7 pamokos, kaip nustoti būti nervingomis

Šiame straipsnyje kalbėsiu apie tai, kaip nustoti nervintis. Aš paaiškinsiu, kaip likti ramioje ir vėsioje situacijoje be raminamųjų tablečių, alkoholio ir kitų dalykų. Kalbėsiu ne tik apie tai, kaip slopinti nervingumą ir nuraminti, bet taip pat paaiškinti, kaip apskritai galite nustoti nervintis, atnešti kūną į valstybę, kurioje šis jausmas tiesiog negali atsirasti, apskritai apie tai, kaip nuraminti protą ir apie tai kaip stiprinti nervų sistemą.

Straipsnis bus pastatytas iš eilės pamokų ir geriau juos perskaityti.

Kada mes nervingi?

Nervingumas ir nervingumas, tai yra diskomforto jausmas, kurį patiriate svarbių, atsakingų įvykių ir veiklos išvakarėse, psichologinio streso ir streso metu, probleminėse gyvenimo situacijose ir tiesiog jaudintis dėl kiekvieno mažo dalyko. Svarbu suprasti, kad nervingumas turi tiek psichologinių, tiek fiziologinių priežasčių ir pasireiškia atitinkamai. Fiziologiškai tai susiję su mūsų nervų sistemos savybėmis ir psichologiškai, su mūsų asmenybės savybėmis: tendencija įgyti, tam tikrų įvykių reikšmės pervertinimas, nesaugumo jausmas ir kas vyksta, baisumas, nerimas dėl rezultato.

Mes tampa nervingi tokiose situacijose, kurios, mūsų manymu, yra pavojingos, kelia grėsmę mūsų gyvenimui, arba dėl kokios nors priežasties ar kitos reikšmingos, atsakingos. Manau, kad grėsmė gyvybei ne taip dažnai būna priešais mus, miestiečiai. Todėl manau, kad antrosios rūšies situacijos yra pagrindinė kasdienio gyvenimo nervingumo priežastis. Baimė dėl neveiksmingumo, netinkama žmonių akivaizdoje - visa tai verčia mus nervinti. Kalbant apie šias baimes, yra tam tikras psichologinis koregavimas, tai mažai susiję su mūsų fiziologija. Todėl, norint nustoti būti nervingam, būtina ne tik įdėti nervų sistemą, bet ir suprasti ir suprasti tam tikrus dalykus, pradėkime suprasti nervingumą.

Pamoka 1. Nervingumas. Būtinas apsaugos mechanizmas ar kliūtis?

Mes pradedame prakaituoti delnus, gali būti drebulys, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs spaudimas sumaišties mintyse, sunku surinkti, susikaupti, sunkiai sėdėti, noriu užimti kažką rankų, rūkyti. Tai yra nervingumo simptomai. Ir dabar paklauskite savęs, ar jie jums padės? Ar jie padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis? Ar geriau susitarkite, ištirkite egzaminą ar kalbate pirmąją dieną, kai esate ištemptas? Atsakymas, žinoma, nėra, ir iš tikrųjų jis gali išnaikinti visą rezultatą.

Todėl būtina tvirtai suprasti, kad polinkis būti nervingam nėra natūrali kūno reakcija į stresinę situaciją ar kažkokį nepriimtiną jūsų asmenybės bruožą. Atvirkščiai, tai tik psichikos mechanizmas, įtvirtintas įpročių sistemoje ir (arba) nervų sistemos problemų pasekoje. Stresas yra tik jūsų reakcija į tai, kas vyksta, ir nesvarbu, kas atsitiks, visada galite į tai reaguoti įvairiais būdais! Užtikrinu jus, kad streso poveikį galima sumažinti ir pašalinti nervingumą. Bet kodėl ją pašalinti? Ir kadangi, kai esate nervus:

  • Jūsų mąstymo gebėjimai mažėja ir jums sunkiau susikoncentruoti, o tai gali pabloginti situaciją, kuriai reikia maksimalių protinių išteklių.
  • Jūs mažiau kontroliuojate savo intonaciją, veido išraiškas, gestus, kurie gali turėti neigiamą poveikį atsakingoms deryboms ar datai.
  • Nervingumas padeda greičiau kauptis nuovargiui ir įtampai, kuri yra bloga jūsų sveikatai ir gerovei.
  • Jei dažnai būna nervingas, jis gali sukelti įvairias ligas (tuo tarpu labai didelė dalis ligų kyla dėl nervų sistemos problemų).
  • Jūs nerimaujate dėl smulkmenų ir todėl neatkreipkite dėmesio į svarbiausius ir vertingiausius dalykus savo gyvenime.
  • Jūs patiriate blogus įpročius: rūkymas, alkoholis, nes jums reikia atleisti kažką streso

Prisiminkite visas tuos atvejus, kai buvote labai nervingi ir tai neigiamai paveikė jūsų veiksmų rezultatus. Žinoma, kiekvienas turi daug pavyzdžių, kaip jūs sugriovė, nesugebėjote atlaikyti psichologinio spaudimo, prarasti kontrolę ir prarasti koncentraciją. Taigi mes dirbame su jumis šiuo klausimu.

Čia yra pirmoji pamoka, kurioje sužinojome, kad:

  • Nervingumas nesuteikia jokios naudos, bet tik trukdo
  • Jį galite atsikratyti dirbdami su savimi.
  • Kasdieniame gyvenime yra nedaug realių priežasčių būti nervingiems, nes mes ar mūsų artimieji retai gresia pavojuje, dažniausiai nerimauti dėl trivialumo.

Grįšiu į paskutinį pamokų punktą ir detaliau - straipsnio pabaigoje ir pasakysiu, kodėl taip yra.

Turite nustatyti save taip:

Aš nieko nerimauju, tai trukdo man ir aš ketinu atsikratyti jos ir tai yra tikra!

Nemanykite, kad aš tiesiog kalbu apie tai, apie ką aš nežinau. Visą vaikystę praleidau, o jaunimas iki 24 metų patyrė didelių problemų su nervų sistema. Aš negalėjau traukti sau stresinėse situacijose, buvau susirūpinęs dėl kiekvieno mažo dalyko, netgi beveik susigėdau dėl savo jautrumo! Tai neigiamai paveikė sveikatą: pastebėtas slėgio šuolis, „panikos priepuoliai“, galvos svaigimas ir pan. Dabar visa tai praeityje.

Žinoma, dabar negalime pasakyti, kad aš turiu geriausią pasitenkinimą pasaulyje, bet vis dėlto nustojau nervintis tose situacijose, kuriose dauguma žmonių į nervingumą. Žinoma, aš vis dar turiu daug ką nuveikti, bet esu teisingu keliu ir yra dinamika ir pažanga, žinau, ką daryti.

Apskritai, viskas, ką aš čia kalbu, remiasi tik mano pačių vystymosi patirtimi, aš nieko nekuriu ir pasakysiu tik tai, kas man padėjo. Taigi, jei aš nesu tokie skausmingi, pažeidžiami ir jautrūs jauni vyrai, o dėl asmeninių problemų, aš nesiruoščiau persigalvoti - visa ši patirtis ir svetainė, apibendrinanti ją ir struktūras, nebūtų.

Taigi, eikime toliau. Pirmoji pamoka, kurią išmokome, eikite į antrąjį.

2 pamoka. Kaip nustoti būti nervingais dėl kokios nors priežasties?

Pagalvokite apie visus tuos įvykius, kurie jus įsijungia į nervingumą: bosas jums skambina, išlaikote egzaminą, tikitės nemalonaus pokalbio. Pagalvokite apie visus šiuos dalykus, įvertinkite jų svarbą jums, bet ne atskirai, bet pagal savo gyvenimo, pasaulinių planų ir perspektyvų kontekstą. Kokia yra pūlių reikšmė viešajame transporte ar kelyje visą gyvenimą, ir ar taip baisu būti pavėluotai dirbti ir būti nervingiems?

