Streso diagnostika
(A.O. Prokhorovas)

Ši technika leidžia nustatyti patiriamo streso požymius: savikontrolės laipsnį ir emocinį labilumą stresinėse sąlygose. Ši technika skirta žmonėms, vyresniems nei 18 metų, be apribojimų dėl švietimo, socialinių ir profesinių savybių.

Instrukcijos. Apskritai atsakykite į klausimus, į kuriuos atsakote teigiamai.

  1. Aš visada stengiuosi padaryti darbą iki galo, bet dažnai neturiu laiko ir turiu užpildyti prarastą laiką.
  2. Kai aš žiūriu į save veidrodyje, pastebiu, kad mano veidas pastebi nuovargio ir išsekimo požymius.
  3. Darbe ir namuose nėra nieko kito, kaip bėdų.
  4. Aš sunkiai kovoju su savo blogais įpročiais, bet negaliu.
  5. Aš nerimauju dėl ateities.
  6. Dažnai man reikia alkoholio, cigarečių ar miego tablečių, kad atsipalaiduotų po užimtos dienos.
  7. Yra tokių pokyčių, apie kuriuos galvutė sukasi. Būtų malonu, jei viskas nepasikeitė taip greitai.
  8. Aš myliu šeimą ir draugus, bet dažnai su jais jaučiu nuobodulį ir tuštumą.
  9. Gyvenime aš nieko nepasiekiau ir dažnai jaučiuosi nusivylęs savimi.

Rezultatų apdorojimas ir aiškinimas Apskaičiuokite teigiamų atsakymų skaičių visiems 9 klausimams. Kiekvienas atsakymas „taip“ yra priskirtas 1 taškui (atsakymas yra „ne“ yra 0 balų).
0 - 4 balų balas reiškia aukštą reguliavimo lygį stresinėse situacijose. Žmogus elgiasi stresinėje situacijoje, o ne taip gerai, ir žino, kaip reguliuoti savo emocijas. Paprastai tokie žmonės nėra linkę erzinti ir kaltinti kitus ir save už įvykius.
5 - 7 balai - vidutinio lygio. Asmuo ne visada teisingai ir tinkamai elgiasi stresinėje situacijoje. Kartais jis sugeba išlaikyti ištvermę, tačiau yra ir atvejų, kai smulkūs įvykiai sutrikdo emocinę pusiausvyrą (žmogus „išeina iš savęs“).
8 - 9 balai - silpnas. Tokiems žmonėms būdingas didelis nuovargis ir išsekimas. Jie dažnai praranda savikontrolę stresinėje situacijoje ir nežino, kaip kontroliuoti save. Svarbu, kad tokie žmonės ugdytų streso savireguliavimo įgūdžius.

Streso psichodiagnozė

Visi žmonės, be išimties, vienaip ar kitaip patiria stresą. Dirginantys veiksniai gali apsupti asmenį iš visų pusių, ir norėdamas tęsti normalų gyvenimą, jam reikia milžiniško ištvermės, kuri taip pat gali būti vadinama „atsparumu stresui“.

Streso metu tai paprastai suprantama kaip organizmo atsakas į vidinius ar išorinius veiksnius. Kūnas gali reaguoti į stimulą su psichologinėmis ar fiziologinėmis apraiškomis, o žmonių sveikatos būklė tiesiogiai priklauso nuo jų intensyvumo. Kuo didesnė įtampa, šiuo atveju galima tikėtis rimtesnių pasekmių organizmui. Todėl labai svarbu, kad būtų atliekama streso psichodiagnostika, leidžianti jums sužinoti, kokiu lygiu tai yra.

Streso fazės

Tiriant streso sukeltas sąlygas, ekspertai sutarė, kad yra 4 streso poslinkiai:

  • Emocinis ir elgesio. Žmogaus elgesio metamorfozė tampa pastebima aplinkai.
  • Vegetatyvinis. Apsauginis augalų aktyvumas vyksta reikšmingai.
  • Pažinimo. Psichikos veikla žymiai pasikeičia, be to, ne geriau.
  • Socialinis Pagrindiniai pokyčiai yra asmens įgūdžiai bendrauti.

Labai dažnai žmogus nesutinka su tuo, kad jis ilgą laiką patiria stresą ir gali paneigti jo įtampą, nerimą, baimę ir pan. (šis elgesys būdingas paslėptoms formoms). Norint nustatyti streso lygį, ypač paslėptą, yra specialių metodų, leidžiančių greitai atlikti savęs diagnozę.

Streso diagnozė

Stresinės situacijos ne visada gali būti vertinamos „su plika akimi“. Daugeliu atvejų sielvartas, agresija ir kiti provokuojantys veiksniai slopinami, taigi jie patenka į pasąmonės sritį, iš kur jie ir toliau sukelia nepataisomą žalą sveikatai.

Norėdami patikrinti atsparumą stresui, psichologai sukūrė keletą veiksmingų testų:

  • reaktyvus nerimas;
  • asmeninis nerimas;
  • nusivylimas.

Reaktyvus nerimas

Psichologinis stresas gali pasireikšti kaip reaktyvaus nerimo būsena. Jam būdingi tokie simptomai kaip: nervingumas, nerimas, įtampos jausmas.

Ne visada reaktyvus nerimas gali būti vadinamas neigiama būsena. Norint pasiekti sėkmę, kartais reikalingas tam tikras „naudingo aliarmo“ lygis, kuris turi būti individualus. Tačiau, padidėjus nerimo laipsniui, pasireiškia neigiamas viršįtampio poveikis: sumažėja dėmesys, sutrikdomas subtilus koordinavimas.

Jei nerimas yra per mažas, jis gali paveikti darbo rezultatus.

Toliau lentelės forma yra bandymas, kurį C. Spielberger sukūrė streso diagnostikai (atsižvelgiant į reaktyvaus nerimo lygį).

Instrukcija: skaitydami kiekvieną pareiškimą būtina pasirinkti vertę, kuri geriausiai tinka jūsų įsitikinimams.

Rezultatų apdorojimas: pirmiausia turite išsiaiškinti 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18 dalyse pasirinktų numerių sumą. Po to atlikite tą patį pagal 1, 2, 5, 8 dalis, 10, 11, 15, 16, 19, 20. Be to, antroji suma yra atimama iš pirmos sumos, po kurios reikia pridėti skaičių 50 atimties rezultatui.

  • vertė iki 30 rodo mažą reaktyvų nerimą bandymo metu;
  • jei gaunate 31–45 diapazono rezultatą - tai reiškia, kad turite vidutinį nerimą;
  • rezultatas, kurio skaičius 46 ir didesnis, rodo didelį nerimo lygį.

Ypatingas dėmesys diagnozuojant stresą, jums reikia mokėti į nerimo lygio perkėlimo rodiklius į viršų, palyginti nedidelį, nes didelių verčių buvimas gali tapti kliūtimi įvairių asmenų užduotims spręsti. Šis faktas paaiškinamas tuo, kad ši sąlyga gali sumažinti atsparumą stresui, sutrikdyti psichinę veiklą ir sukelti tam tikrą painiavą sprendžiant konkrečias problemas.

Esant tokiai situacijai, rekomenduojama keisti požiūrį į tai, kas vyksta, sumažinti jo svarbą ir sutelkti dėmesį į būsimo darbo supratimą. Tai reiškia, kad reikia pereiti nuo destruktyvaus mąstymo apie tai, kaip nepavyksta atlikti užduoties, pagal pačią užduotį ir geriausią būdą jį atlikti.

