuolatinis dėmesys yra stipraus asmens kokybė...

Esu stiprus ir įsitikinęs...

Galimi gedimai išliks ramiai...

Aš negaliu būti teisus visada...

Aš kaltinu save dėl visų nesėkmių, dėl visų laimėjimų - paaiškinu su aplinkybėmis...

Aš reaguoju į komentarus į vidų ramiai ir maloniai...

Kitų žmonių nuomonė man malonu...

Aš galiu kontroliuoti savo nuotaiką, mano reakcijos yra kontroliuojamos...

Džiaugiuosi daryti gerus kitiems...

Aš esu mano likimo šeimininkas.

Kai bėdos tampa ypač stiprios ir stiprios, pasitikintys savimi...

Taigi autogeninis mokymas yra galinga priemonė neutralizuoti neigiamą poveikį, pabloginti neigiamas reakcijas ir prisitaikyti prie šiuolaikinio gyvenimo tempo.

Turėtų būti kuriami ir įgyvendinami įgūdžiai, pagrįsti savęs hipnoze, meditacija, automatiniu mokymu, neuromuskuliacija, savęs hipnoze. Savęs siūlymo metodas pagrįstas jausmo žodžio vienybe ir sąveika. Žodis kilęs iš paties asmens ir yra skirtas jo emocinei sferai, po kurios įsijungia vaizduotė ir vykdomas valios efektas. Sunkioje situacijoje psichologiškai neapmokyti žmonės gali patirti baimę - įspūdingą psichologinę būseną, kurią sukelia itin stiprūs, gyvybei pavojingi išoriniai stimulai. Ši sąlyga gali sutrikdyti asmens psichinį stabilumą, sukelti neigiamas apraiškas (abejingumą, imobilizaciją, laikiną įprastinių įpročių įgūdžių praradimą), susilpninti jo gebėjimą priimti teisingus sprendimus. Atsižvelgiant į intensyvumo ir gilumo patirtį, baimė didėja nuo nerimo, jaudulio, nerimo ir baimės baimės ir nerimo. Baimės būsena asmenyje, kaip taisyklė, pasireiškia astatine forma ir stenine forma. Pirmuoju atveju, pavojus, žmogus tampa niežulys ir negali judėti ir veikti: priešingai, steninė reakcija būdinga aštrių motorinių agitacijų, nervingumo, noro pabėgti nuo grėsmės gyvybei, nesugebant atsižvelgti į situacijos ypatumus. Siaubo būklė nukreipia asmenį, sukeldama ją giliai. Viena iš gilių patologinių baimės formų yra psichologinis šokas - laikinas psichologinio aktyvumo praradimas žmonėms, kurie nėra psichologiškai pasirengę gyventi. Tai gali sukelti paniką (grupinę būseną) - didžiulį poveikį, kuris staiga atsiranda netikėtai, grėsmingai ir greitai plinta per psichologinę įtaką daugeliui žmonių. Panikos apima, kaip epidemija, beveik staiga visą masę žmonių, užkrečiančių savo artėjančio pavojaus jausmą.

Pabrėžiami šie du panikos tipai:

1) „besivystantis“, jei staiga atsiranda grėsminga situacija, nesant pavojaus laukimo laikotarpio (pvz., Sprogimas);

2) „kyla“ ilgai laukiant pavojaus, nerimo ir grupinės įtampos padidėjimo, kuris prisideda prie žmonių nervų energijos išeikvojimo, ir jie pradeda paniką įprastiems dirgikliams. Šią paniką skatina: neigiami gandai ir informacijos stoka; žmonių nedarbas; atsakomybės už bet kurią darbo dalį trūkumas; sunaikinimas, nusiminusi žmonių rūšis ir tt Nustačius panikos nuotaikas, dienos laikas vaidina tam tikrą vaidmenį (dažniausiai pasireiškia vakare ir naktį, kai pablogėja regėjimo orientacija ir asmuo patiria nuovargį).

