Joga nuo depresijos ir streso

Beveik kiekvienas žmogus patenka į stresines situacijas, kurios neigiamai veikia jo sveikatą. Be to, darbo dienos, namų ūkių rūpesčiai, nuolatinis emocinis stresas ir nuovargis, sukaupti per visą dieną, gali būti fizinio silpnumo ir nervų išsekimo priežastys. Jei ilgai jaučiate stresą, gali pasireikšti komplikacijos, pvz., Depresija. Jai būdingas nepakankamas susidomėjimas viskas, kas vyksta, ir gyvenime apskritai. Daugelis depresijos gydymo būdų skiriami kartu su vaistais. Tačiau ši sąlyga gali būti vengiama, jei kiekvieną dieną šiek tiek dėmesio sau. Sveikatos priežiūros rezultatas - tai šviežia galva ir gera sveikata, o ne supainiotos mintys ir „įspaustos kaip citrina“. Kaip sumažinti nuovargį ir atsipalaiduoti? Ar joga veikia nervus ir stresą?

Kaip joga veikia psichinę būseną

Iš tikrųjų tik neigiamas stresas (nelaimė) yra žalingas. Tai gali rimtai paveikti fizinę ir psichinę asmens būklę. Tyrimų, atliktų tyrinėjant, kaip joga padeda nuo streso ir depresijos, rezultatai parodė, kad gama aminobutirūgšties (GABA) lygis padidėjo. Didelė šio rodiklio koncentracija sukelia neuronų susijaudinimo sumažėjimą, tokiu būdu skatindamas nervų sistemą. Tai yra įrodymas, kad joga padeda sumažinti stresą.

Pasiekti rezultatą galima tik tuo atveju, jei joga atneša džiaugsmą ir malonumą. Viena iš metodų, kaip atlikti jogos asanus depresijai, nėra pakankama. Jei asmuo šią praktiką traktuoja kaip įprastą fizinių pratimų rinkinį, tada joga nuo depresijos, kaip gydymo metodas, bus neveiksminga.

Joga stresui ir stresui mažinti apima asanas ir aktyvias meditacijos technologijas. Žmonės, kurie praktikuoja šiuos metodus, yra mažiau jautrūs pykčio ir nerimo išpuoliams. Kiekvienas, kuris nenori, kad depresija būtų tamsesnė, turėtų išmokti atsipalaiduoti ir kontroliuoti savo emocijas. Tai padės jogai sumažinti nuovargį ir stresą.

Kundalini jogos padeda išeiti iš įtemptos būklės. Gamta nustatė, kad žmogaus kūnas gali savarankiškai kovoti su ligomis. Tačiau stresas sukuria kišimąsi: jie nesuteikia asmeniui galimybės išgydyti be papildomų lėšų. Joga poilsiui ir streso reljefui gali „išlaisvinti“ smegenis nuo begalinio minčių srauto, mažinti fizinę įtampą ir nuovargį. Net dėl ​​vieno treniruotės žmogus jaučiasi atsipalaidavęs ir pagerėjęs psichikos būklė. Ir įprastos klasės padės ne tik atleisti nuovargį ir stresą darbo dienos pabaigoje, bet ir išeiti iš depresijos.

Jogos užsiėmimai be pratybų atlikimo apima meditaciją. Ši praktika yra skirta užtikrinti, kad asmuo atsigręžtų į savo vidinį pasaulį. Harmonija su savimi padeda kurti netvarkingas mintis ir išmesti visas nereikalingas idėjas, taip sumažinant stresą ir nuovargį. Koncentracijos metodų praktika padeda sumažinti įtampą ir nerimą. Jei reguliariai medituojate 15–30 minučių, sumažėja gliukokortikoidų, atsakingų už reakciją į stresą ir centrinės nervų sistemos stimuliaciją.

Norint sumažinti stresą ir atsipalaidavimą, būtina, kad meditacijos vyktų nuošalioje ir ramioje aplinkoje: niekas ir niekas neturėtų trukdyti. Taip pat galite medituoti grupėje su kitais medituojančiais žmonėmis. Atlikdami šį metodą, jums reikia patogiai sėdėti ir atsipalaiduoti, galite įjungti raminamąją melodiją.

Jūs galite medituoti lotoso padėtyje, sėdėdami ant kėdės arba gulėdami ant kilimo su savo rankomis ir kojomis šiek tiek atskirai, kaip norite. Jums reikia ramiai ir lėtai kvėpuoti, įkvėpti giliai ir išnykti. Norint „sustabdyti galvų veikimą galvoje“, rekomenduojama per kelias minutes suskaičiuoti kvėpavimą nuo 1 iki 10 kartų. Kasdienės meditacijos dėka žmogaus emocinė būsena normalizuojama, o taip pat ir „imunitetas“.

Pratimų rinkinys

Atlikdami keletą paprastų jogos pratimų iš streso, kiekvienas gali atsipalaiduoti ir sumažinti nervų įtampą bei nuovargį. Drabužiai, skirti pjauti be plaukų, turėtų būti renkami. Visi jogos asanos atliekami ant kieto paviršiaus ir lėtai, staigūs judesiai yra nepriimtini, nes patogumui galite naudoti kilimėlį.

Pozos joga depresijai

  1. Drugelis kelia. Pėdų atrama ant grindų turėtų būti priartinta prie savęs, pageidautina, kad kojų padai būtų sujungti. Nugara turėtų būti tiesi. Be to, alkūnės turi pailsėti ant kelio, paspausdamos jas ant grindų. Pilvas ir kojos turėtų liesti vienas kitą. Šioje padėtyje reikia padaryti 5–10 kvėpavimą ir grįžti į pradinę padėtį.
  2. Asana "Butterfly" (antroji versija). Paimkite gulintį poziciją (atgal į grindis), kojomis prisijungti ir judėti į jį, jo rankos turėtų būti ant kelio, o galinė pusė - žemyn. Viešnagės trukmė šioje pozicijoje - daugiau nei 5 minutės. Smegenys, atliekant jogos pratimus, turi būti išjungtos.
  3. Kelkite su kojomis. Šalia sienos turėtų atsigulti ant nugaros, po apatine nugara padėkite valcuotą antklodę arba specialų volelį. Negalima nuplėšti galvos nuo grindų, bet pakelkite kojas ir pasilenkite ant sienos. Sukurtas kampas turi būti tiesus. Viešnagės trukmė šioje padėtyje - apie 5–10 minučių. Padarydami šią jogos pratimą prieš miegą padeda atsipalaiduoti, sumažinti galvos skausmą ir ramus.
  4. Patenkintas vaikas. Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, priartinkite kelius prie krūtinės, laikykite kojas rankomis. Nenaudodami dubens nuo grindų, jūsų keliai turi pasiekti pažastų. Atlikus maždaug 5–10 kvėpavimą, galite pereiti prie kito kelio. Šis jogos pratimas yra naudingas streso mažinimui, taip pat padeda atsipalaiduoti, sumažinti nuovargį ir pagerinti nuotaiką.
  5. Pakreipkite į priekį. Jei stovite tiesiai ir nesulenkdami kelio, turite pakreipti į priekį. Šioje padėtyje turite atsipalaiduoti ir imtis 5–10 lėtų ir gilių įkvėpimų, tada grįžti į pradinę padėtį.
  6. Asana "Cobra". Nuo pradinės padėties, gulėti ant pilvo, delnai yra peties lygyje, jums reikia pakelti krūtinę ir nukreipti. Tuo pačiu metu galvą reikia mesti atgal, o išvaizda nukreipta šiek tiek aukštyn. Dubens turi visada paliesti grindis. Po kelių įkvėpimų grįžkite į pradinę padėtį.
  7. Kelkite kūdikį. Jis turi raminamąjį poveikį nervams, mažina stresą ir sukauptą nuovargį. Galva sustoja, o protas tampa aiškus. Norint paimti asaną, reikia atsilenkti į priekį ir žemyn, nuleidžiant visą viršutinį kūną. Rankas galima pratęsti palei kūną arba priekį. Esant tokiai pozicijai, apie 5–10 minučių, pageidautina nieko nesvarstyti. Jums reikia atsipalaiduoti ir lėtai kvėpuoti.