Geras rezultatas, be sesijų su psichologu, pasiekiamas naudojant savireguliacijos metodus, siekiant sukurti pasitikėjimo jausmą. Automatinis reguliavimas, meditaciniai metodai ir joga dažniausiai naudojami savireguliacijai.

Asmeninis nerimas

Kartais dažnai įprasta, kad žmogus patiria nepagrįstų ir nepaaiškinamų netikėtumų, galimų nuostolių ir bėdų laukimo pranašumų. Tuo pačiu metu psichika yra įtempta, kartu padidėja kontrolė. Asmuo, pavyzdžiui, nerimauja dėl savo artimųjų sveikatos ar apie jo sveikatos būklę, apie savo ateities likimą. Visų tokių žmonių gyvenimo šūkis: „Kaip kažkas blogo įvyktų“.

Dažnai žmogus supranta, kad nėra akivaizdžios susirūpinimo priežasties, arba jis yra gana nereikšmingas. Tačiau baimės jam nepalieka, ir jis negali jų atsikratyti. Nerimas jausmas lemia ne tik individo psichinės būklės, bet ir fizinės, taip pat streso tolerancijos sumažėjimą, kuris savo ruožtu daro įtaką įvairioms žmogaus gyvenimo sritims.

Asmeninis nerimas laikomas labai stabilia. Žmonėms, turintiems asmeninį nerimą, yra įprasta suvokti daugumą situacijų, kurios atsiranda jų gyvenimo metu, kaip grėsmę. Toks žmogus nuolat nepatenkina tuo, kas vyksta, rodo susirūpinimą dėl smulkmenų, dažnai yra nepatenkintas ir nerimauja dėl kažko, nuolat rūpi kažkas, rodo netikrumą dėl veiksmų ir darbų.

Norėdami nustatyti asmeninį nerimą, galite naudoti toliau pateiktą klausimyną.

Instrukcijos: perskaitykite lentelėje pateiktus teiginius ir pabrėžkite būtinas vertybes, atitinkančias jūsų įsitikinimus.

Rezultatų apdorojimas: apibendrinti pažymėtus skaičius taškuose: 2, 3, 4, 5,8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20 psichodiagnostinių testų. Iš rezultatų atimkite taškų sumą taškuose: 1, 6, 7, 10, 13, 16, 19. Po to, kai apskaičiuojate skirtumą, pridėkite į jį skaičių 35.

Duomenų dekodavimas: rodiklis iki 30 - rodo mažą nerimo lygį arba jo visišką nebuvimą asmeninėje psichinėje būsenoje; vertės nuo 31 iki 45 rodo vidutinį asmeninį nerimą; 45 ir aukštesni skaičiai reiškia, kad žmogus turi aukštą neramumo lygį, kuris gali destabilizuoti asmenį.

Nusivylimas

Streso psichodiagnostika taip pat apima nusivylimo nustatymą, kuriam būdinga sąlyga, susijusi su jausmais apie nepatenkintus poreikius arba nerealizuotus ketinimus.

Nusivylęs žmogus galvoja: „Aš noriu, bet aš negaliu“. Ji yra nuolatinės neigiamos emocinės būsenos priežastis. Asmuo negali realizuoti savo poreikių ir norų, taip pat prieš jam nustatytus tikslus, nes mano, kad jie yra nepasiekiami dėl kliūčių, su kuriomis jis susidūrė (nėra pakankamai pinigų, įvairūs draudimai trukdo, ne taip, kaip jis norėjo, aplinkybės ir kt.).

Kuo didesnis poreikis įgyvendinti planus, ir kuo daugiau kliūčių, kad jie taptų realybe, tuo didesnė psichinė įtampa, ir kuo mažiau streso pasipriešinimo. Frakcijai būdinga tokia patirtis:

  • nerimas;
  • kartumas ir visame pasaulyje;
  • dirginimas;
  • nusivylimas;
  • nevilties

Asmuo supranta, kad reikalingas racionalus elgesys: arba sumažinti jo prašymų lygį, arba atsisakyti visko ir susitaikyti su nesėkmėmis, ar ne visai galvoti apie šias problemas. Galų gale, dilema tarp pojūčių ir proto negali būti išspręsta, todėl blogėja psichologinio streso būklė.

Psichodiagnostika stresui, vadinama nusivylimu, vykdoma pagal šį klausimyną.

Instrukcija: perskaitę kiekvieną sprendimą pažymėkite numerį, atitinkantį jūsų įsitikinimus.

Duomenų apdorojimas: pridėkite visus pasirinktus rodiklius ir padalinkite sumą 20 numeriu. Skirstymo rezultatas bus vidutinis rodiklis, rodantis nusivylimo lygį.

Vertimas žodžiu: nuo 3,5 iki 4 balų rodikliai rodo labai aukštą lygį; vertės nuo 3,0 iki 3,4 rodo didesnį nusivylimo lygį; nuo 2,0 iki 2,4 - yra įrodymų, kad asmuo turi neapibrėžtą nusivylimo lygį; rodikliai nuo 1,5 iki 1,9 rodo sumažintą lygį; vertės nuo 0,5 iki 1,4 - labai mažas nusivylimas; 0-0,5 - šie skaičiai rodo, kad nėra nusivylimo.

Turėtumėte žinoti, kad nusivylimas yra destruktyvi būsena, kuri neigiamai veikia žmonių sveikatą, silpnina nervų sistemą ir ima gyvybingumą.

Bet kuriuo atveju, jei savęs diagnostikos metu, naudodamiesi pirmiau minėtais klausimynais, atskleidėte daugiau nei vidutinius (vidutinius) rodiklius, tuomet turėtumėte kreiptis pagalbos į psichologą. Tik sesijos, kurias atlieka specialistas, sugrįš į normalų gyvenimą. Savęs tvarkymas šiuo atveju yra neveiksmingas.

Stresas: simptomai ir diagnostika

Žmogaus kūnas reaguoja į bet kokius stresinius epizodus - signalus apie problemas organizme, elgesį, emocines reakcijas. Galime atkreipti dėmesį tik į stiprią trauminę reakciją, tačiau ilgas vidinis stresas yra ne mažiau pavojingas. Remiantis Rusijos psichologinių tarnybų statistiniais duomenimis, apie 70 proc. Jūs turite sugebėti savarankiškai įvertinti streso simptomus, kad suprastumėte problemą ir užkirstumėte kelią jo poveikiui sveikatai.

Kūno simptomai

Visų pirma, mūsų kūnas reaguoja į trauminę situaciją. Jei stresas yra reguliarus, tada organizme vyksta pokyčiai, turintys įtakos sveikatai. Jis veikia beveik visų organų ir sistemų darbą. Kiekvieno žmogaus reakcija skiriasi, tačiau bendri simptomai yra panašūs.