Panikos, kaip ir baimės, yra lengviau užkirsti kelią nei sustoti. Pagrindinė įspėjimo sąlyga - moralinis, noras ir psichologinis žmonių pasirengimas, kurio metu jie sudaro stabilius moralinius jausmus, ideologinius motyvus ir norus. Tai prisideda ir prie patirties trūkumo kompensuojant specialius psichologinius mokymus.

Pagrindiniai baimės ir panikos slopinimo ir slopinimo būdai yra šie:

1) tvirtą ir ryžtingą vyresnio amžiaus žmonių, turinčių gyvenimo patirtį, vadovų veiklą;

2) gebėjimas identifikuoti nerimą keliančius asmenis ir išskirti panikos židinius;

3) sugebėjimas atkurti organizacinę struktūrą ir komandų pavaldumą;

4) komandų, įsakymų ir gestų aiškumas.

Tik stiprus noras gali įveikti stresą ir priimti teisingą sprendimą. Bet noras savyje turi būti iškeltas.

Savęs ugdymo metodai bus.

Testamento savišvietos metodai gali būti labai įvairūs, tačiau jie apima šias sąlygas:

1. Pradėkite valios auklėjimą, sistemingai įgyjant įprotį įveikti santykinai nedidelius sunkumus, laikui bėgant ir reikšmingai. Būtina apsvarstyti kiekvieną kliūtį kaip „nelaikytą tvirtovę“ ir padaryti viską, kas įmanoma, kad „ši tvirtovė“. Žmonės, turintys nelankstų, nuolat mokėsi savanoriškai veikti kasdieniame gyvenime, todėl sugebėjo įvykdyti kovą kovoje ir darbo veikloje.

2. Įveikti sunkumus ir kliūtis, kad būtų pasiekti tam tikri tikslai. Kuo didesnis tikslas, tuo aukštesnis norų motyvų lygis, tuo didesnis sunkumas, kurį žmogus gali įveikti. Tai labai svarbu didinant socialinius poreikius, sąžiningumą ir pareigos jausmą.

3. Sprendimas turi būti įvykdytas. Kai jis priimamas, bet vykdymas vėl ir vėl atidedamas, asmens valia yra neorganizuota, demagnetizuota. Tačiau, priimant sprendimą, būtina atsižvelgti į jo tikslingumą ir įgyvendinamumą. Todėl viskas turi būti visiškai apsvarstyta ir vykdoma.

4. Tuo atveju, jei žmogus pats nustatė tikslą, turintį tolimą perspektyvą, labai svarbu matyti jo pasiekimo etapus, planuoti tiesiogines perspektyvas, spręsti privačias užduotis, dėl kurių bus sudarytos sąlygos galutiniam tikslui pasiekti.

Tarp svarbiausių valios formavimo sąlygų yra griežtas kasdienio režimo laikymasis, tinkamas asmens gyvenimo rutinas. Stebint silpnąsias žmones rodo, kad paprastai jie nežino, kaip organizuoti savo darbą, o ne savo poilsį. Vienu dalyku, tada dar vienu dalyku, jie nieko nevykdo. Stiprus valios žmogus yra jo laiko šeimininkas.

Viena iš esminių sąlygų valios nutraukimui yra sistemingas sportas, kuris yra tikras mokymas ne tik žmogaus raumenims, bet ir jo valiai.

Nereikėtų pamiršti, kad veiklos sėkmė priklauso ne tik nuo tam tikrų pasirengimo savybių formavimosi, bet ir nuo tinkamų įgūdžių, kaip tikrosios norimo įvykdymo sąlygų, prieinamumo. Nepakanka nuoširdžiai palinkėti kažko, jums reikia tai padaryti. Taigi, norinčiųjų įgūdžių formavimas ir, svarbiausia, darbas, yra viena iš svarbiausių sąlygų siekti tikslų.

Galiausiai, reikia pažymėti, kad noro savybių vystymasis asmenyje vyksta nuolat palaikant asmens bendravimą su kitais žmonėmis, kartu su jais. Už bendravimo ribų, už kolektyvo ribų, asmens valia negali vystytis normaliai.