Ar tai kažkas galvoti ir nerimauti? Tokiais laikais sutelkkite dėmesį į savo gyvenimo tikslą, pagalvokite apie ateitį, atitraukite nuo dabartinio momento. Esu įsitikinęs, kad iš šios perspektyvos daugelis dalykų, dėl kurių esate nervingi, iš karto neteks savo reikšmės jūsų akyse, pavirs visišku nesąmone, ką jie tikrai yra, ir todėl nebus verta savo patirties.

Ši psichologinė aplinka padeda daug nustoti būti nervingiems dėl bet kokios priežasties. Bet nesvarbu, kaip gerai įsitvirtinome, nors tai tikrai turės teigiamą poveikį, jis vis tiek nebus pakankamas, nes, nepaisant visų proto argumentų, įstaiga gali reaguoti savaip. Todėl mes pereisime ir paaiškinsiu, kaip atnešti kūną į ramybės ir atsipalaidavimo būseną prieš bet kokį įvykį jo metu ir po jo.

Pamoka 3. Paruošimas. Kaip nuraminti prieš svarbų įvykį.

Dabar svarbus įvykis yra neišvengiamai artėja prie mūsų, kurio eigoje, mūsų išradingumas, įtikinamumas ir patikrinimas, ir jei sėkmingai išlaikysime šį testą, tada likimas mums dosniai atlygins, kitaip mes neteksime. Šis renginys gali būti galutinis darbo pokalbis, kurio metu svajojate, svarbios derybos, data, egzaminas ir kt. Apskritai, jūs jau sužinojote pirmas dvi pamokas ir supratote, kad nervingumas gali būti sustabdytas ir tai turėtų būti padaryta taip, kad ši valstybė netrukdytų jums sutelkti dėmesį į tikslą ir jį pasiekti.

Ir jūs suprantate, kad jums teks laukti svarbus įvykis, bet nesvarbu, koks yra jo reikšmingumas, net ir blogiausias tokio įvykio rezultatas nereiškia viso gyvenimo pabaigos: jums nereikia dramatizuoti ir pervertinti visko. Būtent dėl ​​šio renginio svarbos atsiranda poreikis būti ramus ir nerimauti. Tai yra pernelyg svarbus įvykis, leidžiantis jo nervingumui prisukti, todėl būsiu surenkamas ir sutelktas ir padarysiu viską už tai!

Dabar mes atnešame mintis ramiai, pašaliname nelygumus. Pirma, nedelsiant atsikratykite visų galvojimų apie nesėkmę. Apskritai, pabandykite nuraminti triukšmą ir nieko, ką galvoti. Atlaisvinkite galvą nuo minčių, atsipalaiduokite kūną, iškvėpkite giliai ir įkvėpkite. Atsipalaiduoti padės labiausiai nesudėtingi kvėpavimo pratimai.

Paprasčiausias kvėpavimo pratimas.

Tai turėtų būti daroma taip:

  • kvėpuojate keturiais skaičiais (arba 4 impulsų smūgiais, pirmiausia turite jį rasti, tai patogiau tai padaryti ant kaklo, o ne ant riešo)
  • laikykite orą viduje
  • iškvėpti 4 vekseliuose
  • neįkvėpkite 2 sąskaitas / smūgių ir vėl įkvėpkite 4 vekselius / smūgius - nuo pat pradžių

Trumpai tariant, kaip sako gydytojas: kvėpuokite - kvėpuokite. 4 sekundės įkvėpti - 2 sekundės vėlinimas - 4 sekundės iškvėpti - 2 sekundės.

Jei manote, kad kvėpavimas leidžia giliau kvėpuoti / iškvėpti, nespauskite 4/2 sekundžių, bet 6/3 arba 8/4 ir pan.

Tik reikia įkvėpti diafragmą, ty skrandį! Streso metu mes greitai kvėpuojame krūtinėje, o diafragminis kvėpavimas ramina širdies plakimą, slopindamas fiziologinius nervingumo požymius, vedantį į ramybę.

Pratybų metu atkreipkite dėmesį tik į kvėpavimą! Turėtų būti daugiau minčių! Tai yra svarbiausias dalykas. Tada po 3 minučių pajusite atsipalaidavę ir ramindami. Pratimai atliekami ne ilgiau kaip 5 7 minutes, atsižvelgiant į pojūčius. Reguliarių pratimų metu kvėpavimo praktika ne tik padeda jums atsipalaiduoti čia ir dabar, bet taip pat paprastai užkerta nervų sistemą, o be pratybų esate mažiau nervingi. Taigi rekomenduojame.

Šio straipsnio pabaigoje galite pamatyti mano vaizdo įrašą apie tai, kaip elgtis tinkamai diafragmoje. Aš kalbu apie tai, kaip elgtis su paniku kvėpavimo pagalba. Tačiau šis metodas taip pat leis jums atsikratyti nervingumo, nuraminti ir traukti save.

Mano straipsnyje pateikiami kiti atsipalaidavimo metodai, kaip išmokti atsipalaiduoti.

Na, čia mes esame pasiruošę. Bet atėjo laikas pats įvykis. Tada aš kalbėsiu apie tai, kaip elgtis renginio metu, kad nebūtų nervingas ir būti ramus ir atsipalaidavęs.

4. pamoka. Kaip nepavyksta pasiduoti nervingumui svarbaus susitikimo metu.

Vaizdas ramus: net jei nei emocinė nuotaika, nei kvėpavimo pratimai nepadėjo palengvinti įtampos, bent jau pabandykite su visomis jėgomis parodyti išorinį ramumą ir džiaugsmą. Ir tai yra būtina ne tik siekiant suklaidinti savo oponentus apie jūsų dabartinę padėtį. Išorinės ramybės išraiška padeda pasiekti vidinę taiką. Tai veikia grįžtamojo ryšio principu, o ne tik jūsų gerovė lemia jūsų veido išraiškas, bet ir veido išraiškos lemia jūsų gerovę. Šį principą lengva patikrinti: kai šypsotės žmogui, kuris jaučiasi geriau ir smagiau, net jei prieš tai buvote blogai. Aktyviai šį principą naudoju savo kasdienėje praktikoje ir tai nėra mano išradimas, tai iš tiesų yra faktas, netgi apie tai rašoma Vikipedijoje straipsnyje „emocijos“. Taigi, kuo ramesnės norėsite, tuo labiau atsipalaiduosite.

Stebėkite veido išraiškas, gestus ir intonaciją: grįžtamojo ryšio principas įpareigoja jus nuolat žiūrėti į vidų ir žinoti, kaip žiūrite iš išorės. Ar jums atrodo per įtempta? Tu neveikia akių? Ar judesiai yra lygūs ir matuojami, ar pjovimo ir impulsyvumo? Ką reiškia, kad šalta neperšaunama jūsų veidui, ar gali būti skaitytas visas jūsų jaudulys? Vadovaudamiesi informacija apie save, gautą iš pojūčių, koreguojate visus savo kūno judesius, balsą, veido išraišką. Tai, kad jūs turite rūpintis savimi, padeda jums susirinkti ir susikaupti. Ir tai ne tik tai, kad jūs patys valdote vidinį stebėjimą. Stebėdami save, jūs sutelkiate savo mintis į vieną tašką - sau, neleiskite jiems išlipti ir nukreipti netinkamą kryptį. Taigi pasiekiama koncentracija ir ramybė.