  1. Širdies ir kraujagyslių sistema. Širdies priepuoliai, hipertenzija, širdies plakimas ir kraujagyslių patologija yra lėtinio ir ilgalaikio streso simptomai. Asmuo gali turėti skausmą krūtinėje, jo spaudimas staigiai šokinėja. Gydytojai pastebi, kad, atsikratę trauminio veiksnio, jų sveikata pagerėja.
  2. Kvėpavimo sistema. Dusulys, kvėpavimo trūkumas, žmogus neturi pakankamai deguonies. Pažeidimai įvyksta, jei nervų priepuolis atsiranda dėl emocinės patirties. Tokia reakcija gali įvykti dėl tragiško įvykio naujienų.
  3. Virškinimo sistema. Dažniausia reakcija į stresą yra apetito padidėjimas arba, atvirkščiai, jo visiškas nebuvimas. Su stipriu emociniu sužalojimu žmogus praranda svorį, atsisako valgyti. Kartais kyla sunkumų, tačiau šis simptomas yra daug rečiau. Virškinamojo trakto akutai pasireiškia įdomiais įvykiais, reakcija į stresą gali būti susijusi su pilvo skausmu, viduriavimu, pykinimu, rėmeniu ir vėmimu.
  4. Oda Psoriazė, egzema, bėrimas - šios ligos yra tiesiogiai susijusios su emocine sfera. Ūminę fazę sustiprina nerimas ir patirtis. Pavyzdžiui, psoriazės plokštelės gali augti ir plisti visame kūne. Švelnios agitacijos požymiai yra prakaitavimas, drėgnos delnai.
  5. Skeleto ir raumenų sistemos. Pagrindiniai simptomai yra mėšlungis, nugaros skausmas, raumenų spazmai. Ši reakcija atsirado dėl to, kad emocinės patirties metu raumenys yra geros formos.

Kai kurie ekspertai papildo streso, sumažėjusio lytinio potraukio, nereguliarių menstruacijų, dažno šlapimo, neryškaus matymo ir mieguistumo simptomus.

Elgesio simptomai

Taip pat pasikeičia išorinis elgesys stresinėse situacijose. Apsvarstykite pagrindinius simptomus.

  1. Akutinė reakcija į ilgalaikę patirtį - išėjimas į darbą. Žmogaus gyvenimo prioritetai keičiasi, jis įsijungia į darbą draugams, laisvalaikiui ir šeimai.
  2. Emocinė trauma, kuria siekiama sumažinti lošimus, cigaretes, narkotikus ar alkoholį. Šis kelias yra pavojingiausias, nes sunaikina asmenybę, sukelia priklausomybę.
  3. Nervinis stresas sukelia blaškymą, nepastebėjimą, našumo mažėjimą.
  4. Yra greita ar nesuprantama kalba.
  5. Dažnai asmuo, kuriam tenka apsigyventi komunikacijoje, fantazuoja, pateisina save.

Emociniai simptomai

Skirtingai nuo kitų simptomų, emocinius streso požymius galima reguliuoti. Jie laikomi valdomais, kai kuriais atvejais priklauso nuo asmens valios. Kokios emocijos vyrauja patiriant?

  1. Dažnas dirglumas, nervų juokas, nerimas, panikos priepuoliai. Yra artėjančios nelaimės, problemų.
  2. Nuotaika nuslopinta. Bendras emocinis fonas būdingas melancholijai ir drumstumui. Sunkiais atvejais neleiskite minčių apie savižudybę, depresija didėja.
  3. Žmonės, turintys stresą, mažina savigarbą, nepakankamai vertina save ir savo galimybes.
  4. Yra ūminė reakcija į nedidelius įvykius, pvz., Į sulaužytą puodelį arba sulaužytą konsolę.

Intelektiniai simptomai

Ši simptomų kategorija pasireiškia pernelyg didelio psichinio streso laikotarpiu, kurį apsunkina streso veiksniai. Nervų suskirstymą gali sukelti egzaminai, rimtas projektas ir sudėtingos intelektinės užduotys darbe. Intelektiniai simptomai atsiranda taip:

  1. Atminties sutrikimas, prisiminimai, suskilę ir susmulkinti. Dėl šios priežasties trūksta organizacijos ir klaidų.
  2. Streso reakcija išlaiko asmenį nuolatinėje įtampoje, jis yra pririštas prie neigiamos patirties.
  3. Trikdymas, nepastebėjimas, nesugebėjimas sutelkti dėmesį į paprastus dalykus.
  4. Trauminė patirtis leidžia jums pereiti per jį vėl ir vėl, todėl neįmanoma sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus.

Streso diagnozė

Stresas turi keletą išorinių apraiškų, tačiau kai kuriais atvejais žmogus gali paneigti baimės, jaudulio ir nerimo jausmą. Bandymas paslėpti vidinį stresą gali pasireikšti drovūs žmonės arba tiems, kurie neigia streso faktoriaus buvimą gyvenime.

Streso simptomai gali padidėti arba mažėti, kartais vyrauja kūno reakcija arba ūminis emocionalumas. Galite įvertinti streso kriterijus naudodami diagnostiką. Pavyzdžiui, skaičiuojant visų pirmiau pateiktų ženklų buvimą. Jei kiekvienoje grupėje yra 2-4 simptomai, verta apsvarstyti galimas problemas dėl tokios įtampos. Kitas diagnostikos metodas yra autoriaus T. Ivanchenko „streso simptomų inventorius“ (testas bus atidarytas nuoroda). Autorius siūlo atsakyti į kelis klausimus, kad galėtų atlikti streso požymių savianalizę.

  • Jei žmogus gauna mažiau nei 30 taškų, jis sugeba susidoroti su nemaloniu streso poveikiu.
  • Rezultatas nuo 31 iki 45 taškų rodo aktyvią veiklą. Asmuo gali patirti teigiamą ir neigiamą streso veiksnių poveikį.
  • Atsižvelgiant į rezultatus 45–60 taškų regione, galima kalbėti apie nuolatinę trauminių įvykių įtaką.
  • Jei diagnozuotas asmuo surinko daugiau nei 60 taškų, stresas kelia grėsmę sveikatai ir gerovei.

Reikia nepamiršti, kad streso požymius gali sukelti kitos medicininės ir psichologinės priežastys. Siekiant stebėti komplekso būklę, pasikonsultuokite su specialistu.

Video: Vadimas Nareiko ir Sergejus Budko "Streso simptomai ir šaltiniai"

Streso diagnostika (a.O.Prokhorov) 20

Metodo aprašymas Šis metodas leidžia nustatyti patiriamo streso savybes: savikontrolės laipsnį ir emocinį

sunkumo sąlygomis. Ši technika skirta žmonėms, vyresniems nei 18 metų, be apribojimų dėl švietimo, socialinių ir profesinių savybių.

Instrukcijos: „Apskriti tų klausimų, į kuriuos atsakote teigiamai, skaičių“.

Aš visada stengiuosi padaryti darbą iki galo, bet dažnai neturiu laiko ir turiu užpildyti prarastą laiką.

Kai aš žiūriu į save veidrodyje, pastebiu, kad mano veidas pastebi nuovargio ir išsekimo požymius.

Darbe ir namuose nėra nieko kito, kaip bėdų.

Aš sunkiai kovoju su savo blogais įpročiais, bet negaliu.

Aš nerimauju dėl ateities.

Dažnai man reikia alkoholio, cigarečių ar miego tablečių, kad atsipalaiduotų po užimtos dienos.

Yra tokių pokyčių, apie kuriuos galvutė sukasi. Būtų malonu, jei viskas nepasikeitė taip greitai.