Išeitis iš streso

Dažnai atsiranda įvairių problemų, kai žmogus tikisi, kad jie bus mažiausiai - jie patenka į „kaip mano sniegas“. Rezultatas - šokas, sumišimas, panika, pyktis, kaltinimai. Asmuo negali veiksmingai atlaikyti sunkumų.

Iš kur kilęs stresas? Kodėl žmogus daro tai, ko nenori - skandalas, ginčas, nesugebėjimas, trikdymas svarbiais klausimais ir tt? Kartais yra įvykių, kurie sunaikina gyvenimo eigą ir gerai apgalvotus planus, išmuša asmenį iš rutono. Tai gali būti liga, blogas vaikų elgesys, turto praradimas, artimųjų mirtis, konfliktas darbe ir daug daugiau. Asmuo praranda ir patiria, daro klaidas, nes nežino, ką daryti tokiose situacijose. Bet kurioje institucijoje gaisro atveju bendrovė pakabina nurodymus, tačiau paprastai niekas jų neperskaito. Ir kai įvyksta gaisras, daugelis darbuotojų atima apsaugą, o vietoj aiškių veiksmų žmonių ir turto išsaugojimui dažnai prasideda panika. Ir specialiai apmokytiems gaisrininkams tai nėra avarinis, bet kasdienis darbas. Enikeev M.I. Bendroji, socialinė ir teisinė psichologija. - Sankt Peterburgas, 2003 m.

Stresinės situacijos retai būna ten, kur aišku, kaip ir ką daryti. Nėra suskirstymo veiksnių - viskas numatyta. Ir kur nėra pakankamai žinių, yra abejonių, netikrumo, paprastai, kažkas atsitinka. Toliau seka emocinė reakcija: netoleravimas, pasipiktinimas, nepasitenkinimas, neviltis, nusivylimas, kuris pablogina šį klausimą.

Ar tai įmanoma kitaip? Įvykiai, kurie trukdo normaliam darbui, gali tapti „kliūtimi“ arba pamoka, jei žmogus iš jų išmoksta. Yra daug atvejų, kai žmonės išliko ramūs ir priėmė tinkamą sprendimą ekstremaliose situacijose. Ir atvirkščiai, „išeiti iš savęs“, netgi galite nusiminusi su gulint ant sofos, patiriantį nemalonų pokalbį. Arba tas pats darbas yra lengvas ir tiems, kuriems jis yra džiaugsmingas ir pernelyg sunkus. Atsargiai apleistoje frazėje, juokaujant ar aštrioje pastaboje vienas žmogus bus įžeistas ir paliekamas, užsikimšęs duris, o kitas, ramiai tiesindamas pašnekovą, minėtoje priežastyje pamatys jo elgesio analizę.

Taigi kančių priežastis yra ne pati situacija, bet asmens suvokimas per praeities neigiamų patyrimų ir emocijų prizmę. Įdomu tai, kad kenksmingas patirties mechanizmas gali toliau dirbti, nepriklausomai nuo to, ar „bėdos“ tęsiasi, ar ne. bendradarbiavimą.

Taigi, žmogaus elgesio tinkamumą sudėtingoje situacijoje lemia:

antra, žinių ir gyvenimo patirties prieinamumą.

Šie du veiksniai yra glaudžiai susiję. Žmonės išeina iš pusiausvyros nežinojimo dėka, ir tai lemia „atsikratyti“ įprotį - pavyzdžiui, siaubingai pykti ar nusivylti ir būti nusiminusi dėl kiekvienos priežasties.