Pašalinkite visus nervingumo žymenis: ką paprastai darote, kai esate nervus? Ar jūs ranka įvedate rutulinį rašiklį? Nuvalykite pieštuką? Užklijuokite mazgelį savo nykščiu ir mažu pirštu iš kairės? Dabar pamiršite apie tai, mes laikome rankas tiesiai, dažnai nekeičiant jų pozicijos. Nerūkykite ant kėdės, nekelkite vienos kojos į kitą. Mes ir toliau rūpinamės savimi.

Paimkite savo laiką: skubėkite, tuštybė visada sukelia ypatingą nervų toną. Todėl neskubėkite, net jei vėluojate susitikti. Kadangi bet koks skubėjimas labai greitai nulemia patrauklumą ir ramybę. Jūs pradėsite nervintis iš vieno į kitą, galų gale tik provokuokite nerimą. Nesvarbu, kaip jūs skubate, neskubėkite, nes pavėlavote ne taip baisu, geriau rūpinkitės savo nervais. Tai taikoma ne tik svarbiems susitikimams: pabandykite atsikratyti skubėjimo visuose savo gyvenimo aspektuose: kai ketinate dirbti, keliaujate transporto srityje, dirbate. Tai iliuzija, kad skubėdami greitai pasiekiate rezultatus. Taip, greitis didėja, bet tik šiek tiek, bet prarandate daug koncentracijos ir koncentracijos.

Tai viskas. Visi šie principai vienas kitą papildo ir gali būti apibendrinti apeliaciniame skunde „Watch Yourself“. Likusi dalis yra ypatinga ir priklauso nuo paties susitikimo pobūdžio. Norėčiau patarti tik galvoti apie kiekvieną jūsų frazę, neskubėti į atsakymą, atidžiai pasverti ir analizuoti viską. Jums nereikia bandyti padaryti įspūdžio su visomis turimomis priemonėmis, tai padarysite taip, jei darote viską teisingai ir nesijaudinkite, dirbti su savo veiklos kokybe. Nereikia pasmaugti ir pasiklysti, jei buvote nustebintas: ramiai nuriję, užmiršti ir judėti.

5. Susipažinkite po posėdžio.

Nepriklausomai nuo įvykio rezultatų. Jūs esate ant krašto ir vis dar patiriate stresą. Geriau jį nuimti ir galvoti apie kažką kitą. Čia visi tie patys principai veikia, kurie padėjo susitraukti prieš pat susitikimą. Stenkitės ne daug galvoti apie praeities įvykį: aš turiu galvoje visas beprasmis mintis, ir jei aš taip elgėsiu, o ne, taip, ir kaip aš tikriausiai atrodysiu kvailas ten, o aš, makaronai, bet jei...! Tiesiog išmeskite visas mintis iš savo galvos, atsikratykite subjunkcinės nuotaikos (jei), viskas jau dingo, atneškite kvėpavimą ir atsipalaiduokite kūną. Tai viskas su šia pamoka.

6. pamoka. Nereikia kurti visų nervingumo priežasčių.

Tai labai svarbi pamoka. Paprastai svarbus veiksnys nervingumui yra jūsų pasirengimo nesuderinamumas su artėjančiu įvykiu. Kai visi žinosite, esate tikri apie save, kodėl turėtumėte nerimauti dėl rezultato?

Kai mokiausi institute, praleidau daug paskaitų ir seminarų, nuėjau į egzaminus, visiškai nepasiruošusius, tikėjausi, kad jį nunešsiu ir perduosiu kažkaip. Kaip rezultatas, jis praėjo, bet tik dėl fenomenalios sėkmės ar mokytojų gerumo. Dažnai išvyko iš naujo. Todėl sesijos metu kiekvieną dieną patyriau tokį precedento neturintį psichologinį spaudimą, nes aš stengiausi skubėti ruoštis ir tam tikru būdu išlaikyti egzaminą.

Sesijų metu buvo sunaikintas nerealus nervų ląstelių skaičius. Ir aš vis dar jaučiausi atsiprašau už save, aš maniau, kiek viskas buvo perėjusi, kaip sunku, o... Nors aš pats buvau kaltas, jei aš padariau viską iš anksto (aš neturėjau dalyvauti paskaitose, bet bent jau medžiagoje, kad galėčiau pasiruošti egzaminui ir pasiduoti Aš galėčiau pateikti visus tarpinius kontrolinius bandymus sau - bet tada tinginybė man ir aš visai nebuvo organizuota), aš nebūtų buvęs taip nervingas egzaminų metu ir nerimau dėl rezultato ir dėl to, kad mane nustumčiau į armiją, jei aš Aš nieko neatsisakysiu, nes būtų įsitikinęs savo žiniomis.

Tai ne kvietimas nepamiršti paskaitų ir studijų institutuose, sakau, kad ateityje turėtumėte stengtis nesukurti sau streso veiksnių! Pagalvokite apie tai ir anksčiau pasiruoškite verslo ir svarbiems susitikimams, viską atlikite laiku, o ne paskutinę akimirką! Visada turėkite galvą paruoštu planu ir geriau! Tai padės jums sutaupyti didelę nervų ląstelių dalį ir iš tiesų prisidės prie didelės sėkmės gyvenime. Tai labai svarbus ir naudingas principas! Naudokite jį!

7. pamoka. Kaip stiprinti nervų sistemą ir kaip nustoti nervintis per smulkmenas

Norint nustoti būti nervingiems, nepakanka vadovautis pirmiau paminėtomis pamokomis. Taip pat būtina atnešti kūną ir protą. Kitas dalykas, apie kurį pasakysiu, bus taisyklės, pastebėdamos, kad galite stiprinti nervų sistemą ir patirti mažiau nervingumo apskritai, būkite ramesnis ir atsipalaidavęs. Dėl to jūs suprasite, kaip nustoti būti nervingiems dėl smulkmenų. Šie metodai yra orientuoti į ilgalaikius rezultatus, jie padės jums mažiau jautriai reaguoti į stresą ir ne tik pasiruošti atsakingam įvykiui.

  • Visų pirma, norint ištaisyti nervų sistemos fiziologinį veiksnį ir atnešti nervų sistemą į poilsio būseną, reikia reguliariai medituoti. Labai gerai nuramina nervų sistemą ir ramina protą. Taigi aš apie tai daug parašiau, taigi negalėsiu jame gyventi.
  • Antra, eikite į sportą (kaip priversti save eiti į sportą) ir atlikti paramos priemonių rinkinį (kontrastingi dušai, sveikas maistas, vitaminai ir kt.). Sveikas kūnas, sveikas protas: jūsų moralinė gerovė priklauso ne tik nuo psichikos veiksnių, o sportas stiprina nervų sistemą.
  • Pasivaikščiokite daugiau, praleiskite laiko ore, pabandykite sėdėti mažiau priešais kompiuterį.
  • Ar kvėpavimo pratimai.
  • Praleiskite blogus įpročius! Sužinokite, kaip sumažinti stresą be cigarečių, be alkoholio ir kitų dalykų. Ieškokite sveikatingumo būdų atsipalaiduoti! Gerkite mažiau kavos!
  • Jei priežastis, kodėl negalite atsipalaiduoti, yra nuolatinis nervų skubėjimas, impulsyvumas, nuolatinis išsklaidytas dėmesys, sunkumai sėdėti vienoje vietoje ilgą laiką, tada aš rekomenduoju skaityti šį straipsnį. (Kaip atsikratyti dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD))

Apie tai, kaip sumažinti stresą be alkoholio, jau parašiau straipsnį, galite perskaityti nuorodą.