Aš myliu šeimą ir draugus, bet dažnai su jais jaučiu nuobodulį ir tuštumą.

Gyvenime aš nieko nepasiekiau ir dažnai jaučiuosi nusivylęs savimi.

Rezultatų apdorojimas Apskaičiuokite teigiamus atsakymus į visus 9 klausimus. Kiekvienas atsakymas „taip“ yra priskirtas 1 taškui (atsakymas yra „ne“ yra 0 balų).

0–4 balų balas reiškia aukštą reguliavimo lygį stresinėse situacijose, 5–7 balus - vidutiniškai, o 8–9 taškus - silpną lygį.

Rezultatų aiškinimas Aukšto lygio reguliavimas stresinėse situacijose Asmuo elgiasi stresinėje situacijoje, o tai yra gana suvaržytas ir gali reguliuoti savo emocijas. Paprastai tokie žmonės nėra linkę įsižeisti ir kaltinti kitus ir save už įvykius.

Nedidelis reguliavimas stresinėse situacijose Asmuo ne visada teisingai ir tinkamai elgiasi stresinėje situacijoje. Kartais jis sugeba išlaikyti ištvermę, tačiau yra ir atvejų, kai smulkūs įvykiai sutrikdo emocinę pusiausvyrą (žmogus „išeina iš savęs“).

Silpnas reguliavimas stresinėse situacijose Tokiems žmonėms būdingas didelis perkėlimas ir išsekimas. Jie dažnai praranda savikontrolę stresinėje situacijoje ir nežino, kaip kontroliuoti save. Svarbu, kad tokie žmonės ugdytų streso savireguliavimo įgūdžius.

Klausimynas, kuris nustato polinkį į stresą (pagal TA Nemchin ir Taylor) 21

Bandymai gali būti atliekami naudojant specialias korteles, kurios yra saugomos „sutikimo“ arba „nesutarimų“ krūvoje, tačiau lengviau rašyti atsakymus „taip“ arba „ne“. Registracijos forma ir pageidaujami atsakymai į klausimus pateikiami lentelėje.

Klausimynas, kuris nustato tendenciją plėtoti stresą

Paprastai esu ramus ir nėra lengva mane išeiti iš šios valstybės.

Mano nervai nėra labiau nusiminę nei kiti žmonės.

Man retai būna vidurių užkietėjimas

Aš retai turiu galvos skausmą

Aš beveik visada jaučiuosi laimingas

Esu įsitikinęs

Aš beveik niekada nespalvoju

Aš esu drąsus žmogus

Aš nežudau daugiau nei kiti

Aš retai jaučiu širdies plakimą

Paprastai mano rankos yra šiltos (ne bijo šalčio)

Aš esu drovus ne daugiau kaip kiti

Man trūksta pasitikėjimo savimi

Kartais man atrodo, kad aš nieko gero

Yra nerimo periodų, aš negaliu sėdėti.

Aš dažnai nerimauju dėl skrandžio

Nepakanka dvasios, kad ištiktų būsimus sunkumus

Noriu būti laimingas kaip ir kiti

Atrodo, kad susiduriu su sunkumais, kurių negaliu įveikti

Turiu košmarų

Mano rūpesčiai, kai nerimauju, dreba

Turiu neramus miegas, dažnai pabusti

Aš dažnai nerimauju dėl galimų gedimų.

Kartais jaučiu baimę, kai nėra pavojaus.

Man sunku sutelkti dėmesį į užduotį

Paprastai dirbant su stresu

Aš lengvai supainioti

Beveik visą laiką patiriu neapibrėžtą nerimą

Aš linkiu imtis rimtų net nesąmonių

Aš dažnai nerimauju ir verkiu

Turiu pykinimą ir vėmimą

Beveik kiekvieną mėnesį turiu skrandžio sutrikimų.

Bijau, kad kai susijaudinsiu, daug nuleisiu

Paprastai man sunku sutelkti dėmesį į kažką svarbaus.

Lentelės pabaiga. 2.6.

Esu nuolat susirūpinęs dėl noro pagerinti savo finansinę padėtį, nors tai nėra blogesnė už kitus.

Aš dažnai galvoju apie tai, ko nenorėčiau pasidalinti su kitais, gėda

Kartais prarandu miego dėl savo patirties.

Kai aš nerimauju, kartais labai prakaituoju

Kartais prakaitauju, net ir šaltomis dienomis

Kartais dėl jaudulio aš negaliu miegoti

Aš esu žmogus, lengvai sužadinantis

Kartais jaučiuosi kaip nenaudingas žmogus.

Dažnai dėl susijaudinimo galiu lengvai prarasti savo temperamentą

Aš dažnai jaučiu neapibrėžtą nerimą

Aš esu labiau jautrus nei daugelis mano bendražygių

Beveik visą laiką jaučiu alkį

Dažnai atrodo, kad aš siekiu ligos

Dažnai atrodo, kad kažkas mane stebi

Laukimas visada verčia mane nervintis

Apskaičiuotas bendras atsakymų į klausimus skaičius.

1,2,3,4,5,6,7, 8,9,10,11, 12 ir 13 ir atsakymai yra „taip“ visiems kitiems klausimams, kurie apibūdina nerimo lygį ir emocinio streso atsiradimo tikimybę. Su 40–50 tokių atsakymų tikėtina, kad baimės išsivystymas yra tikėtinas. Nustatant ne daugiau kaip 5–15, galime tikėtis mažo nerimo ir didelio atsparumo stresui. Dėl eustreso prognozės yra atsižvelgiama

kiekybinė teiginių dalis iki 25 balų.

Klausimynas "Nuovargis - monotonija - išreikštas - stresas" 22

„Nuovargis - monotonija - sotumo - streso“ klausimynas yra vokiečių BMS II klausimyno, kurį pritaikė A. B. Leonova, versija. Klausimynas skirtas įvertinti pirmiau minėtų faktinės funkcinės būklės komponentų sunkumą. Jį sudaro keturiasdešimt teiginių, kuriuos reikia įvertinti 4 balų skalėje: „beveik niekada“ - 1 balas, „dažnai“ - 2 balai, „kartais“ - 3 taškai, „beveik visada“ - 4 balai. Apdorojimas susideda iš nuovargio, monotonijos, sotumo ir streso koeficientų skaičiavimo pagal raktus, taip pat į 4 dabartinės būklės vertinimų kūrimą. Jei vertė

koeficientas mažesnis nei 18 taškų - tiriamasis komponentas nėra išreiškiamas - nuo 18 iki 29 taškų - išreiškiamas daugiau nei 30 taškų - stiprus sunkumo laipsnis. Klausimynas „Nuovargis - monotonija, sotinimas - stresas“ skirtas individualiam ar grupiniam naudojimui. Sąlygos, ištirtos naudojant klausimyną „UMPS“, yra apibrėžtos taip:

Nuovargis yra funkcinė kūno būklė, kartu su nuovargio jausmu, sumažėjusiu veikimu, kurį sukelia intensyvus arba ilgai trunkantis aktyvumas, pasireiškiantis blogėjančiais veikimo rodikliais ir baigiasi po poilsio.