Kelkite, kai žmogus tiesiog guli ant jo skrandžio yra labai naudingas nervų įtampai, stresui ir nerimui. Asmeniui, kuris priėmė vaiko pozą, lengviau pažvelgti į savo vidinį „turinį“ ir būti savimi su savimi. Šiuo metu nėra išorinio pasaulio spaudimo. Psichinė veikla sulėtėja, nuosekliai suvokiamos mintys, taip prisidedant prie apšvietos ir ramybės.

  1. Asana "Medis". Įgiję šią poziciją, pradedantysis jogas galės atlikti sudėtingesnes depresijai skirtas jogos pratybas. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą be psichikos buvimo klasėje, neįmanoma. Ši jogos asana neleis protui išspręsti kitų problemų mokymo metu. Balanso asanos padės žmogui jausti savo kūną ir išmokti sekti kvėpavimą. Stovi tiesiai, su viena koja kojomis, jums reikia pailsėti ant kitos šlaunies ir prijunkite savo delną virš galvos.
  2. Pusė mėnulio. Ši jogos asana padeda ugdyti gebėjimą sąmoningai priimti sprendimus be emocijų ir painiavos. Viena ranka turėtų būti ant stovo (geriausia ant grindų), esanti ant šono, o koją pakelti ant kitos pusės, kad susidarytų 90 laipsnių kampas, jis gali būti didesnis. Atsukite vidinį šlaunies paviršių.

Už nugaros, kojų ir pečių sužalojimus draudžiama praktikuoti šią jogos asaną. Pradedantiesiems šis pratimas turėtų būti palaipsniui įvaldomas: pirmą kartą tai turėtų būti daroma prieš sienas ir blokų pagalba, palaipsniui mažinant jų aukštį.

  1. Asana "Eagle". Rūpindamiesi tuo, kaip išlaikyti pusiausvyrą atliekant šią jogos asaną, kyla tai, kad žmogaus galvoje nėra kitų minčių. Todėl, atlikdamas pratimą, jogas orientuojasi tik į jo kūno pojūčius. Šiuo metu visos problemos yra pamirštos, o tai padeda sumažinti stresą.
  2. Palaukite ant pečių. Norint sumažinti stresą ir atsikratyti nerimo pojūčio, atvirkštinė kūno padėtis, būdinga neįprasta normaliai būklei, yra puikus.
  3. Kelia žuvis. Jos atlikimas atneša atsipalaidavimą asmeniui ir mažina nerimą ir stresą. Be to, apmokomi nugaros ir pečių sąnarių raumenys. Norint kelti, jums reikia nugarą padengti ant grindų ir pakelti krūtinę. Galva turi likti vietoje, kojos tiesios.
  4. „Headstand“. Atvirkštinėje kūno padėtyje padidėja kraujo tekėjimas į viršutinę kūno dalį. Be to, pusiausvyros išlaikymas yra galimas tik tuo atveju, jei asmuo atkreipia dėmesį į savo kūno pojūčius keliant pozą. Pradedantiesiems šią jogos asaną galima atlikti prieš sienas.

Joga yra naudinga atsipalaiduoti, sumažinti nuovargį ir stresą. Reguliariai atliekant šiuos pratimus, kūnas taps atsparesnis neigiamiems poveikiams. Nerimas, nervų įtampa praeityje ir stresas bei depresija nebebus išnyksta.

Joga depresijai

Kaip susidoroti su depresija su asanomis, kvėpavimas ir meditacija. Įvairios jogos depresijos rūšys ir jų gydymas.

Joga įrodė savo veiksmingumą kovojant su tokia liga kaip depresija. Bet prieš išsamiai aprašydami visus metodus, pažvelkime, kas yra ši liga.

Kas yra depresija?

Kai gydytojai vartoja žodį depresija, jie nereiškia nusivylimo, nuobodulio ar sielvarto dėl praradimo, ty sveikų emocijų, su kuriomis kiekvienas iš mūsų turi
kartais susiduria. Klinikinė depresija yra nervinė, nerimas, lydimas pastovus sielvarto ir beviltiškumo jausmas, kuris žymiai sumažina žmogaus gyvenimo kokybę ir be gydymo dažnai sukelia savižudybę. Gydytojai su narkotikų ir psichoterapijos pagalba didina savo pacientų dvasias, joga atlieka panašią užduotį. Jogos mokytojai ne tik nori „ištraukti“ savo padalinius nuo depresijos, bet ir nuraminti savo protus, padėti jiems giliai įsitraukti į save, suprasti tikrąjį jų gyvenimo tikslą ir rasti vidinį taikos ir džiaugsmo šaltinį.

Ar antidepresantai blogi?

Pastaraisiais metais gydytojai vis dažniau stengiasi gydyti depresiją pakeisdami biocheminę smegenų sudėtį, naudojant vaistus, kad padidintų neurotransmiterių, pvz., Serotonino, skaičių. Tai yra daugelio šiuolaikinių gydytojų paskirtų antidepresantų veikimo mechanizmas. Tačiau yra ir kitų būdų, kaip sugadinti šių medžiagų, pvz., Aerobikos ar jogos, turinį. Nors daugelis žmonių joga yra labai priešinasi antidepresantams, yra atvejų, kai jų naudojimas gali išgelbėti gyvybes. Pacientams, kurie dažnai kenčia nuo sunkių depresijos formų, specialūs vaistai greitai padės jiems jaustis pakankamai gerai, kad galėtų keisti savo gyvenimą - pradėti reguliariai užsiimti jogos užsiėmimais, kurie neleis jiems išeiti iš kelio, net jei pacientas nustoja vartoti antidepresantus.
Žmonės, patyrę mažiau ūminių šios ligos išpuolių, gali be narkotikų. Be praktikos, jie turėtų padidinti omega-3 naudojimą, šios riebalų rūgštys žymiai pagerina nuotaiką.
Jogos mokytojai atkreipia dėmesį į tai, kad labai dažnai depresiją patiriantys žmonės moka kaltės jausmus, kai jie nusprendžia vartoti antidepresantus, kurie niekada nebūtų buvę, jei tai būtų apie širdies ar inkstų vaistus. Šis jausmas gimsta nuo senų išankstinių nusistatymų, kad psichologinės problemos gali būti kovojamos vienu būdu - įtempti ir mėgautis sau. Žinoma, šis požiūris nesukelia nieko, bet nereikalingos kančios, todėl dažnai depresijos vaistai yra geri, o ne blogi.

Individualus joga

Jūs neturėtumėte ieškoti specialaus požiūrio į kiekvieną depresiją patiriantį mokinį - pakanka juos padalinti į dvi dideles grupes, kurių kiekvienas skirsis nuo kitų su tam tikromis savybėmis ir tinkamiausių bei naudingiausių pratimų rinkiniu. Depresijos tipas priklauso nuo dominuojančios guna - tamas ar rajas
Jei elgesį dominuoja tamas, guna, kuri siejama su mieguistumu ir lėtumu, tai neįtikėtinai sunku žmogui išeiti iš lovos, jis jaučiasi apatiškas ir beviltiškas. Šio tipo depresijos išoriniai pasireiškimai yra nuleidžiami pečiai, išlenkta nugara, tuščiavidurės akys, o kartais net atrodo, kad jie vos turi pakankamai jėgos kvėpuoti.
Dažnesnis depresijos tipas pažymėtas guna rajas, jis pasireiškia nerimu ir pernelyg dideliu aktyvumu. Žmonės su šiuo negalavimu dažnai yra pikti, jie turi visiškai nelankstus kūną ir nesuprantamą minties traukinį, jie dažnai yra susijaudinę, kaip matoma jų akyse. Kai tokius simptomus sergantiems pacientams pasireiškia Shavasana (lavono laikysena) ir kiti atkuriamieji požymiai, matote, kad jų akys ir pirštai yra nuolat judantys. Šie mokiniai dažnai skundžiasi, kad jie negali visiškai iškvėpti oro - tai tikras nerimo ir kartais baimės ženklas.