4 žingsniai, padėsiantys jums nustoti nerimauti dėl smulkmenų

Kaip nustoti būti nervingiems - daugelis žmonių užduoda sau šį klausimą, kai jie yra aklavietėje. Galų gale, jaudulys neleidžia mums protingai pažvelgti į šią problemą, pasverti privalumus ir trūkumus ir rasti protingą išeitį iš šios situacijos.

Pasakysiu jums paslaptį: nieko, ką šiandien noriu jums papasakoti, nėra nieko antgamtinio ir sudėtingo. Tačiau tai nereiškia, kad viskas, ką aš bendrinu su jumis, neveikia, priešingai.

Jei dėsite keletą pastangų, jei klausotės mano rekomendacijų, tuomet jūs tikrai galėsite susidoroti su nerimu, nustoti būti nervingais ir sugebėti ramiai laikytis bet kokių, net ir beviltiškų situacijų. Įdomu

Mūsų rūpesčių priežastys

Prieš pasakydamas, kaip nustoti būti nervingam ir ramiam, noriu paliesti mūsų patirties priežastis. Net jei manote, kad visa tai yra nereikšminga, jūs labai klystate, nes ne pati valstybė turi būti įveikta, bet jos priežastys.

Ar žinote, kodėl mes esame nervingi? Taip, nes su visa mūsų jėga stengiamės galvoti apie praeitį ir ateitį, o ne gyventi šiandien.

1 priežastis

Taip, taip. Nuolat stengiamės gyventi ateities segmente (arba greičiau ateities begalybėje), neturėdami žinių, kurias turime išmokti vėliau. Mes įsivaizduojame idealų ateities vaizdą (tik tai ir niekas kitas), neatsižvelgdami į tai, kas dabar vyksta.

Mums atrodo, kad rytoj bus laimingiausia diena, bet dėl ​​kokių nors priežasčių ji nebus. Pirma, mes skubame augti, kad nustumtume eiti į mokyklą kiekvieną dieną, nes jis mano, kad geriausias dalykas mums pasibaigus. Kitas planuojamas ir numatomas laikotarpis yra santuoka, tada automobilio įsigijimas, būstas, kilimas karjeros laiptais ir pan.

Aš pademonstruosu situacijos pavyzdį iš mano gyvenimo, kuris beveik mane nerimavo. Yra tam tikras įvykis, kuris gali įvykti man kitais metais. Kad tai įvyktų, šiais metais jums reikia planuoti finansavimą arba mokėti viską iš savo kišenės. Nors iki metų pabaigos liko dar 2 mėnesiai, tačiau planavimas jau buvo sustabdytas. Sužinojęs apie tai, atvirai kalbant, buvau beveik nuliūdęs, nesijaudinau. Ir tada aš maniau, ir aš žinau, kur aš būsiu per šešis mėnesius, kurioje šalyje, kurioje dirbsi? Ar man to reikia? O kur yra garantija, kad į renginį patekus į „planą“, gausiu pinigų už tai sumokėti?

Ar kada nors turėjote tokių situacijų? Manau, kad yra kasdien. Esame susirūpinę dėl to, kokį sprendimą mums reikės priimti kitą ketvirtadienį, ką dolerio kursas bus kitais metais, kai vasarą išvyksime į atostogas. Kodėl?

Man labai patinka vienas pokštas: „Išgyveno mano vaikystės svajonė - aš užaugau ir aš nebereikia iki 8:30. Dabar aš atsistojau dirbti 6:20. “Taigi mes: nesuvokiame to, ką turime, bet nuolat nerimaujame dėl to, kas bus (ar nebus).

2 priežastis

Mes nuolat galvojame, kaip galėtume pakeisti savo praeitį, jaudintis. O, kodėl aš to nepadariau prieš...

Pagalvokite, ar yra visa tai? Galų gale, praeitis nepasikeičia! Visa tai įvyko. Tai tiesiog reikia imtis.

Kodėl nerimaujame, kad ji verčia mus patirti šią emociją? Dažniausiai mūsų nerimas sukelia baimę. Baimė yra ne daryti kažką, bijodamas, kad įvykiai nebus tokie, kaip juos įsivaizdavome. Tai baimė, kuri yra pagrindinė nerimo priežastis. Na, nerimas verčia mus susijaudinti ir nervintis ir netgi gali sukelti nervų suskirstymą. Ar žmogus, būdamas tokioje valstybėje, protingai galvoja, sprendžia problemas, veikia savo labui? Vargu.

Kokia išvada? Jūs turite išmokti gyventi šiuo metu! Nebandykite pasislėpti nuo ateities ar sugalvoti laiko mašiną, kad pakeistumėte praeitį.

Kanados gydytojas, medicinos istorikas ir filosofas William Osler kartą pasakė nuostabius žodžius:

Mūsų pagrindinis uždavinys yra ne pažvelgti į ateities miglotą atstumą, bet elgtis dabar, ta kryptimi, kurią matome.

Ką dar galima pridėti prie šių auksinių žodžių?

Kaip nustoti nervinti per smulkmenas?

Nemanykite, kad raginu jus nieko nedaryti, bet kuriuo atveju. Jei nerimaujate visko, kas bus su mumis per savaitę, mėnesį ar net metus, tuomet jūs negalite laiko pasiruošti.

Aš dažnai gyvenu pagal principą: „Problemos turėtų būti išspręstos, kai jos kyla“. Jei problema yra matoma tik horizonte ir manęs nedaro įtakos, tai yra kvaila nerimauti, o jei ji mane apeina?

Mano draugas juokingai pasakė man apie šią formulę, kaip išspręsti gyvenimo problemas:

50% problemų yra išspręstos patys, 25% visai neišspręstų, taigi verta nerimauti dėl likusių 25%?

Taip, tai yra pokštas, bet jei artėsite prie savo gyvenimo iš panašios padėties, tada jaudulys bus daug mažiau, tiesa?

Ar žinote, kad stresas, nuolatinis jaudulys gali sukelti daug sunkių ligų - hipertenziją, širdies priepuolį, insultą, diabetą, psoriazę ir daugelį kitų? Siekdami kažko vaiduokliško, galite prarasti ne tik sveikatą, bet ir gyvenimą! Stresas yra dažna daugelio psichikos sutrikimų, įskaitant panikos sutrikimą, priežastis. Taigi, jei norite būti psichiškai ir somatiškai sveikas žmogus, nepamirškite šių paprastų rekomendacijų.

3 paprasti žingsniai, kurie padės jums nustoti būti nervingais dėl kiekvienos progos

Atsikratyti rūpesčių probleminėse situacijose yra gana paprasta. Svarbiausia yra nukreipti savo energiją ne į nerimą, bet į padėtį. Aš pasidalinsiu su jumis vienu darbiniu triuku.

Kaip nustoti būti nervingais dėl kokios nors priežasties? Tai labai paprasta, tiesiog išspręskite 3 paprastus veiksmus problemai išspręsti:

  • Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, jei norite nerimauti, įsivaizduoti, kad blogiausia gali atsitikti, jei negalite išspręsti problemos.
  • 2 žingsnis. Pateikę blogiausią, kas gali būti, susitarkite su juo, tarsi viskas jau atsitiktų.
  • 3 žingsnis. Po to, kai susitaikėte su baisiausiu scenarijumi, ramiai mąstykite apie tai, ką galima padaryti siekiant pagerinti padėtį.

Paprastai esame susirūpinę dėl to, kad bijo, kad kažkas suklysta, kad padėtis sustos. Geras ir net jei taip. Net jei viskas vyks blogiausia, tai kas? Ar tikrai verta savo įspūdžių?

Patikėkite, po to, kai žiūri į pavojaus akis, įsivaizduokite blogiausią, tapsite daug lengviau ir ramiau. Galų gale, mes patiriame būtent dėl ​​to, kad racionaliais argumentais vyrauja emocijos. Ir jei situacijos rezultatas jau žinomas (viskas atsitiko), tada bus daug mažiau neramumų. Bus galima pereiti prie kito svarbaus žingsnio - išspręsti situaciją, gerinti blogiausią scenarijų.