Monotonija yra funkcinė asmens būklė, kuri vyksta pasikartojančio darbo metu. Jam būdingas tono ir imlumo sumažėjimas, sąmoningos kontrolės susilpnėjimas, dėmesio ir atminties pablogėjimas, veiksmų stereotipai, nuobodulio jausmų ir interesų praradimo darbe atsiradimas. Produktyvumą tam tikrą laiką galima atkurti tik įtraukiant specialias pastangas. Reaguodamas į monotonines darbo sąlygas, taip pat gali išsivystyti psichikos sotumo reiškiniai.

Psichinė atotrūkis yra psichinė būsena, kurią sukelia monotoniškas, beprasmis veiksmas. Sotumo pradžios požymis yra praradimas susidomėjimas darbu ir sąmoningas noras keisti veikimo būdus. Ankstyvą psichikos sotumo atsiradimą galima laikyti psichikos ligos ir neurozės simptomu.

Stresas yra funkcinė kūno būklė, atsirandanti dėl neigiamo išorinio poveikio jo psichinėms funkcijoms, nervų procesams ar periferinių organų aktyvumui.

Kut = (suma (9, 11, 12, 21, 32) - suma (2, 10, 14, 27, 28)) + 25km = (suma (5, 6, 16, 23, 24, 33, 35) - Kiekis (3, 25, 30)) + 15Kpress = (kiekis (4, 15, 19, 36, 39) - kiekis (1, 17, 20, 26)) + 20Kstr = (suma (7, 18, 22, 31), 34, 37, 40) - Sum (8, 29, 38)) + 15 Kai Kut yra nuovargio koeficientas, Km yra monotonija, Kpres yra sotumo koeficientas, Kstr yra stresas.

Instrukcijos: esate pakviesti į keletą pareiškimų,

apibūdinantys jausmus ir pojūčius, kurie gali kilti jūsų darbo metu (tyrimas). Prašome atidžiai perskaityti kiekvieną iš jų ir įvertinti, kaip jis atitinka jūsų darbo (mokyklos) dienos patirtį. Vertinimui naudokite 4 balų skalę: 1 - beveik niekada, 2 - kartais, 3 - dažnai, 4 - beveik visada

Darbas suteikia man malonumą

Galiu lengvai sutelkti dėmesį į savo darbą.

Darbas neatrodo kvailas ar pernelyg monotoniškas

Dirbu beveik su pasibjaurėjimu

Jaučiuosi neveiksmingas ir mieguistas

Norėčiau turėti daugiau įvairių užduočių.

Dirbdamas turiu nesaugumo jausmą

Ramiai reaguoju ir surenku į trikdžius ir sutrikimus.

Norint susidoroti su mano darbo užduotimis, turiu skirti daug daugiau pastangų nei įprastai.

Mano darbas vyksta be daug streso

Aš prarandu bendrą darbo situacijos kontrolę.

Jaučiuosi pavargęs

Aš ir toliau dirbti, bet be jokių interesų.

Viskas, kas vyksta mano darbo vietoje, galiu kontroliuoti be jokios įtampos

Bandau pakeisti veiklą arba išsiblaškyti, kad įveikčiau nuovargio jausmą.

Mano darbas yra gana malonus ir įdomus.

Taip atsitinka, kad kai kuriose darbo situacijose jaučiu baimę

Darbe aš esu mieguistas ir džiaugsmas

Darbas nėra labai manęs

Turiu priversti save dirbti

Turiu nedelsiant susitarti ir priimti sprendimus, kad būtų išvengta galimų gedimų ir gedimų.

Darbo metu noriu pakilti, o ne daug judėti ir ruožas

Aš esu užmigęs ties darbe

Mano darbas pilnas įvairių užduočių.

Aš džiaugiuosi savo darbu

Man atrodo, kad galiu lengvai susidoroti su visomis man pavestomis užduotimis.

Aš buvau surinktas ir pilnai įtrauktas į bet kokį užduotį, kuris yra prieš mane

Galiu lengvai imtis visų būtinų priemonių, kad įveikčiau sudėtingas situacijas.

Darbo laikas skrenda.

Aš pripratau prie to, kad kažkas mano darbo metu gali įvykti netikėtai.

Aš nepakankamai greitai reaguoju

Jaučiu, kad jaučiuosi, kad laikas sustojo

Jaučiuosi nesijaudinantis dėl nedidelių trikdžių ar kliūčių mano darbe.

Mano darbas yra pernelyg monotoniškas ir džiaugiuosi, kad per darbo dieną pasikeitė.

Aš atsibodo su šiuo darbu

Aš jaučiuosi išsekęs ir visiškai priblokštas

Man sunku savarankiškai priimti bet kokį sprendimą dėl mano darbo atlikimo.

Pastaruoju metu darbas neatneša manęs pusę įprastinio malonumo

Aš jaučiu nervų ir dirglumą

STIPRUMO ATSAKOMYBĖS IR INDIVIDUALIU-PSICHOLOGINIŲ YPATUMŲ DIAGNOSTIKOS, KURIOMS POVEIKIA PRESOCTRESS Į STRESĄ

Streso diagnozė

Psichologinis (emocinis stresas) kyla reaguojant į reikšmingą vidinį ar dažniau pasitaikančius išorinius veiksnius - konfliktus, interesų pažeidimą, kitų neteisybę ir pan. Tuo pat metu emocinė reakcija vyksta neorganizuotai. Jis sukelia laikinus sutrikimus psichofiziologiniame lygyje: jis sukelia kraujagyslių reakciją, lėtinės vidaus organų ligos paūmėjimą, depresiją, apatiją, intelektinę „perkrovą“. Tuo tarpu streso reakcijos ne visada yra tokios akivaizdžios, kad jas galima pamatyti „su plika akimi“. Dažnai neigiamos emocijos (baimė, ilgesys, agresija) slopinamos, iš sąmonės pašalinamos į sąmonės neturinčių jausmų sferą, kur jos vis dar turi žalingą poveikį žmogaus organizmui. Pirmiau minėjome apie neigimą, represijas, projekciją ir kitus psichologinius gynybos mechanizmus, kuriais asmuo stengiasi įveikti stresą, tačiau vairuodamas problemą į vidų jis siekia tik laikinai atleisti savo būklę. Tuo pačiu metu streso šaltiniai lieka sąmoningi, o tai neleidžia asmeniui laiku konstruktyviai išspręsti su stresu susijusių problemų, kad gautų medicininę ir psichologinę pagalbą. Šiuo atžvilgiu psichologai sukūrė daug metodų, kaip diagnozuoti streso būsenas ir nustatyti asmenybės bruožus, kurie yra linkę į stresą. Toliau pateikiami keli patikimiausi testai, kuriais remiantis galima nustatyti, kokio laipsnio žmogus gali patirti stresą, ir įtemptų reakcijų gylį.

Dažniausiai psichologinis stresas atsiranda kaip reaktyvus nerimas. Reaktyviam nerimui būdinga įtampa, nerimas, nervingumas tam tikroje situacijoje. Paprastai reaktyvaus nerimo lygis pakyla (didėja ar mažėja) svarbių susitikimų išvakarėse, prieš atliekant svarbius uždavinius, varžybas, spektaklius auditorijoje. Nerimas gali atsirasti dėl neseniai patyrusių įvykių, kurių emocinis įspūdis dar neprarado savo įtakos asmeniui.