Asana depresijai

Jogos požiūriu, depresiją turintys žmonės - tamas neturi pakankamai gyvybinės energijos, ty prana. Taigi, jums reikia sutelkti dėmesį į pozas ir kvėpavimo pratimus, kurie užpildys orą. Stipri praktika yra puikus pasikartojantis sveikinimas saulei (Surya Namaskar), rankų balansai ir kitos padėtys, kurios kelia sunkumų. Protas ir kūnas yra taip įsisavinami atliekant asanas, kad nėra vietos svetimoms mintims. Depresiją turinčių mokinių atveju neturėtumėte pernelyg nerimauti dėl vieno ar kito pratimo tikslumo - tol, kol jie tinkamai atlieka asaną, kad nekenktų sau, leiskite jiems sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
Deformacijos yra ypač veiksmingos kovojant su gama. Praktika apima eilę pozų, pradedant nuo tonikų, tokių kaip Shavasana, atliekama su nugarėlėmis, ir tiltu (Seth Bandha Sarvangasana) iki aktyvesnių, pavyzdžiui, Camel (Ustrasana) laikysena visišką stuburą (Urdhva Dhanurasana). Kai tik gydytojai įveiks „gamas“, jie gali atsipalaiduoti. Pradedant atsipalaiduoti, tai nėra verta, nes tai gali lemti tamsiąsias mintis, kurios bus nušautos nuo numatyto tikslo.
Depresijos-rajas turintys mokiniai taip pat yra gerai pasisveikindami saulę ir lovelius, nors kai kurie iš jų gali išgydyti gilias lovas. Intensyvūs praktikai padeda atsikratyti destruktyvios energijos ir sutelkti dėmesį į pratimų, o ne į jūsų mintis. Iš tiesų, kai kurie studentai yra taip lengvai patenkinti liūdniais apmąstymais, kad jei paprašysite jų uždaryti akis Shavasanos, pranajamos ar meditacijos metu, rezultatas bus lygiai toks, koks buvo tikimasi. Visi šie veiksmai gali būti atliekami atviromis akimis, o prireikus jie gali būti praleisti. Be to, „Shavasana“ gali būti naudinga, net jei studentams leidžiama pasilenkti ant sienos pritvirtinto pagrindo. Mokytojas gali paversti Shavasanos pasirodymą į vadovaujamą, atpalaiduojančią praktiką, jei ji kalbės su savo mokiniais. Daugiau apie Šavasaną skaitykite čia.

Pranajama depresijos metu

Studentams, sergantiems depresija, tamas bus veiksminga pranajamos praktika, kuri suteikia ypatingą reikšmę kvėpavimui. Reikia nepamiršti, kad pilvo raumenis reikia naudoti, kad „išstumtų“ iš plaučių orą, kiek įmanoma, iškvėpimo metu, o tada kitas kvėpavimas bus lengviau ir giliau. Tokia kvėpavimo praktika, kaip ujjayi, yra geras pavyzdys pratimams, kurie pailgina kvėpavimą, palyginti su iškvėpimais. Kaip tinkamai kvėpuoti, perskaitykite atskirame straipsnyje.
„Rajas“ prislėgti studentai turės daugiau naudos iš praktikos, kurios pagrindinis tikslas yra pailginti iškvėpimą, pvz., Kvėpuoti 3 sekundes ir iškvėpti 6. Galinga praktika, pvz., Kapalabhati (pažodžiui verčiama kaip „kvėpavimas, kaukolės valymas“, ši praktika taip pat vadinama „ugniniu kvėpavimu ") Ir Bhastrika (arba" kalvio kvėpavimas "), aktyvuokite simpatinę nervų sistemą ir gali vėl pažadinti tuos, kurie jau nemoka ramybės ir poilsio. Mokytojai turėtų atidžiai stebėti savo padalinius, nes tinkamos praktikos nustatymas gali būti atliekamas tik bandant ir klaidingai, be to, kiekvieno asmens būklė gali pasikeisti iš dienos, todėl reikia keisti ir tinkamus pratimus.

Bhakti

Dainos ir kiti Bhakti tipai („atsidavimas“, „atsidavimas“) yra labai naudingi depresijos metu, nes jie tiesiogiai veikia emocijas. Nepaisant to, kad „Bhakti joga“ nėra veiksminga visiems studentams, daugeliui jų taps itin stipriu vaistu. Dainavimo metu smegenys visapusiškai įsitraukia į šį procesą, ir tai yra natūralus būdas išnykti ilgiau be jų galvoti. Ši praktika tinka žmonėms su depresija, rajas, nes paprastai jų smegenys nuolat nerimauja dėl kažko.

Meditacija

Reguliarios meditacijos taip pat yra puiki priemonė kovojant su depresija, kuri padės pasiekti džiaugsmo būseną. Meditacija padidina kairiojo prefrontalinės žievės, kuri yra atsakinga už ramybę, laimę ir emocinį stabilumą, aktyvumo lygį. Tie jogai, kurie tinkamai atkreipia dėmesį į šią praktiką, daug geriau sugeba susidoroti su gyvenimo sunkumais nei tie, kurie ignoruoja meditaciją. Tačiau žmonės, patyrę sunkią depresiją, gali nesugebėti medituoti, net jei jų akys yra atviros. Tokiu atveju turėtumėte pradėti praktiką, kai studentas yra šiek tiek lengviau jį apsaugoti nuo kito kritimo į depresijos gylį.
Nenuvertinkite jogos filosofijos, kuri taip pat yra svarbi šios baisios ligos gydymo dalis. Joga mums moko, kad kuo dažniau kažką darome ar apie tai galvojame, tuo labiau tikėtina, kad grįšime savo veiksmus ar mintis. Bet koks įprotis ar samskaras jogos kalba, tuo sunkiau jį išnaikinti, tuo dažniau tai kartojama mūsų gyvenime. Taigi, savęs vėliavos ir kiti neigiamo pobūdžio vidiniai dialogai gali būti ne tik depresijos simptomas, bet ir rimtai pabloginti paciento būklę.

Dėkokite

Viena iš taikomų psichikos praktikų - kiekvienos dienos pabaigoje sukurti savęs padėkos jausmus, pabandyti galvoti apie kiekvieną gerą incidentą ir būti dėkingas už tai. Jūs netgi galite gauti nešiojamąjį kompiuterį ir užsirašyti visus savo teigiamus įspūdžius, ir jūs galite pradėti nuo tos dienos, kai gimėte, nes tai, kad esate čia ir dabar, gali būti vadinamas stebuklu. Nepamirškite apie visus tuos nuostabius žmones, kurie visada mylėjo tave, rūpinosi jus mažai, mokė ir padėjo jums gyvenime. Ačiū jogos meistrams, kurių išmintis pasiekė mus per šimtmečius, ir tie mokytojai, kurie dabar turi šias žinias. Tokie pratimai yra geras pavyzdys, ką Patanjali pavadino „atvirkščiai. Kuo dažniau jūs praktikuojate, net jei jis iš pradžių jums skauda, ​​tuo giliau taps jūsų „dėkingumo samskara“, ir kuo daugiau naudos jums atneš ateityje.