Kitas darbas, kaip sustabdyti nerimą ir nerimą

Noriu suteikti jums dar vieną patarimą, kaip nuraminti ir greitai nustoti būti nervingiems darbe, namuose ar kitoje situacijoje. Norėdami tai padaryti, turite vadovautis konkrečiu algoritmu.

Jei nerimas jus užvaldo, užduokite sau 4 paprastus klausimus:

  1. Kas man šiuo metu kelia nerimą?
  2. Ką aš galiu padaryti? (Kokios yra parinktys?)
  3. Ką aš dabar ketinu išspręsti šią problemą?
  4. Kada ketinu pradėti planuojamus veiksmus?

Jei įmanoma, geriausia rašyti arba spausdinti atsakymus į visus šiuos klausimus. Pirma, kad galėtumėte pamatyti situaciją ir išeitį iš jos daugiau, o ne patirti nervingumą. Antra, žmogaus atmintis nėra tobula, jei kažkas negerai, ir atsisakote pasirinkto būdo išspręsti šią problemą, turėsite ir kitas parinktis, parašytas ant popieriaus (galite jį pamiršti vėliau).

Atsakydami į šiuos klausimus, jūs iš karto suprasite problemos esmę. Be to, jei eisite toliau, galėsite pateikti galimus situacijos sprendimus, būdus, kaip išspręsti problemą ir jų pasekmes. Pamatysite, kokia kita informacija jums trūksta ir kur ją gauti. Tikėkite manimi, jums bus daug lengviau nuspręsti dėl veiksmų strategijos.

Bet netgi tai nėra pats svarbiausias! Svarbiausia yra aiškiai įsivaizduoti, kada reikės priimti sprendimą, o ne skubėti situaciją ir, kaip jau minėjau, išspręsti problemas, kai jos kyla.

Jei sprendimas jums reikalingas kuo greičiau, tada, kai surinksite visą reikalingą informaciją, nedelsdami imkitės veiksmų, bandydami atmesti visą patirtį, susijusią su rezultatu. Jūs darysite viską, kad pagerintumėte blogiausią padėtį, kurią jau padarėte!

Būkite užimtas visą laiką ir būsite ramus!

Kaip nustoti nerimauti ir apgauti save? Atminkite, kad tam reikia veikti, būtina, kad jūsų smegenys būtų užimtos intensyviu darbu.

Ar pastebėjote tokius modelius, kad jaudulys vyksta tuose akimirkose, kai esame laisvi, pailsėję, arba mūsų smegenys nėra užimtos su sudėtingu darbu? Čia atsiranda jaudulys.

Kai Winstonas Čerčilis buvo paklaustas, ar jis nerimauja dėl jam priskirtos atsakomybės, jis sakė:

Aš per daug užsiėmęs, kad turėčiau laiko nerimauti.

Ir, iš tiesų, buvo karas, jis dirbo 18 valandų per dieną, o jo smegenys nuolat užsiėmė sprendžiant pasaulines problemas, o ne nepagrįstą patirtį.

Taigi, jei jūs ieškote išeities, nežinau, kaip nustoti nerimauti, įsitikinkite, kad jūsų gyvenime nėra laisvo laiko. Dirbkite, vystykitės, skirite savo laiką labdarai, padėkite kitiems, tada jūs neturėsite laiko nenaudingam ir destruktyviam jauduliui!

Norite įveikti depresiją, bet nežinau, kaip? Perskaitykite straipsnį.

Pelėda psichologas

Psichologų svetainė: Julija Sova ir Anna Laisvė

„Psicho yra nuolat“: ką daryti, jei tapsite psichikos ir nervų?

2014 m. Rugsėjo 14 d. --- Anna | Komentarai: 3

Tie, kurie susiduria su staigiais (dažnais) nuotaikų svyravimais, kurie gali rašyti sau - „Aš nuolat bjauriuosi, bet nematau jokių priežasčių“, ir dažnai - „kai aš nusiraminti, matau, kad tai buvo įmanoma be šaukimų / piktnaudžiavimo / ašarų“, svarbu Suprasti: kas atsitiko, kad jūs pradėjote išpūsti „kaip be priežasties“.

Toliau pateikiamas 5 populiariausių priežasčių sąrašas, kodėl net maži dalykai gali jus erzinti, kodėl jūs negalite daryti be psichos ir kaip nustoti jaudintis ir nervintis apie mažus dalykus.

1. Priežastys - fiziologiniai.

Kaip viena iš pirmųjų galimybių apsvarstyti yra fiziologija. Patikrinkite, ar reikia:

- skydliaukės būklė,

- hormonai (hormonų tyrimai).

Paprastai, jei tai yra skydliaukė, gydytojo paskirti vaistai padės greitai pastebėti skirtumą. Žmonės tampa ramesni, vis dažniau jie sugriauna rėkimu arba sustoja „tiesiog - tuoj pat ašaromis“.

Trite, bet tiesa. Visų pirma - klinikoje.

2. Priežastis - gyvenimo būdo pasikeitimas.

Stiprus stresas gali sukelti „gedimus“ visose srityse. Iš tiesų, jei jūs:

- susituokė
- pakeitė savo gyvenamąją vietą,
- pakeitė darbus, socialinį ratą,
- pirmą kartą pradėjo mokytis arba išvyko dirbti
- neseniai gimęs vaikas / šeima pasikeitė,

logiška, kad esate stresas. Ir jei atidžiai neklausysite jo, nepadėkite sau - tada jūs galite gauti gana toli - su pykčio ar ašaromis.

3. Priežastis - monotonijoje.

Dažniausiai toks „psicho - aš negaliu nieko daryti“ su erzinančiu arbatiniu šaukšteliu ar artimaisiais, kurie geria triukšmingą arbatą, tiems, kurie dėl aplinkybių jaučia daugiau veislės poreikį.

Įprastinis darbas, poreikis sėdėti „keturiose sienose“ su mažu vaiku, „pakenkti“ į jūsų poreikius (net mažiausias ir trivialus - eiti į kino teatrą bent kartą per mėnesį, susitikti su draugais) anksčiau ar vėliau veda prie „psicho“ ".

4. Mažiau akivaizdi priežastis: pradėjote tylų gyvenimo laikotarpį.

Tai yra priežastis tiems, kurie vis dar atvyksta į psichologą ar psichoterapeutą. Paprastai šiam laikotarpiui prieštarauja labai sudėtingi, brangūs santykiai, sudėtingos aplinkybės ir trauminiai įvykiai.

Kartą (ar net neseniai) tikrai buvo būtina „susirinkti į kumštį ir susidoroti“. Tačiau tai nereiškia, kad kartu su trauminiais įvykiais išnyko ir jūsų jausmai šiuo klausimu. Labai tikėtina, jei patyrėte:

- skausmingas santuokos nutraukimas, sudėtingų santykių t
- artimų žmonių, verslo partnerių išdavystė,
- išprievartavimas ar bandymas padaryti smurtą prieš jus,
- bet kokie kiti įvykiai, kuriuos jūsų protas „negali tvarkyti“,

tada labiau atsipalaidavusioje atmosferoje, kai viskas baigėsi, auga anksčiau sutraiškyti ir nepripažinti jausmai. Tai yra normalu ir praeina tiek su specialistu, tiek be jo (ilgiau) arba draugams ir giminaičiams. Būkite kantrūs!