Tuo tarpu kiekvienas turi galimybę mokytis, kaip nuolat kontroliuoti save, o ne tik „filmą“. Tam mums reikia:

1. Kontroliuoti padėtį. "Aš norėčiau žinoti, kur jūs patenka - šiaudų plitimas", - kaip jie sako žmonėms. Ir tai yra visiškai įmanoma sužinoti. Galų gale, problema kyla ne nuo nulio. Kadangi viskas, kas vyksta, turi savo priežasčių, visai įmanoma iš anksto numatyti sunkiausias situacijas ir pasirengti joms. Tam reikia atidumo visam, kas supa ir vyksta, budrumas, analizė. "Kur plonas, ten pertraukos." Norint iš anksto nustatyti „silpnąsias vietas“, pakanka analizuoti padėtį pagrindiniuose „paramos taškuose“ - šeimoje, darbe ir tt Ir tada laiku ištaisyti, jei kažkas yra negerai - padaryti taiką su žmonėmis, užbaigti nebaigtus, bet svarbius dalykus, išspręsti tai, kas buvo padaryta, yra bloga. Net jei jums nepavyksta išvengti problemų, galite iš anksto apsvarstyti veiksmų planą galimo avarijos atveju.

2. Savikontrolė. Jei stresas tapo paplitęs - galite dirbti norėdami sustiprinti valią. Jei, pasibaigus kito suskirstymo „brandinimui“, prisimename, kad „jausmų audra“ neišsprendžia problemos ir geriausiu atveju užtrunka tik laiko, tai viskas, kas lieka, yra... sustabdyti. Kuo daugiau tokių sustojimų, tuo mažiau tikėtina, kad panašiose situacijose atsiras kitas stresas. Niekas nesaugo kaip gebėjimas susilaikyti nuo smurtinių emocinių reakcijų ir tolesnių beprasmių veiksmų. Taigi, labai sunku įžeisti žmogų, kuris nėra būdingas jautrumui ar pissui, kuris yra geras žmogus. Jei nėra jokių trukdžių - patirtis, tuomet greičiausiai prasidės mintis apie optimalų išvažiavimą.

Jei norite išvengti streso, galite:

a) visur ir visada pasiruošę galimiems sunkumams. Visada yra išeitis, o ne vienas, tik jums reikia ieškoti;

b) stenkitės nepatekti į situacijas, kurios prisideda prie būdingų neigiamų charakterio požymių. Pavyzdžiui: linkę bijoti - ne vaikščioti be tamsios dienos, „agresoriai“ - vengti „kovų“ ir tt;

c) nesistenkite bet kokia kaina;

d) pabandyti analizuoti ir ištirti viską, kas vyksta;

d) pašalinkite „rožinės spalvos akinius“ - nesuvokkite žmonių, darbų, idėjų, pasaulio, sau, kad vėliau nebūčiau nusivylę;

f) kas atsitiks, galvok ne tik apie save, bet ir apie tuos, kuriems dabar reikia pagalbos.

Ką daryti stresinėje situacijoje:

a) nevilti, o ne užsiimti beprasmiais kaltinimais apie save ar kitus;

b) atminkite, kad viskas yra pataisoma. Jei neįmanoma atgauti prarastų - jūs negalite persvarstyti savo požiūrio į įvykį;

c) nesukelkite „į karščio“ bėrimo sprendimų, pvz.: uždarykite savo darbą, gaukite skyrybų, palikite namus, nutraukite santykius su draugu ar giminaitis ir tt;

d) vengti apibendrinimų apie save: „Aš esu pralaimėtojas, nelaimingas žmogus, blogesnis nei kiti, nepataisomas, kažkas visada atsitinka man“;

e) paprašykite pagalbos iš netoliese esančių asmenų;

f) pabandyti rasti incidento priežastis, kad „ateityje nelaimingas atsitikimas 2 nepasikartotų.

Ar tai tikrai baisi „neigiami veiksniai“? Yra žinoma, kad žmonės yra žinomi bėdoje. Sunkios situacijos pasireiškia paslėpta neigiama patirtimi, kaip antai rentgeno spinduliuotėje. Jei sugebėsite pamatyti, kas būtent šį kartą jie „gavo“, tada galbūt nebus jokio kito streso priežasties.

Be To, Apie Depresiją