Pirmas žingsnis, net jei jis yra labai mažas

Nepriklausomai nuo to, kokia sunki depresijos forma yra asmeniui, turite imtis pirmojo žingsnio, kad išeitumėte iš jo. Ypač sudėtingais atvejais, net pradedant reguliarią praktiką, bus problemiška, tačiau vieną kartą per dieną galite pradėti vieną sveikintiną saulę ar šunį. Kai tik asmuo yra ant kilimėlio, jis tikrai tęs mokymąsi. Norėdami gauti daugiau įkvėpimo, galite kalbėti apie tai, kaip vidaus dialogai turi įtakos susigrąžinimo normoms. Jei susiduriate su asmeniu, kuris yra linkęs į savižudybę arba išgyveno nepavykusį bandymą, be abejo, patarti jiems pasikonsultuoti su gydytojais ir psichoterapeutais, nes joga yra tik papildomas gydymas, kuris negali pakeisti profesinės pagalbos ir vaistų.
Nors joga jau ilgą laiką padeda nuo depresijos nukreipti teisinga kryptimi, pagrindinis jo tikslas yra įtikinti žmones, kad gyvenimas gali būti ramus, laimingas, pilnas prasmės ir kad svarbiausias džiaugsmo ir laimės šaltinis yra giliai viduje. Ir visos jogos praktikos ir pratimų įvairovė egzistuoja būtent tam, kad padėtų žmonėms patekti į šį neišsenkantį šaltinį.

Joga depresijai - padeda ar ne?

Joga depresijai (švelnesnių formų atveju) gali turėti teigiamą poveikį asmeniui. Tačiau užkulisiuose yra paslėptų mechanizmų, kurie kontroliuoja mūsų gyvenimą ir mūsų valstybes, tiek gerus, tiek blogus. Kitaip tariant, joga mums neatsakys į klausimą, kodėl aš esu depresija?

Šiuolaikinis internetas turi daug klausimų apie depresiją, stresą ir blogą nuotaiką. Ieškome išeities iš šių valstybių, perskaitytume kitų žmonių atsiliepimus. Paieškos sistema pataria apsilankyti Kundalini ir Kriya Joga nuo depresijos, išbandyti skirtingus asanus muzikai arba žiūrėti vaizdo įrašą su jogos pamokomis. Bet ar joga padeda depresijai?

Norėdami atsakyti į šį klausimą, išskiriame tris pagrindines žmonių grupes, kurios mėgina pratęsti jogos pratimus nuo depresijos. Ir kiekvienas iš jų jaučia ir supranta depresiją savaip.

Joga depresijai: tiems, kurie kenčia nuo miego sutrikimų, geria antidepresantus arba yra priklausomi nuo narkotikų

Kai kurie žmonės jaučiasi depresija kaip labai bloga apatinė būklė. Tuo pačiu metu atrodo, kad gyvenimas nėra prasmingas, o pasaulis dažnai yra suvokiamas kaip iliuzinis. Tokiais atvejais žmonės turi miego sutrikimų, pavyzdžiui, nemiga ir depresija tampa ypač sunkiais. Jis taip pat gali būti išmestas į kitą kraštutinumą - 12-16 valandų per dieną.

Bet kuris asmuo, kankinęs tokių kančių, siekia rasti išeitį iš šios valstybės. Jis bando antidepresantus ir net sąmonę keičiančias medžiagas. Ieškoma prasmės tradicinėje religijoje ar jos naujesnėse tendencijose. Savo Quest jis gali suklupti dėl žmonių, kurie bandė depresijos jogos pratimus.

Ar joga padeda šiuo atveju nuo depresijos?

Pasak Yury Burlan, Sistemos-vektoriaus psichologijos, aukščiau aprašytas asmuo yra garso vektoriaus nešėjas. Norėdamas būti laimingais, o ne pasinerti į depresines valstybes, jis visada turi išlaikyti savo proto veiklą. Kitaip tariant, nuolat keičiasi jūsų protas. Bet ne draudžiamos medžiagos, kai poveikis yra tik laikinas poveikis smegenims, bet koncentracijos pagalba, naudojant neįtikėtiną abstrakčią intelektą psichinėje veikloje, ypač žinant savo savęs.

Išoriškai garsas gali atrodyti šiek tiek baisus, atsiskyręs ir elgtis šaltai. Dažnai jis yra panardintas į savo mintis ir nustoja pastebėti kitus. Jie sako apie tokius žmones: „Aš nuėjau pas save, netrukus grįšiu“. Garsus žmogus turi labai subtilią ausį ir dažnai tampa muzikantu ar tiesiog muzikos žinovas.

Šiuolaikiniam žmogui, turinčiam garsų vektorių, joga su depresija apskritai nesuteikia to, ko tikisi iš jo. Anksčiau, kai mūsų noro apimtis buvo mažesnė, garso inžinierius vis dar galėjo rasti paslėptą reikšmę jogoje: statiniuose asanose, leidžiant jam ilgą laiką likti be jokio judėjimo ir garso, pakankamai atspindinti mintis, filosofinėje ir ezoterinėje jogos dalyje, kuri kalba apie kundalini energiją ir jos kilimą per čakras.

Tačiau šiandien nei Kriya joga, nei kita negali aiškiai atsakyti į pagrindinius garso menininko klausimus apie gyvenimo prasmę. Paaiškinkite, iš kur mes atėjome ir kur mes einame, koks yra mūsų supančio pasaulio ketinimas. Tai yra, paaiškinti viską, kas kelia nerimą šiuolaikiniam žmogui su garso vektoriumi.

Tam tikrą gyvenimo laikotarpį, joga su depresija gali būti naudinga organizmo lygiu. Tačiau toliau, Zvukovikas viduje mano, kad nėra realaus, išsamaus atsakymo apie žmogaus sielos paslaptis jogoje, o tai reiškia, kad ji negali jam padėti nuo depresijos.

Joga ir depresija: teigiamas mąstymas ir energijos valdymas

Kai kurie žmonės mano, kad joga tikrai padeda depresijai. Šiuo atveju žodis „depresija“ paprastai suprantamas kaip bloga nuotaika, ilgesys ar bliuzas. Kartais nerimas ir baimės. Tai visiškai skirtingi žmonės jų savybėse ir troškimuose. Yuri Burlan sistemos vektorinė psichologija juos apibrėžia kaip vizualinio vektoriaus savininkus.

Tokie žmonės yra labai emocingi ir atviri. Jie mėgsta ir vertina grožį absoliučiai viską - skulptūroje, poezijoje, tapyboje, žmogaus sielos ir žmogaus kūno grožyje. Svarbiausi jų gyvenime vizualiniai žmonės laiko meilę. Jie ir tik tie, kurie žino, kaip mylėti tikrai giliai ir tvirtai.

Ar joga padeda depresijai vizualiems žmonėms?

Vizualus žmogus gyvena su emocijomis. Būdamas labai emocionalus, jis turi ne tik savo emocijas, bet ir kitus. Štai kodėl auditorija visada mėgsta būti tarp kitų žmonių. Kur galite žiūrėti vienas į kitą ir kalbėtis.

Todėl patys pratimai, pavyzdžiui, „YouTube“ įrašyti vaizdo įrašai, vizualiam asmeniui neduos. Bet lankydamiesi pamokose, kur įvairiose asanose vyksta žmonių grupė ir net muzika - tai visiškai kitoks dalykas. Šiuo atveju atrodo, jog joga padeda nuo depresijos, o ne pati, bet bendrauja su žmonėmis, kurių spalvos yra teigiamos emocijos. Nors tiksliai, prastos regėjimo žmonių sąlygos nėra tikra depresija, jų diskomfortas lengvai išnyksta, kai jie nuramina emocinį alkį.

Jei vizualinis žmogus neįvykdo savo emocionalumo, tai yra, jis nepatiria meilės ar užuojautos jausmo savo kaimynui, tada jis yra įsišaknijęs į nerimą keliančias valstybes ir baimes. Užuot nerimaudamas dėl kitų, jis pradeda bijoti savęs.