5. Priežastis yra ateityje.

Asmens problema gali būti ne ten, kur jis tikisi. Planai, pokyčiai (net ir geresniems!), Galimas perkėlimas į kitą šalį, poreikis kreiptis į universitetą arba pirkti butą - visa tai gali sukelti „nuolat crazy“ padėtį šiuo metu.

Paprastai pakanka pripažinti: tai, ką turite padaryti, yra tikrai rimta ir svarbi, sudėtinga veikla. Ir jūs tikrai nerimaujate, nes norite, kad jis būtų geras, kad viskas būtų jums tinkama. Taip pat pageidautina šiek tiek sumažinti „aistrų intensyvumą“, siekiant sumažinti jo svarbą, numatyti atsitraukimo būdus ir įvairius scenarijus.

Pripažindami, kad patiriate „apie ateitį“, galite nustoti „išblaškyti“ ir nuolat nervintis dėl dabartinių smulkmenų.

Panašiai ir jauni mamytai gali rūpintis vaiko sveikata ir gerove (geru dalyku), bet „nešti smegenis“ į artimus žmones apie ir be ypatingos priežasties.

6. Priežastis yra nervų sistemos tipas.

Paprastai lengvai sužadinantys žmonės jau žino apie tokį ypatumą ir yra susipažinę su „nuolatinio psicho“ būsena nuo ankstyvosios vaikystės. Jei nesate pasirodžiusi ši sąlyga ir ilgai esate susipažinę su juo, tuomet turėtumėte rinktis strategijas, kaip elgtis skirtingose ​​situacijose, jei esate „padengtas“ arba „įvestas“.

Mini instrukcija tiems, kurie dažnai gauna psichiką ir nervų

a) Žr. Patikrinkite skydliaukę ir hormonus. Patikrinkite, ar jums rūpi sau, miegoti laiku, gerai valgyti, smagiai praleisti laiką ir stebėti banalų darbo ir poilsio režimą. Jei pažeidimų nėra, pereikite prie kito elemento.

b) Apsvarstykite, kiek seniai pasirodė „psicho būklė“. Jei ji jau seniai yra susipažinusi - kurti strategijas, kaip būti šiame pasaulyje - ir toliau bendrauti su juo. Jei neseniai pamatysite toliau.

c) Pažvelkite į savo „gyvybę“. Įsivaizduokite iš eilės įvykius - praeitį, potencialią ateitį. Jei praeityje turėjote rimtų sunkumų ir patirties, tai elgtis su pagarba. Prireiks laiko, kad „išmuštų“ nutrauktą patirtį. Jei ateityje ketinate pakeisti aplinkybes arba norite pasiekti didelį tikslą - sumažinti jo svarbą!

d) Patikrinkite „adresą“, į kurį siunčiami „psichosai“. Galbūt jūs tikrai nerimaujate dėl mažų dalykų, nors būtų verta nerimauti dėl kažko didesnio.

Ir, žinoma, nereikia daryti prielaidos, kad esate kažkas labai skiriasi nuo kitų žmonių, ir jūs „skubiai turite eiti į prieglobstį“ arba kad „išprotėjote“. Būkite atidūs ir kantrūs sau - ir jei norite susidoroti su sunkia padėtimi, susisiekite su psichoterapeutu, pavyzdžiui, Minske, galite tai padaryti čia.

Kaip nustoti nuolat nervintis ir erzina

Tai sukelia dirglumą ir nervingumą

Praktiniai patarimai
ir panašiai mąstantys žmonės čia

Straipsnio turinys

Kaip nustoti nuolat nervintis ir erzina

Kaip dažnai girdite iš savo artimųjų ir draugų frazių „Negalima nervintis per smulkmenas“, „Nervų ląstelės neatgauna“, „Nesijaudinkite“, ir tuo pačiu metu sugalvokite, kad jūs nuolat pyksta ir erzina be priežasties? Labiausiai dažnai. Tačiau ne tik sveikata ir gerovė, bet ir karjeros sėkmė, santykiai su šeima, draugais ir kolegomis, taip pat pačios gyvenimo kokybė priklauso nuo jūsų nervų sistemos būklės ir gebėjimo išeiti iš įtemptų situacijų.

Šiuolaikinė realybė su savo problemomis darbe ir painiavos asmeniniame gyvenime veda žmogų į nuolatinio nerimo būseną, kuri dažnai išsivysto į nervų sutrikimą. Šiandien mes stengsimės išsiaiškinti, kokių priežasčių mums kelia dirglumas, ir sužinoti, kaip juos tinkamai atsikratyti.

„Jei problema gali būti išspręsta, nesijaudinkite. Jei problema yra neišspręsta, nėra prasmės jaudintis. “© Dalai Lama

Tai sukelia dirglumą ir nervingumą

Svarbiausia, nervingumas yra organizmo gynybinis atsakas į stimulą - galimą grėsmę. Keletas išorinių ir vidinių priežasčių gali sukelti dirglumą.

Išoriniai veiksniai apima visus aplinkos veiksnius, kurie gali sukelti mūsų nepasitenkinimą, nuo blogų oro sąlygų ir kamščių, ir baigiant garsia rėkiančia muzika iš kaimynų už sienos. Tarp vidinių priežasčių yra:

fiziologinis (hormoninis nepakankamumas nėštumo metu, menopauzė, įvairios ligos, vitaminų trūkumas, alkis ir pan.);

psichologinis (lėtinis nuovargis, miego stoka, baimė, nerimas, bet kokios priklausomybės, stresinės situacijos ir tt);

genetinės priežastys (padidėjęs nervų sistemos sužadinimas).

Nerimas ir baimė kyla, kai žmogus pradeda pernelyg „užbaigti“ bet kokių įvykių svarbą. Nesėkmės baimė, klaidos, netinkamai žiūrint prieš kitus žmones - visa tai verčia mus erzinti ir nervinti. Mes nerimaujame, kad mes atrodysime kvaili, kad mes neteksime laiko ir energijos.

Kaip atsikratyti nerimo

Jei paklausėte klausimo „Kodėl aš nuolat erzina ir nervingas?“, Tai reiškia, kad jūs jau žengėte pirmąjį žingsnį atsikratydami šios problemos, pripažindami jo buvimą.
Antrasis žingsnis bus nustatyti jūsų nerimo priežastis ir ieškoti būdų, kaip įveikti. Yra daug skirtingų metodų, išbandytų pagal patirtį ir laiką:

1 metodas

Paimkite popieriaus lapą ir rašiklį, padalinkite lapą į dvi stulpelius ir viename iš jų rašykite tas problemas, kurių sprendimas priklauso nuo jūsų, ir antroje - problemos, kurių negalima išspręsti savarankiškai. Taigi, jūs galite sąmoningiau kreiptis į tų veiksnių, kurie jus erzina, identifikavimą.
Kas 2-3 savaites stebėkite savo problemas ir atkreipkite dėmesį, kurie iš jūsų baimių išsipildė. Po kelių mėnesių tai, kas neįvyko, nustos atrodo kaip pernelyg rimta ir verta dėmesio. Šis metodas gali išmokyti jūsų protą nebijoti sąmoningai klaidingų baimių.

2 metodas

Jei nerimas ir dirginimas sukelia jūsų darbą ar komandą, kurioje dirbate, pabandykite pakeisti situaciją. Darbo vietoje mes praleidžiame didžiąją dalį savo gyvenimo, o mūsų veikla turėtų atnešti mums ne tik materialinius atlygius, bet ir malonumą.