Tačiau reaktyvus nerimas iš pradžių nėra neigiamas bruožas. Tam tikras nerimo lygis yra būtina sąlyga sėkmingai veiklai. Tuo pat metu yra individualus „naudingo aliarmo“ lygis. Tuo pačiu metu labai didelis reaktyvus nerimas sukelia dėmesio sumažėjimą, kartais pažeidžia baudos koordinavimą. Per mažas jo lygis gali neigiamai paveikti našumą. Toliau pateikiamas C. Spielberger parengtas testas, kuriuo galite patikrinti reaktyvaus nerimo lygį (3 lentelė).

Instrukcijos: perskaitykite kiekvieną iš aukščiau nurodytų sakinių ir pažymėkite numerį dešinėje, atitinkantį atitinkamą atsakymą.

Duomenų apdorojimas: pirmiausia apskaičiuokite pabrauktų skaitmenų sumą pagal taškus (sakinius) 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18. Tada gaukite 1, 2, 5, 8, 10 elementų pabrauktų skaičių skaičių 11, 15, 16, 19, 20. Atimkite antrąją sumą iš pirmos sumos ir pridėkite 50 rezultatą.

Duomenų interpretavimas: iki 30 - mažas reaktyvus nerimas aptikimo metu; 31–45 - vidutinio nerimo; 46 ar daugiau - didelis nerimas.

Reikšmingas nukrypimas nuo vidutinio nerimo lygio reikalauja ypatingo dėmesio. Didelis nerimas užkerta kelią būsimų užduočių sprendimui, nes jis pažeidžia psichinę veiklą ir sukelia painiavą. Tokiu atveju turėtumėte iš naujo apsvarstyti savo požiūrį į šią situaciją, sumažinti jos svarbą sau ir perkelti dėmesį į būsimos veiklos supratimą. Kitaip tariant, jūs turite pereiti nuo mąstymo apie tai, kas atsitiks, jei padarysiu blogą užduotį, galvoju apie tai, kaip atlikti šią užduotį, ty sutelkti dėmesį į užduotį, o ne galvoti apie katastrofiškas pasekmių pasekmes.

3 lentelė. Reaktyvus nerimas

Tai taip pat reikalauja savęs pasitikėjimo jausmo formavimo. Šiuo reikšmingu metodu bus užtikrintas psichinis savireguliavimas.

Asmuo pasižymi nepagrįstais arba prastai paaiškinamais lūkesčiais dėl nelaimės, nelaimės prielaidos, galimų nuostolių. Psichika yra įtempta ir sustiprinta kontrolė, kas vyksta: žmogus yra susirūpinęs dėl savo likimo, rūpesčių dėl artimųjų, gyvenimas yra šūkis: „Kas atsitiks“. Paprastai jis pats pripažįsta, kad nėra jokio jaudulio priežasties arba jis yra nereikšmingas, tačiau nerimo jausmas nepalieka jo ir destabilizuoja fizinę ir psichinę būseną, palieka įspūdį skirtingoms gyvenimo pusėms.

Asmeninis nerimas yra nuolatinė būklė, kuriai būdinga tendencija suvokti didelį situacijų ratą kaip grėsmę. Viskas transformuojasi į nerimą keliantį elgesio stereotipą: nedidelius somatinius sutrikimus, psichologinį diskomfortą, tam tikrų realybės aspektų suvokimą, gyvenimo pozicijas.

Todėl asmenybė yra destabilizuota: kažkas nerimauja ir nepatenkina, kartais dėl kokių nors priežasčių jis yra nepatenkintas ir nerimauja dėl smulkmenų, nėra tikras apie kažką ir bijo kažko. Asmeninis nerimas užfiksuojamas naudojant gana įprastą C. Spielbergerio anketą, kuri yra siūloma savarankiškai įvertinti (4 lentelė).

4 lentelė. Asmeninis nerimas

Instrukcijos: perskaitykite kiekvieną iš minėtų sprendimų ir pabrėžkite numerį, atitinkantį jūsų atsakymą atitinkančią teisę.

Rezultatų apdorojimas: visų pirma, pabraukti numeriai turėtų būti apibendrinti atsakymuose: 2, 3, 4, 5,8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20; tada atimkite iš gautų atsakymų skaičių: 1, 6, 7, 10, 13, 16, 19; papildyti gautą skirtumą 35. Duomenų aiškinimas: iki 30 - mažas nerimas ar jo trūkumas psichikos asmens padėtyje; 31–45 - vidutinio sunkumo asmeninis nerimas; 46 ir daugiau - didelis nerimas, nuolat destabilizuojanti asmenybė.

Nusivylimas yra nesuvokiamų ketinimų ir nepatenkintų poreikių būklė.

Nusivylęs žmogus beveik visada yra neigiama emocinė būsena, kurią sukelia negailestinga mintis: „Aš noriu, bet aš negaliu“. Jis turi poreikių ir troškimų, tačiau negali būti realizuotas, jis nustatė sau tikslus, bet jie nepasiekiami. Kitaip tariant, ketinimai yra užblokuoti, nes jie atitiko kliūtis ar sunkumus kelyje į įsikūnijimą - išorinės aplinkybės, draudimai, materialiniai ištekliai trūksta, nėra atitinkamų vidinių išteklių ir kt. Kuo didesnės kliūtys jų realizavimui, tuo daugiau psichikos streso žmogus patiria. Frustracijos būseną lydi įvairios neigiamos patirties: nusivylimas, susierzinimas, nerimas, neviltis, pyktis ir tt Kadangi kliūtys ir sunkumai yra objektyviai neįveikiami, emocinis stresas didėja. Asmuo turėtų elgtis racionaliai - arba sumažinti savo pretenzijas, ar sunkiai išspręsti, ar nustoti galvoti apie tai ir kitą, bet jis negali išspręsti dilemos tarp proto ir jausmų. Jis yra psichologinio streso būsenoje.

Nusivylimas neigiamai veikia gyvybiškai svarbią organizmo veiklą, palaipsniui sumuoja jo stiprumą, silpnina nervų sistemą. Nusivylusi asmenybė komunikacijoje yra nemaloni, kuriai būdinga tendencija sutrikdyti partnerių blogį, negailestingumas, nedraugiškas elgesys. Asmuo dažnai nepatenkintas pasiekimais ir padėtimi visuomenėje - tada mes kalbame apie socialinį nusivylimą. Toliau pateikiamas klausimynas (L. I. Wasserman technika V.V. Boiko modifikacijoje), kuriame užfiksuotas nepasitenkinimas socialiniais pasiekimais pagrindiniuose gyvenimo aspektuose (5 p.).

5 lentelė. Socialinio nusivylimo lygis

Instrukcijos: perskaitykite kiekvieną klausimą ir pažymėkite numerį, atitinkantį jūsų atsakymą atitinkančią teisę.

Duomenų apdorojimas: kiekvienam elementui nustatyti nusivylimo lygio rodiklį. Jis gali svyruoti nuo 0 iki 4 taškų. Tada turėtumėte pridėti visų elementų nusivylimo rodiklius ir padalinti sumą pagal elementų skaičių (20). Todėl jūs gaunate vidutinį socialinio nusivylimo lygio indeksą.

Rezultatų aiškinimas: 3,5–4 balai - labai aukštas nusivylimas; 3,0–3,4 - padidėjęs nusivylimas; 2,5–2,9 - nedidelis nusivylimas; 2.0–2.4 - neaiškus nusivylimo lygis; 1,5–1,9 - sumažintas nusivylimo lygis; 0,5–1,4 - labai žemas lygis; 0–0,5 - trūksta nusivylimo.