Šiuo atveju joga depresijai yra vizualinio vektoriaus nešėjų pasirinkimas. Galų gale, nesuvokdami savo natūralių pranašumų, nesukeldami savo įspūdžių į kūrybiškumą, tokie žmonės pradeda „prietarai“. Jie jaučia visą paslaptingą patrauklumą, eikite ten, kur jūs galite šiek tiek išsigandę, ir likti nauju, neįprastu vaidmeniu. Jiems su depresija joga yra geras būdas pakelti savo emocijas ir fantaziją.

Toks asmuo studijuoja įvairias energijas ir čakras, panardina į meditaciją, atlieka statinius asanus. Apskritai, ji suaktyvina savo išvystytą vaizduotę, įsivaizduodama viską ryškiais vaizdais. Pavyzdžiui, tas pats kundalini judėjimas iškelia septynias čakras.

Tačiau šiuo atveju modernus žmogus, turintis vizualinį vektorių, nesugebės visiškai patenkinti jo vidinių poreikių su joga. Taip, Jogos pamokos su depresija tam tikrą laiką padės jam - jie suteiks laikiną kelią iš sielvarto, vienatvės, galbūt baimės. Joga padeda nuo streso ir depresijos tokiam asmeniui per trumpą atstumą.

Bet nesuprasdamas jo vidinės prigimties, asmuo, turintis vizualinį vektorių, nepripažins visų savo natūralių talentų galimybių, nesugebės jų visiškai realizuoti. Taigi, tai bus dar labiau priversta, kaip joga su depresija, tik siekiant sumažinti įtampą, o ne mėgautis kasdien.

Joga depresijai: dirginamumo išgydymas, kūno sveikatos nauda

Joga iš streso ir depresijos gali padėti tiems žmonėms, kurie iš pradžių myli režimą, sveiką maistą ir sveiką kūną. Paprastai tai yra aktyvūs ir ambicingi žmonės, kurie greitai ir aiškiai priima sprendimus, nemėgsta vėlavimų ir laiko. Jie lengvai sugeba vienu metu atlikti daug dalykų.

Sistemos vektoriaus psichologija apibrėžia tokius žmones kaip odos vektoriaus turėtojus. Nuo gimimo jie siekia lyderystės ir sėkmės. Norėdami tai padaryti, jiems suteikiamas lankstus protas ir gudrus kūnas - visada pasiruošti bet kokiai situacijai. Odos žmogus visada siekia aukščiausio socialinio ir finansinio statuso.

Geriausia vieta odos vektoriaus asmeniui yra lyderis, vadybininkas, organizatorius. Būtent šiose vietose odos žmonės suvokia savo geriausias savybes. Efektyviai valdyti žmonių komandas, taupyti įmonės išteklius ir didinti pelną.

Odos vektoriaus depresija dažnai vadinama stresu, kurį sukelia įvairūs gedimai, pvz., Didelių pinigų kiekio praradimas, nesėkmė dideliame sandoryje, žlugimas ar atleidimas iš prestižinio darbo. Tai yra pernelyg didelė įtaka odos žmogui, kurio metu jis neveiks aiškiai ir apgalvotai, kaip įprasta, bet priešingai - mirksėti ir trauktis. Sportas turi teigiamą poveikį odos vektoriaus nešėjams, todėl dažnai kovoja su depresija dažnai pasirenka jogą.

Ar joga padeda depresijai?

Tikrai taip. Jogos pratimai, net kai jie atliekami namuose per vaizdo įrašus internete, turės teigiamą poveikį fizinei ir psichinei odos būklei. Grupės jogos užsiėmimai taip pat bus naudingi depresijai. Ši aplinka papildomai skatina ir disciplinuoja asmenį, turintį odos vektorių. Jis mielai atliks ne tik tempimo, bet ir dinamiškos jogos asanas į ritminę muziką.

Jogos pratimai, žinoma, pagerina lankstumą, tvarko fizinę būklę ir palaiko sveikatą. Tai naudinga ir todėl vertinga bet kuriai odai. Pavyzdžiui, reguliariai ir drausmės dėka, reguliariai lankantis pamokose, Kriya joga, kuri padės grąžinti „drebinančią“ odą į įprastą kursą.

Jogos reikšmė depresijai odos vektoriuje yra sunku pervertinti, tačiau joga neatsako į žmogų, kai paklausiama, kodėl atsiranda stresas. Kodėl kartais pradeda išnykti, patenka į odos bėrimus? Kodėl kartais aš vėlu dėl svarbių verslo susitikimų, nesėkmingų sandorių, finansiniu požiūriu?

Kaip vieną kartą ir visiems laikams atsikratyti depresijos

Kaip nustatyta, joga depresijai (švelnesnių formų atveju) gali turėti teigiamą poveikį asmeniui. Tačiau užkulisiuose yra paslėptų mechanizmų, kurie kontroliuoja mūsų gyvenimą ir mūsų valstybes, tiek gerus, tiek blogus. Kitaip tariant, joga mums neatsakys į klausimą, kodėl aš esu depresija?

Garsus žmogus negali gyventi laimingai, jei jis neranda prasmės - svarbesnio, gilesnio ir išsamesnio nei jo paties gyvenimas. Žiūrovas jaučiasi tikrai laimingas ne tada, kai jis atsikrato blogas sąlygas, bet pradėdamas patirti gerų - mylėti, jausti emociškai žmones, mėgautis šio pasaulio grožiu. Asmuo, turintis odos vektorių, nori suprasti, kas jį patiria į stresą, todėl sunku dirbti, kurti karjerą ir pagerinti jo gerovę.

Taip, depresijos joga teikia tam tikrą paramą. Bet ar ne geriau kontroliuoti ir tiksliau numatyti savo gyvenimą? Giliau suprasti save ir savo vietą šiame pasaulyje? Patirti beprotiškus patyrimus iš visiško jų troškimų realizavimo, o ne praleisti laiką baimėje, ilgesyje ir vienatvėje?

Pasiekti tai leidžia mokyti Juri Burlano sisteminę vektorinę psichologiją. Mokymuose dalyvavo daugiau kaip 18 000 žmonių. Kažkas nebeturi depresijos ir mieguistumo, kažkas amžinai užkariavo savo baimę, ir kažkas įgijo rimtą atsparumą stresinėms situacijoms.

Štai kaip jie patys sako apie tai:

Ar vis dar domisi klausimu, ar jogos pagalba prieš depresiją? Klausimas kitaip - ar galima visiems laikams atsikratyti streso ir depresijos? Atsakymas yra paprastas: „Taip!“ Jūs sužinosite, kaip tai padaryti nemokami internetiniai mokymai apie Yuri Burlan sistemos vektorinę psichologiją. Užsiregistruokite čia norėdami gauti nuorodą.

Kaip nugalėti depresijos jogą

Straipsnio turinys [paslėpti]

Kyla klausimas: „Apatija, nuovargis. Per dešimt metų buvo įveiktos baimės, nesaugumas, įtampa, o kraujagyslių sistema sugriežtėjo. Man buvo pasakyta, kad visa tai buvo dėl energijos trūkumo ir visiško lauko šlako. Taigi viskas susilaukė, jei tik žinojote. Ir dėka jūsų studijų, supratau: joga yra mano. Manoma, kad ši sistema man padės, nežinau, iš kur kilo šis jausmas. Taip pat, aš pernelyg jį pernelyg, ir tai darau trečią savaitę dvi valandas kiekvieną dieną. Tačiau pastaruoju metu aš tapau emociškai blogesnis. Ar manote, kad patartina tęsti pamokas pasibaigus paūmėjimo laikotarpiui, įveikti visa tai, ar sustabdyti tam tikrą laiką? O kokiu sudėtingu būdu jūs patartumėte prieš baimę ir depresiją? “

Joga prieš depresiją

Iš tiesų, baimės, neurozės ir nepagrįstas liūdesys dažnai yra šiuolaikinio pasaulio svečiai. Kartais atrodo, kad jis yra susijęs su kažkuo iš išorės, tam tikra neįveikiama situacija, tačiau 90% atvejų tai yra hormoninės pusiausvyros nesėkmė. Ir kompleksai (kriya) veikia energijos centrus - čakras, kurios fiziniu lygmeniu atitinka pagrindines hormonines liaukas. Todėl rekomenduoju jums tęsti darbą, Daria. Išbandykite šaltą dušą: užpilkite šaltu vandeniu ir masažuokite kūną tuo pačiu metu, bet ne ilgai, pakanka dviejų minučių. Tada ant švarių baltų drabužių - balta spalva plečia aura.