3 metodas

Dalyvaukite fizinėje veikloje ir vedkite sveiką gyvenimo būdą. Pasirinkite veiklos rūšis, kurias norite: fitneso, plaukimo, šokio ar tiesiog ilgų pasivaikščiojimų gryname ore. Sėdėkite prie kompiuterio mažiau, judėkite daugiau. Jei dirbate biure ir dirbate psichologiškai, visa jūsų nepanaudota energija bus sugriauta baimėmis.
Atkreipkite dėmesį, kad norint veiksmingai kovoti su dirginimu ir nuolatine mintimi „Na, čia aš vėl nervintis ir erzina!“, Jums reikia tinkamai sujungti aktyvų sportą ir atsipalaidavimą. Meditacija, jogos ir kvėpavimo pratimai padės geriausiai.

4 metodas

Surask sau įdomų hobį. Svarbiausia yra tai, kad okupacija turėtų būti ne tik jūsų rankų, bet ir galvos. Turėtumėte sutelkti dėmesį tik į tai, ką šiuo metu jūs darote, o ne galvoti apie tai, kas jums rūpi.

Tai gali būti:

Kūrybiškumas: siuvinėjimas, mezgimas, piešimas, veikimas;

Naminių gyvūnų priežiūra;

Skaitymas kaip atpalaiduojanti ir monotoninė veikla, kuri padės atsipalaiduoti ir pabėgti nuo trikdančių minčių. Skaitymas suteikia galimybę greitai atsikratyti stresinės situacijos ir būti ten, kur jie nėra.

Britų mokslininkai atliko keletą eksperimentų, po kurių jie nustatė, kad knygos yra geriausias streso gydymas. Paaiškėjo, kad 68% atvejų, skaitydami knygas, buvo greičiausiai susidoroti - vos per 6 minutes raumenys atsipalaiduoja ir pulsas vėl tampa normalus. Antroje vietoje yra maloni muzika, kuri padėjo 61% atvejų. Arbata ar kava - 54%, vaikščioti - 42%.

Rekomendacijos yra mažiau nervingos

Jei norite likti ramus ir būti kuo nervingesnis, privalote sekti keletą rekomendacijų:

Pabandykite surasti gerą pusę viskas. Jūsų dienos metu lietus - visą dieną galite skaityti įdomią knygą ar žiūrėti filmą, kurį jau seniai norėjote pamatyti. Nepalaikoma - bus mažiau rūpesčių ir daugiau laisvo laiko.

Jei jaučiatės sudirginimo, sustojimo ir skaičiavimo iki dešimties, atlikite kvėpavimo pratimus arba medituokite. Tai padės išskirti save nuo situacijos ir sumažinti dirginimą.

Venkite erzina situacijų ir pakeiskite savo socialinį ratą. Jei žinote ar siūlote, kad gali sukelti pyktį ar dirginimą, pabandykite nesukelti klausimo prieš konfliktą. Stenkitės bendrauti tik su tais žmonėmis, kurie jums patinka ir nesukelia dirginimo.

Pabandykite atlikti namų ruošos darbus, sodininkystę ar skalbti indus. Remiantis naujojo tyrimo rezultatais, lėtai plaunant ploviklius ir švelniu putų šiltu vandeniu kvapas taip pat mažėja stresas.

Juokitės arba verkkite. Juokas ir ašaros - vienas iš pagrindinių streso mažinimo mechanizmų. Po jų siela tampa lengvesnė ir lengvesnė.

Pasitarkite su gydytoju. Jei esate piktas ir erzina be jokios ypatingos priežasties, kuri gali reikšti skydliaukės darbo problemas. Tokiais atvejais būtina kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją. Jei esate nepatenkintas, kaip vystosi jūsų gyvenimas, jūs turite nekontroliuojamą malonumą, mažą savigarbą ir nesukurkite santykių komandoje, susisiekite su psichologu, kuris padės pareikšti savo emocinį foną ir rasti nuolatinio nerimo priežastis.

Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą: pabandykite pagerinti savo miegą, nedirbti naktį, eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, valgyti daugiau vaisių ir daržovių, vaikščioti daugiau gryname ore, naudotis, apriboti alkoholio vartojimą.

Kaip nugalėti nervingumą

Norint nugalėti nervingumą ir nustoti būti nervingiems bet kokiu atveju, būtina patys išsiaiškinti, kad nervingumas nėra geras, jis neleidžia jums organiškai prisijungti prie komandos darbe, neleidžia atskleisti talentų, asmenybės augimo. Nervai, mes esame pikti ir dirglūs, prarandame pasitikėjimą savimi, geranoriškumo jausmą žmonėms aplink mus ir pasinerti į depresiją. Nervingumą galima pašalinti tik nuolat dirbant su savimi - nustatykite tikslus, juos pasiekti ir būti harmonijoje su išoriniu pasauliu.

Kaip nustoti būti nervingais dėl kokios nors priežasties

Sužinokite, kaip atsijungti nuo problemų, susijusių su darbo dienos pabaiga, nesukelkite darbo problemų namuose. Mėgaukitės laisvalaikiu, praleiskite ją su šeima ir vaikais. Akivaizdus nerimas ir nepasitenkinimas sukelia diskomfortą tarp artimų žmonių.

Mėgaukitės kiekvieną dieną. Organizuokite gyvenimo prioritetus, kurie palaiko jūsų psichinę pusiausvyrą ir bando juos laikytis. Gyvenkite kiekvieną dieną, ne per daug refleksuodami apie tai, kas laukia jūsų ateityje. Patikėkite savimi ir palikite erdvę improvizacijai savo gyvenime.

Pasirinkite tinkamus žmones savo aplinkoje. Draugystė yra geriausias streso gydymas. Su draugais praleistas laikas padės sumažinti nervų įtampą ir pamiršti apie problemas.

Nepamirškite įtraukti savo pratybų. Geras mokymas gerokai sumažina streso ir nerimo lygį, padeda išmesti perteklinę energiją, įkrauna kūną su endorfinais - džiaugsmo hormonais.

Nepamirškite pailsėti. Geras poilsis papildo gyvybinės energijos atsargas, dėl kurių mes gyvename kasdien.

Kreipkitės į ekspertus, jei jūs pats negalite susidoroti su problemomis, jausti nuovargį, nekontroliuokite agresijos, liūdesio ir nerimo.

Nesijaudinkite, kas dar neįvyko. Dažnai, laukdami tam tikro įvykio, ketiname žaisti į tai, kas yra blogiausia ir nusiminusi. Paklauskite savęs: „Kokia tikimybė, kad tai iš tikrųjų įvyksta?“

Kaip nuraminti prieš svarbius įvykius ir susitikimus:

Klausykitės ramios atsipalaiduojančios muzikos.

Gerkite valandą iki renginio vandens. Konektikuto universiteto mokslininkai nustatė, kad nedidelis dehidratavimas gali neigiamai paveikti nuotaiką, energiją ir gebėjimą mąstyti.

Paimkite vėsią dušą.

Atlikite kai kuriuos kvėpavimo pratimus. Lėtai įkvėpkite 10-15 minučių, kad sumažintumėte jaudulį arba visiškai atsikratytumėte.

Naudingi patarimai: atsipalaiduoti - kas bus, bus, ir jei negalite pakeisti ar užkirsti kelio būsimam įvykiui, nustokite jaudintis.

Apibendrinant norime pakartoti, kad gebėjimas kontroliuoti save ir ne nervintis per smulkmenas yra svarbus ir naudingas įgūdis gyvenime. Ir tai priklauso ne tik nuo dabartinės būsenos, bet ir nuo būsimos sveikatos. Dabar jūs žinote, ką daryti, jei esate nuolat erzina. Kiekvienas gali išmokti eiti į tikslą be dirginimo ir nerimo. Jums tereikia nuolat dirbti sau!