Depresija yra laikina, nuolatinė ar periodiškai pasireiškianti kančios, psichinės depresijos būklė. Depresija gali būti streso, kurį sukėlė arba gali atsirasti dėl nepalankių gyvenimo sąlygų kaupimosi, rezultatas. Asmenybė negali reaguoti į situaciją aktyviomis formomis. Tam trūksta vidinių energijos išteklių. Jo nuomone, asmenybė nuolat grįžta prie streso veiksnių ir taip palaiko depresiją.

Norint iš anksto diagnozuoti depresines būsenas ir sąlygas, artimas depresijai, galite naudoti Zung techniką (6 lentelė).

6 lentelė. Depresijos lygis

Instrukcijos: perskaitykite kiekvieną iš aukščiau nurodytų sakinių ir pabrėžkite atitinkamą skaičių dešinėje, priklausomai nuo jūsų sveikatos būklės.

Duomenų apdorojimas: depresijos lygis (UD) apskaičiuojamas pagal formulę: UD = pr. + Pavyzdys., Kur pr. Ar pabrauktų skaičių suma yra „tiesioginių“ teiginių: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 19 ; arr. - numerių „atvirkštinis“ sumą su pabrėžtais atsakymais į 2, 5, 6, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20 pareiškimus. Pavyzdžiui, jei šis teiginys pabrėžiamas 1, jie įneša 4 taškus; jei šis skaičius yra pabrėžtas 2, įrašykite 3 taškus; jei atsakymas yra pabrėžtas 3 - įdėti 2 taškus; Jei atsakymas bus pabrėžtas 4 - 1 balas.

Rezultatų aiškinimas: todėl gaunamas UD, kuris svyruoja nuo 20 iki 80 taškų. Jei UD yra ne daugiau kaip 50 taškų, tada diagnozuokite būklę be depresijos. Jei KI yra nuo 51 iki 59, tada daroma išvada apie nedidelį situacinio ar neurotinio pobūdžio depresiją. Su 60–69 taškų rezultatu diagnozuojama subdepresinė būklė. Tikroji depresija diagnozuojama pacientams, kurių UD yra daugiau kaip 70 taškų.

Streso diagnozė

Streso diagnostika.

Psichodiagnostikos kryptys, specifinių metodų parinkimas ir jų naudojimo sąlygos visų pirma priklauso nuo diagnostikos veiklos koncepcinio pagrindo, jo darbo krypties, gauto prašymo, diagnozės tikslo, konkrečios situacijos.

Streso elgsenos tyrimo sunkumai taip pat atsispindi streso psichodiagnostikos metodų klasifikacijoje. Iš daugelio mokslo ir praktikos metodų, siūlomų streso srityje dirbančių specialistų, galima išskirti kelias klases pagal tyrimo tikslą ir dalyką:

1. Dabartinio streso lygio, nervų psichologinės įtampos ir nerimo sunkumo nustatymo metodai.

Šiai metodų grupei priklauso:

  1. klausimynas T. A. Ivančenko, M. A. Ivančenko, T. P. Ivančenko „Streso simptomų inventorizacija“;
  2. T. A. Nemchino ir J. Taylor'o streso nustatymo metodą;
  3. psichologinės įtampos skalė PSM-25 Lemur-Tesier-Fillion;
  4. S. Coheno ir G. Williansono atsparumo stresui savęs vertinimas;
  5. išsamus streso apraiškų yu V. Shcherbatykh vertinimas;
  6. testas „Įtampos laipsnis“ I. A. Litvintseva;
  7. O. Kopnina, E. A. Suslova, E. V. Zaikina ir kt., Psichoemocinio streso lygio (PEN) ir jos šaltinių ekspresinės diagnostikos metodas.

Kadangi stresas yra susijęs su nerimo ir neuropsichinės įtampos patirtimi, ši grupė taip pat apima metodų, skirtų diagnozuoti nerimą, bloką:

  1. klausimynas T. A. Nemchin "Neuro-psichologinio streso apibrėžimas";
  2. savęs vertinimo skalės nerimas V. Tsung;
  3. C.D. Spielbergerio situacijos nerimo mastas;
  4. faktinių baimių hierarchinės struktūros (OSA) J. V. Shcherbatykh klausimynas.

2. Technikos, padedančios prognozuoti žmogaus elgesį ekstremaliomis sąlygomis.

Tokie metodai paprastai rengiami profesionaliems specialistų atrankai, kurių būsimoje profesinėje veikloje dirbama sudėtingose ​​situacijose (pilotai, jūrininkai ir pan.). Šie metodai leidžia nustatyti neuropsichinį nestabilumą ir polinkį į neurotinius sutrikimus. Šiais tikslais dažniausiai naudojami šie įrankiai:

  1. simptominis klausimynas „Jausmas ekstremaliomis sąlygomis“ A. Volkova, N. Vodopyanova;
  2. tendencijos suskirstyti į stresinę situaciją „Prognozė“ V. A. Baranova.

3. Būdų neigiamo poveikio nustatymo metodai.

Yra žinoma, kad ilgalaikės įtemptos situacijos arba ūminio (trauminio) streso patirtis lemia organizmo prisitaikančios energijos išeikvojimą. Šio proceso rezultatas - įvairių fizinės sveikatos ir psichologinės gerovės rodiklių pablogėjimas. Šios klasės metodai apima:

  1. „Giessen“ klausimynas;
  2. SCL RL klinikinių skundų skalė Derogatis;
  3. trauminio įvykio (SHOVT) ir kt. poveikio vertinimas.

Depresinių būsenų plėtra taip pat laikoma streso pasekme. Depresijos pradžia yra sudėtinga patogenezė, tačiau akivaizdu, kad nusivylimas ar lėtinis stresas gali sukelti depresinių būsenų ir depresinių simptomų atsiradimą. Metodai, kuriais siekiama nustatyti depresinius simptomus, sindromą ir depresiją kaip ligą, yra šie:

  1. „Savižudybių rizikos klausimynas“;
  2. V. Zungo „Depresinių būsenų diferencinės diagnozės“ technika, T. I. Balashovos adaptacija;
  3. V. Zhmurovo technika „Depresinių būsenų diferencinė diagnozė“;
  4. A. Beck ir kt. klausimynas „Depresijos lygis“.

4. Profesinių stresorių diagnostika.

Šiuo metu streso problema darbo vietoje yra aktuali daugumai dirbančių žmonių. Organizacinės diagnostikos tikslas - žinoti streso veiksnius darbuotojų ir vadovų veikloje. N. Vodopyanova mano, kad „organizacinė streso diagnostika yra būtinas streso valdymo komponentas“. Stresas darbe gali būti siejamas su organizacinės kultūros ypatumais, o šios klasės metodikos profesiniai streso veiksniai gali būti suskirstyti į kelias grupes:

4.1. Metodai, kuriais siekiama nustatyti streso ir streso veiksnių lygį profesinėje veikloje.

Šiame pogrupyje galite įtraukti tokius metodus kaip:

  1. profesionaliai sudėtingų situacijų (PTS) streso vertinimo skalė darbo vietoje N. Vodopyanova, E. Starchenkova;
  2. profesinio streso testas V. V. Shcherbatykh;
  3. klausimynas "Veiklos streso priežastys";
  4. bandymų anketa „Streso priežastys jūsų darbe“;
  5. profesinio streso apibrėžimo bandymas T. D. Azarnykh, I. M. Tyrtyshnikova;
  6. veiklos streso lygio vertinimas.