Meditacija prieš depresiją "Bram mudra"

Ir atminkite, kad depresija gydoma. Be komplekso, kurį atliekate, aš siūlau daryti ypatingą „Bramo išmintingą“ po kriyų.

Sėdėkite tiesiai atgal. Išspauskite delnuose delnus, išorinius nykščius ir spauskite visus kitus, išskyrus pirštus - jie yra nukreipti į viršų. Laikykite rankas taip, kad delnai žiūri vienas į kitą. Kairioji ranka, kairiojo ranka rodomo piršto galas yra tiesiai priešais dešiniosios rankos nykščio apatinę sąsagą. Dvi rankos yra tarsi Dievui nukreiptos kriauklės. Atidaryti akis, žiūrėti tiesiai priešais rankas. Laikykite rankas maždaug 20 cm atstumu nuo veido. Kaklas yra tiesus.

Psichiškai, tyliai pakartokite: „Pragaras Gurey Nama, Jugad Gurey Nama, Sat Gurey Nama, Siri Guru Deva Nama“ („Aš išlenkiu į pradinę išmintį, linkiu prie amžinojo išminties, linkiu prie didžiosios nematomos išminties "). Po 11 minučių pradėkite sakyti mantrą garsiai monotoniškai, paprastu vienodu ritmu.

„Bram mudra“ yra geras įrankis, kad būtų galima išspręsti nervų nestabilų elgesį, atsikratyti rimtų depresijų ir charakterio nenutrūkstamumo. Ji sukuria laimę ten, kur buvo nelaimė.

Joga depresijai - mitų naikinimas

Autorius Viktorija Vinnikova

Aš tikrai myliu jogą. Kas gali būti geriau po crazy dienos lenktynių, tyliai stovėti ar sėdėti tam tikroje asanoje. Atrodo, kad tai padeda iš visko. Bet jei joga padeda depresijai, pažvelkime į šį straipsnį su Jurio Burlano sistemos vektoriaus psichologijos pagalba.

Kaip sumažinti didelio miesto stresą

Sakoma, kad depresija kyla iš streso. Ir jie siūlo ją gydyti, taip pat ir naudojant specialias jogos praktikas. Mums žada visuotinę praktiką, kurioje yra viskas: galios apkrova, tempimas ir kvėpavimo technika, ir, svarbiausia, mums atrodo - dvasinis vystymasis.

Madinga srovė traukia žmones su įvairiomis psichinėmis savybėmis (vektoriais). Daugeliui žmonių ši veikla tikrai padeda jaustis geriau. Įvairūs asanos, posūkiai, stuburo ir sąnarių stygos yra labai naudingi organizmui.

Kaip fizinis lavinimas ir kūno lankstumo pratimai, joga yra būtina, pavyzdžiui, žmonėms, turintiems odos vektorių. Ir mums atrodo, kad nuo depresijos, sielos kančių, tai taip pat padės. Ar tai tikrai?

Jurio Burlano sistemos vektorinė psichologija suteikia mums raktą į atsakymą į šį klausimą.

Kūnas ir siela: ieškote susirinkimo taško

Faktas yra tai, kad žmonės, turintys garso vektorių, patiria tikrą depresiją. Juos kankina klausimai apie gyvenimo prasmę ir visatos struktūrą. Garso vektorius yra dominuojantis, o tai reiškia, kad be atsakymų į jų amžinuosius klausimus, garso menininkas nenori visų fizinio pasaulio džiaugsmų. Iš šio džiaugsmo ir nesusipratimo, kur kiekvienas dirba laimės siekimu, Zvukovik ir patenka į depresiją.

Tai tikrai nepakeliamos sielos kančios. Jų įtempiai negali būti lyginami. Žinoma, noriu rasti kelią. Ir tada didžiulis senovės Rytų pažinimas žada išlaisvinimą iš psichikos kančių. Žinoma, garso inžinieriai ten eina atsakymus į savo klausimus ir klajoja palei Nepalo kelius, tikėdamiesi atsikratyti kančių.

Kai nieko nenorite

Depresija yra tada, kai nieko nenorite, nieko nerasite. Kai nei dalykų, nei tikslų, nei uždirbtų pinigų, nieko nenori. N I Ch E G O.

Ir joga žada mus išgelbėti iš šių skausmingų valstybių. Žinoma, mes einame į „magišką tabletes“. Tačiau neatsižvelgiame į vieną akimirką - fizinis ugdymas neišgydo sielos kančių.

Septynių vektorių troškimai yra gana materialūs ir gana lengvai įvykdomi mūsų pasaulyje. Ir tik garso norai yra nematerialūs.

„Jogos, Zen budizmo ir Rytų filosofijos praktika man neatsakė apie mano būklę ir nepadarė norimo rezultato, jie tik uždarė mane daugiau. Likusi patirtis ir sėkmės mokymai davė laikinų rezultatų, maitindami tik viltis ir laikydami. Aš pavargau... pavargau nuo paieškos ir nerandu. Aš pavargau ištverti tylą, atsakydamas į mano klausimą apie gyvenimo prasmę. Aš nebegalėjau gyventi taip.

Jau mokymo metu aš aiškiau atskiriau tikrovę, galėjau dar kartą pajusti fizinio pasaulio grožį ir džiaugsmą. Daugiametės sąnarių skausmai taip pat pradėjo palaipsniui išnykti! Aš pradėjau gyventi... Mokymo dėka pradėjau jausti fizinį pasaulį, kuris neseniai atrodė tik iliuzija. "

Kai ilgai trokšta bet kokių troškimų, žmogus kenčia, o garso menininkas tiesiog apima beviltiškumo bangą, nes nė vienas mūsų pasaulio „prizas“ jam nesuteikia džiaugsmo. Priešingai - dar labiau priversti pasitraukti į save arba į jogos instruktoriaus rankas, kurie žada atleisti kančias.

Ar jogos padeda stresui ir depresijai?

Zvukovikas yra vienintelis, kuris tiksliai atskiria kūną ir sielą. Jogos klasė žada tik prijungti vieną ir kitą ir išgelbėti jį nuo nepakeliamos agonijos.

Kūnas yra geras, bet siela ir toliau kenčia. Tačiau, tikriausiai, instruktorius mums sako, mes vis dar turime dirbti su kūnu, tada apatija išeis. Šiame erzina spąstais ir kritimo garsais. Joga tikrai padeda atsipalaiduoti kūnui ir ramus protas tam tikrą laiką, nes dauguma šių praktikų naudoja ne tik kūno klases, bet ir pranajamą bei meditacijos metodus.

Jei tai nepadarys jokios žalos kitiems vektoriams, tada depresijos joga yra tiesiog kontraindikuotina.

Visi šie susitelkimo į save būdai paskatina skaitytoją tiksliai priešingai nei jo tikrasis noras. Iš pradžių jis tiesiog džiaugiasi, kad jis pasineria į tylą ir koncentraciją, ir nutolęs nuo didmiesčio triukšmo. Bet kuo toliau, tuo labiau pasikartojasi blogose sąlygose. Dėl abstrakčių protų, sutelkiant dėmesį į save, galiausiai yra daug streso.