Kaip nustoti būti nervingais dėl kokios nors priežasties

„Nusileiskite ir nebūkite nervingi“ - frazė, kuri iš tikrųjų susierzina! Kaip ne būti nervingi ir nesijaudinti, kai vaikas neskambina (kaip jis pateko į mokyklą?), Bosas yra piktas darbui ir visada teigia (baisu pasirodyti mano akyse!), Mano vyras vakar jį apkaltino didelėmis išlaidomis (apsipirkimas nuramina nervus, kaip jis nuramina nervus, kaip jis paaiškinti?). Apskritai, kas valandą „nauja įžanga“, menkiausias pasiteisinimas leidžia jums nervintis, nerimauti, prarasti pasitikėjimą.

Kaip nustoti būti nervingais dėl kokios nors priežasties? Kaip tapti ramus ir pasitikintis? Ar galima sustiprinti nervų sistemą?

Patarimai „prieskoniais“: įprastiniai nervų sustabdymo būdai

Patirties, jaudulio ir nervų tema nepraranda aktualumo, be to, pastaraisiais metais ji populiarėja. Sunkūs darbo grafikai, dideli greičiai ir didžiulis informacijos srautas, pilant iš visų pusių, labai agresyviai veikia nervų sistemą, dabar ir tada yra nerimas, baimė dėl bet kokios priežasties.

Psichologams paprastai patariama nuraminti: įvaldyti kvėpavimo metodus, medituoti, stengtis išvengti streso ir reguliuoti miego ir poilsio grafiką. Gydytojai rekomenduoja vartoti šviesius raminamuosius preparatus: valerijono, bijūnų, motinos ir tt tinktūros.

Ar šie būdai yra veiksmingi? Žinoma, ne, kitaip klausimas būtų ne toks skubus: kaip nustoti nerimauti dėl kokios nors priežasties, o vartotojai internete neras naujų ir naujų būdų išspręsti šią problemą.

Kas nerimauja dėl bet kokios priežasties ir kaip ją sustabdyti?

Apsvarstykite situaciją naudodami sistemos vektoriaus psichologiją. Labiausiai linkę patirti, neramumai ir bet kokios priežasties vizualinio vektoriaus savininkai. Pagal savo natūralias savybes, tai yra labai emociniai, jautrūs gamtos pojūčiai, turintys ryškią vaizduotę, turtingą vaizduotę.

Dėl savo įspūdingumo ir vaizdinio suvokimo jie ne tik turi nerimą ar baimę, bet ir įsivaizduoja siaubą ir skausmą, jie turi nerimą ir kažką blogo, pavojingo, beveik bet kokios priežasties. Jų nervų sistema yra išdėstyta ypatingu būdu, o jokie farmaciniai preparatai ar žolelių užpilai nepadės stiprinti nervų sistemos, jis bus greitai atliekamas, lengvai sužadinamas ir jautrus.

Žinoma, negalima atmesti galimybės, kad žmonės, turintys bet kokį vektorinį rinkinį, gali jaudintis ir būti nervingi, pavyzdžiui, prieš egzaminą arba prieš rimtą įvykį savo gyvenime (prieš santuoką ar interviu dėl naujo darbo). Tačiau šis jaudulys yra situacinis ir pereina iš karto po to, kai pašalinta streso priežastis.

Vis dėlto vizualinio vektoriaus savininkai beveik visuomet nerimauja dėl bet kokios priežasties: raktas yra įstrigęs rakto angoje arba karštas vanduo buvo išjungtas, vyras tuo metu nesikvietė, arba jo kolegos „atrodė prašmatnūs“, kažkas pasipiktino mano krūtinėje (širdies priepuolis? arba ant skruosto atsirado didelis spuogas. Ar galiu tai padaryti? Ar galite nustoti nerimauti dėl kokios nors priežasties?

Kaip sustabdyti nervų dėl bet kokios priežasties tikrai?

100% išlaisvinimo iš sutrikimų ir patirties vizualiniame vektoriuje mechanizmas pateikiamas sistemos vektoriaus psichologijoje ir yra parengtas mokant Jurį Burlaną.

Svarbiausia priemonė atsikratyti nerimo ir nerimo - sąmoningumo. Tai yra vizualinio vektoriaus savininkai, kurie mokymo procese supranta ir supranta savo savybių tikslą, kuria naujus atsakymo būdus. Kaip, pavyzdžiui, jūs turėjote tam tikrą elektroninį įrenginį, ir jūs nežinojote, kaip jį naudoti, ir perskaitę naudojimo instrukciją, jūs visiškai supratote prietaiso paskirtį ir jį naudojote maksimaliai efektyviai. Ir atvirkštinė situacija, kai nežinote, kaip naudoti šį ar tą prietaisą, jums trukdo, praleidžiate daug laiko, kad pašalintumėte neigiamą poveikį jūsų gyvenimui.

Vizualinio vektoriaus savybių paskirtis yra labai plati, ir jei jie nenaudojami taip, kaip reikia, jie pradeda rodyti save, kai to nereikia. Taigi baimės šaknų emocijos pradeda pasireikšti neramu ir nerimu dėl bet kokios priežasties.

Po to, kai suvokiama ir suprantama jų savybės, būtina nustatyti jų gebėjimų teisingumą. Daugelis žmonių atranda meninius talentus ar veikiančius įgūdžius, kažkas pradeda įsitraukti į dizainą ar kai kurias kūrybines kryptis.

Didžiausias įmanomas vizualinių savybių asortimentas - nuo proto baimės nuo mirties iki nemokamos pagalbos kitiems žmonėms, ypač tiems, kuriems reikia pagalbos - vaikai, žmonės su negalia. Vienas iš efektyviausių būdų vizualinėms savybėms įgyvendinti yra savanoriška veikla našlaičių namuose, slaugos namuose ir žmonėms su negalia.

Po to, kai žmogus pradeda suvokti savo savybes, nerimas išnyksta, nerimas dėl bet kokios priežasties prasideda visaverčiu ramiu gyvenimu. Šimtai žmonių tai jau pažymėjo ir paskelbė savo rezultatus:

„... Kas buvo anksčiau. - NE gyvenimas. Uždarosios baimės, pasipiktinimo, isterijos, priešiškumo grandinės egzistavimas. Visa tai buvo virimo, pleiskanojimo, skandalų, fobijų, pūlių arogancijos ir paniekos. Visiems kitiems. Dauguma, kaip įprasta, patyrė artimiausią...

Dabar Dabar yra stabili, geros būklės. Ne euforija, bet netgi gyvenimo džiaugsmo pojūtis. Nepatinka? Šis žodis nebėra mano žodyno. Suprasti gilius, tikrus žmonių, kurie nežino, kodėl jie daro tai, ką jie daro, motyvus, ir kodėl jie veikia taip, kaip jie daro, galite tik išgyventi supratimo džiaugsmą ir apgailestauju, kad jie nieko nežino apie SVP... “

„... Tik keletas paskaitų ir viskas pasikeitė. Aš buvau ramus, kantrus. Aš visiškai nustojau šaukti mano sūnui. Negalima rėkti ir nenorite. Aš norėjau pokyčių savo gyvenime, santykių su mano sūnumi pokyčiai, ypač su mano sūnumi - tai gavau iš mokymų SVP klausimais. Ir ji gavo daug daugiau, nei ji norėjo... "

Jei esate linkę nerimauti ir būti nervingais dėl bet kokios priežasties, pradėkite studijuoti savo psichines savybes ir sugebėjimus - užsiregistruokite nemokamoms internetinėms paskaitoms.

Autorius Marina Voronova, psichologas

Straipsnis parašytas Yuri Burlano „System-Vector Psychology“ mokymų medžiagomis
Skyrius: Psichologija

2017 m. Gruodžio 8 d. Komentarai: 0 Peržiūrų: 808
Žymos: jaučiu blogą psichologiją

Be To, Apie Depresiją