Šiuo metu tokia nauja technika, kaip A. A. Leonovos „A. Integralinė diagnostikos technika ir profesinio streso korekcija“ (IDICS), tapo plačiai paplitusi.

IDICS sistema skirta diagnozuoti profesinį stresą, siekia gauti integruotą streso lygio vertinimą ir optimizavimo priemonių rinkinį, atitinkantį kiekvieno mokymosi specifiką. IDICS sukurtas darbui su vyresniais nei 17 metų žmonėmis. Standartinė darbo trukmė su sistema yra 20-30 minučių. Apribojimai dirbti su sistema nėra atskleisti.

4.2. Siekiant išlaikyti profesinę sveikatą, ypač svarbus yra perdegimo simptomų diagnozavimas.

Šiuo metu nėra vieno atskleidimo modelio, kurį pripažintų visi specialistai. K. Maslachas mano, kad perdegimas yra organizmo atsakas į profesinį spaudimą ir siūlo trijų komponentų modelį: emocinį išsekimą, depersonalizavimą ir asmeninių pasiekimų mažinimą [Maslach, 1982].

Mokslinis CMEA veiksnių tyrimas buvo įmanomas naudojant tokius tradicinius metodus kaip:

  1. diagnostinis metodas profesionaliam degimui K. Maslach - C. Džeksonas, adaptacija I. E. Vodopyanova;
  2. emocinio nudegimo lygio diagnozavimo metodai V. V. Boyko;
  3. klausimynas psichinės „išsipūtimo“ apibrėžimui A. A. Rukavishnikova ir kt.

4.3. Didelio aktyvumo lygio rezultatas gali būti psicho-fiziologinių parametrų pablogėjimas ir bendrosios kūno energijos sumažėjimas. Šie rodikliai gali būti nustatyti naudojant tokias priemones, kaip:

  1. kompiuterio klausimynas „Diferencijuotas sumažėjusio veikimo būsenos (nuovargio, monotonijos, sotumo, streso) vertinimas A. Leonova, S. Velichkovskaya;
  2. klausimynas „Jūsų psicho-energetinės tuštumos indeksas“;
  3. klausimynas psichofiziologinio netinkamo nustatymo diagnostikai O. Rodina ir kt.

4.4. Specialioji metodų grupė skirta problemų, susijusių su laiko valdymu profesinėje veikloje, diagnostikai. Toliau nurodyti metodai geriausiai žinomi šiame pogrupyje:

  1. testas „Profesinė kompetencija laiku“. V. Kulikova;
  2. klausimynas „Laiko-sindromo valdytojas“ N. Vodopyanova;
  3. klausimynas "Laiko trūkumas valdymo veikloje" N. Vodopyanova.

5. Žmogiškojo streso išteklių nustatymo metodai.

Psichologai skiria dviejų rūšių išteklius - išorinius ir vidinius (asmeninius) išteklius. Šios klasės metodų naudojimas yra dalis prevencinio darbo su klientu, kuriam reikia žinoti apie šių išteklių prieinamumą, kad juos būtų galima panaudoti galimai sudėtingoje situacijoje ir išlaikyti patenkinamą gyvenimo kokybę.

5.1. Ekspertai streso srityje yra įsitikinę, kad socialinė parama yra vienas iš svarbiausių išorinių streso tolerancijos šaltinių. Socialinės paramos diagnozei galima naudoti daugialypį socialinės paramos MSPSS S. Zimeta suvokimo mastą, taip pat A. Ananevo anketą „Socialinės ir psichologinės paramos šaltiniai“. „Zimet“ skalė leidžia nustatyti šeimos, draugų ir „svarbių kitų“ teikiamos paramos lygį.

N. Vodopyanovos ir M. Steino „Asmeninių išteklių praradimas ir įsigijimas“ (OPD) leidžia ištirti materialinių ir neturtinių buvimą ar praradimą; išorės ir vidaus išteklius.

Šiuo metu niekas neabejoja, kad atsparumas stresui yra susijęs su konkrečiais vidiniais, psichologiniais ištekliais. Šie ištekliai lemia suvokimo ir streso ypatumus. Atsparumas stresui - individualios individo savybės ir gebėjimai, užtikrinantys psichologinį atsparumą stresams [Kulikov, 1995, 2000]. Tačiau N. Ye Vodopyanova pažymi, kad metodai, skirti asmenybės charakteristikų matavimui ir polinkio įveikti stresą nustatymui, nenustato, kaip asmuo susiduria su realiomis stresinėmis situacijomis. Be to, išorinė parama taip pat turi įtakos mūsų patirčiai streso srityje.

Reikšmingi asmeniniai ištekliai apima tokius asmenybės bruožus kaip vidinę kontrolės vietą, pasitikėjimą savimi, aukštą pasiekimų motyvaciją, pasitikėjimą savo jėgomis, optimizmą, savigynos elgesį, polinkį į A tipo elgesį, neracionalaus požiūrio trūkumą ir pan. Siekiant nustatyti šias savybes psichologijoje, yra tradicinis metodų rinkinys, gerai žinomas kiekvienam praktiniam psichologui.

Daugelis mokslininkų taip pat pažymi, kad gyvenimo būdas ir gyvenimo kokybė, turinti įtakos išteklių plėtrai ir išsaugojimui, yra svarbus veiksnys, lemiantis toleranciją stresui. Šiuo atžvilgiu patartina paminėti tokius metodus kaip „gyvenimo būdo analizė“ (Bostono testavimas nepalankiausiomis sąlygomis), testas „Sveikas elgesys“, gyvenimo kokybės WANA-OO, sukurta Pasaulio sveikatos organizacijos ir kt.

5.2. Kovos elgesio diagnostika stresinėse situacijose.
Pagrindinis šiuolaikinių streso teorijų aspektas yra elgsenos įveikimo, kaip stabilizuojančio veiksnio, padedančio prisitaikyti sudėtingose ​​situacijose, procesų konceptualizavimas. Šiuo metu įvairiose srityse psichologai visuotinai pripažino susidūrimo elgsenos sampratą, todėl buvo sukurtos patikimos diagnostikos priemonės, skirtos įvertinti susidūrimo procesą ir jo rezultatą. Tam naudojami šie metodai:

  1. pageidaujamų įveikimo strategijų diagnozavimas (E. Heim, JI adaptacija I. Wasserman);
  2. Klausimynas „Atlikimo strategijos“ R. Lazarus;
  3. klausimynas „Stresuojančių situacijų įveikimo strategijos“ (SACS) S. Hobfall;
  4. V. Yanke ir G. Erdmann SVF120 klausimynas „Sunkių gyvenimo situacijų įveikimas“ (N. E. Vodopyanovos adaptacija);
  5. klausimyną „Elgesio susidorojimas stresinėse situacijose“ (S. Norman, D. Endler, D. James, M. Parker, T. L. Kryukovos ir kt. pritaikymas).

Informacija, gauta iš diagnostinių tyrimų, gali suteikti tvirtą pagrindą suprasti mūsų santykius su stresu ir plėtoti efektyvias strategijas.

Be To, Apie Depresiją