Ir, žinoma, jokios atleidimo nuo kančių. Priešingai, po meditacijų ir „nardymo į save“ į garso menininką, visi žmonės pradeda atrodyti kaip tam tikri plokšti piešiniai iš kompiuterinių žaidimų. Blogos sąlygos yra dar blogesnės. Bet tylos spąstai ir toliau jį vilioja.

Joga ir meditacija negali atsikratyti depresijos, bet sutelkdami dėmesį į sudėtingesnę išorinę užduotį. Sprendžiant sąmonės paslaptis. Štai ką gali visi garso menininkai. Ir tada išnyksta nepakeliamos sielos kančios.

Taigi kūno sveikatai reikalinga ir naudinga joga. Bet jūsų sielos sveikatai jums nereikia pakilti tariamai stebuklingame Kailasho kalne Tibete, kad suprastumėte save ir savo dvasinį likimą.

Norint atsikratyti depresijos ir streso, dešimtys tūkstančių žmonių eina į nemokamą internetinį mokymą apie Jurio Burlano sistemos vektorinę psichologiją. Mokymo privalumas - galite jį klausytis bet kokioje asanoje.

Taigi, sėdėkite lotoso padėtyje ir mėgaukitės nemokamu mokymu apie nemokamą internetinį mokymą apie Juri Burlano sisteminę vektorinę psichologiją. Prisijunkite prie nuorodos.

Autorius Victoria Vinnikova, mokytojas

Straipsnis buvo parašytas naudojant medžiagą iš internetinių mokymų apie Juri Burlano sisteminę vektorinę psichologiją
Skyrius: Sistemos vektoriaus psichologija

2016 m. Gruodžio 12 d. Komentarai: 3 Peržiūros: 1450

Joga depresijai ir stresui

Žmonės ateina į jogą skirtingai. Kažkas išgelbėja joga ir nuobodulys, kažkas mėgsta smalsumą, perskaitęs reklamą.

Tačiau, žinodamas jogos pagrindus, žmogus supranta: tai ne tik lėtas grakštus judėjimas. Šiuose judėjimuose yra paslėpta tūkstančių metų išmintis, melodijoje įrašomos visos žmonių kartos mintys.

Ji gydė daug ligų ir visiškai išgydė žmones. Tarp jų yra psichikos sutrikimai. Jau daugelį amžių žmonija išgelbėjo jogą nuo depresijos ir streso - ligų, kurios kenčia tiek megalopolius, tiek mažus kaimus.

Persikėlimas nuo depresijos

Mūsų vidinis pasaulis turi daug priešų, nepastebimai šliaužiančių, bet puikiai šaudydamas. Vienas iš jų yra depresija. Depresijos priežastys yra įvairios: mylimojo praradimas, tam tikro statuso praradimas, darbas, santuokos nutraukimas... Depresija pasireiškia emociniais požymiais (padidėjęs nerimas, neviltis, kaltė) ir fiziologiniai požymiai (miego sutrikimas, širdies skausmas, skrandžio, žarnyno problemos, bendras silpnumas). Depresijos laikotarpiu žmogaus nuotaika mažėja, praranda gebėjimą suvokti džiaugsmą ir patirti ją.

Tuo pat metu psichinė veikla taip pat yra nukreipta į neigiamą, pesimistinį argumentavimą.

Joga gali pakeisti. Vykdydamas pratimus (asanas) žmogus koncentruojasi į pratimą, palaipsniui nuramina, jo papildomos mintys išnyksta, atleisdamos jį nuo priklausomybės. Didėja asmens savigarba ir motorinis aktyvumas, sugrįžta į optimizmą.

Atsikratykite streso

Stresas kaupiasi mėnesius, metus ir sukelia emocinį iškrovimą. Tai paprastai atsitinka moterims. Moters psichika yra atsparesnė išoriniam poveikiui ir stresui. Tačiau vyrai yra sunkesni. Jie gali patekti į save ir net „eiti“ į alkoholį ar narkotikus.

Ilgalaikis stresas paprastai yra pavojingas - jis sukelia depresiją.

Asmenį galima išgelbėti iš streso per automatinį mokymą, kuris yra jogos dalis. Auto-mokymas suteikia atsipalaidavimo, vidinio mieguistumo jausmą. Po to lieka geros nuotaikos ir vidinio pasitenkinimo jausmas. Depresija mažėja. Joga nuo streso yra patikimas vaistas. Jis treniruoja mąstymą ir struktūrizuoja žmogaus mintis. Tačiau svarbiausia yra tai, kad joga padėtų žmogui atsikratyti realybės, kad siela būtų sujungta su paties asmens antgamtinių žinių dievu. Todėl žmogus, atrodo, yra atleistas nuo išorinio pasaulio įtakos, jo rūpesčių ir neigiamų apraiškų. Visi išorinio pasaulio rūpesčiai atsilieka. Bet dabartiniu laiku.

Asmuo įgyja psichinę ir fizinę sveikatą. Šios dvi sudedamosios dalys jogoje yra tokios tarpusavyje susijusios kaip monetos aversas ir atvirkštis. Pagerėja asmens psichinė sveikata, pasirodo šypsena, džiaugsmo jausmas iš kiekvienos dienos. Tuo pačiu metu atsiranda raumenų rėmas, išgydyti sužalojimai, dingsta nuovargis ir bendras silpnumas, iš organizmo pašalinami toksinai. Tinkamas kvėpavimas normalizuoja širdies funkciją. Motorinė veikla „žadina“ žarnyną. Bet svarbiausia, tas, kuris išmoko jogos mokymus, niekada neprisidės prie streso ar depresijos.

Asmens sąmonė pasikeis - jis išmoks būti virš gyvenimo aplinkybių, išmoks priimti ir patirti jų, nepažeidžiant savo sveikatos.

Laikui bėgant žmogus gali mokyti savo protą tiek, kad jis gali eiti į nirvaną ir suprasti jo paslaptis. Galų gale, jogos tikslas yra pasiekti didesnę pusiausvyrą tarp asmens sielos ir kūno.

Ar joga, atsisakyk jai visiškai. Sąmonės ugdymas leis jums tapti stipriu asmeniu, nepriklausomai nuo mirtingojo pasaulio aplinkybių. Padėkos dėka joga apšvies jūsų mintis, struktūros pojūčius, pašalins neigiamus pasireiškimus jūsų vidiniame pasaulyje ir padarys jus sveiką žmogų.

Joga iš streso ir depresijos

Stresas ir depresija daro mūsų organizmui niokojančią įtaką, kai jie ilgą laiką „atsilieka“ arba reguliariai pasirodo.

Stresas sukelia organizmo sistemas „budriai“, o tai savaime nėra bloga, tačiau tik kūnas pradeda išeikvoti, jei mūsų gyvenime įvyksta stresas.

Depresija paprastai yra neigiamas reiškinys, nes jis ne tik „atima“ mūsų gyvenimo skonį (nieko nesukelia džiaugsmo), bet ir neigiamai veikia darbą, veiklą, santykius ir, žinoma, sveikatą.

Joga - būdas sumažinti stresą

Naudojant kūną kaip įrankį, jogos praktika suteikia mums galimybę sumaišyti mūsų proto „triukšmą“, taip pat priimti situaciją ir save, kaip mes. Todėl mūsų protuose atsiranda daugiau stabilumo, emocijos ir jausmai yra labiau kontroliuojami.

Laikui bėgant reguliarios jogos užsiėmimai sukuria sąlygas rasti harmoniją tarp kūno ir proto, tarp mūsų ir aplinkinių aplinkybių (įskaitant veiklą ir kitus žmones).

Moksliniai įrodymai

Psichiatrai Davidas Shapiro ir Kalifornijos universiteto Ianas Kookas, taip pat Tarptautinės jogažengių asociacijos prezidentas Marla Apt atliko bendrą klinikinės depresijos sergančių žmonių tyrimą, kuriam mažai padėjo antidepresantai.

Pacientai lankė jogos užsiėmimus tris kartus per savaitę 2 mėnesius. Todėl buvo nustatyta, kad depresijos lygis visuose tyrime dalyvaujančiuose pacientuose sumažėjo tiek, kad šių dviejų mėnesių pabaigoje pacientai nebebuvo laikomi „depresija“ tęsti eksperimentą.

Marla Apt ir kiti instruktoriai iš „Iyengar“ jogos asociacijos naudojo trijų tipų jogos pozas: 1) įtemptos atramos, 2) apverstos, akcentuodamos pusiausvyrą, ir 3) raminantis efektas.

Apverstos pozos sukūrė vientisumą savęs suvokime. Pavyzdžiui, galvos atrama arba peties stovas padeda padidinti nuotaiką dėl savo „subtilaus“ poveikio kūnui ir protui. Be to, tokie asanos dirba ne tik jaunimui; vyresnio amžiaus žmonės jaučia savo naudą. Be pozų, visiškas jogo įkvėpimas turi teigiamą poveikį nervų sistemai ir emocinei būsenai.

Pasak „Marla Apt“, pasirinktų jogos asanų variantų užduotis buvo „atskleisti“ žmones, padėti jiems išeiti iš „kakonų“, į kuriuos nukreipė depresija. Joga padeda ne tik pažiūrėti į vidų, bet ir padėti vidiniam „aš“ išeiti.

Nuo depresija mažina organizmą, regeneruojančios pozos vaidina svarbų vaidmenį kuriant emocinę pusiausvyrą. Tuo pačiu metu, kai žmonės, kurie yra depresija ar patyrę sunkią stresą, joga, praktika turi būti vykdoma saugiai, galima naudoti pagalbines priemones - plytas jogai ir pan.

Žemiau pateikiamas jogos pozų, skirtų namų praktikai, seka, kuri padės padidinti emocinį toną. Seką sukūrė Marla Apt, remdamasi pirmiau minėto tyrimo patirtimi.

Pažymėtina, kad ši programa skirta žmonėms, jau pažįstantiems „Iyengar“ jogos. Jei esate pradedantysis, neturintis reguliarios jogos užsiėmimų, kreipkitės pagalbos į instruktorių; arba galite pabandyti įvaldyti šią programą patys - šiuo atveju veikti palaipsniui ir atidžiai stebėti, kaip jūsų kūnas reaguoja į praktiką.

Joga stresui ir depresijai: 5 pratimai

Kiekviena iš toliau pateiktų pozicijų apjungia kelis streso ir depresijos mažinimo efektus. Pavyzdžiui, ant kėdės atliekamas peties stovas atlieka tiek apverstą, tiek atkuriamą laikyseną; Viparitas Dandasanas ant kėdės tuo pačiu metu yra nukreiptas atgal ir apverstas; laikysena su atrama yra nukreipimas atgal su atkuriamuoju efektu.

1. Kalnų keliai su rankomis virš galvos

Stovėkite Tadasano (kalno kelio) keliu, kojomis ant klubų pločio. Įkvėpkite, pakelkite rankas ir tempkite jas ant galvos. Iškvėpkite ir vėl įkvėpkite, ištraukite nuo pirštų iki pirštų galų (padėkite pirštus į šoną).

Tadasana gerai įšyla, atgaivina kūną ir pagerina nuotaiką.

2. Rankena su sienos atrama

Ši laikysena taip pat vadinama Adho Mukha Vrikshasana („medžio laikysena, nukreipta žemyn“). Ši laikysena gali būti sudėtinga pradedantiesiems; Jūs galite paprašyti, kad kas nors apdraustų jus jo įgyvendinimo metu.

Technika: padėkite rankas ant grindų, apie 20 cm atstumu nuo sienos, palmių pločio plotis. Skleiskite pirštus, kad gerai išryškintumėte. Važiuokite kojomis ant sienos. Pabandykite ištiesinti rankas ir kojas. Patempkite kojas ant savęs, nukreipkite akis į rankas tarp grindų.

Pastaba: jei turite silpnų sąnarių, aukštą kraujospūdį arba per didelį svorį, atlikite šią poziciją tik prižiūrint patyrusiam jogos asmeniui.

Jei nedrįsite išbandyti šio kelio - žinokite, kad jo esmė nėra tokia galinga kaip pusiausvyra; pirmiausia išmokti įdėti savo kojas ant sienos, tada pakelkite kūną viršutinės rankų ir pečių dalies sąskaita, o kojos pakelkite į sieną.

Jei sunku laikyti rankas tiesiai, galite pabandyti suremontuoti rankas virš alkūnių, o nuo jo nukreiptas jogos diržas.

Jei jis vis dar neveikia

Naudokite alternatyvų variantą: Adho Mukha Shvanasana arba šunų pozas su snukiu.

3. Viparita Dandasana arba pakreipimas atgal kėdėje

Ant kėdės padėkite sulankstytą antklodė. Sėdėkite ant jo taip, kad kėdės galas būtų pilvo pusėje (ty atgal). Įkvėpus, pakelkite krūtinę, laikydami kėdės galą. Iškvėpkite Įkvėpus, sulenkite atgal, sėdėdami ant sėdynės taip, kad jis atlenktų viršutinę nugaros dalį po pečių. Rankos laikomos ant sėdynės krašto.

Ištiesinkite kojas. Pakelkite atgal, kvėpuokite, kol pasieksite tokią padėtį kaip nuotraukoje. Suimkite rankas ant kėdės kojų.

Norėdami grįžti, įkvėpti, sulaikyti kvėpavimą, sulenkti kojas ir padėti sau rankas, lėtai ištiesinkite.

Pastaba: jei turite aukštą kraujospūdį, atlikite laikyseną prižiūrint specialistui arba pasikonsultuokite su gydytoju.

4. Stovėkite ant kėdės pečių

Sudėkite sulankstomą kėdę apie 30 cm nuo sienos, atgal prie sienos. Uždėkite sulankstytą antklodę. Taip pat ant grindų padėkite dvi sulankstytas antklodė, užpakalinės dalies, kad jos palaikytų pečius, kai atsilenkia.

Užlenkite kojas ant kėdės nugaros ir padėkite jį ant sienos. Laikykitės sėdynės. Lėtai perkelkite galvą atgal, kad jis būtų ant grindų ir pečių ant antklodės. Rankos laiko kėdės kojeles. Kryžkaulys yra ant sėdynės.

Įkvėpus pakelkite kojas, ištiesinkite jas. Atskirkite šonkaulį.

Kai iškvepiate, nuleiskite kojas ir lėtai ištiesinkite. Jei tai yra pernelyg sunku lipti, tada lėtai „valgyti“ ant grindų, stumdami kėdę.

Tokiu atveju kėdė prideda regeneruojančio ir atpalaiduojančio poveikio peties stovui.

5. Tiltas kelia paramą (variantas)

Kitas vardas: Setubandha Sarvangasana.

Paimkite du volelius ir padėkite juos kryžminiu būdu (galite naudoti pagalvės ar sulankstytas antklodes).

Sulenkite kelius, atsigulti ant pagalvių, kad dubens ir apatinė nugaros dalis būtų tiesiai ant jų. Patraukite liemenį taip, kad pečiai ir galva būtų ant grindų. Ištraukite kojas, pasukite pečius, atidarykite krūtinę. Leiskite savo rankoms ant grindų, palei kūną. Palaikykite 5-10 minučių.

Jei turite skausmingą nugarą, po kojomis galite įdėti pagalvę arba ritinėlį.

Kiek laiko tai kelia?

Visuotinė taisyklė: tol, kol nenurodyta kitaip (kaip ir penktoje vietoje, kur jums reikia likti 5–10 minučių), jei esate jais patogus.

Be To, Apie Depresiją